# Руки Будут Гореть! Жесткая Тренировка рук от PRO \ Андрей Скоромный vs Ярослав Брин

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=D6q5VT-fGcs
- **Дата:** 09.04.2019
- **Длительность:** 46:02
- **Просмотры:** 499,581
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13524

## Описание

🔴Умная Система Жиросжигания ► https://brinbook.ru/
Руки Будут Гореть! Жесткая Тренировка рук от PRO.
Весна. Жить становиться хоть не легче, но веселей. Мальчики делающие бесконечные сгибания-разгибания и девочки кто в планке, кто на скручиваниях, как будто мир сошел с ума и все специально готовятся на роли Вупсеня и Пупсеня в полнометражке. 

С точки зрения жиросжигания дело конечно бесполезное, но разве вразумишь любителей квадратное катать и субъективного реализма.
Ну хорошо, сдаюсь, но может тогда попробуем что-то менее классическое, глядишь и поможет, но это не точно.

Например Тренировку рук от Андрея Скоромного
Руки будут Гореть(проверено), как мой пуканчик при чтении комментариев на Ютубе.

Сам я отдельную тренировку рук не делаю, я для этого слишком ленивый, поэтому пусть он и отдувается за двоих. Гражданин проверенный, советы дельные.

Движения интересные #НеКАКуВСЕХ . В данном комплексе снижена нагрузка на позвоночный столб и локтевые суставы.
А учитывая забавную статистику в

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

самое лучшее упражнение на бицепс трицепс вот это упражнение я считаю она одна из лучших важно дожимать база же цен sq сильней просаживает это все чепуха по большому счету все равно база этой изоляция если ты расслабишься ты упадешь бывает такое что тебя прет клуб пришел ночной до в туалете сейчас у нас будет тренировка рук как мы обещали я обычно даю кодовое название тренировки это скорее всего будет либо тотальное унижение до либо кровавый четверг у 1 из 2 тренировка из чего будет состоять я думаю мы покажем по два-три упражнения на бицепс и на трицепс опять же как мы обсудили для новичков возможно это будет большой объем мы покажем все таки с точки зрения разнообразия и с точки зрения того абсолюта вот к чему должна тренировка стремится если вы новичок возьмите из этого ассортимента там одно-два упражнения вполне будет для начального этапа достаточно итак тренировка рук я думаю что сегодня мы в целях экономии времени и вообще так будет грамотнее всего поступить особенно новичкам будем делать упражнение за упражнением сделали бицепс пошли сделали трицепс это не супер сет это просто чередов чередование упражнений почему потому что мы во-первых можем меньше отдыхать на потому что у нас кровь кровенаполнения лучше да тут мы сделали упражнение на бицепс пошли сделали на трицепс по сути кровь осталась в руке потом отдохнули немножко сделали опять на бицепс затем того что касается бицепс а до я стараюсь делать под разными углами и очень люблю начинать тренировку бицепса состоянии растянутого положения да то есть вот это моя самая любимая скамеечка для первого упражнения и выглядит это примерно так в видно она немножко про гнутая ну в этом месте что у нас получается в первом упражнении руки относительно туловища в растянутом положении до когда мы поднимаем опять же таки ловим пик каждом упражнении важно поймать пиковое сокращение то есть если вы подняли локти до тех пор пока вы потеряли пик вот так то есть мы можем просидеть весь день на это не то что нам нужно поймать под пиковое сокращение вот сейчас у меня даже такое так как мышцы не разогрет и миг микро подрагивание на бицепс вот это то что вам нужно и таким образом выполняем движение почему я люблю это движение первым выполняет потому что растянутое положение дает нам гораздо больше кого приток в группу мышц но мы сегодня с тобой сделаем не совсем обычного вариацию сконцентрируемся на оба руке в то время как вторая будет в 100 то динамики в статическом положении записи равана дата здесь мы держим есть делаем 5 повторений 4 зафиксировали 1 25 конце тоже не расслабляем и мне без фитингами последний раз 1 2 3 452 опустили то есть чем меньше группа мышц все-таки бицепс у нас маленькая группа мышц тем меньше мы должны расслабляться да то есть мы должны стремиться к тому чтобы нагрузка была постоянно именно поэтому и мы не расслабляемся вверху на пике также мы должны стремиться к тому что внизу мы не раскачиваем мы не полностью опускаем гантель мы держим напряжение постоянно еще подскажет супе не ровать кисть принципиально имеете масть имеет смысл на то о чем мы с тобой разговариваю помнишь разнообразие упражнения то есть каждый новый угол он все-таки какой-то акценте к свой вносит именно поэтому если ты развернул ты больше сократил будут у нас сегодня я думаю мой сотни что-нибудь типа с молоточками поделаем этом в другой базар он здесь все все-таки нужно стремиться к тому чтобы больше сокращать если мне легко имеет ли смысл в крайней точке

### Segment 2 (05:00 - 10:00) [5:00]

дополнительно напрягать мышцы статических бицепс частности образом аварий да но опять же таки сейчас должно быть легко так как это всего лишь первый подход сейчас мы возьмем гантели по большим я не думаю что ты сказочные хочу сама хорошо или я ведь уже 8 ом об этом под manta жируем как обычно то есть средства 1 очень подхода да не в том что легко до разогрел и салда вот как раз таки в том чтобы вот понять какую мышцу мы тренируем сделать нестандартный там 15 повторов просто чтобы скажем так кровь погонять максимально включить мозг и курсе включить мышцу в зависимость того как ты сделаешь первые подходы так пойдет и все упражнение вот эти уже веселее да и то веселее почему кстати да мы держим одну гантель под нагрузкой мы увеличиваем время под нагрузкой а то есть то о чем я говорил нет смысла брать допустим по 35 килограмм да но это травмоопасно подъем во вторых это уже портит нашу технику на мы не сможем зафиксировать но когда мы держим увеличивается время увеличится с почему во дворах да поэтому по сути как бы мы можем накачаться с 12 килограммами хотя многих зале это смешить там обычно я вижу ребят которые там берут по 30 килограмм и считают что мы но я делаю больше скоромного в банке у меня конечно поменьше но скорее всего он что-то принимает именно поэтому так поехали я так обычно я говорю на кира тулус 0 что последний точно постоять потянуть упражнение на трицепс так как я уже сказал первым упражнением я не рекомендую делать какой-то комплексная скажем жим узким хватом или французский потому что ну все они бьют по локтям да там надо больше вес взять это опасно и в основном локти летят как раз таки на французских да мое любимое упражнение это либо канатик снизу вверх здесь можно и сакцентировать на внешней части игры на ты смываешь когда больше либо канатик сверху вниз да то есть когда ты ставишь вниз вот это вот этот мне даже больше вариант нравится почему потому что с этого положения ты растягиваешь втянутого да тут ты сокращаешь максимум и растягиваешь хорошо да то есть вот это упражнение я считаю оно одно из лучших в качестве первого упражнения о этот вариант знают все да допустим также бывают как у меня часто допустим на каких-то гастролях переездах нигде не всегда есть такой блок есть какой-то гантельный ряд в гостинице знаешь ли все именно поэтому я полюбил вот такое упражнение видящим так как на скамеечку ложишься я обычно так в сауне половой тазики да именно так это упражнение кстати подходит с тем кто уже имеют проблемы с локтями потому что вы ты сейчас будешь делать поймем что она выключает локти полностью она очень комфортная для локтей и так как ты нажимаешь то есть да тут фишка как раз в том чтобы дожать то есть закинуть можно и больше вес до важно дожимать поражаться дан и как педагога ряда можно чуть-чуть вывести кисть наружу на мизинец наружу для того чтобы больше включить внешней участок попробуй сколько повторений паразитов 1515 еще удобно в этом положении то что никто не видит как ты плачешь ну мне допустим она удобная потому что у меня грыжа да и мне в кайф все то что лежа есть compact почувствовав схема я твою понял прогреть рабочим мышечную группу другие мышцы чтобы не подключались именно прочувствовать ту которую работаем и это позволяет создать предварительное утомления допустим на базовых движениях брать меньше вес но прорваться с такой же эффективностью стоит ли акцентировать что это вот наверное с продвинутой дальше уровня а новичку лучше все таки с базы а потом добить абсолютно то о чем мы с

### Segment 3 (10:00 - 15:00) [10:00]

тобой говорили да то есть допустим мне сейчас начать с какого-то скажем жима узким хватом мне важно дать стресс именно трицепса да я не смогу его дать в узким хватом даже если там небольшой вес будет да даже если бы как-то буду акцентировать не получится то есть мне надо нужно проработать именно вот под разными углами трицепс если это новички сначала база потом дома 5 ческих база в рамках техники мы помним что чуть-чуть мы забыли про технику сразу нагрузка ушла туда не надо и риск травмы прочь это вовсе не говорит о том что можно вот делать только так только базу и вот это значит для химика до или это для продвинутых нет помните у разнообразие до попытайтесь поменять все таки да есть такая штука как адаптация есть привыкание к нагрузке до поэтому вот схема которую мы сегодня допустим показываем она может зайти и отличное новичку то есть вопрос тогда встречные вот про разнообразие можно ли сделать допустим неделю чисто база неделя изоляция я не думаю что это имеется моими да потому что все таки организму ну как по большому счету все равно база этой изоляция да мы все-таки говорим о какой-то комплекс с точки зрения отдыха например базы же в миску сильней просаживает на изоляцию можно отдохнуть выход я тоже субъективно до субъективно потому что цнс вещь она угнетается от определенного вида деятельности да вот скажем вы работали там в офисе весь день вы так устали вам так это надоело приходите в зал у вас такое второе дыхание нажмете лежа и все такое тут также то есть цнс угнетается в принципе от силового тренинга именно поэтому там стоит если вы перед тренировались стоит вообще отдохнуть от тренировок до нежели прийти и сделать пол силы у тебя это только убью дальше до согласись вот поэтому я не думаю что тут есть разделение на это если вы почувствовали что вы ближе уже туда к перетренированности книгу восстановления лучше вообще взять день два а то и три полного отдыха но я понял после тренировки пойду мультики смотреть если что у нас дежурили травматолога вот это их можно обосраться как говорится у но мне травмируешь хорошо следующее упражнение на бицепс который кстати очень редко показывал кому специально для тебя перед приберег такой тоже секретик это смесь молотка и смесь обычного подъема тянем как мало точек в конце чуть-чуть выгнули не сильно то есть вот эта вся часть тянется за счет брахиалис а это важно в конце чуть-чуть на себя просто дали и тут важно как бы не закинуть надо ли выбором дотянуть чуть-чуть буквально что то есть мы короче всем плиту думы тянем за счет брахиалис для чего важно вывернуть чтобы чуть-чуть еще пару сантиметров добавить но добавить брахиалис у то есть по сути это упражнение аналог молотка разводим мы только немножко для того чтобы больше сократить прямом ты можешь на слабеть всю руку достать только вот эти два пальца который да ты должен почувствовать именно под бицепсом туда вот здесь уже можно чуть-чуть локти выносить наружу потому что это блок до постоянная нагрузка с локтями интерес не на понял да да поднимаешь локти можно выводить везде где есть постоянно нагрузках из на блоке да вот скажем со штангой такая вот штука не прокатило вот-вот понял есть контакты если мы не выделяем отдельную тренировку рук ну допустим новичок или там средний уровень решил что еще недостаточно прогрессировал основных движениях на большие мышечные группы и не выделяют отдельную тренировку рук с чем лучше вот сочетать бицепс и трицепс то есть два стандартных сплита мышцы синергисты там спина и бицепс и трицепс или наоборот am мышц антагонисты то есть оптимальный как общепризнанные считаются тренировка синергисты то есть убил спину уже упражнение на бицепс и считается что это достаточно я считаю что эти две схемы они равноценны примерно то есть в качестве разнообразия

### Segment 4 (15:00 - 20:00) [15:00]

чтобы не привыкать я считаю их можно как-то циклировать или чередовать месяц поработали там по одной второй месяц подругой вот как раз таки и будет и разнообразие и достаточная нагрузка то есть как показывает практика там на моих подопечных это равноценные схемы но это первое первый этап да вот и меня спросил как бы я построил там сплит свой да то есть вообще изначально как идет full body 20 человек пришел просто потренировал все тело потом ему этого стресса для его тело не хватает ему нужно что то делать либо он будет тренироваться полдня грубо говоря до чтобы сделать тот стресс который необходим уже организму да то как он адаптируется либо ему нужно уже что-то делить и тогда происходит деление там нас клип до либо это верхний самый простой либо уже разделение вот на синергисты ли он антагонисты да и не толкающим до следующий этап после этого уже идет учет вот как раз таки почему я не могу сказать идеальную схему для всех потому что идет уже учет отстающих групп мышц это следующий этап это приоритет то есть скажем у нас схема там грудь и трицепс плечи там ноги и спина бицепс вот у нас отстают руки что мы делаем мы выделяем в четвертый день руки отдельно да тем самым мы даем приоритет на руки если у вас скажем отстают плечи мы выделяем плечи в отдельный день либо как вариантом раскидываем а по головкам по пучкам по дням недели тоже рабочая схема на то есть не бывает идеально вас плита вот следующий шаг после вот этого вот стандартного сплита до синергисты антагонистов я не могу построить сплит для все потому что у всех есть группы мышц которые хорошо отзываются нагрузку есть группы мышц который плохо отзывается нагрузку до для меня всегда было так приоритет ноги и спина все остальное можно по разу тренировать она и так как бы нормально там понимаешь и так растет самое лучшее упражнение на бицепс трицепс понятно это будет субъективно где-то ненаучно но вот у нас же есть вот субъективное мнение что вот от этого упражнения я допустим чувствую лучшие прям от меня от неё прёт какое у тебя но опять же таки да здесь понятное дело что и вне контекста я всегда скажут а упражнение которое вы лучше чувствуете да но это факт вот но если уж поставить вот вопрос ребром название точно сказать да вот чтобы ты оставил одно я бы оставил вот подъемы гантелей на скамье почему да на бицепс а чему подагра что вы положили за растянутого положения раз и потому что это гантели на то есть у нас вот этот треугольник вместе со штангой они постоянно мы можем как-то акцентировать дано чем-то и прочее вещь что касается трицепса здесь ситуация сложнее потому что есть упражнение более комплексно и скажем намаз сюда какой-то французский жим если взять вне контекста наверное я бы оставил французский жим ну скажем сидя почему сидя не лежа опять таки да потому что сидя лучше растягивается трицепс мы как раз давай сегодня его сделаем после этого упражнения он но если скажем по чувстве по именно ощущению на то я бы скорее всего отдал предпочтение вот канату снизу вверх до потому что она может быть это не совсем на массу может быть здесь вес мы меньше возьмем да но зато как чувствуется а потому что это канат это блок везде нагрузка есть да то есть он и хорошо сокращает и адский просто растягивает да и ты делаешь просто до такого жжения как понимаешь что вся нагрузка пошла туда куда надо лодки заводить вот как знаешь бывает что упритесь локтями для того что мне нечем пинговать или можно чуть-чуть 1 класс 3 угол и легче поднимает их нам раз ногти приподнял то есть локти выводить вперед лучший или ты знаешь вот лучше вывести да но не противоестественно для если ты чувствуешь пин недостаточно вывел ты можешь просто сделать полшага назад таким образом у тебя уже все настроено да понял я самом я на самом деле люблю потренироваться с кем-то знаешь потому что каждый раз что-то новое новые углы какие-то айтемы пусть хорошо по крайней мере раньше очень популярной был такая фраза хочешь большой бицепс скачай ноги смысл в том что большая мощная группа стрессовая нагрузка выбрасываются анаболические гормоны наших собственных потом когда мы кровь нагоняем бицепсы гормоны заходят в клетке и бицепс случае

### Segment 5 (20:00 - 25:00) [20:00]

растет что ты об этом скажешь то есть имеет смысл не имеется лист с точки зрения все вот этот гад гормональной ахинеи это все чушь конечно потому что есть исследование которое показывает что всплеска гормона роста то сторон а и прочих анаболических гормонов во время приседаний он не настолько велик чтобы смотивировать рост там других мышечных клеток дав там бицепсе скажи это все чепуха с точки зрения вот этой темы гормональные но это не чепуха с какой точки зрения то о чем мы говорили огромных бицепсов на небольших парнях такого не бывает да ты не можешь иметь руку в 52 сантиметра если ты ни разу не приседал ну общая масса решил общая масса решает здесь как же как не крути но пренебрегать там тренировка бицепса потому что ты добавляешь массе в нога должен будет неправильно то есть это вопрос опять же таки возвращаясь к тому что не бывает огромных парней без рук как факт да но если ты хочешь большие руки придется делать бицепсы по-любому а я вот знаю ногу но без ног с руками руки базу и либо так либо тарифа эти медленно его так но даже забавно не менее следующее упражнение достаточно стандартная жима французский жим сидя повторюсь до чем хорош тем что вот в этом положении у нас трицепс более растянута и до нежели в положении лежа на что стоит обратить внимание и усилия загоняйте спа локтях вот мне очень не нравится когда говорят держите параллельно локти друг другу да вот эта вся история делайте так как вам комфортно то есть не обязательно заводить слишком туда ваша задача растянуть 30 до а растянуть мы его можем и вот так то есть надавив получается предплечьем на трицепс видишь да то есть мы надавили мы жили максимально надавили вы жили с наша задача растянуть также не стоит гнаться за весом до и делать по амплитуды вот эта чепуха она во первых по локтям бьет потому что ты локтями останавливать вот здесь во вторых она ну как бы она не растягивает это пол упражнении важно делать все амплитуду но вот в рамках скажем комфортных вам лес ты пробуй из 1 из 3 попробую как тебе максимально комфортно его растянуть понимаешь да то есть вот смотри мы сейчас бицепс сделали то есть бицепс уже давит на 30 вот мы давим предплечьем на бицепс который растягиваем трицепс для этого не обязательно локти семью новой назад это важно просто нам растянуть даже во все понял об а сейчас будет трястись не смотрел на маленькую вес хорошо вот отлично надо да да чувствуй как растягивается чем больше мы растянем тем больше он вырастет он будет более эластичный больше крови туда попадете моя бабушка говорила чем больше поешь тем большим платком чем больше понимаете мы с тобой займемся после тренировки мы выделили тренировку рук в один день но бывает такое что нас нам этого объема мало либо у нас повышенное настроение либо мы там находится на такой стадии развития что бицепс 30 допустим уже устали мыши мышцы сами локально утомились но я еще есть общие силы чтобы работать что оптимально в этой схеме добавить то есть три варианта допустим дельты потому что они анатомически ближе находится если мы говорим про крова наполнение например другую мышечную мелочь пресс икроножные которые у многих отстают и мы за один тренировочный день убиваем всю мелочь подтягиваем либо например взять большую мышечную группу но который отстает и мы ее факультативном еще прорабатываем крючком то есть что факультативный стыдясь вывод что мы выделили отдельный

### Segment 6 (25:00 - 30:00) [25:00]

денег для рук да то есть дали некий приоритет но мало что еще туда добавить да что еще можно сложить и получаются дельты и другая отстающая группа мышц это примерно одно и то же самое да мы же на них тоже добавляем еще нагрузку дополнительно да и это имеет место быть тем более в рамках того что мы выяснили что тренировка два раза в неделю эффективнее я бы добавил скажем какие-то еще мафии на плечи они бы лишние не были но все-таки из этих трех вариантов я бы выбрал мелочевку именно сейчас знаешь почему потому что блин все мы в погоне за большими мышечными объемами забиваем на пресс забиваем на какие-то гиперэкстензии поймаешь забиваем на икры и прочие-прочие вещи и я вот спустя там двенадцать лет тренировок 13 до столкнулся с тем что у меня из-за недоразвитости мелких мышц на кассу их передай адам не уделялось внимания пошло смещение то за это очень многие перекос что послужило с собой там протрузии в итоге грыжи вот это я к чему потому что надо уделять внимание всем особенно мышцам кора разгибательном спины для того чтобы у вас все было правильно а если у вас меняется угол в тазу у вас сначала поясничка потом грудное дел это все влечет за собой не до сокращения в грудном отделе потом отстаёт спина поднимается плечи давит гипертонусе всегда находятся трапеции да то есть получается из-за того что ты не уделял внимание мелочевки свое время у тебя развития всего организма идет уже по диспропорции поэтому на начальных этапах особенно лучше тренируйтесь за один раз в неделю группу мышц но зато уделяйте внимание всем этим вещам лфк какая-то гимнастика какие-то мостике даже если мы про здоровьем говорим да ну это и здоровье это и внешний вид долгосрочной перспективе понимаешь потому что ну что мы привыкли там прийти на до спину сделать и выложиться на 100 процентов до мы сделали спину хорошо мы совсем забыли о таких мелких групп и вкус а в долгосрочной перспективе мы ты посмотри у всех атлетов у которых стаж более десяти лет они практически все больные у всех какие-то горы у них у всех какие-то травмы все это связано с тем что идет какой-то дисбаланс мышечном развитие третье заключительное упражнение на бицепс сегодня это подъем штанги лежа на скамье и смотри мы с тобой в 3 упражнениях по сути сделали три угла до то есть первое упражнение у вас было положение рук относительно туловища добраться в этом положении второе стоя и третье мы делаем получается руки относительно тучи вынесли на теперь по акцентам до первое упражнение помимо того что у нас были локти здесь мы выносили кисти даты степени равале второе упражнение у нас брахиалис и третье упражнение мы будем акцентировать на внешнем участке то есть мы берем узко делаем таким образом до разные углы разные пучки он и к этому должны стремиться в принципе все до чтобы не было все три упражнения тупо стоя там штанга гантели и все пошли то есть разнообразие с этой точки зрения она очень помогает вниз не опускаем а вот хотел сказать и на верхне забрасываем но я смотрю там это надо постараться чтобы забросить слушать вы запускаете участь будешь делать да здесь фишка в чем ты должен сам локоточки немножко вперед выводить потому что если ты их не будешь выводить ты будешь нагрузку теряет ты будешь просто дотягивать сейчас начнешь делать поймет но здесь самое интересное что если ты стоит ты можешь забросить и выключать здесь ты не забрал оборот чем больше ты попытаешься закинуть тем больше ты сократившись тем лучше тяжелее тебе забрасывать и на здоровье локти вот здесь можно чуть-чуть даже по сторонам дать то есть делая акцент доделай акцент на внешнюю часть да как палочка интернет с не торопись негативная фаза я думаю что мы забыли обсудить это фазы видео как тыс быстро опускаешь там будет понял что мы заборника просветитель нативными глаза

### Segment 7 (30:00 - 35:00) [30:00]

лови лови многие акцентируют только на позитивном режиме быстренько толкнуть поднять да то есть вот это как правило негатив никого не волной хотя опять таки как показывает исследование на две третьих с тимом анаболические до выше он негативного повторения нежели у позитивного понятное дело нам тяжело достичь ситуации в реальной жизни на в зале что мы будем только негативно делать да то есть это надо кого-то напрягать чтобы он за тебя поднимался тупо опускался но тем ни менее учитывая этот факт скажем выполняя негативную фазу хотя бы по времени также а лучше длинее чем позитивную да то есть как правило там на 1 выжил на раз-два хотя бы опустил ты уже потенциально на две трети увеличивают свой анаболический стимул это очень важно а что касается техники выполнения да и негатива если вы не чувствуете группу может какую-то достаточно выполнять в медленном темпе и в медленном негативе тогда четкая нагрузка ложится туда куда надо да потому что вот при не берега негативной фазы она как раз таки и рассеивает нагрузку мы жмем какими-то дельтами там и прочими да когда мы четко медленно опускаем мы понимаем нагрузка идет туда куда надо поэтому негативной фазе имеет ли смысл добавлять вот в этот тренировочный план какие-то методы увеличения интенсивности ну например чисто негативные повторения вот раз мы проникать заговорили брать допустим не сто процентов которые ты обычно берешь в заданном количестве повторений а там 110 но делать только негатив и чтоб тебе кто-то забрасывать либо допустим обратную пирамиду это сделал заданное количество повторений сбросил и еще то есть различные вот эти вот пирамиду я лично очень люблю выполняю очень часто опять же таки в зависимости от восстановления то есть я как бы привыкший человек я могу выполнять это то что мы с тобой говорили об отказе до опасная вещь так же как и любой метод повышения интенсивности да это и обратная пирамида и дроп сайты и суперсайты негативные повторения и прочее все это называется методы повышения интенсивности это как раз таки то когда стандартные нашей нагрузки уже не хватает для стресса тогда можно к ним прибегать если же стандартный нагрузки у вас есть рост мышц у вас болят эти мышцы да только ним лучше не пренебрегать не прибегать для зачем поливать цветок который так и растет для того чтобы он заки захлебнулся на того чтобы мы перед тренировались нет нам это не надо и стенам этой нагрузки мало когда уже надо что-то выдумал и такой один из самых любимых методов это вот дроп-сеты и обратная пирамида это моё самое десертик да а сразу вопрос раз про десерт но я стандартно у людей у которых книжки уровень подкожного жира спрашивают любимая вкусняшка так много да что нет наоборот и знаешь мне говорят вот что ты любишь не что тебе тянет меня честно говоря давно на что-то вот не тянуть правда то есть я больше люблю там какие-то фрукты и сухофрукты наверное одних просто легко понимать что-то такое подождешь конкретно я у тебя его не очень хорошо общей с домашней кухней я люблю вот вареники допустим нас с картошкой или с вишней краски они отвечают понимаешь всем требованиям на правильного рефида понимаешь это крахмальные углеводы и которых можно обожраться кайфануть и ты знаешь что они пошли именно туда куда надо ну что касается я вообще сам по скажем так я наблюдатель и путешественник да я очень много путешествую по городам по странам поэтому разнообразие вот у меня хватает вот так я как любой путешественник заинтересована посмотреть на красоткой и в том числе окунуться в национальную кухню я только вернулся из италии понятное дело я испробовал все начиная от бюро то заканчивает пиццами ризотто да и прочими вещами вкусняшках конечно никто не спорит в казани там свои есть вещи да там на дальнем востоке свои в камчатке свои поэтому блин ты знаешь в любой кухне можно найти вкусняшку все вкусно ну вот приезжаешь к маме дому и на маминой вареники мамуль но это вообще противозаконно это вообще в ливне вне всякой конкуренции но опять-таки чтобы не тянуло но вкусняшки достаточное

### Segment 8 (35:00 - 40:00) [35:00]

количество белка и правильно жировая корзина вопрос навскидку бывает такое может быть а не бывает не знаю но я еще не встречал такого человека и держишься и вот вроде все нормально и тебя жутко тянет на сладкое отбоя ты не уследил за сахаром в крови там он резко просел там или заработался не бывает такое вообще не раз я хотел рецепт как ты там раз и преодолел блин если бы война если бы же игра весь белок да есть а ненасыщенные жиры вот реально я помню с тех пор как я разобрался то есть первые мои пушки и подготовки это был адский ад потому что мы ничего не знали мы питались только куриными грудками убирали нахрен весь жир и поэтому когда ты идешь по городу ты у тебя обоняние настолько на что ты все это шаурмичку ты услышишь еще задолго до да и у тебя энергии вообще не ты смотришь там обращаешь внимание знаешь на архитектурные особенности когда ты идешь и три ступеньки знаешь думаешь какого черта кто их сюда поставил знаешь зачем они здесь можно уже было сделать покатый какой-нибудь лифт долив какой-нибудь м и зачем этот лишние напряги то когда я разобрался с жировой корзиной реально забыл что такое вот это вот слабость какая-то знает что такое потеря энергии для меня это вообще нет и так же как и не тянет на сладкое то есть я ем сладкое не от того что вот все прибило думать не могу больше не о чем от того что просто ему надо иногда мне хочется но надо да но время пришло порождает заключительное упражнение на трицепс так уж сегодня повелось что мы тренируемся без каких-то блоков без каких-то тренажеров до одно из моих любимых упражнений комплекса как раз таки тренировку трицепса я люблю завершать каким-то комплекса нам упражнением это либо жим лежа узким хватом либо отжимания от брусьев либо отжимания от двух скамеек либо вот такие вот отжимания до необычное в чем плюс в том что вот такую штуку можно найти везде да это там любой поручень или в любом даже самом захудалом зале мы вы найдете штангу до перед семинарами кстати тоже секретик я для того чтобы немножко ну папам пицца до делаю всегда вот такие движения в каком-то туалете там немножко сделал и как-то уже ободрить себя чувствует клуб пришел ночную до в туалете опыта надо еще вспомнить когда это была последняя на танцпол в зависимости от степени подготовки и от силы вашего трицепса да мы можем регулировать угол путем вот отведение ног назад выполняется следующим образом и выжили если для вас эта нагрузка высокая тяжелое по двигаетесь немножко сгибаетесь и выполняете сам включаешь в конце да растянул максимально растягиваешь сам до да так у меня что-то пресс по дворовый бюро мер к упражнение нового столько вот включает в себя весь трицепс да а здесь можно регулировать себя нагрузку максимальную минимальную да прям у шататься да в чем плюс это ты сам регулируешь нагрузку 1 ну и во-вторых ты не можешь здесь халяве тенге да ты не можешь где-то здесь ускориться чтобы тебе легче было да не можешь где-то расслабиться в везде на каждой части амплитуды если ты расслабишься ты упадешь поэтому это упражнение на самом деле одно из лучших на трицепс потому что вот нагрузка держится на трицепса постоянно ещё такой вопрос надо ли растягивает мышечную группу после силовой тренировки с точки зрения гипертрофии то есть дает ли это плюс и бонусы ну потому что есть такое мнение сократили мышцу потом пошли растянуть и что растяжка улучшает восстановление т. д. и т. п.

### Segment 9 (40:00 - 45:00) [40:00]

то есть надо не надо я считаем надо я считаю надо особенно на крупных мышечных группах приведу пример у меня когда я выступал 2010 11 года меня отставали ноги причем отставала приводящие меня была здесь был приличный объем вот здесь была дырка да это было заметно я начал практиковать растяжку дошел до того что я начал садиться на шпагат то есть я вот эти приводящие я их очень хорошо растянул у меня сих пор пошел конкретной прогресс я начал чувствовать именно их понимаешь раз когда я начал делать там сумма приседали да и так далее я прям чутка чувствовал акцент на них понимаю да ну и тем более по физиологии да то есть если у нас вот эти мышечные фасции более растянуты соответственно мы них больше можем догнать крови поэтому растяжка обусловлено конечно плюс с другой стороны что не надо переборщить потому что растягивается как мышечное волокно так и сухожилия здесь тоже опасно и может быть момент как раз таки между подходами некоторые лучше говорят не растягиваться я думаю что растягивается все-таки можно но без фанатизма на этому лучше выделять все таки отдельный день после того как ты разогрелся скажем после кардио я всегда делаю растяжку там на ноги до на основные группы мышц и на мой взгляд это способствует и в том числе и прибавки мышечной массы в любом случае это способствует тому что ты ну профилактики травм и это по-любому потому что вот эти все забитые качки да они как правило и травмируется на концах новогодних да потому что мы фасции они все жестче и жестче да и какой-то момент резкое движение твой любимый способ восстановления массаж наверное массаж если мы не берем сон дата это массаж я большой фанат массажей причем спортивный не такой не релаксе внешней релакс да то есть меня интересует неофициальное да потому что все мои проблемы связаны вот с протрузии и грыжи да это всегда гипертонус поясница да это всегда защемление седалищных да поэтому массажа не очень хорошо помогают то есть после массажа я прям чувствую себя новым человеком понимаешь но также я люблю вообще все то что связано со здоровым восстановлением я люблю да то есть какие-то баню меня там есть свои банщики свои массажисты знаешь я всю эту тему очень сильно люблю спать тоже люблю это все что касается каких-то восстановителей все это восстановителей оля там алкоголь или трава к сожалению которой очень распространены и в нашем виде спорта потому что я об этом даже передачу записывал потому что многие ребята они во-первых не бояться этого потому что она у них есть какой-то опыт приема различных препаратов да не думаю то что еще добавить для релакса да там что что-то еще во первых это псевдо восстановитель да ты сначала вроде как ты расслабляешься но затем это тебе оборачиваться наоборот еще хуже вот влечет это за собой что опять же такие как минимум травмы как максимум 7 что есть статистика определенная что там больше 50-ти процентов ребят они все используют помимо там анаболических стероидов какие-то наркотические средства именно это повлияет на то что там нарушение работы сердечно-сосудистой и в итоге там влечет за собой смерть и конечно вот такие ребята они в зоне риска на потому что у них нет страха перед приемом других видов веществ раз во вторых они постоянно угнетенном состоянии цнс потому что вот эти постоянные тренировки без отдыха но ты постоянно плюс диеты да ты постоянно находишься у тебя там удовольствие хочется еще больше и больше ну да плюс ты вы постоянно угодить им понимаешь вот этой ситуации тебя где-то ты ищешь где-то где тебе нужно расслабиться понимаешь но это все от несовершенства тренировочного схемы да и несовершенства питания в общем разминочку парнем показали да пошли тренироваться из сизо не подошло концу было шесть упражнений но наверное стоит напомнить что выбираете одно или два полностью не надо новичку делать вот есть мы же новичок да или если вы хотите попробовать всю схему то дайте адекватные отдых просто потому что сама схема она достойная да вот по сочетание упражнения чтобы понять вообще вкусить все это можно попробовать скажем три упражнения но по одному два подхода да это будет по объему тоже

### Segment 10 (45:00 - 46:00) [45:00]

примерно то же самое чем вы сделаете там по 4 подхода до 2 упражнения в любом случае было приятно дальше спасибо за науку ещё я за еще напомню ребятам что под этим видео будет сплит которым обучали океаны на руки договорились погонщик на говорить спасибо огромное на пятки германия я написал давай я на съемку ярославом брином записываем для вас серию тренировок