# КАК РАСКРУТИТЬ МЕТАБОЛИЗМ \ обмен веществ \ как похудеть быстро \ дробное питание

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=89HQKNTaI4U
- **Дата:** 31.03.2015
- **Длительность:** 37:07
- **Просмотры:** 790,694
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13756

## Описание

Проста схема жиросжигания: https://brinbook.ru/
Разбираю основные "законы" ФИТНЕСА:
- Хочешь Раскрутить Метаболизм тренировками? Плохая идея!
- Хочешь Раскрутить Метаболизм диетой? Плохая идея!
- Какие Самые энерго-затратные (жиросжигающие) процессы ОВ.
- Какие Самые жиросжигающие тренировки.
- Раскрутить метаболизм добавками? Принцип действия.

Все ссылки на исследования в текстовой версии.
_______________________________________________
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/TrenerBrin
________________________________________­­­­­­­­__________ 
все буде добре нарушение обмена веществ пищеварение полезное питание сушка как похудеть быстро раздельное питание дробное питание

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

Доброго времени суток друзья на связи Ярослав Брин в этом видеоуроке мы с вами разберём Как раскрутить метаболизм теоретические основы замедления Ну или как говорят в просто народе поломки или как будет правильно говорить адаптация к внешним условиям метаболизма смотрите в другом видеообзор ссылку я где-нибудь здесь прилеп в общем вы найдёте А сегодня мы уделим своё внимание мечте любого похудел со стажем любого интернет-сми теоретика который рано или поздно столкнётся с этим вопросом Как раскрутить метаболизм ведь Каждый из нас хочет жрать много-много и чтобы ничего ему за это не было в качестве прелюдий перед основным десертом немножечко размышлений народная мудрость гласит что быстрый метаболизм - Это хорошо а медленный метаболизм - Это плохо метаболизм - это обмен веществ или набор химических реакций Если уж совсем просто выразиться измеряется количеством энергии которое необходимо для поддержания этого самого обмена Мы привыкли измерять его калориями то есть единица энергии можно также перевести в джоули единица теплоты потому что на создание теплоты тратится энергии в принципе это одно и то же то есть метаболизм измеряется количественной характеристикой калории Но тогда причём здесь такие понятия как быстрый и медленный метаболизм Причём здесь скоростные характеристики под скоростными характеристиками мы можем понимать скорость химических реакций эти реакции протекают так как задано природой не быстрей не медленней и когда человек говорит Я хочу раскрутить свой метаболизм Я хочу быстрый метаболизм он подразумевает в виду что он хочет увеличить количественную характеристику То есть он хочет тратить калорий больше то есть чтобы организм на свои обменные процессы тратил калорий больше чем было до этого То есть он всегда подразумевает увеличение количественной характеристики но почему-то выражается это в дискуссиях о скорости то есть о изменении количества за единицу времени напрямую скорость химических реакций и количество затрачиваемой энергии на эти самые реакции никак не связаны в природе не бывает быстрых метаболизмом и не бывает медленных метаболизмом скорость химической реакции задано от природы А вот количество затрачиваемой энергии на эти самые обменные процессы может зависеть от внешних условий которые вы сами себе создали от вашей гормональной системы от типа сложения и от Тонких настройках на генетических уровнях которые вообще не влияют На такое примитивное мероприятие как снижение жировой массы то есть определённые настройки организма в которые мы вмешаться не можем как мама с папой постарались так и получилось а есть в которые можем на скорость метаболизма на скорость химических реакций мы народными средствами повлиять не можем Да и смысла никакого нет а вот на количество энергии которое тратится в процессе жизнедеятельности нашей тушки мы можем поэтому говорить о раскрутке метаболизма о скорости о восстановлении о скорости как минимум некорректно какой смысл влиять на скорость химических процессов в вашем организме Да и вообще если бы вы смогли повлиять на скорость химических процессов Какое бы из сотни тысяч процессов вы бы выбрали Хотя если сказать по правде я даже не вижу смысла в увеличении количественной характеристики увеличения количества расхода калорий нашего метаболизма Представьте вы бы машину себе выбирали по таким характеристикам то есть выбираешь себе машину чтобы она жрала бензина побольше вот интересно то её заправлять Да а вот человек рад Когда можно пожрать побольше а расплаты будет за это поменьше Для чего он это делает он хочет еды побольше или покакать погуще Конечно нет он хохочет удовольствие примитивное удовольствие которое доступно всем Хотя удовольствие можно получать и другими способами например от самореализации Хотя о чём я это говорю когда Обычный человек не может обойтись без такого понятия как А что у нас сегодня к чаю А поэтому в дальнейшем я всё-таки буду использовать термины быстрый и медленный метаболизм Ну потому что так удобно вам объяснять но под этими словами Я буду подразумевать не скорость химических реакций А количество энергии которая тратится для обмена веществ Итак давайте рассмотрим первый закон термодинамики по отношени к нашему метаболизму наше с вами тело всегда обладает энергетическим балансом который никогда не нарушается потому что поступающая энергия в нас не может никуда деваться и поступать она Извне откуда тоже не может энергия она лишь преобразуется из одного вида в другой то есть переходит из одного состояния в другое и если это выразить формулой то получится что приход энергии то есть наше с вами потребление будет равняться расходу этой самой энергии плюс энергетический баланс если увеличить приход энергии то есть увеличить потребление питательных веществ то для того чтобы уравнение энергетического баланса соблюдалось без изменения расхода Допустим мы не стали больше двигаться то для того чтобы

### Segment 2 (05:00 - 10:00) [5:00]

это уравнение уравнять надо увеличить энергетический баланс если просто выразится если мы потребляем энергии больше чем расходуя то энергетический баланс тела увеличивается за счёт пополнения этого самого баланса то есть мы с вами набираем вес энергетический баланс может пополняться за счёт гликогена белков и жиров но преимущественно естественно это будет из жиров поэтому для того чтобы тратить эти самые жиры Нам необходимо сделать чтобы поступление калорий было меньше чем расход или расход был больше чем поступление поступать энергия может только из питательных веществ белки углеводы включая клеща отку жиры и алкоголь всё больше ни откуда она браться не может ни из солнечной энергии ни от запахов ни из-за отклонения обменных процессов ни из отклонения и расстройства психики ниоткуда поэтому для того чтобы мы с вами раскрутили свой метаболизм то есть начали тратить калорий больше на его обслуживание необходимо увеличить расходную часть потому что уменьшить приход Я так понимаю вы с этим не согласны Да хотя есть довольно забавные методы например завести глистов или попросить доброго доктора чтобы он вам отрезал активную часть ЖКТ хоть эти методы и звучат Забавно но они довольно-таки популярные мы с вами уменьшение прихода калорий рассматривать не будем По той простой причине потому что все мы любим покушать включая меня мы с Вами рассмотрим самые популярные способы раскрутки метаболизма с точки зрения увеличения расходной её части самый популярный на сегодня метод раскрутки метаболизма - это раскрутить метаболизм тренировками есть мнение что существуют такие тренировки которые разгоняют метаболизм их сейчас большое количество например высокоинтенсивный интервальный тренинг тот же кросфит метаболические тренировки и так далее Давайте разберём принцип их действия для того чтобы понять как раскручивается метаболизм Напоминаю что под словом раскручивается метаболизм или ускоряется метаболизм мы понимаем с вами увеличение количественной характеристики то есть что мы стали калорий тратить больше во время физической активности абсолютно любой тренировке происходит увеличенный расход калорий с этим не поспоришь правильно Наше тело работает мы тратим на это энергию затрат энергии происходит как на самой тренировке во время механической работы так и после тренировки на восстановление нашего организма поэтому Возьмите любую абсолютно любую табличку из интернета расхода калорий и посмотрите какой вид деятельности Сколько калорий тратит я возьму Самый распространённый вид тренировки и самый энергозатратный это бег со скоростью 8 км в час Если посмотреть по табличке то за 1 час тренировки мы будем тратить 6,9 килокалорий на 1 кг веса А теперь представим себе дамочка весом в 100 кг которая будет бегать со скоростью 8 км ВЧ в течение 6 минут Я бы хотел на это посмотреть А вы ну представим что такое возможно и вот за часовую тренировку она потратит 690 калорий Здорово правда если посмотреть в недельном цикле допустим она занимается три раза в неделю Да что более распространённой тренировки потому что мы должны восстанавливаться если разбить это на недельный цикл то получится что своими тренировками в течение недели ежесуточно она тратит 295 калорий 295 калори в сутки дополнительные траты А теперь Посмотрите на калорийность своего похудательный энергозатратный вариант да причём он маловероятны ну где килограммовая девушка Может бегать в течение часа 8 км ВЧ но тем не менее мы с вами получили минимальный расход калорий с тренировками в части жиросжигания или похудения есть одна небольшая засада во время тренировок человек не может сжигать большое количество кало Потому что если у человека есть лишний вес Он не тренированный для этого вида активности и натренировать он не может потому что для увеличения спортивных показателей требуется профицит калорий например на тот же синтез белка поэтому мы упираясь с вами в тупик 295 калорий которые мы получаем в качестве преимущества истязаний Это всего лишь чуть больше стакана молока или три печеньки но есть выход наша с вами в недельном цикле Это всего лишь 25 минут А что всё остальное время мы делаем всё остальное - это бытовой расход энергии который более энергозатратный потому что более продолжительный на тренировку мы тратим в среднем сутке 25-30 минут а бытовой расход энергии длится 14-16 часов в сутки поэтому по важности в вопросе похудения или же разжигания на первом месте стоит потребление калорий которые мы с вами не рассматриваем на втором месте стоит бытовой расход и тренировка где-то там в общей толпе на

### Segment 3 (10:00 - 15:00) [10:00]

предпоследнем Если вы хотите раскрутить свой метаболизм то есть повысить количество калорий которое будет тратить организм на свою жизнедеятельность нельзя снижать бытовой расход калорий нельзя его снижать мотивируя тем что я хочу поспать я Устал на тренировке здесь я проеду на общественном транспорте здесь я полежу на диване мне надо восстановиться и так далее этого делать нельзя ну что ж про расход Нани мы разобрались теперь что там происходит после ведь после тоже же происходит повышенный расход калорий там что-то про мышечную ткань я вот точно помню Мышечная ткань в нашем организме самая метаболически активная То есть она на своё содержание тратит больше энергии Чем допустим жировая ткань Но поскольку мышечная ткани в нашем организме меньше поэтому увеличение расходной части за счёт мышечной ткани не так уж много но этот расход возрастает когда мы раем этой мышечной тканью то есть жировая ткань у нас постоянна в состоянии покоя а Мышечная ткань может сокращаться и выполнять определённый вид работы поэтому когда мы работаем нашими мышцами происходит повышенный расход калорий Но для того чтобы этот повышенный расход калорий происходил надо нам с вами мышечную ткань использовать теперь вернёмся к нашим тренировкам во время тренировок во время часовой тренировки если Засечь время нахождения нашего тела под нагрузкой вычесть все отдыхи переходы болтовню сидение на подоконниках а просто Засечь наше время под нагрузкой то для новичка это будет 10-15 минут если Опять эти 10-15 минут растянуть на недельный цикл то получится 5 минут под нагрузкой в среднем дополнительный расход энергии 5 минут наша тренировочка - Это всего лишь 5 минут за сутки под нагрузкой и опять мы с вами возвращаемся к бытовому расходу который значительно больше чем 5 минут опять мы с вами возвращаемся к тому вопросу от которого начали что нельзя сокращать бытовой расход калорий он более эффективный чем расход калорий на тренировке Но в этот же тупик мы возвращаться не будем поскольку мы его разобрали После наших с вами издевательств над своим телом в виде физических упражнений происходит восстановление тела то есть происходит дополнительные траты калорий после тренировки то есть происходит ускорение метаболизма после тренировки наш организм после тренировки всегда восстанавливается так он на этот дополнительные калории так это и есть разгон метаболизма после тренировки в учебниках написано что это мероприятие носит названия эпок или по нашему кислородный долг это количество кислорода которое требуется нашему организму для ликвидации от накопившихся после интенсивной физической работы продуктов анаэробного энергообеспечения поэтому держите в своей голове понятие кислородный долг да то есть после тренировки происходит кислородный долг который тратит дополнительно количество энергии теперь есть такое понятие как гомеостаз то есть Наше тело обладает гомеостазом всегда поддерживает свои функции в определённом состоянии то есть pH фактор крови у нас постоянен температура тела постоянная ЧСС постоянная постоянно это и есть гомеостаз то есть определённые характеристики параметра нашего тела они неизменны если например Вы пробежит стометровку то вы будете дышать как бегемот астматик и вот в этот момент когда вы начнёте восстанавливать дыхание то есть дышать интенсивно Да это и есть кислородный долг То есть вы стоите и отды ете слово-то какое-то дурацкое от дышите восстанавливай дыхание Вот вы стоите восстанавливается Дыхание это и есть кислородный долг и в этот момент происходит возврат ваших установок вашего тела то есть ваше ЧСС поднялось и теперь оно уменьшается то есть возвращаются исходные установки нашего гомеостаза на это тратятся калории на это тратится дополнительная энергия для разных видов тренировок кислородный долг будет разным например для кардиотренировок это 5-15 про для силовых 15-20 про возьмём наш пример со килограммовой девочкой и возьмём максимально возможный кислородный долг на который будет тратиться дополнительный источник энергии 15% помним нашу циферка 295 калорий и в среднем дополнительный расход энергии который будет после тренировки 46 калорий в сутки наш кислородный долг наша раскрутка метаболизма которая равняется одной печеньке если не меньше и по большому счёту мы не можем использовать слово разгон метаболизма это не разгон метаболизма скорость химических реакций осталась та же самое - Это адаптация и восстановление нашего организма обмен веществ Как работал с заложенными в него параметрами так и работает да и дополнительные траты размером в одну печеньку как-то не впечатляют правда красивые лозунги жиросжигающие тренировка метаболическая тренировка

### Segment 4 (15:00 - 20:00) [15:00]

раскрути свой метаболизм Увеличь свой метаболизм Восстанови поломанный метаболизм Это всего лишь красивые завлекать очень много людей ищут самую-самую самую эффективную тренировку самую-самую жиросжигающий метаболически активную вот самую-самую крутую но все тренировки жиросжигающие любая физическая активность заставляет тратить энергии больше заставляет уменьшать этот самый энергетический резерв причём одновременно из гликогена белков и жиров не бывает такого что после тренировки у вас жира или энергии в виде калорий в организме стало больше чем до тренировки Все тренировки жиросжигающие все тренировки расходуют калории очень часто можно услышать у новичков такую фразу Ух какая эффективная тренировка потому что я прямо на локтях выползать из спортзалы меня тренер загонял потому что я потел как конь во время тренировки потому что у меня на следующий день всё болело и ломило все эти субъективные восприятия никак не связаны с эффективностью тренировочного процесса просто люди привыкли к элементарным к простым причинно-следственный связям под отделение по которому зачастую судят об эффективности тренировки никак напрямую не связано с жиросжигания это теплообмен тяжесть тренировочного процесса или тяжесть после тренировочного никак не связано с эффективностью самого тренировочного процесса это связано с нагрузкой на центральную нервную систему на вегетативную нервную систему на симпатоадреналовой Ну никак не с эффективностью например в нынче популярном кроссфите есть определённые движения в которых спортсмен любого уровня подготовки любого через 5-10 минут определённого вида движения выплёвывает свои лёгкие вместе с содержимым желудка поэтому процесс похудения лучше разделять на две составляющие в качестве жиросжигание - это питание и ваша дальнейшая активность в течение 23,5 часов а тренировки это пускай будет относиться к красоте телесных форм к мышечно тонусу но там где-то Глубоко под жиром нет смысла новичку или начинающему искать самую эффективную самую продвинутую самую прошаренный более-менее нормальной тренировки будет происходить повышенный расход энергии Но если вы всё-таки хотите получить самую эффективную самую жиросжигающий метаболизм увеличивающий количество расхода энергии на обмен веществ достаточно всего одного параметра всего одного на что потратит дополнительную энергию ваш организм На энергообеспечение каких процессов ваш организм должен потратить жир всё один вопрос Если тренировка обещает ускорить метаболизм то для начала Пускай ответят ускорение каких химических реакций будет происходить вы что больше кушать будете или гуще какать Причём здесь жи разжигание всего лишь один вопрос На энергообеспечение каких процессов будет потрачен ваш жир если допустим тренировка обещает увеличить выброс количества Вставьте сами любых гормонов ле политических там половых тироид любых вообще то достаточно всего лишь одного вопроса обеспечения каких процессов будет потрачена дополнительная энергия гормоны не сжигают жир те жирные кислоты которые попадут вам в кровь так или иначе надо расходовать так вот за счёт каких процессов будет происходить этот расход на любую фразу у нас самый лучший тренажёр у нас самая лучшая программа у нас самый лучший жиросжигатель У нас самое лучшее диетическое питание у нас там продукты с отрицательной калорийностью на любой вопрос На любую рекламную фразу самое самое сжигающая достаточно один вопрос для того чтобы вы не мучили местных физруков я сразу вам расскажу самые эффективные способы расхода калорий самые энергозатратные самые-самые Первое - это механическая работа то есть механическая работа наших мышечных тканей сюда мы отнесём и бытовой расход калорий и расход калорий во время тренировок то есть общее название механическая работа второе - это теплопродукция третье - это синтез белка почему-то под словом белок многие понимают что белок - это наши с вами мышцы Хотя бывает белок крови белок плазмы белок соединительных тканей белок внутренних органов то есть белок синтез белка а не только построение мышечных тканей Но это преимущественно и четвёртый процесс - это ресинтез гликогена естественно в этот список можно было занести ещё другие разнообразные процессы которые происходят в нашем организме после физической активности но в этом смысла нету по поскольку от активного ковыряния в носу

### Segment 5 (20:00 - 25:00) [20:00]

энергорайон некоторых нейромедиаторов или снижение синтеза белка вследствие дефицита калорий или ресинтеза гликогена это и есть пресловутой снижение метаболизма или поломка как говорят в просто народе Хотя метаболизм не ломается химические реакции в организме остались те же самые они просто адаптировались под те внешние условия которые вы им создали когда человек хочет похудеть и начинает водить тренировки на какую составляющую из этих четырёх он больше всего обращает внимания конечно на первую на механическую работу но в основном не на бытовой расход калорий который 15-16 часов длится А на расход калорий во время тренировки то есть его интересует вот маленький кусочек расходной части и также чтобы вы не мучились я сразу скажу самые эффективные виды тренировочных процессов с целью траты калорий именно самые энергозатратные виды тренировок их всего две Первое это высокоинтенсивный силовой тренинг в Средне повторном стиле Ну обычная качалка если просто так сказать второе - это низкоинтенсивная продолжительная аэробная нагрузка И третье высокоинтенсивный интервальный нагрузки обратили внимание что я сказал что их всего лишь две а перечислил три а всё потому что вам высокоинтенсивные интервальные нагрузки не подойдут потому что вы не сможете развивать эту самую высокую интенсивность тренировочного процесса потому что вы недостаточно тренированные прямо сейчас вы уже можете залезть в поисковик и набрать там ресинтез гликогена или синтез Белка что это такое посмотреть или если вы хотите подобрать себе тренировочную программу набрать Там высоко интенсив интервальные тренировки низкоинтенсивные аэробные тренировки То есть сейчас у вас есть два варианта Вы можете пойти в поисковик и посмотреть что такое высокоинтенсивный интервальный тренинг высокоинтенсивный силовой или низкоинтенсивные аэробные тренировки и уже скорректировать свою программу тренировок А можете написать мне в комментариях и я Составлю подробно на пальцах что это такое с чем это идт я надеюсь вы уловили основной принцип разгона метаболизма с помощью тренировочного процесса то есть основной принцип не ускорения химических реакций в организме а Увеличение количества трат энергии то есть влияние на энергобаланс человеческого организма сейчас мы разберём второй популярный метод раскрутки метаболизма дробное питание то есть мнение которое пришло из бодибилдинга и фитнеса что дробное питание ускоряет метаболизм я также зачастую использую данную терминологию но пришло время сделать несколько уточнений и немножко скорректировать мнение по данному вопросу Итак международное общество спортивного питания произвело анализ 88 исследований у всех этих исследований которые проводились в тот или иной промежуток времени была одна задача выявить влияние дробного питания на организм человека и производился анализ того как дробное питание влияет на композицию тела на ли полис на термический коэффициент на показатели крови на обмен веществ в покое движении на окисление жиров на синтез белка на ресинтез гликогена в общем очень много параметров которые зависят от нашего питания и надо отметить что мнение разделились 50 на 50 то есть одни исследования утверждают что дробное питание ускоряет метаболизм другие исследования наоборот опровергают и говорят что это антинаучно Но есть одна общая черта которая объединяет все эти исследования Всё зависит от того В каком контексте рассматривать повышение метаболизма Итак Как можно увеличить метаболизм или траты калорий с помощью питания два способа первый вообще не есть мы договорились что этот способ мы не будем с вами рассматривать и второй термический эффект пищи то есть количество калорий который требуется для усвоения этой самой пищи так вот нет никакой разницы для термического коэффициента пищи Если вы допустим 2. 000 калорий поглотители коэффициент будет 10% или вы разобьёт эти 2. 000 калорий на допустим на четыре раза или на пять раз и будете принимать порции дробно термические коэффициенты итоговые за сутки будет один и тот же дробное питание при любой чистоте питания не играет существенной роли при снижении веса или изменение состава тела то есть не столько важно само дробное питание как общий энергодефицит калорий за сутки Итак ещё раз дробное питание не влияет на термический эффект пищи обмен веществ покоя и общий расход энергии Вот такая печалька Ну я сам всеми руками за дробное питание и на это есть несколько обоснованных причин Итак причина номер один Зачем необходимо дробное питание

### Segment 6 (25:00 - 30:00) [25:00]

помогает поддерживать более-менее стабильный уровень сахара в крови И тем самым снизить чувство голода во время энергодефицит то есть если вы кушаете один раз то у вас будут большие просадки по уровню сахара в крови и будете сильнее ощущать голод тогда есть больше вариантов сорваться и наесться всякой ерунды если пища поступает более-менее равноценно то с помощью определённой работы нейромедиаторов Или допустим гормонов которые выделяются при растяжении желудка это чувство голода и постоянное поддержание определённого уровня сахара в крови чувство голода снижается и легче выдерживать энергодефицит калорий дробное питание улучшает биосинтез белка и ресинтез гликогена под словом белок Я не имею в виду опять же только мышечную массу общий белок и белок крови и белок соединительных тканей и так далее То есть усвоение определённого количества питательных веществ в нашем организме идёт не сразу а с определённой скоростью поэтому мы не можем допустим необходимый для развития нам белок сразу всю дозу принять сразу всю дозу углеводов и пока мы там занимаемся нашей жизнедеятельностью и паразитирования чтобы это всё усваивалось то есть у того же гликогена есть скорость усвоения скорость пополнения углеводного Депо и поэтому более эффективно для биосинтеза Белка и ресинтеза гликогена планомерное поступление этих питательных веществ Ну в фармакологии есть ээ такая вот такой параллельный пример когда фармакологические средства э которые требуют поддержания в крови определённого баланса употребляют в зависимости от их периода полураспада качки меня сразу поймут на приёме применения того же метандростенолон то есть химическое вещество применяется не сразу вся доза за сутки а разделяется на равные промежутки времени Это позволяет поддерживать в крови определённую концентрацию данного вещества а простые зош неки и обычные люди поймут меня по допустим способов применения средств от простуды любой Терафлю на обороте Посмотрите принимать три-четыре раза в день через 3-4 часа для того чтобы фармакологические вещества поддерживали примерно постоянный уровень в крови то же самое с питательными веществами то есть мы не можем сразу все витамины принять на месяц вперёд все белки все углеводы нам надо планомерное поступление и Чем более планомерное поступление будет тем лучше для наших жизненных процессов дробное питание улучшает окисление жиров и сохранение сухой мышечной массы у людей которые используют силовую нагрузку я сейчас не буду рассказывать механизмы действия просто ссылочку здесь нарисую кому интересно сами почитаете но обратите такое внимание Что улучшает окисление жиров то есть этот процесс происходит только в том случае если эти жиры окисляются То есть если э жирные кислоты попадают из жирового депо в кровоток и там разбрелися то есть энергия должна быть востребована вы должны тратить эту энергию если энергия не востребована чтобы там у вас не улучшалось вес снижаться не будет также дробное питание улучшает показатели крови реактивный белок показатели Глюкозы инсулина на тощак общий холестерин низкой плотности и формирование атеросклеротических бляшек То есть это свойство напрямую нам никак не помогает похудеть уменьшить жировую массу но на общее состояние здоровья влияет положительно поэтому я всеми руками и ногами за дробное питание Но если подвести итог всему высшему сказанному то влияет не то как мы получаем энергию в большей степени на наше тело на наш вес тела не каким способом мы употребляем энергию а общее количество энергии который мы употребляем То есть фактически нет никакой разницы для веса тела достим Пустим если мы употребляем 2000 калорий за сутки да из источников постного белка из овощей из фруктов и между 2 тысячами калорий которые будут из фастфуда из жиров Ну из всякой мусорной еды то есть между этими 2000 калорий которые из полезных источников и между 2000 калориями для из не полезных источников для нашего веса тела Абсолютно нет никакой разницы то есть 2000 калорий и в Африке 1000 калорий Но для нашего состояния Есть разница это знаете Это аналог шутки Что тяжелее килограмм ватты или килограмм железа Как вы думаете вывод конечно очевиден да Что масса-к Что там килограмм ватты что там килограмм железа То есть это такая стёб ная шутка вес предметов одинаковый Но если вы вам дали выбор получить по голове этим самым килограммом чтобы вы выбрали железо или вату Ну выбор очевиден вес предмета не изменился Но для состояния нашего здоровья Мы

### Segment 7 (30:00 - 35:00) [30:00]

выбираем что-то более рассудительно может быть и в питании и физических нагрузках в дальнейшем мы начнём делать более вероятные более полезные более очевидные выборы Ну хотя Это навряд ли правда из всего вышесказанного если ваша цель снижение веса тела нас интересует только два свойства это улучшение синтеза белка и улучшение процессов липолиза который будут работать только в том случае если этот синтез у шем организме востребован а Процесс липолиза уже запущены То есть у вас должны быть какие-то высокоинтенсивные тренировки которые будут стимулировать этот синтез Белка и буду будет какой-то энергодефицит который будет заставлять тратиться ваш энергетический баланс то есть создаваться будет диета некий энергетический дефицит вот в таком случае дробное питание работает А в других случаях дробное питание обмен веществ не ускоряет не влияет на обмен веществ покое и не влияет на энергетические расходы организма то есть метаболизм дробное питание Не раскручивает а что происходит Я уже объяснил и заключительный вариант разгона метаболизма тоже не менее популярный разгон метаболизма различными добавками мы сейчас не будем рассматривать э допустим питание с отрицательной калорийностью А метаболическое питание которое увеличивает расход калорий и так далее я это всё рассмотрел в ролике который назвал развод в диетологии само название за себя говорит Поэтому если интересно как конкретно разводят страждущих похудеть то М ссылка где-то здесь будет Итак разгон определёнными добавками ни одна добавка на свете напрямую никак не влияет на ли полис я сейчас не буду трогать экзогенные или политические гормоны такие как М соматропин триора нен тестостерон и все остальные мы говорим про обычные биологические активные добавки которые можно купить в спортивном магазине или в аптеке при выборе любой добавки которая разгоняет метаболизм а следовательно увеличивает количество потрачено энергии нашим организмом достаточно задать наш любимый вопрос На какие процессы будет потрачен жир на что будет потрачена дополнительная энергия нашего тела вследствие приёма той или иной добавки принцип действия у всех добавок примерно один и тот же они стимулируют работу центральной нервной системы вегетативной нервной системы или стимулируют работу желез для выделения определённых гормонов сами они жир по себе не сжигают они лишь увеличивают нашу активность И за счёт увеличенной активности мы начинаем больше расходовать энергии на наши бытовые нужды или в процессе тренировок так работает практически любой жиросжигатель или предтренировочные комплексы поэтому Какую бы суперскую добавку вы не принимали даже будь то анаболические андрогенные стероиды или экзогенные липолитические гормоны всё равно тот продукт который нас интересует а именно жирные кислоты из вашего кровотока никуда не денется он должен быть потрачен он должен быть востребован у вас должен быть энергодефицит поэтому все эти добавки они лишь стимулируют вас на определённую деятельность Ну то есть добавки которые доступны в магазине недоступные добавки в магазине они могут запускать процессы липолиза балуясь вашей гормональной системой но жирные кислоты надо утилит без энергодефицит ваш жир никуда не денется Поэтому в случае разгона метаболизма тренировками в случае разгона а метаболизма определёнными принципами питания определёнными добавками всегда должен быть один ответ на вполне резонный вопрос на обеспечение каких процессов будет потрачена дополнительная Энергия в виде жира вот и всё Итак давайте подведём итоги не бывает жиросжигающих трениро потому что они все жиросжигающие абсолютно любая тренировка подразумевает расход того или иного вида энергии Но как правило тратятся и белки и гликоген и жиры практически одновременно Мы лишь Можем немножко откорректировать акцент на тот или иной источник энергии скорость метаболизма или разгон метаболизма - это абсурдное название человек хочет увеличить траты энергии своего организма хохочет увеличить количественную переменную но почему-то говорит о скорости химических реакций отсюда и идёт вся путани тренировки не гоняют метаболизм В прямом смысле этого слова самые энергозатратные процессы - это механическая работа то есть бытовая нагрузка плюс сама тренировка теплопродукция биосинтез белка и ресинтез гликогена Если конкретно разобраться Какие самые энергоёмкое тренировки то это высокоинтенсивный интервальный тренинг низкоинтенсивная аэробная нагрузка и высокоинтенсивная силовая нагрузка то есть обычная качалка у человека не происходит замедление или раскрутка метаболизма происходит адаптация его организма к тем внешним условиям которые он сам себе создаёт и от этих внешних условиях и зависит общий

### Segment 8 (35:00 - 37:00) [35:00]

энергодефицит дробное питание не увеличивает метаболизм не разгоняет метаболизм но пользу его никто не отменял дробное питание в плане улучшения биосинтеза Белка и запуск липолитические процессов будет работать только в том случае если механизмы биосинтеза белка в организме запущены и востребованы или полис уже происходит скорость метаболизма именно скорость химических реакци постоянно любое изменение веса тела или Конституции тела - это игра с энергетическим балансом человека а вернее с первым законом термодинамики то есть хотите худеть сокращай поступление калорий или увеличиваете расход калорий Третьего не дано все способы уменьшения веса тела или воздействия на вес тела или воздействие на Конституцию человека ходит вокруг энергетического баланса то есть неважно это пластическая хирургия диетология фитнес спорт добавки питание любая диета это всё вокруг энергетического баланса который мы разобрались Как работает Не надо искать самое-самое самую-самую лучшую диету самая-самая эффективная тренировка самая самый эффективный жиросжигатель гораздо важнее намного важнее для нашего организма - это постоянство усилий и постоянство внешних условий которые воздействуют на ваш организм с одной стороны выглядит всё очень просто но вот реализовать это на практике очень сложно потому что постоянство усилий человек не может выдерживать долго если у него нету на это определённых причин поэтому всякие девочки и мальчики в похудательные и в массонабор сообществах постоянно пишут как Откройте свой секрет Расскажите и они постоянно будут искать потому что они ищут самое самое лучшее Я надеюсь данный выпуск был для вас полезен в следующем выпуске Мы скорее всего с вами разберём Как составить самую-самую жиросжигатель тренировку Я же уже вам сказал что самого-самого не бывает Поэтому будет интересно порассуждать на эту тему Ну что ж до встречи По ту сторону сетевого кабеля пока