# Жим Арнольда.  Упражнение с Гантелями на Плечи.

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=6iZk8no8D3A
- **Дата:** 18.08.2015
- **Длительность:** 3:26
- **Просмотры:** 513,499
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13711

## Описание

►ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Жим Арнольда.  Упражнение с Гантелями на Плечи.

Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

Основные моменты:
- Упражнение можно вообще не делать )))
- Можно делать и стоя и сидя.
- Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.
Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.
Поднимайте гантели как можно выше — только так мо

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 03:00) []

Доброго времени суток на связи Ярослав Брин сейчас мы разберём такое упражнение как жим Арнольда придумал его всем известный Арнольд Шварцнегер и это упражнение неправильно воспринимается вот в современности вообще что касается дельтовидных мышц у Арнольда они были переко Естественно они были лучше чем у меня но всё равно вот что касается развитости в современных условиях можно построить дельты которые будут похожи на пушечные ядра на шары вот а в те времена всё-таки передняя сфера Дельт опережал чем задняя и это упражнение которое придумал Арно варнер оно относится к формирующим упражнениям и выполняется в период сушки подводки к соревнованиям для того чтобы произвести максимальную дефиницию мышц а именно переднего и среднего пучка но оно никак не рост мышечные объёмы наших Дельт вот поэтому Если вы хотите нарастить большие дельты Это упражнение бесполезное оно необходимо только как для доработки для у нас происходит частичное расслабление особенно в нижней точке наши дельты расслабляются вот вариант жима Арнольда подразумевает что расслабление не происходит за счёт того что мы выводим руки вперёд и держим гантели нашими передними дельтами вот когда мы делаем подъём гантели на бицепс для того чтобы снять нагрузку с уставших бицепсов мы Бывает Вот так закидываем и перемещаем нагрузку с бицепсов на передние дельты Вот именно это движение нам и надо в этом упражнении то есть мы заводим вперёд и удерживаем вес нашими дельтами потом вверх вперёд вверх собственно вот оно движение упражнение Это относится к шлифовочный то есть э его выполнять в последнюю очередь для очистки совести то есть э Когда уже выполнили основные базовые упражнения на дельты И хотите акцентировано ещё проработать передний и э в какой-то части средний пучок можно выполнять Это упражнение но При всём уважении к Арнольду оно а с моей точки зрения немножко бесполезно вот повторяем движение подняли опускаем заводим вперёд вперёд Ну что ж это упражнение разобрали переходим к следующему