# Становая тяга в стиле СУМО

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=3nMof73yOQ0
- **Дата:** 19.03.2015
- **Длительность:** 4:02
- **Просмотры:** 178,871
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13801

## Описание

ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Есть два варианта становой тяги. Классика и стиль Сумо.
Данное упражнение одно из самых технически сложных, но эффективных. Хотя, можно запросто обойтись без него!

Вариант Сумо для "хардкорных" девочек. Именно стиль Сумо, а не классика т.к. идет большая нагрузка на низ, чем вверх. Мальчикам нужна спина - поэтому классика, девочкам нужны тылы - поэтому сумо.

Основные моменты: 

1. Движение ВНИЗ идет за счет отведения таза назад, а не наклона спины. 1:26 Вот так штангу брать НЕЛЬЗЯ.
2. Движение вверх идет не за счет выпрямления спины, а за счет выпрямления ног и приведения таза к грифу.
(при выполнении становой в стиле сумо, Вы должны вставать (из седа) со штангой, а не тянуть её)
3. Чтобы колени не смыкались внутрь, необходимо подбирать адекватные веса;
4. голень должна быть перпендикулярна полу;
-отрыв штанги должен быть плавным, никаких рывков;
-пятка, должна стать Вашей проекцией центра тяжести;
-используйте обувь без каблука  и тяжелоатлетический поя

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 04:00) []

Добрый день на связи Ярослав Брин сейчас будем разбирать такое упражнение как становая тяга есть две разновидности данного упражнения Первое - это классическая становая тяга с акцентом на мышцы спины я её рекомендую делать мужчинам и второй вариант - это сумо стиль Широкая постановка ног я его рекомендую делать женщинам потому что во время выполнения ри новой тяги снимается нагрузка с позвоночника снимается часть нагрузки со спины и переносится нагрузка на ягодичные на бицепс бедра и внутреннюю поверхность бёдер именно самые слабые женские участки те которые постоянно требуют доработки в принципе женщине не так нужна Широкая и толстая спина ско проработанные широкие ягоди и Подходим к штанге близко прямо касаемся голенью грифа ноги разводим шире ширины плеч ещё шире носки разводим под углом примерно 45градусов и коленки выводим в стороны когда будете брать штангу смотрим чтобы коленки были не внутрь А наружу затем всегда упражнение начинается с опущенного таза то есть таз у нас опущен мы не наклоняемся мы именно опускаем таз хват на уровне ширины плеч и теперь когда вы поднимаетесь вы не стараетесь поднимать штангу Вы стараетесь таз привести к грифу то есть вытянуть таз грифу вот такое движение в конце фиксируете и вниз опускаемся за счёт работы ног прогиб в спине всегда прямой смотрим в Верхний дальний угол для того чтобы сохранять естественный прогиб поясницы опускайся гриф должен двигаться Строго по ноге как по полосу То есть как бы Вы стараетесь порвать свои штаны чтобы гриф не отводил от ног это позволит сохранить ваши суставы и это именно есть хни выполнения становой сумо поднимаемся зафиксировали вниз дыхание поднимаем выдох дышим не сдерживая дыхание поднимаем выдох опускаем вдох дыхание никогда сдерживать не надо Вы должны чувствовать работу ваших ягодичных бицепсов бёдер внутренней поверхности и бёдер больше чем работа вашей спины то есть этот вид новой тяги сумо именно предназначен для развития нижней части тела а классический вариант становой тяги там ноги меньше работают и вся нагрузка переходит в мышцы спины упор идёт на пяточки и на внешнюю стопу в принципе основные законы такие же как во время приседаний не Старайтесь нельзя коленки выводить за носки и не Старайтесь игра коленя то есть внутрь наружу просто развели коленки и коленки зафиксированы у вас постоянно Когда вы устаёте коленки стремятся вот сыграть как бы внутрь тем самым облегчить вам задачу поставь то есть коленки играют внутрь лучше снизить вес и сделать правильно то есть не давать нагрузку в суставу разобрали данное упражнение переходим к следующему N