# МАХИ ГАНТЕЛЯМИ Перед Собой

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=dYiwJdn7wxw
- **Дата:** 27.03.2015
- **Длительность:** 4:41
- **Просмотры:** 180,226
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13764

## Описание

ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Изолированное упражнение, Используются преимущественно для проработки передних пучков дельт, а продвинутыми атлетами - для улучшения эффекта разделения дельтовидных и грудных мышц.

Если вы новичок, задумайтесь зачем вам нагрузка на передний пучок, который нагружается в ваших любимых жимах на грудь?
Для новичков это лишнее упражнение, которое можно смело пропускать, лучше идите приседайте.

МОМЕНТЫ:
- Нельзя раскачиваться и читинговать во время подъема.
- Лучше не делать Попеременно т.к. нарушается техника.
-Выполнять подъемы рук с гантелями можно до уровня плеч или немного выше, чтобы больше сокращались передние пучки плеч.
-. В качестве инвентаря, вместо гантель можно использовать простой блин от штанги. 

- Во время всего движения рука в локте должна быть немного согнута. Излишнее сгибание снизит эффективность упражнения. 
________________________________________­­__
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http:

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 04:00) []

Доброго времени суток друзья сейчас будем разбирать упражнение махи гантелями перед собой Это упражнение направлено на развитие наших с вами Дельт а именно переднего пучка Я уже вам наверное надоел но повторюсь плечи наши с вами дельты можно условно разделить на две части передние и задние хотя на самом деле состоят из трёх пучков переднюю часть развивает все толчковой движения заднюю часть развивает э когда мы тянем снаряд к себе э то есть тяги и различные модификации Махов и махи перед собой Это что-то вроде толчковой но непосредственно воздействует на переднюю Дельту а сказать по правде я это упражнение практически не делаю Почему потому что во всех мышечных группах есть какая-то часть которая гипертрофией А отстаёт так вот именно передняя Дельта у всех людей более гипертрофированная поэтому дополнительно её как-то стимулировать смысла особого Нет она хорошо растёт во-первых при толчков движениях при жине штанги Допустим или гантели стоя а также при выполнении жимов лёжа под углом с неправильны техникой Ну так получается что очень большое количество людей Ну процентов наверное 80 делают жим для развития груди неправильно и нагрузка падает у них на дельты и это приводит к гипертрофии передних пучков Дельт поэтому как бы особого смысла вот в этом упражнении нет и его стоит делать если вы хотите именно вот выделить как-то свою переднюю Дельту либо она у вас отстаёт значит В чём смысл этого упражнения выглядит оно примерно так можно взять две гантели перед собой и поднимать Но лучше всего взять одну гантелю почему во-первых с одной гантели более о устойчиво Мы стоим во-вторых Мы можем взять больший вес и во-вторых у нас руки зафиксированы друг относительно друга то есть мы можем выполнять Это упражнение в более комфортных условиях и ещё одно важное условие как выполняются махи очень часто можно видеть что махи выполняются вот так то есть когда гриф параллелен полу Это не совсем верно потому что смотрите что происходит Мы с вами качаем передний пучок так вот он напряжён локоть внизу передний пучок напряжён если мы разворачиваем гантель локоть поднимается и нагрузка с переднего пучка убегает в средний то есть вот передний пучок раз средний То есть это получается махи уже на средние пучки для ширины это уже совсем другое упражнение поэтому смысла объединять два упражнения в одно нету то есть определитесь вам нужна передняя Дельта средняя либо задняя поэтому профессионально будет держать вот так как молотки одной рукой а амплитуда движения вверх До конца не поднимаем то есть до такого уровня чтобы сохранять нагрузку в наших дельтах вниз тоже до конца не опускаем чтобы нагрузка была в дельтах Если вы делаете двумя гантелями то вместе ударять Здесь нельзя Это снимает нагрузку Вот примерно не доводим до конца держим ноги согнуты корпус прямой спина прогнутое поднимаем вот собственно само движение махи гантелями для развития передних Дельт Это упражнение разобрали переходим к следующему