# Качаем Массу с Амазонкой / Валентина Мишина IFBB PRO / Тренировка как набрать мышцы

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=DW5nmPbn9aI
- **Дата:** 11.03.2019
- **Длительность:** 52:10
- **Просмотры:** 1,001,107
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13541

## Описание

► ПОХУДЕТЬ:  https://brinbook.ru/
Продолжаю искать методику, как накачать мышцы без регистраций и смс. И сегодня, рискнув своим мужским эго, мы пришли в гости к уникальному человеку - Валентине Мишиной.

Валентина единственная, кто представляет РФ на Олимпии в категории Womens physique.
Забавный факт. Когда мы смотрим Олимпийские игры, Чемпионаты мира и пр. 
Спорт, в котором соревнуются представители различных стран, мы всегда поддерживаем наших спортсменов, мы их любим, мы переживаем, мы все патриоты, Россия вперед все дела...

Но, если взять любой другой отрезок времени, у нас всегда есть мнение чем им заниматься, как выглядеть, с кем
дружить и чего НЕ делать. Куда-то пропадает наша поддержка и заинтересованность, а ведь их победы и результат это 99% времени, вне соревновательной арены. И если бы у нас было больше понимания и принятия, в первую очередь самих себя, нам бы не пришлось удивляться в каком месте спорт в нашей стране. 

Потому что спорт это всегда люди. Один человек, такой

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

ты понял да выжег потом продолжу встречаю себе налил хочу снимаешь да поехали пока доброго времени суток на связи ярослав брин мы с вами продолжаем заниматься вопросом как накачать мышцы без регистрации и sms не пошли сегодня мы с вами неожиданно нагрянем гости к уникальному человеку к валентине мишиной а валентина единственный человек который квалифицировался на международный турнир мирового уровня олимпия в категории humans физик стороне 140 миллионов человек представитель всего лишь один парадокс во время просмотра этого урока я вас попрошу воздержаться отличной субъективной оценки женского предназначения где место что им делать и как они должны при этом выглядеть обратите внимание на такую особенность когда мы смотрим с вами какие-то соревнования олимпийские игры чемпионат мира мы все переживаем за наших спортсменов мы их любим мы поддерживаем мы все с вами патриоты россия вперед все дела но если взять любой другой отрезок времени у каждого у нас есть свое мнение почему не так чем им заниматься куда то пропадает наша поддержка и вся наша заинтересованность а ведь победы и результат это девяносто девять процентов времени вне соревновательной арены если бы у нас была бы с вами больше понимания то нам бы не пришлось удивляться в каком месте находится спорт в нашей стране потому что спорт это всегда люди это личность это человек которому тоже требуется поддержка каким бы сильным он не был постарайтесь из этого урока извлечь максимум практической пользы что вы теперь будете делать по-другому и в чем вы раньше ошибались потому что если дома способна накачать бицепсы которым заведует половина фитнес озабоченного мужского населения то он наверняка стоит взять ее методы себе на вооружение я хочу чтобы мой контент был максимально полезен для вас практической точки зрения а по хайпить и потролить вы всегда можете на других каналах специально для этого предназначенных мужик ты там макдональдса дела вырежешь файл здравствуй валентина при этом буду с тобой максимально честен мы бессердечные твари нам от тебя нужно только методика смотри в интернете очень много информации о том как накачаться очень много методик тренировочных пособий кто-то объясняет это с научной точки зрения кто-то с практической точки зрения но у большинства результатов нет не смотря как много бы видосов они не перилой коли и как много протеины бы они не съели давай с тобой попробуем дать какую-то пошаговую практичную методику начиная от самого важного в гипертрофии мышечной ткани да и ближе к второстепенному что как зачем делать и попробуем планомерно потрогать тренировки питание и восстановление вот с чего тебе ближе с тобой начинет я допустим занимаюсь год у меня первый там 24 месяца результаты пошли потом я уперся начинаю пробуйте всякие методики втирать про то им ничего не получается что он делать зачем-то все гонятся какие-то новые методики ищут переводятся статьи и все без толку прогресса как не было так и нет честно говоря я тоже раньше была из тех мне тоже казалось что вот я должна удивить свои мышцы как бы это придется не звучало а потом я пришла к тому что все очень просто велосипеда на придуман цикл давно составлена и если ты чувствуешь тело если ты даешь необходимые ресурсы видео восстановление виде питания да и отдыха то прогресс не заставит себя ждать чтобы достигнуть плата нужно действительно совершить несколько циклов почему выполнив их на сто процентов и я не встречала за последние 4 года ни одного человека к реальному персов платно все только так считаю и не выдержав один цикл хотя бы начинают опять что-то менять какие-то перемены опять лезть искать новые методики нет у нас россии например народу не хватает дисциплина в питания у нас люди либо пытаются поводу полностью хаотично либо урезают все то есть когда они урезают все они думают ну раз мы резали все ему в режиме надо вырубать еще и тренировки что абсолютно нелогично правильно то есть если мы вырубаем тренировки мы не можем вырезать все мы должны давать организму столько сколько нужно для восстановления а если ты любой

### Segment 2 (05:00 - 10:00) [5:00]

цикл это уже неважно да гипотрофия мы попозже поговорим просто если начинаешь заниматься более-менее стабильно да посмотри что раз в неделю более ли менее придерживаясь каких-то стандартных схем и ты вырезаешь все питания что может происходить кроме выработки кортизола но ничего я думаю поэтому люди не видеть результат а люди ловят перетрен как это любят называю да у них депрессия паника не либо покидают зал и либо говорят что вот мы все просто переели протеина давай тогда более конкретно если мы говорим про к божью то с чего начать для того чтобы посмотреть как мое тело реагирует ее уже корректировать эту или другую сторону и как корректировать полторы тысячи это так константа от которой стоит плясать вот полторы тысячи неважно калорий конечно для мальчиков и для девочек вот это то от чего стоит отталкиваться да потому что я знаю случаи когда парни двух метров ростом 100 килограмм весом начинают свою сушку с полутора тысяч ребят ну это вообще смешно вот но будь то девочка 50 килограмм полторы тысячи это нужно просто лежать ничего не делать тогда это будет поддержка она полторы тыщи дефицит априори для всех и многие недоедают даже эти калории потому что их запугали углеводами и запугали гликемическим индексом и запугали я не знаю всплесками инсулина и вообще не пойми чем и люди просто обрубают все и выясняется что здоровый мужик есть полторы тысячи конечно у него происходят какие-то непоправимые белки и углеводы жаркие сколько надо белки но наверное здесь я придерживаюсь классической схемы жиров я считаю что нельзя потреблять меньше чем грамм на килограмм но как обычно принято 0 8 1 и 2 вот но у меня случались случае когда и полтора грамма жиров а хорошо очень уставали девчонками они должно ли худейте все нормально было то есть если мы удерживаем дефицит нужно учитывать особенности человека и делать дефицит за счет у кого-то жиров у кого-то углеводов кто то есть невероятное количество белка абсолютно не нужные ему да здесь нужно смотреть конкретно человека нет единой цифры нет вот но тем не менее какие средние значения 1 грамм жиров минимум 20 грамм углеводов это самый минимум на последних неделях там сушки жиросжигания это принято называть а про массу про масоном сушка жиросжигания начать заинтересует таро минимум 3 грамма углеводов начальная до начальная 3 трешечка начальная цифра жиров начальной цифры 1 грамм и белка 2 2 и 2 это вот замечательно все корабли набора больше нет смысла это перегруз зачем кроме как вы утилизируйте в дамской комнате в мужской комнате там не знаю где ничего больше не увидите белок обще учитывать растительные я за то чтобы учитывать общий белок да потому что если вы не вегетарианец не веган если у вас рационе животные ракетный блок присутствуют то аминокислотный профиль он достаточно полный получается за счет обоих белков да и нет смысла выкидывать растительный считаю только животные а если вы это вы вегетарианец да если белок только соевой то имеет смысла поднимать значения какими пищевыми добавками можно разнообразить рацион ну для того чтобы получить эффект такие как креатин и иже с ними что ты сама используешь я считаю что единственная добавка которая действительно имеет место быть и во время набора мышечной массы это креатин это одна из лучших добавок влияющие на восстановление вообще на кучу и процессу до металлического характера есть выхлоп с креатина остальное же все это вечно какие-то непонятные цифры плавающие это исследования на старика кто ночью на каком-то непонятном сегменте я считаю что креатин это номер один принципе на этом с мы сможем закрыть остальные добавки в виде протеина многие люди не любят мясо многим не когда есть да и те самые 2 грамма белка на килограмм некоторым сложное и хотя я не представляю я тебя еле ограничиваю после время как люди дай бог полтора набирают но для таких вот собственно придумали наверно протеины и прочие добавки это аминокислотные всякий там ну кто то просто комплексные добавки пьет есть они не обязательно гейне я должен быть сейчас есть балансировании приемы пищи тоже там допустим 15 грамм белка дам 30 грамм углей такой оля прием ну может быть имеет смысл но я против жидкой пищи я за твердую я люблю уступает похрустеть nip одежда обожаю когда ждать что-то твердая попадает сейчас будет вопрос два в одном сколько раз в день едим если мы намасте на условной массе и питание вокруг тренировки допустим кто то есть перед тренировкой чтобы максимально аминокислотный пул был кто-то закрывает белково углеводное окно бананами в раздевалке там созерцаем муж мужские прелести я заикался как что делать как правильно количество приемов пищи это строго индивидуально и должно быть столько сколько удобно то есть опять же есть мы грамма девочки которая хочет нарастить ягодицы да там ножки немножко плечики то

### Segment 3 (10:00 - 15:00) [10:00]

у нее и профицит будет небольшой до соответственно не обязательно разбивать на пять приемов пищи то есть если у нее каждый прием пищи будет говоря по 900 калорий до получится 2700 я думаю для среднестатистической женщины это будет хороший профицит то есть три приема пищи будет за глаза но если кому не комфортно кушать плотные приемы есть люди которые любят дробно питаться в этом тоже нет ничего страшного главное это комфорт вы сможете продержаться в режиме дольше если вам комфортно правильно если мы выбрали курс набор мышечной массы мы должны полностью сделать его удобным для себя тогда и собственно попрет поэтому если вы мужчина но у вас конечно кларенс вообще будет выше конечно вряд ли вы запихнёте под полторы тысячи кололи да за прием поэтому на 45 оптимально вот но для девочек я считаю что три-четыре приема за глаза а ты лично завтракаешь и шли на ночь 2 мой основные приемы то завтрак и ужин я ем не последнее не могу ложиться спать пустым животом я не засыпаю даже если ложусь что я поставил вот это когда два самых плотных приема это когда завтрак и ужин я слегка так кушаю последний а ты приема для меня это более чем на набор а вокруг тренировочки я верю только что главное в общая суточная калорийность ты не перед тренировкой не белково углеводные не закрывай нет не верю если я очень голодные пас тренировки я просто могу выпить протеин на воде и пойти дальше работать потому что у меня персональные тренировки я вообще не заморачиваюсь на меня грамм главное поесть перед сном я знаю что сон это залог собственно на бали зма до залог роста поэтому я плотника покушала и пошла спать и для меня это гораздо важнее чем поесть после тренировки банан раздевалке или до тренировки там у боятся как-то закинуться как и у нас принято углеводы коми чтобы энергии вам тренировки ребят гликогена славится за 4 48 часов если вчера положены углеводами они у вас никуда не делись они у вас на тренировке замечать реализуются так что все прекрасно то есть вот эта фишка что надо поесть перед тренировки углеводов для того чтобы силы были но я как бы ты поел и все эти углеводы и дали тебе силы и преобразовавшись в креатина фосфат то есть это все не так а я считаю что это не так я считаю что если вдруг у человека вот такое плацебо и он верит све та в этот прием то конечно пускай он его сделает он лучше ложится на тренировке но не потому что какие-то процессы пойдут иначе нет а потому что в это верит мы с вами знаем что главное верить вот поэтому если он настраивается на этот прием и настраиваться что прием даст вам энергии конечно он даст ни куда не денется но помни если я съедаю плотный прием пищи перед тренировкой я ж не просто тогда пришла к такой схеме я пришла опытным путем я проверяла как нами лучше работать если я плотно time полировкой я буду просто спать на коврике ну правда я сразу хочу домой к маме в кроватку мне не нравится такой подход поэтому я предпочитаю кушать совершенным завтрак и на ужин так про тренировочки сколько в неделю мне тренироваться какую сплит использовать но естественно разговорила с собой я разговариваю в первую очередь натуральных атлетах да то есть я не говорю о какой-то поддержке там и так далее я считаю что натуральному атлету оптимально тренировать каждую группу мышц дважды неделю вот и сплит 3-4 дня будет оптимально опять же при условии натурального тренинга и я против разделения мышечных групп то есть по недельному тренируем спину во вторник мы тренируем грудь там и в 5 см а тренируем ноги нет честно я против я предпочитаю смешивать по три-четыре мышечной группы и высчитывать количество подходов повторений это дает гораздо больше выхлопа гораздо лучше для натуралов для набора потому что синтез белка у нас сколько там 24 72 часа и вот каждый собственно день 3 ну зависит от размера мышечной группы да мы должны давать нагрузку с не обязательно надо работать в отказ опахи вас нет это прочитанная нагрузка изначально просчитаны и цикл поэтому я за смешанные тренировки они за сплит если у нас три четыре мышечные группы за одну тренировку то сколько у нас упражнений на тренировки и сколько подходов обычно делаешь я думаю что два упражнения конечно же году предпочтение конечно же базовое упражнение многосуставным вот но к этому тоже надо подойти понят дело что не сразу поэтому изначально если мы пришли в зал только сама новичок да а мы новички мы конечно лучше должны использовать в body вот а потом уже мы понимаем какое упражнение лучше для наших квадрицепсов для бицепса бедра это всех есть свои особенности правильно кто-то сделать мертвую тягу до кто-то сделать сгибание нагрузил дурак тот там не почувствует может для кого-то гиперэкстензия будет лучше вот поэтому это все подбирается опять же практическим путем невозможно дать одну схему всем у всех все по-разному у меня и просто вот яркий пример у меня отстающая группа это брюшной пресс черт возьми это прямая мышца живота у меня отстающая группа

### Segment 4 (15:00 - 20:00) [15:00]

почему не потому что я не чувствую не умею делать у меня есть гипертонус пояснице нами он не дает мне сократить его и у многих людей схожий проблемы у кого-то не раз санта грудная у кого-то не растянуты трапецевидная да и чтобы понять комплекс упражнений который подходит нужно сначала изучить все вот эти моменты сколько упражнений два упражнения мышечной группы тех которые подходят больше всего вам людям которые хотят набрать и сколько повторений но среднем 3 4 подхода и если это циклона гипертрофию 8 12 повторений опять же это все высчитывается я не могу вот так абстрактно сказать ты сказала что у некоторых людей есть свои проблемы сейчас мы говорим про людей ну таких как я у которых проблемы все и пользуясь случаем ты могла бы нам накидать сплит на четыре дня с тремя-четырьмя упражнениями как ты это видишь для того чтобы попробовать уже от этого танцевать то есть не абсолютный новичок а человек который там полгода в 8 месяцев походил что-то сам попробовал естественно у него получилось потому что он был не адаптирован сейчас он упёрся рогом куплены методики не помогает вот что-то накидать для того чтобы человек пошел и попробовал на практике мы тебя сможем на это подписать честно говоря я перфекционист и я привыкла если работа человеком то это садится расчерчиваем графики и составлять их наблюдая перед собой картинку какую то поэтому навскидку я сказать не могу так работать я не умею не нет шаблонов главе и работаю с конкретным человеком если прям совсем абстрактно вот попробовать ради тебя ярослав я почему к тебе пристал насчет конкретную расписать 3 тренировку потому что в основном все тренера отдают 2 мышечные группы и причем стандарт грудь спина бицепс трицепс ноги плечи а ты сказала 34 и мышечные группы и вот это интересно то есть что за одну тренировочную программу прокачивается такой большой объем мышечных групп и причем дважды в неделю вот интересно посмотреть на как это выглядит схематично попробовать на практике на самом деле это весьма интересная датчика потому что я привыкла работать конкретным примером да с конкретными данными человеком вот народ тебя ради тебя я готова заморочиться и составить такую абстрактную схему но примерно 22 вот я думаю что вы видите эту схему под видео какие топ-5 добавок ты бы порекомендовала принимать на пустой основе креатин омега-3 нам комплексные витамины протеин и наверно наверно это мин c лучше переесть или переспать зато переспать какая самая распространенная ошибка у новичка постоянно все менять традиционно девочки и делают [ __ ] кач и бесконечные там боковые наклоны и пресс всякие скручивания а мальчики делают жим лежа и бицепсы вот и они думают что так формируется фигура по их гендерным различием чтобы ты порекомендовала на чем делать акцент допустим в начале для мальчиков потом для девочек для того чтобы именно сформировать красивый силуэт на самом деле что тем статьям я бы рекомендовала делать базовые упражнения задействованы все мышечные группы и где за действом хор непосредственно вторым шагом для мальчиков был бы наверное было нагрузка вы на спину и ноги в первую очередь так не зря же говорят хочешь биться скачай ноги хуже бицепс приседает я свято верю что действительно пресет и тяги становая да они дают тот самый выброс гормонов гормональный отклик и позволяют развиваться лучше чем просто разгибание ног допустимые 500 упражнения на бицепс а девчонкам я всем посоветовала уделить особое внимание спине потому что их отвратительная самки изогнутые пояснице а кифоз и лордоз это просто этот но это ужасно смотрится вот и пускаю акцент они делают не на жопу лучше на спину а сделать акцент на спину смогут потом нормально сделать свою жопу потому что нормальные задницы делать через всего и нагрузки осевые нагрузки может только с крепкой спиной пара кифоза начала говорить и сразу легли нет звуковых 10-ти были чего нету как все нормально святая троица присед жим и становая можно вообще жить без эту [ __ ] скажут что можно из этого же я скажу что нет нельзя я сама выходец из пауэрлифтинга и я знаю что такое база и как она влияет на организм новичка нельзя без этого построить фигуру natural если допустим не новичок 40 лет и убитый жизнью мальчик тоже нельзя хотя бы для психики базы нужно ты запаривайся составом то есть вы высыпать надо норму 8 часов и с количеством выпитой воды то есть же мнение что 2 литра и меньше вот сон вода очень по больному там не ударил с водой я не заморачиваюсь я приучила себя я просто хочу пить и я пью поэтому зимой и

### Segment 5 (20:00 - 25:00) [20:00]

осенью у меня выходит 5 6 литров а летом у меня выходит 7 8 литров я просто хочу я себя не заливаю то есть если вдруг у меня не оказалось воды я буду чувствовать дикую жажду я все равно пойду и возьму и не спи растет терпеть а по поводу сна я себя полтора года назад поссала в такие рамки я вам нужно было больше работа чем обычно зла даб нагрузку в видео онлайн тренировок и естественно мои ночные часы которые раньше были нас он сейчас они на работу потому что я осуществлю свою мечту до олимпиадам все дела и все эти переезды проживания не очень дорого стоят и мне нужно зарабатывать деньги поэтому сна лишилась и наверное я прогрессировал быстрее и лучше если вы спала больше атак 5 часов это крышка просто днем рубят после тренировки судане от неё вообще не руби в нем даже не думаю честно говоря вот а когда прихожу домой тяжеловат садится ноутбук оставим вот у тебя такой образ жизни тренировки питание все высчитано до граммов очки и это одно носит некий стресс наше судороги нервной системе ну то есть жить постоянно в режиме и хочется каких-то ништячков удовольствий каких-то таких знаешь прямо тивных потребностей как ты зародыш ой ну опять же говоря системе конечно из него подаю но всегда шаг назад и вперед я не отрицаю этого у меня регулярные чит милы у меня она тоже прочитанные но я заранее просто знаю что я хочу я думаю об этом в середине недели покупая но это ладно это приземленное наслаждение такое а так я убираюсь в театре или могу верхом скакать очень люблю лошадей или я уезжаю на всякие медитации семинар и прочее что позволяет полностью развить голову я не ем я просто пью воду слушаю что-то повторяю это что-то далекой от зала до тренировок опять же говорит может быть йога может быть дыхательный какой-то семинар то есть ну прям prada shoes прокричу может быть психолог может быть да кто угодно что-то абсолютно абстрактно и что-то далекое от фитнеса я полностью перезагружаете это может быть одним днем и возвращаешься режим с чистой головой замечательно работает это 1 месяц наверно так посоветую чего-нибудь такого умного почитать про мышечную гипертрофию либо cable почитать что посмотреть либо кого посмотреть первое что приходит в голову это могло нам flex обладает и ультимейт do it я думаю что если вы прочтете вы просто поймете что ни один продукт не 100 демонизировать что цвет играет очень важную роль цифры это всегда правильно это всегда правда можно упростить себе жизнь кто то считает что цифры это лишний стресс а я считаю что лишний стресс это правильное питание без разрешения себе какого-то удовольствия и да это удовольствие для меня это удовольствие или получать удовольствие да почему я должна отказываться от шоколада почему-то должна отказаться от сыра почему должна открывать кусочка тортика на свадьбе моей подруги я не должна этого делать поэтому лайл макдональд когда-то тоже прочистил не голову поэтому всем советую и если кто-то действительно серьезно настроен заниматься тренировать могу посоветовать школу в америке нсм нет лучше сертификаты выдаются там в принципе можно обучаться как дистанционно такое очень экзамен просто придется один раз съездить сдать но я думаю не проблема необходимо знание русского языка конечно но я думаю что кто ищет тот всегда найдёт пип самом начале говорила про циклы такое слово постоянно что человек не прошел еще один цикл ему надо пройти там четыре цикла что в понятие цикл входит что это два последних года когда я лучше всего спрогрессировал а я не менял упражнение вообще у меня такого удивить свое тело все упражнения я вот выбрал два года назад так как и оставил они ни одного не поменяла правда разные зал и неважного есть схема я по ней ду меняется что меняется время под нагрузкой посмотреть на количество повторений правильно меняется темп работы 2241 3412 это соответственно негативная до позитивных базы стоп меняется время дух разумеется и интенсивность объем все это вот меняется и из этого рождается цикл какие методы тренировочного процесса ты используешь будь то там негативные повторения будь то там пауза в середине выполнения вот что из этого используешь лично я использую два конечно было бы здорово неделю выдержать силового цикла на 24 повторения до но у меня ну не лежит душа если честно режиссер лифте до на сейчас не лежит душа и это гипертрофия и силовая выносливость когда мне гипертрофия я работа в диапазоне 12 8 повторений причем у меня не так как у всех умений пирамидой да у меня там не вейдер и системы не я у меня недели 12 повторений на следующей неделе допустим я повышаю рабочие веса до на 10 повторений

### Segment 6 (25:00 - 30:00) [25:00]

потом неделю я задержусь на стихотворениях я чуть-чуть повышаю веса буквально на дому килограмм допустим на штанге да там кило 25 уже замечательно на 10 повторений в итоге если мы цикла 46 недель опять же я смотрю падать x по дате старта я здесь я спускаюсь на 8 и минимальное количество 2 6 это не во всех упражнениях например присед может быть 6 а тяга сумо может быть 6 да ну естественно я не пойду сделать вертикальную тягу блока нашей с повторениями и работаю в цикле силовой выносливости вот когда идет цикл слова и выносливость я конечно начинаю всех ненавидеть себя в том там включаются медленное повторение причем мирное повторение просто в свободном в свободной форме и не делаю медленное повторение включается drops этом удобства количество друг сетов увеличивается тоже где-то я недавно вычитал что больше 1/100 не имеет место быть это большой уровень стресса опять же смотря кого подведете снарягу восстанавливается как вы кушаете да если вы куш на полторы тысяч калорий то вам один дроп-сет будет слишком много а если вы полноценно питать как я на сушке допустим 3 тысяч калорий да то даже на сушке там 23 drops этом я не повредят это я просто так вот она собственно примере говорю вот и негативные повторения дроп с этой супер заключается исключительно в цикл силовой выносливости но он составляет не больше четырех недель потому что действительно нагрузка интенсивность нет не тот объем очень увеличивается за счет увеличения объема и отсутствие сна в моем случае я больше трех недель не вынесу вот сколько повторений у тебя на силовую выносливость начал его нос диапазон 1220 чтобы ты хотела вот такое сказать донести до людей в чем они ошибаются вот по поголовно что происходит какая то у них подмена понятий в голове которые не дают им прогрессирует расти или добиваться результатов именно по части бодибилдинга те кто хочет набрать мышечную массу мне важно для себя для ман сити для фитнес-бикини не надо ссылаться на форму не надо думать что форма делается только за счет этого это лишь ничтожная часть правда как вот донести до людей я не знаю но я попробую еще раз поговорить что питание тренировки и восстановления никаких скачек бешеных от одного режимов другого му от одной методике к другому но попробуйте стабильны хотя бы годик заниматься хотя бы годик до выполняя все рекомендации все условия прописаны при моем циклом 10 раз пишите себе этот год и даже если схема будет в чем-то неправильно если вы год придерживайтесь того что вы расписали у вас будет результат не отходя от планами на шаг я такой человек да там за меня все ли думаю что у меня кида тонны витамин протеинов да там все понимают о чем я говорю нет за мной за моими плечами просто дисциплина и выбранные расставленные верно приоритеты если вы придете в зал и будете заниматься усердного нибудь так выглядите это был осознанный выбор именно эта категория до если будете грамотно заниматься и правильно кушать у вас будет фигура мечты комфортные для жизни и для сцены в таких легких категориях которые принципе имеют место быть в обычной жизни до повседневной то есть для этого не нужно жертвовать семьей хобби в четыре раза в неделю тренировки я думаю все могут найти время после работы до работы было бы желание да просто правильное питание никаких жестких uri за ней никаких низкоуглеводных диет которые бьют по вашей умственной деятельности ничего этого лишь грамотный тренинг сбалансированы вы верно и питание и дисциплина и это приведет к результату хватит верить тем кто говорит что хорошая форма невозможно без доп поддержки это все бред собачий без доп поддержки невозможно форма для бодибилдеров 100 плюс и наверное для моей категорий потому что все таки вот эта мышечная масса конечно для обычного человека но это слишком это я считаю что доплата всем еще пахать и пахать вот как оплата в отнесся мы поговорим о том что вы готовы на меня на вершить так вот это накипело наболело просто постоянно об одном ни одного человека и не знаю кто реально так бы впахивал так бы высчитывал и так бы жертвовал вот у нас стране сложился такой принцип до что атлет допустим большую часть времени находится на жиром оси вот я не жирная намасте не зря же придумали и примерно два раза в году выглядит красиво и это определенное количество часов и потом сразу заплывает вот сейчас вот все больше все смещаются к и таким фитнес стандартам чтобы на подтянутым выглядеть круглогодично ты больше чего придерживаешься вот чтобы быть как бы пятна стандартам но не на пиковой постоянно своей форме либо а вот быть на пиковой но два раза в году на новый год и хэллоуин вот набор массы это гораздо более 300 момент чем сушка потому что я объясню почему носочки даже если закинул что-то немножко лишь к ну что-нибудь вредников да и ты держишься дефиците тебя будет идти

### Segment 7 (30:00 - 35:00) [30:00]

прогресс то есть 10 15 процентов ты можешь управлять быстро углеводы выполнить мусор такой до пищевой и ты даже не заметишь что-то употребляешь прошлом не бояться а вот на наборе поскольку в профиците конечно продуктов играет гораздо большую роль то есть лучше конечно питаться как правильно я придерживаюсь того что нужно быть всегда форме всегда нужно иметь низкий процент жира но нужно отдыхать то есть если ты неделю-две отпустишь себя и поживешь просто в профиците не заморачиваясь да там не упахиваться зале просто пару недель ты никак не обратил жиром ну никак это эти две недели легко потом компенсируешь на поддержание и или на легком дефиците я считаю что две недели отдыха после каждого наборного ли цикла сушки до имеет место быть и голова дохнет и будет желание заново начать нельзя поставить стрессе нельзя постоянно жить именно в дефиците это же все равно волновой период то есть короче я за то чтобы быть форме но зато чтобы форма была адекватной пиковой форме весь год не удастся здоровыми поддерживают до поэтому процент жира я считаю мужчинам около 15 женщинам около 18 вот это самый раз для жизни если посмотреть допустим за социальными страничками каких-нибудь там спортсменов профессионального топ-уровня то вы создают впечатление что они живут в зале едят б в зале размножаются в зале но все вокруг лотков с едой ты чем занимаешься свободное время свободны от железо так скажем сожалению разочаровалась на многих атлетов так сказать имя как собеседников поэтому мой круг общения состоит из задержанных сторонник у меня певцы и танцоры актер и режиссер и оперы в свободное время мне нравится вот пора сходить или на мюзикл сходить ли кинцо посмотреть ящичков читается есть никто считаю что я читаю книжки ava devine хватит бодибилдингом не здесь я люблю я же тренер на персональный и я должна разбираться психотипа человека не только же они приходят не только накачаться не только похудеть приходят поговорить высказать какие-то свои жизненные обстоятельства я же как человек вынуждены находиться с ним в этом периметре но я сама приняла это не жаловала то есть я осознанно иду в это я должна же как-то им помочь я чувствую себя нужны это чувствую себя счастливой поэтому книжки по психологии с какой-то даже стороны может быть эзотерика какое то может быть астрология почему нет и все какие-то ниточки помогают мне быть полноценным плечом для человека которые приходят да и он находит вам не психолога и тренера им сестру и брата и кого угодно вот а я чувствую себя быстрее наверное вот это вот одно из моих главных обе развиваться именно как человек чувствующий до каждого клиента а так еще свободное время что лошади волейбол а настольный теннис что угодно я люблю все что делает меня счастливой перед тренировку веришь то есть бывает новичок приходит вот я выложил тренировочную программу по жиму лежа человек от занимался три недели пишете три недели и поймал перетрен ты веришь вот что можно на коротких промежутках времени янтарная профиците калорий словить перед тренировку и вот когда человек не хочет тренироваться да ну вот не тянет его спортзал под нагрузки он играет я перед тренировался вот как ты к этому относится говоря я в это не верю сколько стоит уже работая видно сразу кто замотивирован то не замотивирован кто врет а кто нет вот людей которые замотивированы видно и в нагрузкам медали и выполняют и не за три недели и не за 8 недель и перетрен они ловят кто говорит о перетрена те кто либо не есть по схеме либо не спиц как нужно либо не нацелен на результат вот и все это не перетрена это просто нежелание что-либо делать это оправдание собственной слабости никчемность не более там хочется попробовать твои методы на практике тебя бомбические плечи у меня как раз дельтами проблема я в свое время их выбил поэтому если неправильно нагрузки нейтральный вектор если это нагрузка под неправильным углом потом приходится заказывать скорую помощь для того чтобы спину поцарапали поэтому давай мы сейчас пройдем спортзал и ты мне поможешь накачать плечи пускай они за одну тренировку за 2 но я готов это части что когда ты уже не новичок ты же постоянно когда выстраиваешь но если так должно быть ладно тогда ты определяешь свой силовой цикл наборный цикл ты выделяешь какую-то мышечную группу на которую дело специализацию да у меня вот раскраска плечи то есть вот этот месяц до нового года точно в месяц дельт ее тренировки у меня три раза неделю и каждый из них начинается по-разному набор упражнений меняется они одинаковые но приоритет смещаются то

### Segment 8 (35:00 - 40:00) [35:00]

есть если первый день дельта у меня идет средней дельты приоритете соответственно его ношу ее вперед значит больше вес следующий день передние дельта пиарить эти и третий день это задние да это в приоритете и также начинают этих вот с разных дает вполне очень много упражнений почему потому что я сначала я начинал с двух упражнений в свое время до а сейчас тренировка составляет около 200 12 упражнение то и больше новичку не нужно даже человеку среднего уровня не нужно это мой уровень его повторять не нужно только лишь увидеть технику увидеть темп интенсивность увидеть стиль работы и собственно технику до непосредственно но выносить такое же количество правей не нужно это моё когда повторять нельзя смотреть такое количество упражнений нам не требуется новичкам а новичкам надо разделять на мышечные группы на пучки поскольку я опять же за смешанной за смешанные тренировки я могла бы один день вынести полностью плечи остальные дельты раскидать заднюю в один день средний в другой день и тогда бы нас получилось дважды мы задействовали бы каждый пучок неделю и то при условии 4 дней это к слову о том что я напишу да-да-да ну давай тогда помучаю в плане у одного дня дельта все готов перевоспитанию давай в какой мышцы втирать протеин что с чего начинаем но сначала можно встретить заднюю принципе сделается тягу широким хватом да на заднюю дельту выбрали и день собственно с приоритетом за дни дельты поэтому вперед я покажу конечно же здесь можно не садиться а можно и съесть опустился доску самый низ какие моменты не задирать плечи не отжиматься шеи до то есть локти вести чуть ниже плеча чудо ничего страшного я за то чтобы natural работал полностью не в частичной амплитуде а в полной это очень важно включается все механизм плеча а не то что так теперь мы не сводим лопатки работать только задние дельты вот эта дрочкой нет полная амплитуда чувствуем как заднюю дельту так и середину трапеции диалог натуралы гетеросексуалы то однако же в контексте бодибилдинга да и почувствуем на нос я чувствую ну как сказать в легкие до 1 учись чувствовать разминки этого ты должен уметь чувствовать любую группу мышц даже без вес поскольку катарина нас мы же греемся это же несерьезно вообще 12 делаем да а вообще 12 как ты относишься когда на таком же тренажере делают поочередно одной рукой потом 2 да ни в коем случае как нельзя 1 руки упражнения выносить вперед потому что 2 руки стабильное должны быть впереди потому что только то мы можем работать средства с хорошим густой одностороннюю чё делаешь не обязательно но они четвертом-пятом шестое упражнение очень круто неужели не нравится упражнений на заднем честно признавались мне все тяги нравятся тяги и жимы большие плечи вниз она разрешила это один darpa эндрюс появилась только любителей локальной дрочки простите за грубость но это вот по-другому не назвать а вот сейчас мы наклоняемся сюда разрядил нападки будем вот в такой вот амплитуде движения ребят механизм единый мы же у нас тело она полностью она сбалансирована понимаете все ним они просто так я считаю что когда мы работаем на заднюю дельту не надо что-то там пытаться выключать работайте технично но в полном плиту ду и будет шикарный о ты гораздо лучше чем вы будете пытаться нарушить вот эту цель. какой то частично амплитуд и вот честно не понимаете дрочеров есть ей богу гораздо лучший результат дает именно амплитудное упражнение есть ok дальше если нет проблем со словами да конечно лучше работ со свободным весом если с проблемы с уставом то я считаю что можно выполнять более стабильное упражнения до поэтому я убираюсь смит в нашем случае тяга подбородка и называют натянуть его абсолютно не подумал что если мы хотим нагрузить среднюю дельту то достаточно до тянуть штангу до низа груди что делает средне дед она отводит локоть в сторону правильно отводит руку в сторону вот и мы отводим руку в сторону здесь сводить лопатки не нужно здесь мы просто свободно стаи лопатки разведены состоянии расслабленно propecia не задираем не сжимаемся просто тянем за счет средней дельты хлопцы наверх до

### Segment 9 (40:00 - 45:00) [40:00]

низа груди до низа грудной потому что можете там у женщин грудь не чуть ниже чем нам нужно и обычно со свободным делаю траектории немножко другая попробуем так не спешите опускать нужно на 2 хотя бы взрыв может быть чуть бы скорее я работаю в таком стиле мне нравится это если мы говорим о гипертрофии хороша ты чувствуешь 3 до я и среднюю дельта чувствую и завтрак дышать вверх выдох тщательно не снимаю снимать классический считается что армейский жим база для построения дельт как ты вообще к этому относится то есть какое-то одно упражнение которое вот прям основании поскольку у меня всегда считала состою средняя дельта я и делал акцент на средней дельты поэтому тяга подбородку это основа поскольку подъема через сторону не могут быть из-за нестабильности они не могут для основными то это место правильно среду для эту базовую армейский же мне развивать средней пачке еще такой момент есть такое мнение что 8 12 повторений на гипертрофию там 46 на силу ну это как бы очень близко к теме но вот что 25 это прям но сушку и еще упражнение что базовые это для гипертрофии станки и блоки резинки это именно на жиросжигание то есть у тебя меняется тренировочная методика в зависимости от периода нет не меняется мир овощная методика цикла и просто меняется независимо от дефицит или профицит а цикла идут сами по себе а меняется лишь количество калорий потребляемых то есть тренировочную программу какая была она может оставаться он всегда абсолютно меняются только переменные и когда после допустим мне нужно отдохнуть до после выступления то я просто добавляю объем нагрузки а упражнение остаются все те же и цикл остаются те же суть остается та же то есть количество повторений сокращается лишь качество подходов потому что нужно понять это я те так ловко вопроса минут лег чтобы отдохнуть пришло время стекла трапецию не сгорай давай я помогу если что 12 2 не волнует мячика давай один хорошо и сегодня не хочется мне идти к армейскому жиму до ног уведу тебя дальше делать переднюю дельту да тот самый жим сегодня хочется вот эту вариацию показать за попробую за чёрный стержень все уже десять раз видели поэтому давай-ка здесь поработаем плюс здесь амплитуда крутая очень крутая гурия обожаю работать полном приводе они в частичные поэтому самый раз локти чуть вперед опускаешь не проваливай ада ниже параллели да но не до конца чувствуешь постоянно перине дельту под нагрузкой лед кресле у стоматолога но практически хоть не у гинеколога уже хорошо они там я еще не был но брак но мы планируем серию видео да давай меньше слов обязательно дыхание следи за дыханием я всем делать замечания всегда вроде забываю дышать это тоже одно из факторов влияющих на прогресс и тогда еще женщины тебе блинов на кент по 20 килограмм вообще никогда первая женщина в моей жизни подкатила давай унижая меня полностью унижай просто с мужиками не интересно там солидарность хорошо молодец а то по технике справился и либо послушны и следующим упражнением вот подъем через стороны как у нас привычный вид махину как корабль назовешь так погода поэтому не надо их называть махами а то собственно дельта вас не получится какие особенности ну что мы не сводим лопатки до не держим статику трапецию лишним раза чем у нас лопатки свободно стараемся их не сводить ручка чуть-чуть перед собой опять же напомню что я не

### Segment 10 (45:00 - 50:00) [45:00]

хочу делает локоть сторону отводе да вот туда мне нагружать трапецию чуть-чуть вперед и выносим обычно как происходит подъему через стороны мах кинул да вот эта хрень у нас происходит кто-то ещё водичку влево и труд происходит какая-то ерунда и мы поэтому собственно у всех плечи пока ты торчит трапеции отсутствует шея ну естественно по сокращаем бицепс торчит только бицепс я очень люблю диспропорцию дисбаланс поэтому стараемся сконцентрироваться вес большой не берем здесь руки не расслабляем не опускаем до конца да мы стараемся плавно опустить и чуть вещи поднять срез быть должен это все-таки у нас стимул гипертрофии да поэтому по два килограмма гантели тоже брать не стоит если вы парень конечно а с девушкой два килограмма для вас будет как раз даже а ты используешь медвежий хват потому что удобно и на потому что ногти потому что удобно не понимать трапеция не понимаю просто родом камера сразу все вы просто напросто нет просто вставив цикл все расслабился поехали он у меня сразу все локти чуть-чуть вперед нельзя поговорить о на внизу не расслаблять вот молодежь серия властях не сгибая руки и попробуйте нейтральный сдержать для меня ради меня вопрос что делать с нейтрально не поворачивать пальца нейтрально держи вот это больше нравится эта нагрузка такую же я думаю ну скажи честно признаюсь вот видите как а ты знаешь вот этим жестом ты немножко трапецию спину подключая здесь чисто да абсолютно верно ну и заключительное упражнение это разведение здесь обратная чисто моя фишка разведение вот этим хватом просто воздействие с другого угла потому что все делают так обычно они поднимаются плечи работает трапеции они не чувствуют среднюю дельту а я соединю заднюю дельту но как обычно типа главное сделает неважно как чувствуешь не главное сделать не только главное чувствовать поэтому попробуйте другим хватом возьмите параллельным хватом плечи опустить и не бойтесь свести лопатки опять же в нижней точке и собственно спускаются к задние да это выполнять свои функции отведении руки назад прижимаемся дополнить важен в ручке понижают очень да прижима очень необычно вот ощущения но реально круто да я нагрузка д. и. нам туда небольшая но и хорошо нам же нужно воздействовать на эту маленький пучок правильно ты чувствуешь его но эта фраза у меня всегда вызывает регистрации достать это как будто я беру пончик в макдональдсе разрываю но после такой тренировки можно япончик разорвать самый момент задать которые мирно телефонные трейды да любимая вкусняшка черепа джерси любимая сладкая вкусняшка шоколад с карамелью и цельным фундуком ну конечно в европе шкала вкуснее вот но даже наши вилка ничего заходится борт хотел спросить milka или риттер спорт мелко понятно сникерс или mars snickers банке или 2x bouncy я бы сюда многие выбирают викс почему-то я прям не люблю потому что там две палочки баунти батончик 1 3 а если мы делаем то же самое в наклоне музыкантами одно и то же для заднего пучка нет вообще разницы гантели в наклоне или здесь просто с гантелями проще нагрузку отслеживать да потому что здесь шаг получается 6 килограмм аганте все-таки ты можешь прогрессию висов путину тренировках лучше выкладываются мужчины видом дома мая мужчина я немножко ленивы они путаются в саму певицу как я первое время только 9 двух недель со мной чтобы перестать это делать а не они начинают чувствовать они начинают понимать и чувствовать да кто здесь хозяин абсолютно верное не поднимаясь выше и чувствовать ага а если тебе полку дать ты будешь бить будут да понял для чего не что за дурная привычка ставить пойму вот я горбатом на вокзале притворялся долга

### Segment 11 (50:00 - 52:00) [50:00]

спасибо валентина тебе за тренировку я надеюсь вам было также полезно как мне и вы почувствовали как надо родину любить пару слов напоследок опять же это был кусок из тренировки del да но поскольку сплит будет рассчитан на несколько мышечных групп я думаю ти все не закончится вот но сегодня выбор наш пал показать вам именно плечи поэтому учите тип особенности упражнений может быть разная она может быть построена по 20 мы сегодня приоритет в или заднюю дельту поэтому начали задней дельты и естественно рабочие веса выше до чем если бы она была третьим тяга вот в общем делать выводы пробуйте и не берите это за константу это лишь один из миллиона вариант все что я хочу сказать главное выдерживаете время под нагрузкой время отдыха и темп это гораздо важнее чем искать какие-то супер новомодные методики а вот честно вообще не предприниматель вот не умею не хочу не буду если бы не платили бабки за то что я спортсмен я бы стала миллионером реально потому что я не знаю ни одного ответа кто так было высчитывал каждый грамм еды каждый подход каждое повторение когда я подхожу к тренажеру я не думал какой вес у меня все записано в на марс в айфоне я реально я знаю просто каждый показатель и я отдаюсь каждый божий день будь то отдых будь то набор будь то сушка я общалась с людьми по всему миру с атлетами с европы с америки из барбадоса я не знаю люди крутят пальцем у виска и не понимают как так можно жить а я не понимаю как можно жить иначе честно не очень обидно что бодибилдинг не считается спортом данной стране это что ценится лишь голая [ __ ] и сиськи как бы они реальные знания