# Жим Гантели на Трицепс из-за Головы

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=ixbV51Cd5es
- **Дата:** 24.03.2015
- **Длительность:** 5:48
- **Просмотры:** 215,265
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13784

## Описание

ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
TOP упражнений на трицепс:
1. Жим узким хватом
2. Отжимание на брусьях
3. Французский жим
Третье упражнение всегда оставляю навыбор, что хочется то и делаю. Очень удобно добивать жимом из-за головы. В конце тренировки большой вес для этого не нужен.

-Читинговать в этом упражнении смысла нет, спину не прогибать, корпус не раскачивать, локоть не должен перемещаться, все упражнения какие можно делаю стоя. Упражнение простое добавить больше не чего)))
__________________________________________
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/trenerbrin
________________________________________­­­­__________

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

Доброго времени суток друзья на связи Ярослав Брин сейчас будем разбирать французский жим гантелью стоя Итак упражнение направлено на развитие нашего с вами трицепса а именно длинной его головки у каждой мышечной группы есть своя проблема например в упражнениях на бицепс я рассказывал что практически все подъёмы на бицепс стимулируют внутреннюю головку и не до конца загружает внешнюю головку Поэтому приходится хитрить и добавлять упражнение например жим гантели сидя под углом 45° для того чтобы загрузить внешнюю головку либо отводить локти У трипса другая проблема все упражнения на трицепс а три самых На мой взгляд лучших упражнения это жим штанги узким хватом подъём на брух с акцентом трицепс и изолированное упражнения французский жим они все загружают э внешнюю и среднюю головку то есть трицепс состоит у нас из трёх пучков А внешний внутренний и средний и вот длинная головка она во всех упражнениях очень плохо задействована и обычно отстаёт и задействовать эту мышечную группу можно только э несколькими способами и самый оптимальный Самый распространённый это если мы локоть поднимем над головой если мы локоть поднимаем над головой фиксируем плечевой сустав перемещение происходит в локтевом суставе и тогда у нас в работу включается длинная головка трицепса вот Ну естественно акцентировано почувствовать работу той или иной головки вы не можете то есть трицепс будет развиваться сразу одновременно все три пучка вот мы лишь можем сместить центре Итак основные моменты Как можно выполнять а жим французский стоя можно выполнять с грифом можно вы выполнять с прямым грифом можно с гнутым ии грифом то есть выпрямили зафиксировали локти параллельно друг другу плечи не перемещаются и выполняем можно выполнять с прямым грифом можно выполнять то же самое упражнение с гантелей взять гантелю потяжелее двумя руками за голову та же самая постановка локтей выполняем можно выполнять одной рукой как вам более комфортно Попробуйте все эти способы и выберите для себя тот Где вы чувствуете два момента Первое - это растяжение трицепса в конечной точке чтобы ваш трицепс хорошо потянулся чтобы вы прямо чувствовали как он тянется и второе - это сокращение вашего трицепса в верхней точки вот эти два момента В каком упражнении Вы лучше чувствуете растяжение и сокращение Вот то упражнение и используете для себя для меня это два упражнения это либо жим гантелей одной двумя руками либо поочередно одной гантель будем разбирать французский жим одной нте изза головы сходное положение поднимаем руку плечо не перемещается плечо зафиксировано локтевой сустав тоже зафиксирован и сокращение движения происходит только в локте Что можно сделать можно придерживать себя вот в этом районе для того чтобы локоть не двигался заодно вы прикасаетесь вот к этой длинной голов трицепса и чувствуете Как она напрягается можно себя держать залокоть ть свой локоть вот чтобы он не двигался чтобы вы работали только трицепсов опустить надо так то есть гантелю Почему одно ещё удобно Вы можете настроить опускание гантели таким образом чтобы максимально почувствовать растяжение вашего трицепса То есть можно подальше попробовать завести поближе сюда то есть Попробуйте Как Вам удобно Вот то есть внизу должны максимально растянуть вашу мышечную группу когда ко мы поднимаем вверх Мы выходим за амплитуду то есть мы вставляем наш локоть и дополнительно переносим нагрузку на наш трицепс чтобы его дополнительно напрячь в этой точке мы дополнительно статически напряга наш трицепс дополнительно даём ему напряжение и потом поехали вниз растягиваем его напряга растягиваем вот такое движение поднимаем выдох опускаем вдох спину

### Segment 2 (05:00 - 05:00) [5:00]

держим прямо скручиваться нельзя помогать себе рывками нельзя то есть всё зафиксировано двигается только локоть вот собственно само упражнение французский жим гантели одной рукой Это упражнение разобрали переходим к следующему