# Как увеличить жим лежа и ПОХУДЕТЬ. Добавки \ Схема тренировок

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ
- **Дата:** 22.10.2018
- **Длительность:** 52:33
- **Просмотры:** 286,359

## Описание

► ПОХУДЕТЬ:  https://brinbook.ru/
Когда человеку даешь схему захвата мира, он все равно будет сидеть на своем центре вселенной, прищемив себе единственную нейронную связь: 
Холодильник-Работа-Унитаз. Если цвет солдатиков в мануале не совпадает с его реальностью. 

Вот вам схема: Как дойти до жима лежа в 100кг. 
первая часть вот тут: https://youtu.be/lx9VOPXY55Y

Ну или попсовое название: Как увеличить жим лежа и ПОХУДЕТЬ. Добавки \ Схема тренировок.

- А если мне надо 101 кг - подойдет? 
- А если я жму уже 100 кг, для 120 кг  - подойдет? 
- А если мне надо тяги и присед, где взять? 

Ок, стопээээ, переименую: "Как увеличить ваши силовые показатели в любом движении" 
- А если я девочка - подойдет? 
- А если мне за 40 - подойдет? 
- А если я мастурбирую под Джигана - подойдет? 
- А я не перетренируюсь? Не перекачаюсь? Жить буду?

Вы замечаете, что эта хренотень у вас во всех сферах жизни? Просто на конкретном примере это проще увидеть.   Вместо того, чтобы брать и делать мы постоянно перекрашиваем солдатиков. 

Это вполне закономерная иллюзия развития - дуализм постоянства. 

- Наш мозг стремится развиваться и обучаться, чтобы обеспечить себе выживание и доминирование. ЗА миллионы лет он научился перенимать 
лучшие шаблоны социума. Ребенок не делает то, что ему говорят, он повторяет, то что делает, тот кто говорит. 
Потому что именно ДЕЛАТЬ и влияет на конечный результат - выживание. 

- Наш мозг всеми способами стремится сохранить энергию. От банальной адаптации метаболизма, до игр разума:  я ленивый, я вот такой-вот, все бесполезно, все такие, у меня нет таких условий, я хороший человек, поэтому, как он делать не буду... 

Внимание вопрос: Как получить развитие, не потратив на это энергию? 
- Иллюзия развития! 

Читать этот пост, задавать вопросы, ответы на которые вы все равно не примите, писать декларации и доски визуализации,  читать книги по теме, изучать информацию, высказывать недовольство в комментариях.  Это иллюзия развития. Наш мозг не делает различий между тем, что произошло в реале и то что происходит в его лабиринтах нейронный связей. В обоих случаях работают те же самые доли.
Даже секс - полностью в голове, как бы ты феерически не жонглировал своими гениталиями в самый ответственный момент. Картинка всегда побеждает.

Просто бери и просто делай. Почему просто? Потому что упрощать всегда сложнее. 
Ну а как же начать, если куча вопросов. Сейчас опять будет мордой об асфальт реальности: 
1. Вопросы никогда не кончатся - это защита. 
2. Все ответы приходят только после СДЕЛАЛ, даже если результат в обратную сторону. Тем более если он в обратную сторону. 

У нас есть 5 методов развития силовых способностей: 

1. Метод максимальных усилий. 
2. Метод повторных усилий. 
3. Метод изометрических усилий. 
4. Метод динамических усилий. 
5. Ударный метод. 

Как и куда втыкать разобрано. 
Основные ошибки, которые допускает 90% новичков при жиме штанги лежа разобрано.  Основные добавки аля БАДы проверенные и работающие разобраны. 

Слышали про правило Парето 80 на 20. Я бы отметил, что сейчас это правило сильно  сместилось к полюсам 97 на 3. Поскольку люди находящиеся в Энтропии  откатываются назад, хотя не ощущают скорость с которой летят на дно, а те, кто пытается мутить воду 
пробиваются через любое количество дизлайков в жизни. Два разных полюса. 

Так вот, у вас в руках 3% для получения результата на 97% - иди и делай. Ответы найдешь во врем полета. 

Для клавиатурных Экспердов, сообщаю, обращайте внимание на контекст! 

Для меня тоже нет проблем пожать 100 кг. Но важен контекст. 
Подхватив полный букет из 50-ти вензаболеваний, посетив местную библиотеку раздел - бестселлеры, ваши  силовые показатели, ослепительная улыбка во все 28 и озабоченность лишним весом уходит не то, чтобы на второй план, а вообще идут на хер. 

Ведерко пенициллина и бабушкин отвар петрушки от сглаза простаты, единственное, что будет вас будет волновать.

Данные силовые результаты были достигнуты на отрицательной калорийности, с полной убитой гормоналкой и жестокой интоксикацией,  которые надо было чинить в процессе полета, дополнительно убрав лишний вес

Конечно, если ты молодой и резвый школьник, два пенсионера не произведут на тебя впечатление, но логику построения вектора развития в требуемых для тебя областях  уловить можно, каким-бы уникальным  ты  не был. 

Катаболизма в нужных местах. Удачи в конкурсе. 

Упражнения Женские (условно): https://goo.gl/mR4mxn

Упражнения Мужские (условно): https://goo.gl/NVfeaA

===============================

🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": 
► ПОХУДЕТЬ:  https://brinbook.ru/

НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:

Ярослав Брин:
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin


Даниэль Партнер:
Вконтакте: https://vk.com/danielpartner
Instagram: https://www.instagram.com/daniel.partner


 техника жима лежа пауэрлифтинг  программа тренировок похудание #жимлежа #похудеть #жимотгруди сушка

## Содержание

### [0:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ) Segment 1 (00:00 - 05:00)

у нас есть 5 методов развития силами способностях не надо оставлять силы на следующий подход следующую тренировку крупный help михаил но так вот все грустно и не весело делается сейчас я вам быстренько расскажу ошибочки биологически активные добавки и дам альтернативную схему но в конце урока этот набор у ей к нам из нее тоже реально чувствую здоровье затем выделяется адренокортикотропный но это еще не вся логика при чем мы будем заниматься сегодня вечером тем же чем и всегда дании попробуем выжить сот молодец давай полтиник раз уж и сейчас охренели не смогу этот полтинник я почему не сможешь во-первых я раньше только не жал во вторых я уставший поэтому давай нацелимся на 32 точно 3 я тя страхую набрал воздуха сосредоточился джа джа 2 и давай третий сам самсон сам ещё-ещё-ещё давай да пойдем это в этом этого когда то тогда когда не люблю я разовые жимы поэтому мы делаем два три прицелом на 5 здесь точно 100 перепроверить это наш курился хотя но так вот все грустно и не весело делает поплачем вместе делаем проходку 1 раз в месяц этого более чем достаточно вот здесь то есть вместо 5 на 5 мы делаем первый подход 5 повторений второй подход нам четыре три два и вот здесь мы пробуем соточку подтянуть 1 получается 5 подход одно повторение 100 килограмм можно сделать как 5 вот 5311 то есть здесь вариации много можно классическую обратную пирамиду для прохода очки можно чтобы вот не подойти убитым к пятому подходу сделать что-то вроде этого и отдыхать между подходами там по 5-7 минут для того чтобы восстановить быстро источники энергии которые вам нужны для преодоления сопротивления вот 1 месяц проверили о по соточку зафиксировали сразу передёрну ли все свои процентные соотношения от одноповторного максимума в сторону увеличения но каждый раз вот в этих упражнениях тоже стараемся увеличивать увеличить вес а еще такой момент многие спрашивают вот 12 повторений а если я не могу делать вот как делать 12 повторений как мне подбирать вес чтобы делать по 12 повторений возьмите сделайте себе диапазон не 12 а допустим 10 12 что это значит допустим жим от груди вы взяли 80 килограмм и пожали 12 повторений отлично на следующей тренировке вы там попробовали 82 и вы делаете максимально возможное количество повторений и вы понимаете что 12 вы не сделаете вы делаете сколько можете и допустим это 10 до вы сделали 10 повторений что мы на следующей тренировке делаем мы не увеличиваем вес мы также делаем 82 но стараемся сделать не 10 от 12 допустим вы сделали 11 или опять сделали 10 на следующие 582 но потом 1 12 у вас повторилось до этого там за 2 недели или за четыре недели в зависимости от тренировочного сплита вы там приросли на два килограмма всего как только сделали 12 повторений что мы делаем мы опять увеличим вес отягощения потому как вы чувствуете себя насколько вы можете поднять вес отягощения потому что на это влияет огромное количество факторов даже ваше настроение то в каком настроении вы пребываете во время тренировочного процесса тоже очень сильно влияет на силовую характеристику и вот вас прет все у вас получилось вы выиграли в спортлото вам сказали да скобочках нет вы себе поставили 85 и опять пробуйте пожать 12 и опять не пожали 9 на следующий 85 пожали 1с нас лишь в 85 пожали 12 вот мы и так и крутимся вокруг заданного количества повторений а почему

### [5:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&t=300s) Segment 2 (05:00 - 10:00)

потому что нам нужны не количество повторений нам нужен диапазон 4560 нос крутимся мы вокруг этих цифр мол вот по такой схеме в это родственник даниэле на скакалке прыгают слышите слышишь и опять ни один приехал пробивать дорога мне это же реально чуть не здоровый почему повторение вес отягощения упражнения заданы именно в таком порядке они в каком-то другом просто это приведение к некому балансу силовой характеристики и тренировок на гипертрофию смотрите у нас есть пять методов по развития силовых способностей три из них основные два можно сказать так вспомогательных итак первый метод максимальных усилий используется вес отягощения 80 100 процентов от вашего максимума повторений от одного до пяти интервал отдыха 5-6 минут между подходами до полного восстановления когда занимался влить в ли тверском зале там отдыхали до 20 минут между подходами для того чтоб полностью восстановиться и тренировка в 4 часа для лифтера но это обычное явление этот метод максимальных усилий он направлен на развитие максимально силовых способностей но на без гипертрофии потому что не происходит метаболического стресса закисления в клетке но поскольку у нас максимально возможные усилия мозг учится с каждым разом задействовать все больше и больше двигательных единиц и тем самым мы все больше и больше поднимаем диск но допустим закисление не происходит отклик анаболических андрогенных стероидов практически не происходит и если там сравнить уровень ест из сторон of лифтеров натуральных с обычными людьми они практически не отличаются где у нас метод максимальных усилий на 15 повторений до субботам нет максимальных усилий 15 по 5 повторений пять на пять классическая схема с проходкой раз в месяц вот пожалуйста следующий метод повторных усилий самые распространенные это именно вот этот вот кочковский метод так называемый до отказа используется 40 80 процентов одноповторного максимума 8 15 повторений отдых между подходами две-три минуты частичное восстановление неполное самый популярный метод потому что вес отягощения используется меньшей мы получаем меньше травм допускается меньше натуживании и самое интересное рост силовых характеристик у новичков происходит точно такой же как по методу максимальных усилий с такой же прогрессе если вес отягощения вот здесь составляет больше 50 процентов от одноповторного максимума то есть мозг учится задействовать двигательные единицы с такой же эффективностью как этот метод только без меньших трамп из определенной гипертрофии которые ну которой стремятся все где у нас метод повторных усилий можно легко выделить диана свой нет вот от 15 8 вот это все очков ская схема качковской а схемы качковской а схема то есть легче выделить дела у нас нет этого метода повторных усилий следующий метод изометрических усилий жесткое за метрика это когда вы выполняете упражнение заведомо с непреодолимым сопротивлением то есть мы хотим делать динамическое движение с каким-то предметом она превращается в статику например поднять грузовик сдвинуть многоэтажный дом вот это есть isometric а например для пресса изометрическим упражнением будет удержание планки для развития общей силы используется семь процентов от одноповторного максимума с напряжением мышечные единицы до 10 секунд для развития максимально усилия 90 процентов с напряжением 2 секунды где у нас метод изометрических усилий ну с натяжением можно назвать метод изометрических усилий это вот тупо удержание так же можно сделать и за метрику и в тягах и в приседаниях вообще за метрических упражнений большое количество но и приведу как пример то есть тяги можно выполнять с полу на уровне колен и чуть-чуть повыше с поясом например вы выставляете штангу на уровне колен она заведомо тяжелая такой вот что вы не можете поднять и вы пытаетесь выполнить с нее упражнения создавая изометрическое напряжение либо на 10 секунд либо на две секунды в зависимости от преследуемых целей вот как это выполняется но мы хорошие за метрическое упражнение планка превратили в марафон кто дольше вы стоит не понимаю для чего она используется следующий метод

### [10:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&t=600s) Segment 3 (10:00 - 15:00)

динамических усилий то есть он увеличивает взрывную силу мы берем 30 процентов от максимально возможного отягощения делаем 25-30 повторений см и в максимально быстром темпе увеличиваем взрывную силу у нас этого нет потому что ну нам взрывная сила не нужна мы не собираемся пока участвовать в народном жиме да и вот это специфика нами на как бы но не нужно и затем ударный метод это развитии реактивных способностей самое распространенное упражнение это прыжки в глубину когда вы прыгаете с тумбой например а потом обратно запрыгивать из тубу соответственно с лишним весом там когда у человека 2030 лишних килограмм мы особо с тумбочки не попрыгаем потому что ударная нагрузка в коленки два раза прыгнет потом приседать не сможет будет входить как кузнечик коленками вывернутыми в обратную сторону поэтому этот мы точно не используем пока лишний вес этот можно дополнить и знаете где он дополняется вот здесь но только здесь 50 процентов и мы выполняем 30 повторений до там крис повторения здесь 30 повторений но можно вот уменьшать до 30 и выполнять на скорость мы здесь выполняем 50 процентов но нам скорость неважна нам необходимо выполнить 30 повторений с максимально возможным временем нахождения мышц об одной грузской она скорость мы делаем вот допустим 30 повторений чем быстрее мы сделаем тем больше шанс сделать большее количество повторений потому что мы делаем большее количество повторений за ту же самую единицу времени под которой находится мышцы под нагрузкой то есть закисляет мы делаем больше количество повторений поэтому и увеличиваем скорость так что в приседаниях у нас есть эта штука в жиме у нас нету потому что нас интересует маленькая другие характеристики вот все именно в пользуясь методами развития силовых способностей мы их монтировали нашу тренировочную программу но это еще не вся логика сейчас я вам быстренько расскажу ошибочки расскажу биологически активные добавки и дам альтернативную схему которую вы будете принять не будете это уже сугубо индивидуальное дело каждого извращенца в отдельности можно даниэле не снимать крупным планом значит почему дэнни де vito не снимался в боевиках но когда сидит джейсон с этом и смотрит вдаль и вот так грудку крупным планом это смотрится когда дени девито сидит и смотрит он любит крупным планом целительной отражать поэтому не снимался боевиках ну что ж ты уже от просмотра этого видео урока стал чуточку сильнее теперь мы с вами рассмотрим вопрос по использованию разнообразных добавок который гарантированно увеличат ваши силовые характеристики сама тематика вопрос со мной носят некоторое ограничение нет никакого смысла рассматривать сотни различных комбинаций применения добавок которые доступны на рынке спортивного питания потому что 90 процентов из них продаются чтобы продаваться также нет никакого смысла рассматривать какие-то сильнодействующие вещества либо менее модны из армии пептиды потому что мое личное мнение ну естественно субъективное их придумали и продать для того чтобы школьников обманывать мы с вами рассмотрим минимум но который гарантированно увеличивать силовые характеристики из самой широкой доказательной базой этого более чем достаточно но в конце урока этот набор у ей к одному из зрителей и так во время силовой тренировки потребность в рабочей мышечной группы в быстрых источников энергии таких как intel либо креатинфосфат возрастает в сотни раз поэтому чем быстрее мы восстанавливаем интерьер чем быстрее мытари синтезируем креатинфосфат тем больше объем выполняемой работы мы производим чем с большей интенсивностью мы можем тренироваться и становимся сильнее и выносливее поэтому добавьте номер один креатина моногидрат меня здесь несколько вариантов на сегодняшний день это одна из самых изученных добавок гарантированно увеличивает силовые показатели гарантированно ускоряет восстановление гибрид сохранение вашей калорийности уменьшает ваши жировые запасы и самых популярных исследований которые можно верить за являются по свойствах увеличение сухой мышечной массы на 25 килограмм течение 1 месяца и недельный прием рекомендуемые дозировки увеличивает 1 повторный максимум в жиме лежа на 10 килограмм естественно цифрой довольно субъективный будь вы мальчик в 50 килограмм и увеличили жим лежа на 10 лет омега результата и будь вы мальчик в 150 и увеличили жим лежа на десятку это не так. но добавка рабочая имеет место быть на сегодня большое количество разнообразных видов креатина и новички плыву в какой лучший всех все пытаются выбрать лучшую таблетку самый распространенный сейчас с матрицей доставки с различными цепочками я вам скажу так нет никакой разницы потому что действия креатин моногидрата и других

### [15:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&t=900s) Segment 4 (15:00 - 20:00)

видов креатина которые сейчас продаются одинаково в нашем организме поэтому нет никакого смысла переплачивать в два-три раза за один и тот же и теперь просто берем обычный креатина моногидрат и смотрим соотношение цена дозировка выбираем для себя оптимальный я люблю в таблеточка в капсулах возможно вам понравится порошковой форма но вот различных вариантах он присутствует в виде добавки которую я использую в каждый день можно конечно его набирать из белковых источников пищи и подождать когда вот там или синтезируется самостоятельно но мы можем значительно с вами ускорить все это дело так же я бы рекомендовал принимать креатин моногидрат людям с различными психологическими отклонений в пищевом поведении такие как аллергии горные викторианцы и в общем люди которые по какому-то недоразумению исключили животный белок из своего рациона потому что креатин в основном содержится в животном белке а креатин это наш источник энергии для сокращения ваших мышц которых вы лишите поэтому это не столько вопрос сил и выносливости там роста скелета и мускулатуры сколько обычный вопрос давай так же я бы вам рекомендовал добавить 1 по 15 проверить либо протеин и низкая плотность они вас очень удивят у креатина моногидрата есть две основные формулы приема 1 с фазой загрузка другой обиспо за загрузкой какую выбрать какой самое оптимальное не парьтесь самое оптимальное это постоянный прием ежедневность 35 граммов скрепим моногидрата и все фазы загрузки мое мнение нужно для того чтобы 1 пачка когда вы создаете фазу загрузки быстро закончилось и вы соответственно почувствовали вот этот эффект скопление жидкости эффект пампинга который то людка один моногидрад и увеличение силовых показателей тем самым производитель преследует две цели креатин быстро кончился вы ощутили эффект придёте за 2 поэтому париться не надо какая лучше какая хуже равномерный прием 35 грамм в течение суток более чем достаточно эффект практически один и тот же но второй более конечно я вам говорю на грибах и какая инновации с методами воздействия на силовые характеристики мы закончили и как я уже говорил мы здесь кроме силовых показателей еще преследуем цель восстановления скелетную мускулатуру которая будет соответствовать гормональному профилю почему мы выбрали именно вот такие схемы повторения подходы коротенько на сегодня существует несколько моделей роста скелетной мускулатуры я насчитал более менее 5 стройных и вот все ищут как бы какая самая настоящая какая более правдоподобно в этом смысла нет потому что мы еще не скоро разберемся во всех факторах и во всех моделях роста скелетной мускулатуры но все эти модели они так или иначе соприкасаются общими гранями которые можно выделить соблюдать и посмотреть как твоя скелетной мускулатуры и реагирует на те или иные факторы на соблюдении определенных методов и принципов к рост или гипертрофией скелетной мускулатуры для человека в принципе это не естественный процесс то есть нас интересует не просто как бы чуть-чуть увеличить нас интересует увеличение за пределы наших физиологических возможностей а для тела это эволюционное не выживание нашему телу гораздо ближе накапливать жировое депо энергетический субстрат и на период тяжелого времени чем накапливать скелетную мускулатуру которая на свое содержание на свое сокращение и при работе будет тратить повышенную энергию и поэтому в моделях ростом еще не скоро разберемся мы даже не знаем какое количество грамм белка нам требуется для соблюдения положительного азотистого баланса вот эти все цифры 2 грамма на килограмм веса девочкам полтора 1 грамма не все приблизительные потому что если у вас ожоги вам требуется больше белка если у вас инфекции скрытый эмоциональное напряжение или какие-то стрессовой ситуации вам требуется больше белка и вот это количество белка которая требуется для восстановления она непостоянна но постоянно меняется и поэтому мы придерживаемся каких-то определенных референсных значений ах да вот что вот два это оптимально больше имеет смысл если уменьшаем углеводы но в принципе значимого эффекта нет то же самое с моделями мышечного роста

### [20:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&t=1200s) Segment 5 (20:00 - 25:00)

основные факторы смотрите должна присутствовать механическая нагрузка на мышечную группу так должно быть какое-то гормональное воздействие на клеточные структуры должны быть не роген и стимулы и распад паз по генам еще должны соблюдаться четыре фактора мышечного роста которые вы все уже знаете не написал первое это наличие достаточное количество аминокислот в клетке второе креатин фосфат 3 ионы водорода и четвертое на наличие анаболических гормонов андрогена анаболических стероидов а так бы я оборвал чтобы раз посильнее напугать потому что анаболические это значит способствующие увеличению мышечной массы ок анаболиком можно отнести и яичницу и кусок говядины и рыбу и поэтому уточним что это андрогенам на бали ческие стероидные гормоны которые вырабатывать наше тело ну естественно здесь повышенное количество креатинфосфата повышенное количество лактата ионов водорода по увеличенное количество анаболических гормонов почему повышенной для того чтобы отличалась от наших референтных значений и запускала каскад определенных обменных процессов положительный азотистый баланс для того чтобы запускать эту самую hypertrophy итак смотрите у нас есть некая механическая нагрузка когда мы выполняем упражнение это ведет к стрессу да у нас допустим есть механический стресс когда мы повреждаем мышечные структуры а именно миофибриллы когда мы говорим что в микротравмы мышцах мы имеем ввиду микротравмы в миофибриллах потому что если рвется сама мышечное волокно это уже травма и метаболический стресс клетки которые вызван наличием ионов водорода и лактата в клетке мы посылаем сигналы в нашу центральную нервную систему через гипоталамус все это переходит на гипофиз который выделяет ряд гормонов которые в свою очередь влияют на другие железы которые выделяют свою очередь другие гормоны как пример вот гипофиз у нас происходит гормональное воздействие и гипофиз выбрасывает гормон роста который влияет на развитие мышц влиять на развитие костей и как вы знаете влияет на липолиз затем выделяется адренокортикотропный который в свою идею в свою очередь влияет на над ученики а надпочечники у нас вырабатывают адреналин и норадреналин которые являются в свою очередь своего рода и политическими гормонами ну это неправильно адреналин понимаете гормон стресса до убивая или беги то есть он у нас возбуждает он заставляет нас более активно что-то предпринимать но в свою очередь он также действует на определенные рецепторы в организме которые там способствуют ли пользу выделяется теле атропин который влияет на щитовидную железу а щитовидная железа это тироксин и трийодтиронин соответственно если у вас не хватает трийодтиронина то у вас процессы окисления происходит более медленно и вы более медленным мы возьмем в кавычки хорошо и вы набираете больше жира чем ну чем было бы если бы у вас вот этот гормон чик был бы в норме то есть все знают у кого проблемы с щитовидной железой они набирают больше веса с того же пищевого комка с которого допустим раньше не набирали затем гипофиз вырабатывает например задняя доля окситоцин многие знают его как гормон любви который вырабатывается там как ответная реакция на половое влечение и в момент реализации своего полового влечения но на самом деле он влияет на половые функции партнеров также на функции знаете воспитание и передачи там потомство или и к примеру он вызывает привязанность к своему половому партнеру для того чтобы не было это так что вы купились разбежались то есть чтобы пары формировались и задерживались достаточное количество времени для того чтобы произвести потомство и вырастить его до такого состояния что она но вот не было угрозы смерти поэтому обычно у парк кризис там 3 5 лет когда ребенок подрос окситоцин падает обычная эволюционная функция и вот начинаются проблем но нас это не волнует затем ли тонизирующий гормон фолликулостимулирующий гормон который в свою очередь влияют на гонады у нас выделяют на бали ческие гормоны у мужчины то есть тестостерон но у нас чем выше количество тестостерона эндокринная система уравновешивается и потом у нас растут женские половые гормоны но главное у нас интересует из сторон а у женщин также увеличивается со сторон но естественно меньшей концентрации чем мужчин эстроген и прогестерон женские половые гормоны вот это все гормональное воздействие которое вызывает механическая нагрузка на

### [25:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&t=1500s) Segment 6 (25:00 - 30:00)

тренировки и это ну знаете основные гормоны на самом деле их больше и все это попадает вот сюда метаболический стресс клетки попадает вот сюда креатинфосфат как ответная реакция и именно поэтому так допустим дополнительный прием креатина для силовых видов спорта влияет положительно на увеличение всех силовых характеристик потому что обеспечивает повышенную концентрацию вот это все прерогатива тренировочного процесса а наличие аминокислотного пула в крови это наше питание то есть снабжение нашего организма белком нейрогенные стимулы они возникают во время умственной или физической нагрузке и даже от предвкушения или от страха какой-то физической нагрузки или умственной нагрузки они тоже запускают свои реакции распад освоено фф это затрат различных факторов обеспечения энергии ну ответ тот же креатинфосфат мы их тратим и соответственно это тоже запускает каскад реакции по восстановлению и увязываются вот в эту общую схему поэтому нам нужен механический стресс нам необходимо метаболический стресс и соответственно реакция гормональное воздействие через анаболические гормоны а это у нас обычный кочковский стиль тренировочный так называемый до отказа на закисление вот я уже выделил просто мы еще здесь дополнительно не только с методов увеличение силовых характеристикам он объяснил но и с методом модели роста мышечной ткани и это все связано понимаете те же на бали ческие гормоны тот же креатин фосфат тот же положительный азотистый баланс позволяет нам прогрессировать и вот здесь вот когда нам необходимо демонстрировать максимальные свои силовые качества вот здесь то есть это все связано вот такая простая съемка 7 раз это перезаписать нормально без меня нет я не могу этот вред пульс какое-то смотрите врачи и я оставлю следущая добавка который я могу рекомендовать куркумин только не путайте ее с приправой которые вы используете дома на кухне специальный экстра для скажем так для спортивных целей куркумин обладает антикатаболическим эффектом увеличивает тестостерон через снижения женских половых гормонов через снижение эстрогенов также в но есть небольшой противовоспалительный эффект и он оптимизирует этих насулина в нашем организме через увеличение чувствительности к инсулину наших клеток из доступных исследований самое интересное это когда в брали в четыре группы и вот одна группа была контрольная которую закисли они постоянно мы с вами когда тренируемся когда делаем силовую работу мы с вами закисляется когда мы употребляем повышенное количество звука мы с вами закисляется и вот эту группу также зачисляли и она не принимала куркумин вторая группа записалась также но они принимали в куркумин и разница между уровнем тестостерона между ними составила 200 процентов опять же не надо рассчитывать на биологическую активную добавку что она будет на вас действовать точно также как сильнодействующие вещества и даст вам такие же показатели свободно та струна которые у профессиональных спортсменов все биологические добавки практически работают по двум принципам первый принцип если вам не хватало какого-то micro mote внутри это вы добавляете биологическую активную добавку либо поле витаминки и вам стало хорошо люди конь плавно работает на самом деле не работает просто вам не хватало микро монстра внутри я то ли вы его добавить с помощью этой добавки и второй принцип на эффекте гомеостаза гомеостаз это постоянные значения биохимические и физиологические нашего тела например температура нашего тела 36 65 крови определенный час с определенной и когда это показатель сдвигается например мы простудились температура увеличилась когда мы стали производить какую-то работу частота сердечных сокращений увеличилась организм тратит все возможные способы и большое количество энергии для того чтобы вернуть вот это гомер статичное значение для нашего дела потому что здесь в этом вас диапазоне нам максимально хорошо максимально комфортно и максимально обеспечивается наша выживаемость например если бы эта температура нашего тела не поддерживалась 36 и 6 организм не мог регулировать с помощью теплообмена мы поехали теплую страну там плюс 40 сразу кровь свернулась

### [30:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&t=1800s) Segment 7 (30:00 - 35:00)

или когда пожилой человек приходит доктору доктор всегда спрашивает какое вас нормальное давление что не знает какое нормальное давление у человека 128 книжек не читал медуниверситет не заканчивал конечно знает но дело в том что когда человек прибывает в определенном состоянии с повышенным давлением наш организм сердечно-сосудистая система подстраивается под это давление и теперь повышена она является гамме статичным сделай человека 120 на 80 ему будет очень поэтому спрашивает какое для вас нормальное давление потому что настало время статичным и также по принципу у нас есть с вами допустим определенное количество атф определенное количество скелетной мускулатурой определенная скорость ресинтеза креатинфосфата в нашем организме и если мы дополнительно пустим умолкая кино то есть был определенный уровень стал еще больше уровень естественно все вот такие эффекты которые она за собой несет мы чувствуем то есть мы смещаем уровень гамме 100 за присутствия природного вещества которые мы получаем с пищей но в концентрированном виде и поэтому мы чувствуем и эффекты за которые это вещество отвечает нашем организме вот так работают биологические добавки ну естественно чудо не никакого не приносят суперменов вы не станете но положительный эффект естественно будет итак основные ошибки при жиме лежа первая самая распространенная ошибка это взять не тот фломастер и так называется пьяные ноги или я еще и люблю называть а в папе червячки это когда человек жмет руками и там ноги вот так вот ходят и что-то бы балансирует это понятно от перенапряжения человек перестает контролировать свои мышечные группы вместо того чтобы давить пятками передавать вот это толчковой движение усилия он начинает прыгать ногами это неправильно далее мост либо чрезмерный погиб прогиб либо его отсутствие то есть чрезмерным и делаем для того чтобы уменьшить амплитуду а его отсутствие для того чтобы соответственно увеличить амплитуду и завести нагрузку непосредственно в грудные силовой стиль качковской стиль но они оба искажают анатомически естественный прогиб вот давайте это делать не будем это оставим для профессионалов затем соломки с и когда мы берем гриф кладем сюда и заламываем кисть потом у нас болевые ощущения гриф должен располагаться таким образом чтоб не происходило никакого залома и основное давление оказывалось над предплечье поэтому заламывать кисть вот так не надо далее медвежий хват когда мы не обхватываем пальцем наш гриф кладем его поверх для чего мы это делаем для того чтобы исключить сустав то есть выключить этот сустав из-под нагрузки чем меньше суставов ограничивающих наши движения и участвующих вот в преодолении нагрузки тем больше вес мы поднимаем соответственно вы заметили до что когда мы используем медвежьим джим мы жмем больше но это во-первых травмоопасно неоднократно гриф исказил из рук а во-вторых неестественно развивая со своими предплечье которая затем будет ограничивающим фактором других базовых упражнений поэтому медвежий хват мы не используем далее несоблюдения точек опоры то есть точки опоры у нас голова лопатки таз ноги и если вот здесь вот пьяные ноги мы отрываем ноги то бывает человек когда жмет около предельный свой вес в он зачем-то поднимает голову и либо начинает смотреть по сторонам вот первая ошибка когда жмет запредельный он поднимает голову соответственно скручивающие вся нога нагрузка на позвонки и когда ставит штангу он начинает смотреть то есть вы должны ставить штангу то есть отбрасываете их на стойки они же никуда не делись просто отбрасывайте голова прямая но начинаем ставить и начинаем крутить создавать вращающий момент там где его создавать не надо поэтому не надо отрывать ножки тазики лопатки создавать вращательный момент в непотребных для этого местах далее отбив от груди для того чтобы преодолеть определенную амплитуду движения по инерции наверняка видели когда бьют себя в грудь и вот это делать не надо все упражнения делаем подконтрольно ну какой смысл вот делать отбив медвежий хват залом кисти либо чрезмерный прогиб это же самообман вы на самом деле не становитесь сильнее вы че кингу и те ну вот не так страшно обманывать других как обманывать самого себя хотя это плохо далее сокращенной амплитуда движения то есть вы не работаете не на полную амплитуду она сокращенную и самое незаметное когда человек сокращает амплитуду это последнее повторение когда мы выжимаем и вместо того чтобы выжить на полную амплитуду и поставить вес на стойке мы как бы наполовину выжили и совместили

### [35:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&t=2100s) Segment 8 (35:00 - 40:00)

это джим с возвращением снаряда на стойке и получается мы не доделали вот половину амплитуды последнего повторения которое самое важное самое полезное самое необходимы если у вас нам 12 повторений вот мы все эти один со повторений учились только для того чтобы выполнили 12 повторение которое максимально полезно для наших клеточек для нашего организма но мы сами у себя воруем это 12 повторений а просто совместив движения украв амплитуду и сразу поставив на стойке поэтому последнее повторение у вас должно быть вы приняли зафиксировали снаряд поставили на стойке они так что и все и ошибка вы избегаете тренировки ног и спины прям как турникмены до делают всякие акробатические трюки на ножке потом приседают смешно спина естественно она уравновешивает наше физиологическое развитие чтобы нас не перекочевала в одну сторону а ноги это самые большие мышечные группы соответственно анаболический отклик самый большой метаболический стресс самый большой механический стресс самый большой поэтому в тренировочные программы должны включаться самой большие мышечные группы вы заметили что у нас тренировочная схема таким образом составлена что в нее включены самые большие мышечные группы и нет никакой мелочи нет пресса не с трицепса нет передней дельты нет задней дельты нет икроножных как я уже сказал можно бицепса не делать потому что это мелкая мышечная группа а мелкая мышечная группа если на нее выполняешь упражнения она не дает такого анаболического отклика не дает такого стресса не посылает такой сигнал в центральную нервную систему гипоталамус не реагирует так как он реагирует на большие мышечные группы поэтому мы и составляем нашу тренировочную программу из больших мышечных групп из базовых тяжелых многосуставных упражнений если вы избегаете это у вас прогрессия в жиме тоже будет крайне маленькая это основные ошибки всем сегодня онанизма поменять хоть не знаю это ты расскажи о своих планах по подробнее так че вопросами мы не отказа от меняешь ты или не найти три и стрелочку перевел вот железнодорожник я осмотрел ки профессиональной переводишь ты следующая добавка мне нравится адаптоген адаптогены так конкретно любви родиола розовая элеутерококк и еще раз любви на самом деле их огромное количество и вы можете попробовать любой какой понравится действия какого ощутите такое можете использовать есть этот один и возбуждающий которые лучше использовать в утро после приема пищи либо перед тренировка есть адаптогены успокаивающих где-нибудь здесь выскочит надпись вы прочитаете ознакомитесь иди и выберите что-то один из предложенным номенклатуры небольшое замечание здесь которые хочу сказать все таки покупайте иностранных производителей потому что российские немного недорабатывают у меня здесь продукт российского производителя я его тестирую его пункта пальто смотрители где здесь заявлено 100 грамм капсула читаем состав вы же знаете как я люблю читать состав экстракт зеленого чая на первом месте экстракт зеленого чая то есть из этих 500 миллиграмм большая часть и котором зеленого чая ничего в любви положен зеленый чай это же левзея ли все хочу мне не нужен зеленый чай все очень просто в экстракте зеленую часть содержится кофеин дает моментальный эффект на центральной нервной системой roott возбуждает же эффект поэтому после приема вот этой пилюльки вам будет казаться что у вас возбуждающий эффект и кузена любви очень приятно и очень хороший вот то есть это вот такая небольшая хитрая манипуляция и плюс вы смотрите что здесь 500 миллиграмм хорошая большая дозировка например вот здесь родиола розовая 100 миллиграмм но производитель конкретно отдельно вынес все составляющие конкретные и конкретного экстракта родиолы здесь 100 миллиграмм вот еще одно любви я здесь написано 100 таблеток масса 205 миллиграмм опять смотрим состав лактозной первом месте состав лактоза кстати производитель что здесь единичный поэтому написано таблетка 205 миллиграмм здесь не будет 205 и еще один производитель кстати один и тот же участник сколько здесь написано элеутерококк стоит бержер 61 рубль

### [40:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&t=2400s) Segment 9 (40:00 - 45:00)

здесь очень маленькая дозировка даже несмотря на состав попробуй найди с террором нереально если вы сможете рассмотреть здесь что написано здесь очень маленькая дозировка если посмотреть на состав также начинается сахар-рафинад лактозы и пошло-поехало даже учитывая то что здесь итак маленькие таблетки моники дозировки поэтому лучше используйте иностранных производителей но не надо недооценивать силу травушке и мурашки потому что некоторые запрещенные сильнодействующие вещества по нашему законодательству не что иное как экстракт определенных растений поэтому адаптогены позволяет нам быстрее адаптироваться к повышенным нагрузкам я бы вам очень рекомендовал использовать адаптогены того места происхождения где вы родились и выросли попробуйте из них существует мнение что они лучше будет действовать на вас следующая добавка которую можно рекомендовать цитруллина малат заменимая аминокислота связанная молекулами органической соли малат вот такой вот стимул аптечный вариант и вот такой вот затруднено малат с партнером в отдельности цитруллин синтезируется в нашем с вами жкт из глютамина и участвует в процессах по выводу аммиака который формируется в просто сеть аэробной или анаэробной нагрузки что приводит снижению энергии и повышенной нашей с вами к утомляемостью малат это яблочная кислота который участвует в цикле кребса реакциях паре синтеза энергии также помогает перерабатывать соли молочной кислоты то есть мы с вами становимся чуточку сильнее и чуточку выносливее и не перепутайте потому что магазинах спортивного питания может продаваться просто цитруллин нам надо с вами именно связаны молекулы so truly на малат из заявленных эффектов разовый прием 8 грамм цитруллина малата пыли тренировочным процессом увеличивает количество повторений на 53 процентов величины воспроизводства ответ на 34 процента или синтеза креатинфосфата на 20 процентов но в этом и небольшая проблема то есть 8 граммов надо употреблять вот здесь 18 пакетик от каждый не содержит 1 грамм здесь капсул по 500 миллиграмм поэтому получается довольно большой расход я бы вам рекомендовал разбить ее по дозировку на две части и 34 грамма принимать непосредственно перед тренировочным процессом и 34 грамма на голодный желудок на даче те рекомендации которые обычно пишет фармакологические производитель они довольно занижены потому что он пишет для обычных людей у которых нет силовых тренировок для снижения утомляемости поэтому нем достаточно нам с вами нужно повышенная газировку давайте как будто сидишь такой устал отдыхаешь вот видите человек сидит я вам рекомендую не сидеть не отдыхать подстава да почему давай лучше по-другому цифры по человеке дальше я обещал вам другую тренировочную схему для любителей помучиться вот она выглядит так но вы помните да что у нас здесь понедельник вторник четверг суббота что здесь написано это сплит нетрадиционной ориентации то есть мы в один делаем горизонтальные жимы горизонтальные тяги и затем делаем вертикальные жимы и вертикальной тяги что суда вставляем вы можете сюда поставить ноги плечи как у нас в базовом исходники да и затолкать всю мышечную мелочь которую вы хотите доработать а можете еще сильнее усугубить воспаление своего мозга здесь делаем к лентам доминантные упражнение здесь таза во доминантные упражнения профессионалы обычно делят на переднюю поверхность бедра и на заднюю поверхность бедра то есть как вам больше нравится так можете и заморочится я бы сделал вот так то есть горизонтальный жим и тяги вертикальные жимы тя где-то за доминантные сюда бы вставил плечи мелочь тоже к плечам вообще не плечи а дельты будет правильно говорить и всю мелочь которую я хочу прокачать пресс там вот все что вы хотите и здесь тоже самое вот такой сплит но вы скажите а какие упражнения есть два варианта узнать какие упражнения делать первый вариант погуглить второй вариант посмотреть описание к данному видеоролику ну я постараюсь не кидать вам здесь упражнения которые вы адаптируете под себя но я бы рекомендовал если уж на то пошло и вы хотите заморочиться нужен заморачиваемся пополнить заморачиваемся на сто процентов мы не ищем легких путей даже даже

### [45:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&t=2700s) Segment 10 (45:00 - 50:00)

жим гантелей лежа под углом 30 градусов на 12 повторений 3 412 давать 13 до 14 и 15 кто заметил какие ошибки товарищ даниэль совершил многие новички всегда оставляют силы на следующий подход на следующее упражнение на остаток дня на конец рабочей недели так далее и так далее это закон выживания и чем сильнее он развит например у женщин он сильнее развит и они всегда недорабатывают они не могут подводить себя до отказа до полного истощения своей системы и логика здесь простая мне нужными силы на следующий подход на следующее упражнение на следующий асад огня на следующие выполнение какого-то объема выполняемой работы задача нашего мозга обеспечить вам выживание любой ценой а тренировочный стресс это не выживание поэтому он всяческими методами путями стремится уменьшить этот стресс и дает вам причины который для вас кажутся логичными которые вы запросто принимаете тем самым он сокращает стресс мы всегда сокращаем с кто-то его заедает кто-то его запивает кто-то его избегает и это обычное эволюционное выживание поэтому здесь единственный способ избегать этого это замечать когда вы оставляете силы не надо оставлять силы на следующий подход следующую тренировку не надо оставлять силы на обратный путь никогда потому что это неэффективно для нашего развития следующая добавочка которая использует до поливитаминные комплексы значимость витаминов сейчас у нас на рынке нет ну значительно завышена что они буду обладать каким-то там эффектом попусту ваши какие-то показателей но это все сказка и я сам употребляем обычные витаминки которых нет завышенных дозировок раньше я даже допустим любил спортивный если здесь посмотреть на состав то здесь определенные витамины отличаются от рекомендованных на 3 тысячи процентов на 4 тысячи процентов на 800 процентов все естественно зависит от региона вашего проживания пищевой корзины от доступности продуктов питания если там сравнивать жителя как он краснодарского края и жителя восточной сибири естественно разница была большая я сам принимаю вот обычные витаминки давид и только в день силовой тренировки и только при отрицательной калорийности но если в этом голодный студент 5 лет ну лапши в условиях вечной мерзлоты естественно поливитаминный комплекс вам обязательно следующая добавка которой я принимаю это либо предтренировочный комплекс либо же разжигатель но не с целью же разжигания жиросжигатель я принимаю естественно нет для сжигания жиров потому что ни один жиросжигатель не действительно трибуны наш подкожный жир а для того чтобы взбодриться тайцев никогда вот не хочется тренироваться когда нет никакого настроения принимают половину рекомендованной дозировке предтренировочный комплекс я люблю выбирать не те которые мстят вас возбуждают тоже истощает вашу центральную нервную систему а те которые наоборот помогает ее восстанавливать вот допустим мезоморф он конечно жесткий но здесь хорошее содержание бета-аланин цитруллина малат аргинин креатин таурин еще один вид креатина и дальше уже стимулирующий комплекс идет поэтому я бы рекомендовал использовать предтренировочный или после тренировочные комплексы не с возбуждающим эффектом кто-то любит экстракт герани кто-то любит много кофеина а именно восстанавливающие то есть с набором тех аминокислот и с набором тех биологический а именно вал которые восстанавливают ваш организм после силовой нагрузки какие то при тренде содержит адаптогены в себе какие-то предтреники содержит весь спектр всего рабочего ну естественно немного и нерабочего безобразие когда вы употребляете по отдельности да какие то биологические добавки и какой-то комплекс смотрите чтобы одни и те же действующие вещества друг на друга не накладывать особенно это относится к возбуждающе поскольку прямо пропорционального увеличения эффективности с увеличением дозировки не наблюдается вот риск нахватать побочных эффектов возрастает и вот самая старая та бабка

### [50:00](https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&t=3000s) Segment 11 (50:00 - 52:00)

всех людей занимающихся силовыми тренировками обычный протеин и есть такая интересная динамика новички ищут оптимальное соотношение аминокислотного профиля и цены я когда первый раз записал свой видео урок давным-давно он еще черно-белый я там рекомендовал именно с этой позиции [ __ ] и вот самая продвинутая самое на уровне быть какие дав разложенной а вот самый вот гидролизат сывороточного протеина те кто давно уже в теме те кто давно занимаются у них на первом месте стоит вкусовые качества потому что ты не можешь долго есть там просто один с химическим привкусом поэтому я протеины использую только тот период когда под нет доступности белка хотя такое сейчас очень редко либо в качестве дополнительного градиента к каким-то блюдах например творожок добавить нужные шоколадный протеин или клубничный это улучшает вкусовые качества продуктов использую редко о своей 2 грамма на килограмм живого веса предпочитаю набирать из натуральных продуктов чему и вам желаю что необходимо сделать для того чтобы получить подарок не дожидаясь дед мороза сделать репост этого видео в комментариях указать ссылку куда вы сделали репост и написать сколько вы жмете от груди в двух повторениях я по системе рандомайзера победителя объявлю его под следующем видео которое выйдет на youtube канале все просто засим разрешите откланяться закончили мы кара тенечке разбор такого упражнения как жим лежа с целью пожать свою заветную соточку если вам понравился формат и разбор который я произвел я это пойму по вашим репостом и по вашим комментариям потому что всегда есть выбор смотреть что-то более детально научно обоснованная то что максимально быстрого вас приближает требуемую результату или смотреть что-то модное в стиле адская заруба левого трицепса на три минуты hold my hand михаил поэтому жмите лайки качайте ноги всем пока

---
*Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/13576*