# Кроссфит / Crossfit / Экстремальная жиросжигающая тренировка 2 / ФМ4М Часть 7 из 8 / Тренировки ФМ4М

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI
- **Дата:** 30.08.2016
- **Длительность:** 1:25:49
- **Просмотры:** 614,130

## Описание

► ПОХУДЕТЬ:  https://brinbook.ru/
Экстремальная жиросжигающая тренировка 2 / ФМ4М Часть 7 из 8

ЛИКБЕЗ ПО ЖИРОСЖИГАЮЩИМ ТРЕНИРОВКАМ:
1. Именно жиросжигающих тренировок не бывает! Любая физическая активность использует сразу все источники энергии  «Углеводы» + «Жиры» + «Белки», ну или Гликоген + Жирные кислоты + Аминокислоты. 
Нет на свете такой тренировки, которая прицельно использовала бы только жировую ткань.

2. Хорошо составленная ЖЖ-тренировка исчерпает ВСЕ энергетические ресурсы организма, которые будут востанавливаться за счет собственных резервов (включая подкожный жир), а диетой мы соблюдаем отрицательную калорийность для этого условия и обеспечиваем организм макросами (БЖУ).

3. Я знаю, что 90% посмотрели и сказали - ДА это же Кроссфит! Я называю это "многофункциональное силовое многоборье", вы можете, как вам больше нравится или как там сейчас модно, данный тренинг осознанно стали использовать с 2000-х. 
Обратите внимания, что я подобрал упражнения в определенные связки, чтобы дать максимальную нагрузку и планомерно её распределить на каждую мышечную группу.

Вы можете их заменять, например хотите отжиматься вверх ногами или выход на кольцах, что-то замените.


4. ЛЮБОЙ вид тренировок имеет свою цель, и это — НЕ похудение. ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ это побочный эффект!
Чем менее привычна физическая нагрузка для нашего организма, тем больший побочный результат в виде расхода энергии она даст в течении времени.

5. Не используйте данный вид тренировки СРАЗУ! Только через 4-6 мес Общей Физической подготовки. Не использовать более чем 1 раз в неделю!
Вы не успеете восстановиться до следующей. Это в качестве разнообразия скучного зала, для максимального стресса.

6. Обратите внимание на травмоопасность, это не шутки, данный вид нагрузки наиболее травмоопасный из всех возможных вариантов.
Новичку без базы и ОФП делать запрещено. 

7. Три основных момента, которые вы должны улучшать для увеличения расхода энергии:

- Объёмный тренинг — упор на объем выполняемой работы.
- Высокоинтенсивный тренинг — упор на интенсивность процесса ( работа за единицу времени).
- Тяжелый силовой тренинг — упор на тяжесть отягощения.

8. В вашей программе всегда должны быть:

- ТЯГИ
- ЖИМЫ
- КОЛЕННО-ДОМИНАНТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- ТАЗОВО-ДОМИНАНТНЫЕ (самые важные)
- Функциональные (задействующие максимальное количество мышц)

=========================================

Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": ► ПОХУДЕТЬ:  https://brinbook.ru/

Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
►►►Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin
========================================

Первая Часть ФМ4М: https://youtu.be/xPh95kAQm3k
Вторая Часть ФМ4М: https://youtu.be/Md6LBts7TFg
Третья Часть ФМ4М: https://youtu.be/mCMnYrJTZt4
Четвертая Часть ФМ4М: https://youtu.be/6XPJ290lzwo
Пятая Часть ФМ4М: https://youtu.be/uQxI8H_lXkY
Шестая Часть ФМ4М: https://youtu.be/QoXpEcEm3Ko

До связи по ту сторону сетевого кабеля Я.Брин.
=========================================

похудение упражнения для похудения упражнения для похудения худеем правильно жиросжигание кардио жиробаса формат ФМ4М ФМ4М - Серия роликов Обучение fm4m crossfit жиротопка ярослав брин

## Содержание

### [0:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI) Segment 1 (00:00 - 05:00)

Но если вам сделать плохо, если вас обидеть, если вас оскорбить, если вас уволить, если вас унизить, старайтесь, прямо боритесь, пускай пальцы посинеют. Не изучайте информацию, просто начинайте делать. А изучать будете в процессе. Доброго времени суток, мой, надеюсь, не такой толстопый друг, как в самом начале проекта. Прошло уже более 4 месяцев, и мне интересно, какие у вас результаты. Отпишите, пожалуйста, в комментариях о своих результатах. Мне будет приятно о них почитать. Ну и, конечно, от осознания того, что не я один все эти месяце жопы на куски ру. Сегодня, как и было обещано, у нас с вами тренировка на закисление для стимулирования выброса самототропного гормона, который является одновременно и анаболическим, и липолитическим. Но я был бы не я, если бы я вам показал просто шаблонную схему с порядком выполнения упражнений и всё. Поэтому мы рассмотрим сегодня два варианта. Один вариант для новичков и один вариант для продвинутых. Для того, чтобы вы могли подстроить этот тренировочную программу под свои условия и у вас был план дальнейшего роста, дальнейшего развития. Прежде чем мы перейдём непосредственно к выполнению самой программы, я начну себя самоуничтожать, давайте вспомним полностью недельный цикл, а, нашего тренировочного процесса метаболического периода, направленного на жиросжигание. Самые пять эффективных тренировочных методик направлены на снижение мм откожного жира. Вспоминаем, какие мы с вами разбирали. Первое - это силовой тренинг для сохранения мышечной гипертрофии и активной клеточной массы. Второе - это высокообъёмный тренировка для максимального истощения запасов гликогена и тем самым стимулирование липолиза. Третье - это тренировка на закисление для стимулирования выброса гормона роста. То, что мы сегодня разбираем. Четвёртое - это аэробный тренинг, то есть обычное кардио с ЧС примерно до 140 для исчерпания мышечных триглицеридов. И пятый вид тренировки - это анаэробный, то есть высокоинтенсивный до закисления, то есть интервалами по 20 секунд. Вот пять основных видов, которые максимально стимулируют избавление от подкожного жира. Все эти пять видок тренировок я увязал в недельный цикл и разместил на своей странице ВКонтакте или на своей группе ВКонтакте. Так что вы можете зайти туда и скачать. Там полностью порядок выполнения упражнений, полностью расписана вся логика. И я ещё дополнительно расписал отдельно для мужчин и отдельно для женщин. Поэтому вы можете зайти, скопировать и адаптировать его под свои нужды. Пару слов о силовой тренировке. Помните, четыре фактора условия мышечной гипертрофии и сохранения активной клеточной массы. Это ионы водорода, креатин, аминокислоты и тестостерон. То есть фактически на каждой тренировке должно происходить хотя бы минимальное закисление. И вы, наверное, обратили внимание, что во время силовой тренировки как такового жжения не наступает. То есть вы можете работать с большим весом, но при этом не чувствовать работу мышечных групп. Так вот, прямой зависимости между силой и мышечной гипертрофией не бывает. Да, мы используем силовые тренировки для сохранения мышечной гипертрофии, для сохранения активной клеточной массы, чтобы сохранять наш базовый расход калорий. Но прямой зависимости от силы и мышечной гипертрофии её нет. Если бы она была, то самые сильные атлеты были бы самые гипертрофированные, но такого не происходит. Те же спортсмены паурлифтеры, они намного сильнее, чем бодибилдеры, но мышечной гипертрофии у них намного меньше. Это первый момент. И второй момент, вы обратили внимание, что когда делаешь первые подходы на шесть-восемь повторений с разогревочным весом, они даются довольно легко. Поэтому я хочу вам дать два простых принципа. Очень старые, очень надёжные, очень действующие, которые помогут вам увеличить объём выполняемой работы и немножко добавить закисление во время силовой тренировки. Первый принцип - это принцип пирамиды. То есть, когда мы первые подходы выполняем, восемь повторений, нам очень легко. Поэтому можно сделать повторение по пирамиде. Первый подход 15 повторений. Второй подход 12, потом 10, потом 8 6, то есть либо 68. То есть, естественно, берём такой вес, чтобы выполнить шесть повторений, но настраиваемся на восемь. То есть сделали шесть, чувствуем силы, делаем семь. Чувствуем силы, делаем восемь. Если ещё раз чувствуем силы, то увеличиваем вес. То есть ещё раз делаем по принципу пирамиды. Первый подход 15, второй- 12, третий - 10, потом шесть или восемь, шесть или восемь. Это поможет увеличить объём выполняемой тренировки на силовой и немножко приведёт к закислению. То есть вы почувствуете работу мышечных групп. Это первый принцип. И второй принцип называется дропсет. Когда вы выполняете последний

### [5:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=300s) Segment 2 (05:00 - 10:00)

подход, например, на шесть повторений. Например, это приседание. Вы приседаете шесть повторений, допустим, со штангой 120 кг, скидываете 40-50% от веса и ещё без отдыха, без паузы приседаете шесть раз. Это называется дропсет. То есть вы дополнительно увеличиваете время нахождения мышечной группы под нагрузкой, дополнительно её закисляете. То есть вы выполняете и силовой элемент полностью, объём работы полностью отрабатываете тот вес, который максимальный для вас, но ещё дополнительно меньшим весом закисляете свои мышечные группы. Вот два принципа: принцип пирамиды и принцип дропсета. Но только, пожалуйста, не используйте это всё одновременно на одной тренировке для всех мышечных групп. варьируйте. То есть сделали, допустим, принцип пирамиды для ног, попробовали дропсет для спины, на следующей тренировке поменяли местами, либо поменяли на другие мышечные группы, либо попробуйте на те мышечные группы, которые вы не чувствуете, либо те, которые требуют у вас дополнительной нагрузки. Знаете, бывает такое ощущение, что ты приходишь и какая-то мышечная группа вот прямо царапается, хочется её ушатать. Вот для неё сделайте пирамиду и дропсетик. Вот. Но только не для всех мышечных групп и не зараз. То есть варьируйте. Непосредственно сама тренировка на закисление. Основные моменты. Во-первых, мышечная группа должна находиться под нагрузкой от 50 до 70 секунд. Очень эффективно разбить 1 секунду на подъём веса, 3 секунды на опускание. Если вы будете делать 12 повторений с такими интервалами, то у вас получится примерно мышечная группа. Под нагрузкой будет 48 секунд. Это, в принципе, достаточно. Но не знаю, как у вас, у меня не получается, допустим, ровно 3 секунды опускать вес. Иногда опускаешь чуть медленнее, иногда чуть быстрее. Естественно, стараешься контролировать. Поэтому примерно по времени прикидывайте от 12 до 18 повторений и от 50 до 70 секунд мышечная группа должна находиться под нагрузкой. Отдых между упражнениями 30 секунд. И мышечные группы должны меняться, и они должны быть максимально удалены друг от друга для того, чтобы гонять кровь по организму, для того, чтобы полностью закислять наш организм. Выполнять можно тремя способами, ну, тремя основными. Во-первых, все мышечные группы по кругу. То есть сделали один круг, есть силы, сделали второй третий круг. Второй метод, э, его применяю я. Я делаю каждую мышечную группу по два подхода. То есть я, допустим, прорабатываю одну мышечную группу. Первый подход, можно сказать, он разогревочный, примерочный. То есть я подбираю вес, чтобы, ну, максимально довести себя до состояния нестояния за 50 секунд. Такой примерочный, калибровочный. И вторым подходом я себя добиваю. Так я выполняю все мышечные группы по кругу. И потом я делаю 10 минут низкоинтенсивного кардио с ЧС до со0ка примерно для того, чтобы, э, хотя бы немножко переработать те жирные кислоты, которые выбросились в кровь, и, э, пережечь молочную кислоту, потому что э как бы палка о двух концах выброса молочной кислоты э снижает липолис. Поэтому я избавляюсь от молочной кислоты, которую я вырабатывал на тренировке, и потом делаю опять на те же мышечные группы по два подхода. Причём смотрите, как делаю я. Я делаю сперва большую мышечную группу, а потом удалённую маленькую мышечную группу. И это у меня считается за отдых. То есть, например, начинаем с ног, да? Вы мы делаем выпрямление ног на четырёхглавую мышцу бедра. А большая мышечная группа, большое закисление, очень сильно устаёшь. Потом переходишь на маленькую мышечную группу, допустим, на бицепс, закисляешь свой бицепс, потом переходишь опять к ногам, к задней поверхности бедра, закисляешь заднюю поверхность бедра. Устал, переходишь к дельтам. Закислил дельты, переходишь к икрам. И вот так вниз, вверх, вниз, вверх прорабатываешь всё тело. И я ещё люблю выполнять когда вот делаю круг из двух подходов на каждую мышечную группу. Следующий круг я люблю менять упражнения. То есть если нам, допустим, надо закислить ноги, да, то это может быть выпрямление ног, это может быть приседание, это может быть жим платформы ногами. То есть и причём самое интересное, так как мы делаем круговую тренировку, нам приходится ходить по спортзалу. И это у меня суббота. А субботу народу много и тренажёры могут быть заняты. Ничего страшного. У нас много мышечных групп, и вы можете их менять местами. Допустим, у меня ноги, я подхожу, жим платформы занят, все стояки с приседанием заняты, выпрямление ног занято. Ничего страшного. У меня есть спина. Можно делать вертикальную тягу, горизонтальную тягу, тягу в наклоне штангу, тя в наклоне гантели, Т-тяга, любая абсолютная тяга. Гантельный ряд никогда полностью не занят. пожалуйста

### [10:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=600s) Segment 3 (10:00 - 15:00)

подходи, делай закисление. Спину сделал, ноги заняты, пошёл делать бицепс с теми же гантелями. Ноги освободились, сделал ноги. То есть полностью не делаешь всё шаблонно. То есть то, что свободно, соблюдаешь основные принципы от большей мышечной группы к меньшей. Во время меньшей это как бы твой перекур. И потом опять больше, меньше, больше и меньше прорабатываешь всё тело. Кардио у меня только в серединке, 10 минут для того, чтобы утилизировать молочную кислоту. А в конце я не делаю кардио, я делаю растяжку. То есть я растягиваю мышечные группы для того, чтобы, ну, не быть таким закрепощённым качком, каким, а я являлся всегда. Ну и вот эта вот растяжка, пока мы делаем, ээ, тоже происходит утилизация молочной кислоты, утилизация жирных кислот и своего рода, так сказать, кардио и заминка в одном лице. Потом раздевалка. Пока я дойду до дома, это пройдёт час-полтора. За это время жирные кислоты, которые выбросились в кровь, утилизируются и можно поесть. Вот так происходит у меня классическая тренировка на закисление. Вы ещё можете сделать, знаете, как по три подхода на каждую мышечную группу. По три подхода, но второй круг не делайте. То есть, видите, три различных варианта. Можно по одному подходу кругами, можно два подхода, как я, а, и сделать два круга. Причём тренировка у меня длится примерно 2 часа. Это самая долгая тренировка из всего недельного цикла. То есть на первый круг у меня примерно уходит 40 минут, потом 10 минут кардио. На второй круг у меня уходит 50 минут, там 55, потому что уже даётся всё тяжелее, приходится себя буквально уговаривать на зубах всё выполнять и потом заминка, растяжка и примерно 2 часа на всё про всё уходит. А вы можете делать ещё по три подхода один круг. То есть выбирайте, что вам больше нравится, как вы лучше чувствуете работу мышечных групп, истощение энергетических систем, отклик вашего организма, пожалуйста, адаптируйте под свои условия. Как вообще на интуитивном уровне понять, что ваша тренировка на закисление проходит так, как надо? Во-первых, у вас должно быть нестерпимое чувство сжения там на пятидесятой секунды, когда мышечная группа под нагрузкой, буквально ваш вес должен валиться из рук и мышцы должны адово гореть. Это раз. И во-вторых, у вас должно быть интенсивное дыхание. Вы должны дышать, как будто вы только что пробежали спринт или вы бежите кросс, у вас дыхание должно быть тяжёлое. И вот когда вы меняете снаряд, переходите одного упражнения к другому, это и служит вам как бы той маленькой паузой для восстановления дыхания. Почему вот мы задыхаемся во время силовых тренировок, хотя мы не бежим кросс? Да, это не кардио. Обычно вот когда ты пробежал, начинаешь задыхаться или там приседаешь, начинаешь задыхаться, говорят: "У тебя дыхалка слабая или у тебя кардиосистема слабая". Это с кардиосистемой, с нашим сердцем, а с нашей дыхалкой вообще никак не связано. Просто у нас маленькое количество митохондрии. Тот объём кислорода, который требуется у нас для выполнения работы, он поступает, но количество митохондрий маленькая, и мы не можем поглотить требуемое количество кислорода. В итоге мы закисляемся, выделяются ионные водороды, которые действуют на наш продолговатый мозг, и он отдаёт команду выдохнуть углекислый газ, который выделяется в нашей крови во время закисления. И вот этот весь лишний углекислый газ из нашего организма мы пытаемся выдохнуть. И чем сильнее нагрузка, чем меньше у нас митохондрий в наших мышечных тканей, тем силь выше наша ЧСС, тем сильнее мы дышим, быстрее дышим, чем сильнее интенсифицируется наше дыхание для того, чтобы выдохнуть эти большие объёмы углекислого газа. Поэтому, если вы хотите быть сильным, выносливым, вам надо не сердце делать крепким, здоровым, сильным, не у сердца увеличивать там полезный объём, а потому что у сердца ресурсов хватит ещё на четверых, таких как вы. Вам необходимо увеличить количество митохондрий в вашем организме, и тогда вы будете выносливее, сильнее, быстрее. Причём самое интересное, митохондрии развиваются в том месте, в тех мышечных группах, которые вы тренируете. Это раз. То есть, если, допустим, марафонцы, которые могут бежать несколько часов марафоны и у них проверить мышечную выносливость на верхней части тела, то она ничем не будет отличаться, как от обычного человека. Это раз. И во-вторых, период полужизнимитохондрии семь суток. То есть, буквально, вы неделю не потренировали мышечную группу, и количество митохондрии начинает уменьшаться. То есть, как я и говорил, наше тело поддерживает то состояние, которое требуется для выполнения определённого объёма работы. Поэтому тренироваться надо еженедельно, если вы хотите сохранять вашу форму. А теперь приступаем к самому

### [15:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=900s) Segment 4 (15:00 - 20:00)

жёсткому варианту, самой жёсткой жиросжигающей тренировочной программы на закисление. Но ради справедливости стоит сказать, что хоть тренировки я и называю жиросжигающие, но никакой жир они не сжигают, никакие триглицериды они не окисляют, потому что лактат, который вырабатывается на этом виде тренировки, он полностью блокирует липолис, потому что использование жирных кислот по эффективности ниже на 15%, чем использование того же мышечного гликогена. Поэтому никакого окисления жирных кислот не происходит. Наша цель с вами максимально исчерпать энергетические системы нашего организма, стимулировать выброс анаболических липолитических гормонов, катихоламинов, создать факторы роста и стимулировать организм на последующую адаптацию, на последующее восстановление исчерпанных энергетических систем за счёт резерва, за счёт собственных внутренних источников. Ну, естественно, желательно, чтобы это был подкожный жир. Именно для этих целей я использую смесь из силовых видов спорта. Ещё 2 года назад мы записывали видеоурок для каналаги, где я показывал смесь из паурлифтинга, бодибилдинга, а, бокса и тяжёлой атлетики. Но сейчас я всё это немножко усложню. Именно для этого мы пришли в зал кроссфита Красная башня. Потому что по своей сути кроссфит или функциональное многоборие - это и есть смесь определённых видов спорта, начиная с тяжёлой атлетики, а, гимнастики, лёгкой атлетики, элементов фитнеса и элементов кардио, которые развивает организм во всех направлениях. Я ещё сравниваю это со сплавом металла. То есть сплав металла всегда будет намного крепче, намного функциональнее по своим свойствам, чем каждый металл по отдельности. Поэтому, когда мы соединяем самые эффективные движения, самые эффективные элементы из различных видов спорта, это развивает наш организм во всех направлениях. Да, каких-то экстремальных значений, экстремальных рекордов в каждом направлении вы не добьётесь. Для этого необходима специализация. Но для нас это и не требуется. Есть какой-то определённый минимальнодостаточный уровень, который подходит для нас, для наших с вами целей. Именно это мы с вами и будем использовать. Главное, чтобы это с вами резонировало и приносило вам положительные эмоции. Если это будет вам нравиться, то есть шанс, что вы задержитесь в этом состоянии подольше до ваших первых результатов, и эти результаты начнут вас уже мотивировать к дальнейшей работе. Любой вид спорта, который вот вам приносит эмоциональный заряд, пусть это будет йога, пусть это будет айкидо, пусть это будут бальные танцы. Кстати, о бальных танцах был такой танцор Рудольф Нуреев. Он вошёл в историю как один из лучших танцоров. Он, когда переехал в Соединённые Штаты, у него были маленькие проблемки. Ну, сами знаете, как выглядят танцоры балета, да? Немножко по-женски прыгаются, трясут своими гениталиями, и у него была ещё небольшая проблема в плане гомосексуализма. И вот над ним постоянно издевались. Тогда он сделал следующее. Он вызвал на боксёрский поединок чемпиона по боксу, флота Соединённых Штатов Америки и ушатал его за несколько раундов. Вот. И после этого издёвки прекратились. Просто если, допустим, посмотреть на тех же танцоров балета, да, посмотреть объём потребляемой энергии, калорий, сколько они едят, и объём выполняемой работы на эту энергию, ну, становится понятно, что это просто железные люди. Причём у них, э, фармакологическая поддержка, способы восстановления, режим труда и отдыха намного жёстче, чем у легкоатлетов или у тех же бодибилдеров. Это вам как пример. Раз уж мы затронули немножко историй, я хочу вам рассказать, откуда пошла идея сочетать ээ различные силовые элементы в одной тренировочной программе. Был такой олимпийский белорусский чемпион Сергей Литвинов. А в своё время он очень сильно отличался по силовым характеристикам и по внешнему виду от своих конкурентов. Он был более поджарый, более гипертрофированный, более быстрый, более сильный. И никто не мог понять, ну, как это происходит, потому что тренировочные методики всем известные, тренировались практически все одинаково. А всё очень просто. У него в тренировочной методики именно входило сочетание различных видов силового тренинга. Самый, э, самый популярный его сплит был такой. Он брал штангу 180 кг, закидывал её себе на грудь и делал восемь фронтальных приседаний, то есть восемь повторений со штангой 180 кг. тут же её сбрасывал и делал спринт на 400 м без отдыха. То есть, смотрите, что он сочетал. Он сочетал силовой подход, восемь повторений с максимальным отягощением, да, и тут же тренировку на закисление на эти же самые мышечные группы на ноги. То есть два вида силового тренинга абсолютно разных на одни и те же мышечные группы. И, кстати, в спринт на 400 м самый чудовищный, самый жестокий по стрессу для организма. Вот попробуйте пробегите стометровку с полной выкладкой, а потом ещё три раза

### [20:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=1200s) Segment 5 (20:00 - 25:00)

по стоко же без остановки. Поэтому 400 м не все спринтеры полностью выдерживают. Очень ограниченный круг людей, которые могут вот бежать и терпеть боль на 400 м. И он делал таких четыре подхода. То есть присел восемь раз, скинул 400 м ускорения, отдохнул, опять присел со штангой 180. И вот это его самый знаменитый сплит. И это давало невероятный буст его силовым показателям. его силовой выносливости, его мышечной его мышечному развитию. Естественно, потом американцы, я уже не помню фамилию тренера, а взяли и адаптировали его систему под сплиты. То есть они там сделали бег не на 400 м, а бег в горку. Они сделали не только приседания, но и различные, а, толчки, рывки, становые тяги. И за глаза это назывались Литвиспринты, потому что пошло это всё от Сергея Литвинова. И затем многие тренера использовали вот этот подход в комбинации силового тренинга. Затем японцы придумали свой вид тобата, когда пытались найти программу тренировок, которая бы тренировала и аэробные процессы, и анаэробные. То есть у них 20 секунд под нагрузкой, 10 секунд отдыха, отдыха. И это в течение 4 минуты. То есть тот же самый процесс э закисления, который мы с вами сегодня и будем преследовать. Видите, смысл один и тот же: закислить мышечную группу, дать разные виды силовой активности на одну и ту же мышечную группу, а способ выполнения разнообразный. Поэтому вы, я за последние два видеоурока рассказал вам, наверное, около шести вариантов. Вы можете прослушать, выбрать тот, который вам подходит, либо просто повторить то, что я делаю, потому что, ну, для меня это максимально эффективно, и я вижу отдачу у всех, кто бы это не пытался повторить. Первое упражнение у нас будет с вами фронтальный присет с одновременным жимом штанги над головой. Я вам покажу четыре варианта выполнения этого упражнения. Это, так сказать, разминочное, то есть мы себя будем просаживать помаленечку, сразу себя убивать не будем. Начнём с самых простых упражнений. Выполняется он примерно так. Берёте штангу, забрасываете себе на грудь и делайте фронтальный присет. Из присета поднимаетесь, делаете жим штанги. Естественно, э если вы занимаетесь кроссфитом, то вы большую часть движений выполняете по инерции. То есть присели, по инерции подняли. Но нам с вами это не надо. Нам с вами надо нагрузить мышечную группу, закислить её. Поэтому полностью гасите инерцию и выполняйте упражнения за счёт силы мышц. А в кроссфителе, в многофункциональном многоборе есть ограничения по времени. То есть за определённый промежуток времени надо большее количество повторений сделать. А чтобы большее количество повторений сделать, используются принципы читинга, используются принципы инерции. Нам этого не надо. То есть у нас нету ограничения по времени жёсткого. Нам необходимо только выдержать продолжительность мышечной группы под нагрузкой и закислить большее количество мышечных групп. Итак, выполняем четыре подхода по 12 повторений. Можете 12-15. Ну, вы поймёте, а тот уровень, который вы сможете повторять, то есть максимально до мышечного сжения. И отдых между подходами примерно 30 секунд. Погнали. Присели. Садимся как можно глубже, ниже параллели ягодицами в пол. Встали, выжили, зафиксировали, опустили, присели ягодицами в пол, встали, выжали, зафиксировали, никакой инерции. Вот так, конечно, красиво выглядит, но так легче, поэтому не обманываем себя. Следующий вариант - это упражнения с гантелями. То есть у вас нет перемычки, вам приходится удерживать гантели, которые будут ходить туда-сюда, будут подключаться дополнительные мышцы, стабилизаторы, дополнительный расход калорий, дополнительный расход энергии. Плюс штанга, когда вы её держите фронтально, она всё-таки вперёд перетягивает. И если вы недостаточно технично приседаете, держите равновесие, вы будете заваливаться, будет нагрузка на позвоночник. Здесь гантели можно держать непосредственно над собой и выжимать их вверх равномерно размещать нагрузку по позвоночному столбу. Вот так это выглядит. То есть я обычно делаю со штангой, и вы поймёте, почему. Но покажу вам несколько вариантов, и вы выберите тот, который вам больше всего нравится. Точно также закидываем.

### [25:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=1500s) Segment 6 (25:00 - 30:00)

Гантели можно держать так, как вам удобнее. И приседаем также ягодицами в полк. Следующий вариант с одной гантелью. Тоже очень часто меня можно увидеть, что я выполняю это упражнение с одной гантелью. И смысл здесь какой? Заметили, я не использую никаких напульсников, бинтов, ремней, а лямок для хвата. Потому что это всё снижает нагрузку с организма. И маленькие мышечные группы становятся слабыми. Я не понимаю парней, которые используют лямки для охвата в каких-нибудь тягах, а потом дополнительно сидят и тренируют предплечья или привязывают себя лямками, чтобы подтянуться. Зачем? Не одевайте перчатки, не одевайте лямки. У вас предплечь будут крепнуть автоматически, причём очень быстро адаптироваться. Не одевайте пояс на лёгких весах, тогда у вас будут работать мышцы кора. Очень часто спрашивают: "А как ты накачал себе пресс? " Да никак я его не накачал. Два движения: прямые скручивания и обратные скручивания. Всё, больше нету. Всё остальное - это вспомогательная работа. Смотрите, пока толстые мальчики розовыми гантельками делают махи, да, пытаясь что-то накачать. Я делаю такое упражнение. Я беру тяжёленькую гантельку и либо с приседом, как я вам показал, да, либо просто, если у меня тренировка плеч, выжимаю одну гантелю. Вот вы выжимаете одну гантелю, с этой стороны вас ничего не уравновешивает, и вам приходится вот этой областью мышцами стабилизаторами себя фиксировать, держать прямо. И поэтому вся вот эта область статически работает. Я не тренирую ни межрёберные, ни косые, никакие здесь перемычки, ни мышцы кора. Всё это работает, а во вспомогательном режиме, когда вы работаете с большими весами. Удерживаете гантели, удерживаете штангу, либо делаете какие-то неловкие упражнения, м непривычные, те, которые очень тяжёлые и которым вам приходится адаптироваться. Вот одно из таких упражнений. Раз мы делаем с приседом, будем делать с приседом. Присели, также встали, выбросили. Не только плечо работает, но и все мышцы, стабилизаторы. Вот косые напряжены, межреберные напряжены, всё работает. Надо, потому что удерживать равновесие, потому что вас туда-сюда болтает. Всё, выжили, сделали нужное количество повторений. Без отдыха перекинули. Следующий вариант выполнения этого упражнения, когда вы приседаете, но вперёд выбрасываете не штангу, не гантели, а мячик. И потом вам приходится его ловить и удерживать за счёт силы тех же мышечных групп. Мячик бросаем. Обычно в залах кросфита разметка, но надо бросать за разметку и чтобы он не касался стенки. Выглядит это примерно вот так. И поймать. Следующий вариант выполнения этого упражнения это приседание с грифом. Хорошо подходит для женщин. Многие профессиональные бекиняшки обожают это упражнение за его большой энергонерсход и нагрузку нужных мышечных групп, то есть дельты ягодичные для того, чтобы оформить талию. Сами понимаете, что талию практически невозможно уменьшить только за счёт жировой прослойки. А вот если мы визуально увеличиваем ягодицы, визуально увеличиваем плечевой пояс и делаем перепад талия ягодицы, то талия визуально кажется меньше. Вот мы садимся и, естественно, вы можете вставлять нагрузку в ягодичный. То есть вы садитесь не за счёт сгибания ног, да, вот под штангу садитесь, а за счёт отведения ягодиц назад. То есть раз ягодицы назад отвели. Видите, вот так я подсаживаюсь. То есть, когда мы делали фронтальный присед, я подсаживался под штангу, а здесь я отвожу ягодицы назад. Раз. Отвели, выбросили штангу, отвели, выбросили. Естественно, вам надо подстроиться для того, чтобы нагрузка шла и на дельты, и на ягодичный. И сюда можно надеть блинчиков и выполнять вот четыре различных варианта при приседа с одновременной нагрузкой на наши дельты.

### [30:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=1800s) Segment 7 (30:00 - 35:00)

Я сейчас себя добью классикой, то есть фронтальное приседание с одновременным подъёмом штанги за счёт силы плеч. Следующее упражнение, оно чисто подбирается по логике. Мы с вами закислили четырёхглавую, то есть верхнюю поверхность бедра и загрузили наши дельты, преимущественно передний пучок и средний. Теперь нам надо это всё уравновесить, то есть дать нагрузку на пицепс бедра, на заднюю поверхность наших бёдер и на задний пучок и средний. То есть обработали сейчас первую переднюю полусферу, сейчас акцент надо на заднюю полусферу. Как это делается? А вам потребуется две штанги одновременно, но я покажу на одной. Первое упражнение - это мёртвая тяга. И выполнять можно в двух вариантах. Мужчинам я рекомендую на прямых ногах чуть-чуть только в коленках сгибать для и движение идёт по ногам как по полозьям для того, чтобы нагрузка уходила на а бицепс бедра и для того, чтобы он тянулся. То есть вот примерно так. Ещё что? Полностью вот так не выпрямляемся. Это не становая тяга. Сохраняем нагрузку в бицепсах бёдер. А девушкам выполнять можно с отведением ягодиц назад. То есть за счёт отведения ягодиц. Если мужчины держат прямо, то девушки могут ягодицы отвести немного. Тем самым вы часть нагрузки перенесёте и на бицес бедра, и на ягодичные. Мужикам ягодичные не так критично, как женщинам, поэтому можете выполнять так, можете выполнять по-другому. Главное, чтобы вы чувствовали мышечную группу под нагрузкой и чувствовали, что она у вас работает, закисляется, что она горит. Когда мы выполнили 12 повторений, да, на бицепс бедра, штанга будет большая, мы переходим к более маленькой, без отдыха и делаем тягу штанги к подбородку. Берём примерно чуть шире плеч, то есть многие делают тяговую подбородку узким хватом. Вот. И у них происходит излом ки кистей, локоти неправильно. Я беру чуть шире плеч и поднимаем для того, чтобы локоть был в одной плоскости с плечом. То есть вот до такого момента выше не надо. Если вы поднимаете выше, локоть идёт выше плеча, у вас включается трапеция, и получается, вы силой трапецевидных мышц поднимаете штангу. Нам трапецию сейчас закачивать не надо. Нам необходимо плечики. Поэтому до параллели и сразу вниз. То есть без отдыха. Следующее упражнение. Штангу берём полегче. Взяли, настроились. Спину прямо. Ноги я всегда держу чуть-чуть согнутыми в коленях для того, чтобы было устойчиво. И поехали. На выдох поднимаем, на вдох опускаем. Прежде чем мы с вами продолжим на истязание, небольшая инструкция по безопасности. Сейчас подобный вид тренировочного процесса переняли большое количество различных похудательных марафонов. Но я категорически против таких тренировок для новичков и домохозяек. Принцип вообще, почему эти тренировки стали популярными, ну, он, в принципе, понятен. То же самое упражнение Бёрпи, оно очень энергоёмкое, оно даёт хороший результат по расходу калорий. Его можно выполнять в любых условиях, дома, на работе, абсолютно везде. Но а есть некоторые нюансы, которые наносят больше вреда, чем пользы. Во-первых, временной фактор. Если упражнение ограничено по времени на количество повторений, то человек всегда будет в жертву приносить технику выполнения упражнений. Просто посмотрите, как выполняют кроссфитовские упражнения профессиональные атлеты. У них используется читинг, у них используется энергия, у них неправильная техника выполнения классических упражнений, но это профессиональные атлеты. А когда домохозяйку заставляют прыгать 700 бёрпи и потом у неё принимают зачёт на время, естественно, техника полностью страдает. У человека нету техники выполнения упражнений, у него слабый суставно-связочный аппарат. К чему это всё приводит? Естественно, это приводит к разрушению этого самого аппарата. И рано или поздно наступит травма. Даже если человек не получит травму во время выполнения упражнений, так что как заклинило и всё, и ни туда, ни сюда надо к доктору, то он всё равно разрушает свои коленки, свою поясницу, и рано или поздно а это скажется. Даже если взять основную статистику по

### [35:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=2100s) Segment 8 (35:00 - 40:00)

травмам коленного сустава, то, например, у женщин травм коленного сустава в пять-7м раз больше у мужчин. Это связано с особенностью работы эндокринной системы. А кто у нас любит похудательные марафоны, чтобы похудеть за 3 недели к лету, к 8 марту, к день рождению? Конечно, женщины. У человека, который не занимался физической активностью и лишний вес, у него проблемы с внутрибршным давлением, то есть мышцы кора, мышцы брюшного пресса не развиты. И вот он начинает выполнять ударно-динамическую нагрузку. Это раз. В купе с диетой это приводит к уменьшению жировой капсулы ээ вокруг внутрибрюшных органов. Что происходит? Капсула истонщается, ударно-динамическая нагрузка и органы опускаются. Самое распространённое - это опускание почек у женщин. Так как подобные марафоны ограничены по времени 3-4 недели, человек сильно занижает свою калорийность для того, чтобы получить максимальный эффект в сжатые сроки. Неправильно распределяет свои макросы, белки, жиры и углеводы и в итоге нарушает своё пищевое поведение. Это раз. И многие получают аминорею. Как бы ничего страшного, но пропал женский цикл, да и пропал. Когда я после диеты начну кушать, он вернётся. Как бы на первый взгляд это так, но есть прямая зависимость между аминорией в молодом возрасте и развитием остеопороза с годами. Следующий фактор - это работа нашего сердца. То есть как наше сердце работает, оно расслабляется. Это диастала, потом сокращается, выбрасывает э кровь - это систол. Так происходит систолодиастала. Систола диастала. Когда мы начинаем выполнять высокоинтенсивные упражнения, мы очень быстро закисляемся. Маленькое количество митохондрий у новичка и сердце не успевает расслабляться. Оно начинает только сокращаться для того, чтобы выбрасывать, выбрасывать в кровь. И когда наше ЧСС подходит к 180 тире к 190, а происходит закисление миокарда. То есть точно так же, как наши мышцы закисляются, выделяются ионы водорода с последующей гипертрофией, точно так же происходит гипертрофия сердца. У сердца есть д две гипертрофии: полезная и вредная. То есть может увеличиваться а полезный объём сердца, а может у происходить гипертрофия стенок. Так вот, во время закисления происходит гипертрофия стенок сердечной мышцы с последующим некрозом и микроинфарктами. То есть вот эта вся рабочая ткань нашего сердца, которая нашпигована митохондриями, которая, ну, одна из самых выносливых, одна из самых эффективных в нашем организме, она превращается в соединительную ткань фактически в бесполезную. А отгадайте, причина смертности номер один на территории Российской Федерации какая? Это не вирусы, это не птичий, не свиной грипп, ни войны, ни катастрофы, ни заболевания, ни грипп, не венерические заболевания. Причина номер один: 70% - это проблемы с кардиосистемой, инфаркты. Вот и всё. Делайте выводы. И последний момент, чтобы стать сильными и выносливыми, надо увеличить количество митохондрий в наших мышцах. Но высокоинтенсивные интервальные тренировки у новичков с быстрым закислением разрушают митохондрии. Есть куча исследований. И вот получается, смотрите, человек хочет решить проблемы с внешним видом и со своим здоровьем, а вместо этого разрушает свой связочный аппарат, снижает свой базовый расход калорий, снижает активную клеточную массу, нарушает своё пищевое поведение, получает проблемы со здоровьем, которые ему придётся решать не один год, а думать так и не начинает. Почему? Может, потому что большинство людей тупые и глупые, но на самом деле это не так. Не бывает тупых и глупых людей. Почему человек совершает тупые поступки? Потому что он ленивый. Он просто отдаёт ответственность за своё здоровье, за принятие решений в своей жизни другому человеку, который, как ему кажется, возьмёт на себя ответственность за его жизнь. Потому что нас так приучили. Нам в садике говорили, что делать, в школе говорили, что делать, на работе говорят, что делать. И мы все так привыкли. Мы привыкли, что нам говорят и указывают, как жить. И теперь нам намного легче отдать контроль над своей жизнью и здоровью другому человеку, чтобы самостоятельно принимать решения или анализировать какую-то деятельность. А почему человек глупый? Потому что он жадный. А популярность подобного рода проектов очень легко объясняется, потому что удовлетворяется два самых примитивных, самых базовых потребностей человека. Первое - это принадлежность к социальной группе. То есть нужна социальная группа, в которой будет свой слнг, свои хэштеги, свои цели, своя терминология, своя тусовка. И второе- это признание себя в этой социальной группе. То есть твои личные показатели, сколько ты жмёшь, сколько ты прыгаешь, насколько ты похудел. Обратите внимание, мы все делимся по социальным группам. Те же кроссфитеры, борода, татуировки, определённый вид сленга, определённый вид одежды. Те же бодибилдеры, да, банки, протеины, аминокислотки, БЦшки

### [40:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=2400s) Segment 9 (40:00 - 45:00)

те же какие-то похудательные сообщества, те же велосипедисты, тот жемен, те же пловцы, мы все делимся на социальные группы. То есть нужна банда, в которой можно помериться пиписьками и рассказать о своём я. Я сперва думал, почему люди так нерационально поступают. То есть они преследуют какую-то цель, а делают набор действий, который на наоборот противоположным результатам приводит. А сперва меня это нервировало, а потом, ну, я понял, что это просто эволюционный отбор. То есть человек, который до сих пор не научился логически мыслить, обрабатывать информацию и поступает на основе своих базовых, примитивных животных каких-то потребностей, он сокращает продолжительность своей жизни, он сокращает уровень своего здоровья. И, э, таким методом на длительных промежутках времени эволюция избавляется от этого генотипа на Земле. Вот, чтобы всего этого мракобесия с нашим здоровьем не происходило и мы получали результат тот, за которым мы пришли, у нас с вами есть определённые правила. Мы вводим высокоинтенсивный интервальный тренинг только на пятый месяц. Понимаете? Я со всем своим опытом, со всей физической подготовкой вожу его только на пятый месяц, а в самом начале занимался по программам, по круговым, потом по сплитам вверх-низ, прямо как новичок. Всё сначала, несмотря на свой многолетний опыт. Второе, у нас нет с вами ограничения по времени для того, чтобы не нарушать технику выполнения упражнения. У нас с вами только есть один показатель: время нахождения мышечной группы под нагрузкой. У нас с вами правильная отработанная техника за все эти периоды и месяцы, которые мы с вами работали. Мы не сразу не кидаемся выполнять многосоставное сложное упражнение, энергозатратное, такое как Бёрпи там, допустим, или толчок-рывок. А с потому что оно самое эффективное. Нет, это только нанесёт вред нашему здоровью. Мы правильно с вами научились распределять наши макросы в течение суток. Мы подобрали ту м диету, которую можем максимально долго держать на продолжительных промежутках времени. Мы научились чувствовать свой организм за всё это время для того, чтобы его не навредить. И вот выполняя эти пункты, один за другим, одним за другим, мы идём по направлению здоровья, хорошего самочувствия, хорошего внешнего вида и определённого уровня здоровья. А не сразу начинаем жопу рвать в течение 2ву недель, а потом расплачиваться за это. Как мне сказал один человек в Инстаграме, что который вот участвовал в этих похудательных марафонах, что если бы я всё делала правильно, то последствий было бы меньше. У меня это в голову даже не укладывается. Что значит ты делаешь правильно и у тебя последствий меньше? Ты за здоровьем пришёл или чтобы последствия уменьшить? Тебе нужны последствия или результат. Поэтому необходимо делать сразу всё правильно, необходимо сразу всё делать логически, верно, мыслить и контролировать свой уровень жизни, свой уровень здоровья самостоятельно, а не отдавать незнакому незнакомому дяде на откуп. Что мы с вами проработали? Переднюю, заднюю поверхность бёдер и дельты, переднюю полусферу, заднюю полусферу. Теперь логично нагрузить другие большие мышечные группы. Это спина и грудь. Что мы будем делать? Мы будем делать без отдыха два вида упражнения. Первое - это тяга каната к себе. Здесь верх тела будет работать в динамике, то есть будут работать широчайшие мышцы, будут работать бицепсы, будет работать трицепс, будут работать дельты, будут работать предплечья, мышцы кора, а низ будет работать в статике, то есть низ будет статичен, верх будет динамичен. Мы тянем. Затем эти же санки мы разворачиваем и толкаем. И теперь наоборот ноги будут работать в динамики, то есть ноги будут убираться, толкать, а мышцы кора верх, спина, дельты, трицепсы грудные, потому что мы толкаем, будут работать в статике, видите? То есть мы объединяем статику и динамику сперва наверх-вниз и потом переворачиваем. И очень это энергоёмкое упражнение. Просто попробуйте и напишите о своих результатах. Выглядит это примерно так. Ноги на ширине плеч, встали и начинаем тянуть за счёт мышц спины. Тут же без отдыха переворачиваем. Либо, если зал позволяет, взять двое таких санок. И начинаем толкать. Теперь верх в статике, ноги в динамике. В качестве отдыха возвращаемся обратно. Как только вернулись, сразу начинаем выполнять.

### [45:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=2700s) Segment 10 (45:00 - 50:00)

Четыре круга таких. После того, как вы проработали в статике и в динамике вверх, вниз, четыре круга. Следующий у нас четвёртая связочка - это контование покрышки. Фактически это элемент становой тяги, когда мы с пола поднимаем. Работает, ну, тут легче сказать, что не работает. Всё работает от мизинцев до бровей. Преимущественно, естественно, это спина и ноги. Когда мы прокантовали нашу покрышку до конца, тут же без отдыха берём ковалдометр и отрабатываем 10 раз с одной стороны, 10 раз с другой стороны. Ещё покажу, как правильно поднимать покрышку. А многие, кто в деревне живёт и копают картошку, у них проблема со спиной. Почему? Потому что они картошку, когда копают, они мешок поднимают вот так. И вообще, обычный человек, когда покупает новый холодильник или стиральную машинку, заносит домой, он с пола поднимает тяжёлые вещи. Вот так. Нагрузка в поясницу и у всех травма рано или поздно. Правильно поднимать не за счёт поясницы, а за счёт силы ног. То есть присели, взяли то, что вам надо, и подняли. Спина при этом всегда прямая. Можно наклоняться, но вы наклоняете полностью корпус, не перегибаясь в пояснице. Поэтому покрышку стараемся кантовать не вот так вот горбиком нагнулись, а сперва просели в ногах, затем нагнули корпус, зацепились и подняли. Бросили. по кувалди. Здесь рукоятка короткая, что очень неудобно. Рекомендую подлиннее. Продаётся во всех строительных магазинах. Кувалду больше 5 кг смысла нет. Ну то только если вы профессиональный спортсмен. У меня дома 5 кг. И многие крутят вот так. То есть с полным замахом. Раз, два. То есть они двигаются по инерции. Вот сохраняется инерция, это ворует нагрузку. Я так не делаю. Я инерцию всегда гашу. Но вы заметили, во всех упражнениях я гашу инерцию, чтобы не забирать объём выполняемой работы, потому что мы с вами не на скорость, не на количество делаем, а на качество. Поэтому я бью кувалды примерно вот так. То есть замах и силой мышц спины опускаешься все силы ещё ногами добиваешь инерции. Вот 10 раз с одной стороны и 10 раз с другой. Почему мне нравится кувалда? Я практически её всегда использую. Элемент из боевых искусств, в частности из бокса. То есть имитирует, задействует те же мышечные группы, которые нужны нам в ударе и имитируют удар. То есть, как мы бьём в человека, да, полностью с корпусом, втыкаем в него руку, также и кувалды. То есть раз полностью всё тело, также и удар, раз полностью всё тело воткнули, раз этой рукой воткнули. То есть такой элемент, который, ну, я сохранил ещё с тех времён, когда занимался боксом. просто позволяет сохранять жёсткий удар, силу корпуса, плюс задействует большое количество мышечных групп, задействует полностью мышцы кора и очень энергорасходный элемент. Вот такая связочка. Прокантовали покрышку, утомили все мышечные группы и на добивку 10 раз с одной стороны, 10 раз с другой стороны. Покрышечка довольно лёгкая и акувалда довольно тяжёлая для этой покрышки. Поэтому смотрите, если вы мальчик или девочка сильная, то будете пробивать покрышку очень сильно. Поэтому покрышку лучше потвёрже выбирать, либо две покрышки. Одну контуете, по другой бьёте. Вот такое упражнение.

### [50:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=3000s) Segment 11 (50:00 - 55:00)

Перед тренировкой я всегда себя эмоционально чуть-чуть свенчиваю, эмоционально завожу, то есть поднимаю свой уровень настроения. А вот когда я работаю на кувалде, я наоборот вызываю в себе ненависть, чтобы прямо упахаться, потому что через эмоции мы управляем нашими действиями, через нашу лимбическую систему. Вот все те действия, которые вы выполняете, вы выполняете только из-за эмоциональной реакции на них. У вас когда-нибудь было такое, что вы что-то себе купили, поддались эмоциями, а потом логически себе объясняете, почему вы это сделали? Или вам что-то понравилось, и вы хотите это, и стоите, объясняете, почему вам это надо? Мы всегда сперва эмоционально принимаем решение, а потом наш Неокортекс, он объясняет нам, для чего мы это сделали. Помните, в уроке, когда мы выбирали продукты, я рассказывал про пять вкусов. А есть вкусы опасности, есть вкусы поощрения. Они ведь тоже управляют нами через эмоции. То есть сладенькое, вкусненькое, жирненькое, это вызывает желание скушать это, получить энергетически ёмкую штучку. Вкус, допустим, испорченного продукта, незнакомый вкус, вкус там плесени, раздражающий вкус, это вкус опасности. Он вызывает действие отторжения. Это нельзя есть. Мне, например, нравятся, а, тесты нейробиологов, которые работают над созданием компьютерных игр, и они тестируют, а как эмоции влияют на закрепление определённых действий у человека. Например, мы тебе дадим новую шапочку для твоего покемона, а ты нам 50 руб. с мамкиной карты переведёшь. И определённый порядок вот этих вот эмоциональных поощрений вызывает определённый набор действий у человека. Все животные тренируются через сахарок, потому что положительное подкрепление закрепляет необходимый порядок действий намного быстрее. А люди тренируются через негатив, через палку, через кнут. Как пример негативного закрепления определённого порядка действий у вас, например, ваша работа. Я 9 лет работал в компании ОРЖД, и там были люди, которые у которых трубоководовой стаж был по 40 лет. 40 лет человек работал и ненавидел свою работу. Хотя за 40 лет можно получить восемь высших образований. Можно стать крутым специалистом в четырёх областях, то есть 10 лет на каждую область. Но человек продолжал делать то, что ему не нравится, в течение 40 лет, и жаловаться на это. Почему? Потому что через эмоции, через негативные, через страх потери ресурсы, через страх невыживания, через страх непощирения, социального непризнания, через страх критики авторитетного лица, человека заставляют делать те действия, которые он не хочет делать. Вот многие же люди ненавидят свою работу, но вместо того, чтобы её поменять, вместо того, чтобы изменить свою точку зрения, вместо того, чтобы получить другую квалификацию, заниматься то, чем им нравится, хотя бы параллельно, а потом уйти в эту область, он продолжает делать то, что ему не нравится, из-за страха получить отрицательный опыт негативной эмоции, которая ему принесёт невыполнение этих задач. Уловили мысль? Вы наверняка слышали про метод Станиславского. Ну, для многих он ассоциируется с фразой: "Не верю". Да, на самом деле это довольно глубокий метод, а, взывания конкретного поведения через эмоции. Его применяют в основном актёры, но и профессиональные спортсмены применяют его на интуитивном уровне. Вот смотрите, когда актёру надо сыграть какую-то эмоцию, он не притворяется, потому что мы сразу видим, что это наиграно. Что он делает? Например, ему надо сыграть боль утраты близкого человека. Он вспоминает реальную боль утраты, вызывает тот спектр чувств, который он чувствовал до этого, и показывает их нам. И чем чаще он это делает, тем естественнее это получается. Итак, на каждую сцену сцена радости, сцена эмоциональной эйфории. Чем чаще вы это проигрываете, тем больше вы вызываете тот спектр эмоций. Ведь, э, попробуйте вспомнить самые приятные моменты для вас вот в вашей жизни, которые были. Первый поцелуй любимой девушки, рождение первого ребёнка, ваша первая Audi R8, которую вы выиграли в лотерею. Ну вот вспомните те чувства, которые приносили вам радость и эйфорию. Просто вспомните их, и вы почувствуете малую толику тех эмоций, которые вы чувствовали. То есть же у вас какие-то эмоциональные переживания, когда вы начинаете их вспоминать и вы начинаете чувствовать эти эмоции, эмоции радости, эмоции гнева. Вспомните то, что вызывало у вас просто дикий бешеный гнев. И вы почувствуете гнев. Вот когда вы включаете эти картинки у себя в голове, это подсознательно вызывает у вас эти эмоции. Даже наш мозг, например, когда

### [55:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=3300s) Segment 12 (55:00 - 60:00)

вы вживую видите закат и когда вы представляете в голове красивый закат необычайной красоты, задействуются, активируются те же участки головного мозга в обоих случаях одинаково. И вот профессиональные актёры, они вызывают тот ряд эмоций, который им необходим. Точно также я вызываю чувство, а лёгкой эйфории, чувство заряда, бодрости перед тренировкой. То есть я вспоминаю какие-то моменты, которые мне давали мотивацию, которые мне давали уверенность, которые мне давали заряд. Иногда, когда идёшь на тренировку, сильно переборщишь и на тренировке уже во время разминки, ну, ты просто тупо возле тренажёра стоишь, танцуешь в наушниках. Это нормально. То есть у тебя лёгкая степень эйфории. Ты себя накрутил, это хорошо. Но на кувалде, как я говорил, я вызываю ненависть. А в этом есть причина. Я уже говорил, 5 лет занимался боксом, и я 4 года проигрывал на всех соревнованиях. На пятой я выиграл кубок молодого бойца. И там я вот поймал такое ощущение, когда ты дерёшься и воздух, который ты вдыхаешь, он обжигает тебе лёгкие. У тебя все мышцы закислились, ты не можешь даже руки держать, ты пропускаешь все удары, но ты продолжаешь бить, бить через ненависть, через гнев. Ты бьёшь, бьёшь и побеждаешь. И вот когда ты работаешь из последних сил, ты стараешься вызвать вот эти негативные эмоции, ненависть, потому что негативные эмоции в несколько раз сильнее, чем позитивные. Если человек показывает сверхрезультат в какой-то области, это не потому, что он такой весь ээ эмоционально заряженный, весь такой положительный, весь такой красавчик вокруг единороги, ему хорошо, и он показывает сверхрезультаты. Нет, в этот момент в большинстве случаев человеком движит самые нениизменные качества. Желание отомстить, желание кого-то наказать, ненависть кому-то, желание доказать всему миру, что ты самый лучший, желание доказать самому себе. То есть именно те тёмные чувства, которые вот, ну, в большинстве случаев и управляют нами. И это не хорошо, не плохо. Просто научитесь их использовать. Научитесь использовать положительные эмоции. Как я вам говорил, все люди хотят, чтобы их мотивировали. Да. А кто мотивирует того единственного человека, который мотивирует всех? Никто. Он сам себя мотивирует через вызывание определённых эмоций, через вот этот мотивационный заряд. Сам себя отмотивировал, представил определённый ряд картинок и получил положительный спектр эмоций. То же самое, когда тебе тяжело, когда тебе не хочется, вызываешь негативные эмоции и через негатив, потому что негатив намного сильнее. Если вам сделать хорошо, то вы об этом можете никому не рассказать, либо расскажете максимум трём людям. Ну вот, если вам нравятся мои видеоуроки, они приносят пользу. Кому вы обо мне рассказали? 90% никому не расскажет. Просто будет, ну, пользоваться, смотреть и так далее. Но если вам сделать плохо, если вас обидеть, если вас оскорбить, если вас уволить, если вас унизить, вы об этом расскажете кому-то, вы об этом поделитесь, вы, ну, расскажете не так, что ой, меня обидели, вы скажете: "Смотри, какое блин, там". Вот негативными эмоциями мы делимся наиболее часто, чем позитивными. Вот себя на мысли поймайте, что вы рассказываете своим близким, друзьям, как на свете жизнь хорошо, как всё прекрасно, как ээ всё стабильно. Нет, мы рассказываем друг другу отрицательные какие-то вести, отрицательные эмоции. По новостям посмотрите, что расскажут, зовут, как хорошо, как увеличись увеличились на до и коз в деревне. Нет, конечно, рассказывают о кризисах. В России кончился кризис, давайте о турецком расскажем. Турецкий кончился, давайте расскажем о канадском. Птичий гриб кончился, давайте расскажем про свиной. То есть негативные эмоции нас сильнее цепляют. И поэтому через негатив мы будем действовать намного жёстче. Но опять же опасная такая эмоция, которая не только вас заряжает, но потом эмоционально опустошает. То есть зарядив себя негативно, вы полностью выкладываетесь и потом идёт яма, фрустрация, и вы вам надо опять обновить батарейки, зарядиться. Вот поэтому человек, который может вызывать в себе искусственно эмоции через лимбическую систему, ну, он, мне кажется, самый такой опасный. Невозможно им управлять. Он сам управляет собой через вызывание определённого ряда эмоций. Я, наверное, могу вам лекцию в течение суток читать по вызыванию нужного ряда эмоций с последующей отработкой практики. То есть, чтобы сделать ээ себя более мотивационным, более заряженным, создать искусственное чувство эйфории, искусственное чувство ненависти. Но, блин, это тема отдельного разговора. Просто знайте что было бы неплохо перед тренировкой себя мотивационно заряжать. А когда вы чувствуете опустошение, то вспомните что-то вот неприятное в своей жизни и действуйте не для, а вопреки, чтобы кому-то доказать, что ты самый лучший, что ты не сольёшься, что ты дойдёшь до конца. Вот

### [1:00:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=3600s) Segment 13 (60:00 - 65:00)

такой подход. Следующая связка у нас, э, фермерская прогулка и сразу выпады без отдыха. То есть берём гантельки потяжелее и идём. Нагружаем ноги, нагружаем ягодичный, статически нагружаем корпус, руки трапецевидные. Ну, прогулка фермера. Что мне вам объяснять? Когда себя ушатали, прогулялись, берём гантельки полегче и отдыхаем выпадами. Как это примерно выглядит? Вот так. Естественно, четыре круга туда-сюда. Взяли. Теперь сразу гантелечки и поехали отдыхать. Почему я люблю выпады не на месте, а с шагом? Потому что, когда вы шагаете, одну ногу поднимаете в отрыв, и вся масса вашего тела, всё дополнительное тягощение происходит, приходится на одну ягодичную. То есть максимальный вес падает на одну ягодичную. То, что мы прямо ходим, это заслуга наших ягодичных. И вес распределяется на одну мышечную группу. И это доёт дополнительные бонусы. То есть гантельки-то две, а когда вы ногу подняли и в момент перемещения вас держит одна ягодично. И вот раз, одна, два, одна. А если вы делаете статически, то всё равно происходит равномерное распределение. Поэтому я люблю шагать. Вот сделали фермера, сделали выпады, 30 секунд отдохнули, повторили четыре круга. Обратите внимание, что нет жёстких принципов по выбору или подбору упражнений. То есть я вам показываю свои связочки. В профессиональном кроссфите таких связок нет. Просто я их взял как самые энергозатратные и самые эффективные. Вот. Потому что нам надо максимально просадить наши энергетические системы и закислить наш организм. Вот фактически эти тренировки, хоть я и называю самыми жиросжигающими, но, как я объяснял, а окисление жирных кислот не происходит. Лактат это блокирует. Но на долгох, на больших промежутках времени, допустим, если взять сравнить тренировку на, а, окисление жиров и тренировку на исчерпание энергетических запасов нашего организма на большом промежутке времени, если мы сохраняем отрицательный баланс по калориям, то вот такой вид тренировок, он даёт больший результат в части снижения подкожного жира. И по поводу энергетической просадки. Слышали наверняка такую фразу, что я без сладкого не могу думать. Мозгу нужна глюкоза, а я без сладкого не соображаю. Ну вот такие вот отмазочки, которые обычно девушки любят. Так вот, дополнительный расход энергии над базовым расходом для умственной деятельности 2%. Например, для эмоций от 11 до 19. Именно поэтому, когда человек нервничает, у него пропадает аппетит, повышается кортизол, повышается расход энергии, и человек худеет на нервах, потому что до 19% эмоции требуют энергорасход. Кстати, на диете, когда вы снижаете калорийность, организм выключает эмоции, и ты смотришь смехопанораму, и тебе не смешно. Или это всем грустно, а тебе пофиг, потому что организм отключает энергетически затратные штуки, которые ему не нужны. Например, на переваривание пищи от 5 до 30%, тот же террамический коэффициент пищи, на поддержание температуры тела, если мы находимся в холодном помещении, до 300% сверхбазового обмена на физическую активность, которую мы с вами делаем, до 1лу%. Поэтому то, что вам нужно надо сладенькое для работы мозга, а с работой мозга это никак не связано. Если мозгу не дать глюкозы, он будет работать на кетонах, а на кетоновых телах он ещё более эффективный. А почему нам нужна глюкоза? Это связано с работой нашей Reверт System, системой вознаграждения. Вот что нам лень выполнять. А мы же не ленимся каждый день ходить на работу под страхом увольнения, под страхом потери ресурса. Даже если не хотим, мы ходим, мы не ленимся. Правильно. А на тренировку там или чем-то новым заняться мы ленимся. Так вот, нам не лень выполнять незнакомую, креативную, нестандартную работу, которая выходит за

### [1:05:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=3900s) Segment 14 (65:00 - 70:00)

границы нашего комфорта. Вот это нам лень выполнять, потому что этот вид деятельности нам незнаком, и наша система подкрепления страдает, развивается негативный сценарий. И вот, чтобы преломить этот негативный сценарий, нам нужен дофаминчик. А дофаминчик мы получаем тем образом, который, ну, к которому вы привыкли. Для большинства это съесть что-то сладкое. Для кого-то алкоголь, для кого-то сигареты, для кого-то дешёвый секс и так далее, и так далее. А кто-то просто дома любит под подушкой подрочить. Поэтому мы, э, то, что мы делаем что-то новое, незнакомое, мы от этого субъективно страдаем и пытаемся преломить этот негативный сценарий. Поэтому, когда вы выполняете какую-то мыслительную деятельность, незнакомую, где вам надо креативить, что-то придумывать, вы хотите сладенького, но с работой мозга это никак не связано. Следующая у нас связочка будет на мышцы спины, мышцы груди, трицепсы и дельты. То есть, если вы выполняли все связки добросовестно, у вас сейчас уже, в принципе, всё тело выжато и большинство досталось ногам. Поэтому надо немножко ещё просадить корпус. У нас три связочки, мы подтягиваемся. Причём, э, можно подтягиваться любым хватом. Если вы не можете подтягиваться классическим, вы можете перевернуть руку, выключить брахиалис и за счёт силы бицепсов подтягиваться. Затем сразу без отдыха переходим на перекладины. и выполняем. А жи. Жимы можно выполнять за счёт тех мышечных групп, в которых у вас остались силы. То есть у нас есть два способа. Первый - это трицепсовый жим, когда мы акцентируем работу трицепса, а второй - это грудной, когда мы акцентируем работу груди. Но здесь нам не важно сделать акцент на ту или мышечную группу. Так что можно либо посередине как-то распределить равномерную нагрузку, либо той мышечной группой, которой вы можете это сделать. Это раз. Когда сделали, сразу переходим к канатам и выполняем волну. Можно выполнять поочерёдно, ничего страшного, если у вас не будет красивая волна и канаты будут как сосиски. Главное - это рывковые движения динамические. И можете двумя руками. Сейчас посмотрите, как это всё выглядит. Также делаем три упражнения подряд. 30 секунд отдохнули, отдыхаем. Многие не могут подтягиваться, да? Сегодня рассказывать не буду, как научиться подтягиваться. Поищите эту информацию, её полно. Я покажу вам, как правильно читинговать. То есть многие вот повиснут и чтобы забросить себя, начинают вот какие-то такие-то движения. Тинговать можно, но с одним условием. Вы не дёргаетесь, вы поднимаете ноги за счёт сил брюшного пресса и квадрицепса. используя вот эту маленькую инерцию, поднимаете себя. Но если вы подняли себя с помощью читинга, опускаетесь медленно, подконтрольно для того, чтобы негативной фазобить свои мышцы. Вот так это выглядит. Смотрите, вы повисли, силы кончились и поднимаете вот ноги перед собой. Раз. Вот ноги подняли, используя. Вот видите, я поднял, я качнулся. Вот. Вот так читинговать не дёргаетесь, а просто поднимаете ноги до параллели с полом. За счёт вот этой инерции подтягиваете. Подтянули и медленно опустили себя. Конечно, ваш медленно будет примерно такой. Подтянули, б, упали. Но вот во время вот этого старайтесь, прямо боритесь, боритесь. Пускай пальцы посинеют, пальцы там распрямляются, затекают, всё сводит, но боритесь, сопротивляйтесь собственному весу. Точно так же на брусех. Пойдёмте, покажу. Опустились. Не можете подняться.

### [1:10:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=4200s) Segment 15 (70:00 - 75:00)

Ножки раз до параллели, раз. Вот этот вот это вот инерционное движение, оно создаёт инерцию и забирает нагрузку. Но никак вот не раскачиваться там вот, как любят. Нет. Ножки раз строго. Раз. И также опускаемся медленно. Раз. Вот такое. Четыре круга. Мне нравится у каждого спорта брать самое лучшее и необходимое. То есть в своей узкой специализации ты становишься многостаночником и не замыкаешься на чём-то одном. Я рос в криминальном районе, поэтому 5 лет бокса. Есть потребность быть сильным, поэтому занимался паурлифтингом. Есть потребность быть эстетично развитым, поэтому фитнес и диетология. Этот принцип работает в любой сфере. Мне нравится связывать и находить закономерности психологии, диетологии, физики, биохимии, что-то из мотивации, личностного роста. Мы берём то, что с нами резонирует. Из-за постоянной смены угла и вектора развития наше тело, пытаясь адаптироваться, развивается. Точно также работает и наш мозг. Как он развивается? Как вы становитесь умнее? Вспомните, как нас учили в школе. Молодец тот, кто выучил всё наизусть. Молодец тот, кто за учителем повторил. Но мозг так не развивается. Мы мыслим только тогда, когда делаем что-то новое и неизвестное. Мозг не предназначен для накопления и хранения информации, только для обработки и анализа. И это называется мышление. Новый вид спорта, новый язык, новый круг общения, новая книга, новый навык. При выполнении неизвестного формируются новые нейронные связи, и вы получаете новый уровень аналитического мышления. В реальной жизни не работает система правильных и неправильных ответов. Только адаптация, анализ и развитие через объём работы и опыт. Как понять, что вы перезагрузили свою голову мусором? Ментальная мастурбация - это когда вместо действий вы начинаете внутренний диалог с самим собой, обсуждая, что будете делать. Человек хочет похудеть, но вместо этого начинают изучать теорию, выбирать кроссовки, собирать информацию, как хомячок в норку. Но действия, которые дают результат, не делает. А сила воли у всех конечна. И любые действия, даже размышления её выжигают. Вначале вы получаете эмоции от новой идеи через вашу лимбическую систему, загораетесь, начинаете что-то придумывать, а через пару суток, если вы не получаете быстрые результаты, мотивация скатывается в район плинтуса. Вспомните, как вы быстро загорались, а потом также быстро погасали. И понять невозможно, как это я вообще мог хотеть. Плюс нашему мозгу без разницы, сделали мы что-то в реальности или просто подумали над выполнением. Это воспринимается как сделанное. Многие люди всю жизнь хранят в голове у себя свои желания и планы, не получая результатов в реальности. В итоге ты что-то сделал, устал, потратил энергию, а результатов нет. И так всю жизнь по накатанному сценарию загорелся, подумал, бросил. Что тренируете, то и тренируется. Работаете над дисциплиной, будет дисциплина. Над силой будет сила. Над мотивации будет мотивация. Над семейными отношениями, финансовой грамотностью, личной эффективностью всё у вас будет. Главное объём выполняемой работы, эффективность в единицу времени. Не давайте себе адаптироваться под тот уровень нагрузки, к которому вы привыкли. Не каждого вызова стоит избегать, не каждой проблемы стоит бояться. Не от каждого удара надо уходить. прятаться. Работайте над собой, над своим мышлением. Мозг один из самых ценных активов в вашей жизни. Ни бицепсы, ни связи, ни деньги. Заставляйте его каждый день работать, выполнять ранее неизведанное. И тогда ваш уровень мышления будет развиваться вслед за вашим телом и вашими возможностями. Невозможно развить и вырастить какую-либо сферу в своей жизни. Растёт только человек. А всё остальное вслед за ним. Растёт только человек, ним. Вот мы с вами сделали шесть элементов движения. А по каждом элементе минимум две пары, можно три. То есть те упражнения, которые мы делали друг за другом, если вам кажется нагрузка маленькая, можете посерединке вставлять бёрпи или посерединки вставлять выпрыгивание с низкого седа или посерединке вставлять отжимание с хлопками. Без разницы, какое-нибудь такое многосуставное функциональное движение, и вам мало не покажется. Заканчиваем мы по традиции кардио. В таком виде тренировки я заканчиваю кардио работа на мешке и

### [1:15:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=4500s) Segment 16 (75:00 - 80:00)

работаю по 2 минуты с минутой передыха. То есть у любителей боксёрский раунд идёт 2 минуты, минута передых. Поэтому я именно такой темп выдерживаю. И смысл какой? Я беру гантельки по 500 г и работаю на мешке. То есть отрабатываю несколько ударов, которые, так сказать, для меня оптимальные и мне очень удобный. Вот это вся, вся весь этот красивый бокс, он красивый только на экране и в профессиональном боксе. В реальной жизни играет роль только специализация, когда у тебя там заточена одна-две тычки. Ещё Брюс Ли сказал, да, что я не боюсь бойца, который знает 10. 000 приёмов. Я один приём, но отработал его 10. 000 раз. Точно так же у меня всего две-три комбинации, которые я постоянно отрабатываю. Смысл какой? Вы берёте утяжелители и работаете на мешке около 30 секунд. Затем эти утежелители кладёте и работаете без утежелителей и стараетесь как можно сильнее, как можно быстрее ударить. А у нас сила - это что такое? Это масса на ускорение. То есть чем речей ваш удар будет, да, а чем больше масса тела, которую вы вкладываете, то есть не просто вот так стоите, бьёте, да, а полностью с телом ногой удар идёт от ноги с корпусом. Вот как я разминочку показывал, да? Закручиваемся корпусом. Как вы кувал добьёте, также всё тело включается, удар идёт от ноги и корпусом раз воткнули, раз воткнули. Вот. И вы стараетесь как можно реще, без замаха отрабатывать этот же удар. И у вас нарабатывается сила удара. Затем перехожу на кувалду. То же самое без раскачек, без замахов, чисто силой мышц бью. Вот такая троечка. То есть сперва с гантельками. Потом на ускорение без гантелек и потом кувалдой. Но поскольку здесь мешка нету, кувалда тоже не совсем подходящая, рукоятка слишком короткая. Ну, видать, мало и кто работает. Мы сделаем чисто кроссфитовское кардио. Это грибной тренажёр, в котором работают ноги, спина, руки. И когда мы на нём утомляемся, мы переходим отдыхать на скакалочку. На скакалочке. Утомились. 30 секунд отдых и переходим вот сюда. По продолжительности тут вы сами определяетесь. То есть я, допустим, могу поддерживать определённый ЧСС и работать очень долго. А вы определитесь для начала попробуйте работать связочки 10 минут, потом 15, потом 20. Ну я всегда стараюсь, чтобы тренировка не выходила вот это за 2 часа. То есть 2 часа - это предел. Если я там ушатался на силовых, то вот здесь, значит, покороче. Я надеюсь, что вместе с развитием своего тела, своих силовых характеристик, вы будете развиваться и в эмоциональном, и интеллектуальном плане, потому что вместе с силой приходит и ответственность. У меня есть такая теория сильного человека. Я её примерно сформировал, когда ещё учился в институте. А смысл в следующем. М я занимался боксом и занимался одновременно паурлифтингом. И приходилось поринговать и с мастерами, и по боксу, и знакомые есть и в тяжёлой атлетике, и в пауэрлифтинге, мастера всех уровней и международного класса, и по России. И я заметил такую особенность, что человек, который знает границы своей силы, своих возможностей, он никогда не будет демонстрировать их на стороне. Даже когда жмёшь руку этим людям, они у них рука чувствуется сильная, мощная, но никогда не будут тебе сдавливать её жёстко демонстрировать свою силу. В жизни они, а, обходительные, вежливые, уступчивые, но морально волевые и сильные. Учился со мной паренёк, у него были проблемы с весом, его даже в армию не взяли по дистрофии. Когда ему жмёшь руку, она была такая холодная и липкая, и он постоянно в соседури тебе её сжимал. У него жилы вылазили на руке и желваки белели. Он как бы показывал, что я хоть и лёгкий, но я, сильный, я тебя ушатаю, не связывайтесь со мной. И у него такое поведение было как бы неадекватно агрессивное. Обычно такие люди компенсируют всё э учёбой, то есть пытаются найти себя в каком-то другом призвании, но этого не происходило. И он постоянно демонстрировал, а свои границы. Не то чтобы демонстрировал, он их проверял на других людях. И вот такие люди, которые не знают пределы своих возможностях или которые не удовлетворены со мной не морально, не физически, они постоянно демонстрируют это на других людях. Такие люди обижают женщин и детей. Такие люди ведут себя некультурно на дорогах, некультурно в общественном транспорте. Такие люди избивают алкоголиков, потому что те не могут их сдаче. Те люди никогда не помогут более слабому. Просто человек

### [1:20:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=4800s) Segment 17 (80:00 - 85:00)

неудовлетворён своим э состоянием души, своим состоянием тела. Он не знает границы своих волевых силовых характеристик, поэтому постоянно проверяет, постоянно демонстрирует их на других людях, которые более слабые, которые от него зависят. Сильный человек никогда этого делать не будет и никогда не будет проявлять свою агрессию, свой уровень силы во внешний мир. Потому что эту агрессию он гасит конструктивно и направляет её на развитие себя как в физическом плане, так интеллектуальном. И, э, ему нет потребности доказывать что-то другим, потому что сам себе он доказал, потому что лучше, чем ты есть, на самом деле, не будешь. И те подходы, которые мы используем для развития нашего тела, то есть многосторонний функциональный тренинг. Не только мы используем фитнес, не только бодибилдинг, но и различные виды силовых упражнений, различные виды гимнастики, лёгкой атлетики. Точно также необходимо развивать наше мышление, потому что то, как научили нас использовать наш мозг, он так не работает. Вспомните, кто был отличником в школе. Тот, кто больше всех выучил. Тот, кто выучил наизусть зубрилы, которые всё пытались повторять за учителем, повторил его, а, его видение мира. Молодец, получил пятёрку. В итоге мы не учимся мыслить. Мы учились подстраиваться под людей. Этот преподаватель говорит так, этот преподаватель любит то. Этому надо рассказать наизусть, это надо сделать наизусть. Мы научили наш мозг копить и складировать информацию. Обратите внимание, вы сейчас делаете то же самое. У вас есть книги в доме, которые вы никогда не читали и не прочитаете. У вас на жёстком диске есть семинары, которые вы не посмотрите. Есть фильмы, На ваших социальных страницах есть репосты статей, репосты видео, которые вы никогда не посмотрите. Вы складируете как хомячок информацию. А наш мозг не предназначен для складирования информации. Наш мозг предназначен только для обработки, анализа и выводов. Вот и всё. То есть вы его забиваете, а мыслите ему не даёте. Хороший показатель, как определить, занимаетесь ли вы хернёй со своим мозгом или он у вас всё-таки мыслит. А этот термин я называю ментальная мастурбация. Это когда ты что-то подумал сделать хорошее, но вместо того, чтобы делать физически это, ты начинаешь размышлять в голове, как ты это сделаешь. Или ты начинаешь накапливать информацию. У вас когда-нибудь было такое, что вы идёте и разговариваете самим с собой, самим собой ведёте диалог по той или иной теме. Это и есть ментальная мастурбация. Для нашего мозга нет никакой разницы, подумали вы это, проработали в голове или сделали в реальной жизни. Это воспринимается как сделанное. И обратите внимание, если вы что-то захотели сделать, но вместо того, чтобы делать, начали думать, копить информацию, то через определённое время, практически это около 72 часов, мотивация к выполнению этому спадает. И ты думаешь: "Блин, как я мог этого хотеть? Вот я же загорелся, а теперь мне это нахрен не надо". Потому что человек, допустим, когда хочет похудеть, вместо того, чтобы выполнять действия, тратить энергию, что он делает? Он ищет информацию, какие кроссовки самые лучшие для бега. Какая тренировка самая жирожигающая? Он начинает смотреть видосы, он начинает читать книги, он покупает курсы, которые не выполняет, он начинает делать объём работы, который не даёт результата. Это подготовительный объём работы, накопления информации. Мозг так не работает, результаты это не приносит. И в тот момент, когда у вас должны уже быть результаты, которые вас будут мотивировать на последующие действия, результатов у вас нет, мотивация спадает, мозг это уже проработал, воспринял как сделанное, поставил галочку, всё. Ваша лимбическая система не вызывает тот эмоциональный спектр, который у вас был. Вам это делать не охота. Поэтому первое, что вам необходимо сделать, это перестать накапливать, складировать информацию, перестать разговаривать с самим собой, перестать вести вот этот постоянную ментальную мастурбацию, а начать делать, реализовывать задуманное. Поделали, что-то представили в голове, что-то захотелось, сразу идите и начинайте делать. Не изучайте информацию, просто начинайте делать. А изучать будете в процессе, когда вам будет не хватать информации, когда вы попробуете на практике, то теория к вам придёт. Не надо складировать. Берите действия и делайте. Результат дают только действия, которые приносят результат. Изучать, планировать, ээ, думать, надеяться. Это не даёт результат. Только действие, только работа приносит ощутимый результат. Эти результаты будут вас мотивировать на последующие действия. Только так развивается наш мозг. Наш мозг развивается, когда мы мыслим, когда мы делаем что-то нам незнакомое, когда мы креативим, когда мы что-то изучаем

### [1:25:00](https://www.youtube.com/watch?v=rOFwH-wjZoI&t=5100s) Segment 18 (85:00 - 85:00)

когда мы делаем то, что нам незнакомо, формируются новые нейронные связи, мы фактически становимся умнее. Но хотя термин умнее, он здесь неприменим, потому что ум - это такое морфное понятие, о котором можно долго говорить. Просто вы становитесь способным к более аналитическому мышлению. Это и есть развитие. Поэтому развивайте ваше тело, развивайте ваше аналитическое мышление и до новых встреч. А во что ты веришь? В любовь, в рок-н-ролл, да, в творчество. Да.

---
*Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/13671*