# Как Рассчитать Дозировку Витамина Д? #здоровье #питание #факты

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=UsX6rWjEopM
- **Дата:** 25.12.2025
- **Длительность:** 2:59
- **Просмотры:** 336,750
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/10881

## Описание

Как рассчитать свою индивидуальную дозировку Витамина Д:

Формула:
*(IU/ME)* = 40 х ( Уровень 25-ОН (который вы хотите достичь) - текущий уровень 25-ОН (по анализам)) х масса тела (кг).
*Формула учитывает ваш ВЕС и начальный уровень Витамина Д.*

*Мой пример:*
Уровень 25(OH)D который хочу - 30 нг.мл 
Уровень 25(OH)D  по анализам - 16 нг.мл
Масса тела - 85 кг

Дозировка Витамина Д = 40*(30-16)*85 = 47.600 МЕ.
Максимальная Дозировка в сутки - 4000 МЕ
*итого 12 дней по 4000 МЕ.* 

В итоге 25-ОН за 12 суток поднялся до 38 нг.мл.

*Немного статистики:*
Уровень Витамина Д - до 20 нг/мл у 97%  населения планеты.

Дефицит, при котором возникает риск для здоровья скелета начинается от 12,5 нг  и ниже.

Положительные эффекты после 30 нг\мл не увеличиваются, а Витамин Д работает только на фоне выраженного дефицита.

*В настоящее время передозировка витамина D является более частым и опасным состоянием, чем его дефицит.*

Неблагоприятные последствия начинаются  с  диапазона 50–75 нг/мл.

И Включаю

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 02:00) []

Крепкого мужчине в день требуется 5. 000 единиц витамина D. — Рабочие дозы этого витамина начинаются от 6. 5ся в сутки до 10. — И поэтому, конечно, можно, например, 10. 000. — Для остальных целей вам нужно 10. 000 витамина D каждый день. — Я читал новейшие исследование. Мой опыт минимум 50. 000 единиц. — Интересные у них, конечно, конкурсы. Кто больше цифр назовёт, я бы сразу победил. Асиклионов триллиардов пизделёнов. Всё, к интервью на Патрика готов, если вы понимаете, о чём я. А теперь давайте разберём, как рассчитать индивидуальную дозировку витамина D на моём примере по медицинским нормам, если вы обнаружили у себя дефицит. Я измерил свой уровень витамина D из любопытства после посещения Южной Африки, которую сложно назвать несолнечной. Как видим, я всё равно попадаю в дефицитное состояние. Если у вас 25 в сыворотке крови тоже низкий, паниковать не надо. Уровень до 20 награм на милли у 80% населения планеты. Дефицит, при котором возникает риск для здоровья скелета, начинается от 12,5 и ниже. Положительные эффекты после 30 награм не увеличиваются, а неблагоприятные и последствия начинаются с диапазона 50-75 наг на млил. — Лучше всего достичь уровня примерно 70-80 единиц. — Индивидуальную дозировку витамина D рассчитывают вот по такой формуле. Как видим, формула учитывает вашу массу тела и начальный уровень 25 ваш. А то уважаемые мужчины называют цифрой, как будто нет разницы для мальчика в 50 кг или для девочки в 150. Микробрины - это уровень 25 Ош, который вы хотите достичь. В справочниках сразу стоит цифра 75. Считаем мой пример. Я хочу 30 наг, чтобы не превышать рекомендации. Тогда общая доза составит 47. 600 единиц. Суммарная доза витамина D, которую вы должны употребить, 400-450. 000. — Максимальная допустимая ежесоточная дозировка 4. 000 единиц. Но скажу по секрету, если я сразу выпью 47. 000 за один раз, ничего не будет. Но умные дяди в халатах рекомендуют ежедневный приём, а не периодически высоких доз. Так эффективнее. Так что разобью на 12 суток по 4. 000 единиц. Итоговый результат по анализам получился 38 награ. Что делать, если 25O не растёт? Есть три причины. Первое, снижение биодоступности в результате отложения витамина D в жировом депо. Второе- использование препаратов против ожирения. И третье - изменение в работе эндокринной системы. При ожирении печени повышается уровень парадгормона, усиливается всасывание кальция в почечных канальцах и повышается уровень циркулирующего кальцитриола. Это активная форма витамина D. В ответ на это печень блокирует, как хочется здесь повыпендриваться, производит обратное ингибирование синтеза кальцидиола, того самого 25, который мы и видим в анализах. Так что увеличивать дозы бесполезно, анализы лечить не надо. Красивая цифра на бумажке не поможет вашему здоровью. Надо уменьшить количество подкожного и сцерального жира до здоровых норм. У меня всё. Ожидаю ваши жирные комментарии и обезжиренные лайки. Но можно и наоборот. M.