# Скручивания \ Качаем Пресс \ Упражнение для пресса

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=kBv1yyQN51E
- **Дата:** 24.07.2015
- **Длительность:** 7:53
- **Просмотры:** 727,710
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13736

## Описание

ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Основные моменты:
1. Если вы новичок, обходите Римский стул стороной, он распределяет нагрузку между бицепсами бедер и поясницей, плюс вы создаете руками нагрузку на шейные позвонки.

2. Упражнение называется скручивания, поэтому старайтесь скручивать плечевой пояс к тазу или наоборот)), а не поднимать корпус.

3. Руками за голову себя не поднимаем и не тянем, ноги желательно не закреплять, подъем-выдох, опускаемся- вдох.

4. Это упражнение не на верхний отдел, а на ВЕСЬ брюшной пресс и накачает столько кубиков, сколько задано генетически.

5. Брюшной пресс такая же мышца, как и все остальные и нагрузку следует давать также, как и другим, а не каждый день по 100500 раз. 

========================================­=====
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/trenerbrin

----------------------------------------------------

 как накачать пресс дома как накачать пресс в домашних условиях быстрый п

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

всем привет на связи ярослав брин сейчас будем разбирать упражнения скручивания скручивание одно из самых главных упражнений для развития брошен брюшного пресса скручиваем наверное делаю каждый жизни человека потому что пресс хотят иметь все в принципе в пресс и бицепс вот почему скручивание самое важное упражнение на мышцы брюшного пресса вообще исторически так сложилось что пресс разделяют на две части то есть нижний пресс и верхнего пресса но это неправильно мышцы брюшного пресса это одна мышечная группа просто внизу у нас меньше капилляров там больше соединительной ткани и поэтому эти ткани очень плохо поддаются гипертрофии ну то есть это не мышечная ткань она не растет основная ткань мышечная брюшного пресса вида точно на верху или на скручивание гипертрофируются эту части поэтому скручивание являются упражнение номер один для проработки мышц брюшного пресса то есть если вы будете делать скручивания этого упражнения в принципе достаточно чтобы иметь хороший развитых лес не подъем и мог не весь не обратные скручивания в принципе существе модификации упражнение скручивание я обратно скрученного все остальное это различной модификации то есть мы либо притягивают свою плечевой поиск тазу либо то с плечевыми больше итак какие здесь первый нюанс очень многие любят делать на скамье это упражнение на скамье на которой закрепляются многим если вы можете закреплять ноги тополь х5 нагрузки будет уходить сам себе один это неправильно нам нагрузка нужно на мышцы брюшного пресса если вы новичок у вас мышцы брюшного пресса слабый вы можете просто лечь на пол или дома лечь у ткнуть ноги под диван да сидите я под тренажер что толкал немножко это снимает нагрузку с мышц брюшного пресса нагрузку перераспределяет на бицепсы бедер вот но чтобы полностью нагрузку на мышцы брюшного пресса переместив надо ноги освободить это раз и во-вторых лучше всего ноги поднять то есть половину движения вы уже преодолели то есть тасс подняли вам останется только докрутить то есть если вы ноги подымите закиньте их на диван или на табуретку или на какой-то тренажер это будет эффективней позволяет вам скручиваться но для новичков я рекомендую просто лечь на пол ноги чуть-чуть в коленях согнуть если у вас недостаточно растяжки ноги не закреплять чтобы не смещать нагрузку на бицепсы бедер лечь следующее движение что делать с руками руки закидывают закону им тяжело выполнять это упражнение и не начинают тянуть тебя законом так дергаться улица загнал так можно вытянуть и позвоночник повредить шейный отдел и поэтому руки всего лучше нагрузить уже то есть скрестить руки это раз во вторых округлите спину и прижмите подбородок то есть чтоб нагрузки в шее в позвоночнике вообще не было и чтобы выдвижение это преодолевали за счет мышц брюшного пресса и тело не поднимаем вверх не поднимает тело скручиваю как не закручиваются в улик руками себя не тянет многие допустим кладу себе блинчики на груда чтобы утяжелить выполнении упражнения смысла в этом большого нет достаточно просто руки переместить за голову и вы сместитель нагрузку и увеличить нагрузку на мышцы брюшного пресса только единственное что и вытяните себя руками закону просто так же локти похититель подбородок прижали спину округлили и начинаем качать мышцы брюшного пресса использовать ли отягощения то есть какую-то гантелью или что-либо еще явку никогда не использую почему потому что можно скрутиться и дополнительно в этом положении напрячь свои мышцы пресса со всей силы то есть ну да той клетки до который вы можете напрячься для этого не обязательно будут иметь какое-то отягощение на груди или за головой то есть мышцы брюшного пресса всегда можно максимально прокачать и мышцы брюшного пресса это очень сильная мышечная группа ее практически не вожу невозможно сорвать то есть ее можно делать перед какими-то большими мощными группами такими как приседания и в принципе здесь на мышцы брюшного пресса очень много капилляров верхних отделах это хорошо разогревает наш организм то

### Segment 2 (05:00 - 07:00) [5:00]

есть пресс можно качать как самом начале для того чтобы разогреться так и в конце допустим после приседаний для того чтобы привести в норму внутрибрюшное давление вес отягощения можно не обязательно используем потому что мы можем дополнительно статический напрячь пресс со всей дури как говорится и мышцы пресса всегда получат свою нагрузку вот мышцы пресса точно такие же как мышцы ног мышцы спины то есть существует мнение что пресс надо качать каждый день там по 20 30 40 повторений нет мышцы пресса реагирует на нагрузку точно так же как и все остальные мышцы то есть если не нацелена на гипертрофию 8 1 раз главное это не количество повторений главное это не вес гантель из который выполнять упражнения главное это вот работа максимальное статическое напряжение ваших брюшных мышц и чтоб они постоянно были под нагрузкой вот полностью ложится расслабляться нельзя вот загибаться вот сюда тоже расслаблять тому что нельзя работаем внутри амплитуды чтобы пресс вы постоянно в напряжении вот в конечных точках чтобы максимально насколько мог у вас на free calls то есть если вы чувствуете что вам легко выполнять упражнение дополнительно иван отрядите насколько это можете руки лучше всего для новичков на груди прижать подбородок округлить ноги можно чуть-чуть упереть чем выше ваш и тренированы с тем ноги вы освобождаете потом подымаете и руки за голову то есть это все способы увеличить нагрузку на мышцы брюшного пресса ну собственно само упражнение руки я не скрещиваю обижу вот так привычка у меня такая еще серце books on до конца не опускаемся до конца не разгибаются всегда находится в напряжению он вообще не расслабляется на подъеме выдох на опускании вдох никаких рывков движений статически совсем напрягаем скручивание разобрали переходим в следующем упражнении