# Как Научиться Приседать \  приседания \ техника приседаний

## Метаданные

- **Канал:** Ярослав Брин
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=ULD3MHqt2Mg
- **Дата:** 13.12.2014
- **Длительность:** 5:52
- **Просмотры:** 298,909
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/13850

## Описание

Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/

Подписка на КАНАЛ: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1

P.S. Существует большое количество вариантов приседаний. Данный урок представляет основу. Более подробный разбор, углов, амплитуды, вариаций и т.д. будет по ссылке указанной выше.

Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/trenerbrin


----------------------------------------------------------
 как приседать приседания ярослав брин техника приседаний приседания со штангой тренировка ног приседание

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

Добрый день на связи Ярослав Брин сейчас мы записываем урок как научиться приседать две маленьких подсказок вот универсальность этого метода то что вы можете дома хоть Каждый день учиться приседать и когда придёте в спортзал вам будет намного легче смысл приседания в ЧМ вот правильные приседания чтобы когда вы придаете чтобы колено не выходило чтобы они были в одной плоскости это можно добиться только Каким образом если выставите свою задницу То есть вы выводите ягодицы назад и тогда колени в одной плоскости с носками но что делать вот человек он анатомически как бы с первого раза не может отвести ягодиц он начинает садиться вот как на горшок потому что на горшок он чаще садится чем выдает что необходимо сдела подходите кте Уте колено и у вас получается носок с коленом в одной плоскости вторую ногу прижали в одной плоскости для новичков советую за что-то держаться то есть подойти к углу где стенка заканчивается и держаться за угол если вы в таком положении не отрывая носков и коленей сможете присесть значит у вас техника правильна то есть выглядит это вот так вот то есть я не держу з стенку Вот видите Попробуйте Подойдите дома сте Уте носками Уте коленками и Попробуйте присесть Если вы падаете значит техника неправильная если у вас получилось присесть значит вы правильно ещё на что Обратите внимание носочки разверните и носки должны смотреть в сторону колена примерно 45° То есть если вы поставите прямо ноги вы так не присядем стенку Вот и теперь приседаем Вот это правильная техника то есть колени и носки находятся в одной плоскости стенка не даёт коленям зайти за носки и если вы смогли присесть это правильная техника это вот способ номер один Ну самый такой эффективный Если вы возле стенки сможете спокойно приседать допустим руки за голову не держась Ну либо перед собой держать равновесие вначале вам конечно придётся держаться можете табуретку ставить Вот чтоб держаться чтобы за счёт перемещения своих ягодичных мышц поймать то равновесие которое необходимо при выполнени данного упражнения Вот и второе как низко садиться обычно Чем ниже человек садится тем больше мышечных групп задействовано тем лучше то есть мужской присед обычно до параллели вот мужчина приседает присел нагрузил свои квадрицепсы встал ему не нужны там бицепсы бёдер ягодицы А вот Девушкам нужны Я в принципе тоже делаю широкую постановку ног лифтёр скую и сажусь Как можно ниже чтобы задействовать все мышечные группы То есть я не разделяю во время приседания но мы не объективно не понимаем низко Это насколько низко то есть человек вот присел ему кажется низко поэтому берём табуреточку ставим сзади и начинаем садиться на неё метим то есть регулируем всё вот отрегулировали он находится с вами и вы когда приседает Как только коснулись сразу вверх пока не коснулись вы приседает видите ягодиц автоматически отводится назад в поисках стульчика и пока они там его ищут мы опускаемся Как находят сразу вверх в итоге коленки не выходят и равномерно нагрузка ложится на бицепсы бёдер на ягодицы и на по дрипы ещё раз движение То есть в принципе это такое же движение как у сте есть ноги разведены коленки спина прямая смотрим всегда верхний угол ещё чем стенка хороша вы вот вниз голову не наклоните у вас лоб упрётся и тоже не даст вам приходится подбородок задирать чтобы в одной плоскости находиться смотрим верхний угол спина прямая прогнули у вас гриф это будет дополнительно мешать равновесию можно пока руки либо на пояс либо перед собой и как мы у стенки приседаем только теперь без стенки но садимся на низкую опору поставьте стульчик Ну или

### Segment 2 (05:00 - 05:00) [5:00]

кота в нижней точке можно задержаться на секунди две для того чтобы придать дополнительное статическое напряжение в нужной мышечной группы чтобы почувствовать их растянуть их и вверх как обычно колени не вставляем вот колени не вставляем не теряем нагрузку с наших квадрицепсов колени всегда находится немножко согнутом состояни вот такие два момента надеюсь вам помогут освоить это сложное упражнение приседания побыстрее Разбираем следующее упражнени