# Витамин D: Самая Большая Афера 21 века!

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=fMXSO4MqCno
- **Дата:** 11.12.2025
- **Длительность:** 52:01
- **Просмотры:** 271,610
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13452

## Описание

⚠️Витамин D: Самая Большая Афера 21 века!
*Сегодня, я безжалостно выкатываю научно образовательный Подкаст, по самому популярному Витамину Д* , который подорвет тысячи задниц Тик Ток Целителей в белых халатах.

🔺Нет, это не громкие слова для привлечения внимания, эту информацию принято Скрывать! 

*Посмотрим, сколько проживет Ролик в свободном Доступе.*

🔺А пока вы будете охуе#@ть (Пребывать в Эмоциональном Замешательстве) от просмотра, я буду злобно смеяться, потирая ладошки между подходами на ноги. Надеюсь дурку никто не вызовет. 

*Вам достаточно посмотреть только этот Урок, чтобы знать про Витамин D БОЛЬШЕ, чем любой Доктор на Ютубе!*

А заодно, Этот Урок  решит Абсолютно ВСЕ ваши проблемы с Витамином D!

⚠️▶ *Гайд По Жиросжиганию БЕСПЛАТНО:*  https://tvorojok.pro/
🔴 ▶ *Моя книга "Меняю Жир на Силу воли" Скачать:*  https://brinbook.ru/

В 2014 году Дозировку Витамина D повысили в 5 Раз! 
В 2018 году, человека причастного к этому, признали мошенником.

В 2024 году, через 10 ЛЕТ и Ты

## Транскрипт

### Кто Первый в палате халат надел, тот и Доктор []

Доброго времени суток. На свя Ля, не тот халат надел. А время сейчас такое. Кто на Ютубе первым халат надел, тот и доктор. Мой вам ультрафиолетовый бомжур, уважаемые товарищи, подписочники, а также случайно зашедшие любители здорового и не очень образа жизни. На связи доктор Брин. Ну как доктор, как доктор Джони Синс, только Ярослав Брин. Речь сегодня пойдёт про самый модный витамин XXI века, витамин D. Вам будет достаточно только этого видео, чтобы узнать, какой уровень в крови считать нормой, какая доза и в каком случае вам необходима, и в каком месте нас обманывают, что он точно лечит, где точно калечит. В данное время проведено более 100. 000 исследований по витамину D. Поэтому мы легко заглянем во все интимные места, проверим все спорные моменты, основываясь только на доказательной медицине. — Приступим.

### История открытия Витамина D [1:00]

— Глава первая. История открытия витамина D. В начале XX века никто ни про какой витамин D не знал. В Великобритании дети так часто умирали от дефицита витамина D, что рахит называли английской болезнью. У детей развивался кранетабис, уплощение затылка и увеличивались лобные бугры. А когда ребёнок начинал ходить, к ним добавлялась деформация ног, и всё это оставалось уже до конца жизни. Как лечить трахит, никто не знал. Детей пытались кормить кальцием для укрепления костей, но это не помогало. А в 1910 биохимики один за другим описали сразу три витамина и подтвердили, что они спасают от болезней каждой своей. С от Цинги, Б от Берибери, а витамин А- от ксирофтальмии, сухости глазных оболочек. И тогда английский врач Эдвард Мелонби задумался о том, что в развитии рахита и проблемами с костями тоже может быть виноват недостаток какого-нибудь вещества. Он заметил, что шотландцы болели рахитом чаще других британцев и провёл эксперимент. В 1918 году стал держать собак на типичной шотландской диете, состоящей только из овсянки. Собаки быстро заболели рахитом. Тогда Мелонби начал добавлять в рацион рыбий жир, поскольку его коллега, американский учёный Эльмер Маколум, установил, что рыбий жир богат витамином А. Симптомы у собак быстро исчезли, и Мелонби заключил, что нехватка витамина А вызывает ещё иерахит. Однако сам Маколм, который тоже следил за исследованием, засомневался в этом предположении. Он пропустил через рыбий жир кислород, чтобы разрушить витамин А и начал давать его крысам. Конъюктива и роговица животных быстро высохли из-за ксерофтальмии. Но рахит у них так и не начался. Оба врача пришли к выводу, что в рыбьем жире помимо витамина А содержится другой антирахистический витамин и назвали его витамином D. Так открыли способ получения витамина D с пищей. На заметку витамин D назвали D просто последующей буквой латинского алфавита, так как другие ABC были уже заняты. В то самое время, когда британские учёные кормили собак овсянкой с рыбьим жиром, американец Гарри Стинбек изучал рахит другим путём. Он наблюдал за концентрацией кальция, с которой связана прочность костей в крови у домашних коз. Он заметил, что летом, когда козы паслись на открытом воздухе, в их крови было больше кальция, чем зимой. И заподозрил, что дело в ультрафиолете как раз в то время активно изучали, в каком количестве он попадает на кожу солнечными лучами. Стинбег начал облучать крыс ультрафиолетом и кормить их шотландским меню из овсянки. И никакого рахита у них не развилось. Из чего учёный решил, что в коже содержится вещество предшественник, которое под действием ультрафиолета активируется и становится антирахистическим витамином. Так открыли способ получения витамина D с помощью ультрафиолета. И картинка сложилась. Чтобы кальция в крови, а значит, в костях было много и не развивался арахит, человеку нужен витамин D. Либо из пищи, либо из предшественников собственной кожи, но тогда понадобится солнечный свет. Врачи один за другим начали предлагать средства борьбы с Рахитом. Стинбек запатентовал способ обогащения продуктов витамином D с помощью ультрафиолета. Немец Курт Гальчинский призвал облучать детей ртутно-кварцевыми лампами, чтобы стимулировать образование витамина в коже. В 1928 году немецкий химик Адольф Windows обнаружил, открыл и синтезировал витамин D изргорина по действиям ультрафиолетовых лучей. Это аналог холестерина, как у животных, но содержится в клеточных мембранах грибов, за что и получил Нобелевскую премию. Через 8 лет он выделил из рыбьего жира витамин D3 и доказал, что предшественником витамина D3 является холестерин. А в 1937 году Windows выделил дегидрохолестерин из кожи свиньи. Этот провитамин, как и холестерин в человеческой коже по действием солнечных лучей или кварцевых ламп, преобразуется в активный витамин D3. Вот так получили витамин D в чистом виде. И организовывать профилактику рахита стало ещё проще. Появились детские пищевые добавки с витамином D и обогащённые им продукты. В первую очередь молоко. К 1950 году развитые страны решили проблему Рахита. Дети стали умирать от него в десятки раз реже. Хотя никто ещё не понимал, как именно витамин D связан с кальцием и что он делает внутри человеческого организма. Глава вторая. Как работает

### Как Работает Витамин D? [5:13]

витамин D? — Витамин D существует в двух формах: РГкальцеферол D2, растительная форма, и холикальцеферол D3 из продуктов животного происхождения. Они отличаются по химическому строению и D2 медленнее превращается в активные метаболиты. Поэтому, хотя с пищей мы получаем обе формы, врачи назначают только D3. И в коже под действием ультрафиолета тоже образуется именно он. Оказавшись внутри организма, витамин D начинает путешествовать. Сначала он отправляется в печень, где 25 гидроксилаза навешивает на него первую гидроксильную группу, и он становится кальцидиолом или, по-другому, 25 гидроксийхолициферолом. Вы эту цифру, кстати, видите в своих анализах. Далее я буду просто называть его 25OH или 25 гидрокси. Оттуда он перемещается в почке, где ему помогает один гидроксилаза, которая превращает витамин в активное гормоноподобное вещество кальцитриол или 125 дигидроксихоликальцеферол. Далее я никак не буду его называть. Слишком много букв. Именно в виде кальцитриола бывший витамин D может приступать к своим обязанностям. Он вместе с кальцитонином и парадгармоном регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Витамин D увеличивает ссасывание ионов кальция и фосфора в тонкой кишке. Аппарат гормон, вырабатываемый парощитовидными железами, выводит кальций из костей, усиливает его всасывание в кишечнике и задерживает его выведение почками. То есть он разрушает костную ткань, если кальция в крови недостаточно. Получается, наши кости - это как кладовочка у бабушки, только не с гречкой, а с кальцием. Когда нет витамина D, который заставлял бы клетки кишечника доставать кальций из пищи, парадгармон начинает забирать его из костей. Поэтому при рахите кости становятся мягкими и деформируются под тяжестью тела. И третье в банде - это кальцитонин, гормон щитовидной железы, который стимулирует сасовые ионов кальция и фосфора в почечных канальзах, чтобы они не выходили вместе с мочой. То есть он, наоборот, загоняет кальций в костей. В общем, классика: плохой полицейский, хороший полицейский, ну и женщина, с которой вообще ничего непонятно. Вместе со всеми учёными витамином D занимался молодой эндокринолог из Бостонского университета Майкл Холик. Он предложил обратить внимание на 25 гидроксихоликальциферол, который образуется в печени, и считать его концентрацию основным показателем дефицита витамина D. Ну, тот самый 25, который вы видите в своих анализах. Далее учёные обнаружили, что рецепторы, чувствительные к витамину D, находятся в клетках большинства тканей и органов, чем моментально воспользовались фармкомпании и производители БАДов. Логика была простая. Если есть рецепторы в органе, значит, витамин D на него воздействует, а значит, улучшает его работу. Хотя по факту мы не можем улучшить, ускорить или как-то оптимизировать работу наших внутренних органов и систем организма витаминами или минералами. Все биохимические процессы всегда будут происходить в строго заданных параметрах и всегда будет сохраняться динамическое равновесие нашего метаболизма. И это называется гомеостаз. Но чтобы убедить потребителей, были проведены наблюдательные исследования. в которых была выявлена связь между низким уровнем витамина D и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышением концентрации липидов, повышение уровня глюкозы, увеличением веса, ожирения, сахарным диабетом, инфекционными заболеваниями и расстройствами настроения. Поскольку я специализируюсь именно на жире, и канал посвящён же разжиганию, похудению и фитнесу, давайте Холика пока оставим в покое. Мы позже обязательно подёргаем его заички. А сейчас разберём частный случай, когда и как дефицит витамина D вызывает ожирение. — Глава третья. Витамин D и лишний вес. К

### *Как Витамин Д вызывает Ожирение* [8:54]

идее о том, что витамин D является жиросжигающим и его дефицит вызывает ожирение и диабет по второму тибу, пришли двумя способами. Во-первых, теоретически. В 2003 обнаружили, что активная форма витамина D участвует в биосинтезе и секреции инсулина. Далее выявили, что у мушей с низким уровнем витамина D частота диабета второго типа была выше. А в 2004 на бетаклетках поджелудочной железы обнаружили рецепторы витамина D и сделали вывод: раз уше с диабетом низкий уровень витамина D, значит и у людей низкий уровень витамина D вызывает диабет. Однако большинство исследований на людях не показали значимого влияния витамина D на уровень глюкозы в крови, но выяснится это значительно позже. Далее было установлено, что когда мы переедаем, бетаклетки поджелудочные высвобождают больше инсулина, чтобы избавиться от лишних питательных веществ в крови, тем самым предотвращая гипергликемию. По мере увеличения их гиперактивности в бетаклетках происходит избыточная передача сигналов кальция и активных форм кислорода, что приводит к гибели клеток и развитию диабета. А кто у нас поддерживает нормальный уровень кальция и активных форм кислорода в бетаклетках? Правильно, витамин D. Значит, нехватка витамина D опять вызывает диабет. Чтобы подтвердить все эти теории на мышах, провели практику на людях. Исследования раньше были наблюдательные, системы, как их проводить, не было. А при наблюдении за всеми людьми с лишним весом или диабетиками абсолютно у всех выявлен недостаток 25 Ура. А значит, дефицит витамина D приводит к ожирению. Казалось бы, всё абсолютно сходится, но есть нюанс. Вот сейчас будет очень важно. Вы

### Почему при ожирении Низкий уровень Витамина Д и Откладывается Кальций в Почках [10:35]

поймёте, почему у нас низкая цифра 25 в анализах при ожирении и почему откладывается кальций в почках. Витамин D является жирорастворимым, и у всех людей с лишним весом витамин D из ЖКТ вместе с жиром через лимфатическую систему поступает в кровоток и депонируется в жировую ткань. Поэтому у толстых людей всегда будет недостаток кальцитриола в крови. Но это не значит, что его не хватает в организме. Просто он откладывается на животик из-за снижения биодоступности. А при увеличении жира в теле, в частности ожирения печени, происходит изменение в эндокринной системы витамина D. Усиливается реасорбция, всасывание кальция в почечных канальцах и повышается уровень активной формы кальцийтриол. Ну, тот, который 1,25, хрен выговоришь, который синтезируется в почках. А так как активной формы становится больше, печень блокирует синтез его предшественника кальцидиол, на который мы с вами и сдаём анализ. Печень 25 блокирует, потому что кто-то много кушал. Кстати, по этой же причине многие врачи говорят, что недостаток витамина D приводит к отложению кальция в почках. Как вы сейчас узнали, в начале отложение кальция, потом снижение витамина D. А усиление всасывания кальция в организме происходит из-за вторичного гиперпаратиреоза. Это когда паращитовидные железы производят избыточное количество парадгормона в ответ на другие нарушения в организме. Тот самый плохой полицейский с кладовками для кальция, который кости разрушает. Так что низкий уровень витамина D по анализам является следствием ожирения, а не причиной. То есть при наблюдательных экспериментах переставили местами причину и следствия. Это как индейцы, которые танцевали для того, чтобы вызвать дождь. Это сейчас мы над ними смеёмся, а тогда всё было очень серьёзно, и копьём могли ткнуть, если ты не верил. Через 50 лет точно также будут смеяться над нами с витамином Д.

### Как Резко Повысить уровень Витамина Д? [12:22]

Поэтому, если хотите красивую цифру в анализах 25, которой мы считаем витамином D, а это неправильно, работает не он, а активная форма, которая производится в почках, плюс стабилизировать работу щитовидки, привести в норму метаболизм кальция и фосфора, просто начните худеть. — О, лохотрон. — Заметьте, я не рекомендовал вам витамин D при ожирении, так как синтез активных форм блокируется в печени. Не рекомендовал принимать кальций, как это делают многие профессора на Ютубе, так как ваши почки его усиленно всасывают. Я не рекомендую вам препараты, снижающие сахар или регулирующий уровень гликемии, так как это не устраняет причину, а маскирует следствие. Вы просто лечите свои анализы, чтобы получить красивую цифру, не исправляя нарушения в эндокринной системе. Поэтому я и не продаю БАДы, хотя на 2 млн аудитории по соцсетям мог бы. Так что работать приходится за лайки. Если у вас какой-то витамин или гормончик сбился, это не означает, что его надо искусственно поднимать. Это означает, что надо найти причину и её устранить. А чтобы устранить причину лишнего веса, надо ликвидировать избыточную энергию в виде сахара и жира, который вы в себя затолкали. Теперь представьте, в ваших мышцах есть две категории заводов. Одни перерабатывают все варианты сахара, другие все производные жиры. И всё, что вам теперь требуется, чтобы эти заводы сработали. То есть нужна силовая работа для сокращения мышц и прекратить поставки энергии в свой ЖКТ. Всё. Проблемы со здоровьем у людей связаны с переизбытком питательных веществ. Хотя 90% считают, что они жирные, больные, усталые, потому что у них чего-то там не хватает в организме и надо купить таблеточку. А вот реальность, что ты жирный, потому что переедаешь, усталый, потому что не тратишь энергию, не воспринимается, потому что это грустно и решение долгое. А единственное, что не хватает современному обществу - это самостоятельного критического мышления сериала по Вархамру и чтобы на Госуслугах можно было Альтушку после со0ка выписать. Недостаток витаминов официально закончился 50 лет назад. А дефицитами пугают, чтобы потребитель потреблял, приносил денежку в плювики за витаминки, которые он в лучшем случае выссыт. Подведём итог. Витамин D не является жиросжигающим прогормоном, не помогает худеть, не влияет на инсулинорезистентность и не ускоряет жиросжигание. Класть он хотел свой большой толстый кальцитриол жир. А если нужна проверенная рабочая методика по жиросжиганию и диетам, скачать её можно по ссылкам в описании к этому видео. Ну

### *Витамин Д и Жиросжигание. Доказательная база.* [14:45]

и, конечно, верить мне на слово не надо, что витамин D не сжигает жир и не приводит к похудению. Мы же с вами за научный подход и доказательную медицину вот одно из самых мощных исследований, выполненных по золотому стандарту холилических испытаний, а именно рандомизированное двойное слепое, пласобое контролируемое исследование продолжительностью 2 года на 25. 000 взрослых пациентов. Влияние добавок витамина D3 и омега-3 на состав тела. Результаты: добавка витамина D3 не влияла на вес, индекс массы тела, а также показатели ожирения и мышечной ткани по сравнению с плацевы. Эффект не различался в зависимости от пола расы этнической принадлежности индекса жировой массы и исходного уровня общего или свободного 25. Свежее исследование за 2025 год. Снижает ли приём витамина D в количестве 2. 000 единиц и омега-3 в количестве 1 г риск развития сахарного диабета 2? Были проанализированы данные на 22. 000 взрослых пациентов без сахарного диабета по второму типу и три дополнительных исследования на 5. 200 участников, из которых 936 были с сахарным диабетом второго типа. Результаты: витамин D не оказывал влияния на гликемические показатели и не снижал заболеваемость сахарным диабетом 2. Результаты не различались по возрасту полундекса массы тела и исходному уровню 25 гидроксий. Ещё одно подобное исследование с такими же выводами. А вот здесь изучали влияние активного лечения витамином D на развитие диабета по второму типу. Итог: приём витамина D не привёл к снижению заболеваемости диабетом среди людей с преддиабетом и не предотвратил развитие сахарного диабета. А здесь изучали влияние витамина D при снижении веса на маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровые человеки с избыточным весом получали 3. 000 единиц витамина D и плациба в течение 12 месяцев, одновременно участвуя в программе по снижению веса. Результаты: потеря веса не была существенно затронута добавлением витамина. На плацебо они даже больше похудели. Однако по сравнению с плацебо приём витамина D также увеличил концентрацию липопротеинов низкой плотности. Тот самый плохой холестерин. В некоторых исследованиях к витамину D добавляли кальций для усиления эффекта. В теории это звучало так: совместный приём кальция и витамина D предлагается для регулирования липидного обмена в агипоцитах и хранения триглицеридов, улучшение метаболического здоровья и снижение массы тела. На практике получили следующее: систематический обзор пищевых добавок и альтернативных методов лечения снижения веса конкретно по витамину D. В период с 2007 по 2018 год только пять из двадцативу исследований можно считать достоверными, а 10 из них было спонсированы фармкомпаниями. Ни в одном достоверном исследовании не было продемонстрировано значительных различий в изменения веса между приёмом витамина D и плациба. Влияние добавок кальция витамина D на ожирение у женщин в постменомпаузе. В нём очень хитрое заключение, в котором пытались натянуть бора на курву. Исследование длилось 4 года. Несколько групп контрольное принимала кальций 1. 00 мг плюс дополнительный витамин D3 1. 100. Результат: приём добавок кальция в течение 4 лет оказывает благотворное влияние на состав тела у женщин в постменопаузе. Но если попробовать выяснить, что это за благотворное влияние такое конкретно, то наткнётесь вот на такую формулировку. Мы не обнаружили значимых различий в изменении индекса массы тела между группами. Дополнительный приём витамина D может и не оказывать влияния на состав тела. Следующее. Приём витамина D во время похудения. Выводы. снижения веса не приводил к ускорению, снижению веса или развитию сопутствующих факторов по сравнению с плацебо. Двенадцатинедельное двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. Влияние добавок витамина D3 на массу жира в организме у здоровых женщин с избыточным весом и ожирением. Уровень 25 О в сыворотке крови в группе с витамином D увеличили по сравнению с группой плацеба аж в 10 раз. Однако масса тела и окружен стали существенно в обоих группах не изменилась. Ну и в качестве шутки юмора исследование от 2012 года, в котором уже в самом названии утверждают о пользе витамина D для жиросжигания. Добавки кальция витамина D связаны с уменьшением количества висцеральной жировой ткани в области живота у взрослых с избыточным весом и ожирением. Это исследование напомнило мне школьные годы, когда в примере пишешь правильный ответ в конце, а в решении аброкадабру и надеешься, что вдруг принесёт. Поэтому, если посмотреть решение и почитать, как измеряли жир, то выяснится: компьютерная томография подкожной жировой ткани производилась путём визуализации одного разреза на уровне четвёртого поясничного позвонка. То есть на глаз определяли, визуализировали прибором и потом линейкой измеряли, хотя жир уходит у нас у всех неравномерно. А если посмотреть цифихуирки, которые можно померить ручками, то средняя потеря веса и объём талии не различались между грубыми. Чудо опять не произошло. Надеюсь, мы закрыли с вами вопрос витамин D и ожирение навсегда. И вы будете передавать эту мудрость из поколения в поколение. Хотя можно было бы и без исследований догадаться. Вот киты всю жизнь плавают, едят омега-3, в них полно витамина D. А почему они тогда такие толстые? Возвращаемся к нашему герою Майклу Холику. Глава четвёртая. Величайшая

### Кто и КАК Всех Обманул Витамином Д? Величайшая афера 21 века. [20:03]

афёра XXI века. Когда учёные обнаружили, что рецепторы, чувствительные к витамину D, находятся в клетках большинства тканей и органов, учёного понесло. В его статьях появились доказательства, что витамин D защищает от рака предстательной железы, участвует в регуляции иммунной системы, помогает при синдроме Эллерса Данлоса, при котором соединительная ткань становится менее плотной. В 2007 году доктор Холик опубликовал работу в английском журнале медицине, в которой утверждал, что уровень витамина D до 29 награ мили крови связан с повышенным риском развития рака, аутоиммунных заболеваний, диабета, шизофрении, депрессии, болезнями сердца, рассеянным склерозом, снижение жизненной ёмкости лёгких и хрипов. И все эти страшилки были относительно недавно, всего 20 лет назад. Его научные работы процитировали в New York Times, Forbes, Newsweek, MS Health Scientific American и Time он написал несколько книг о важности витамина D и его благотворном влиянии на здоровье от всех болезней. Холика поддержал популярный в то время Мехмет Ос. Это американский врач турецкого происхождения и политик, ведущий популярной передачи шоу доктора Оза, который сказал, что витамин D - это вещество номер один, которого вам надо больше, заявив своим слушателям, что он может помочь им избежать сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, набора веса, потери памяти и рака. 75% из вас могут испытывать недостаток важного питательного вещества, которое поможет защитить вас от всех этих проблем. От болезней сердца, от потери памяти. От набора веса, о котором я знаю, многие из вас беспокоятся. Вам это нравится, я уверен. Сколько из вас хотят избежать депрессии или просто плохого настроения? И, наконец, рак. А теперь представьте себе это. У нас есть возможность повлиять на всё это. Так, что же это? Я написал это для вас. Витамин D. Вот он. Опра Уинфри, который имеет влияние на американцев, как наш Малахов, Урган, Ксения Собчак, Малышева, Никита Джигурда и Мелкие из Иванушек вместе взятые. сказала, знание своего уровня витамина D может спасти вам жизнь. Наиболее цитируемый учёный в СМИ Уолтер Уильт, американский врач-диетолог, профессор эпидемиологии и питания в Гарвардской школе, стал призывать получать больше этого витамина. По всем популярным СМИ и каналам все авторитетные люди на всех шоу стали продвигать витамин D в массы. Витамин D просто стал религией, даже без доказательств его эффективности. Естественно, это принесло Холику бешеную популярность и авторитет. Число исследований витамина D начало расти. За 2000 год база ПМТ насчитывала 1. 280 посвящённых ему статей, а в 2010 году уже 3. 189. А на момент записи этого урока их уже 111. 432. — Нихуя себе. — Ввиду такой популярности Холик получил приглашение возглавить американское эндокринологическое общество и написать клинические рекомендации по лечению и профилактике дефицита витамина D. Рекомендации вышли в 2011 году и изменили не только практику стандартных назначений, но и число пациентов, которым эти назначения потребовались. Главное, что он сделал, установил новую, оптимальную, по его мнению, в концентрацию 25 в крови. Верхний уровень нормы был 20 нанограм по всем исследованиям Национальной медицинской академии США, а после 100 нанограм считалось токсичной передозировкой. Он установил не менее 30 нанограм на миллили. То есть протестированный и доказанный наукой и практикой оптимальные уровни витамина D по желанию одного человека подняли на 50%. И тем самым сразу 80% здоровых людей получили диагноз дефицит, который нужно лечить. Рекомендуемую суточную норму потребления для витамина D увеличили в три раза. Также Холик вёл увеличенную лечебную дозу в 10. 000 единиц, ссылаясь на то, что её прием в течение 5 месяцев не вызывает побочных эффектов. А оправдали это повышение нормы исследованием за 1992 год, в котором приём добавок с витамином D3 и кальцием снижал риск перелома в шейке бедра у пожилых женщин. Кроме того, Холик включил рекомендации длинный список состояний и болезней, от которых должен был защитить нормальный, по его мнению, уровень витамина D в крови, напугав всех широким спектром болезней, к которым приводит дефицит витамина D. С тех пор количество анализов витамина D выросло на 547% и растёт в 2 по раза каждый год. Анализ крови на витамин D вошёл в топ-пять всех анализов. Многие люди считают, что если они устали, грустят или плохо себя чувствуют, у них может быть дефицит витамина D. Естественно, все сдавшие обнаружит у себя дефицит витамина, и к 2017 году его продажи выросли в десятки раз. Вслед за американскими коллегами эндокринологи Швейцарии, Испании и России тоже установили отсечку на 30 награм на миллир. А вот Европейское общество остеопороза и британские власти с ними не согласились. Поэтому в Европе вы здоровы, а в Америке и в России уже больной. Вот так сейчас выглядят нормы по витамину D в России. Обратите внимание, здоровье начинается от 30 нанограм. А вот, например, нормы лаборатории VitлаAB. И здесь цифры значительно выше. То есть они задают их самостоятельно. Да, так разрешают. Главное, выше 100 не поднимать. Давайте я вам зачитаю симптомы, связанные с витамином D, а вы попробуйте угадать, про какой уровень витамина D идёт речь. Бессонница, слабость, апатия, головная боль, потеря аппетита и снижение веса, учищение сердцебиения, повышение давления, ухудшение зрения, боль в суставах. Звучит как недостаток, правда? Но это переизбыток выше 100 нанограм. Давайте на примере моего анализа разберём цифры. Кстати, сделал я это после пищевого беспредела при посещении Южной Африки, которую сложно назвать несолнечной. Так, у нас защитники животных есть. — Если ты съешь уши свиней, плюс то про к слуху сразу. Видишь, — ради этого стоило ехать, чтобы узнать. — Как видим, я попадаю в дефицитное состояние, которое надо лечить. А теперь вопрос на подумать. Мы миллионы лет адаптировались под определённые микро и макронутриенты и погодные условия. Так почему, соблюдая все условия по питанию и получению ультрафиолета, у меня явный дефицит? Восню про то, что продукты стали хуже, расскажите в другом месте. Раньше их вообще не было в таком количестве. И второй момент. Дефицит витамина D у детей называется рахит. У взрослых остемоляция. И эти дефициты видно сразу по симптомам. Когда лично вы видели таких больных? Я никогда. Но судя по тому, что у нас у всех дефициты, они должны проявляться. А вот исследование

### Статистика Дефицита витамина Д в России [26:37]

по дефициту витамина D в России от 2021 года тестировала компания ИVitro, естественно, заинтересованная показать маленькие значения. У 84% протестированных выявили дефицит, но средняя норма 25- 2082 на нгма. По нормам до 2011 года большинство абсолютно здоровы. Кстати, YouTube врачи любят приводить Санкт-Петербург в примере по дефициту витамина D. А в исследовании у них 19,8 награ на милли. Нормы получаются только по старым стандартам. После увеличения доз и норм

### *Влияние Витамина D на Кости. Новые Исследования.* [27:08]

по витамину D врачи взялись перепроверять, действительно ли недостаток витамина приводит к таким ужасным последствиям. Систематический обзор, метаанализ влияния добавок витамина D на здоровье опорно-двигательного аппарата. Разобрали 81 рандомизируемое, контролируемое исследования на 53. 000 участников. Выводы: — Не надо меня щадить, пусть самое страшное, но правда. Наши результаты свидетельствуют о том, что приём добавок витамина D не предотвращает переломы и падения, а также не оказывает клинически значимого влияние на минеральную плотность костной ткани. Дичь. — Различий между эффектами более высоких и более низких доз витамина D не выявлено, но это на тот случай, если кто-то будет говорить, что всё дело в маленьких дозировках. Метаанализ, опубликованный в журнале LНЕТ, объединил данные: 290 наблюдательных исследований и 172 рандомизированных испытаний. В ходе обзора исследований не обнаружили никаких доказательств того, что приём добавок витамина D оказывает какое-либо влияние на профилактику остеопороза взрослых среднего возраста, а низкий уровень 25 является маркером плохого состояния здоровья. Учёные пришли к выводу, что низкий уровень витамина D почти наверняка является следствием заболеваний, а не их причиной. Воспалительные процессы и клиническое течение заболеваний могут снижать уровень 25 О, что объясняет, почему низкий уровень витамина D наблюдается при широком спектре заболеваний. То есть не дефицит витамина D приводит к заболеваниям, а заболевания, воспалительные процессы и ожирения, гиподинамия снижает уровень витамина D. Ещё один анализ на Лансе включал 23 рандомизированных исследования, в которых измерялось влияние витамина D на плотность костей в четырёх местах: позвоночники, шее, бедре и предплечи, и включал более 4. 000 здоровых участников, средний возраст которых составлял 59 лет. Ни объединённые данные, ни какое-либо отдельное исследование не показали значительного увеличения плотности костной ткани во всех четырёх местах, а общее количество положительных результатов оказалось не лучше, чем можно было бы ожидать. Случайно авторы указали, что широко распространённое мнение о том, что витамин D способствует минерализации костей, неверно. В организме основной функцией витамина D является всасывание кальция и фосфора в желудочно-кишечном тракте. Так как кальций необходим для построения костной ткани, долгое время считалось, что дополнительный приём витамина D, в том числе вместе с кальцием, предотвращает деминерализацию костей и развитие остеопороза, в особенности в пожилом возрасте. Эти рекомендации до сих пор присутствуют во многих клинических руководствах. Тем не менее, исследование последних лет, проведённое по стандартным доказательный медицины, то есть слепые, рандомизированные с применением плацебоконтроля, указывали на то, что пользы для опорно-двигательного аппарата от приёма как кальция, так и витамина D нет. Но ради справедливости надо отметить, что есть группа риска - это взрослая от 60ти и выше, если у них выявлен дефицит. При исследовании было установлено, что высокий уровень 25 О в сыворотке крови снижает риск перелома шейки бедра у пациентов в возрасте 60 лет и выше по сравнению с низким уровнем. В то же время уровень 25 в сыворотке крови не имеет значимой связи с общим риском переломов. Поэтому людям 60+ всегда рекомендует профилактику. Дозировки разберём позже. Что касается того, какая минимальная концентрация в крови 25 вызывает вред здоровью и что нам надо считать дефицитом. Большинство исследований указывает на то, что менее 10 нанограм на милли надо поднимать. Но если поискать максимальную цифру, подтверждённую исследованиями, то 19,5. Риск переломов повышается, ещё раз подчеркну, риск, а не количество переломов. Только когда концентрация витамина в крови падает ниже 19,5 награ на милли. Проверять всех подряд на уровень витамина D не надо. Только у людей из групп риска. пациентов старше 60 лет с ожирением, тёмным оттенком кожи, беременных и с хроническими заболеваниями и только для анализа течения болезне. На этом всё. Авторам ни одного метаанализа, систематического обзора или крупного исследования не удалось подтвердить, что 30 награ на милли действительно необходимы, чтобы риск переломов оставался низким. Главный аргумент Холика не подтвердился. В том, что касается других систем, органов, положительного эффекта от витамина D, сторонники доказательной медицины тоже не нашли. Ну а теперь моё любимое. Я посмотрел несколько подкастов, в котором ведущие рассказывали о чудодейственных свойствах витамина D и проверил эти утверждения по базам доказательной медицины. Отрывки этих подкастов я приводить не буду, чтобы не заблокировали это видео, но сделаю это в запрещённой сети. Так что основной объём разоблачений и расследований с самым крупным вентилятором будет именно там. А также залетайте в Telegram-канал. Так вы точно ничего не пропустите, включая современные научные рекомендации по жиросжиганию и питанию. А сейчас я буду

### ОТ Чего НЕ лечит Витамин D - Доказано. [32:02]

делать немножечко бобо тем, кто верит в Санта-Клауса, пенсионный фонд и таблетки от всех болезней. Витамин D не снижает заболеваемость простудными заболеваниями ОРЗ и ORV. В этом метаанализе РКИ разбирали связь между добавками витамина D и общей заболеваемостью раком и смертностью от него. Уровни витамина D в крови рассматривали от 21,6 наг до 54. Результаты: приём добавок витамина D не снижал заболеваемость раком ни у кого. А если взять самые оптимистичные исследования и посмотреть на них сквозь пальцы, сильно не докапываясь, то максимальное снижение смертности от рака было 12%. Не снижение заболеваемости, а снижение смертности. Не путать. Витамин D не снижает рак прямой кишки и не лечит от колоректальных аденом. Нет взаимосвязи между потреблением витамина D, потреблением кальция и раком молочной железы. Очень интересный метаанализ. Влияние приёма витамина D на риск развития кардиометаболических исходов: диабет второго типа, гипертония или сердечно-сосудистые заболевания. Нюанс в том, что он был финансирован Национальным институтом диабета и управлением по пищевым добавкам, но всё равно исследования не выявили клинически значимого эффекта от приёма добавок витамина D. Приём витамина D у людей с рассеянным склерозом не оказывал существенного влияния на болезнь. Добавки витамина D не улучшают артериальное давление или маркеры сосудистого здоровья у пожилых пациентов. Очень значимое исследование влияние приёма высоких доз витамина D на объёмную плотность и прочность костей. Лечили витамином D в течение 3 лет в дозе от 4. 000 до 10. 000 единиц в день. Результаты не подтверждают пользу приёма высоких доз витамина D для здоровья костей. А вот хороший пример, как работают наблюдательные исследования. В этом исследовании за 2011 год установили недостаточность витамина D при тирадите хашимота. Но в исследованиях была мелкая приписка: надо выяснить, является ли дефицит витамина D причинным фактором. Через 5 лет выяснили, тирадит хашимота не связан с дефицитом витамина D, но 5 лет им лечили. Дефицит витамина D не связан с ранними стадиями аутоиммунных заболеваний щитовидной железы. Не было никакого увеличения сердечно-сосудистой смертности у людей с более низким уровнем витамина D. В настоящее время приём добавок витамина D не рекомендуется для профилактики никаких хронических заболеваний. Ни один обзор не подтвердил, что витамин D полезен для профилактики респираторных инфекций, а 43 исследования демонстрировали данные о развитии инфекций на фоне приёма витамина D. Витамин D оказался неэффективнее плацеба при депрессии и никак не влиял на настроение. После того, как утверждения Холика не подтвердились исследованиями, к нему появились вопросики: — "Ты сказал, что ты шаришь в этой теме".

### *Мошенническая схема Майкла Холика* - Популяризатора Витамина Д. [34:47]

Расследование Kaiser Health News в 2018 году показало, что с 1979 года Холик работает консультантом в компании Quest Diagnostic, самая большая компания, которая производит анализы на витамин D. Согласно базе данных открытых платежей Medicare, которые отслеживают платежи производителей лекарств и медицинских устройств, Холик получал финансирование от фармацевтических компаний, таких как SanoФI Eventis, которая продаёт добавки с витамином D, Шайр, производящие препараты для лечения гормональных нарушений, которые назначают вместе с витамином D амген, производящий препараты для лечения остеопороза Rochet Diagnostic и Quidle Corporation, которые также производят Тесты на витамин D. Кстати, тесты намного выгоднее продажи бадов. Во время работы в Бостонском университете он рассказывал пациентом из дерматологического отделения о пользе солнечных ван и соляриев для выработки витамина D, хотя им обычно наоборот следует избегать лишнего ультрафиолета. Доктор Холик признал, что получал исследовательское финансирование от фонда ультрафиолетового излучения и рекламировал солярии. А в 2009 году эти устройства были признаны канцерогенными. Если вы немного удивились этой

### Преступления Майкла Холика - Популяризатора Витамина Д. [35:59]

информацией, то это не самое печальное. — Я в ахуе. Давай. — В 2016 году к Холику обратилась семейная пара. Их хотели лишить родительских прав за жестокое обращение с ребёнком. У их трёхнедельной дочери диагностировали перелом ноги в двух местах. Согласно отчёту департамента социальных служб, перелом, вызванный чрезмерной силой, как будто взрослая рука сжала ногу младенца. В суде учёный под присягой дал показание, что перелом связан с синдромом Эллерса Данлоса, при котором соединительная ткань связок и сухожили становится чрезмерно растяжимой, а кости хрупкими. Ребёнка вернули родителям. Через 6 месяцев девочку доставили в больницу повторно с пробитой головой и переломом ноги. И в этот раз переубедить судебно-медицинскую экспертизу не удалось. При проверке выявили, что доктор Холик последние 7 лет давал показания в качестве эксперта-свидетеля под присягой по более чем 300 делам о жестоком обращении с детьми в США, Великобритании, Новой Зеландии, Австралии, Германии и Канаде. Почти в каждом случае он пришёл к одному и тому же выводу. Он диагностировал у детей редкое генетическое заболевание гипермобильный синдром Эллерса Данлоса. Несмотря на то, что это его личная теория и она не подкреплена научными исследованиями, во всех случаях, с которыми он работал, Холик ни разу не пришёл к выводу о том, что ребёнок подвергался насилию. В тех редких случаях, когда ему не удалось диагностировать синдром, он объяснял переломы рахитом или дефицитом витамина Д. По данным национальных институтов здравоохранения, синдром Эллерса поражает не более % людей во всём мире. Частота, с которым Холик диагностирует это расстройство, не входит даже в математическую вероятность случайности. Холик диагностировал у детей синдром, не встречаясь лично с ними, не проводил полного обследования детей, не изучал подробно их анамнез и не направлял на молекулярно-генетический анализ. Главный метод, с помощью которого можно подтвердить диагноз. На вопрос, почему он это не делал, он ответил: "Я уже по телефону знаю, что у них сет. Мне почти не приходится спрашивать. Я знаю ответ. Судебные победы Холика получили широкую оглазку. Программа 20 на20 на канале ABC и многочисленные местные новостные агентства расхваливали профессионализм холика. Одно из его дел было показано в выпуске программы Диагностика на кабельном канале Discovery Life. Наказание доктор не понёс. В 2018 году ему просто запретили диагностировать детей до 13 лет. Работать он продолжает. Это, наверное, самая показательная демонстрация моральных качеств и отношения к здоровью своих клиентов у всех продавцов БАДов. Они, конечно, все такие красивые в белых колатах, в регалях. Часто любят рассказывать, как долго они разрабатывали чудоформулы своих добавок, которые уже были разработаны 50 лет назад без их участия. И в настоящее время основной объём готового сырья в Россию завозится из Китая и расфасовывается на одних и тех же предприятиях. Только упаковка меняется, а цена зависит не от качества сырья, а от количества подписчиков. Ну всё. Деда понесло. Что-то я разворчался. Из последних работ Холика он заявил, что динозавры вымерли не из-за астероида и проблем с питанием, а из-за тяжёлого дефицита витамина D. А во время пандемии ковида он обнаружил, что нормальный, по его мнению, уровень витамина D в крови снижает риск неблагоприятных клинических исходов у пациентов с инфекцией COVID-19. Правда, спустя месяц после выхода этой статьи журнал признал, что результаты исследования не подтверждают его выводов, а в самой работе методологические ошибки. А через 4 года работу вообще отозвали, так как она антинаучная. Как видим, начинается закат популярности витамина D в Америке. Но в России популярность в самом разгаре, потому что мы всегда повторяем путь более развитых стран в плане науки с задержкой в 10-15 лет. Глава пятая. Так

### Пить или НЕ Пить витамин D? [39:40]

пить или не пить витамин D. — Пить или не пить? Вот в чём вопрос. — Каких только дозировок и схем приёма витамина D сейчас не придумали. А ведь есть проверенные и исследованные рекомендации от четырёх ведущих мировых организаций здравоохранения. Поэтому давайте выясним на основе научных данных, какие дозировки витамина D нужны, когда и кому, а также какой уровень 25 гидроксивитамина D считать здоровым. Первым рассмотрим клиническое практическое руководство эндокринологического общества. Самое новое за 2024 год на 253 листа. Именно то, которое Майкл Холик изменил под себя в 2011 году. Появились новые цифры и рекомендации, но клиники, лаборатории и продавцы их проигнорировали, и вы поймёте, почему. Основной вывод нового руководства: взрослому населению в возрасте от 18 до 74 лет мы не рекомендуем эмпирический приём добавок витамина D. То есть витамин D принимать не надо, если вам от 18 до 74. Кому можно принимать витамин D для профилактики? Детям и подросткам от года до 18ти для профилактики рахитов дозировки не более 1. 200 единиц. Лисам старше 75 лет дозировка до 900 единиц. Поэтому если не дожил, сэкономил, получается, беременным женщинам до 2. 500 единиц, лицам с преддиабетом до 3. 500. Рекомендация спорная, но озвучиваю всё как есть. Свои нормы не придумываю. Ни одной группе не рекомендуем проводить рутинный скрининг уровня 25 ОD. То есть витамин D проверять не надо никому. — Остановитесь. Не было обнаружено никаких клинических данных, подтверждающих необходимость проверки 25 ОD среди населения в целом. И объясняют они это просто. Витамин D дешевле анализа в несколько раз. Учитывая, что лаборатории пользуются завышенным уровнем, у вас найдут дефицит в любом случае. Так что смысла тратить деньги нет. Очкуете дефицит? Хотите профилактику? Пожалуйста, до 2. 000 единиц витамин D абсолютно безопасен. Ну а если посмотреть цены на анализ витамина D в России, гематес 1. 40, в Инверта 2. 650, а какая-нибудь модная семейная лаба 4. 100, а стоимость аптечного витамина D- 250-500 руб. Кому надо, не надо, выяснили, дозировки разобрали. Теперь вопрос: а какой уровень 25 в крови

### Какой уровень Витамина Д считается Нормой в 2025г? [41:58]

считается нормой? Давайте рассмотрим рекомендации национальных институтов здравоохранения. Институт медицины пришёл к выводу, что уровень 25 О в сыворотке крови 20 нанограм является верхней границей нормы почти у всего населения, 97,5%, и что у многих людей потребности удовлетворяются при уровнях меньше 20 нанограм, и большинству людей не требуется более 600-800 единиц витаминов в день. Эндокринологическое общество согласилось с выводами института медицины, но ещё выделило группы риска, такие как пожилые люди, беременные женщины, темнокожие, для которых они рекомендовали 30 награм. При этом потребление витамина D не должно составлять больше 1. 000-2000 единиц в день для группы риска. Так что, если вы не беременная девушка-подросток, старшей 75 лет с тёмной кожей, вам не надо измерять и принимать витамин D. Руководство Национального общества остеропороза рекомендовало лечение при уровне циркулирующего общего витамина D в пределах от 12 до 20 при наличии дополнительных клинических факторов риска. Отдельно добавлю по темнокожим, а то этим часто спекулируют. Общий уровень 25 ОД в сыворотке крови систематически ниже у афроамериканцев. Однако у них заметно лучше здоровье костей. Большинство топовых спортсменов, где нужна взрывная сила и выносливость, темнокожие рассист. Расист. — А как так получается? Недавно исследования показали, что, несмотря на более низкий общий уровень 25, они имеют более высокий уровень свободного 25, тот, который не связан с циркулирующим белком и является биодоступным. Природа о них позаботилась, так как тёмная кожа снижает синтез витамина D на солнце, это компенсируется большим количеством свободного кальцитриола. Итог. Все четыре основных ведущих медицинских организаций сошлись во мнении, что уровень 20 награ на милли является оптимальным, а в уровне 30 награ необходимости нет, кроме групп риска, которые мы с вами выделили. Положительные эффекты после 30 нанограм не увеличиваются. Витамин D работает только на фоне выраженного дефицита. Никаких профилактических, лечебных или что-то там улучшающих свойств он не проявляет. Российская ассоциация эндокринологов принимает за дефицит значения меньше двадцати. а недостаточность меньше 30ти. Роспотребнадзор устанавливает норму витамина D в 400 единиц в сутки. Уровни 25 ОHD менее 30 награм выявляются в среднем от 95% взрослого населения. И, как вы понимаете, это не означает, что они все больны. Это означает, что прошлые рекомендации были явно завышены. А почему их завысили, мы с вами уже знаем. Реальный дефицит, при котором возникает риск для здоровья скелета, начинается ниже 12,5. Получается, я со своими 16 нанограмм полностью здоров. А у всех YouTube врачей, которые продают БАД, я, естественно, буду больной. Как рассчитать общую дозировку витамина D

### *Как рассчитать Дозировку Витамина Д для себя?* [44:45]

если вы захотите поднять свой 25 или пропить его для профилактики. Данную информацию я, кстати, не встречал ни на одном подкасте ни у одного продавца, ни у одного профессора. Обычно все ограничиваются. Вот, петьте какую-то мегадозу, потом сдавайте анализом. По анализам принимайте решение. Хотя в справочниках указано, как рассчитать свою дозировку и на какой срок, и в каких количествах. Формулу, пожалуйста, на экран. X - это уровень витамина D, который вы хотите достичь в справочниках. Обычно по умолчанию там стоит цифра 75. Давайте посчитаем мой пример. Например, я хочу 30 наг, чтобы не превышать рекомендации. Тогда общая доза за время профилактики составит 47. 600 600 единиц, а для 75 награм получили бы 200. 600. Это суммарная доза витамина D, которую вам нужно получить по итогу профилактики. Ещё раз повторю, не за один раз, а суммарная доза. Далее эту цифру разбиваем на 1-3 месяца. Максимально допустимая доза в сутки- 4. 000 единиц. Но скажу по секрету, если я сразу выпью 47. 000 за раз, ничего не будет. Но умные дяди в белых халатах рекомендуют ежедневный приём добавок витамина D, а не периодический приём высоких доз. Так эффективнее. Так что я разобью на 12 суток по 4. 000 единиц или на 24 дня по 2. 000 единиц. Ну а теперь по бочке. Про них никто не говорит, но в настоящее время передозировка витамина D является более опасным состоянием, чем его недостаток, и проявляется чаще, потому что витамин D накапливается в организме. Новые данные показывают, что неблагоприятные последствия начинаются уже в диапазоне от 50 до 75 на нг и включает рост смертности от всех причин: увеличение частоты сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. По дозировкам от 20. 000 единиц в длительное время кальсификация внутренних органов. 50. 000 ежедневно проявляет токсичность, вызывает аномально высокую концентрацию кальция в сыворотке, гиперкальцемию, что может привести к потере костной массы, образованию камней в почках, панкреатит, пептические язвы в желудке и вызывает острую почечную недостаточность. — Глава шестая. Витамин D п2.

### *Нужен ли К2 с Витамином Д3?* [46:55]

— Я уверен, вы слышали про чудосвязку витамин D п + K2. Родилась эта идея, как обычно, из теории. Первый момент. Витамин D при повышенных дозах снижает витамин K2. Второй момент. К2 участвует в синтезе стекальцина и контролирует, что кальций всасывается именно в кости и зубы, предотвращая его отложение в артериях. Поэтому и решили, раз они там оба-два что-то с кальцием делают, то с большими дозами витамина D надо принимать витамин К2, и никуда кальций не отложится. По такой же логике накидывают ещё кучу лишних добавок сверху. Раз витамин D превращается в активную форму в печени и почках, давайте продавать добавки для печени и почек. Ну а что, логика? Сам-то он не разберётся, не справится. Вот другие 12 витаминов, 16 минералов, 20 аминокислот, 70 жирных кислот, 500 различных полифенольных соединений в человеческом теле разберутся, справятся, а он не справится. Ну этокий дурачок. А теперь первый вопрос. Как называется авитаминоз витамина К2 и когда он был последний раз зарегистрирован? Внимание, правильный ответ. Никак и никогда. Витамин K2 поступает не только из продуктов, но и синтезируется в организме человека в толстом кишечнике. Только у новорожнных он может быть снижен, так как витамин К плохо проникает через плацентарный барьер, и в желудочно-кишечном тракте отсутствуют бактерии, продуцирующий витамин К. Поэтому дефицита витамина К2 у взрослых не существует, и ни один Минздрав ни в одной стране мира не рекомендует его употреблять дополнительно. Если бы у вас был дефицит К2, то у вас бы не сворачивалась кровь и вы бы умерли от внутреннего кровоизлияния. А в этот момент как-то сложно думать про дефицит витамина D. А теперь второй вопрос. Если мы устраняем дефицит и поднимаем наш витамин D до наших физиологических значений, установленных природой, то зачем нам витамин К2? Ведь он уже на своём уровне. Не потому ли, что люди, которые рекомендуют эту схему, знают, что дозы витамина D выше физиологических потребностей несут вред организму. Какими вопросиками раздражать продавцов витамина D подсказал? А теперь рассмотрим, что там наука об этом думает. Исследование влияния витамина К2

### Влияние К2 на кальцификацию сосудов. Исследования. [49:00]

на прогрессирование атеросклероза и кальсификацию сосудов у пациентов с хронической болезнью почек. То есть рассматривали, снижает ли витамин K2 кальцификацию. Результат: за 270 дней приёма не оказал существенного влияния на прогрессирование кальсификации. Ну и свежее исследование за 2022 год. Витамин К2 и Д у пациентов с кальсификацией аортального клапана. Мужиков 2 года кормили витамином К2 в семикратном размере от нормы. Итог. К2 не оказывал влияния на прогрессирование кальсификации артального клапана. По данным компьютерной тормографии и эхокардиографии, никакое отложение кальция он не снижает. А вот здесь изучали конкретно кальсификацию артерии от высоких доз витамина D до 10. 000 единиц. Результат- ежедневный приём добавок витамина D не влияет на прогрессирование кальсификации артерий и не увеличивает вероятность развития этого состояния. Так что К2 вам принесёт пользу только в одном случае, если вы его продаёте. Ну и на финалочку

### *Советы по Добыче Витамина Д* [50:00]

советы по добыче витамина D. Самый эффективный - это синтез его на солнце с 11:00 до 15 часов. За 15-20 минут при открытых участках тела от 30% можно насинтезировать до 10. 000 единиц. Лучше два-три раза в неделю по 20 минут, чем один раз в неделю, но на весь день, как мы обычно любим подзагорать. Топ пять источников витамина D из пищи по версии Минздрава, нашего отечественного. Дикий лосось. Поэтому, если вам попался домашний, разозлите не общаться, чтобы одичал. Рыбьй жир вообще сомневаюсь, что кто-то воспользуется данной рекомендацией. Селёдка - это уже по-нашему, по-рабочересть. Рыбные консервы, такие как сардин, тунец, пару раз в неделю сам беру и то, и другое. Продукты специально обогащённы витамином D. Чаще всего молоко. Ну а если расширить список, то любая красная рыба: яйца с желтком, говяжий печень, а для буржуев красная икра. Глава седьмая. У меня всё на сегодня у меня. Всё. Когда и кому нужен витамин D, рассмотрели. Здоровый уровень 25 в крови, выяснили. Дозировки рассчитали, где получить, знаем. Я думаю, это самая большая и сложная работа по витамину D на Ютубе с таким объёмом доказательной базы. Я потратил несколько месяцев, чтобы изучить все рекомендации основных медицинских центров мира. Вы увидели меньше 1% того объёма информации, который пришлось переработать. Если вам понравилась такая глубина и проработка вопроса, поделитесь этим видео с менее развитой группой H Sapiens. Я обязан уточнить, чтобы мой белый халат не вводил вас в заблуждение. Я не являюсь официальным доктором. Ты можешь 20 лет изучать тему, но если 6 лет за партой не отсидел, бумажку не получил, официального статуса у тебя нет. Поэтому мою информацию надо воспринимать как к сведению, а для принятия решения требуется консультация с квалифицированным специалистом. Теперь точно всё. До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Не болейте.