# Кардио Тренировка жиробаса / ФМ4М Часть 3 из 8 /  Тренировки ФМ4М  ФМ4М - Серия роликов

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=mCMnYrJTZt4
- **Дата:** 15.05.2016
- **Длительность:** 35:31
- **Просмотры:** 1,178,427
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13686

## Описание

►ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/

Ярослав Брин -  Кардио тренировка жиробаса   Третья серия программы 

Из ролика вы узнаете:
- Почему Жир окисляется сразу после первой минуты, а не через 40 мин, как принято считать.
- Почему мы задыхаемся при беге.
- Когда и Как включается Окисления Жиров.
- Два показателя кардио тренировки, которые учтут все моменты и сделают её эффективной.
- Почему классических коридоров ЧСС для жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
- На что делать акцент, когда много лишнего веса.
- Как блокируется окисление Жиров.
- Ка блокируется использование Глюкозы
- Цитрат. ЛАктат. ЧСС. Ионы Водорода.
и многое другое...

Серия роликов из проекта "Фитнес модель за 4 месяца"
Проект, на котором я на себе показываю, в режиме реального времени, как правильно похудеть, с чего начать и что делать?

У ФМ4М – формат «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ!» Самая сложная модель и одновременно самая эффективная!

Хотите похудеть? Хотите развиваться? Рецепт всегда простой: ВКЛАДЫВАЙТЕСЬ!

В какую область вы вкладывает

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

когда я бегу Внешний мир перестаёт существовать для меня и Остаётся только внутренний он соткан из моих целей мотивов поступков и желаний абсолютно Неважно кто ты во внешнем мире и какие у тебя обстоятельства сейчас ты работаешь над собой а значит живёшь всегда есть кусок работы который за тебя никто не сделает потому что все понедельники на которые ты расчитывал уже прошли Тоша руь маленький но очень жизненно важный постоянно ускользающий момент Доброго времени суток друг мой ширококолокольчик хми им не хватает энергии от окисления жиров то есть они не успевают поставлять энергию в двигательные единицы и тогда подключается анаэробный гликолиз А теперь переходим к практике делаем вот так вот Вот так вот Вот так так вот так вот Вот так вот так вот ну а если серьёзно Давайте всё-таки немножко углубит для того чтобы наши действия были более рациональные сейчас мы с вами подберём кардио нагрузку именно для меня для человека с проблемами лишнего веса с больными коленями и больными голеностопа вот смотрите что нам необходимо сделать создать дефицит по калориям количество затрачиваемых калорий на кардиотренировки будет равняться объёму выполняемой механической работы вспоминаем формулу работы работа равна произведению силы которая прикладывается к предмету на расстояние на которое перемещается этот предмет то есть нам надо либо сильно либо долго под силой мы можем подразумевать вес на штанге можем подразумевать вес пакетов которые вы нете из магазина Ну или вес вашей задницы вот ну то есть всем известный факт закон физики чем больше тела тем больше расход энергии но почему-то никого не радует эта закономерность под расстоянием мы можем понимать длительность тренировочного процесса или количество повторений или продолжительность мышечной мышечных волокон под нагрузкой то есть мы работаем либо сильно но коротко либо Долго но низко либо сила либо расстояние Нет прямой зависимости между жиросжигания и чистотой сердечных сокращений каждый год мы с вами теряем какую-то часть скелетной мускулатуры если она нами не востребована кроме скелетных мышц Мы ещё теряем митохондрии то есть окислительных мышечных волокон становится с годами меньше а гликолитические мышечных волокон больше вот к примеру Попробуйте пробежать 100 м интенсивности и вы начнёте задыхаться Или допустим бабушка поднялась на второй этаж без лифта и тяжело дышит Почему Вы задыхает почему бабулька дышит поднялась всего лишь на второй этаж Не потому что у вас проблемы с кардио системой Обычно говорят Ха дыхалка слабая дыхалка здесь не при чём и кардио система здесь ни при чём ни у бабушки ни у вас проблема в том что у вас окислительных мышечных волокон стало меньше и вы в основном работу проделывает высокоинтенсивных мышечных волокон когда работают гликолитические мышечные волокна выделяются ионы водород которые высвобождают углекислый газ в нашей крови этот углекислый газ действует на продолговатый мозг и это вызывает а увеличение частоты дыхания соответственно это вызывает увеличение нашего ЧСС фактически вы пытаетесь вдохнуть больше в себя кислорода погасить кислородный долг который вы создали То есть вы дышите сильно и пытаетесь выдохнуть этот выделенный углекислый газ из себя вот и всё с кардио системой здесь прямой зависимости вот прямой нету И так происходит абсолютно с любым человеком если вы например 20 лет назад своей жене обещали носить её каждый день на руках а теперь объясняете ей что ну малышка 100 кг на бицепсы это слишком много а на работах на своей работе тяжелее перста царского Аким повелевает холопом неугомонный ничего не поднимаете то ваше тело будет под этот вид нагрузки в нас так эволюционно заложено это наш механизм выживания Наше тело желает или повелевает накапливать пластические энергетические материалы гликоген оно не может потому что запасы гликогена ограничены количеством мышечных тканей и капсулам капсулой органов внутренних мышцы белки тоже не может запасать без снижения функциональности наших мышц а неограниченные депо это наши с вами жиры то есть мы будем всегда

### Segment 2 (05:00 - 10:00) [5:00]

жиры накапливать А вот энергетические штуки такие как скелетная мускулатура Или допустим митохондрии в которых происходит окисление жирных кислот Они вообще нашему организму не нужны если они не востребованы и организм их будет удалять Раздень подойдите к зеркалу и посмотрите на себя вот то что вы видите в зеркало это такое тело которая необходима вам для выполнения предъявляемое вами к самому себе работы Если вы утром встали выпили кофе на общественном транспорте доехали до работы посидели 8 часов за компьютером на попке Потом приехали домой бутылочку пива YouTube посмотреть свежий выпуск Брина что он там несёт или какой-нибудь сериальчик новый дождались то вам вполне подойдёт жирная не выносливое тело потому что оно будет максимально обеспечено энергией а мышечная скелетная мускулатура будет не за требова потому что ну она вам не нужна для выполнения работы А поскольку она энергоёмкое организм её вот лишнее всё уберёт но к примеру я вот из своей жизни скажу что если допустим я приседаю со штангой 150 жму от груди 150 и каждый день бегаю по 15 км естественно жирные не выносливое тело для выполнения этих требований мне не подойдёт я буду адаптироваться под этот вид естественно у меня будет больше гипертрофия чем у обычного человека естественно я буду чуточку пореево и скорее всего у меня она будет выше разница только в том что я их реализую и Мне требуется мышечная мускулатура тавтология требуются скелетные мышцы для выполнения работы который я сам себе и предъявляют не требуется вот в этом весь и смысл во время кардио У нас есть два способа обеспечения нас энергией Первое - это гликолиз распад молекулы Глюкозы при котором выделяется Энергия и эта Энергия в виде АТФ Аде зн три фосфата будет использована нашими мышечными волокнами гликолиз бывает аэробный с участием кислорода и анаэробным без участия кислорода и второе - это окисление жиров это то что все мы любим это то о чём мы все мечтаем чтобы окислять наши злополучный жиры и у организма есть определённый термостат которым он определяет Какой вид энергии он будет использовать глюкозу или жиры этот термостат называется аэробный порог - это порог при котором повышается концентрация лактата в рабочих мышечных группах Но вы должны для себя уяснить такой момент а Хоть это и термостат но он не работает по принципу рычага вообще в организме нет рычагов то есть ну такие что раз переключили работаем на жирах переключили работаем на глюкозе или переключили у нас авитаминоз переключили у нас гиповитаминоз переключили Мы заболели назад переключили выздоровели рычагов у нас таких нет такой пример чтобы вы поняли как работает наш организм если вас ударить монтировкой по голове вы моментально почувствуете боль потому что это будет передаваться посредством электрического импульса ваш мозг и вы моментально его почув е достим Голодные и съели кастрюльку борща за 2-3 минуты вы не почувствуете сытость то есть желудок будет полный вы уже механически чувствуете его наполнение но сытость не приходит Ну у многих так и я уверен вы неоднократно это ощущали когда наелся а сытости Нет почему потому что невозможно перек переключить рычаг что я сытый Когда вы поели начинает увеличиваться концентрация оны гормонов определённых нейромедиаторов идт инсулиновая реакция гормонов грилин Лептин повышается концентрация определённых нейромедиаторов и вот когда эта концентрация достигает пороговых значений повышается уровень сахара в крови и вы начинаете чувствовать насыщение помаленьку вот также и с мышцами то есть нельзя вот Ты бежишь на жирах и раз включил глюкозу нет лактат он помаленьку увеличивает свою концентрацию быстро естественно и скорость увеличения этой концентрации будет разная в зависимости от интенсивности плюс организм с этим борется то есть в нём есть защитные механизмы Которые тормозят эти реакции то есть и болезни Так приходят то есть не раз вот ты идёшь вот только что ты был здоровый раз и ты заболел на следующую минуту нет то есть концентрация определённых процессов в твоём организме происходит что-то усиливается что-то уменьшается и этот процесс он постоянный также как и анаболизм вот говорят чтоб На что надо

### Segment 3 (10:00 - 15:00) [10:00]

рости мышцы нужен нам анаболизм а чтобы сжигать жир нужен катаболизм и что одно с другим несовместимо совместимо но в определённых пропорциях Вот я сейчас говорю и во мне есть и катаболизм и анаболизм одновременно я окисляют глюкозу разные источники энергии разные процессы в организме и всё это определяется определёнными термостата которые работают на концентрации определённых веществ но не переключатели как происходит процесс липолиза в нашем организме завязаны на всех этих порогах и термостата вот для того чтобы объяснить всю картину в целом я напомню вам что в нашем организме есть три типа мышечных волокон окислительные мышечные волокна это те у которых больше всего митохондрий гликолитические мышечные волокна в которых практически нет митохондрий и какой-то промежуточный вариант они так и называется промежуточные мышечные волокна их можно могут называть красные мышечные волокна белые мышечные волокна по категориям по степеням но смысл от этого не меняется вот смотрите вы начали низко интенсивную работу до своего аэробного порога Что происходит в работу сразу включаются окислительные мышечные волокна и эти мышечные волокна первые 2-3 секунды работают на АТФ а дезин трифосфат затем они работают на креатин фосфате и вот этих двух источников энергии хватает всего секунд на 15 потом производитель мышечного волокна падает и клетка запускает аэробный гликолиз то есть оно клетка начинает работать на глюкозе и на гликогенез и на жирах по мере липолиза вот окисление жиров вырабатывается цитрат который блокирует возможность в клетке использовать глюкозу и гликоген то есть вырабатывается цитрат как я уже объяснял Да концентрация увеличивается и это не даёт ингибирует блокирует использование Глюкозы и такая концентрация наступает через 30-60 секунд То есть мы не ждём 40-45 минут когда наступят процессы или полез мы начинаем уже с первой минуты тратить наши жирные кислоты но мы тратим наш мышечный жир помните когда я вам рассказывал про ресинтез гликогена и про ресинтез жира мышечного Вот именно на этом жире и работает наш организм мышечный то есть мы тратим мышечный жир а не с нашего живота нени с наших проблемных зон мы не можем задействовать этот жир в работе наших мышц это происходит позже но никак не во время тренировки и вот смотрите мы сейчас с вами рассмотрели одно мышечное волокно Но если быть точно мы рассмотрели одну двигательную единицу и эта двигательная единица Она работает пока у ней есть жиры затем её производительность падает и включается новая двигательная единица затем новая двигательная единица новая новая и постоянно они задействуются если взять временной срез наших мышечных волокон то разные мышечные волокна в один и тот же времени могут использовать разные источники энергии кто-то АТФ использует кто-то жирные кислоты кто-то глюкозу ещё использует То есть у нас нет единого механизма энергообеспечения мы используем сразу все источники Именно поэтому двигательные единицы мышечные наши с вами волокна Не используют какой-то один механизм энергообеспечения процесс окисления жиров и гликогена они не равноценные жиры менее эффективные окисление гликогена или Глюкозы на 15% Поэтому если мы работаем на жирах мы становимся на 15 минут на 15% слабее становимся Потому что когда вы выполняете лёгкую работу а в организм эволюционно заложена возможность блокировать дорогие мощные источники энергии которые к тому же ограничены в нашем теле запасов у нетренированного человека примерно на 40 минут Поэтому чтобы мы не использовали этот дорогой мощный вид топлива в нас заложен процесс блокирования распада Глюкозы Ну а если бы я хотел по выпендриваться я бы сказал процесс ингибирования аэробного порога цитратом по выпендривался схема простая работаем легко тратим жиры мы слабы высокоинтенсивного но ограниченный промежуток времени мы мощные и сильные А что произойдёт если мы увеличим с вами интенсивность или увеличим силу то есть будем работать за аэробным порогом Ну например вы встретили гопников и не смогли с ними прийти к общему мнению начинаете убегать начинаете увеличивать свою интенсивность в этом случае в работу включаются промежуточные мышечные волокна которые точно так же как окислительные проходят все стадии энергообеспечения АТФ креатинфосфат

### Segment 4 (15:00 - 20:00) [15:00]

окисление жиров Но поскольку в промежуточных мышечных волокон мало митохондрии меньше чем в окислительных им не хватает энергии от окисления жиров то есть они не успевают поставлять энергию в двигательные единицы и тогда подключается анаэробный гликолиз то есть происходит окисление Глюкозы и мышечного гликогена который находится в мышцах то есть мы тратим гликоген и можем тратить глюкозу которая поставляется с кровотоком в рабочие мышцы соответственно Когда уровень глюкозы проседает он может поддерживаться за счёт печени гликогена Ну или можно что-нибудь сладенькое скушать на тренировке это тоже поддержит уровень глюкозы в крови вот в результате всех этих приключений Глюкозы при анаэробном гликолизе выделяется лактат который напрочь блокирует использование жиров то есть в первом случае у нас был цитрат который блокировал использование Глюкозы здесь у нас вырабатывается лактат который блокирует использование жиров почему он блокирует потому что мы увеличили интенсивность и нам надо быть максимально сильными И для этого нужен более мощный источник энергии это Глюкоза и гликоген затем этот лактат из промежуточных мышечных волокон попадает в соседний окислительные мышечные волокна и не в зависимости от того сколько там митохондрий он тоже там практически под ноль выключает окисление жиров и в последующем когда вы будете выполнять всю высокоинтенсивная на то какие мышечные волокна и какие двигательные единицы будут задействованы в этой работе всё будет происходить на анаэробном гликолизе на гликогенез Ну просто потому что вы должны быть более сильными нам надо держать уровень сахара в крови чуть-чуть пониженным для того чтобы стимулировать процесс ли польза для того чтобы этот гликоген восстанавливался потом из наших жирных кислот после тренировочка давайте сделаем выводы для людей которые не любят заглядывать в поисковик Если вы работали на жирах то этот мышечный жир будет восстановлен двумя способами Первое это жирными кислотами из ваших адипоцитов В прямом смысле слова с вашего живота бёдер и из других труднодоступных мест либо второй способ - это жирные кислоты которые попадут через ваш ЖКТ То есть вы кушали и жирные кислоты попадают в кровь и восстанавливают мышечный жир то есть абсолютно нет никакой разницы Каким образом жирная кислота попадёт в Ваше кровяное русло либо с вашего живота Либо вы просто гамбургер Скушай поэтому мы и придерживаемся происходила из нашего жирового депо потому что мы его хотим уменьшить Если вы работали на гликогенез то ваши запасы гликогена ночью пока вы будете спать будут восстанавливаться за счёт этих же жирных кислот из ваших адипоцитов Либо они могут восстанавливаться за счёт опять же за счёт поступления Глюкозы из пищи то есть и Именно для этого мы держим отрицательную калорийность для того чтобы всё-таки не из пищи восстанавливать эти запасы гликогена А из ресурсов нашего организма фактически получа вообще по барабану какой источник энергии тратить жиры гликоген углеводы лактат или ещё что-то Ну вот практически никакой разницы если вы придерживаетесь диеты то затрачиваемые источники энергии будут восстановлены за счёт других источников энергии Вот и вся фишка Всё я больше не могу оставь меня Уйди Вернись вернись и добей меня есть один правда небольшой момент который стоит упоминать когда мы работаем на гликогенез это Дикое чувство голода после тренировки это вызвано с падением уровня сахара в крови нашему организму вообще по барабану сколько у нас содержится жира мозг реагирует только на уровень сахара в крови Если уровень сахара в крови проседает мы чувствуем голод Особенно это очень хорошо чувствуют женщины у них это ещё связано с в реальным менструальным циклом и там вообще полная засада И когда происходит ночью восстановление если человек терпит голод происходит восстановление за счёт жирных кислот из организма часть э этого гликогена восполняется за счёт аминокислот то есть организм в прямом смысле слова разрушает скелетную мускулатуру и тратит её на восполнение организма и в первую очередь он будет

### Segment 5 (20:00 - 25:00) [20:00]

тратить мускулатуру и только во вторую жиры потому что жир для него более полезен чем Мышечная ткань Почему Потому что Мышечная ткань слишком энергопотреблении э для максимального сохранения энергии поэтому есть такой минус у всех высокоинтенсивных тренировок что это разрушает мышечную мускулатуру и вот люди которые худеют благодаря высокоинтенсивный тренировкам они снижают свой базовый расход энергии в последующем особенно если не было никакой составной не было никакой силовой нагрузки то есть они не востребованы необходимость своей мышечной массе Да в гипертрофии скелетных мышц то организм при восстановлении разрушает скелетную мускулатуру до аминокислот аминокислоты тратят на восполнение гликогена процесс называется глюконеогенез вот в этом есть большой минус Как делают профессионалы как делают фитнес-модель Как делают актёры кино и так далее они совмещают комбинируют и комбинировать Можно по-разному мы потом это разберём самый простой - это с утра например низкоинтенсивная кардио пока ты не проснулся в низкоинтенсивного режиме можно поработать часок нормально а вечером высокоинтенсивная короткая тренировка на 20-30 минут затем человек терпит чувство голода вот какой-то дискомфорт немножко допустим е разрушение скелетных мышц блокируется фармакологии Дада мои наивные лемешки фармакологии Я уж не говорю о том что процесс липолиза подст экзогенными ли политическими гормонами а не жиросжигателя которые продаются в спортивных магазинах Так что в итоге выбрать высокоинтенсивного интенсивное Я бы вам рекомендовал совмещать единственное но в самом начальном этапе похудения я вс-таки рекомендую рациональнее относиться к этому процессу и давайте выберем Что именно рационально для человека с лишним весом с проблемами с коленями из-за лишнего веса и с голеностопа и с неадаптированного к физической нагрузки Я рекомендую начать именно с низкоинтенсивного кардио а потом по мере тренированности включать высокоинтенсивные блоки как мы будем с вами бегать вот чтобы учесть как бы и высокоинтенсивные блоки и когда их надо увеличить очень простая схема вообще простая схема вы начинаете бегать примерно 60 минут за 60 минут каждый раз мы должны преодолевать всё большее и большее расстояние и неважно В чём вы измеряет вот здесь стадион можно мерить кругами Что за час допустим 20 кругов на следующей там неделю мне надо 20 с поно потом 21 Круг можете метрами мерить можете мерить по смартфонам можете мерить в попугаях в удава на каждой тренировке стараться чуть-чуть увеличить это расстояние в пределах этих 60 минут это будет повышать интенсивность тренировочного процесса и не даст вам застаиваться на той интенсивности которой вы будете постоянно адаптироваться То есть вы постоянно преодолевая большее расстояние за этот же промежуток времени будете вынуждены увеличить интенсивность это раз а во-вторых цифра первоначального бега то есть сперва бы вы бежали там 30 секунд на первой тренировке потом 45 потом 5 минут потом 15 так как вам надо увеличивать расстояние вам придётся увеличивать вот этот первоначальный бег до того как вы дойдёте что вы час будете вот просто бегать час занимает это в среднем 2-3 месяца то есть при большом желании Через 3 месяца можно начать бегать уже час всё Всего лишь два показателя которые будут учитывать вообще все параметры и увеличение интенсивности чтобы вы не успевали адаптироваться и замеры то есть подконтрольность замеров потому что мы контролируем то мы можем улучшать и расти в этой области а затем когда мы сбавить там килограммов 10 А креп адаптируем к этому виду нагрузки низкоинтенсивного кардио с постоянной увеличивающейся интенсивностью мы перейдём с вами на интервалы и мы будем делать интервалы в стиле вид и в стиле Табата как и для кардио так и для силовой работы Но я это расскажу в следующем выпуске когда моё тело будет способно выдерживать на достаточном уровне этот вид на ру Не пытайтесь повторить то что допустим делает какой-то тренер или какая-то фитнес звезда которую вы увидите с монитора потому что вы не сможете не воспроизвести ни интенсивность ни тот уровень нагрузки которые они дают А если вы воспроизведя ете своё здоровье Потому что есть такой очень хороший параметр Если вы хотите быть таким же или похожим на человека на какого-то кумира то надо делать не то что он говорит а надо делать то что он

### Segment 6 (25:00 - 30:00) [25:00]

делает вот это нас всех и отличает То есть ты можешь делать одно а говорить совсем другое Ты можешь использовать липолитические гормоны экзогенные А рекламировать в это время спор Пит естественно результаты у людей применяющих этот вид и этот вид будет абсолютно разный по поводу кардио на голодный желудок Если вы в самом начальном этапе похудения да там девочка мальчик неважно смысла на голодный желудок мучить себя нет кардио делайте тогда когда вам эмоци льно удобно когда вы можете это делать на постоянной основе то есть У жирного человека проблема не в окислении проблема не в транспортировке У жирного человека Единственная проблема делать делать делать каждый день делать много делать до результата реализовывать энергию окислять окислять тратить тратить энергию всё вот в этом проблема И поэтому вам надо найти такую эмоциональную волну на которой вы можете каждый день не торопясь тратить тратить и заморачиваться лактам цитратом кардио на голодный высокоинтенсивные прочитали новую статью посмотрели новые исследования нам на это пока по барабану основные моменты вы уже знаете когда я бегу Внешний мир перестаёт существовать для меня и Остаётся только внутренний Это самый лучший способ для меня подумать о своей жизни подумать о своих приоритетах подумать о своих поступках и о своих целях Когда Вы начинаете бежать у вас проявляются все ваши слабые места начиная с тела и заканчивая параметрами на уровне души дыхание ускоряется кислорода не хватает дискомфорт в суставах потекли слюни вначале липкие потом горькие потом сладкие и мозг потихонечку начинает отговаривать и приводить логические доводы лишь бы вы прекратили саморазрушение и тут есть один момент если у вас есть цель и жгучая необходимость ль Это поможет задержаться В подобном состоянии чуточку дольше чем это делают обычные люди обычно через 5-7 минут мы устаём и находим массу причин почему мы должны остановиться и так в любой сфере Но если у вас есть жгучее желание и сформированное видение своей цели и своего будущего вы не Остановитесь а далее ваш уровень сахара в крови падает происходит закисление лактат раст для организма это ему кажется что вы попали в тяжелую опасную для жизни обстановку и он начинает вырабатывать гормоны чтобы вы смогли пережить этот стресс и эту нагрузку кортизол Адреналин тестостерон самот гормон и ещё кучу различных нейромедиаторов в этот момент вы становитесь сверхчеловеком немного лучшей копие самого себя и происходит ваш рост через нагрузку через стресс но это только верхушка айсберга поскольку ваш кровоток ускоряется нервна система на взводе а боль позволяет отключиться от внешних раздражителей Вот тут-то и начинается чудо этот момент я использую чтобы разобраться в себе в своей жизни и в своих мотивах в этот момент приходят самые лучшие самые рабочие и эффективные мысли идеи и инсайты те до которых ещё расти и расти которые лежат на поверхности но мы их не замечаем поскольку ограничены своим развитием своим кругозором своим шаблоном вы не только становитесь ваш мозг начинает работать по-другому я могу привести тысячи примеров когда после тяжелой нагрузки я проживал пару дней с эффективностью равной как весь прошлый год одна мысль одна идея одно действие доведён до конца кардинально меняет вашу жизнь Даже если я глушу нагрузку тяжёлой музыкой на тренировках все мысли как будто В автономном режиме обрабатываются и реализуются под завязку забиты диктофоны коробки исписанных тетрадей только для того чтобы одна фраза одно действие одно принятое решение изменило всю жизнь Я расскажу вам два принципа и если они согласуются с Вами просто вмонтирован - это принцип максимальной честности с самим собой Все мы считаем что обманывать других нехорошо Но самое страшное - это обманывать самого себя Ведь мы это делаем намного чаще и по самым важным вопросам своей жизни причины самые простые мы не добиваемся своей цели после первой попытки и вместо того чтобы добиваться и признать свои ошибки мы придумываем себе двойное дно иллюзию достижения куча примеров и один из самых распространённых мужики покупают себе машины в кредит чтобы подчеркнуть свою статусность так как не могут это реализовать своим шаблоном поведения а потом расплачиваются за свой статус усилиями своей семьи или временем своей жизни берём кредиты с которыми живём потом полжизни искусственно завышаем свой социальный статус чтобы быть красавчиками в чужих глазах но не

### Segment 7 (30:00 - 35:00) [30:00]

так страшно что мы обманываем своим социальным статусом других другим в принципе безразлично всё что к вам будут испытывать это по большей части зависть или раздражение Эпическая насосала никогда не уйдёт из нашего лексикона самое плохое - это то что человек занимается самообмана рисует себе другую жизнь за которую не может расплатиться и это вгоняет его ещё большую зависимость и в большую депрессию и неудовлетворённость так можно делать в любой сфере своей жизни когнитивный диссонанс всё равно подстроить для нас любую приемлемую реальность для начала надо признать что ты не Бэтмен а простое унылое со своими проблемами не надо жить в иллюзии что ты Озорная какашка надо признать что в важной для тебя области жизни полная Анархия поскольку из-за ваших иллюзий вы никак её не контролируете Если у вас есть цель или проблема а они всегда связаны это не должно у ва тур или бездействие Это должно вызывать пошаговое решение данной проблемы активный поиск всех возможных решений у вас всегда есть два выбора начать делать или подождать пока само пройдёт даже если вы не делаете очевидного выбора он всё равно сделан Если Вы самостоятельно не будете делать выбор в своей жизни за вас сделает этот выбор кто-то другой и далеко не в вашу пользу Почему мы обманываем себя Потому Мы боимся всего нового и стараемся не выходить за рамки своих границ комфорто спокойное уютное бездействие из-за боязни ошибки потому что мы социально зависимы мы зависимы от того социума в котором мы находимся если наше поведение будет отличаться от него мы просто лишимся потребного для нас социального одобрения Но кто вам мешает начать с себя косые взгляды насмешки непонимание отговор Почему вы испытываете от этого дискомфорт кто-то косил в зале посмеялись на стадионе коллега покрутил пальцем у Виска на ваш новый проект А всё потому что ваше собственное мнение вы Цените меньше чем мнение социума и это факт А как я выгляжу А как мне похудеть А что дела с деньгами А куда пойти и что делать сотни вопросов и люди слушают советы незнакомых людей и воспринимают их как карту действий это социальная зависимость и желание снять с себя перестань избегать ответственности и не ищ одобрения в своих действий у других начни с себя а не со своей социальной оболочки и ты увидишь как реальность подстроиться под тебя в твоей жизни появятся новые люди новые возможности и новые границы которые расширяются таким же способом просто размеры этой границы У всех разные и второй принцип который позволит избегать вам срывов по Доро к Шей ли в просто у вас слишком маленькая и незначительная для вас цель которая просто является вашей хотел настолько маленькая что вы с удовольствием променяет её на кусок торта объясняю это загадочной тягой к сладкому Вы слишком мало вкладываете в себя настолько мало что вам не жалко потерять все ваши наработанные результаты Я только что пришёл с тренировки я бегал а на столе лежит шоколад Естественно он диетически без сахара и Горький из всех возможных горьких шоколадов В общем ВС как положено Да к тому же ещ Можно же есть в пределах своей калорийности Вот только калорийность у него такая как от затрат от моей тренировки Ну и Нахрена она мне сдалась Я просто перечеркнул всю потерю времени и всю работу над собой вот к примеру человек захотел похудеть и ограничил своё питание что при этом он вложил в своё развитие ничего ограничение - это не вложение нет объема работы который жалко потерять В итоге мост сказал ему привет Ты на диете А я нет Покорми меня пожалуйста пельменями с майонез ком это же Нямка и он откладывает свою цель до следующего удобного момента Ну потому что на понедельник уже стыдно если бы он вложил труд деньги и время ему было бы жалко перечеркнуть всё это одной булочкой Почему люди не ценят отношения с другими людьми потому что они не вкладываются в других отношения всё идёт Как получилось так получилось ели бы друзя вкладывали в свою дружбу если бы супруги вкладывали в друг друга то они бы больше ценили в свои взаимоотношения и друг друга было бы больше уважения и меньше разрывов это работает в любой сфере в любой результат надо вкладываться сделать выбор И вкладываться иначе выбор за вас сделают другие в какую область вы вкладываете там и будут результаты на пустом месте ничего не бывает если вы видите чей-то невероятный Успех это чело все скрываясь чтоб потом за 3 минуты

### Segment 8 (35:00 - 35:00) [35:00]

улыбаясь рассказать как у него всё прекрасно получилось но никто не поймёт и не осмыслить весь объём проделанной работы не жалейте себя энергия имеет свойство восстанавливаться А вот годы прожитой жизни нет ah