# ПОДЪЕМ ТАЗА / Лучшее упражнение для ягодиц

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=VgobOI5FD1s
- **Дата:** 27.03.2015
- **Длительность:** 2:56
- **Просмотры:** 216,326

## Описание

ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Грузит Большую Ягодичную, можно выполнять в домашних условиях.
Основные Моменты: 
1. Можно спину облокотить на скамейку, или какую-либо подставку. Такой вариант позволит вам ниже опускать таз(увеличит амплитуду)
2. На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. 
3. Ноги максимально ближе к себе. В верхней точке надо остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы.
4. Упражнение это не базовое. лучше делать его после базовых упражнений на ягодицы.
5. Ягодицы лучше не ставить на пол.
________________________________________­__
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/TrenerBrin
________________________________________­­­­­__________
 ярослав брин как накачать попу качаем попу

## Содержание

### [0:00](https://www.youtube.com/watch?v=VgobOI5FD1s) Segment 1 (00:00 - 02:00)

Добрый день на связи Ярослав Брин Разбираем такое упражнение как подъём таза данное упражнение направлено на проработку наших ягодичных мышц собственно упражнение несложное и выглядит оно вот так покажи пожалуйста нам То есть вы просто упирается с пятками и поднимаете свой таз работать надо внутри амплитуды То есть когда вы поднимаетесь вверх вы максимально сокращ свои ягодичные мышцы то есть дополнительно статически их напрягает Когда опускается вниз до конца не кладёте свои ягодицы на пол Не расслабляетесь них сразу поднимаетесь вверх то есть работа внутри амплитуды Как улучшить эффективность данного упражнения упражнение улучшается за счёт увеличения амплитуды движения амплитуду движения Как мы можем увеличить мы можем либо поднять ноги забросить их на полочку на табуреточку на подставочный И тем самым увеличить амплитуду очень удобно делать Вот это упражнение на фитболе либо можно делать на скамейке со штангой либо с блином собственно мы сейчас покажем на скамейке с блином Давай я подам то есть исходное положение вы ложитесь на скамеечку принимаете удобное положение упор на пятки кладёте блин себе ноги уже ещё уже блин сюда и поднимаете таз Старайтесь верхние точки максимально поднять вверх и максимально сильно сжать свои ягодичные мышцы блинчик можно брать там до 20 до 30 то есть ягодичная в таком исполнении в принципе очень сильная упор на пятки очень удобно выполнять Это упражнение на фитболе в конце упражнения можно статически поддержать напряжение в ягодичных мышцах чтобы получше почувствовать работу этой мышечной группы То есть вы задержали максимально сконцентрировались максимально сжали свои ягодицы и затем когда мышцы уже не смогут держать нагрузку вы медленно под тяжестью опускается в принципе 20-30 повторений на три-четыре подхода в конце базовых упражнений позволят вам прочувствовать вашу ягодичную мышцу Ну что ж данное упражнение разобрали переходим к следующему

---
*Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/13773*