# Сжигаем ЖИР дома \ Тренировка В Домашних Условиях ## Метаданные - **Канал:** Ярослав Брин - **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=U4N4jeb7cHY - **Дата:** 03.12.2018 - **Длительность:** 1:01:49 - **Просмотры:** 491,288 ## Описание ► ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/ Хочешь Быструю, Жиросжигающую Тренировку в Домашних Условиях? Всего 20 минут в день и попрощаться со своими проблемными местами, брутальным животом Антисекс и сиськами больше чем у твоей беременной сестры? Без тренажеров и диет, без этих тяжелых и мерзких железяк? - а хрен тебе! Но ты находишься в правильном месте и в надежных цепких лапах. Я не буду тебя долго водить по кустам, а сразу познакомлю с реальностью твоей физиологии. Потому что Жизнь - это не Макдональдс. Весело и быстро сразу не будет. Если тебе надоели 100500 Берпи, планки и розовые резинки, упражнения на нижний пресс и пик бицепса мне бы точно надоело прыгать, как бегемот в период "гонки" без каких либо явных ощущений результата, ну кроме бесконечной жопоболи и хруста суставно-связочного аппарата. Не падай духом где попало! Вот тебе рабочая программа, а вместе с ней прилагается стратегия и тактика, как это все должно выглядеть, работать и применяться, чтобы по весне не выглядеть бледно на местном сельско крестьянском озере или море Турецкого происхождения. Наша физиология и Гомеостаз, отшлифованная миллионами лет эволюции - это не жопа с ручкой и даже не пися с блокнотиком. Если бы наши энергетические системы, так легко и просто отдавали Энергию на механическую работу и твои ночные хотелки, поверь мне, мы бы с тобой не дожили до этих самых хотелок. Когда ты остаешься дома один, твой холодильник набирает до сотни просмотров за вечер! Если ты разок посмотришь данное видео ДО КОНЦА, а потом еще и применишь в перебежках между пятницами, то возможно, для некоторых, это будет самое полезное, что вы сделаете в этом году, ну кроме той грамоты за бег в мешках на корпоративе и красный диплом для родителей. Я призываю к разуму и логике, восстаньте и пробудитесь. Лайки, комменты, колокольчик все дела. Ну вы в курсе. До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин. ---------------------------------------------------------- Отсылки из Видео Урока: 32:00 Упражнения Женские (условно): https://goo.gl/mR4mxn Упражнения Мужские (условно): https://goo.gl/NVfeaA 32:20 и 46:55 Отжимания: https://youtu.be/oW9GfQuhSVE 37:35 Анатомия Приседаний: https://www.brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ 59:00 Скручивания: https://youtu.be/kBv1yyQN51E Как накачать пресс: https://youtu.be/JWG4ZRvS8n8 ================================================ 🔴 Азбука Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": ► ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/ НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ: Ярослав Брин: Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin ===================================== Хештеги на всякий пожарный: #ярославбрин #жиросжигание #тренировка программа тренировок жиросжигающая тренировка круговая тренировка силовая тренировка я худею диета лишний вес ## Содержание ### [32:20](https://www.youtube.com/watch?v=U4N4jeb7cHY&t=1940s) и 46:55 Отжимания: https://youtu.be/oW9GfQuhSVE а если вам захочется запариться будет сумках на плейлист которым вы посмотрите все различные модификации этого упражнения давайте переодеваем трусы и на практику а первое упражнение приседания я вам покажу свои любимые все разновидности смысла показывать нет это просто очень затянется первое основное упражнение это приседания с гантелями то есть мы берем гантели по обе стороны ноги разводим для того чтобы было удобно опускать гантели со слишком сильно разведете вы будете цеплять ноги и все приседаем следующий вариант один из моих любимых и он очень хорошо подходит новичкам когда вы вес снаряда удерживайте перед собой смотрите вы можете взять блин гантелью что угодно вы держите перед собой и он вас вперед заваливает вы интуитивно пытаетесь его назад и стабилизировать для того чтобы вам удобно встать вам необходимо чуть шире поставить ноги и спину держать прямо то есть новичок получается правильно выполняет приседание просто как бы борясь с противовесом взяли и поехали следующий вариант это когда вы вес удерживайте верху и ваши мышцы плечевого пояса работают в статике то есть вы держите вес мышцы ног динамики то есть это дополнительная нагрузка закинули и поехал и четвертый вариант когда вы устали если вы устали такая разновидность приседания оля player клей лучше выполнять на подставках отеля берете внизу руками убирайтесь чтобы снять часть нагрузки с ваших пальцев и поехали главное ничего не зацепить ну я думаю проблема будет только у парней не у всех мне нравится следующее упражнение выпады не знаю как он показывает гантелями без гантель то есть налоги абсолютно такая вариантов несколько первый самый сложный это с перемещением чем он сложный тем что когда вы одну ногу перемещаете другая нога получается опор на весь вес отягощения перемещается на одну опорную ногу и вектор силы проходят через вашего ягодичную обычно ягодичные у нас плохо развиты и это ограничивает наше движение хотя за счет именно ягодичных мы с вами прямо ходим по этому 3 тренировать ее надо примеру я делаю достаточно большой выпад для того чтобы колено не заходило за носок но это не критично во время приседаний колени могут выходить за носки в зависимости от вашей анатомия в зависимости от техники выполнения упражнений и могут образовывать острые углы потому что ну как пример если вы приседаете в полном плиту да то есть вот садитесь а вниз не опускаетесь я всегда стараюсь вниз опускаться для того чтобы задействовать максимальное количество мышечных группы для того чтобы амплитуды увеличь вниз до колени получаются острые но если вы приседаете в полуприсед такой-то коленные суставы образует угол 90 градусов а самое нестабильное у нас положение сустава это именно в 90 градусов то есть когда мы делаем не до присед у нас нестабильное положение чуть вас повело весом можно получить травму а здесь острое колено и выход колено за носок не критично я еще приложу дополнительную статью с подробным разбором этого момента почитайте для кого это важно но во время выпада я ### [37:35](https://www.youtube.com/watch?v=U4N4jeb7cHY&t=2255s) Анатомия Приседаний: контролирую вот этим что колено не выходит за носок ширину потому что можно перед собой найдет как рыцари да вот фигней заниматься для того чтоб шаг был достаточный но не критичный чтобы не порвать себе ничего вот затем я чуть-чуть касаюсь коленом опорной ноги для того чтобы понять что выполнил полностью амплитуду если не задел получается амплитуда не полностью то есть раз в ягодичной и в задней поверхности бедра ужасно натяжение делаете выпад и многие чувствуют что опорная нога напрягается больше то есть верхняя поверхность прям верещит той ноги которая впереди рабочая она чувствует меньшую нагрузку это потому что вы на упорную ногу переложили нагрузку сместили это неправильно то есть рабочая нога которая уходит вперед на неё мы смещаем всю нагрузку именно на нее ей работаем а то нога упорно только для стабилизации на ту ногу нагрузку не даем вся нагрузка на одной ноге в этом и есть прелесть это упражнение то есть вы меньшим весом даете двойную нагрузку на одну мышечную группу вот только для стабилизации вся нагрузка здесь второй вариант просто классически вы встали статически и поехали делать выпады чем он хорош тем что вы можете нащупать свою траекторию и отработать технику как вам ногу поставить под каким углом как упорную поставить каким образом сместить акцент на рабочую переднюю ногу как убрать нагрузку задние ноги в каком элементе вы максимально чувствуете работу ягодичных работу верхней поверхности бедра но не там нагрузки в пояснице не нагрузки какой-то каких-то непонятных болевых ощущений в вашем коленном суставе и третий вариант это если у вас больные колени можно попробовать оттягивать назад раз вернулись то есть в этом случае меньше нагрузка на коленный сустав три варианта выполнения следующее упражнение для мышц спины основу это тяги подтягивания и различные тянущие движения всеми вспомогательными приборами спину укреплять надо обязательно и это вам поможет не только хорошо выглядеть больше калорий сжигать но и в повседневной жизни допустим бежит у вас маленькая лялька вы ее берете на руки как вот представим что это ваш ребенок похож не делайте так с детьми вот ваша link как вы берете на руки наклонился до обнял это неправильно то точно также куль картошки наклонился за холодильником наклонился за своими либидо наклонился не правильно будет подсесть обхватите за счет челнок вытащить то есть подсел обхватил поднял ногами видите раз а удерживаешь спиной руками нету движения вот такого наклона мне еще вроде как правильное движение вниз а люди обычно не знаю там как-то сгорбиться надо вот и поднимаюсь получает соответствующий грыжи поэтому мышцам спины особое внимание особенно техники техника почему техника страдает почему многие люди не чувствуют работу мышц спины многие новички годами потому что в обычных бытовых условиях мы спину не включает то есть она работает на каком-то подсознательном уровне мы всю работу производной руками мы тянем бицепсом вот всем чем включается в работу включаются самые сильные мышечные группы которые превалируют а не те которые нам надо и первое упражнение это тяга гантели в наклоне мы тянем к поясу за счет сведение лопатки назад не рукой то есть многие новички выполняют рукой вот получается мы пилим мы не должны пилить вы должны тянуть бицепс не задействуется то есть представляем что у нас прямая рука крючок и нам надо вытянуть и мы тянем для того чтобы спина работал прям чувствуем как лопатка заходит вот это и есть правильная тяга то есть когда вы тянете лопатки сводим они рукой с помощью резины и мы точно так же тянем к себе отягощение за счет сведения лопаток то есть встали настроились резинки бывают абсолютно разные это вроде на 6 килограмм можно взять немного жестче она просто не для этого предназначена но на что на чем-то надо вам показать и мы тянем за счет отведения локтей сведения лопаток не руками не мне вот это не будто того опт и заводим за спину вот такое движение здесь мы тянем отягощение к себе феликс они не растягиваются и тогда мы себя притягиваем мы тянем себя точно также заводим еще один вариант тяги в наклоне мой любимый двумя гантелями вот такие разновидности по-хорошему вам должно хватить тайги гантелей в наклоне и подтягиваний но если нет перекладины соответственно приходится как-то крутится выкручиваться следующая группа мышц грудные и тут два движения классический жим лежа и отжимания от пола жим лежа я вам рекомендую купить тип был такой надувной шарик и делать упор на нем потому что он более-менее равномерно распределяет нагрузку и вы конечно не закреплены работают дополнительные мышцы-стабилизаторы но центр тяжести смещен если у вас домашнее животное как у меня на нем не в удобную выполнять за счет неровной поверхности но я могу контролировать свой центр тяжести под нагрузкой а новичок не может то есть замечали наверняка что ты когда у тебя вес отягощения маленький можешь контролировать технику а когда критически и ты начинаешь выполнять то чему тебя закреплена на подсознание ты начинаешь нарушать технику ногами дрыгать то есть ты начинаешь вовлекать дополнительной мышечные группы для того чтобы преодолеть сопротивление это проблема всех новичков поскольку у меня такой проблемы нету я могу контролировать при любых даже критических нагрузках поэтому я могу выполнять на любой поверхности вот неправильно с технической и анатомической точки зрения встаем нам главное зафиксировать лопатки для того чтобы был упор что делать если у вас нет домашнего животного но нет у вас мы ложимся прямо на пол я всегда так делаю у меня легионер ские условия обычно ложусь прямо на стекло вот миллион ложимся на пол предварительно надо вытащить из задницы микрофон у вас будет ограниченная амплитуда движения за счет того что вы локти вниз не можете опустить но этого достаточно чтобы выполнять это упражнение то есть поднимаем и это и есть классический жим лежа а не то что вы делаете на скамейках спортзале следующая классическое упражнение это отжимания от пола с разной постановка рук я люблю классически либо широким хватом для того чтобы уменьшить амплитуду максимально исключить трицепсы и включить грудную либо узким хватом для увеличения амплитуды и подключения трицепсов все вариации я разбирать не буду я приложу ссылку на плейлист где это все разобрано посмотрите кому интересно итак два варианта широкая постановка рук не узкая постановка рук узкая это не значит что вот так как многие любят усугубить свое положение это дополнительная нагрузка на локтевые суставы нам это не надо узкая это чуть шире плеч вот чуть шире плеч это уже достаточно для того чтобы максимально возможно подключить трицепс и увеличить амплитуду следующая мышечная группа дельтовидные очень хрупкая мышечная группа проблема у нее сразу после коленного сустава поэтому дополнительно разогреваем именно поэтому мне такие легонькие пятерочки не потому что я с ним занимаюсь а именно для разогрева если сразу брать большие веса то можно и получить травму и не заметить этого то есть мы не получаем травмы на каких-то суп максимальных весах потому что пока мы дойдем до них мы разогреемся на минимальных не получаем а где-то в серединочке когда этого не ждешь ты можешь там быть в себе сверх уверенным неправильное движение и все поэтому разогрев стандартный то есть делаем жим и разведение через стороны и нежданчик для роторный манжеты и можно повторить классический жим гантелей я предпочитаю делать стоя кто-то делает сидя почему я не люблю делать сидя потому что когда у нас вес отягощения большой мы получаем компрессионную нагрузку с двух сторон почему хорошо делать сидя потому что когда новичок выполняет жим и он начинает играть черенковать и тем самым нарушает технику движения пока она не отработана можно посадить на скамью прижать лопатки тогда инерционные движения будут сведены к нулю и делать только за счет работы дельтовидных тот же вариант если у вас есть дома экспандеры ли резинка обычно резинки идут не такие они кольцом я ее разрезал для нужд и самое что интересное в резинке тем что чем выше вы подымаете тем сильнее сопротивление то есть гантели у них вес отягощения постоянный здесь динамический он изменяется и у вас начинается совсем другие ощущения в мышечные группы и следующее упражнение разведение через сторону мне кажется лучше всех сказал вдоль по поводу этого упражнения я просто наливаю себе пиво то есть вы берете кружка наливаете в момент перемещения наклоняете кружечку большой палец ниже мизинца и это позволяет почувствовать ваши дельтовидные до параллели выше там вот куда то туда смысла большого нету потому что подключается трапецевидная это неплохо с одной стороны я люблю объединять тренировка дельт с трапецевидной и некоторые упражнения захватывают и дельты и трапецию но в махе через стороны смысла большого нет совсем другие ощущения и третье упражнение это тяга гантели кто бы рыбку стянуть можно не только штангах ну и гантелей точно также локти поднимаем до параллели выше смысла закидывать нет только включаем дельтовидные ну и как вы уже догадались резинкой точно такое же движение следующая мышечная группа это трицепсы для трицепсов классические самое лучшее упражнение это жим лежа узким хватом отжимания на брусьях и французский жим но руси в домашних условиях сложную тем поэтому французский жим мы можем делать как стоя так и лежа так и сидя любом варианте исполнения я вам покажу сначала узкий жим и затем трафиком узкий жим как я уже вам говорил гантелями довольно сложно выполнять гриф поскольку у нас перемычка замкнутая с грифом выполнять проще здесь смысл в том что вы не разводите руки как в жиме широким хватом вы держите их достаточно узка для того чтобы включать в работу трицепсы но это довольно сложное занятие с гантелями пусть сокращение в лодке вам суставе и вот в данном случае двумя гантелями неудобно держать баланс вот 1 самое то и сокращение сгибание идет вот пион составить стоя себя неважно закидываете наверх одной рукой придерживайте следующее упражнение отжимания с обратной постановка рук от какой-то поверхности будь это стул комод или какая-то поверхность вот на которую можно устойчиво закрепиться я нашел в такую поверхность перлись ладони от шагнули и сгибанием локтевой сустав естественно тем ниже опускаетесь тем больше амплитуда мне здесь под ступак не дает ниже опускаться но классический правильно создавать такое движение такую амплитуду для того чтобы не выворачивать ваши суставные сумки чтоб не было болевых ощущений но и амплитуда была максимально большая в зависимости от подвижности вашего состава следующее любимое большинством мужского населения мышечная группа бицепсы вариантов на самом деле не много но самое лучшее упражнение для бицепсов это подтягивания обратным хватом это раз во вторых для того чтобы иметь большие бицепсы необходимо не сосредотачиваться на изолированной работе бицепс это да это тоже имеет место быть более знаете такой базовый прием который вот из старой школы хочешь иметь большие бицепсы увеличивай свои viso в тягах то есть если вы допустим увеличить и тягу там скажем на 10 20 килограмм в базовом движение да то его шпицев подрастет там на 0 5 на сантиметра где-то такая вот закономерность но она только у новичков дальше естественно прогрессии нагрузок не так влияет на гипертрофию как другие факторы поэтому самые эффективные это подтягивание обратным хватом если у вас перекладина есть я люблю вариант когда вы тянете себя предмету как с тягами на петлях страниц я показывал да что мы заводим локтя здесь мы не заводим локти для с мои локти перед собой и делаем такое же движение только за счет битв естественно меняют под суп вы можете менять нагрузку на ваши бицепсы следующее упражнение классическая это подъем гантелей попеременно и здесь в чем смысл во первых смысл максимально до конца накручивают руку то есть на середине где-то не бросать и когда вы руку опускаете до конца нагрузку с мышечную группу не снимать то есть вы сделали подъем на бицепс опустили и держит неё сокращенном в напряженном состоянии то есть не расслабляете в конечной точке а верхний дополнительно статически напрягает дополнительно статические напрягли особенно если у вас не хватает вес отягощения на ваших гантели что максимально включить в работу мышечную группу то есть дополнительные напрягли опустили и не расслабляем следующий рукой как брать гантель если вы возьмете гантель вот к этому краю то этот край будет перевешивать и вам будет легко супе не ровать кисть то есть этот край будет вас сюда заваливать дополнительным помогать вместо этого возьмите не ближе а дальше тогда вам придется тяжелую часть гантели дополнительно прилагать усилия придется дополнительно преодолевать сопротивление сейчас больше мышечных волокон делать больше огнем работы еще вариант молоточки когда мы задействуем брахиалис то есть эта мышца которая находится под бицепсом и она как бы выталкивает бицепс делает его более объема я молотки не делаю вернее делаю их не в таком стиле и не для того чтобы бицепсы большие были а для того чтобы делать высокие подтягивания до груди потому что там очень сильно подключается плечо лучевая мышца и брахиалис какой-нибудь следующем уроке вам обязательно покажу но классические молоточки их все любят потому что исключается еще лучевая мышца и вес здесь можно взять больше а когда начинаешь степени ровать вес ### [59:00](https://www.youtube.com/watch?v=U4N4jeb7cHY&t=3540s) Скручивания: https://youtu.be/kBv1yyQN51E отягощения меньше основные мышечные группы мы с вами разобрались у нас осталось буквально мелочь всеми любимый брюшной пресс икроножные мышцы шеи вы уж простите я не буду вам показывать классические скручивания лучше приложу урок с подробным разбором я уже достаточно своей толстовкой протёр этот балкон мне на дискотеку шейки ни в чем поэтому но мы пропустим этот мне небольшую часть ликбеза на этом в принципе у меня все вы должны понять что нет никаких секретных жиросжигающих тренировок супер интенсивных от супер уникальных тренеров мы просто нагружаем наши мышечные группы тем что у нас есть в наличии в тех условий в которых мы с вами вот организовали тренировочный процесс и теперь все что вам остается это реализовать это напротив потому что между вами и результатом стоит определенное количество действий которые вы совершаете а не определенное количество знаний которые вы сейчас получили потому что знания не применяем ее не несут в себе какой-то ценности которая может быть реализована в вашей жизни всю каких люблю пакетная голуби звук на сегодня у меня всё до встречи по ту сторону сетевого кабеля пока отсутствие спортзала не повод пропускать тренировки просто найди свое место силы и работаю над собой вот мое место силы вот здесь я тренируюсь разве я могу пропускать тренировки разве они могут не приносить удовольствие --- *Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/13555*