# Приседание с Гантелью Между Ног. Внутренняя поверхность бедра + Ягодицы

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=IXrl60rgm4U
- **Дата:** 23.04.2015
- **Длительность:** 4:11
- **Просмотры:** 121,700
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13744

## Описание

ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Приседание с Гантелью между ног. Плие вариант.
Чтобы выжать из упражнения максимум, придерживайтесь следующих советов:

1. На протяжении всего движения держите спину прямой, а снаряд близко к телу;
2. Делайте упражнение плавно и без рывков;
3. Разворот ступней под 45 градусов является чисто условным, стопы нужно размещать так, насколько это позволяет гибкость тела без нарушения техники и чтобы Вам было комфортно и удобно;
4. Руки должны быть стационарными в этом упражнении и не должны "гулять";
5. Правильное выполнение должно вызывать чувство жжения квадрицепсов, внутренней поверхности бедер и ягодиц;
6. Не опускайте голову вниз и не смотрите на свои ноги.
7. в верхней точке движения не блокируйте/не запирайте колени;
8.Для большей глубины седа и акцентированной проработки ягодиц, можно использовать степ-платформы под каждой из ног.
9. Чем шире Вы расставите ноги и развернете носки, тем сильнее будет задействованы мышцы внутренней стороны бедра

=========

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 04:00) []

Добрый день на связи Ярослав Брин сейчас мы будем разбирать такое упражнение как приседание с гантелью с широкой постановкой ног упражнение направлено на проработку ягодичных и внутренней поверхности бедра это именно те самые слабые участки женского тела которые требует постоянной работы специфика этого упражнения в том что мы ноги Ставим на тем самым увеличиваем амплитуду движения чем больше амплитуда движения тем больше работает мышечная группа и тем лучше она прорабатывается плюс мы можем взять в руки гантелю и эта гантеля не будет ограничивать ход движения не будет ограничивать нашу амплитуду и это нам позволит лучше проработать нашу ягодичную и заднюю внутреннюю поверхность бедра Я бы ещ назвал это упражнение приседания на подставке Итак исходное положение ноги Ставим на подставочный для того чтобы держать спину постоянно прямой смотрим в дальний верхний угол перед собой даже когда делаем присед всегда смотрим дальний верхний угол перед собой это вам позволит анатомически правильно держать позвоночник приседание начинаем не за счёт сгибания коленей То есть как мы обычно садимся на унитаз А за счёт отведения тазобедренного сустава то есть стараемся таз ягодиц отвести И за счёт этого будет происходить приседание Давай попробуем Поднимайся всё основные моменты упор на пяточки Золотое правило всех приседаний Когда вы придаете не должно выходить за носок Но если вы поставите ноги достаточно широко то в такой технике выполнения колено Ну ему сложно выйти за носок то есть контролируйте ширину подставки Давай присядем то есть вот колено не достаёт всё приседать вам надо ниже параллели то есть Присядь угол 90° и надо ниже стараться Как можно ниже чем ниже вы приседа тем больше в работу включается годичная и внутренняя поверхность бедра затем амплитуда движения а вниз мы опускаемся как можно ниже вверх Мы опускаемся не до конца в верхней точке колено вот так не разгибая то есть не убираем нагрузку с ягодичной и задней поверхности бедра не распределяем нагрузку по всему тела и не выгибать согнуты верхние точки и в верхней точке у нас нету отдыха то есть в верхней точке мы не отдыхаем мы присели Присаживайся верхнюю точку поднялись сразу вниз не выгибает хочет после Выполнение упражнения стой выпрямить ногу тем самым расслабить свои мышцы и сделать отдых этого делать не надо осознанно держать коленки чуть-чуть согнутыми не убирать нагрузку с целевой мышечной группы Итак с гантель сможешь или надо отдохнуть с гантель гантелю держим на вытянутых руках Не надо её поднимать к себе никак её крутить не надо просто на вытянутых руках расслабились как можно ближе и приседаем так как ноги у вас подняты на подставочный вот в принципе основные нюансы выполнения этого упражнения закончили