# ТОП-5 Способов Максимально УСКОРИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРА на Диете. Как Разогнать Метаболизм! ## Метаданные - **Канал:** Ярослав Брин - **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg - **Дата:** 20.03.2024 - **Длительность:** 56:44 - **Просмотры:** 644,137 ## Описание ⚠️ *Методичка "Сила Творожка 3.0"* ►Скачать БЕСПЛАТНО: https://tvorojok.pro/ ► Телеграм канал, для Внезапных Материалов: https://t.me/TrenerBrin Мой вам фитнес Бонжур! На Связи Ярослав Брин. *Вы здесь по двум причинам:* 1. Хотите знать все о технологиях жиросжигания и доминирования, о которых хрен кто еще расскажет... 2. Потому что у вас есть мозг, и вы умеете им пользоваться. 🧠 🔺Сегодня самый крутой урок! Сам пересматривал несколько раз. *ТОП-5 Способов Максимально УСКОРИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРА на Диете. Как Разогнать Метаболизм!* В этой серии наворочено много такого, чего публиковать не стоило... Я мог бы этот материал упаковать в книгу или тренинг и продать за сто тыщ мильёнов, но выкладываю в свободный доступ для своих подписочников. ❤️Работаю за лайки, от этого борода лучше растет. ◾️Предупреждаю - урок не для хлебушков, с iq как у голубя, ибо материал требует мотивации к исцелению. ◾️Людям с широкой костью и замедленным метаболизмом лучше не смотреть, иначе не останется оправданий на пожрать, все секреты раскрыты. *Придется убрать руку от члена, Оторвать жопу от дивана, Выключить новости хуевости и поработать над своими приоритетами:* ►Для кого-то это здоровье, деньги, секас, счастье, дети, а кому-то Спасение северных утконосов, новые зубы и потрогать силиконовые сиси. Каждому свое. За окном уже весна, оттаивают какахи, так что настроение было хулиганское, поэтому материал прокачан до могучей эрекции. Куча прикольной практики ибо хотелось оторваться… Результаты (не окончательные) на экране. Первая Часть из цикла обучающих Роликов тут: https://youtu.be/3Ko_x0oSi3Q Вторая Часть: https://youtu.be/7iBXQJynf6w Вы смотрите, и я надеюсь лайкаете, третью Часть. ============================ ► *НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:* Ярослав Брин: ______________________________ 🚀Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin ❤️Мой Телеграм: https://t.me/TrenerBrin 🔒Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin (Meta, признана в РФ экстремистской организацией, деятельность запрещена, мы такое осуждаем и не поддерживаем). До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин. ______________________________________________________ Здесь ИИ тренируется: Ускорьте сжигание жира и разогните свой метаболизм с помощью этих топ-5 способов! На диете, сбалансированное питание и физическая активность - все это поможет вам похудеть и достичь желаемой фигуры. Не пропустите этот видео урок и узнайте, как максимально эффективно сжигать жир и ускорять обмен веществ! ______________________________________________________ Здесь хештеги, чтобы раскрутить метаболизм: #метаболизм #сжиганиежира #похудеть Как разогнать метаболизм, сжигание жира, метаболизм, как похудеть, Ярослав брин, Ярослав брин питание, Ярослав брин тренировки, как похудеть быстро, максимальное сжигание жира, как ускорить метаболизм, обмен веществ, как ускорить обмен веществ, как разогнать обмен веществ, как ускорить метаболизм и похудеть, ускорить метаболизм, разгон метаболизма, разогнать метаболизм, метаболизм для похудения, снижение веса, как запустить метаболизм. ## Содержание ### [0:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg) Segment 1 (00:00 - 05:00) ты хочешь быть брутальным везде об этом пишешь показываешь но ты не такой Это твоя маска а от мужчины только некачественная борода бомжеватого р член 10 лет назад ещё отвалился и его собаки на помойке съели в горы Сибирские Съебал медвежью бороду отрастил сраку жирную снова наел пальцы растопырил и типа Он крут у него есть Интернет в его берлоге а по Фрейду дикий недотрах ты вообще ни в чём не разбираешься тебя даже на стройку сторожем не возьмут и умрёшь ты в одиночестве от рака вызванного просроченными шираками Сейчас я вам расскажу пять тактических приёмов благодаря которым я похудел на 10 кг за месяц особо не напрягаюсь достаточно только выполнени одного этого условия и начнёте моментально худеть быстрее можно ещё быстрее Какие параметры должны быть у самой эффективной тренировки для похудения первое пожрать вовремя с аппетитом разобрались уверено продвигаемся дальше второй параметр идеальной тренировки для похудения - это короче Вот так я и накачался третий параметр идеальной жиросжигающее тренировки когда как я вообще мог такое сказать Давайте разбираться и вот вам секретный приём и он самый главный перемещаемся в лабораторные условия Давайте я вам покажу идеальную рожающую тренировку на каждый день четвёртый параметр идеальной тренировки для похудения - это не сбивать фокус внимания Ну а пятый параметр я озвучу в конце ролика Вот вам и Весь секрет жиросжигания не переключаем се дальше будет ещё интереснее мы вам фитнес бонжурно подписочка любители всего безуглеводной и обладатели замедленного метаболизма сегодня будем разгонять ский разгон нам [ __ ] сразу врываемся зал жеро сжигаю практикой а теоретическая часть расширяющая пределы вашего неокортекса но сужающая размеры мест для поцелуев и поджопник будет в конце сразу после БДСМ практики установить мошоночной клеммы Сейчас я вам расскажу пять тактических приёмов благодаря которым я похудел на 10 кг за месяц особо не напрягаясь это уникальное изображение удивительного существа на дракона оно не похоже Скорее это волк или кабан вот так выглядит мужик который похудел на 10 кг Ну на самом деле чуточку больше пока я собирался записывать этот отчёт слетел ещё два-три возвращать мы их Конечно не будем это конечно сложнее чем подъём сникерса карту в полную амплитуду или спринты от дивана до унитаза но всё в пределах Трудового кодекса что-то я сегодня ушатанный вообще пипец поныть хочу Ну хорошо что у меня есть Вы да включил поны полегчало смотрите Время детское совсем у меня уже 3700 калорий практически 30. 000 шагов вокруг унитаза видать пото что никуда не ходил целый день работал для восприятия это тоже будет немного сложнее чем пейте воду с лимоном или натирать члены имбирем Поэтому просто начните внедрять эти принципы по одному и начнёте моментально худеть это будет неизбежно как смерть или сущий в тапке кот не в твои А в мои Какие параметры должны быть у самой эффективной тренировки для похудения первое высокая Энергетическая стоимость мы должны как можно больше тических субстратов во время тренировки и как можно больше тратить энергии второе - ускорение метаболизма то есть мы должны дополнительно расходовать энергию Но уже после тренировки третье подавление аппетита для того чтобы снизить скорость восполнения энергетических субстратов и это самое важное на любой диете четвёртое окисление непосредственно жиров на самой тренировке Ну а если не жиров разберёмся чего там можно побольше На окислять всякого такого Ну а пятый параметр я озвучу в конце ролика это ### [5:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=300s) Segment 2 (05:00 - 10:00) требуется для создания интриги Ну мы всё-таки не турецкий сериал снимаем поэтому выкручиваюсь как могу начнём разбор с высокой энергетической стоимости тренировки Нам необходимо на каждой тренировке выполнять Как можно больший механический объём работы в силовой тренировке объём работат это наш чем больше килограммов перетаскивай силовой рекорд ни Насколько быстро вы утомились закисли и приближен или стальной пресс только количество перетаскивай штанг А я считаю что в силовой тренировки главное пожрать вовремя потратил калории Восстанови отсюда У меня есть очень простое правило твои килограммы только твои килограммы твоё железо Только твоё железо твои штанги и гантель только я постоянно вижу как тренера таскают блинчики подносят гантель разбирают снаряд так в это время инсту пальчиком ковыряет Алло ты сюда пришёл тон на километры делать так хер ли ты расселся таскай железки сам Не позволяй воровать у себя нагрузку полностью согласен я всегда сам собираю и разбираю свой снаряд возможно потому что я слишком взрослый и уже самостоятельный и няня Мне просто не нужна но какой смысл постоянно придумывать хитрожопые способы потратить калорий если Ты избегаешь Элементарные для кардио объём работы - это пройденная дистанция никак бы выжали как сильно вы вспотели ини Как быстро обнаружили С какой стороны растёт ваша печень только пройденная дистанция и желательно километры а не сантиметры и вот вам секретный приём самое главное конечно в тренировочном процессе - это способность концентрироваться над своими целями я не сижу на тренажёрах между упражнениями Жу на ва я хожу между упражнениями либо вокруг тренаж чтобы блинчики скому недили либо вдоль зала я все Это мы снимаем как я хожу представляете вот чтобы показать вам как я хожу мы снимаем как я хожу И для этого надо ходить [ __ ] тяжёлые съёмки ходить короче Вот так я и накачался ходил я думаю лучше ходить на тренировки чем с годами начать ходить под себя я конечно не настаиваю можете и второй вариант Я надеюсь этот урок не посмотрят посетители моего спортзала не начнут вокруг меня круги наяривать потому что знаете вот Бесят такие ходаки и я всех бешу но калории сами себя не потратят когда ты злой я всегда злой если что просто Представьте человек тратит 2-3 часа своего времени чтобы добраться на общественном транспорте до спортзала ходит на беговой дорожки в среднем 5000 калорий и называют это тренировкой Да я за время силовой работы в среднем наха более 7000 шагов А теперь вопрос на уровне I авокадо какая разница с точки зрения физиологии ходите вы по дорожке с красивой бутылочкой ходите вокруг унитаза без бутылочки или ходите между силовыми упражнениями не подсказываю а вот с точки зрения энергетической стоимости только по двум пунктам которые я вам сейчас рассказал затраты калорий кратно возрастают поэтому я сам всегда перемещаю спортивные снаряды двигаюсь между упражнениями разминаюсь делаю круговые движения не даю себе остыть поддерживаю высокий ЧСС от которого кстати зависит количество окисляет следующий момент А сколько отдыхать между подходами считается что 1 минута - это на жиро сжигание и силовую выносливость 2-3 минуты - это когда мы скелетную мускулатуру гипертрофии а вот больше 3 минут Это на силушку богатырскую это утверждение естественно проверили специально обученные люди группу людей разделили на две группы людей и в течение 8 недель заставили тренироваться три раза в неделю семь силовых упражнений за тренировку три подхода по 12 повторений до отказа Ну то есть классическая качалка первая группа длинный отдых интервал отдыха между подходами 3 минуты вторая группа короткий тоже отдых интервал отдыха между подходами 1 минута результаты за 8 недель общ объём нагрузки для длинной группы составил 51. 000 кг а вот для караты 6й 44. 000 при длительном отдыхе килограммов перетащили больше а значит и калорий потратили больше но исследование было не про это измеряли гипертрофии скелетной мускулатуры и силовые показатели группа длинного отдыха увеличила толщину бицепса на 5,4 про А вот группа короткого всего лишь на 2,8 группа длинного отдыха увеличила толщину трицепса на 7% а группа короткого на 0,5 ### [10:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=600s) Segment 3 (10:00 - 15:00) толщина бедра длинного и короткого отдыха 133,3 про против 6,9 про силовые показатели в приседаниях для длинного и короткого отдыха 15,2 про и 7,6 про соответственно жим лёжа 12,7 против 4,1 силовая выносливость 23,2 против 13 поэтому Старая школа фитнеса которая утверждает что минимальный отдых идеально для жиросжигания может идти на можете идти на все четыре стороны на заслуженный отдых потому что короткий отдых показал худшие результаты в плане трать калорий приросту силы и скелетных ш Вот вы мне скажите как работать мой оператор постоянно улыбается и сбивает меня я придумал такую фишку Ему наверное перед съёмками Надо сутки смотреть Петросяна чтобы его рецепторы зрительные слуховые атрофировались К подобному юмору и он больше не раздражал меня своей улыбочкой кода выполняем упражнени мы устаём сейчас что-то сказал из рубрики Если хочешь бежать Беги Если хочешь идти иди и наше утомление происходит на двух уровнях общее утомление ЦНС со смещением гомеостаза и локальное мышечное утомление вы сделали присед или пробежали стометровку вы закисли устали тяжело дышите И если в этот момент вас попросить ещё сделать жим лёжа вы не сможете это и есть общее утомление которое вносит ограничение локальные возможности А если вы потренируйтесь до отказа вы тут же сможете пробежать стометровку или поприседай потому что произошло локальное утомление и оно не ограничивает общую силовую выносливость и другие мышцы и поэтому лучший способ отдыха - это вариация упражнений с локальным и общим утомлением а также с паузами для полного мышечного восстановления но не забывайте что мышцы растут только от локального утомления им безразлично как сильно вы загоняется себя на тренировки им важно чтобы Именно они закисли а теперь зная все эти тонкости Как нам увеличить плотность тренировки для того чтобы больше мышц поработала и мы потратили больше калорий самый простой приём - это Круговая тренировка и пока одна мышечная группа работает другая отдыхает но я не очень люблю ходить между тренажёрами и стоять в очереди поэтому мышечные группы я объединяют и тройки обычно одна большая мышечная группа которая будет создавать общее утомление и одна-две мелких для локального утомления например грудные мышцы жим штанги на горизонтальной скамье или моё любимое жим гантелей на скамье под углом 30° плюс икроножный подъём на носки давайте я сейчас выполню упражнение Пусть мышцы поработают а язык отдохнёт а то мне потом ещё на свидание идти во всех упражнениях у меня в основном пять подходов два разогревочный один переходной и два рабочих и на это есть научное обоснование я могу сделать три подхода на грудные мышцы потом уйти икроножные вернуться сделать рабочий подход на грудные опять уйти на икроножные сделать там рабочие подход затем вернуться сделать паузу если требуется для полного восстановления мышечной группы и потом сделать мощный завершающий подход на грудные и уйти дорабатывать икроножные То есть пока основная мышечная группа которая даёт общее утомление отдыхает Я продолжаю тратить калории продолжаю закислять мелкие мышечные группы которые дают всего лишь локальное утомление а могу и Б не выполнить туда-сюда бегу между упражнениями Вы можете сами составлять удобные для вас двойки например спина подтягивание на турнике для новичков рекомендую обратным хватом Ну или девочковые девочко подтягивание вот как физруки на физре заставляли Вот это именно оно плюс мышц брш пресса классические скручивания классика - Это обычно ноги приседания и дельтовидные разведение гантелей но я могу сделать и сгибание на бицепс и разгибание на трицепс То есть то что я по ощущению не доработал но слишком мелкое для того чтобы создавать общее утомление ещё один способ увеличить плотность тренировки - это ДПС сам по себе ДПС не даёт преимуществ по сили и МАСИ но я его использую чтобы затолкать больше объёма работы на уже отработанную мышечную группу привнести какую-то новизну и добавить немножечко пампинга в начале тренировок во всех упражнениях я использую классические 20 повторений потому что пока мы слабые объём выполняемой работы мы можем набирать только повторениями и продолжительностью Затем когда сила увеличивается я увеличиваю вес отягощения но сокращают повторений было 20 затем 15 12 10 и вот когда Я дохожу до этой точки я уже сюда включаю дропсы у меня на это обычно уходит месяц у вас может занять 2Т Зачем так долго и так плавно потому что наши мышцы увеличивают силы быстрее чем крепнут связки и поэтому если вы сразу начнёте ставить силовые рекорды мало повторений большой вес отягощений вы получите травму Когда я могу выполнить 10 пони с рабочим весом мой дсе выглядит ### [15:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=900s) Segment 4 (15:00 - 20:00) примерно так первый подход классических 20 повторений второй 15 третий 12 четвёртый 10 Пятый тоже 10 и тут я начинаю скидывать вес чтобы в начале осталось 70% от рабочего веса затем 50 затем 30 меньше ри Смысла уже нет Давайте я вам покажу пример ДПС на основании вертикальной тяги первый подход делаем конечно разогревочный Ну вот примерно на 20 повторений поставили вес выполнили 20 повторений второй разогревочный уже 15 веса немножечко добавили затем переходной подходи веса добавили и затем два рабочих соответственно выставляете свой рабочий и делаете 10 повторений я пока разом соответственно после четвёртого подхода отдыхаем восстанавливаемся идём мелкую мышечную группу закисляет возвращаемся выставляем вес Ну скорее всего он такой же останется Но если вы что-то ошиблись Да вот немножечко ошиблись можно чуть-чуть добавить можно чуть-чуть убрать выставляете максимальный вес который можете сделать 10 повторений Затем когда выполните все 10 повторений сбрасывайте до 70% можете высчитать на микрокалькуляторе Я примерно на треть сбрасываю затем делаете столько повторений сколько сможете но я всегда целюсь в диапазон от пяти до восьми повторений Почему Да покачену потому что научно доказано что для эффективной гипертрофии достаточно пять п допустим предо отказных не сделаю номто Точно Вот первые три будет [ __ ] А вот последние пять Бут хорошие Поэтому я всегда целюсь диапазон между П И 8 потом опять сокращаем на 30 опять на 30 и вот выполняем последние повторение Через силу но с тем минимальным весом который останется Ну давайте Примерно вот так это будет выглядеть выполняем 10 повторений главное борду себе не оторвать стали скидываем на 30% мне можно побольше всё-таки видео обучающее правильно а истязать я буду себя потом когда-нибудь и теперь между пятью и восьми Ну целился на восемь пять - Это минимум Если меньше пяти делаете значит веса скинули недостаточно что-то я слишком себя пожалел пря прямо стыдно немножечко видно как я краснею смысл В чём смысл в том что пауза только в том чтобы перекинуть вес и такие тренажёры очень удобны потому что вы можете выполнять самостоятельно без партнёра и сразу делаем завершающий подход ещё раз повторю ДПС не даёт преимущества в росте скелетной мускулатуры и силовых показателях Я его использую только для того чтобы затолкать дополнительный объём работы на уже выработан мышечную группу немножечко запам придать какой-то новизны Ну и знаете как с чистой совестью что вот доработал дожал мышечную группу и теперь Спокойно можно идти домой восстанавливаться потратил калории Восстанови я не делаю дропсы на все мышечные группы я выбираю Максимум одну или две но когда очень сильно хочется поработать вы сейчас на всё это посмотрите и скажете Так в чём проблема Давай делать больше подходов на каждую мышечную группу А вот и нет есть предел полезности сравнивали две группы одна дела 12-20 подходов а другая больше двадцати подходов на каждую мышечную группу в неделю выявили доз зависимый эфект чем больше подходов тем лучше гипертрофия но на стыке Примерно в 20 подходов улучшений не увеличивалось потому что тренировка - это всегда разрушение белка с последующей активизацией синтеза белка и компенсацией поэтому нам требуется чтобы синтеза белка было больше чем разрушение а при большом объёме работы мышцы просто не успевают восстановиться механика дропсы вес штангу гантели или делаете Это в тренажёрах в методология немножко меняется То есть если вы допустим используете свободный вес вам конечно потребуется помощник который будет снимать лишние блинчики Если вы используете гантельный ряд вы просто можете переходить от одного веса к другому Ну и вот допустим жим Сид тот же самый принцип то есть вы выполняете 20 15 12 10 10 и затем выполнили жим скинули выполнили жим скинули сразу без паузы не дам ру становиться максимально её здесь закисляют конечно ещё самое интересное что когда ты выполняешь дросельну группу можно практически в любом тренажёре Это упражнение делать потому что если ты прил свеженький то Обычно вот что происходит Те просто не хватает на первые ### [20:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=1200s) Segment 5 (20:00 - 25:00) подходы Вот такая [ __ ] тоже скоро вырастете большими сильными да Это шляпа а невес в другом исследовании сравнивали 9 18 и 27 подходов все плюшки собрал 18 подходов масса выросла на 99% А вот при 27 подходах всего лишь на 5% а при девяти подходах на четыре то есть самые дикие приросты по массе и силе показало большее количество подходов по сравнению с меньшим но при увеличении дальнейшего объёма преимуществ никаких не наблюдалось поэтому в начале своей тренировочной эпопее начинаем с 12 подходов на каждую мышечную группу в течение недели а потом планомерно доводим до двадцати заполнил подходы в зачёт идут естественно только рабочие при этом важное уточнение любые методы и формы увеличения интенсивности тренировки пирамиды дроп сеты суперсеты форсированные повторения отдых пауза не дают преимуществ по сравнению с классической качалкой при одинаковом объёме нагрузки это важно А вот при увеличении тренировочного объёма могут дать обратный результат и будет Самое печальное когда ты тупой качок но при этом не накаченный потренировался ушатал себе опять в хламину Ну как говорится потратил калории Восстанови добавьте букву к слову чтобы получилась новая прямо змейкой или буквы г мы живём буквой г всю жизнь так дырочек не получится да Ну тогда ко чок норм же так всё и задумано и поэтому для достижения результата нам не просто требуется бездумно таскать железки на которой пальчиком показывает ваш тренер или ваш внутренний голос А контролировать количество тренировок в неделю количество подходов количество повторений и вес отягощения там конечно ещё до хуище с эндокринка и питанием разбираться Но в основном всё просто не знаешь с чего начать похудение по ссылке в описании методику сила творожка с программами тренировок и различными графиками на жиросжигание для тех кто не догадался это была нативная реклама Ну то есть надо пройти в описание найти сила творожка ссылочку такую синюю нажать на неё заполнить Там что-то и вот скачать всё это дело понятно боюсь Молодой человек что в нашем с вами случае медицина иде ния метаболизма любая тренировочная активность ускоряет метаболизм в покое после тренировки больно становится После этих слов как я вообще мог такое сказать Давайте разбираться в момент нагрузки у вас повышается ЧСС и Вы стараетесь отдышаться это повышенное потребление кислорода в рабочей христианской среде получило название кислородный долг А дальше его переделали в эпок Excess Post exercise oxygen consumption Ну как-то так aming дополнительное избыточное потребление кислорода после тренировки О так привычнее именно эту функцию кислородного долга и имеют в виду когда говорят про ускорение метаболизма но биохимические процессы в вашем организме не ускорились то есть ничего быстрее окислять и выводить вы не стали вы просто тратите дополнительные калории на восстановление это до окисления субстратов после нагрузки до сжигание калорий данное ускорение метаболизма фиксируется после любой тренировочной нагрузки от 5 минут до нескольких часов пост тренировочном ускорении метаболизма выделяют две части первоя - это быстрое восстановление синтез АТФ креатин фосфата восстановление кислорода в гемоглобине то есть восстановление энергетического Пула мышц вторая часть - это медленное восстановление это восстановление до рабочего клеточного состояния Наше тело обладает гомеостазом постоянная температура тела 36,6 постоянный pH крови постоянная ЧСС постоянное давление если мы отклонятся от этих референсных значений Наше тело стремится вернуться к ним и на это тратится дополнительная энергия после силовой нагрузки вы восстанавливается гликоген устраняет лакта устраняет последствия метаболического механического стресса и на это уходит несколько часов ты присел 15 раз устал убрал штангу сел на пенёк отдышался это быстрое восстановление после Дня ног пришёл домой лёг спать ЧСС повышен гликоген восстанавливается мышечные триглицериды восстанавливаться это медленное восстановление такое ускорение метаболизма увеличивается с интенсивностью с общим объёмом выполняемой работы и продолжительностью зависимость от интенсивности экспоненциальная зависимость от продолжительности Линейная И вот именно эти параметры необходимо стараться ### [25:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=1500s) Segment 6 (25:00 - 30:00) увеличивать для того чтобы постоянно прогрессировать объём выполняемой работы интенсивность и продолжительность При этом когда измеряли зависимость кислородного долга от продолжительности тренировочного процесса для 80-40 и 20 минут повышение основного обмена веществ для 80 минут повысилась на 14,4 про для 40 минут на 6,8 про для 20 минут на 5,1 про то есть между 20 и 40 минутами практически нет никакой разницы А вот между 40 и вою кислородный долг повысился в два раза получается Чем дольше вы под нагрузкой тем лучше а вот когда измеряли зависимость кислородного долга от интенсивности работа выше 70% от максимального потребления кислорода повысила кислородный долг в два раза а вот ниже 30% от максимального потребления кислорода вообще не повлияло при этом максимальная величина любых Долгов от 6 до 15% от расхода калорий на самой тренировки условно качали бицепсы И пресс потратили 200 калорий на диване догорит ещё 30 калорий качали ноги потратили 500 калорий на диване до окисляет ещё 75 ходили по дорожке сидели на тренажёрах ковырять смартфон задумчиво смотрели вдаль кислородного долга не будет Как видите никакого взрывного ускорения не происходит но эти копеечки в течение года складываются в пару килограммов жира А общая эффективность похудения является кумулятивным эффектом расхода энергии но основные калории организм тратит во время тренировочного процесса под нагрузкой то есть мало того что надо просто иметь мышцы надо ещё ими выполнять эволюционные задачи работать не хочу работать хочу протеин голова есть ты хочешь протеин голова втирать поэтому Когда вам говорят делаем 15 минут высокоинтенсивный тренировки это эффективнее для похудения жиросжигания чем пару часов ходьбы вокруг унитаза Это неправда вокруг унитаза эффективней причём две тренировки вокруг унитаза ускоряют обмен веществ сильнее чем одна длинная но такой же энергетической стоимости для рассмотрения следующих параметров идеальное жеро сжигаю с особым пристрастием перемещаемся в лабораторные условия третий параметр идеальный жиросжигающий тренировки подавление аппетита чтобы снизить скорость восполнения энергетического субстрата и он самый главный короче нам больше нельзя есть людей направо и налево как бы не хотелось по ни Нет нельзя достаточно только выполнение одного этого условия чтобы сместить энергобаланс и запустить пос Если вы забьёт Бибу на всё остальное ваш аппетит - это не что иное как обратная связь с вашим энергобаланс и в естественной среде он Замечательно работает вы не встретите в дикой природе ни одного жирного животного А вот домашних пухлых питомцев сколько угодно считается что так люди выражают свою любовь закормить до смерти причём детей или животных особой разницы нет я ради масла с хлебом готова на всё Я даже готова на воровство ли бы хлеб с маслом эволюция не предусмотрела тариф для ограничения на все входящие калории а продукты сильно изменились сторону увеличения калорийной плотности продукты то изменились А вот наш метаболизм Не очень но выпуск у нас сегодня вроде как про тренировочка поэтому озадачился под другим углом Может ли у нас что-то неправильно работать в современных условиях с точки зрения физической активности спойлер с Может хватит одно из классических исследований Жанна Майера установила очень любопытную зависимость считается что Чем выше активность тем выше аппетит сколько потратил энергии столько организм стремится восполнить но всегда есть Одно маленькое злобное но которое всё испортит взяли группу людей и разделили их по активности на пять групп малоподвижные лёгкая работа средняя тяжесть тяжёлая работа и очень тяжёлая работа и установили что аппетит в зависимости от активности увеличивается только в определённой зоне от лёгкой активности до очень тяжёлой и в обратную сторону от лёгкой до мало подвижной с сидячим характером работы в итоге получили две зоны аппетита регулируемая - это люди у которых аппетит реагирует на нагрузку и нерегулируемые люди которые теряют связь с собственным энергетическим статусом и абсолютную неспособность регулировать свой собственный аппетит то есть чем тяжелее человек работает тем сильнее аппетит тут всё правильно работает Согласно заводских настроек и обратная зависимость чем легче человек работает тем тоже сильнее аппетит А вот это уже сбой программного обеспечения нашего гипоталамуса получается Если у вас сидячий часовой рабочий день Вы в соответствует вашему расходу А что же ### [30:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=1800s) Segment 7 (30:00 - 35:00) вообще такое средняя нагрузка Как понять как пощупать в эксперименте в данном сегменте были водители ткачи обмотчики упаковщики то есть обычные заводчанин А вот тяжёлая работа - это уже угольщик кузнец резчик работники карьера и шахты с ломом или киркой и никакого профсоюза Поэтому чтобы приблизиться к лёгкой нагрузке В современных условиях придётся всё-таки ба Вить те самые пресловутые 10. 000 шагов в сутки мы потратили 1. 81 калорию и находили 8. 390 шагов человеки ещё просыпаются лайк ацид Поставь и четыре-пять силовых тренировок в неделю и это будет лёгкая нагрузка ваша точка ноль уровень минимальной нормы для работы нашей физиологии Хотя в современном мире это считается за подвиг потренировался ушатал себя опять в хламину вашему энергобаланс безразличен источник вашей усталости вы усталость чувствуете через ЦНС от психоэмоциональной нагрузки Она кстати в современных условиях кратно возросла и задача страхов у современных людей больше чем у ткача 50 лет назад но мышцы ваши не работали калории не тратили и резино экзогенные гормоны не выделяли симпатическую нервную систему не активировали триглицериды в кино не водили поэтому будьте так любезны получите жирно жо и Рассказывайте всем про замедленный метаболизм широкую Кость и как вы сильно устаёте Давайте сегодня без комментариев просто молча посмотрим на Циферки и всё ближайшие пару дней говорить точно не хочется получается мы можем подобрать себе такую тренировочную нагрузку которая будет эффективно подавлять аппетит А как же общепринятое убеждение тренировки без диеты не работают а Давайте проверим всем понятно что для того чтобы похудеть надо создать дефицит калорий А чтобы создать дефицит калорий у нас есть два способа не доесть или дополнительно потратить А что собственно эффективней дефицит калорий диетой или упражнениями как обычно взяли группу людей и разделили на две группы людей одним сделали дефицит 25% недоедания а другим тренировкой на четвёртый день им позволили есть сколько захочется А пока они отвлеклись на углевод измерили аппетит регулирующий гормон и энергопотребления по желанию установили что обе группы обожрались выше нормы но у группы с тренировкой была ярко выраженная адаптация к потреблению физическая нагрузка подавлял аппетит и ели они меньше также на аппетит влияет время проведения тренировки и температура в которой вы тренируетесь тепло сильнее подавляет аппетит тренировки в холоде возбуждают аппетит интенсивность тоже играет не послед роль в регуляции аппетита если вы вводите мышцы в гипоксию закисляет их вырабатывает лактат это подавляет аппетит через симпатическую нервную систему и специфическую замену лактата аэробного метаболизма Глюкозы лёгкие тренировки но и типа прогулка до шаурмичной Да ещё и когда погода бодрячок наоборот повышают аппетит вспомните как после водных процедур речка озеро моря лужа пробивает на пожрать А всё потому что вы закомары свой теплообмен температурой воды которая ниже температуры тела Заебись вода Ну с аппетитом разобрались медленно и уверенно продвигаемся дальше А спонсор повышенного расхода калорий повышение ставки ЦБ цбрф Спасибо что живой четвёртый параметр идеальной тренировки для похудения - это окисление жира как топливо на самой тренировке если сидеть ровно на попки и не шевелиться то энергообеспечение покоя покрывается на 70% жирами а именно свободными жирными кислотами плазмы остальное приходится на глюкозу скорость такого же разжигания для человека весом 65 кг составит примерно 160 г жира в сутки Но вдруг в голову вам приходит гениальная идея потренироваться в начале выполнения упражнения нейронна Бета это за конспиратор подключаются в большем объёме мышечные триглицериды это капельки жира в наших мышцах и в меньших объёмах мышечный гликоген он пока нахер не нужен Ну так чуть-чуть МПК - это максимальное потребление кислорода это то сколько кислорода из выдыхаемого воздуха ваш организм может потребить и переработать на крити предельной скорости или мощности поэтому ### [35:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=2100s) Segment 8 (35:00 - 40:00) 100% МПК - это 100% вашей мощности это наиболее надёжный показатель физической работоспособности человека если поднять интенсивность до 55% от МПК это диапазон от лёгкой до средней интенсивности включается максимальная скорость окисления жира и у разных людей диапазон будет разный вот ни хрена не работает до 1,27 г жира в минуту плюс увеличивается расход гликогена то есть физические упражнения ускоряют утилизацию обоих субстратов Глюкозы и жира из всех доступных Депо и вот именно здесь появилась такая хитрожопая идея как найти максимальную точку окисления жира во всех видах нагрузки и назвали её Т Мак А вот отсюда уже пошла концепция зоны жиросжигания о которой Вы наверняка все слышали идея моментально прижилась во-первых максимально окисляет жир а во-вторых жопу для этого на куски рвать не надо нагрузка комфортная в районе часа 110-130 и с возрастом только уменьшается но есть нюансы Что будет если мы захотим увеличить нагрузку для того чтобы сжигать больше калорий на интенсивности в 55% от МПК вклад жиров и углеводов будет примерно равный при этом вырастет расход всех источников энергии жирные кислоты и Глюкоза плазмы плюс жиры и гликоген мышц А если поднять интенсивность до 75% от МПК то вклад жиров резко снизится а вклад производных углеводов Глюкоза и гликоген также резко повысится а почему а потому что углеводы более эффективны чем жиры Именно поэтому в момент низких нагрузок мы используем жиры А в момент максимальных акцент смещается на углеводы О'кей А давайте всегда теперь использовать углеводы раз они такие фантастические тоже невозможно запас углеводов ограничен ёмкостью гликогеноз сов хватит на 1500 3. 00 килокалорий А это всего лишь 2-3 часа высоко интенсивной работы Новая рубрика Отгадай тренировку по расходу калорий и бесконечно их запас увеличиваться не может А вот жиров Может у них нет предела в нашем организме эволюции не предусмотрено Как говорится Нет предела совершенству и поэтому даже из самого худого человека При желании можно выжить порядка 10. 000 калорий из жиров на любую нагрузку А это уже несколько дней тренировок без восполнения допустим вы идёте пешком и потратили 100 к калорий на жир в этом случае придётся целых 70% или 70 килокалорий А если побежать за это время вы потратите 500 килокалорий А на жир придётся всего лишь 30% но это уже 50 килокалорий А теперь вопрос для вас важно относительное значение в процентах или абсолютное в цифрах вы хотите на тренировке жира на 70 килокалорий или на 150 окислять когда рассмотрели этот вопрос на длительном промежутке времени то Выяснилось что вообще нет разницы что мы окисляет вке так как для жиросжигания важным является общий дефицит калорий и организм сам ре балансирует источника энергии который он потратил также есть значительный нюанс если во время тренировки вы тратили в основном гликоген то при поедании углеводов в первую очередь будет восстанавливаться Кто бы мог подумать гликоген А не запасаться в виде жира Об этом я рассказывал и показывал в прошлом уроке с весёлыми картинками естественно и после тренировки в состоянии покоя организм будет окислять больше жира для восполнения дефицита получается при интенсивных нагрузках за каждую минуту вы Сож больше энергии а значит в конечном итоге сделаете больший вклад в жиросжигание а при низко интенсивных вы сможете двигаться дольше А значит затраты энергии будут больше Вот вам и Весь секрет жиросжигания комбинируйте таких ударов Великий комбинатор не испытывал давно Кроме этого статус мышечного гликогена может влиять на Гены которые экспрессируются нашими мышцами в результате тренировочного стресса завершение тренировки с низким содержанием мышечного гликогена приводит к большему количеству тренировочных адаптаций по сравнению с завершением той же самой тренировки но с высокими запасами гликогена получается просаживается не так важно какой вид энергии мы расходу на тренировки неважно В каком диапазоне ЧСС Мы работаем главное каким способом и в каком количестве мы компенсируем этот расход после и насколько нам Комфорт держать отрицательную калорийность чтобы дефицит ### [40:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=2400s) Segment 9 (40:00 - 45:00) покрывал из жирового депо а не через пищевое технологическое отверстие подачи калорий А если хочешь узнать как комбинируют я подписывайся на мои социальные сети разрешённые и не очень я туда кроме смехуёчки иногда крайне полезные вещи выкладываю на подумать но думать больно Поэтому если IQ как у голубя лучше не рисковать обиделась не обижайся пятый принцип идеальной жиросжигающее тренировки - это концентрация не на тактических действиях А на стратегических в этом смысл в этом наша стратегия Ещё немного Я сойду с ума тактика - это краткосрочный шаги например мы можем смоделировать идеальную жиросжигающий день силовая часть акцент на объём работы набираем та наж многоповторка 15-20 повторений на большие мышечные группы фбо по круговому методу кардио набираем дистанцию равномерной циклической работой и вставками с максимальным ускорением для того чтобы увеличить расход калорий и подавить аппетит задействуем большее количество крупных мышц это значит эллипс лучше чем велик ходьба в гору лучше чем эллипс гребля лучше чем ходьба приседание полезнее чем твой красный диплом при этом без разницы какой у вас вид активности под кодовым названием кардио бокс аэробика бег или мета карликов главное создать условия для максимальной скорости утилизации энергии а также подавления аппетита хорошо иметь тактические приёмы на самые неожиданные нежданчики Например у вас просил сахар в крови и пробивает на блут тортики вы пропустили тренировку из-за новой серии Смешариков воспитывайте своих детей сами не доверяйте это дело мультикам или случайно зашли на день рождения к троюродной тёти день рождения и праздники Судя по показаниям вообще случайно происходит люди туда Не сами приходят их обычно телепортируют против их воли и заставляют предаваться там чрево угоди Танцуют все У моей бабушки хорошая фраза была на этот счёт наливают алкоголь в рюмку А Иду кладут в тарелку а не в рот а дальше выбор делаешь Ты головка от часов Заря бабушка бы дала вам лей быстро бы все похудели без оправданий А вот сложные параметры такие как питание дисциплина регу нагрузки и периодичность лучше связывать стратегически как это делаю я на основе своего композитного состава тела силовых и функциональных показателей я покажу в следующий раз буквально общими мазками Я как конструктор Lego собираю свой организм Каким я хочу его видеть только вместо кубиков у меня ряд физиологических и фармакологических мероприятий с адаптационной реакцией организма на них опять ничего не получается Ну и пожалуйста [ __ ] Ну и пошло всё в пизду Ну и нахуя мне это нужно а в качестве примера стратегии сейчас давайте рассмотрим влияние скорости похудения на массу и силу сравним влияние недельных потерь массы тела на 0,7 про от общего веса в неделю и это будет медленная потеря веса и 1,4 про и это будет быстрая потеря потеря потерь как обычно издевались над группой людей для одних потребление энергии снизили на 30% и назвали её быстрая группа и они похудели за 5 недель а в медленной потребление снизили на 19% и они похудели за 8 недель масса тела снизилась на 5. 6% в медленной группе и на 5. 5% в быстрой то есть снижение одинаковое сроки только разные масса жира уменьшилась больше вынимание интрига в медленной группе сравнению с быстрой 31% против 21 общая тощая масса - это обезжиренная часть тела значительно увеличилось в медленной до 2% А вот в быстрой не изменилось местами Даже хуже стало показатели жима лёжа увеличились больше в медленной группе 13,6 про по сравнению с быстрой 6,4 приседания улучшились на 11,9 в медленной и на 8,9 в быстрой показатели в тяге улучшились на 10,3 в группе медленной и на 4% в группе быстрой потери веса какие выводы можно сделать снижение массы тела на 0 7% в неделю не только сохраняет мышечную массу но и не препятствует приросту тощей массы плюс растут силовые показатели но продолжительность похудения будет в два раза дольше снижение веса тела в диапазоне от 1% до 1,4 от массы тела в неделю не приводят к уменьшению мышечной массы но повышение производительности при такой ограничении калорийности практически отсутствует ### [45:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=2700s) Segment 10 (45:00 - 50:00) правда и скорость снижения веса в два раза побыстрее поэтому хотите строить тело и худеть ограничиваем скорость снижения массы тела до 0,7 про в неделю хотите поддерживать скелетную мускулатуру и худеть быстрее до 1,4 хотите максимально быстро и при этом не считается потеря мышц силы и либида смело делайте выше 1. 4% для примера если я стартанул со 100 кг то я должен делать дефицит в 700 килокалорий в сутки и это будет медленное похудение и 1400 килокалорий для быстрого можно ещё быстрее Но тогда посы тощая масса и активная клеточная тоже схлопнется мозг свернёт всю развлекательную программу и перейдёт в режим чёрно-белый мир а не хотелось бы продолжать улыбаться радоваться и пользоваться писюн Дрим не только для паса учитывая что для держание 100 кг требуется примерно 3800 4. 000 килокалорий получается на диете калорийность будет примерно 2400 31 в сутки что очень даже много и хорошечно похудели до 90 кг ваша точка поддержание тоже уменьшится до 3400 и диапазон диеты надо будет пересчитывать выйдет 2200 2800 мероприятие конечно грустное но адаптивный термогенез ещё никто не обманул похудели до 80к диапазон 1800 2300 килокалорий это мои цифры у вас будут ваши как цели стратегия и тактика с самого начала у меня была какая-то тактика и я её придерживаюсь Как выглядит стратегия про спортсменов которым важен минимально возможный уровень подкожного жира они начинают готовиться заранее к дате а не к лету в которой надо показать минимум жира и медленно подходит к ней щадящими методами на которых работают над пропорциями и симметрией меся скорость похудения увеличивают А за 2 недели максимальный хардкор с просад всех энергетических систем для того чтобы в последние 2 дня добиться суперкомпенсации то есть в последние 2 месяца они максимально жёстко обезжиривают а последние 2 недели максимально жёстко об безглютенова если после даты одного дня вам безразлично что будет дальше с диаметром вашей musculus glus мас и у вас будет время на восстановление пищевого поведения формула upro в начале медленная в конце максимальная скорость иначе они не выдержат такой режим долго как делаю я в самом начале максимально быстро стараюсь скидывать вес так как свободных жирных кислот и Глюкозы огромное количество и поддерживающая калорийность достаточно высокая поэтому достаточно просто заменить продукты чтобы начать худеть а затем я замедляют медленно То есть фактически достигнув жира в теле 15% я перехожу в диапазон 07 1,4 потери веса так как в таком режиме можно работать бесконечно и при этом продолжать терять жир и сохранять скелетную мускулатуру мне ведь пожить хочется В здоровом и красивом теле а не для фоточек на один день показать какие цели такая и стратегия А большинство просто пытаются скопировать и диеты и программы не обладая при этом требуемым инструментарием и знаниями результаты данной методики мы как-нибудь посмотрим в другом посвященным тренировкам попробуем найти у меня през Ну а в заключении Давайте проведём свой собственный эксперимент проверим Можно ли отработать лишние калории на тренировке и сколько приятных светлых и ярких эмоций будет в этот момент у каждого из нас в чём смысл эксперимента идёте в магазин и покупаете свою любимую вкусняшку Ну вот которая на вас смотрит и Прямо говорит купи меня купи меня обычно это зона возле Кассы Где выкладывают различные вещи для того чтобы спровоцировать нас на покупку дешёвые сладкие максимально калорийные у кого-то это желейные мишки протеиновые батончики у меня это было кофе три в одном вот такую штуку Я купил понятно что это не вызывает пищевой Восторг экстаз но я думаю у каждого есть вкус из детства вкус ностальгии в детстве у меня это было сельдь иваси которая сейчас абсолютно не вызывает пищевого восторга А вот в лет 20 это был кофе три в одном Golden Eagle называл китайски такой когда я был начальником и работал на государство я приходил на работу покупал себе две упаковки кофе три в одном Сразу две в одну кружку и покупал пирожки стереотип что пирожки продают бабушки но у нас почему-то на станции продавал здоровый сорокалетний мужик и он так охеренный дя до точки своей продажи бухгалтеры с разных отделов атаковали его Как чайки приходи на перехват отправлять чтобы вырвать мне этот злочастии ### [50:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=3000s) Segment 11 (50:00 - 55:00) наслаждался вкусом такого извращённой периоду обычно люди как работают да и в принципе так же живут как получится так оно вот и получилось так называемые оперативные работники Ну вот как работается как живётся вот оно так и получается то есть человек реагирует Просто на различные стимулы раздражители которые возникают в процессе жизнедеятельности я брал план карту подход поездов наличие маневровой средств производительность пропускную способность количество работников и так далее и планировал работу на 4 часа вперёд соответственно нарезал всем задачи подчинённые нарезали своим подчинённым и весь этот огромный механизм огромная станция жила своей жизнью и самое прикольное ты сидишь и такой ощущение гордости за себя за свою станцию что весь этот огромный живой механизм металлический он подчиняется слову пацана который собирал банки на помойке чтобы заработать себе денежкой и самое интересное что такой подход давал максимально лучший результат у меня было три периода по 4 часа двенадцати часовой рабочий день и потом в конце рабочего дня я брал так называемую ситуацию это положение всех поездов всех вагонов на станции приходил домой и смотрел как за эти 12 часов можно было сделать лучше То есть я же не вижу будущее вот могу только спрогнозировать А когда оно случилось очень важно рефлексировать что ты сделал не так И как ты должен отреагировать допустим на входящий Триггер который возможно повторится в будущем и в принципе этот подход Я и перенёс в жизни Фишка в чём Если Вы планируете результат свои жизни то этот результат - это вопрос времени и количество ошибок сколько вы сделаете Пока До него дойдёте Но чем больше эффективнее вы будете рефлексировать свои ошибки и не совершать их в будущем соответственно тем быстрее лучше результат который вы достигнете А большинство людей они же не планируют они просто живут как получится но и как бы упа в планировщика тоже нет смысла Я не составляю планы каждое утро каждый вечер каждый квартал и так далее я составляю вот какте составить план как в голове возникла идея вот сел на листочек накидал и в общем это кофе 3 одно это символ той эпохи когда я только-только начинал понимать как работает Мир как достигать результатов как работают системы как это всё взаимо переплетено и поэтому когда вот эта штучка на меня посмотрела естественно вариантов больше не было здесь у меня 70 килокалорий сейчас мы это всё намеша покайфу и пойдём отрабатывать Ложку не взял и ты мне не сказал а вот собственно и ложечка фокусник Да ловко вы ничего не видели Ладно видели не переключаем дальше будет ещ интересней ведь что может быть прекрасней наблюдать другие работают не то раньше было лучше а теперь так если есть возможность выбрать вот такой аппарат албай Выбирайте его А свои домашние беговые дорожки Оставьте на тот случай если гей парады в стране разрешат выставляем 70 калорий как раз 70 и сейчас стартам погнали в Москве все альтернативно одарённые ездят на самокатах А в аду они будут ездить вот на такой штуке только без седла самое главное здесь распределить нагрузку ног надо закинуть на плечевой корпус А там и до брови не далеко а брови наша коронка разминаем брови круговыми движениями во всех хороших фильмах главный герой уезжает в закат на коне А в нашем фильме главный герой уехал в ахуй на велосипеде ты хочешь протеин голова втирать от волос волосы-то же противно ### [55:00](https://www.youtube.com/watch?v=cPJnKZPk6eg&t=3300s) Segment 12 (55:00 - 56:00) вон на себя посмотри Фу бля Ты на себя посмотри на меня посмотри на себя посмотри я братишку Встретил всё равно это показывать нельзя перебор перебор АТФ скажи нормально АТФ ресинтез АТФ можешь же как можешь ресинтез АТФ в любой момент можешь ресинтез АТФ но никогда на камеру Да не даю себе осты остыть бля если ты остыл до нуля плохо у тебя дела Так Херли ты разделся расселся про центра просто на семь Почему я сказал 7,5 А вот группа короткого на 0,5 05 будешь 05 ты группа короткого тебе 05 ты группа длинного Идите на отсюда не позорьтесь ты переигрывает я не доигрывать Нет ты переигрывает Нет я не доигрывать переигрыш не доигрывать Всё иди тренируйся Сам иди тренируйся качалочку снимать Моему любимому штанга двигать я ещё не ел Я записываю Бля всё у меня это врача подите Всё Всем пока меня в дырку уводит да да да ты согласен производственная травма больничный беру плохо у тебя дела Давай на Давай раздражай надо меньше материться Мы же культурные с тобой Да здесь надо смех вставить за кадро типа нет Поздно пить боржоми Я уже выпил Ладно повторяю добиваю --- *Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/13483*