# Пройди Силовой тест от Брина!

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=vkVisalL-OI
- **Дата:** 01.11.2018
- **Длительность:** 29:10
- **Просмотры:** 401,928

## Описание

► ПОХУДЕТЬ:  https://brinbook.ru/
Силовой тест от Брина! - Это мой субъективный дермометр по измерению силовых характеристик любителя силовых видов спорта. Если понравится - сделаю такой же тест по функционалке.

- Это обычный тест. Очень средний уровень посетителя тренажерного зала. Без фармы, без экипировки, без волновой периодизации и специализации и прочих заумных штук, разве что креатинчик, если батя деньжат подбросит на химию от которой писька не стоит.

Этот тест направлен на то, чтобы выявить перекосы в вашем развитии и показать ваши слабые места, которые нивелируют общее развитие. 

Мы постоянно создаем перекос в наших моделях развития и делаем только то, что хорошо получается и не вызывает дискомфорта. Это не только к спорту относится, но и к семье, работе, бизнесу, это то, что не позволяет попробовать новое, чтобы найти новые, более эффективные рычаги развития. 

Как обычно начинаем с тела и спорта, так проще, затем начните транслировать на другие приоритеты вашей жизни:
Финансовый термостат
Эмоциональный интеллект
Вовлеченность и отношение
Общий уровень здоровья
Уровень компетенций в вашей специальности
и т.д. 
---------------------

Узнай Сколько в тебе мужика?  Обычная заруба с самим собой.
Силовой тест от Брина - ТОП 10 упражнений:

1. Подтянуться один раз выше подбородка, после виса 30 сек.
2. Выпады с гантелями в руках - 100% от веса - 5 повторений
3. Приседание +150% от веса - 1\2 повторения
4. Становая тяга - 200% от веса тела - 1 повторение
5. Швунг жимовой - 100% от веса - 1 повторение
6. Жим гантелей на скамье, под углом 30 градусов -100% - одно повторение
7. Отжимание от пола. Количество повторений = 75% вашему весу.
8. Приседания без отягощений, просто свой вес. Количество повторений = 100% весу тела. 
9. Отжимание на брусьях. С дополнительным весом 50% от вашего. - 1 повторение.

10. Четыре круга ада:

Присед+Подтягивание+Швунг жимовой с пола+ Брусья.
Везде 10 повторений, отдых только во время смены снаряда.
На борт берем 2 своих веса.

Движения базовые, инструменты классические. Нет ни какого смысла придумывать, что-то хитро-сочиненное в виде вертушек с гантелей в зубах, специализироваться на мелких пучках, которые и так работают во всех движениях. Мамкин импровизатор каратист-паркурщик, всегда будет проигрывать классическому борцу в подъезде.

P.S. Поскольку одноповторное выполнение не достаточно показательное, плюс в погоне за весом, вы можете себе навредить травмой, старайтесь упражнения выполнять в диапазоне 2-5 повторений и это будет самый самолет! 

А теперь по КОНКУРСУ. Конкурс только на YouTube!
- ПРИЗ -10кг моего любимого протеина:

1. Сделайте репост этого видео и ссылку на репост, чтобы я вас мог найти потом. 
2. Напишите мне в комментариях, сколько Бринов из 10ти у  тебя получилось.
3. Какие не соответствия ты заметил.
Даю подсказку: Жим гантелей на скамье я сказал 100% от веса, мой вес 80кг, но гантели я взял не по 40, а по 42кг.
Ищи подобное в других упражнениях и перечисли, что нашел.
4. Ждем. Выберу случайным образом, но выполнение условий проверю, если условия не выполнены - следующий.

Да приедет к тебе сила! До встречи по ту сторону сетевого кабеля. БРИН.


===============================

🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": 
► ПОХУДЕТЬ:  https://brinbook.ru/

НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:
Ярослав Брин:
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin

---------------------------------------------------------------------

Хэштеги для нижнего пресса:

 силовой экстрим программа тренировок сушка тела снижение веса тренер силовая тренировка
#ЯрославБрин #силовойтренинг #жиробас похудание круговая тренировка лишний вес набрать вес

## Содержание

### [0:00](https://www.youtube.com/watch?v=vkVisalL-OI) Segment 1 (00:00 - 05:00)

привет youtube на связи ярослав брин все закончить сегодня я покажу вам силовой тест пройдя который ты узнаешь сколько в тебе мужика идея показать эту проходку у меня появилась после того как я насмотрелся что большинство любителей делают спортзалов как обычно классика либо бицепс либо трицепс 20 минут при чем раньше и истязали себя розовыми гантельками сейчас это обязательно кроссовер с последующим часовым позе нгам своих 25 сантиметров базу либо это сложный суперсеты чемпионов ютубчика который выполняете совершенно не понимая ни основные методологии построения тренировочного процесса либо жестокий дисбаланс когда огромную 150 килограммовой мужики надевают твои со перчатки напульсники делают тягу к поясу 20 килограмм при этом наше из повторений и 20 минут не могут отдышаться либо парни которые делают какие-то сложные элементы на турнике но когда надо поприседать хотя бы собственным детством выглядят после этого достаточно бледно и прежде чем мы приступим я хочу вам дать совет который сэкономит вам годы времени которому я пришел научные эмпирическим путем ну в общем через задницу как обычно чем бы вы ни занимались какие бы цели вы не преследовали в какой бы области вы не работали обратите внимание на тех людей которые находятся в результате которой вам потребен продолжительный отрезок времени они на молодых начинающих подающих надежды и дело здесь не в опыте и в знаниях дело не в том что одни хуже другие лучше и там есть звёздочки и там есть на жопе шерсть как говорится без ведра пустырника невозможно смотреть контент дело в том что пребывая в определенном состоянии пребывая в определенном результате мы изменяемся и поскольку у вас сейчас есть возможность посмотреть на итоговый результат вы можете сделать выводы моделировать вам этот шаблон поведение или нет потому что находясь в том результате которой вам потребен мы изменяемся под этот результат все лифтеры примерно одинаковые все сильные все с мощным развитым плечевым поясом большим количеством подкожного жира резистентностью к инсулину с артериальным давлением все билдеры примерно одинаковые помешанные на егэ с большими животами из-за роста абдоминальной области гипертрофированным сердцем и многочисленными травмами из-за постоянных сушек которые приводят где минерализации организма большинство легкоатлетов 30 годам уже уходит на пенсию по состоянию здоровья мы некоторые из них даже с инвалидностью это если мы говорим про профессиональный спорт потому что профессиональный спорт и здоровый образ жизни это абсолютно два разных направлений поэтому чтобы не допускать перекосов развитие в тренировочном процессе я использую два принципа первый принцип мальчики сильные девочки красивый но сейчас такие мальчики которые постоянно путают когда тебе потребуется настоящая твоя мужская грубая сила то что двойной бицепс сзади покажешь или подъем с переворотом у японцев есть хорошая поговорка на этот счет если мой меч тебе потребуется всего лишь один раз в жизни ты обязан носить его всю жизнь и то же самое с силовыми тренировками причем чем сильнее мы становимся тем меньше силы нам приходится проявлять во внешнем мире и второй принцип у каждого из нас есть некая граница преодолевая которую наступает дисбаланс между целями и ресурсами которые мы тратим на достижение этой цели это некий запас прочности который истощается и кратность рисков увеличивается непомерно увеличению результатов и наступает дисбаланс одно из таких правил относительно силовых тренировок я не работаю с весом больше чем 200 процентов от моего собственного веса это позволяет мне быть сильнее чем 90 процентов людей меня окружающих при этом не жить в спортзале не разрушать свой суставно-связочный аппарат и стащить одновременно несколько проектов которые мне интересны у нас с вами будет 10 упражнений выполнять можно в любой последовательности главное выдержать параметры и уложиться в час я ни в коем случае не причисляю себя к котлетам у которых явно выраженная силовая составляющая это обычный тест средний уровень обычного посетителя спортзала те цифры и которым неплохо было бы стремиться первое упражнение чисто для затравочки для разминки всего лишь одно подтягивание но с небольшим условием мы запрыгиваем на перекладину висим 30 секунд и после весов 30 секунд делаем одно подтягивание выше подбородка вот и всё

### [5:00](https://www.youtube.com/watch?v=vkVisalL-OI&t=300s) Segment 2 (05:00 - 10:00)

следующее упражнение 1 повторный жим сто процентов от своего собственного веса но мы немножко усугубим это будет скамья под наклоном в 30 градусов потому что именно в таком положении плечевой сустав максимальный стабилен и включает огромное количество мелких мышечных групп которые ты развивать не любишь мой вес 80 килограмм вот и считайте следующая группа упражнений очень легко запомнить сто процентов 150 процентов и 200 процентов сто процентов от своего веса это выпады 150 это классическое приседание и 200 это становая тяга начинаем мы с выпадов и плелись это упражнение в том что мы совмещаем два движения 1 это фермерская прогулка потому что нам надо удерживать гантели в руках никаких перчаток никаких ремней кистевых мы проверяем ограничения нашего предплечье на силовые характеристики и второе когда мы делаем шаг у нас одна нога в полет ник а другая упорная на ягодичную мышцу упорный набит приходится вектор силы и вся нагрузка туда смещается а мальчики не любят качать не ягодичные не заднюю поверхность бедра поэтому это традиционно слабые места которые вы сами себе ограничивал вот сейчас и протестируем выбирайте гантельки ну повторений хотя бы по 5 на каждую ногу и того 10 шажочков заново учиться ходить ну как-то живой подписание тимоти мы на команду по при заданных монако монако однако следующее движение швунг жим обои сто процентов своего веса одно повторение и господа тяжелоатлеты кроссфиттеры громко не материться все таких канал для дошкольного спортивного воспитания поэтому чистой технику здесь не будет очень мало инерции мне главное отключить максимальное количество работающих мышц поэтому поднимать я буду спиной и жать без инерционных толчковых движения коленями ну естественно по страховочка для того чтобы из вас ничего не вылезла ну а если вылезет чтобы недалеко у него в кучу что когда микрофон упирается прямо в центр не в том месте у тебя выбор порвать против от микрофона или порвать задницу у приспусти провод scheme мы постоянно с вами создаём перекосы в наших моделях развития и не потому что мы с вами не правильный нас революционно так заложено плюс нас этому обучили человек всегда старается делать только то что у него хорошо получается для того чтобы доминировать для того чтобы

### [10:00](https://www.youtube.com/watch?v=vkVisalL-OI&t=600s) Segment 3 (10:00 - 15:00)

реализовывать свой сценарий выживание на комфортном для него уровне плюс когда мы были маленькие если их вы что-то делали у нас получалось у нас хвалили если мы что то делали и у нас не получалось у нас порицали маленькие дети когда они завязывают шнурочек вот этими маленькими пальчиками у них не получается когда вы будет буквы не получается давай я тебе помогу какой-то неумеха опять с тобой домашнюю работу делать мы не ждем мы не перцем мы не даем самостоятельностью социальное одобрение это второй по значимости фактора выживания мы все хотели быть отличниками поэтому мы все больше и больше делаем то что социально одобрены мамой папой учителями работодателем коллегами подписчикам петь и раме наставниками мы достигли точки эволюционного несоответствия и не знаем что с этим делать нам не нужен физический труд чтобы добывать калории мы живем в 2 раза дольше нам не надо выращивать урожай а наш мозг постоянно продолжает оптимизировать и оптимизировать нашу деятельность он херачит на полную катушку ему абсолютно по-барабану развиваетесь вы или создаете иллюзию развития потому что бы иллюзии развитие пребывает большинство хотите я прямо здесь в этом зале вам продемонстрирую то о чем я говорю и вы заметите эту картинку везде пойдемте вот прочитайте эту надпись прочитайте си задумайтесь я не знаю кто ее писал скорее всего обычный рядовой кооператор целью которого было за мотивировать нас на тренировке но он написал то как он это видит то как это он реализует своей жизни физическая форма ключевая составляющая успеха разве у нас нет людей с отвратительной физической формой но которые небо успешных своей отрасли да у нас большая часть списка forbes с теми или иными проблемами а 90 процентов пятно звезд работают за пачку протеина так что не физическая форма решает я тренируюсь чтобы выглядеть сильным и мощным а я лично тренируюсь чтобы быть сильным и мощным уловили все хотят выглядеть они быть поэтому автомобили в кредит дорогие смартфоны в кредит огромная мышечная гипертрофия а пакеты из ашана жена носит сейчас появились сотни ютуберов миллионеров бизнесменов с уникальными кейсами с уникальными бизнес историями которые видится не по налогам и по доходам которые ездят на крутых тачках которые берут в аренду потому что главное для большинства это казаться главное это социальное одобрение пойдем тиша примерчик покажу следующий стендик когда я хорошо выгляжу я хорошо себя чувствую разве не наоборот когда я хорошо выгляжу актёр и модель и спортсмены которые отлично выглядят как они себя при этом чувствует момент съемок в момент соревнований просто посмотрите их интервью вам станет все понятно недавно закончился мистер олимпия и спортсмены они из ним рожденные них больные мици впалые глаза и это считается хорошим признаком потому что форма у них идеальная они будут отлично выглядеть но при этом как они всегда будут чувствовать если бы они себя хорошо чувствовали за кулисами бы не дежурил амед группа с кислородными масками и адреналином я тренируюсь чтобы сжигать калории еще один миф ни одна тренировочная деятельность не заточена для того чтобы специализированных сжигать калории тренировочный процесс расходуют сразу все источники энергии и жиры и белки и углеводы каждая тренировочная активность каждая тренировка развивает тот навык для которого она создавалась для которого предназначена силовая выносливость мышечная гипертрофия эластичность подвижность координация наработка митохондриальной массы но нет такой цели сжечь калорию или похудеть это побочный результат и побочный результат от диеты а если ну до конца быть правильным от отрицательного энергодефицита который в первую очередь создается диетой и потом уже тренировочным процессом причем зависимости от продукта который представляет производитель меняются рекомендации спортивное питание особый спорт особое питание производителей фастфуда заявляют что мы мало двигаемся давайте соберёмся чипсы и посмотрим по гол тренажерные залы новые тренировки новое оборудование новые методики и под это найдутся абсолютно любые исследования любая доказательная база классические приседания 150 процентов от

### [15:00](https://www.youtube.com/watch?v=vkVisalL-OI&t=900s) Segment 4 (15:00 - 20:00)

собственного веса на один раз ну я не люблю одно повторение получится делайте на 2 все просто потом на порнохабе можно продать звуки с тренировки во время приседа отдельная дорожкой становая 200 процентов один раз ничего нового следующая 3 упражнение тоже легко запомнить сто процентов семьдесят пять и пятьдесят первое приседание количество повторений равно 100 процентов вашего веса мой вес 80 килограмм значит 80 повторитель со своим собственным весом дальше отжимание от пола 75 процентов из количество повторений в отжиманиях 70 процентов от вашего веса 80 килограмм 60 повторений и третье упражнение отжимание от брусьев 50 процентов пятьдесят процентов от вашего собственного веса с дополнительным отягощением на 5 повторений просто мы стали забывать как выглядит настоящий монах пойдем дальше по хиндреус 50 процентов от собственного веса на 5 повторений здесь главное себе ничего не прищемить а то в армию не возьмут 4 подсказочку тебе чтобы более качественно пройти эту проходку 1 разогревайся как общую суставную разминку делать так и перед каждым подходом в этот урок скорее все него не войдут разминочные подходы но они обязательно чтобы не получить травму второе избегай перекрытия мышечных групп для того чтобы одна и та же мышечная группа не работало два раза подряд тогда она будет отдыхать например когда ты делаешь выводы у тебя работают c плечи и тут же идешь делать подтягивания визг 30 секунд это же ограничиваешь себя

### [20:00](https://www.youtube.com/watch?v=vkVisalL-OI&t=1200s) Segment 5 (20:00 - 25:00)

предплечьями старайся разносить мышечную группу максимально друг от друга оба они не перекрывались тогда ты сделаешь больше и сделаешь с большим весом 3 двигайся во время подходов для того чтобы утилизировать лактат для того чтобы не зачисляться и продлить свой период выносливости и четвертое не chicken boy нет абсолютно никакого смысла обманывать самого себя просто проверь свои силовые характеристики проверь сколько в тебе мужика смотри как нам надо проходку показать в общем я выполняю упражнения силовые максимально такой брутальный максимально такой весь хардкорный и за кадром играет там комфортно эпическая музыка какой-нибудь рыбчинский или металл и вот в момент эпопеи когда-то максимальная vista все так брутально закадровый голос который мощный припев на подъеме на трон эмоциональным что прям захотелось пойти отжаться поприседать поработать прям чтоб будет заряжались смотрели на это все вдохновлялись вы любите бедолагами ну короче тысяч деда мороза пока пьяный но попасть работа и труд все перекур для меня удовольствия встречаться с людьми и пробовать что-то новое когда я тренируюсь я чувствую себя полным жизни полным как понимать эту фразу наверное в прямом смысле полным знаете как я тренируюсь кепка наушники отсутствующий взгляд я не хочу ни с кем общаться в этот момент я пришёл сюда работать выкладываться я пришел нарабатывать определенные навыки а общаться я предпочитаю местах который к этому предрасполагают а чувствуешь наполненность своей жизни смыслом когда сама реализуешь ся а не сама утверждаешься за счет социального одобрения когда быть вместо казаться спорта до не только мое увлечение это моя вторая жизнь я тренируюсь зале и на улице чтобы улучшить свои спортивные результаты и когда-нибудь задумывался а зачем ты улучшаешь свои спортивные результаты зачем тебе становиться сильным зачем те красивая фигура зачем тебе деньги за чем те какая-то реализация зачем тебе похудеть зачем с какой целью для того чтобы всего этого достичь ты должен понять всего лишь одну фишечку всего лишь одно действие тот уровень физического развития на в котором ты работаешь кто-то уровень материального обеспечения дисциплина питание тренировки коммуникации взаимодействия с социумом это код для достижения основной цели а все вот эти мелкие результаты не должны превращаться в самоцель потому что при достижении их у тебя дальше пойдет фрустрация потому что основной цели целью за целью цель ради которой мы все это делаем не достиг тут это называет предназначением это называет смыслом жизни но на самом деле все намного проще это то что мы выбираем нигде не написано для чего мы предназначены просто мы это выбрали есть всегда одна глобальная цель а есть цели процесса накачаться похудеть обрез не какой-то навык это все цели процесса и вот не достиг цель процесса поднял какую-то тяжелую железку заработал денег но часть от это не ощущаешь потому что цель процесса и сделал самоцелью основного свое желание основной своей потребности не достиг причем нельзя достигнуть потребностью успокоиться это динамическая единица она будет постоянно постоянно изменяться постоянно калиброваться в зависимости от твои картины мира поэтому от ведь сам себе для чего все это и когда найдешь на это ответ не распыляйся на другие вектора развития сосредоточиться на своей цели за целью ну и заключительная часть десерте как сказать вишенка на тортик маленький кусочек программа которую называют 4 круга до если мне станет неимоверно скучно жить я вам покажу когда-нибудь

### [25:00](https://www.youtube.com/watch?v=vkVisalL-OI&t=1500s) Segment 6 (25:00 - 29:00)

полностью программу но пока малюсенький тестовый пробник смысл какой делаем четыре упражнения подряд по 10 повторений и набор с собой берем два своих весов объясняя упражнение приседания подтягивания шумит и брусья у нас два своих весах мой вес 80 значит мне надо на борт взять 160 килограмм эти 160 килограмм можно распределить как угодно можно подтягиваться с ними жать их приседать как распределил я сотку я беру на приседания у меня остается 6040 наши ум и 20 я беру на отжимание от брусьев и потягивать получается со своим весом все 160 на борту 4 упражнение по 10 повторений перерыв только для того чтобы сменить снаряд и прицепить к себе отягощение вот малюсенькие тестовый пробный не все 10 из 10 пробуйте делайте и напиши мне в комментариях сколько brings диски у тебя получилось и что не идет и над этим мы с тобой поработаем ближайшем будущем когда я тут немножечко накосячил ну то есть сказал одно раздел другое вернее сделал не так если ты тоже это подметил напиши мне в комментариях я выберу случайного комментатора и отправляю ему 10 килограмм своего любимого протеина но в разных весовых вариациях чтобы не приелось еще разок делаешь 3 пост на того видео в комментариях пишешь сколько блинов из диски у тебя получилось и что не пошло указываешь несоответствия которое ты увидел в ролике я выбираю случайного победителя и ждешь своих 10 килограмм тот кто максимально близко или укажет все несоответствия ты победил до встречи по ту сторону сетевого кабеля и не забывайте разогреваться пока

---
*Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/13572*