# Подъем Штанги на Бицепс

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=FqF11YdwxrQ
- **Дата:** 25.07.2015
- **Длительность:** 3:38
- **Просмотры:** 331,886
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13723

## Описание

►ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Основные моменты:
1. Если вы новичок, больше одного упражнения на бицепс делать не надо, банка растет от тяжелых тяг.

2. Не заморачивайтесь с акцентами на пучки, бицепс работает полностью и сместить нагрузку, чтобы это дало эффект не получится.

3. Вместо читинга попросите, чтобы вам помогли поднять вес, а опускайте сами.

4. Кто-нибудь вообще читает аннотации к видео?

========================================­­­­=====
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/TrenerBrin

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 03:00) []

всем привет на связи расслаблен сейчас будем разбирать упражнение подъем штанги на бицепс любимое упражнение всех подснежников впрочем как и скручивание для брюшного пресса подъем штанги на бицепс базовые упражнения самое популярное для развития бицепсов бицепс наш состоит из двух пучков внутренней и внешней как если при выполнении подъема штанги на бицепс сейчас я покажу как выглядит это упражнение вот если вы заводите локти назад то вы концентрируете нагрузку на внешнем пучке то есть вот здесь если вы локти вперед заводите то на внутреннем по охвату чем шире хват тем больше работает внутренний пучок чем у захват тем больше работает внешней пучок но в принципе в реальной жизни незаметно что какой-то там пучок у вас остается то есть бицепс полностью работает оба пучка и широком платить не в узком хвате и заводите в локти назад вперед но классические упражнение выполняется с латами вперед то есть назад их никто не заводит это облегчает нагрузку то есть локти держим впереди немножко прижимаем корпусом по амплитуде движения работаем внутри амплитуды то есть берем штангу вверх до конца не поднимаем и локти не поднимаем то есть мы не снимаем нагрузку с бицепсов то есть примерно вот на таком расстоянии надо остановиться чтобы сохранить нагрузку наших бицепсов и вниз штангу не бросаем то есть чтобы руки не висели тоже сохраняем нагрузку в наших бицепсов вот так и амплитуда движения будет вот такая то есть нагрузка сохраняется на в бицепсах при выполнении всего упражнения то есть до конца не опускаем до конца не поднимаем чтобы нагрузка не уходила верхней точке можно дополнительно напрячь а статический наш бицепс дополнительную нагрузку ему дать в нижней потянуть в этом упражнении очень любят использовать щетинка то есть забрасывать штангу вот так потом бросать ее опять забрасывать этого делать не надо то есть это конечно даст вам плюсиков в развитии вашего его но для бицепсов не даст ни одного миллиметра поэтому никакого учи king штангу не бросаем корпус не раскачиваем смотрим прямо и чтобы нагрузка постоянно была в трицепсах не в кистях не в локтях не в позвоночнике спину держим прямо у скоростью выполнения поднимая два раза быстрее чем пусками когда поднимаем выдох когда опускаем вдох и вот оно само упражнение