# Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку.

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=P957YHBOs6Q
- **Дата:** 24.03.2015
- **Длительность:** 4:55
- **Просмотры:** 675,936
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13793

## Описание

ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Любимое упражнение на бицепс. Позволяет сокращать и растягивать мышечную группу в одном упражнении. МОМЕНТЫ: 

1. Вашему Внешнему пучку не поможет, так что не надейтесь), не думайте о разделении вообще.
2. Не надо попеременных подъемов, либо в раз обе руки, либо полностью одной все повторения, потом другой.
3. Нельзя читинговать, смысла нет, возьмите гантельки поменьше.
4.  Разворот кисти наружу классически выполняется когда рука под прямым углом, я выполняю его как можно раньше или вообще не делаю. В первом случае менее травмоопасно, во втором эффективней. Пробуйте свое.
5. Держите локти прижатыми, если локоть поднимается нагрузка смещается на переднюю дельту.
____________________­­_
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/trenerbrin
________________________________________­­­­__________

 ярослав брин накачать бицепс тренировка бицепса

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 04:00) []

Всем привет на связи Ярослав Брин сейчас мы с вами разберём упражнение подъём гантели сидя на скамье на бицепс основное предназначение этого упражнения - это развитие внешнего пучка бицепса чем больше соревновательный опыт у спортсмена чем чаще и чаще он добавляет Это упражнение К себе в Арсенал Почему Потому что все подъёмы на бицепс так или иначе больше стимулируют внутренний пучок бицепса А чтобы уравновешивать и на внешний пучок естественно отдельно на внешний отдельно на внутренний мы работать не можем мы работаем одновременно над двумя пучками мы лишь расставляем акценты и вот это упражнение подъём гантели на бицепс Сид именно хорошо воздействует на внешний куче бицепса как задействовать внешний пучок бицепса для этого достаточно отвести локоти назад если Мы выполняем Это упражнение со штангой то нам мешает гриф перемычка то есть мы всё равно дальше своего корпуса отвести локти не можем если мы ляжем это нам позволит дальше локки отвести и штанга всё равно будут мешать поэтому когда мы берём гантель и ложимся то локти отводятся максимально далеко и это хорошо воздействует на внешний пучок бицепса то есть локти максимально отводятся далеко для того чтобы отвести локти сразу ставьте угол скамьи не выше 45° То есть можно 45° и меньше чем меньше будет угол у скамьи тем дальше будут отводиться ваши локти тем больше будет нагрузка на внешний пучок вашего бицепса Я ставлю примерно 45° Или Чуть поменьше выше ставить смысла нету уже будет непосредствено воде весь бицепс на внутреннюю его часть для этого у нас есть с вами другие упражнения смысла так издеваться над собой нет далее амплитуда движения выполняем Мы всегда с двумя гантелями для того чтобы держать равновесие опускаем ни в коем случае гантелю не забрасываем себе на лицо на плечо то есть оставляем вот в таком положении сохраняем конро руку в бицепс когда опускаем до конца тоже не расслабляемся чтобы рука не болталась то есть чуть-чуть не доводим до конца чтобы сохранять нагрузку и выполняем можно голову прижать можно голову поднять но смотрите что позвоночник был прямой когда выполнили заданное количество повторений руку опускаем но не расслабляем сохраняем нагрузку и в этот момент когда вы сохраняете нагрузку проходит жения проработанной мышечной группы Что приводит к дополнительным травмам миофибрилл и в конечном итоге это лучше сказывается на гипертрофии затем выполняете заданное количество повторений другой рукой делать ли здесь супинация то есть вот я когда делаю получается очень легко засни кисть то есть повернуть кисть этого делать не надо то есть Старайтесь вот вывернули диск и сразу делаете то есть это упражнение не предназначена для задействуя этой функции бицепса ещё как держать руки так как это упражнение воздействует на внешний пучок мышц то руки надо держать как можно ближе к корпусу то есть чем ближе мы руки держим корпусу тем лучше задействуется внешний пучок Чем дальше мы руки отводим тем лучше задействуется внутренний пучок но мы же прорабатываем внешний пучок поэтому держим руки как можно ближе к корпусу не разводим их Вот так вот Вот так вот не делаем а ближе к корпусу на подъём выдох на опускание вдох работаем также внутри амплитуды то есть до конца не поднимаем до конца не опускаем сохраняем нагрузку вот собственно само движение подъём гантели на бицепс сидя упражнение разобрали переходим к следующему