# Подъем Штанги Обратным Хватом.  Упражнение на Бицепс.

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=ygj-wYBU8X0
- **Дата:** 18.08.2015
- **Длительность:** 4:01
- **Просмотры:** 353,454

## Описание

►ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Подъем Штанги Обратным Хватом.  Упражнение на Бицепс.
Основные моменты:
- не подталкивайте штангу бёдрами, в начале подъема и не раскачивайтесь, этого делать не стоит. Торс всегда в вертикальном положении и прямой. 

- Это упражнение НЕ НА БИЦЕПС. Одна из основных мышц, задействованных при сгибании в локте – это плечевая. При нейтральном хвате или хвате снизу, она только ассистирует бицепсу, но в этом упражнении – наоборот: ей отводится основная роль, бицепс только помогает.

-Штанга, используемая в этом упражнении, должна быть легче, чем штанга, которую Вы используете, делая упражнение хватом снизу. Ведь, основная нагрузка будет приходиться на плечевую мышцу, а она гораздо слабее и меньше, чем бицепс, который работает при хвате снизу. 

- Все движения выполняются только в локтевом суставе. Никакие другие части тела, в том числе и руки, от плеча до локтя, не должны работать до конца упражнения, они должны оставаться неподвижными. Локти всегда находятся по бокам туловища. Если Вы не хотите чтобы в работу включились передние дельты, забирающие часть нагрузки с предплечий и плечевых мышц, то не выдвигайте локти вперёд.

- Использование именно штанги, а не гантелей, обеспечит Вам правильный хват, во время всего выполнения упражнения. Если Вы будете работать с гантелей, то они постоянно будут провоцировать Вас развернуть кисти, в положение, когда ладони смотрят друг на друга, а это основательно уменьшит нагрузку на предплечья и плечевую мышцу.
______________________________________
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/TrenerBrin
_________________________________________

## Содержание

### [0:00](https://www.youtube.com/watch?v=ygj-wYBU8X0) Segment 1 (00:00 - 04:00)

всем привет меня зовут ярослав брин мы с вами разбираем упражнение подъем штанги обратным хватом на бицепс упражнение выглядит следующим образом берем штангу вот в принципе и всё хоть упражнение называется подъем штанги обратным хватом на бицепс но это упражнение не на бицепс это упражнения направлены на развитие мышц как мышцы которая находится под бицепсом то есть она вот здесь вот находится ее роль для чего мы и гипертрофируется для того чтобы она выталкивала наш бицепс наружу вот по поводу хвата чем хуже мы хват берем тем больше мы загружаем лучу плечевую мышцу то есть вот эту мышечную группу чем шире хват тем мы больше снимаем нагрузку с этой мышцы и переносим ее под бицепс поэтому в принципе берем на уровне плеч и не акцентируем нагрузку на какую-то конкретную мышечную группу развиваем их вместе многие делают скручивания в кисти для того чтобы раскачать предплечье но это упражнение оно в принципе нет в нем необходимости если вы будете делать тяги без ремней подтягиваться без ремней и выполнять упражнение подъем штанги на бицепс обратным хватом этих упражнений и этих способов вам достаточно для того чтобы развить мощные предплечья и как-то дополнительный гипертрофировать не имеет смысл упражнение это еще не с 120 лучше всего использовать вот такой хитрый easy гриф для того чтобы снять нагрузку с ваших кистей то есть если у вас будет горизонтальный гриф прямой то будет нагрузках кистях но в принципе ничего страшного можете и такой гриф использовать и такой но поскольку у меня есть такой хитрый грек я использовали его когда вы выполняете упражнение чем она отличается от подъемов на бицепс если мы на трицепс и поднимаю внутри амплитуды то есть не даем расслабиться бицепсом то здесь это упражнение на трицепс руки перевернуты и в этом упражнении необходимо до конца опускать выпрямлять локтевой сустав по аналогии как упражнение допустим жим штанги от груди для развития грудных мышц мы работаем внутри амплитуды а как только нам надо переключиться на трицепсы то есть жим узким хватом мы выпрямляем локти то есть мы выходим за амплитуд здесь тоже самое надо выходить за амплитуду и растягивать мышечную группу точно также по аналогии как с подъемом на бицепс мы не раскачиваемся не чеки ннгу им не забрасывает мы подконтрольных локти также выводим вперед все остальные мышечные группы и суставы зафиксировано ничего не двигается выполнения упражнений происходит за счет локтевых суставов и все никакой больше нагрузки мы не должны испытывать вот собственно само упражнение поднимаем выдох опускаем вдох негативная фаза у нас подчеркнуто медленно и разобрали с вами подъем штанги на бицепс обратным хватом переходим к следующему упражнению

---
*Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/13706*