# Разведение Гантелей Лежа На Скамье

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=WaDPNbP3xWk
- **Дата:** 16.04.2015
- **Длительность:** 6:44
- **Просмотры:** 274,970
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13748

## Описание

ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Разведение рук с гантелями - изолированное упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Классически считается, что оно придает круглую форму ,но это не так. Форму мышц изменить не возможно, можно только увеличить размер.

Смысла брать большой вес нет т.к. тут главное не преодоление отягощение, а растяжка мышц после основных - базовых движений. 
Одна из причин роста мышц, как принято считать - повреждение миофибрилл. Дополнительная растяжка, после того, как мышечная группа сократилась от основного базового движения, увеличивает количество повреждений. К тому же после растяжки мышцы быстрее восстанавливаются. Вот весь смысл.

Массу вы этим упражнением не нарастите, форму не измените. 

Ошибки и замечания
-- Чем  ниже опускаются локти, тем сильнее растянуты грудные мышцы.
--Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Более того, опуская локти 

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

Доброго времени суток на связи Ярослав Брин сейчас мы с вами будем разбирать такое упражнение как разведение гантелей лёжа Это упражнение изолированное и я советую его вам выполнять в самую последнюю очередь то есть больших массивных грудных мышц этим упражнением вы не нарасти Но это упражнение позволяет акцентировано сосредоточить работу именно на ваших грудных И что самое вот главное растянуть ваши грудные после того как основными базовыми упражнениями вы их сократили соответственно это вызывает дополнительное выделение факторов роста что в итоге положительно сказывается на гипертрофии я это упражнение всегда выполняю последним и вес гантели здесь в принципе не имеет большого значения то есть большие гантели вы здесь не возьмёте и в принципе этого не надо здесь сам это концентрированная нагрузка в верхней точ и максимально возможное растяжение в Нижней Итак давайте по порядку берм гантель обычно Они лёгкие но принцип закидывая гантелей такой вы ставите на коленки и не бицепса не руками а именно коленями закидывай себе гантели я закидываю Обычно по одной то есть одну итом кож нте и само движение оно вот такое это классический вариант на что здесь надо обратить внимание во-первых Надо убрать мост чтобы между поясницей и скамейкой не было у вас зазора затем как это можно сделать Вы можете поднять Ноги то есть Прямо ноги поставить на скамейку и так выполнять можете опустить тогда надо дополнительно вот контролировать это положение затем угол С кам выбираете по своему усмотрению то есть чтобы угол был такой чтобы вы максимально чувствовали работу ваших грудных мышц и растяжение можно сделать маленький угол можно вообще лежать на горизонтальной скамье а затем Какая амплитуда движения в нижние точки вы максимально растягивает осторожным потому что так как упражнение Это последнее после базы Вы можете запросто повредить растянуть свою мышечную группу поэтому растягиваем в пределах разумного затем как на выдохе руки сводим и дополнительно статически напряга концентрируя затем вдох набрали воздуха в грудь когда развите нте это очень важно набрали воздуха м максимально растянуть ваши грудные мышцы потянуть их и затем на выдохе поднимаем и статически концентрируя верхней точки это классический вариант ещё есть два варианта супинации и пронации профессионалы делают супинации то есть положение исходное вот такое и они закручивают кисть внутрь то есть вот таким движением мо оставлять руки параллельно это классика А можно дополнительно закручивать то есть Чем сильнее вы закрутили тем лучше что это даёт акцентированный то есть многие профессионалы дополнительно прокачивают вот эту часть своих грудных для того чтобы она была веерообразным это супинация выполняется она вот таким образом грузит именно внутреннюю часть ваших грудных можно выполнять ещё Это упражнение с пронацией то есть тогда будет грузиться не внутренняя часть а нагрузка будет распределяться равномерно по всей мышечной группе исходное положение как в классическом варианте но поворот идёт не во внутреннюю сторону а во внешн и руки встречаются вот здесь и дополнительно статически напрягаются То есть можно гантелю в друг друга уперед и дополнительно грудь статически на плеч на выдохе опускаем вдох грудную клетку растянули на выдохе дополнительно напряглись ставить локти

### Segment 2 (05:00 - 06:00) [5:00]

и кто бы что ни говорил вот Что вот развивается дополнительно внутренняя часть всё-таки внутренняя часть зависит от общего от общей мышечной массы ваших грудных а пронацию делать легко потому что во-первых когда набираем воздух хорошо растягиваем мышечную группу и когда выдыхаем очень идёт сильное статическое напряжение концентрированное в конце А в принципе нам это и надо то есть потянуть нашу мышечную группу и сократить её вот это очень удобно делать с пронацией вот собственно само движение разведение гантелей на скамье H Это упражнение разобрали переходим к следующему