# Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания Ч.1 ## Метаданные - **Канал:** Ярослав Брин - **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54 - **Дата:** 12.11.2018 - **Длительность:** 1:11:34 - **Просмотры:** 1,000,170 ## Описание ► ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/ Любая Диета начинается весело и задорно, с бесконечной верой в будущее, правительство, Санта-Клауса на розовом пони и в любовь с первого раза. До тех пор, пока реальность не упирается в физиологию за 8й класс. Урезание калорийности и углеводов в частности, истощает запасы гликогена и приводит к изменению водно-солевого баланса, ваш вес РЕЗКО становится меньше. Ряд гормонов стимулирует ЦНС для поисковой активности, а тренировки обеспечивают выброс эндорфинов и адреналина. Что в сумме приводит к отличному настроению и мотивации. Что происходит далее? - Падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего - Снижается активность симпатической и ЦН систем. Вы Становитесь менее активным, менее эмоциональным (кроме агрессии), появляется апатия, не желание двигаться. - Снижается уровень половых гормонов: тестостерона (эстрогена). Снижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста - это ЛИПОЛИТИЧЕСКИЕ ГОРМОНЫ. Снижается расход жира, пропадает либидо и т.д. - Уровень кортизола поднимается (усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка), усиливаются голод и аппетит; помимо того, он задерживает воду и вызывает резистентность к лептину - гормону насыщения. - Снижается уровень инсулина (который является антикатаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц), а нового синтеза белка не происходит из-за дефицита энергии. - Происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (усиливает голод), эндорфинов, серотонина (пропадает удовольствие от чего-либо), кроме еды. - Вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина - больше нейропептида Y, т.е. мозг дает команду «ЖРИ или ПОДОХНЕШЬ»). Это маленькая доля процессов, которая происходит при дефиците калорий. У организма пара сотен таких способов адаптироваться под снижение калорийности, ему жопа, как не хочется худеть. Ему по барабану ваши эталоны красоты, ему жир подавай, а мышцы не надо, они энергорасходные. Именно для замедления адаптации к диетам, мы и используем хитрыевывернутые схемы манипуляции с БЖУ, чтобы временно обмануть эволюцию. Смотрите - применяйте: Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания ============================ Обещалки в ролике:  МОЯ КНИГА "Меняю жир на силу воли": ► ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/ Про жиры раз: https://youtu.be/Md6LBts7TFg Про жиры два: https://youtu.be/F6uwi3mVG6s Про омега-3 тут : https://vk.com/brinblog_ru?w=wall-94386829_1489 Смертельный Глутамат Натрия тут: https://vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_38934 Пальмовое масло тут: https://vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_40422 ТОП-10 ошибок на Диете (из телевизора) тут: https://vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_39919 =================================== НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ: Ярослав Брин: Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin --------------------------------------------------------------------- Хэштеги на заднюю дельту: #Диета #Жиросжигание #Питание диета любимая как похудеть снижение веса сушка лишний вес правильное питание ## Содержание ### [0:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54) Segment 1 (00:00 - 05:00) это результаты моего be open данного анализа m5 договариваться надо чуть поесть что ты будешь два кусочка пленительного счастья либо гибкий подход либо периодическое голодание 5 дней и потом повторяем давайте заглянем холодильник а если ты жирный один раз тот и жирным на всю жизнь час это все шинкуем вас несчастный случай во время съемок были вот такое белкового ваще но и блюдо у нас в итоге получилось ты открываешь. собственно мораль не приятного аппетита ну а вы там держитесь доброго времени суток на связи ярослав брин сегодня я хочу вам показать схему благодаря которой вы сможете снизить свой уровень подкожного жира ниже физиологической нормы скажем так для мальчиков с 15 процентов жира до десяти и для девочек с 22 до 18 почему для этого нужна отдельная схема потому что линейная диета к сожалению на этом этапе не работает потому что мы с вами будем дружить против эволюции если вы еще не достигли своего нормального физиологического уровня подкожного жира то эту схему в принципе вам рановато использовать потому что более простые методы и эта схема будет давать примерно одинаковый результат и нет смысла использовать более какие-то продвинутые схемы когда можно обойтись более простыми способами с такими же результатами если вы не достигли еще своей физиологической нормы то под этим видео я размещу ссылку по которой вы сможете скачать мою бесплатную книгу меня жир на силу воли где используя простые принципы и методы сможете достичь требуемых вам результатов а потом уже перейти к этой схеме и немножечко и усугубить эта схема будет в двух частях первой части вот в этой мы с вами рассмотрим принципы питания а второй части попробуют с вами выстроить тренировочный процесс почему именно в таком порядке смотрите по степени эффективности для жиросжигания вот так распределяются в виды активности и то чем мы с вами занимаемся на первом месте это естественно питание сюда относится общий энергетический баланс micromax нутриенты термический эффект пищи кто-то из вас уже знаком с этими терминами кто-то не знаком мы с вами разберемся дальше вне тренировочная активность то есть если посчитать сколько у вас тренировки занимают времени то это от силу там час в день да то есть час вы тренируетесь а последующие двадцать три часа чем вы занимаетесь поэтому вне тренировочная активность которая относится и бытовая активности и там допустим базовый обмен тратит больше калорий чем любая физическая деятельность чем любая силовая нагрузка каргилл аэробные но и ровное без разницы то есть 2 по степени важности идет вне тренировочная активность 3 это силовая нагрузка фактически нет никаких жиросжигающих тренировок их не существует но есть определенные виды нагрузки которые в результате побочных эффектов имеют свойство влиять на процессы липолиза в нашем организме поэтому мы будем их использовать и сюда мы будем с вами относить затраты энергии на восстановление гомеостаза теплообмен кислородный долг который восстанавливается после тренировочной активности синтеза белка ресинтез гликогена в общем все те энергетические штуки энергетически затратные которые происходят у нас после силовой нагрузки ну естественно при бытовой активности дальше у нас на последнем месте кардио мы с вами тоже зацепим и рассмотрим когда делать когда не делать что более полезно что были не полезны и каким образом кардио может только ухудшить жиросжигание когда улучшить вот по такому плану с вами и будем двигаться я ещё раз хочу заострить ваше внимание что если вы не достигли функциональной нормы содержание подкожного жира в вашем организме вам в принципе по подобная схема не требуется вы можете воспользоваться любым линейным протоколом питания у которого в основе будет дефицит по калориям и достичь требуемых результатов либо скачать мою книгу и получить требуемые цифры я же сейчас буду вам все объяснять основываясь на своих показатели которые у меня в данный момент давать я вам покажу очень забавную табличку это результаты моего be open данного анализа я сдаю в различные даты просто для того чтобы проверить сколько и чего у меня в организме находится естественно это неточные цифры это в качестве сломанной линейки используется один и тот же метод для того чтобы следить за динамикой что нас здесь интересует нас интересует процент жира в организме перейти 14 9 процентов 14 313 не 47 у нас седьмой месяц закончился сейчас у нас начало октября в октябре он здесь хожу октябрь сильный пишу и выложу чтобы посмотрели сколько у меня в октябре обратите внимание 4 января у меня не все так печально как среднем по россии что эти цифры значит и это просто процент жира в организме и самое интересное вот смотрите здесь вот классификация по проценту жировой массы ### [5:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=300s) Segment 2 (05:00 - 10:00) нас интересует фитнес стандарт до норма в принципе если вы занимаетесь бодибилдингом и силовыми видами спорта норм это для здоровых людей с объективной психикой вот у нас интересует фитнес стандарт вот на последнем измерений у меня было 14 и 7 и здесь есть такие циферки как 13 914 3 меньше 14 едва считается уже истощением то есть фактически на грани мы прыгаем туда сюда то есть поддерживаем свой уровень здоровья в оптимальных значениях сильно не падая в истощения а если мы с вами пойдем сейчас вот от этой цифре не 10 процентов до то естественно мы с вами не занимаемся общим уровнем здоровьем мы с вами делаем определенный перекос преследуя свои какие-то нездоровые цели ну у каждого свое видение я бы вам рекомендовал в большинстве своем держаться вот где то вот здесь посередине для мальчиков это пускай будет 15 процентов и для девочек пускай это будет побольше диапазон 20 22 процента и при наличии достаточной активной клеточной массы это будет выглядеть достойно далее что у нас здесь интересует это активная клеточная масса в килограммах видите ее сто семьдесят четыре процента это все что тратят у нас энергию это все на что расходуется энергия и естественно важно вот если вы занимаетесь силовыми видами спорта превышать стандартные значения и в чем вот в чем заключается основная сложность смотрите индекс массы тела превышен сто тридцать восемь процентов активная клеточная масса превышена ожирение практически на грани истощения и вот при таком соотношении процента жира в организме после трехкратного диагностировано ожирением я вам напомню 2012 и 2014 2016 год такие цифры держать в принципе сложнее если бы у человека не был лишний вес есть такой хороший принцип если ты жирный один раз тот и жирным на всю жизнь и диета это не кратковременные мероприятия по доведению себя до определенного и нормы для определенного состояния это образ жизни фактически как получается когда мы с вами набираем лишний вес организму не куда тратить энергию мы с вами ограниченный по запасу допустим в мышце виде гликогена потому что бесконечно мы не можем увеличивать гликоген без потери функциональности мы с вами ограниченным запасом во внутренние органы потому что они имеют свою капсулу и бесконечно туда набивать мы не можем но сверху по количеству адипоцитов жировых клеток мы никак не ограничены это такое вот эволюционное наше преимущество она не ограничивается ничем сверху снизу количество адипоцитов количество жировой ткани ограничено это обеспечивает нам выживание а сверху нет то есть сто лет назад человек который весил 100 килограмм фактически в природе не было сейчас 300 килограмм это норма в книге рекордов гиннеса около 600 килограмм ну что сверху не было принципа и не было смысла ограничивать наш организм делал все возможное на максимальное потребление энергии зерновые продукты мы с вами стали есть буквально там 10 тысяч лет назад а сахар вот в том виде в котором сейчас он существует мы с вами попробовали там триста лет назад его только стали обрабатывать то есть что такое там триста лет назад или даже 10 тысяч лет назад в общем те к революции это меньше секунды раз ну и как мы с вами успеем адаптироваться так вот организм не ставит ограничения по количеству адипоцитов и когда у нас много лишней энергии он начинает продуцировать новый-новый-новый клетки затем когда мы с вами худеем эти клетки опустошаются из них выходят триглицериды и клетка депозит становится пустой сужается но у нас клетки формируют сигналы в наш мозг в гипоталамус о том что они не заполнены и требуются восполнение жировой ткани в нашем организме есть такая система липа стад которая контролирует количество жира в организме то есть следит за отношением эту систему можно в принципе калибровать и как вы уже догадались вверх она калибруется весело и просто а вот вниз со скрипом и не всегда и очень легко откатывается если задействовать те же самые триггеры которые вызывали у вас набор лишнего веса и вот эта пустая клетка она будет постоянно сформировать сигнал о необходимости ее заполнения которой вы будете ощущать в виде голода то есть если взять двух людей которые будут весить допустим по 80 килограмм оба приблизительно вот в разумных условиях но один при этом когда-то похудел на 30 килограмм а другой не худел они будут сигналы голода и насыщения чувствовать по-разному и более голодным будет тот который уже похудел более адаптированный метаболизм к сохранению энергии через различные механизм будет у того кто похудел поэтому те кто в теме говорит что диета то определенный образ жизни и потом требуются определенные мероприятия по поддержанию определенного уровня физического здоровья постоянно но ### [10:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=600s) Segment 3 (10:00 - 15:00) фактически каждый день этим надо заниматься осознанно поэтому то что я вам сейчас покажу это все отработано на практике позволяет добиваться на всем протяжении вот таких результатов они как профессиональные спортсмены когда он красивый два раза в году а все остальное он на массе этот дядя говорит что мы пошли покупать утюги со скидкой а мы идем куда а мы идем в котел вот давай в качалку поговорим 2 иди видите да что выбирает закон фостерс мы потом крошка говняшка дядя заказывая бургер не выкидывай обертку мне не хочется и заранее доставать что ты быть два кусочка пленительного счастья личные спокойствия свечки анти геморроидальные большую упаковку подгузников для взрослых таблетку похудеть и кнопку бабло миллион евро наличными в мелких которых открываешь точку собственного могли там прям при вас несчастный случай во время съемок были с чего начинаем с самого главного энергетически буду нашего организма то есть нам надо рассчитать стартовую точку с которого мы начнем все вот эти вот мракобесие безобразия рассчитывать наши белки и жиры и углеводы и как-то ними стараться манипулируют для того чтобы обмануть нашу эволюцию и свести количество нашего подкожного жира к минимальному значению но к минимально возможному не летальному и так есть куча различных форм он в интернете которыми любят пользоваться толстые люди не знаю наверное потому что толстый равно ленивый или родной энергосберегающих я не понимаю почему когда даешь 2 расчета 1 более точный но надо считать а другой расписки кишки но можно подставить циферки все выбирают отгадайте какой конечно же более точные смотрите есть самые популярные форумы вы которые там преподают различных колледжах харриса бенедикта махина gera либо люди делают импеданс это та бумажка которой я вам показывал там есть базовый расход энергии давайте так вы будете этими тремя методами пользоваться только в том случае если вы находитесь в условиях естественного ограничения ресурсов то есть у вас нет магазинов нет кафешек нет ресторанов весь урожай вы выращиваете сами весь белок выращиваете сами ухаживайте за ним растите поливаете удобряет ждете сезона урожаев от в таком случае вот будете пользоваться вот этими тремя методами потому что эти формулы они выведены лет сто назад когда не было такого эволюционного дисбаланса который мы достигли с помощью пищевой индустрии сейчас мой любимый расчет индивидуальный где вы можете почитать свой расход среднесуточный по средним цифрам то есть вы ежесуточно записывать эту калорийны с которой употребляете белки жиры углеводы не меняя своих пищевых привычек либо 7 дней либо 10 дней и затем просто делите на 7 10 и получаете средневзвешенную цифру своей калорийности за сутки ну то есть где то вы больше поели где-то меньше поели не меняя своих пищевых привычек не вот не находясь в таком состоянии что надо циферку поменьше чтоб ну я был красавчиком про indesign и расчет куча различных ресурсов есть в интернете можете скачать прочитать в моей книге там даже приходят видеоуроки где подробно расписано этот вот расчет какого производить поэтому останавливаться не будем и еще самая простая формула это ваш вес умножить на 20 30 эта формула включает в том что у вас есть силовая нагрузка три-четыре раза в неделю когда 20 когда 30 если вы женщина ведете малоподвижный образ жизни свой вес умножаете на 20 активные женщины которые сверху умножают на 24 26 малоактивные мужчины на 24 и мужчиной активные 2830 давайте сюда при плюсую свои значения мой вес 80 килограмм и давайте умножим на 30 по выпендриваемся типа активный получится две тысячи 400 калорий и потом посмотрим расхождение с реальной жизнью как это все происходит то есть 2000 калорий это вот та оптимальная цифра при которой я буду себя достаточно комфортно чувствовать буду поддерживать свою активность буду тренироваться три четыре раза в неделю и от нее от этой цифры мы уже будем высчитывать белки жиры углеводы и манипулировать мое любимое манипулировать и властвовать начинаем рассчитывать наши микро макронутриенты и естественно это будет белки жиры углеводы без белков и жиров мы с вами не можем обойтись один это строительный материал и другой липолитический а вот без углеводов мы как-то подольше своими протянем поэтому начинаем самого важного белок сколько нам требуется белка ### [15:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=900s) Segment 4 (15:00 - 20:00) вот для того чтобы обеспечить потребности вашего организма без физической нагрузки без силовой нагрузки без ваших этих похудательный приключений нам требуется 1 грамм на 1 килограмм веса тела как правильно считать на сухую мышечную массу нам ведь нужен белок в качестве строительных материалов для нашей сухой мышечной массы или на общий вес тела более наверное научный подход на сухую мышечную но более практичный на общий вес тела но тут есть определенная проблема скажем если у вас количество жира до больше тридцати процентов то чем большее расхождение между мышечной массой и жировой массой тем более не точная будет цифра по белку если у вас там жира меньше или равно 15 процентов то вы можете не париться и смело брать норму на общий вес тела норма при силовых тренировках у нас будет с вами стандартное все ее знают 2 грамма на 1 килограмм своего веса вы понимаете что эта цифра оно не постоянное каждых ресурсах каждых источниках она разная почему потому что эта величина плавающая если вы страхуете на работе вам белка надо больше если вы получили ожоги у вас силовая активность есть в организме скрытые инфекции вам белка надо больше наш организм может корректировать эту норму отдавая приоритет критически требуемому перед нужным самый показательный пример это когда вы начинаете заниматься силовыми тренировками но употребляете недостаточное количество белка этот белок может компенсироваться за счет белка внутренних органов поэтому поступим следующим образом если у вас жира меньше 15 процентов то вы просто двоечку умножаете на свой вес в моем случае 80 килограмм на 2 и вот моя примерная норма 160 граммов белка сутки если у вас там ближе к тридцатки до зашкаливать жир то вы можете взять полтора грамма на в скидочку получается либо установить себе такую норму что 200 грамм белка сутки поскольку мы большой мальчик или большая девочка с таким количеством жира вот 200 грамм белка а дальше уже можно отталкиваться по с каким-то своим субъективным ощущениям по отражению зеркале почувствовал насыщения по общему состоянию ну вот физиологической активности поэтому для вот толстых мальчиков и девочек давайте ограничимся этой цифрой если у вас нормальный уровень жира вот по этой формуле либо вы можете если уж там совсем критично 200 килограмм ну я вначале не рекомендовал эту схему но вы можете взять какое-то вот промежуточное значение для себя установили что мне надо худеть вот до этой циферке и можете на неё делать свои расчеты норму посчитали осталось выяснить как часто нам есть потому что кто то есть 6 1 день кто то есть один раз день и какая доза разового приема белка максимально эффективно как часто есть вот употреблении белковой пищи усиливает кратковременно белковый синтез на три-четыре часа дальше идет просадка то есть примерно каждые три-четыре часа немножечко увеличивается синтез белка вы эффективно разбить в прием белковой пищи с интервалом допустим 4 часа либо создать такое количество приемов пищи чтобы разовый прием пищи вас насыщал чтобы вы не выходили голодным и чтобы это было хоть как-то разбито то есть не разовый прием всех микро макронутриентов за раз почему потому что в нашем организме есть определенные физиологические процессы синтеза белка ресинтез гликогена различные окислительно-восстановительные процессы и они протекают с определенной скоростью если мы затолкаем всю суточную дозу белка или всю суточную дозу углеводов они не будут стоять в очереди и ждать когда это все усвоится переработает один из самых простых биохимических процессов рейтинг из гликогена это занимает до 48 50 часов и если мы заталкиваем все свои микро макронутриенты естественно они будут депонироваться либо в камеры хранения это у нас допустим мышечный гликоген или гликоген печень и или вообще на склад у наша с вами жировое депо подразумевая что в дальнейшем и с этого склада достанем но это не факт но это неточно поэтому разбиваем на удобное количество приемов пищи но с интервалом от 3-4 часа если брать мой опыт там некомфортно четырехразовое питание порции достаточно большие для насыщения и интервалы достаточно большие для того чтобы не бегать там с боксами с едой постоянно что-то жевать на ходу как часто разобрались какой разовый прием белка максимально эффективен слышали наверно такую байку что 30 граммов за один раз вот больше не усваивается самом деле усваивается и тем более разница между 50 килограммовая ### [20:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=1200s) Segment 5 (20:00 - 25:00) девочка из 120 килограмм мужчиной вот цифры в 30 грамм она не будет ограничиваться как организм считает эти 30 грамм такой о 30 грамм все выключаемся синтез отключаем естественно цифра это плавучие у каждого она своя и больше 30 грамм усваивается но если посчитать доза эффект какая минимальная или максимальная доза дает максимальный и минимальный эффект на основании дозы эффект есть несколько исследований самые популярные когда брали 40 грамм каждые шесть часов 20 грамм белка каждые три часа и 10 грамм белка каждые полтора часа 20 грамм каждые три часа давала максимальный эффект по синтезу белка при увеличении дозы эффект увеличивался но не так значительна и смысла там дальнейшем увеличении количества белка создавая дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и нет уменьшая эффект синтеза значительно меньше но как я уже сказал что а 20 грамм ведь для 50 килограммового девочки и для 120 килограммов мужика цифр оживают разное поэтому если перевести вот эту граммов que es исследования на вес тела то здесь получится примерно 0 25 граммов белка на 1 килограмм весом 25 вот если взять мой вес 80 килограмм которым мы привязались то моя примерная пайка 20 грамм максимально эффективно и но так как у меня 160 грамм в сутки требуемое и потребление белка я уже сказал что я четыре раза питаюсь соответственно моя разовая порция будет примерно 40 когда-то 30 когда-то 45 то есть не надо вот эти вот граммов очки отсчитывать ну что в принципе вот в этом диапазоне значений и будет на максималочках то есть здесь самая максимальная эффективная доза для стимуляции синтеза белка по логике доза эффект вот здесь и пляж ему дальше уже не то пальто из этой части расчета белка вы должны сделать определенный вывод прием белковой продукции усиливает реакцию мышечного синтеза который запускает силовая тренировка сам по себе белок тоже смещает азотистый баланс положительную сторону но совмещенной силовой тренировкой это происходит значительно сильнее плюс для чего нам нужен белок как строительный материал убил к самый большой термический коэффициент пищи до 30 процентов это означает что 30 процентов калорий поглощенных за счет белка будут потрачены на усвоении этого самого друг а белок является нашим строительным материалом без которого никак не обойдемся он участвует в процессах глюконеогенеза это процессы получения глюкозы из не углеродистых веществ то есть белок у нас разрушается до аминокислот аминокислоты можно заворачивать в глюкозу и используют для питания глюкоза зависимых тканей если не хватает у нас углеводистой пищи с вами пацан давайте что они приготовим по старой традиции и по тихой грусти что они у тебя только по пышная чтобы не считать калории чтобы быстро и удобно для этого нам понадобится говядина по традиции 400 грамм чтобы на 2 порции что-то не париться с почетным белка кабачок два перца желтый красный помидор горошек которые можно не использовать но кому нравится мне например нравится я добавляю зелень и огурец здесь просто так лежит просто чтобы мне было одиноко в холодильнике вот такой нехитрый набор сейчас это всё шинкуем и добавляем сковородочку сковородочку естественно используем без масла магия масличко здесь не проканает от идем следующий элемент жир и здоровая общепринятая норма для поддержания общего уровня здоровья 07 1 грамм на 1 килограмм веса тела если мы хотим с вами усугубить свое положение по подкожном у жиры то ориентируемся примерно на 0 5 грамма на 1 килограмм веса тела но что делать если я супер жирный ### [25:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=1500s) Segment 6 (25:00 - 30:00) если я супер жирные буду рассчитывать по конечно же по здоровой форме иногда получится очень много жира тогда вы можете почитать процентов куат своей заданной стартовой калорийности и она будет вращаться вокруг 15 процентов то есть ниже 15 процентов жира от общей вашей калорийности опускаться не надо что в вашем рационе должно быть омега-3 обязательно 35 граммов в сутки можете получать из жирных сортов рыбы можете купить в виде отдельных добавки поле мононенасыщенные жиры должны составлять примерно 80 процентов насыщенный это животный жир которые априори считается вредным примерно 10 процентов ну и там 10 процентов на различные разгильдяйство вплоть до транс-жиров ну потому что не сможете вы на сто процентов исключить всякие вредные штуки в своей продуктовой линейки на сто процентов и на постоянной основе зачем нам допустим насыщенный якобы вредные жиры я уже 300 раз объяснял в различных уроках про продуктовую корзину ссылку куда-нибудь затолкаю посмотрите если вам интересно если говорить о каких-то конкретных когда не хочется публичную такое поле мононенасыщенные то животный жир вот насыщенный мы с вами будем получать из животного белка но ведь употребляем белковые продукты курицу недельку после сорта говядины рыбу и мы берем постные сорта белков но не отвариваем в трех-четырех водах там полностью обезжириваю вот эти мракобесием не занимаемся просто берем постные сорта и в них уже будет содержаться мышечная триглицериды который будет являться насыщенными ну и автоматом составят те самые 10 процентов от общей жировой корзины дополнительно вы можете употреблять там льняное масло одну две столовых ложки орехи но очень аккуратно и если вы видели то различные профессионалов бодибилдинга любят арахисовую пасту но она должна быть без добавления сахара каких-то добавок просто жареные орехи сконцентрированы и не большие допустим растительный источник такое как авокадо то есть обратите внимание что животные мы жир мы получаем по остаточному принципу но просто он как бы случайно попал в наш рацион а дополнительно обогащаем нашу жировую корзину до требуемых 15 процентов если мы не на еда им вот здесь растительными источниками жира вот в принципе не вдаваясь какую-то вот полемику конкретику и так далее вот такая норма если опять же привязываться к моему весу 80 килограммов а вот на эту цифру 40 грамм жира ежесуточно естественно это все должно входить но на старте я бы вынес вот эту добавку отдельно и сделал бы ее плюсиком сюда а потом вы уже от полученных результатов за 1 2 неделю уже посмотрел надо мне жиры убавлять либо жир и прибавлять и из этого дела бы выводы с последующими действиями ну так у нас примерно это все выглядит еще небольшой секретик приготовления сейчас многие схватиться за сердце и так глутамат натрия страшные ужасные кого-то если вы до сих пор считаете что мы там атакам усилитель вкуса который вызывает какие-то непонятные необратимые последствия я оставлю ссылку под этим видео на мою статью дошкольного уровня и подробненько зарисовано что такое глутамат стойкого бояться не стоит его бояться но ну там от это у нас носите вкусу момента и он обогащает такой же похожи на него в буковых вкус мяса для этих целей у нас еще помидорка потому что помидор красненьких сам по себе содержит много глутамата и можно добавлять еще грибы-то но помидорка есть грибы остались магазин сейчас мы всю нарезочку порядке очереди сюда спустим и по кубика глутамата и итак я вам 25 заговариваешь надо четко есть итак я вам дам две схемы 1 нелинейное другая линейное пользуйтесь какой хотите то можете это клеток давайте с вами определим общую калорийность и сколько нам углеводов с вами кушать итак вспоминаем цифры который у нас получились жиры 40 грамм белок 160 грамм углеводы чем здесь book им линейным углеводы физиологическая норма считается 4 грамма ### [30:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=1800s) Segment 7 (30:00 - 35:00) на 1 килограмм то есть это the rapper на я. от которой можно танцевать швах короче ну вот мы ее возьмем в расчете на мой вес получаем 320 грамм углеводов ежесуточно переводим в калорийность 360 640 1280 складываем и округляем в большую сторону я люблю калорий округлять в большую сторону 2300 калорийность нашего ежи суточного рациона при котором мы будем себя нормально чувствовать функционировать заниматься силовым тренингом и так далее если вот от этой циферке отнять 10 процентов профицита знакомая нам манипуляция да то примерно получим что нам где-то поддерживать надо в районе 2000 калорий для того чтобы продолжить похудательный у эпопею помните я вам говорил по жирам что не меньше пятнадцати процентов от вашей базовой калорийности которой вы используете 15 процентов от 2000 это мы получаем 300 калорий на жир и на жирах это примерно 33 грамма жира у нас 40 то есть мы немножко даже забежали плюс учитывая что мы еще дополнительно омегу кушаем условия выполняются все отлично расписываем теперь микро макронутриенты по дням все будет рассчитываться на вес тела в килограммов то есть 1 грамм углеводов на один килограмм веса тела соответственно в первый день мы едим на мой вес 80 граммов углеводов затем 3 грамма белка 240 граммов белка в сутки и 0 5 граммов жира жир он будет постоянен жир он будет константа и если посчитать калорийный с первого дня у нас получится 1640 округлим до 1700 почему мы с вами здесь урезаем углеводы и жиры у нас находится на минималках потому что самые эффективные диеты которые показывают вот самую лучшую результативность это те которые позволяют исчерпать запасы гликогена и снизить уровень жирных кислот в крови вот в таком режиме организм начинает бешено запускать процесс или пользы то есть нам надо с вами истощить запасы гликогена посредством механической работой снизить общее количество жирных кислот в край поэтому мы с вами в первые дни и урезаем углеводы и так первый день такая формула второй день без изменений третий день без изменений 4 изменение почему на 4 в первый день когда мы с вами ограничиваем калорийность и вы наверняка заметили что когда ты вот входишь диету ты такой веселый эмоциональный энергичный все у тебя получается особенно на первые там вторые сутки когда выходит гликоген мы сливаем водичку мы просто видим отражение в зеркале когда у нас папа являются воспалительные процессы в наших мышечных тканях не мышцы набираются питательными веществами воспалительной жидкостью получают гипертонус и мы получаем такой как бы плацебо-эффект визуальный эффект что мышцы стали плотнее более полными организм как бы стал такой более рельефный и нас это все стимулирует мы продолжаем работать это еще завязано на работе эндокринной системы то есть организм не получив свою норму энергии он начинает стимулировать поисковую активность самый интересный забавный для меня эффект он начинает улучшать вашу социальную интеграцию когда вы более эффективно входите в контакт социум для того чтобы объединиться и найти мамонта потому что один вы с этим не справляетесь то есть у вас все гармоники подскакивают и вы с таким легким чувством и фаре и если долго продолжать себя ограничивать организм конечно понимает что никаких ресурсов вы не добудете и он начинает более энергетические процессы сворачивать и это примерно начинается на четвертые пятые сутки чем дальше мы продолжаем с вами придерживаться отрицательной калорийности тем сильнее наш метаболизм адаптируется поэтому на 4 сутки мы даем ему 4 грамма углеводов на килограмм веса для восполнения запасов гликогена для того чтобы дать глюкозу глюкоза зависимым тканям для того чтобы он не с такой скоростью стал сворачивать определенные физиологические процессы в нашем организме и при этом уменьшаем долю белка для того чтобы ограничить калорийность и ну наша норма 2 грамма до поскольку углеводов достаточное количество больше белка смысла нету а здесь мы белок увеличили для того чтобы во первых не слишком урезать калорийность во вторых при недостатке углеводов белок может использоваться в качестве резервного источника питания и будет какой-то степени совместно с силовой тренировкой защищать наши мышцы от катаболизма 2 грамма белка на 1 килограмм жира у нас постоянке калорийность примерно 2200 80 калорий округляем до 2300 и смотрим что в четвертый день мы фактически пришли к своей первой реперные точки которую посчитали вот по нормам которым пришли 2300 на пятый день углеводы не срезаем как в 1 но все-таки поменьше почему и мы это делаем потому что запасы гликогена не восстанавливается 24 часа им надо немножко побольше и в нашем случае лучше ### [35:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=2100s) Segment 8 (35:00 - 40:00) восстановить их полностью 3 грамма на килограмм 2 грамма белка жиры такие же получаем 1960 примерно 2000 калорий и это наша с вами отрицательная калорийность если мы общую калорийность за пять суток посчитаем будет 9400 делим на 5 среднесуточная 1880 и того в среднем сутки 1900 простая математика ну плюс минус 100 калорий до от отрицательной калорийности то есть здесь мы задрали здесь равно здесь мы исчерпали запасы гликогена поскольку у нас жиры на минималках в начале диеты все те жирные кислоты которые были в вашем организме они за это время покушаются утилизируются и для восполнения каких-то источников энергии для восполнения пластических материалов будет использован наш подкожный жир тот момент когда вы будете восстанавливаться от силовой тренировки то есть период вне тренировочной активности и в основном это будет происходить во сне поэтому вам еще такое правило возможно я сделаю отдельный урок поэтому если у вас стоит выбор перед поесть или поспать всегда выбирайте поспать вот всегда выбирайте поспать не ошибетесь 5 дней и в этом повторяем повторяем под этот график питание можно затем подобрать тренировочный процесс то есть вот здесь тренировка крайне важна для того чтобы запустить и расход гликогена вот здесь допустим при загрузке кто-то делает тренировку чтобы потратить дополнительный источник энергии до поскольку он принял большее количество калорий чем в определенные дни но я в этом смысла не вижу потому что угли вызывают подъем инсулина ваши клеточки будут более не инсулина чувствительные это вызовет седативный эффект и вот в этот день лучше отсыпаться восстанавливаться заниматься чем-то полезным приятным и тренировочку можно пропустить и вот сюда перенести то есть вы дальше по сама чувствую поймете как распределить свою тренировочную нагрузку но для начала просто не партесь ходить и как вы там ходите понедельник-среда-пятница либо вторник-четверг-суббота ну вот как вам нравится так ходить три четыре тренировки в неделю вот под эту схему никаких домашних никаких одну футб один раз в неделю хотя эта диета и так будет давать результаты но все-таки совместно с силовыми тренировками эффект будет лучше но и не вы не будете такой жку кожаная какашка я все-таки будете находиться в постоянном гипертонусе это не линейная схема где мы каждый день с вами высчитываем эта схема для тех кто обладает определенным уровнем дисциплины и может считать ну то есть элементарным вешать свои углеводы на весах и насыпать из есть вот столько и не больше и естественно здесь вы не можете себе этом салате цезарь делать большие всякие варить потому что то слишком сложные блюда здесь проще односоставные низко энергетические плотные если это углеводы то гречка овсянка перловка если это белок там курица рыба говядина по конкретно продуктом и по конкретно приготовлению будет два дополнительных уроков и они уже сняты это не линейная схема сейчас сделаем линейно горошек пошел горошек я сказал ваш ум будем немножко левшой типа помешал добавить цветовой палитре не будем это делать красивые сексуальных x передачи смак потому что одной рукой приходится держать смартфон от другой манипулировать потом будет спрашивать ярослав на какую видеоаппаратуру вы снимаете для своего канала youtube на телефон на обычный телефон который режут пальцы и посторонний шум и добавляем немножко зеленки я уже говорил что зеленка момент приготовления добавляется для вкуса а если вам надо для запаха ну кто укропным петрушку в конце когда пригодилась чем надо разобраться с этим носителем глутамата nardi хорошо шипит время для помидорок первая модель у нас было на пять дней и цикле ruim ее 2 м расписал на 7 кому как удобнее тот тем и пользуется первый день 2 грамма углеводов на 1 килограмм своего веса 2 грамма белка 0 5 граммов жира на 1 килограмм своего веса все очень ### [40:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=2400s) Segment 9 (40:00 - 45:00) просто примитивно никаких манипуляций и этих двух грамм хватит для того чтобы на длительном промежутке времени больше чем там два-три дня исчерпать запасы гликогена которые у вас есть примерно 1640 калорий в день округлим до 1700 для простоты процесса второй день такой же третий день такой же 4 такой же 5 такой же то есть 5 рабочих дней в неделю вы питаетесь вот по этой формуле организм убедиться и начнет с хлопот процессы метаболизма в обратную сторону поэтому на шестой день мы ему даем 6 8 граммов углеводов но то есть попробуйте 68 либо то либо все мы будем рассчитывать по максимальной границы давайте 8 граммов углеводов на 1 килограмм своего веса белки уменьшаем потому что ну давали ему пять дней по 2 грамма ему более чем достаточно поэтому мы немножечко урезаем белки и здесь восполняем в два раза жиры в итоге если мы 6 граммов считаем получится калорийность до 800 если 8 граммов считаем получить с калорийность 3 400 на седьмой день мы продолжаем восполнить запасы гликогена но уже с меньшей скоростью потому что большую часть мы уже с вами восполнили 4 грамма белок возвращаем в исходное значение жиры в исходное значение и калорийность будет примерно 2300 если посчитать общую калорийность за 7 дней то есть пять дней по 1700 8500 + субботу + воскресенье разделить на 7 в итоге среднее суточная калорийность получается 2028 уаля то на то и получилось как можно улучшить следующим образом допустим срезать углеводы не 2 грамма 1 грамм как сделать чтобы не кошмаре la в при снижении калорийности а добавить пожаром сделать не 05 a007 до единиц то сделайте расчет с 07 единицей ну я-то уже отделка в общем даже с единицы все замечательно получается здесь на седьмой день если вам не хочется белка но достаточно получали в течение пяти дней белка вы можете опять снизить до единицы это будет более чем достаточно ажуры допустим поднять до 0 7 если вам хочется вот ну то нет на жирную пищу вас естественно будет тянуть на жирную пищу потому что наша липа статичная система будет стремиться восполнить те жиры которые вы теряете вот на этом промежутке времени но за счет манипуляции калорийности мы все равно можем добиться вот такой циферки и по итогу сумма получается вот такая но уже практически готова ставим крышку открытой для того чтоб вода выкипела вот такая белково овощная прелесть у нас получилось примерно такую сковородочку 90100 гран белл как минимум углеводов минимум жиров если вам не хватает углеводов если вас там упадок сил вы не восстанавливались сюда можно добавить картофель этот вот такое белкового ваще но и блюдо у нас в итоге получилось самое интересное что если пересчитать по поживут по количеству калорий вот эта полная сковородочку это всего лишь на два раза взрослому половозрелым у мальчику которому глубоко за 30 никакого волшебства просто правильно подобранные продукты с низкой энергетической плотностью вот и все мне приятного аппетита ну а вы там держитесь всего доброго хорошего настроения здоровье сейчас я вам хочу рассказать два принципа используя которой вы поймёте когда надо есть когда не надо есть когда на 3 не раз когда не надо тренироваться они настолько простые и настолько показывают всю картину целиком что применение их вообще не вызовет никаких у вас трудности но прежде чем их рассказать я хочу с вами поговорить о двух ныне популярных диетах первое это периодическое голодание второе модная диета пик популярностью был пару лет назад гибкий подход или гибкое питание почему во первых потому что очень много сыпаться вопросов личку я буду просто отправлять на это видео в качестве видеоответов это раз во вторых вы поймете принцип всех диет которые появляются исчезает появляются то исчезают на основе вот этого небольшого ликбеза отклонения вы выберете одну диету либо гибкий подход либо периодическое голодание по которой я сделаю дополнительный видео-урок то есть напишите в комментариях либо гибкий либо периодический но только что-то одно в зависимости от количества голосов я внесу этот урок себя в графикой когда нибудь там на линке времени запишу и выложу к вам на радость мне для удовлетворения и г итак с чего начнем давайте периодическое голодание поскольку оно самое популярное о периодическом голодание стали говорить ### [45:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=2700s) Segment 10 (45:00 - 50:00) примерно в 2016 году когда ясунари азуми получил нобелевскую премию по физике за изучение такое явление как аутофагия сама поедание клеток во время голода сам этот механизм процесс был открыт еще 60 лет назад а сам ёсинори его детально изучая там с конца 80-х но нобелевскую получил только вот сейчас в 2016 а если человек получил нобелевскую премию значит это внимание значит это пресса значит промо маркетинг значит это можно отлично продавать поэтому все обратили внимание на периодическое голодание и если есть люди которые занимаются там сама очищением организма и преподносит того в прямом смысле как для сама поедания там нездоровых клеток своим организмом то в области бодибилдинга и фитнеса это преподносится как определенный способ поддерживать липолитические гормоны на необходимой концентрации то есть зачем мы используем периодическое голодание как она позиционируется самая популярная формула 16 на 8. 16 часов не едим включая сон и за 8 часов употребляем свое количество калорий тот период когда мы голодаем у нас максимальное количество соматотропного гормона у нас минимальное количество инсулина и это все приводит к процессам липолиза смысл такой что инсулин гормон выдается здесь за некую такую страшилку которая блокирует процессы липолиза еда на самом деле инсулин умеет блокировать процессы липолиза но инсулин блокирует не только липолиз но и гликогенолиз и глюконеогенез то есть все виды получения энергии внутри нашего тела почему потому что при поступлении пищи мы получаем извне экзогенной у энергию поэтому свои эти процессы он все сворачивает и помните был такой момент когда нас пугали приемом углеводов на ночь мол если ты поешь углеводы на ночь но у тебя ночью не будет вырабатываться соматотропный гормон является анаболическим или политическим то есть он предохраняет нашу мышечную массу от катаболизма и при этом сжигает жиры общем такой хороший гормон но ты с помощью углеводов стимулируешь выработку инсулина это его контур агент который с ними не дружит и при повышении инсулин естественно сама выброса соматотропного гормона в такой концентрации не происходит и в принципе страшно да получается сейчас усугубили то есть давайте не только ночью боятся инсулина а давайте еще бояться его днем и вот на ночном примере давайте разберем вот этот процесс у нас есть определенные продукты которые не относятся к углеводам стимулирует выброс инсулина примерно в таких же количествах например всеми любимые изоляции вырос личной белка или творожок на ночь то есть продукты которые имеют максимальный инсулиновый индекс но при этом не содержит в себе углеводы либо содержат какое-то минимальное значение то есть белковые продукты также могут стимулировать выброс инсулина если у нас происходит ночной выброс инсулина инсулин уменьшает уровень сахара в крови и вызывает гипогликемию а в момент гипогликемии нашему мозгу не хватает глюкозы а он не продержится без глюкозы и секунды и человек умирает такое происходит не происходит во вторых как я уже говорил инсулин не может блокировать только липолиз выборочно это анаболический гормон самый сильный anabolic который только существует он блокирует все виды получения энергии глюконеогенез когда мы можем получать глюкозу из не углеводных соединений липолиз когда мы не можем окислять жирные кислоты и гликогенолиз когда мы используем гликоген мышцы гликоген печень и для поддержания определенного уровня сахара в крови и энергетического баланса он блокирует все напрочь но при этом при неполучении энергии никаких летальных исходов не происходит да а почему так происходит потому что наш организм намного сложнее и вот эта система которой вы пользуетесь что я буду голодать будет меньше инсулина значит я побольше жир коса-жгут вы настолько недооценивайте свой организм вот эта логика она настолько примитивна и что будь я на месте вашего организма я бы обиделся и вызывал бы понос и энурез самых неожиданных местах в произвольной форме так архив сказал у нас с вами не происходит летальных последствий потому что у нас есть контур инсулин и гормоны это в первую очередь ну самый сильный глюкагон адреналин и норадреналин соматотропный гормон и активная форма трийодтиронин вот 5 основных контур инсулин и гормонов то есть инсулин он не дает повышаться уровню сахара в крови растаскивая по нашим клеточкам а counter in солярные гормоны не дают проседать определенному уровню сахара в крови потому что наш мозг без глюкозы если и сразу отключить он не проживет плюс у нас есть глюкоза зависимый ткани которым тоже как-то надо питаться и все ### [50:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=3000s) Segment 11 (50:00 - 55:00) это балансируется поэтому смотрите даже такое действие мы употребили белковые продукты с высоким цилиндровым индексом сулин выработался снизил уровень сахара в крови при снижении уровня сахара в крови что происходит выброс соматотропного гормона и затем по цепочке подключаются все контуры инсулин гормон и даже профессиональные спортсмены которые используют инсулин чего этом крайне не рекомендую потому что очень большое количество смертельных исходов с экзогенным инсулином они вот держат этот уровень гипогликемии для максимального выброса соматотропного гормона ну потому что они тоже хотят получить вот эти все плюшки от своего родного эндогенного гормона но даже если вам вот этих вот каких-то базовых знаний недостаточно для того чтобы понять нет никакого смысла бояться инсулина ни ночью не днем они в какое-то время суток все решает общий дефицит калорийности то есть если вы едите только на ночь и у вас дефицит калорийности соблюдается то вы будете худеть у нас есть определенной скорости биохимических процессов рационально разнести питательные вещества равномерно по суткам да для того чтобы стимулировать и биосинтез белка и ресинтез гликогена и различные физиологические функции нашего организма они постараться в него как в печку засунуть все микро макронутриенты стоят в очереди и ждут как они там обрабатываются то есть у нас есть определенные механизмы работы жкт перистальтика кишечника где формируется пищевой комок он продвигается пищевые ферменты разрушают химические связи между молекулами это все потом впитывается в кровоток и обеспечивает наш организм процесс этот не быстрый все излишки идут либо на склад либо в камеры хранения либо в гликоген либо в жировое депо плюс такой момент когда вы голодаете к что в первую очередь организм использую используют в качестве источника энергии жир her он использует ваши мышцы используют аминокислотный пул и он сворачивая процессы метаболизма стремится избавиться от самых энергоемких штук в первую очередь он вбирает активную клеточную массу и если вы посмотрите на профессиональных спортсменов который находится долго на отрицательной калорийности он допустим отключает либидо почему девчонки bicky низкий теряют цикл все нормально физиологические развиты девушки там в 2022 года ходят с колясками такие низкие ходят с собачками почему потому что отключается цикл отключается либидо напрочь потому что если ты не можешь себя прокормить то ты ребенка точно не прокормишь и эта функция организма она не нужна отключается эмоциональная составляющая человек стоит на похоронах ему не грустно человек смотрит какую тюрьму расти ческую передачу ему не смешно состоянии не как и вот в самом начальном этапе когда мы только начинаем 10 там первые несколько недель организм начинает избавляться от самых энергоемких штук а когда вы поглощаете питательные вещества большом количестве за единицу времени куда он излишки откладывает который не может переработать усвоить данный момент естественных жировое депо в надежде что потом отрицательная калорийность создаст необходимые условия для того чтобы эту энергию жирового депо потом достать и применить но в реальной жизнью этого не происходит круг замыкается и не смотря на все эти страшилки если будет сохраняться отрицательная калорийность вы все равно будете худеть и каждая последующая модная диета это всего лишь обертка отрицательной калорийности отрицательного энергетического баланса для нашего организма который вам интересно и весело соблюдать а интересно и весело когда это максимально научно объяснено и находится в тренде там об этом все говорят это все используют большое количество положительных эффектов а большое количество отзывов в почему да потому что соблюдается отрицательной калорийностью на любой диете соблюдайте отрицательную калорийность будут точно такие же положительные эффекты но потом естественный человек понимает что это не золотая кнопка тоже надо придерживаться определенных правил тоже происходят определенные процессы в организме которые потом не нравится в последующем и все-таки выбрать то что максимально для вас приемлема поэтому но вот применение периодического голодания с целью запуска процесса аутофагии там какого-то очищение имеет смысл но с целью похудения это если только вам удобно пользоваться этой системой какого-то дополнительного преимущества и уж тем более если говорят что инсулина меньше соматотропного гормона больше это дает прям такой максимальный эффект если вам больше 30 сходить и сдайте анализы на соматотропный гормон и вы удивитесь вот эта цифра к она будет направлена к бесконечному нулю я больше чем уверен что при том образе жизни который мы сейчас ведем в вас там будет вот такое и либо купите аптечный соматотропный гормон он продается лицензионный да дорогой на возьмите в качестве эксперимента ### [55:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=3300s) Segment 12 (55:00 - 60:00) терапевтическую дозу которая будет там выше в несколько раз вашей эндогенные дозы посидите на нем месяц и посмотрите какие будут результаты будут me home не будет у вас видимых каких-то значимых результатов и вы просто убедитесь что стимулируя собственный эндогенность соматотропный гормон вы даже не чувствуете какой-то разницы какого то улучшения это все на уровне плацебо самовнушение потому что это все красиво объяснена с научной точки зрения гибкая диета принцип подразумевает что при определенной частоте продуктов вы можете допускать какие-то вкусняшки которые эмоционально вас будут удовлетворять не будут допускать срывов на большее количество калорийной пищи и будут держать вас вот в рамках отрицательной калорийности и эта хрень тоже работает но если посмотреть на ком она работает то в большинстве случаев опять же профессиональные спортсмены у которых больший стимул соблюдать диету у которых лучше развита дисциплина у которых есть внешние и внутренние обязательства перед кем-то для соблюдения этой диеты человек в свободном плавании он не может соблюдать гибку диету как показала практика то есть если он соблюдает естественную худеет но не может он соблюдать почему но вот купите себе двойной сникерсы и скажите что я съем только половинку на отрицательной калорийностью и посмотрите с какой скоростью вы съедите вторую потому что человек не может остановиться и если у него в зоне досягаемости есть энергетические плотные продукты а наш человек он не может пойти и купить все такую маленькую штучку положить в холодильник типа я завтра м нет он покупает пакет надежде это распределить на длительные промежутки времени и потом всегда съедает это за максимально короткий почему так происходит потому что у нас есть определенные структуры мозга серое вещество которое называется в базальные ганглии они отвечают за первичную обработку нервных импульсов и отвечают допустим за работу внутренних органов и за большую часть процессов которые происходит неосознанно потому что на вас надежды нет работой внутренних органов вы можете управлять ну-ка заблокируйте себе там щитовидную или поджелудочную нет или даже примитивный попробуйте сейчас не дышать и умереть у вас не получится без каких-то механических манипуляций вы не сможете вы не можете управлять там чистотой сокращение сердечной мышцы то есть какие-то вот базовые настройки базовые элементы которые работают не осознан сюда же входит принятие пищевых решений то есть в прямом смысле базальные ганглии и определяют получения энергии и траты энергии для ее получения оправдывают средства если оправдывают человек поглотит эту энергию и потратит для этого определенные ресурсы если не оправдывает он ничего делать не будет именно поэтому там собирать или собирали сладкие фрукты и орехи максимально энергетический плотный именно поэтому люди выращивали крахмалистые корнеплоды там картошку кукурузу рис они шпинат укроп пучок это сейчас мы салатики стали выращивать а тогда все была заточена под максимально и выживание под максимально энергетическую плотность и это все у нас эволюционно закладывалась и сверху никак не ограничен есть большое количество экспериментов два моих любимых когда под видом социальной службы ставили камеры чтобы наблюдать социальную обстановку в семье на самом деле наблюдали за их пищевыми привычками ставили большую вазу обычная семья придерживается спортивных взглядов мама папа зожники дети не толстые все отлично ставили вазу со снеками энергетическими плотными и на том промежутки времени на котором они наблюдались они съедали на 80 процентов больше калорий чем в обычной жизни потому что вот этот энергетический плотный продукт он был на уровне вытянутой руки ничего не стоило его взять или эксперимента когда проводилось совещание и перед людьми ставили огромную базу с конфетами люди и съедали на следующей неделе те же самые люди тоже самое совещания те же самого за те же самые конфеты им приносили показывали ногу носили в дальнюю комнату на кухню и на 40 процентов людей меньше ела потому что они были сыты и вот эти вот базальные ганглии они вновь прямом смысле высчитывали имеет ли мне смысл потратить энергию дойти до этих конфет получу ли я тот стимул то вознаграждение которое потрачу энергию вот лавочка дэниеля вот мне до оон камера которая это все фиксирует вот ### [1:00:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=3600s) Segment 13 (60:00 - 65:00) так чик по всем не я специально себе поставил я приезжаю все такая костян да я уже понял и это все обрабатывается неосознанно и когда вы находитесь на отрицательной калорийности если какая-то вкусняшка попала ваш холодильник вылью съедите человек он не может взять и купить шоколадку отломить третью часть вписать свою coloring и остановиться он вернется и даже от все именно поэтому в свободной жизнедеятельности привод обычных условиях когда пищевые ресурсы очень доступны очень сложно придерживаться вот этого гибкого подхода потому что человек нарушает соотношение микро макронутриентов а если ещё учесть что человек практикующий похудением не адекватно относится к своей пищевой корзине он постоянно ее занижает хотя может потреблять несколько раз больше не адекватно относится к своей физической нагрузке и чем больше он знает про диету про физиологию про какие-то функции нашего организма тем лучше он себе объясняет не в свою пользу то есть если он поел он говорит я потом от работу если он съел чизкейк а я пишу в свою калорийность но на длительном промежутке времени вот эти вот объяснялки игра его базальных ганглий с самим собой она не работает ну то есть если бы можно было бы ставить деньги на сникерсы базальные ганглии вашу силу воли адекватности восприятия нагрузки пищевой корзины я была на вас вообще никогда не поставил поэтому хотите более подробный разбор с более подробной доказательной базой пишите в комментариях чтобы им разбирать голодание гибкий но только что-то одно а теперь переходим к принципам которые помогут вам лучше разобраться когда есть когда они есть как вот манипулировать тем выживу которую мы с вами создали давайте заглянем холодильник вот так выглядит холодильник настоящего пах удальцы ночью проснулся решил поесть заглянул и понимаешь что у тебя нет ни одного шанса нарушить свою диету как смотритесь здесь есть как-то не обожраться из палочек начнем творожок просроченным сроком годности надо утилизовать это протеиновый шейкер нас лежит не для того чтобы купить это как напоминание то есть здесь 25 грамм протеина на порцию на состав настолько ужасен что я решил сделать как-нибудь отдельное видео по тем продуктом питания которые продаются для спортсменов но где явно очень сильно производитель рассчитывает на неграмотность своих потребителей метан низкокалорийный джем мазать не на что поэтому что здесь еще греческий йогурт скорее тоже про. не будем трогать так это souls и учили это в бальзамической он ещё не открыт и потому что я забывал на другом соусе вот на этом на устричный если вы дошли до такой стадии что вам нравится перловка и гречка в чистом виде вот добавьте угла чайную ложку устричным соусом и он заиграет новыми красками низкокалорийный чили это какой-то без сахара еще очередной говорю мазать не на что поэтому стоят и это соль не рекомендую кому-то нравится и к моим на я не рекомендую брать этот соус не очень так это что а это знаете увидел захотелось but you организме не хватает там электролитов ему хочется что-нибудь солененькое жирная такой вот поэтому мы покупаем селедку рыбу себя хорошо на видите полностью холодильник попадает под правило не куплено не съеден а ну чё ты можешь затариться открытие низкокалорийный джем клубничный макать есть еще морозилка что но здесь есть малина мента перри мороженый кусок печень грибов и красное ну вот ночью заняться тебе нечем хочешь себе что-нибудь из этого приготовить ничего страшного для такой диеты не будет ночью немножко виннету и так два принципа первый называется истощение восстановления 2 называется принцип приоритета у нас так исторически сложилось что мы с вами в начале едим потом тратим то есть потребляем энергию потом расходуем энергию от этой формулы соответственно и создается наша определенная активность ### [1:05:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=3900s) Segment 14 (65:00 - 70:00) если мы поедем на ночь а ночью мы не двигаемся нам не нужна энергия то в принципе на ночь лучше не есть даже если очень хочется ну что энергия вся уйдет в живых жир если мы с вами обжираемся на январских праздников или на каких то вот народных мероприятиях то потом мы хотим себя наказать мы начинаем разгрузочные дни то есть мы поглотили энергию и потом через наказание начинаем тратить эту энергию в виде разгрузочных дней каких-то манипуляций которые нам подсказывают на первом канале с определенной частотой особенно посмотрите как это происходит в январе вы попробуйте перевернуть этот шаблон вот эту народную формулу возьмите 1 синхронизируйте обратно то есть в начале истощаете энергетический запас вашего организма а потом восстанавливать то есть какой-то вне тренировочная активностью либо силовой тренировкой вы истощаете запасы гликогена печени запасы гликогена мышц вы истощаете мышечные триглицериды истощаете жирные кислоты в своей крови и затем последующий прием пищи восстанавливают ваши энергетические запасы и ничего в жир не откладывается тогда в принципе на ночь поесть не так страшно да восполнить свои энергетические затраты либо на праздниках поесть не так страшно если при этом по этой же схеме и по которой я вам дал там 5 дней подойти и вместо вот загрузочных дней которые мы делали там на 6 на 7 день придется чё то день рождения или что-то мероприятия или какой-то праздник тогда они так страшно да то есть мы с вами не заполняем энергию и потом тратим лишнее мы с вами в начале тратим а потом восполняем и тогда на этот мир становится легче глядеть ты научишься не бояться продуктов это самое главное не бояться продуктов потому что если ты начинаешь бояться ты начинаешь себя урезать начинаешь урезать начинается адаптационные процессы потом срываешься фрустрирующая бежишь ся на себя пытаешься наказать к себе относится более жестче больше тренировок меньше входящий калорийности и все по кругу наказал вознаградил сорвался и вот так большинство людей в течение жизни не может достигнуть какой-то определенной точке то есть принцип вначале истощаем потом восстанавливаем следующий принцип приоритетов мы с вами разбирали как часто надо есть сколько белка надо есть если мы употребляем там какие-то максимально простые формы белка то максимальный азотистый баланс наблюдается через три-четыре часа ну длится 3-4 часа если у нас какие-то сложные для перевозя продукты например нам говядина то до пяти шести часов может происходить если допустим наш тренировочный процесс укладываются в два часа тренировка два часа она периоде который направлен на жиросжигание два часа ну эта норма то есть можно меньше больше нет никакого смысла ну у всех из-за большого объема выполняемой работы примерно два часа у этого нет ничего страшного ну допустим сюда еще включим разминку чтобы переодеваетесь одеваетесь разговаривать и болтайте вот тренировочный процесс где-то периоде два часа то имеет смысл по есть допустим за 90 минут и после 90 минут для того чтобы обеспечить максимальный азотистый баланс для того чтобы прием пищи принес максимальную пользу и усилил эффекты от тренировочного процесса и если вот на эту картинку взглянуть то нет никакого смысла нажираться прямо на тренировке когда человек нам за пять минут до тренировки кастрюльку борща съедает и потом к это все отрыгивает по спортзал нет никакого смысла потому что максимально азотистый он придется куда-то сюда не нам на тренировочный процесс нет никакого смысла жрать прямо в раздевалке бананы протеины вы и шейкеры коктейли что вы там еще едите но конечно если вам нравится запах потной грязной обуви и во время приема пищи лицезреть волосатые мужские задницы это конечно как говорится на любителя пожалуйста я не против но если вы это используете для закрытия белкового углеводного окна то я вынужден вас огорчить наверно уже в сотый раз нет никаких белкового углеводных окон ну нет ничё там не открывается не закрывается поэтому вот эти точки настолько абсурдны что не имеют смысла поешьте дома поешьте после тренировки поэтому исходя из этих двух принципов я например люблю тренироваться с утра на голодный желудок почему потому что когда вы просыпаетесь и у вас максимальная концентрация жирный кислот крови и я иду их тратить а потом я не боясь принимает тот уровень калорий который вот себе определил на своей диете я не парит что поесть после тренировки перед тренировкой свободной прием пищи дома либо вот то в ### [1:10:00](https://www.youtube.com/watch?v=4dGLigH1K54&t=4200s) Segment 15 (70:00 - 71:00) процессе вашей жизнедеятельности нет никакого вот этого сложного пути каких-то приспособляться потому что все максимально просто и если там тренировка ваша перенеслась да но перенесите приемы пищи перенеслись ну перенесите тренировку нет ничего страшного в этом и даже перенося эффект будет но вот на настолько минимальный что на длительном промежутке времени соблюдая базовые правила отрицательной калорийности стимуляции гипертрофии мышечной массы расход энергетических ресурсов для активации процессов липолиза то результат будет один и тот же во всех случаях у меня на сегодня все я вам напомню что он во второй части мы будем разбирать тренировочный процесс то есть тренировочный процесс прикручивать наши дети а пока вы можете использовать эти формулы идти распределения микро макронутриентов к своей тренировочной программе результат будет от этого не хуже и второй момент в комментариях укажите какой вид диеты мы с вами подробно разберем и я это сделаю если вам сегодня был этот урок максимально полезен помогите репостом для распространения адекватности в рунете ко мне на сегодня все пока но --- *Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/13568*