# Мертвая Тяга.  Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепс Бедра.

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=pV501RQm864
- **Дата:** 17.08.2015
- **Длительность:** 5:12
- **Просмотры:** 265,134
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13715

## Описание

►ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Мертвая Тяга.  Становая Тяга на Прямых Ногах. 
Упражнение для Ягодиц и Бицепсов Бедер
Основные Моменты: Хоть упражнение и носит название "на прямых ногах", колени требуется сгибать во избежание скругления спины. Если с растяжкой всё отлично, можно попробовать прямые ноги, это увеличит амплитуду. Осторожней с коленями.

- Колени не распрямляйте (не вставляйте). Работаем внутри амплитуды, чтобы не снимать нагрузку с ягодицы на колени и верхнюю часть бедер.

- Вариант с девочкой вот тут: https://youtu.be/jFC-wIcUgok
- Ноги от ширины плеч и уже! 
- Если чувствуете растяжение бицепсов бедер, значит все делаете правильно, в верхней точке можно дополнительно статически сжать свой орех(ягодицы).
______________________________________
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/TrenerBrin
_________________________________________
Подписка на КАНАЛ: http://www.youtube.com/user/BrinV

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

Доброго времени суток. На связи Ярослав Брин. Сейчас мы с вами разберём упражнение мёртвая тяга на прямых ногах либо стоновая тяга на прямых ногах. Выполнять это упражнение можно в двух вариантах. Со штангой либо с гантелями. Будем разбирать с гантелями, потому что с гантелями наиболее анатомически удобно. То есть, если мы берём штангу, у нас гриф, перемычка, которая мешает нам развернуть кисти. Если мы берём гантели, мы можем развернуть кисти, убрать напряжение с рук и сосредоточиться на работе именно тех мышечных групп, для которых предназначено это упражнение. То есть с гантелями анатомически более удобно и более правильно будет выполнять. Но если у вас нет гантели, а штанга, тоже ничего страшного. Значит, это упражнение базовое, и оно рассчитано на развитие задних поверхности бёдер и ягодиц. То есть его выполнять могут как мужчины, так и женщины, а для проработки задней поверхности. Ну, женщинам я очень рекомендую это упражнение, поскольку, а, когда это упражнение воздействует на бицепс бедра, это поднимает ваши ягодичные и подрубает их. То есть после выполнения каких-то базовых упражнений на общую массу ваших ягодичных это упражнение оно будет приподнимать их и подрубать, то есть формировать женский силуэт снизу. Вот. И по степени воздействия на ягодичные и на бицепсы бёдер - это упражнение номер один. То есть те же самые выпады либо сгибание ног, это всё вот в тени находится этого упражнения. Основные моменты, какие необходимо учесть при выполнении этого упражнения, как обычно, спина должна быть прямая. Спина прямая, прогнутая. Вот чтобы добиться прогнутой прямой спины, надо немножко согнуть колени. Вот хоть и называется упражнение тяга на прямых ногах, но колени должны быть согнуты. Это раз. Во-вторых, гантели должны ходить по ногам. То есть вот так висеть как-то не должны. Гантели ходят по ногам. И а докудо опускаться, вот вопрос. Можно же вообще сильно опуститься. Ещё обратите внимание, чем я сильнее опускаюсь, тем сильнее сгибаю свои колени для того, чтобы не округлять спину. Потому что если я не буду сгибать колени, нагрузка пойдёт в поясницу, я могу её травмировать. Вот поэтому мы сгибаем до тех пор, пока чувствуем амплитуду, безопасное выполнение упражнения и напряжение в наших бицепсах, бёдер. Вот только я вот так встал, сразу напряжение пошло чуть ниже колен. И, в принципе, этого достаточно. Почувствовали напряжение, выпрямились. До конца выпрямляться нельзя. То есть вот так вот вставлять ноги, колени выпрямлять, перемещать нагрузку с ягодицей ээ бицепсов, бёдер в колени и на другие мышечные группы нельзя. То есть мы работаем внутри амплитуды, чтобы постоянно мышечные группы были под напряжением. Поднимаем вес, выдох, а опускаем вес, вдох классический. Собственно, вот так выглядит это упражнение. Что касается постановки ног, обратили внимание, что я ноги ставлю на ширине плеч и выполняю упражнения. Вы можете попробовать ноги поставить поуже, чуть пошире, пошире. То есть здесь смысл такой, чтобы поймать себя на максимальном сокращении бицепсов бёдер. И не столько на сокращение, сколько на растяжении. Вы, когда наклоняетесь, вы чувствуете, как они растягиваются. И вот чем сильнее они растягиваются, тем, значит, более правильная стартовая позиция для выполнения этого упражнения. То есть очень много, наверное, процентов 80 людей ноги ставят вместе, и для них это наиболее удобно. Мне больше удобно вот в таком стиле, потому что веса большие и мне так удобно держать равновесие. Вот если взять тяжёлые гантели, то и ставить ногами поуже, то не совсем удобно держать равновесие. Но вот для женщин это самый оптимальный вариант.

### Segment 2 (05:00 - 05:00) [5:00]

Данное упражнение разобрали. Переходим к следующему.