# Как правильно делать разминку перед тренировкой! Дорожку НАХ. Ярослав Брин

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=0qhvu59LkW0
- **Дата:** 12.01.2016
- **Длительность:** 10:00
- **Просмотры:** 537,791
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13702

## Описание

►ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Как правильно делать разминку перед тренировкой!

Имхо.

Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: http://BrinBlog.ru

Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/TrenerBrin
________________________________________­_

разминка ярослав брин комплекс упражнений hby tgym тренировка

 похудеть упражнения для похудения фитнес дома пилатес как сбросить вес

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

Добрый день на связи Ярослав Брин сейчас мы с вами будем разбирать Как делать разминку перед выполнением силовых упражнений вопрос элементарный Казалось бы но если мы его разберем досконально Это убережет вас от травмы вообще классность тренера определяется по подходу к разминке экзоминке то есть в начале упражнения он должен вам дать разминку в конце упражнения Когда вы закончили силовую тренировку он не должен вас отпускать он должен дать вам заминку привести вас через нужное состояние и растяжку мышечных групп которые вы проработали вот если он это всё выполняет то соответственно это говорит его профессионализме если не выполняет то к сожалению еще одна вещь очень многие ну с моей точки зрения неправильно разминаются То есть если новичок пришёл в спортзал что тренер делает Иди на беговую дорожку бегает 10 минут потом начинаем выполнение упражнений То есть он завинчивает его ЧСС разогревает ему тело А почему так происходит Ну чтобы человек не мешал Вот чтобы он дальше не мешался и вот отправляют на блочные тренажёры чтобы не разбираться с ним технику упражнений я не делаю кардио разминку перед выполнением силовых Ну так как я считаю что она бесполезная кардио упражнения это все-таки кардио упражнения разминку я делаю многосуставную и эту разминку Я позаимствовал из бокса я пять лет занимался боксом и у меня выбиты Оба плеча большие пальцы Я два раза надрывался во время силовых упражнений поэтому к разминке у меня такой трепетное отношение что она должна быть обязательно поэтому Не совершайте моих ошибок даже если вы там большие силовые показатели у вас все равно разминка это база которая убережет вас от всего можно тянуть 200 жать 150 и травмироваться элементарным грифом если не разнятся Итак разминка Я подразделяю на три уровня Первое - это общая суставная разминка То есть когда вы разминаете все тело перед выполнением упражнений взвинчиваете свой ЧСС разогревает тело второй уровень Это непосредственно перед выполнением самого упражнения То есть вы лёгким весом берёте выполняете то движение которое вам надо выполнять Ну например режим штанги лёжа вы берёте а если вы жмете стоит берете маленькие гантелями и третий уровень разминки это когда вы разминаетесь между походами То есть например первое упражнение у вас нагрудные вы общую разминку сделали затем сделали повторение с маленьким весом размяли грудные но другие-то мышцы в это время у вас остывали отдыхали и поэтому непосредственно перед самим выполнением надо сделать второй уровень разминки то есть с маленьким весом и третий уровень разминки между подходами то есть между подходами мы не сидим на скамеечке не отдыхаем не базарим не играем со своим Айфоном мы дополнительно разминаем мышечную группу которую проработали и растягиваем ее во время выполнения упражнения мы сократили во время отдыха мы ее растянули и размяли это вызывает дополнительный выброс факторов роста Что лучше сказывается на восстановлении Итак Разбираем первый уровень Значит мы идем в разминки сверху вниз и я всё это делаю в прыжке то есть что-то вроде объединяем кардио и суставной разминки то есть сперва разминаем локти плечевой сустав кисти и вот как это выглядит эта маленькая смешно но делать это надо Итак в одну сторону в другую сторону Я полностью разминаться не буду покажу вам основные движения вы разминаете до тех до такого состояния Ну когда почувствуете что вы разогрелись горячим и все свои суставы разогрели Ну 5-10 минут надо разминки уделить чем больше амплитуда тем лучше разминаются ваши суставы еще на координацию Как можно сделать То есть мы крутим одну же сторону потом в другую она координацию можно в разные То есть можно добавить еще такой элемент тренировки затем также в прыжках мы разминаем локти в одну сторону в другую сторону мы развиваем разминаем поясницу двумя способами Первое у меня Это стандартный боксерская поза закрыть внутренние органы

### Segment 2 (05:00 - 10:00) [5:00]

опыт Как говорится не пропьешь размяли поясницу естественно надо не сокращать амплитуду движения Вот как я делаю а стараться по максимальному радиусу чтобы сильнее размять свои мышечные группы затем ноги у нас на ширине плечи затем ноги ставим вместе руки на пояс и вращаем тазобедренный сустав в одну сторону и в другую сторону затем разминаем спину можно шагом то есть этой ногой шагаем этой рукой скручивается своеобразно отработка ударов и развивается затем очень важно размять коленки голеностоп как колени встаем делаем упор поднимаем ногу и все поехали в одну сторону в другую сторону голеностоп ставим ногу на носок и поехали то же самое в одну сторону другую сторону в одну сторону в другую сторону естественно вы делаете большее количество повторений опять поехали сверху вниз забедренный сустав в коленом суставе в одну в другую затем рекомендую в качестве разминки по приседать со своим весом то есть тяжелая базовое упражнение вы разгоните кровь вначале приседаем до параллели сразу не приседаем низко для того чтобы разогреть наши неподготовленные мышечные группы попроси дали до параллели с правильной техникой естественно затем стараемся опускаться как ниже это подключит ваши ягодичные мышцы хотите усложнить можно делать приседания с выпрыгиванием то есть распрыгаться и затем низ разогрели Можно повторить опять сверху но уже в меньшем количестве повторений локти кисть сразу поясница тазобедренный сустав можно поделать растянуть грудную клетку То есть все суставчики все разогреваем все смазываем перед предстоящей работой Еще в качестве разогрева полезно делать все элементы скручивания первым упражнением Если у вас на тренировке есть пресс можно сделать пресс во-первых эту мышечную группу невозможно надорвать практически она очень сильная во-вторых очень большое количество капилляров находится Вот такая вам еще маленькая подсказочка все Когда закончили мы переходим ко второму уровню То есть вы при подходите к упражнению которое необходимо выполнить и выполняете его с легким весом Обычно я делаю три разогревочных подхода где увеличиваю вес постоянно и два рабочих то есть два с максимальным три раза грелочных два с рабочим и всего пять подходов затем третий уровень разминки Это между выполнении между подходами дополнительно растягиваете мышечную группу и разминаете ее то есть мы нагрузку с мышцы которые прорабатываем не снимая не во время выполнения упражнений во время отдыха если мы не сокращаем мы ее растягиваем то есть мы ее мучаем до последнего не отпускаем вот в принципе трехуровневая многосуставная разминка которая Бережет вас от многочисленных травм и поможет правильно развивать свое тело