# ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=1HsCPf38zJg
- **Дата:** 17.05.2018
- **Длительность:** 38:40
- **Просмотры:** 4,214,018
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13589

## Описание

🔴Авторская Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Здравствуйте мои любители углеводов и книг про правильное питание. Фитнес озабоченные, но не практикующие, случайно зашедшие, но не осознавшие. На связи Ярослав Брин, а на повестке вопрос: Как похудеть без диет и тренировок?

У новичков он вызывает обильное слюновыделение, у опытных, с 2-3 ходками на кефир, воду и одуванчики - циничную ухмылку.

Как показывает опыт советских ученых и деятелей культуры, хорошим решением был бы - лесоповал,
но поскольку, на всех елок не наберешься, записал для вас "ТОП 5 способов худеть без диет и тренировок"
простых как рецепт шаурмы, но эффективных, как наждачная туалетная бумага.

Оглашаю весь список пожалуйста:

1:55 Энергетичекая плотность
6:11 Правильное Питание и Жиросжигание НЕ одно и тоже.
18:30 Безумие и отвага.
23:02 МЕРЧЕНДА́ЙЗИНГ
30:11 Другое)


ЧИТМИЛ или РЕФИД тут: https://youtu.be/ma2Oxljkp1k

Ещё БОЛЬШЕ пользы:
===========
🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу в

## Транскрипт

### Энергетичекая плотность [1:55]

все знают что масло очень полезная до растительное масло полезно им заправляют салаты но сейчас не о полезности и не составе продуктов энергетическая плотность этого продукта 900 калорий на 100 грамм чем мы можем заменить представляете майонезом вот этот майонез 30 процентов жирности в нем 300 калорий то есть энергетическая плотность сразу ск лопнула три раза да это не относится продукт правильному питанию если вы возьмете там допустим 60 процентный майонез 100 энергетическая плотность уменьшится в два раза но можно еще улучшить сметану 10-процентную и того мы получаем 200 калорий греческий йогуртом 5 8 2 процентной и мы получаем около 70 100 калорий на 100 грамм то есть мы постепенно просто меняя заправку в салате уменьшаем энергетическую плотность этого салата и с точки зрения похудения майонез добавлять в свои про свою пищу намного рациональнее чем полезное масло полезно возьмем в кавычках вы уловили закономерность например сухофрукты изюм вот здесь 200 грамм 600 калорий то есть ну здесь примерно 2 горсточке 600 калорий вот на 450 сравните это я съем за один присест с этим придется постараться причем здесь явный недобор энергетическая плотность этого намного выше поэтому мы любим сладенький изюм энергетическая плотность ниже потому что здесь вода по объему больше соответственно с чего вы больше насытитесь вот если это съесть еще захочется закусить это можно долго жевать два вида хлебцев одни полезные зерновые жены другие тоже полезны только гречневые смотрите 2 упаковки примерно одинаковые по объему только здесь полкилограмма пачка а здесь 100 грамм хлебцев вот мне что это на один день то есть я за 3 приема пищи вместо хлеба заменяя полезные хлебцы это съем но калорийность вот этого брикета 1000 с копейками калорий 212 калорий на 100 грамм 500 грамм тысяч с копейками то есть 1000 калорий вот этого брикета всего 280 1280 практически в 4 раза что это я съем за один день что этой я съем за один номер ведическая плотность вот этого продукта в 4 раза выше то есть calories не вы получите в 4 раза больше чем с этого полезность ну примерно равноценно и здесь кстати гречневые хлебцы одни из самых полезных даже если вы сравните вот этот вот цельно зерновой полезный хлеб с не полезным каким-нибудь белым батоном я вас по опыту уверяю что батон всегда будет по калорийности выигрывать хотя мы его не относим к правильным продуктом взять обычный сов который продается в магазине и здесь состав яблочный сок, сахар смотрим в белков 0 жиров 0 углеводов 12 то есть 12 грамм углеводов на 100 грамм продукта обычный сахар как заменить есть кисель черника и гуаровая камедь лимонная кислота всем загуститель который практически не имеет калорийности и здесь 2 грамма углеводов на 100 грамм 12 212 2 то есть литр но этот шесть раз энергетический плотный соответственно это лишний сахар здесь его меньше вы можете не заменять вот на это если у вас нет такого продукта но вы можете заменять на чай на какой-то другой напиток у которого меньше калорийность просто посмотрите общую калорийность на упаковке и замените его причем неважно абсолютно какие соки натуральные свежевыжатые так далее то есть если вы же выжимаете там апельсиновый сок свежевыжатый то это просто смесь фруктозы и сахарозы без клечатки но это обычный сахар и его полезность допустим помню состава витаминов она знаете спорная потому что в овощах витаминах больше плюс вы лишили этот продукт клетчатки поэтому если хотите фруктов ешьте их но в том виде в котором они растут уловили да то есть первое правило нам надо уменьшить энергетическую плотность своей пищевой корзины если вот в теории недостаточно я сниму видео как я готовлю и уменьшаем юридическую плотность вот прямо у себя на кухне

### Правильное Питание и Жиросжигание НЕ одно и тоже. [6:11]

второй момент это не путайте правильное питание питанием с целью жиросжигания я примерно 20 лет занимаюсь вопросами питания и до сих пор не знаю по какому критерию решают что вот этот продукт правильный этот неправильной ну что 20 лет назад обвиняли жиры во всем сердечной недостаточностью высоком холестерине и пошла мода на обезжиренное это оттуда пошли американские мюслей фитнес мюсли именно с тех времен но потом выяснилось что насыщенные и ненасыщенные жиры нужны нам как пластические материалы нужны для внутренних органов нужны для нашей эндокринной системы для работы наших гормонов и стали обвинять углеводы сейчас мода на все органическое фермерские продукты и так далее то есть мода тенденция бренды тренды меняется обвиняли сахар теперь сахарозаменители постоянно вот вид во производителей маркетинговая битва поэтому надо различать вот правильное питание с питанием целью жиросжигания и прежде чем от разбираться вот в этих всех нюансах я вам дам простую формулу которая будет работать всегда во все времена рационально нерационально все вот мы возьмем классические правильные продукты которые употребляют все домохозяйки но смотревших телевизоров растительное масло правильный продукт конечно здесь нет холестерина хотя ни в одном в растительном масле нет холестерина омега 369 как утверждают хотя неправильно концентрация ну не факт растительное масло правильный продукт орехи полезны конечно полезны и сухофрукты полезные да мед ну натуральный мёд самый полезный можно же им заменить сахар правильно многие вместо сахара кладут мед потому что сахар это зло amet эта немка нямка йогурт конечно не все йогурты одинаково полезны но йогурт он относится к правильному питанию и вот шоколад я нашел горький самые горький как поцелуй твоей бывшей и чтобы еще было написано без сахара но вот народ без сахара тебе самый горький шоколад давайте теперь это каждый продукт разберем в отдельности батарейки для чего употребляются белок ну якобы много белка и полезные жиры 369 на самом деле белок растительный неполноценный его недостаточное количество потому что лучше белок для нашего организма а белок который подходит нам по аминокислотному профилю а мы с вами млекопитающие животные поэтому нам лучше животный белок сейчас производит огромное количество изолятов и самый лучший самый ценный считается сывороточный и омега 369 здесь шесть и девять намного больше концентрации чем 3 а у нас сейчас такое производство продуктов что концентрация вот этот пропорций оно меняется в сторону 69 и фактически омега 6 9 оно нам не нужно вообще мы достаточно получаемое с продуктами питания которые производятся вот помимо орехов нам надо только омега-3 получается вы просто идите не достаточное количество белка и очень много жира. 100 грамм 48 граммов жира не полезного то есть фактически выйдите жир а жир что делает при превышении калорийности жир идет джип дальше смотрите что вы делаете вы запиваете йогуртом он же полезный но у молочных продуктов высокий инсулиновый индекс есть биохимический который показывает качество углевода а есть инсулиновый он характеризует продукт и как он влияет на инсулин продукт который не содержит глюкозу и у многих белковых продуктов инсулин подскакивает выше чем у некоторых углеводов и что вы делаете орешки активе вы едите жир запиваете фруктоза молочным продуктам инсулин подскакивает причем подскакивает он выше чем если бы вы поели сахар и молоко отдельно потому что у сахара и молока синергический эффект влияние на инсулин подскакивает инсулин это самый мощный анаболический гормон он растаскивать все полезные вещества по нашим клеточкам и де планирует жир в жировое депо то есть фактически жир из орехов вы транспортир уйти в своем теле в жир вот такое вас правильное питание ну и просто посмотрите на состав я взял первый попавшийся состав нормализованное молоко восстановленное молоко из сухого молока наполнитель сахарный сироп пшеничные отруби кукурузный крахмал и пошли дальше загустители добавки тут как бы и молоко и сухое молоко восстановленная заготовка сухого молока из которой когда-то убрали молочный жир и она сейчас используется как расходник дешевых молочных продуктах то здесь дешевая смесь молока и сюда еще добавили просто искусственный сахар и ну сделали погуще чтоб казалось что полезный то есть чем гуще продукт тем человек субъективны думать что он полезнее едем дальше не вопрос давайте чтобы сократить время рассмотрим сухофрукты и мед вместе мед это фактически смесь глюкозы сахарозы и фруктозы труб и та же глюкоза и фруктоза в зависимости от того какие фрукты но в чем проблема сахар с точки зрения диеты полезней чем допустим фруктоза и глюкоза полезнее чем фруктоза почему потому что глюкоза это наш универсальный источник энергии глюкоза может поступать в мышцы и депонироваться как мышечный гликоген который потом тратится на работу этой самой мышечной группы фруктоза поглощается только клетками печени и депонируется виде гликогена печени который потом поддерживает уровень сахара в крови у печи неограниченный ресурс и стоит она не может бесконечно долго запасать гликоген причем этот гликоген из печени не может транспортироваться в гликоген мышц то есть взаимообмена не происходит плюс фруктоза она не повышает уровень сахара в крови она не вызывает повышение инсулина и ее используют диабетики для таких целей потому что она еще полтора в два раза слаще чем сахар но мы почему-то решили что это диетический продукт и раз используют диабетики для своей диеты но на самом деле не так им необходимо контролировать уровень сахара в крови а почему такая особенность у фруктоза когда поступает углевод наш организм он повышает уровень инсулина инсулин повышает уровень лептина липким это гормон насыщение которые вырабатываются жировыми клетками лептин вырабатывается и мозг получает сигнал сколько жира в его организме очень упрощенная схема потому что там около двухсот трехсот гормонов и нейромедиаторов работают связки я объясняю только на двух лептин сигнализирует сколько жира в нашем организме если больше нормы организм увеличивает активность сам через выработку липолитических гормонов hero эдна гормонов если меньше нормы он замедляет нашу активность но фактически мы этого не замечаем но так и происходит если замерять расход калорий так и происходит жира меньше какой-то нормы которой он привык который он считает безопасной gomez для себя он нас замедляет и инсулин он также влияет за насыщение мы чувствуем сытость мозг получает сигнал о том сколько в нем жира и все хорошо он ограничивает потребление калорий в тот момент когда мы насытились фруктоза этого не делай фруктоза не вызывает всплеск инсулина значит отключает контроль чувство сытости маркер который контролирует сколько жира мы еще можем депонировать отключает гормон насыщения то есть мозг не получает сигнал в том что но происходит поступление энергии происходит депонирование живу жиров и он их не контролирует для чего это было сделано но что раньше фрукты были сезоны и мы их получали в очень узком промежутке времени и в этот промежуток времени для того чтобы выжить на надо было максимально много есть продуктов и максимально быстро запасти жир в наше тело для того чтобы потом выживать поэтому когда вы съедаете много фруктозы у вас повышается количество триглицеридов в крови и мочевой кислоты обходят вот эти все сенсоры насыщения контроля жира и мы можем бесконечно много есть и это не будет вызывать насыщение единственное что нас будет останавливать это механическое растяжение нашего с вами желудка вот и все то есть это такая эволюционная способность чтобы мы могли в урожайный год на есть на есть себе в обход всех этих нейромедиаторов и гормонов насыщения вот так действует фруктоза поэтому фрукты и продукты фруктоза мед когда мы ими заменяем сахар или и углеводы мы наоборот уже делаем поэтому минут до правильный до натуральный но точки зрения жиросжигания неправильный шоколад самые горькие всех возможных но понятно же что горьки полезный не будем углубляться я просто посмотрю его состав подсластитель какао порошок какао масло эмульгатор ароматизатор и поехали там всякие масла и добавочки углеводов 25 жиров 36 понимаете то есть и углеводов много и жиров 36 но это больше чем в свиней понимаете в средине в самом жирном мясе меньше жиров чем в этой шоколадки фактически если взять вот здесь 36 процентов жира до в обычном молочном шоколаде до 50 если взять шоколадку или допустим нутеллу всеми любимую и разделить ее вот так будет жир вот так сахар все это состав шоколада и там маленькие процентовки всего остального поэтому это не диетический продукт самый черный самый горький без разницы количество жира не позволяет ему быть диетическим по какие тогда диетические а смотря с какой целью вы употребляете все эти продукты смотритель орехи вам нужны белки да вот о калорийности сколько здесь калорий на 100 грамм 579 и здесь 150 грамм вот по калорийности я взял маленькую пачку и подобрал курицу равную калорийности то есть смотрите вот эти орешки я съем за раз потому что это ну в моей любимой кешью сколько вы будете вот эту пачку курицы есть по калорийности одинаковых то есть мы опять уменьшаем энергетическую плотность продукта и еще заменяем более полезным то здесь белка аминокислотного профиля намного больше здесь чем здесь но жира меньше если вам нужен белок вы едите курицу мясо рыбу творог яйца если вам нужны полезные жиры то нас сосредоточиться на омега 369 нам не надо а это жирные сорта рыб и как ни странно туда входит селедка вы можете отдельным купить добавку омега-3 и ну и вообще не париться просто добавите в свой рацион если у вас там совсем нет денег то это льняное масло то есть она номер один по содержанию омега-3 но никак не оливковое никак не подсолнечное если вы хотите там йогурт какой-нибудь не такой а в чашечке да но купите вы пастообразный творог без добавления искусственного сахара добавьте туда фруктов и размешайте вот вам и практически такой же десерт как только просто там будет сахара меньше но и фруктов естественно вы туда не на бухаете такое количество фруктозы для того чтобы там откладывалось жир вообще по фруктозе оптимальное количество вот медицинским нормам читается 40 миллиграмм в сутки оптимальная 20 это примерно три яблока вот ты рассчитывайте то есть один два яблока там 12 цитруса в сутки это нормально просто равна city для того чтобы гликоген печень и исчерпался просто замените на мягкий творог также йогурт можно заменить и на греческий творог калорийность маленькое то же самое на крошили туда своих вкусняшек будь то же самое если вам нужны витамины да мы же фрукты для чего этим витаминки то в овощах витаминов больше в несколько раз я уже несколько раз приводил примеры что там шпинате в два раза больше калия чем в бананах которые мы выедем для этого калия если взять допустим грушу там три миллиграмма витамина c в яблоках 57 в цитрусовых там 50 60 но допустим в смородине 200 а в болгарском перце 250 шпинате тоже около 200 то есть витаминов в овощах намного больше чем в во фруктах уловили смысл мы подбираем продукты которые способствуют снижению веса которые менее калорийные и обладают большим спектром полезных вещей чем вот эти классические правильные продукты которые на самом деле являются жира набирающими и ну стимулируют в перееданию и просто не выигрывать потому что выигрывают по маркетингу никто не будет рекламировать огурцы понимаете а ягоды годжи будут

### Безумие и отвага. [18:30]

третий момент я его называю безумие отвага то есть это перекосы на разные полюса например раньше я ел очень много жирного теперь я буду обезжиривать все этом за один процент жира в твороге сражаться вырезать и скоро грудки вот эти белые прожилки если я раньше употреблял алкоголь в котором там до 3000 миль и грамм метанола на литр то теперь я буду бояться газировки потому что она содержит метанол который отравляет наш организм хотя его там в десятки раз меньше если я раньше обжирался то теперь я на диете я себя вел плохо диета наказание теперь мне требуется себя наказать если я раньше лежал на диване пил пиво по пятницам то теперь у меня будет всем тренировок в неделю теперь я пробегу ironman теперь я там 200 раз отожмусь то есть вот эта модель вознаградил себя наказал она длится ну с нашего детства то есть счастливы себя плохо вели вас папка наказывал да вы пошли в школу плохо учились вас учитель наказал вы пришли на работу над плохо работаете вас работодатель наказывает у нас постоянно если мы себя плохо ведет с точки зрения какого-то человека либо с точки зрения ну своей модели оценки мы себя потом наказываем самое элементарное на новый год обожрался потом что разгрузочные дни поисковые запросы как разгрузится на кефире как разгрузится на гречке там всякие детокс и клизмы так далее но 8 марта обожрались разгрузочный день на 23 февраля обожрались разгрузочный день так разгрузочные дни они не работают вот что происходит вы когда превышаете калорийность лишние калории куда идут в жир но это единственный источник депонирования лишней энергии который может бесконечно увеличиваться и продуцировать новые клетки мышцы не могут запас ограничен внутренние органы увеличиваться только жировые клетки а когда вы начинаете разгрузочный день вот вы начали разгрузочный день сахар в крови просил гликогена стало меньше гликогена в печени меньше мышцами поработали меньше откуда тело возьмет энергию она не будет использовать жир и сразу потому что раньше но не использовала ваша жировое депо и жим самое ценное что для нее за наше тело что зря его запас алла первую очередь он будет использовать резервы нашего организма виде разрушения допустим самых энергетических штук которые тратят много калорий это наш с вами мышцы то есть он будет аминокислоты разрушать до глюкозы использовать то есть фактически когда обижаетесь вы становитесь жирнее когда у вас разгрузочный день вы теряете активную клеточную массу уменьшая свой базовый расход калорий и теперь поедая столько же калорий вы становитесь толще обратили внимание что со временем стареет человек набирает все больше больше больше жира помимо стандартных процессов старения у него уменьшается активная клеточная масса скелетная мышечная масса уменьшается и расходы базовые расходы калорий самые большие которые тело тратит на свои нужды они уменьшаются вот что вы делаете своими разгрузочными днями если человек раньше ел ну все что под руку не попадётся под клубе не обращал внимание на еду употреблял алкоголь посмотрел какой-то видос посмотрел какой-то канал посмотрел какую-то книжку сходил какой-то на тренинг и все он вдруг стал правильным теперь только organics только дтп began и сыроеды вегетарианцы исключить молочный белок исключить животный белок и важно не какой-то конкретный продукт который вы исключаете не какой-то конкретный элемент важно его количество в вашем рационе и влияние на его организм вот эти перекосы которые вы делаете до безумия отвага которые вы совершаете они не работают вы не сможете постоянно вот быть безумным и отважным ваш организм осквернят от зеркалит и здесь постоянно невозможного либо вернетесь в гомеостаз в исходную точку которая вам обеспечивает оптимальное выживание но либо умрете в то в том распутстве в котором погрязли поэтому вот эти перекосы их просто убираете если диета вам приносит дискомфорт вы не продержитесь на ней вы продержитесь до определенной точки потом будет отказ если тренировки вам приносят дискомфорт раздражения если вам плохо тяжело и вы скрипя зубами за волосы вот шутки про высох наверное 1018 несмешные скрипя зубами тащите себя на тренировку но ваш мозг потом объяснит что вам это не надо и вы бросите откатить назад поэтому убираете эту полярность как только вы уберете полярность у вас среднестатистическая будет намного лучше

### МЕРЧЕНДА́ЙЗИНГ [23:02]

четвертый пункт я его называем мерчендайзинг когда-то имел глупость неосторожность закончить аспирантуру по специальности по экономической короче специальности кафедра маркетинг менеджмент и меня интересовало такая наука как мерчендайзинг в плане питания то есть как выкладка продукта может влиять на увеличение продаж как выкладка продуктов потребления пищи даже внешний вид запах свет кости эссенция и если я там несколько лет назад про это рассказывал было две тысячи способов сейчас их более 3000 то есть но наука развивается не стоит на месте поэтому мы возьмем самые основные просто замечайте что так делать не надо во первых в магазин ходим только сытыми и только заранее составленным списком продуктов то есть если вы идете в вам что-то захотелось вы вспомнили вот сейчас я вспомнил просто забыл занести нет возвращаетесь домой заносите в список на следующий день покупаете просто есть огромное количество способов заставить человека совершить импульсивную покупку запах свежих овощей запах кофе запах выпечки причем допустим в петербурге я видел такие заведения ты заходишь слева тебя кондитерская там видно как пекут хлеб но запах из вытяжки с другой стороны потому что там ароматизатор хлеба пахнет не там потому что вытяжка работает в другую сторону и на тебя такой вкусный запах хлеба то есть тебя стимулирует ты почувствовал вот этот детский из детства запах такой посмотрел а вот и тебе захотелось и ты пошел у компании там макдональдс ки и все огромные лаборатории которые разрабатывают именно запах и консистенцию продукта чтобы ее захотелось все вот это шуршащая переливающаяся это неспроста так вот чтобы этого не происходило список еще есть такой эффект как переход гривен а как он работает когда человек дезориентирует он совершает больше эмоциональных покупок то есть вы когда в магазин ходите вы со временем вырабатываете оптимальные маршруты до тех продуктов которыми вы пользуетесь постоянно то есть у нас есть равно перечень который мы покупаем постоянно так вот супермаркеты они меняют местами продукты полки с той целью чтобы вы пришли и нарушились ваши маршруты вы дезориентированы и когда ищите свой продукт совершайте больше эмоциональных покупок плюс самые востребованные продукты их разносят по разным углам допустим хлеб одну сторону молоко в другую то есть мы здесь стоим в молочники а хлеб вообще в другой конце хотя хлеб и молоко люди постоянно берут для чего для того чтобы вы прошли по смотрели другие товары которые но не соответствуют это номенклатуре а парный продукты например чипсы и пиво всегда будут рядышком почему потому что покупая пи вы выкупите снеки к этому пиву поэтому мы уходим со списком для того чтобы что по ней на вас не влияли вы не совершали импульсивных покупок это первая то есть список и сытым голодным не ходим второе возле кассы мертвая зона можете очертить он 23 метра ничего не берем возле кассы там так устроена что совершается импульсивная покупка вы стоите обратите внимание нет столов нет каких-то приспособлений чтобы поставить ручку вы стоите вы устали вы раздраженный после рабочего дня и вам хочется получить до фомичев своей системой вы видите шоколадка со скидкой причем обратите внимание какие маленькие шоколадки почему не маленькие потому что маленькие ценники и ты смотришь на эти 20 15 рублей тебе их не жалко для того чтобы получить свой дофамин chic поэтому совершается большое количество эмоциональных покупок возле кассы мертвая зона если вы не внесли список убираем презумпцию невиновности что это такое во многих супермаркетах на входе стоят либо овощи либо спортивный товар ну как бы ты заходишь и думаешь ну ладно ну окей странно на самом деле это все знаете как работает ты смотришь овощи со скидкой берешь себе там чуть огурчик помидорчик все ты хороший думаешь о здоровом образе жизни ты получил приз унцию не новости ты по был хорошим теперь тебе надо вознаградить и ты с большей вероятностью купишь то что не относится к здоровому образу жизни то есть совершишь импульсивную покупку то же самое со спортивными товарами потому что ты можешь не покупать тебе достаточно подумать потому что мозгу все равно подумал ты или сделал химические реакции происходят одни и те же то есть если допустим люди наблюдают красивый закат и другим людям показать картинку этого заката реакции в мозгах доли мозга будет задействован и одни и те же поэтому многие люди когда вот заявляют я похудею я заработаю вот эти группы которые после бизнес-тренингов там типа рот one million dollars там или минус 10 килограмм к такому-то и потом они куда-то сваливают почему потому что он заявил получил респектос получил дофамин серотонин от своего заявления потому что для мозга ну неважно сказал ты или сделал реакций одни и те же обесценивается она ему не нужна потому что на нее теперь надо тратить энергию а энерго наше тело привыкло сохранять поэтому ты посмотрел на спортивные товары и подумал я буду заниматься спортом посмотрел на овощи я буду есть полезную пищу этого достаточно чтобы пойти вознаградить себя пивком с чипсами поэтому убирай презумпцию невиновности что но вот зная что так работает наше тело не вознаграждать себя за то что не было ну и не обещай того что хочешь сделать не сделал такой вот отступление в нашем мире очень много людей заявляют что нибудь делать вместо того чтобы показать что они сделали если ты будешь молчать и показывать только свои результаты у тебя все в жизни будет намного лучше просто поверь и проверить и последний момент не читай что написано спереди читай всегда состав и обращая внимание на перераспределение микро макронутриентов на разбивание штат такое например если на клипсах написано гречневые смотри состав не факт что там они состоят из гречки это название гречневые я уже показывал в одном из своих видеороликов о составе основной продукт пшеница если там творог молочный не факт что он из молока то есть всегда читай состав и сейчас так забавно делают люди смотрят чтобы не было лишнего сахара и производители разбивают декстрозы сахароза фруктоза и соответственно граммов к получается меньше она спортивных 5 1 спортивном питании например пишут усвояемые углеводы не усвояемые углеводы то есть они разбивают эту граммов q и конечная цифра получается меньше и мы думаем о как мало и берем поэтому вот на это разбивание она везде даже вот на эти хлебцев жиров столько-то на насыщенных столько-то ненасыщенных столько дальше идет разбивание тоже ты понимаешь что вот это полезно и это не полезно здесь они так подчеркиваются нами каются что вот в этих ничего страшного но общую калорийность никуда не деле поэтому обращаю на это внимание никогда не покупать прок всегда оставляет такой дефицит чтобы еще раз сходить в магазин потому что если ты купишь прока это будет лежать своем холодильнике или на столе то с вероятностью сто процентов ты будешь переедать на 80 процентов больше своей потребности сотни экспериментов проверяли даже на диетологов 15-летним стажем покупать впрок кладут на стол переедают на 80 процентов обычную свою пищевую корзину как если бы этих продуктов не было нету не едят есть сажать все миссия невыполнима но мы станем ночью справимся

### Другое) [30:11]

уже пятый пункт это несколько правил которые ну очень просты для соблюдения не употребляя продукты переработанные которые приготовил нет и допустим салатики в супермаркетах ты не знаешь сколько там жира ты не знаешь какие продукты там используется с каким сроком годности ты не знаешь сколько там приправ сколько там сахара то есть ты не понимаешь энергетическую плотность продуктов мы на вкус к сожалению определить не можем сейчас продукт с повышенным количеством жира можно сделать так что он будет казаться легонький и наоборот на вкус это все субъективно если ты сам себе готовить что у тебя будут более простые продукты в твоей пищевой корзине чем если бы ты покупал салатики в которых все намешано и взорвана гранаты для вкусов эти салаты они более энергетически плотные чем домашние приготовления и ты будешь переедать по калорийности это первое ну просто не покупай приготовленная не тобой не покупая переработанные продукты сосиски ты готовил нет не трогай колбасу ты крутил нет не трогай лучше купи первое первый источник купе говядину купи курицу купив рыбу необработанный продукт он будет намного полезнее для твоего здоровья второе не употреблять жидкий калорий жидкие калории но это прям страх когда человек употребляет он не замечает это раз во вторых никакой пользы это не приносит если вы курите часть сахаром то это к там 200 калорий дополнительно если вы пьете кофе с молоком но без сахара потому что сахара вредный это тоже 200 калорий вы можете употреблять жидкий калории там ряженки соки снежки йогурты и большой пользы от них нет очень много сахара и ты не замечаешь как ты перебираешь по калорийностью то есть просто убрав жидкие калории своей жизни кем-либо без калорийное либо че у тебя будет безумная экономия на длительном промежутке времени третье правило видеть не какой-то лимит по жирам то есть если вы не можете ориентироваться в продуктовой корзине а сейчас очень сложно это делать если не заниматься этим целенаправленно просто введите какой-то лимит по жирам но опять же не впадайте вот эти вот полюсы в которые впадают люди например что я имею ввиду человек на допустим все и занимаюсь зажим и начинает вот творог 3 процента жира а здесь два и пять разница 05 и вот он к без ничьи и ты за 0 5 процентов жира но при этом идет допустим покупает сыр и вместо 60 процентов жира берет 40 с пониженной жирностью но он же с пониженной жирностью а есть еще допустим 15 так они вообще позиционируют себя как фитнес как спорт так вот ты только что за 05 бился в твороге а здесь берешь 40 или 15 в 30 раз больше где логика поэтому я бы рекомендовал вам 10 поскольку мы боремся жира в нашем теле до определенный лимит по жирам то есть пускай это будет не обезжиренный продукт если творог пускай там будет до пяти процентов жира если это мясо там пускай это будет постная говядина до семи до десяти но естественно многие продукты выпадут из своего рациона такие как орехи то есть ты берешь и если еще не выбрал ни какой пользы в них нет сыр и свинина сало то есть определенные продукты с определенной калорийности они выпадают я обычно придерживаюсь пять процентов то есть обычная моя стандартная квота это чтобы продукте было но не больше пяти процентов естественно ты не можешь постоянно жить в таком ритме то есть тебе хочется и тортов и чизкейков и чего-то жирненького и жареного это называется reethi beach от милы когда мы даем себе послали послабление на большом промежутке времени только для того чтобы разгрузить нашего цены с вы для того чтобы вернуть наш или политические гормоны на исходные значения об этом есть отдельный урок просто найди рихито лечит мил на моем канале самый последний пункт обрати внимание на бытовой расход калорий люди почему-то думают что я пойду на тренировку и сожгу весь ну все что я наработал я не знаю что вам такое показать но вот смотрите давайте вот возьмем йогурт 300 грамм маленький очень посмотрим его калорийность 77 калорий то здесь примерно 230 240 калорий для новичка это час силовой то есть вы части гаити железа чтобы отработать вот эту баночку если вы не дай бог съели вот эти орешки более 800 калорий ну четыре часа силовой по и понимаете вот это невозможно то есть смысл в чем отработать физической активностью никогда не возможность отработать не получится мы очень недооцениваем поступления калорий потому что они приносят удовольствия и очень и реце него им наш расход калорий на тренировке а все эти дорожки тренажеры и фитнес tracker и вот которые мы носим на руках они преувеличивают потому что они для нас дружелюбно не хотят быть хорошими и они показывают завышенный расход то есть но показывают неправду ими можно пользоваться только как сломанной линейкой поэтому из всех физических нагрузок самая расходная самая которое дает 80 процентов эффектов результата это не качалка не бег не банят а мне бассейн не йога не и мы с тренировки которые там тоже немного мракобес не чают это простой бытовой расход калорий просто ходи двигайся помогать своим близким мой посуду играй с ребенком займись каким-то какой-то активностью на большом промежутке времени проявляя свою активность мы сжигаем больше калорий причем это надо делать осознанно потому что на автомате не получится я обычно делаю как я покупаю минимальный количество продуктов которые мне хватит максимум на двое суток если растянуть больше я не беру и я хожу в магазин хотя вокруг моего дома большое количество мелких магазинов пятерочки там магнита я хожу в ленту за 7 тысяч шагов я не знаю сколько километров я знаю что до нее 7 тысяч шагов обратно семь шагов пока я иду я слушаю там материалы которые меня интересуют в наушниках то есть я не трачу время я обучаюсь то есть ты можешь на жопе дома сидеть и изучать что-то а можешь в это время двигаться и тем самым я набираю оптимальный бытовой расход калорий я так делаю когда у меня но вот день не сложился я целый день сижу на жопе в офисе и ничего не делают в конце сколько были не было времени я пройдусь и это надо делать осознанно постоянно и это намного важнее чем качать бицепсы пресс еще посмотрел что же и он не показал методом уменьшения плотности продуктов вы же можете заменять свои вкусняшки а вот смотрите мы все любим к слоеную продукцию вот штрудель в нем 450 калорий маленький штрудель если вы замените его на пряник здесь 350 пряник даже больше я допустим люблю пряники больше чем штрудели просто вы заменяете один десерт на другой а представляете вы заменяете вот на это вот на эту вредность с карамелью который 320 калорий 350 100 граммах 320 по весу 200 миллиграмм но посмотрите какой объем с меньшей калорийностью сколько вы это будете хрустеть очень долго вы даже можете себе десерты подбирать ну в общем вы поняли да и любой продукт можете заменить на аминь и энергический плотный 5 способов я вам рассказал самое забавное что вы можете взять один и попробовать внедрить его в свою жизнь осознанно и у вас уже будут результаты выработали привычку как у меня привычка ходить сейчас 9 часов 908 начали в 10 получается 11 часов съемок до 11 часов съемок и мы только по магазину внутри магазина мы гуляли 12400 шагов потом вырабатываете привычку заменять на мини энергетические плотные продукты у меня привычка вот я сразу нагара имени энергетические продукты и все люди которые меня знают вся моя семья они тоже начинают моделировать это поведение не осознавая начинает есть вот то что едят поэтому в моей год окружении близком общении вообще не толку единственный толстые то я а потому что мне там предрасположенности мне надо контролировать они на автомате все это делают взяли выработали заменили на менее 2 числе плотные следующие взяли и так помаленьку внедрили 5 принципов там ну пускай будет за пять месяцев в течение полугода освоите вы но на следующий год к но к новому году будете абсолютно другим абсолютно по-другому выглядеть особенно если применить и другие материалы моего канала но что до новых встреч поставь свой царский лайк всем пока