# FM 13 — Занимательные аспекты избавления от жира

## Метаданные

- **Канал:** MG-FM4M (Брин Мастер-группа)
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=ipXrp16uJQs
- **Длительность:** 3:18:37
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/15029

## Транскрипт

### []

доброго времени суток на связи ярослава брин и если меня слышно и видно поставьте в чатик мою любимую буковку а если не слышно и не видно то вашу любимую булку но что-то пишете значит хорошо пока знакомитесь с алфавитом представлю сегодняшнего нашего гостя баранов павел сергеевич прочитал со слайда на память ты не помню вы понимаете что обычные смертные простые люди к нам не ходят и повел он прошел путь так уже выиграл эту игру в которую мы с вами только начинаем разбираться он и был и профессиональным международным спортсменам с международными контрактами но не свалился так сказать не в бега манию не в арториксе you и переключился на обучение самых крутейших школах и поэтому и практическая составляющая и теоретическая составляющая очень мощная и есть что выпытать очень рад что он к нам сегодня присоединился 90 слайдик of нам принес в клювике такое встречается нечасто поэтому встречаем павел подключать пожалуйста забирай мучай пытай все что любишь раз-два-три проверка всем привет дарагие служителями пишите на слышно ли меня видно ли меня все ли окей прекрасно звук громкость нормальная микрофон громче не надо делать и все супер итак я приветствую вас всех ярослава большое спасибо за представление и за организацию этого мероприятия я надеюсь что сегодня нам будет интересно и что мы реализуем на практике ту полезную информацию которую я сегодня постараюсь вам рассказать чем-то поделиться может быть будет что то что вы уже знаете что закрепиться в голове и разложено по полочкам может быть что-то будет новое полезное в любом случае я постараюсь сделать так чтобы общая картинка и введение понимание процесса стали гораздо проще и понятнее доступнее и чтобы вы научились себя чувствовать в этой сфере как рыба в воде соответственно я знаю что вы уже в курсе многих нюансов связанных с похудением с избавлением от же с работы организма в этом аспекте с какими-то диетологические моментами но есть ряд нюансов которые имеют немаловажное значение практической плоскости которые мы соответственно можно с вами более подробно разобрать сегодня какие-то проблемы с которыми сталкиваются люди процессе избавления от жира какие-то лайфхаки которые можно применить для того чтобы упростить себя задача общем все это мы сегодня обсудим и начнем мы с каких-то простых и банальных вещей которые вы скорее всего знаете но которые нам необходимо себе напомнить для того чтобы дальнейшей информация проще ложилась на вот эту базу на этот фундамент который ну просто каждому человеку необходимо знать обязательно а я вижу что среди вас есть кто-то кто меня уже знает помнит что же это очень приятно и очень здорово а еще такой организационный момент звучит следующим образом всю первую часть я буду рассказывать вам ну по сути лекцию я буду стараться не отвлекаться ни на что для того чтобы у нас света не затянулось до вечера и для того чтобы не получилось винегрета в вашей голове то есть мне надо постараться очень структурированно вести лекцию для этого все те вопросы которые вы будете задавать я и буду игнорировать я даже не буду читать чат сожалению пока что да пока буду вести лекцию затем в конце у нас отдельно будет секция вопрос-ответ где вы меня сможет спросить абсолютно все что захотите поэтому пожалуйста в процессе те вопросы которые у вас будут появляться они будут появляться записывайте куда-нибудь себя чтобы не забыть чтобы потом в конце вы могли задать и я бы мог на них совершенно спокойно от ведь не уверен что я смогу ответить на все вопросы потому что у вас очень много я думаю вас будет значительно меньше но я постараюсь сделать все что от меня зависит итак давайте приступать и начнем мы самых простых истин которые надо знать каждому человеку который

### [5:00]

решил начать работать над телом и так у нас существует такое понятие как баланс энергия да это количество потребляемой энергии и количество затрачиваемой энергии в течение какого-то промежутка времени это необязательно сутки как мы привыкли считать это может быть неделя может быть месяц причем именно долгосрочная перспектива как правило имеет определяющее значение да не какие-то пиковые показатели в краткосрочных промежутков и так баланс энергии складывается из потребляемой энергии в виде калорий из пищи и затрачиваемой энергии на жизнь деятельности всевозможную активность есть такое понятие как из-за калорийное питание то есть это тот случай когда мы потребляем точно такое же количество энергии какое затрачиваем и еще называют калорийностью поддержки до или калорийность поддержания то есть это до питания которая позволяет нам сохранять стабильный вес в течение долгосрочного промежутка время вы может сказать павел лес не бывает стабильным я встаю на лис и сегодня у меня плюс один килограмм встаю на весы задка у меня минус 1 килограмм и так далее и будете правы но почему так происходит потому что организм не константа это сложная биохимическая система замкнутая система в которой происходит миллионы процессов одновременно даже сейчас когда мы с вами сидим ничего не делаем или кушаем или вот я что-то рассказываю жестикулирует так далее в этот момент просто колоссальное количество всяких процесс происходит разумеется это не может не сказываться на той массе тела которое у нас присутствует и прежде всего колебания массы тела они обусловлены банальным колебаниям количество жидкости которая задерживается в организме а задерживаться она может колоссальным количество причин да сколько вы пьете воды или не пьете сколько вы потребляете углеводы в соли фазу менструального цикла у женщин климатические условия температура окружающей среды влажность окружающей среды то как бы поспали выспались или наоборот у вас недосып понервничали или не понервничали принимаете какие-то медикаменты не принимаете и так далее есть очень много аспектов которые влияют на то что весь вес у нас может колебаться достаточно существенно но я говорю сейчас про долгосрочной перспективы именно по этой причине я против того чтобы люди взвешивались каждый день потому что каждый день что мы видим колебания воды это не информативно более того это может формировать навязчивые мысли относительно собственного веса собственного тела и впоследствии будущем это может перерасти психологические проблемы будет повышаться тревожность быть основательно весы в памяти ждать что же вы там увидите очередной плюс или минус и так далее и в таком случае вес начнет влиять на ваше настроение а это крайне контрпродуктивной ситуация дальше есть такое понятие как гипер калорийное питание то есть профицит энергии когда мы потребляем больше чем затрачиваем и это неизбежная ситуация при которой избыток энергии куда-то будет откладываться на он где-то будет запасаться где же он будет запасаться ну первую очередь конечно же это наша жировая ткань это говорит о том что невозможно в течение длительного времени питаться с избыточным количеством поступающей энергии и при этом не толстеть ну никак невозможно потому что идя надо куда-то деваться единственный возможный вариант когда вы можете передать по калориям относительно затрат и при этом не толстеть или даже потеть это тяжелая патология желудочно-кишечного тракта которая приводит синдромом мальабсорбции например например целиакии известное вам заболевания достаточно редкая менее одного процента популяции цели а те появляется атрофия ворсинок стенки тонкого кишечника а там есть такие ворсинки микроворсинки крипты так вот это все нужно для того чтобы у тонкого кишечника была увеличена площадь поверхности для того чтобы повысить возможную площадь всасывание питательных веществ и есть дети которые рождаются до либо в первые годы жизни приобретают атрофию стенки тонкой кишки и атрофию вот этих ворсинок это заболевание называется целиакия и она приводит к синдрому маль адсорбция вот это слово можно запомнить хотя она не столь актуально в нашем мире то есть это редкое заболевание не надо себе вы искать до называется маль адсорбция что это такое когда организм не усваивает какие-то питательные вещества причем массивно это такой пример какой же пример привести ну допустим человек с целиакии у которого есть длительного непереносимость он может

### [10:00]

течение какого то времени до начать есть продукт с глютеном и в этом случае у него начнется во первых адская боль животе просто ужасно очень сильно во вторых это будет диарея причем такая конкретная мощная диарея примерно такая же какая бывает у нас если мы вдруг подхватим ротавирус вы знаете что это такое это когда 45 дней нас просто полощет gear вот и идя и одновременно и никак это не остановить только дождаться пока организм справиться с вирусом вирус не лечится только иммунитет справляется вот и здесь такая же ситуация сейчас очень модно на этом спекулировать очень модно всякие маркетинговые штуки по этому поводу раздувать что вот оценка без глютена это полезно всем и каждому и так далее но по папку это имеет значение только для людей у которых действительно присутствует настоящие заболевание литейного энтеропатия так вот если у вас есть мальабсорбция если у вас действительно не да не усваивается вы будете стремительно терять вес даже есть выйдите есть избыточное количество калорий это достаточно редкая ситуация мягко говоря поэтому искать всегда мальабсорбция делом неблагодарны да потому что если она у вас есть но вы не сможете это пропустить нее очень яркая клиника очень яркая симптоматика это в любом случае будет сразу заметно не заставит вас бегом бежать гастроэнтерологу то есть исходя из вот этого пункта мы приходим выводу что если мы потребляем избыточное количество калорий это неизбежно приведет нас к тому что жир будет запасаться не бывает по-другому потому что жира то энергия до калории эта энергия а им куда-то надо девать из вот этой замкнутой системы в виде нашего организма точно также обстоит ситуация в обратную сторону точно такие же дела есть понятие дефицит калорий и а калорийное питание когда мы потребляем меньше калорий чем затрачиваем это в свою очередь приводит к тому что вес неизбежно снижается до он начинает снижаться потому что организм тратит свои запасы свои энергетические резервы на то чтобы осуществлять всю свою жизнь и деятельность в том числе активность которые мы совершаем в течение дня в том числе переваривать пищу и так далее ну и самое главное это поддержание жизнеспособности всех органов и систем так вот простой вывод который мы исходя из всего этого делаем звучит так чтобы снижать массу тела нам нужен дефицит энергии чтобы поддерживать баланс энергии чтобы увеличивать профицит энергии это просто и понятно всем вам очень важный аспект который следует помнить всегда о котором следует вспоминать каждый раз когда вам кто то говорит что я совсем ничего не кушаю и все равно толстею или не худею да вот так вот получается просто тут можно человеком сказать хотя скорее всего это его настроен против вас и вы потом испортите отношения но сожалению да реальность такова что существует правило энергетического баланса которые мы с вами уже обсудили и она работает всегда потому что она подчиняется законам физики существует закон сохранения энергии с которого исходит первый закон термодинамики которая гласит что энергия любой изолированные системы постоянно его еще можно перевод перефразировать таким образом что энергия не возникает из ниоткуда и не исчезает в никуда она может лишь менять свою форму то есть мы не можем создать энергию из воздуха не как это физически невозможно потому что ну такого таковы законы нашего мироздания а жир жира до что жир эта энергия мы не можем создать жир из ничего воды мы не можем создать жир из лекарственных препаратов каких-то да потому что многие люди часто говорят что вот я начал принимать такой так рад и потолстел но в таблетках нет калорий до в таблетках могут содержаться какие-то вещи которые несколько меня биохимические параметры организма и мы чуть позже поговорим об этом более подробно но самое главное что нужно понимать это то что невозможно потолстеть от чего-то кроме избыточная энергия энергию мы можем получить только из пищи и из напитков да половина поэтому это очень-очень важно понимать если кто-то вам будет говорит что нет это неправда вот на всех законы физики работают она мнение работают я особенный он приведите пример узников концлагеря которые все без исключения независимо от гормонального статуса генетики еще чего-то все абсолютно

### [15:00]

уделе превращались в истощенных людей до потом а просто умирали от голода поэтому это работает абсолютно всегда то есть мы можем изыскать исходя из этого заключить что наше тело это и есть изолированная физическая система закрытая от внешнего мира и если мы избыточное количество еды потребляем то это в любом случае как ни крути чтобы мы не делали будет приводить к тому что будет запасаться жир поэтому мы неизбежно набираем жир когда переедаем потому что избыток калорий не может бесследно исчезнуть из тела если он усваивается если усваивается по трансформируется в жир и наоборот если мы набираем жир это говорит о том что наше питание обеспечивает избыток поступающих калорий ведь жир не может синтезироваться с воздуха или воды или оральных контрацептивов или лактозы сахарозаменителей и так далее ну это если говорить о без калорийных сахарозаменителя у вас может появиться вопрос а все ли питательные вещества одинаково откладываются в жир и тут стоит сказать что нет конечно же не все они одинаково жиры готовые до пищевые жиры а не скажем так наиболее просто могут запасаться где жира потому что ну во первых они самые калорийны дате целых 50 калорий на грамм во-вторых у них минимальный термически тыщ то есть на свое переваривание и усвоение они draven требуют минимум энергии практически вообще ничего не требует да там от 0 до 3 процентов в третьих им не надо ни во что не то что превращаться если вы изучите биохимию переваривания и усвоения питательных веществ белков жиров и углеводов то узнаете что жиры они попадают жкт сначала расщепляются на части затем перед тем как попасть в кровоток они снова формируются в жир и снова собираются обратно так как какой конструктор лего раз разобрались сосали собрались и транспортируются куда надо и либо они идут в процесс бета окисления до превращаться в энергию дальше совершенно верно хило микрон и либо они могут запасаться в жир но что касается белков и углеводов там ситуация гораздо сложнее да они тоже могут превращаться в жир но для этого необходимо пройти через определенные биохимические процессы которые их трансформируют до чтобы углеводы превратились джир надо их съедать очень-очень много заполнить все гликогеновые депо и только тогда ли плагин с данного то есть синтез новых жиров из углеводов будет максимально активно происходить а для этого надо в ну правда каждый день съедать очень много углеводов абилки там тоже есть возможность преобразования жирного она тоже очень небольшая потому что аминокислоты они есть разные блюда генные кетогенный для пакета гены так вот части аминокислот может превращаться посредством биохимических превращений потом жирные кислоты но это сделать гораздо сложнее энергозатрат нее и далеко не весь белок до только маленькая его часть может через это пройти поэтому если говорить максимально просто упрощается то что я сказал жиру легче всего превратиться в жир на боках белкам и углеводам сложнее превратится жир на боках причем то есть углеводам сложнее чем жаром а белкам еще с не чем углеводы но это не значит что это невозможно возможно поэтому есть мы очень-очень сильно переедаем белками то это тоже может привести к набору же но вы мне можете сказать чтобы вы конечно все тут очень интересно рассказываете но меня такая ситуация я худею уже какое-то время несколько месяцев худею где и вроде как сначала процесс шел все окей я постепенно снижал калорийность рациона процесс продолжался килограмм уходили но в какой-то момент все встало наступила плата и дальше прогресс не идет никак не каким образом чтобы я не делал я уже снижаю калорийность еще ниже и еще ниже а вес стоит в чем может быть проблема такая ситуация называется метаболическая адаптация скорее всего вы про него знаете но я вам хочу рассказать о том каким образом можно из этой ситуации вылезти есть несколько инструментов которые в этом могут помочь то есть так как это происходит вы например создали дефицит калорий вот там да я для примера привел вот 500 калорий дефицит в день и вот вы в течение трех месяцев худели и у вас снизился вес вот вы похудели все отлично дальше ваша масса тела снизилась

### [20:00]

это говорит о том что количество жира возможное количество мышечной массы да и в целом ваши массы тела и площадь поверхности тела тоже снизилась о чем это говорит это означает что у вас том числе снизился уровень основного обмена основной обмен это то количество энергии которая наш организм тратит на обеспечение жизнедеятельности и работы всех органов и систем чтобы у нас билось сердце циркулировала кровь и доработали легкие работы все остальное да органы там эндокринные экзокринных еще какие-то иммунной системы и так далее все это требует большого количества энергии более того на это мы тратим основную часть своей своих энергозатрат течение суток и это называется основной обмен и когда мы с вами худеем наш основной обмен снижается неизбежно это всегда так работает почему потому что организм уменьшился в объемах и в массе и на то чтобы поддерживать более легкий организм нас меньше поверхности тела и так далее нужно меньше энергия все банально и логично поэтому то что раньше для вас был дефицит калорий от 2 200 вы соблюдали допустим у вас был дефицит то теперь этот дефицит превратился в поддержании вы за калорийное питание и это приводит к тому что у вас уже нет дефицита калорий что говорит о том что наступила метаболическая адаптация и вы вынуждены понижает калорийность дальше но вы можете в течение какого-то времени понижать калории подержит понижать и понижать его допустим у вас было 2 200 потом 2800 1600 уже 1400 вы дошли аж 1200 спустились и вот все вес стал не идет вы думаете какого черта как так и агент 1200 калорий а вес стоит ну тут ситуация может быть вот такая на то есть вы снижали снижали калорийность и в какой-то момент ваш организм начал понимать что те условия в которые вы его ставите они являются для него ну не то чтобы некомфортными а по сути экстремальными потому что давайте будем откровенны наша с вами помешательство на собственной внешности да на каких то там атрибутах и так далее в том числе на своей фигуре круглые под кубиков на животе и так далее это все ну что называется на from нашему организму не нужно вообще организму это неинтересно kemon его задача выжить просто выжить и если все комфортно если все окей то еще и продлить свою роль до произвести на свет потомство это начинает нормально работать только когда закрыта основные базовые потребности так вот если вы своими действиями например при помощи слишком гиппо калорийного питания вводите свой организм состоянии скажем так страха за собственное существование то организм начнет сопротивляться он станет в позу да он скажет что ты со мной такое делаешь оставь меня в покое дай мне пожалуйста каким-то образом прийти в порядок это говорит о том что метаболическая адаптация которую мы сейчас обсуждаем это по сути эволюционно сформированный биологический процесс на механизм защитный который запускается в ответ либо на длительное голодание либо на избыточное количество физических нагрузок до каких-то стрессов недосып и так далее для того чтобы сохранить собственную жизнь то есть если вы слишком мало идите калорий организм начинает думать что вы умираете от голода и начинает снижает свою свое энергопотребление вот как сейчас в европе все снижают энергопотребления на там закрывают промышленные предприятия снижают количество допустимую температуру в помещениях и так далее также организм во время метаболической адаптации делают абсолютно то же самое он снижает количество энергии которая обычно затрачивал раньше нормальной ситуации на то чтобы нормально существовать и чтобы работали все органы и системы к чему это приводит по сути к развитию цепной реакции фермеров формированию порочного круга которым чем дальше тем сильнее ухудшается ситуация если человек ничего не начинает делать то есть у него начинают меньше энергии затрачивается на основной обмен и как следствие в дальнейшем у него начинает меньше затрачивается энергии и на вне тренировочную активность да не преднамеренную и

### [25:00]

на тренировочную активность то есть на те физические нагрузки которые мы осуществляем специально снижается ли термический эффект пищи в ответ на развитие метаболической адаптация вот таких данных у меня нет я думаю что особо не снижается ну иначе пострадают усвоения пищи а это категорически противоречат идее сохранения жизнеспособности в экстремальной ситуации поэтому ситуация складывается вот такая вот справа график вы может видеть график да на котором нарисована так вот это вот и кто xld вот то что написано xl tydi & и это актуальные затраты энергии в течение дня причем total индекс цен за чудо то есть вся энергия которая затрачивается вообще на все эти процессы которые слева в графике отображены так вот есть то что мы подразумеваем как какими у нас должны быть затраты да эта серая линия вот эта вот линия серая а это то как мы видим свои энергозатраты а вот что происходит на самом деле до оранжевая линия которая идет вниз по диагонали под углом то есть у нас снижаются затраты существенно из-за того что мы оказываемся вот в таких экстремальных условиях это вынуждает нас постоянно снижать калории ещё-ещё-ещё силе это конечно очень печально и тут важно запомнить что наиболее распространенной причиной развития метаболической адаптации и является непреднамеренное создание человеком таких условий и образа жизни при которых его организм начинает бороться за выживание по причине нехватки ресурсов необходимы для нормальной работы органов и систем жизнеобеспечения почему я говорю непреднамеренно мы ведь сами себя вырезаем к лауре это избыточное количество нагрузок начинаем выполнять еще что то это же намеренно производится с одной стороны до намеренно с другой стороны мы при этом не подозреваем что мы этим можем себе испортить жизнь и замедлить прогресс да то есть мы это делаем неосознанно не имея достаточно знаний по теме теперь у вас эти знания есть теперь осталось разлить в то что как с этим работать ну для начала нужно четко запомнить записать себе причины развития метаболической адаптации я сейчас их перечислю постарайтесь в этом узнать себя только надо быть свободы в очень честным чтобы не сказать что а вот от меня не касается это не про меня у меня другие причины просто звезды сошлись и так основная причина самая часто чрезмерный дефицит общей суточной калорийности рациона я обычно говорю что это калорийность ниже полутора тысяч килокалорий в сутки до вот спускаться ниже полутора тысяч одобрям моветон исключение могут быть разве что ну очень миниатюрные хрупкие девушки у которых очень маленькая масса тела и для них это может быть еще более меня актуальная калорийность но для большинства людей это прямо уже слишком мало дальше длительное воздержание опыта и от употребления углеводов тут такая ситуация она не настолько выражено как в целом снижение калорийности но она имеет место быть углеводы в некоторой степени влияют на то каким образом гормоны щитовидной железы оказывают свое влияние на вот этот самый уровень основного обмена не то чтобы это влияние было каким-то очень сильным конечно же нет нельзя очень-очень сильно при помощи еды повлиять на щитовидную железу но в некоторой степени небольшое снижение все же есть и чем длительным и чем более сильным является ограничение углеводов тем сильнее это будет выражена именно поэтому большинство международных дита логических рекомендаций советуют количество потребляемых углеводов до чтобы она составляла от 50 до 60 процентов суточной калорийности если мы измеряем не в граммах а именно в калориях относительно всей калорийности вашего суточного рациона так вот этот момент он обратимый конечно же то есть если вы например на месяц отказались от углеводов то да у вас будет замедляться уровень основного обмена и это будет происходить неизбежно у вас стыдно железа будет работать чуть менее эффективно но если вы потом углеводы вернете то этот процесс вернется в норму все восстановится нет такого что вот есть вы там несколько месяцев без углеводов посидели то все у вас на никогда больше ничего не восстановится такого нет углеводы единственный по сути единственно питательное вещество без

### [30:00]

которого человек может жить всю жизнь до благодаря глюконеогенеза но тем не менее это не значит что от них надо полностью отказываться вообще себе всегда запрещаете так далее на мой взгляд наоборот на полное избавление от углеводов рационе это очень скользкая дорожка которая крайне редко бывает актуально и даже при диабете при первом типе ты втором типе это вообще не выход из ситуации поэтому тут надо быть очень аккуратным действовать деликатно третий пункт избыточное количество физических нагрузок особенно тренировочно да это когда мы слишком много тренируемся тут просто вы помнить о том что слишком нет скажем так больше не значит лучше да вот известная фраза вот и очень хорошо запомнить себе относительно тренировочного процесса если бы это работало чем больше тем лучше то тогда олимпийские спортсмены не уделяли бы такое время какое внимание восстановлению они бы ночевали днем и ночью тусили бы на беговой дорожке тренажерном зале в бассейне и так далее но да правда такова что максимального результата добивается тот кто находит некую точку равновесия баланс между избыточным количеством нагрузок и недостаточным количеством вот для себя надо определить этот оптимум эту норму которая будет комфортно лично вам который будет соответствовать вашему питанию и вашим восстановительным способностям до тому как вы спите сколько вы спите настолько вас хорошее качество как у вас со стальными нагрузками стих эмоциональным состоянием и так далее то есть количество тренировок оно должно быть оптимальным если будет слишком много это будет тормозить процесс это надо помнить недостаточно и становления до нехватка сна тут мы уже я про это уже сказал что если быть недосыпать стать еще слову как раз вспомнил недосып повышает чувство голода и аппетит имейте ввиду что если не хотите чтобы у вас в течение дня слишком сильно повышалась чувство голода то старайтесь высыпаться каждый день высыпаться это значит от 7 до 9 часов сна в сутки психо эмоциональные проблемы на когда вы находите состоянии какого-то сильного стресса хронического стресса это тоже влечет за собой снижение уровня основного обмена снижение массы тела жировые ли мы честные ну неизбежно чем мы становимся меньше тем меньше наш организм тратит энергию ну и ряд некоторых редких достаточно и тяжелых заболеваний о которых мы скажем пару слов чуть позже но самое главное мы перечислили да вот такие вот причины развития метаболической адаптации существуют методы преодоления как можно выбираться из этого состояния если вы в него попали во первых можно пробовать использовать метод углеводного чередования то есть в какие-то и намеренно увеличивать количество углеводов делать такую углеводную загрузку таким образом чтобы у вас количество углеводов в рационе было цикличным и достаточно сильно различалась по процентной составляющие относительно общей калорийности если например да вам комфортно соблюдать диету с низким количеством углеводов например laugh or fight fet до вариант где много жиров мало углеводов вот если вам это комфортно то даже несмотря на то что вам это комфортно будет здорово если вы иногда будете себе устраивать высоко углеводные дни это может быть 1 неделю это может быть чередование дней например понедельник мало углеводов среда вторник побольше среда еще больше потом четверг опять мало пятница побольше суббота еще больше воскресенье вообще там google свобода вот но что то в этом духе это называется углеводное чередование когда в разные дни у нас разное количество углеводов можно использовать чередование вариантов много мало можно использовать варианты мало средняя много и так далее да вот такие вот раскачивать организм туда сюда не давать ему привыкнуть адаптироваться к кому-то стандартному количестве это может сработать дальше смена способа создания дефицита энергии то есть например вы начали соблюдать рацион допустим с калорийностью 2000 килокалорий сутки и мы рассчитали до что это ваш дефицит ну и вы собственно наблюдаете что без потихонечку уходит значит это и есть дефицит калорий ну и какое то время вы его соблюдаете затем если вдруг вес остановился и дальше не уходит вы можете попробовать менять количество питательных веществ внутри

### [35:00]

этой калорийности не меняя саму калорийность например вы соблюдали течение какого то времени 2000 килокалорий в сутки с вариантов питания от альфы до то есть мало углеводов много жиров но в какой то момент вы меняете это в противоположную сторону и начинаете соблюдать хай кафе много углеводов мало жиров в этом случае вы можете сохранить такую же калорийность рациона вот у вас было 2000 и осталось две тысячи но допустим у вас было сто грамм жиров в сутки а вы сделали 30 грамм живо в сутки и ту калорийность которую потеряет потеряли убрав 70 грамм жиров вы заполняете углеводами это тоже может сработать особенно это хорошо работает когда вы длительное время соблюдали какой-то конкретный вариант питания в течение нескольких месяцев и ничего не меняли то есть если вы ели например мало углеводов много жиров в течение полугода то сильно снизить жиры сильно повысить углеводы для вас работает в аспекте улучшения темпы прогресса и наоборот если вы ели много углеводов мало жиров вы можете снизить углеводы и повысить жиры и соответственно посмотреть как будет реагировать организм вот в этом плане нужно не только периодически как то что то менять она и отслеживать как организм на это реагирует потому что с одной стороны мы с вами все одинаковые мы подчиняемся одним и тем же законам физики мы представители одного и того же вида живых существ и многие вещи нашем организме происходят одинаково с другой стороны мы все-таки все отвечаем сюда у нас разные моменты связанные с генетическими какими-то бы моментов и предрасположенностей склонностью к развитию там тех или иных заболеваний и так далее у нас все-таки немножко разные уровень основного обмена у нас разный тип нервной организации да там разные темпераменты так далее банальный пример человек холерик на вот если обращаться к этим типам темперамента которые были ранее описаны холерик сангвиник меланхолик и флегматик люди с разными типами темперамента разное количество энергии тратит потому что холерик он такой активный агрессивны эмоциональный он будет вот громко говорить жестикулировать двигаться то есть даже банально неосознанно количество энергии который он затрачивает на свою активность просто в рамках повседневной жизни в рамках общения выполнения какой-то работу еще чего то она будет гораздо выше чем у допустим one алек или тематика который будет гораздо спокойнее себя вести меньше двигаться меньше жестикулировать они так экспрессивно выражать свою мысль и так далее вы можете банально это видеть по тому как разные люди сидят смотрят кино так как люди себя ведут кинотеатре кто-то места себе не находит ерзай постоянно то что то есть то не знаю двигается и так сидит и сяк сядет меняет позу постоянно где-то почешется где то что то еще в телефон залезет вот есть люди неспокойная да а есть те кто вот пришел сел кресла и до конца фильма не вставала не двигался не шевелился тоже да и разницы есть казалось бы такая ерунда разве можем потратить много энергия на ерзай меня в кресле в течение сеанса кинотеатр и ну сильно много не потратим конечно же но в рамках года например когда вот это вот ерзай не накапливается каждый день в офисе на работе дома в транспорт еще где-то и тоже постоянно происходит непрерывно в рамках года в рамках жизни да это уже колоссальное количество энергии и очень большая разница вот пример того как просто наш разный характер разные темперамент разная активность нервной системе системы может по-разному влиять на затрата энергии еще один способ читмил и 4 это наверное самый нежелательный способ который я меньше всего одобряю раньше одобрял в прошлом много лет назад в том числе когда сам практиковал потом когда моя профессиональная сфера деятельности стала сильно сдвигаться в сторону расстройств пищевого поведения работы с людьми с нарушениями пищевого поведения я понял что это очень плохая затея которая часто может негативным последствиям привести то есть если человек выполняет регулярные чит милы или четыре с точки зрения работы над телом это классный инструмент то есть это эффективный метод преодоления

### [40:00]

метаболической адаптации это эффективный метод когда речь идёт о тренировке отстающих мышечных групп и прогрессе в этих мышц грубо то есть это в принципе классный инструмент но когда речь идет о работе над тело когда речь идёт о пищевом поведении это очень рискованный опасный инструмент потому что когда мы делаем читмил или чем дэй это формирует у нас совершенно неправильное отношение к еде как к награде которую надо заслужить заработать у нас формируется ощущение того что мы не можем себе позволить вкусно поесть просто так что ради этого обязательно надо что-то сделать сначала да там очень тяжело потренироваться потратить какое-то количество калорий там что-то еще сделать от заслужить как в детстве до родители неправильно воспитывают детей делают ошибки в рамках как раз формирование пищевого поведения сначала съешь суп и котлету о том съешь конфетку и всего ребенок начинает испытывать конфетку как священный грааль как какой-то подарок это плохо да потому что это формирует повышенную тягу к этим конфеткам будущем как запретному плоду для того чтобы у вас все было с этим порядке для вас вся еда должна быть ну по сути одинаковы ну сладкая-сладкая ну солёное соленое ну там кислая горькая какая разница это просто еда просто она другая в этом нет ничего особенно нет никакого скажем так преимущество о сладкой еды перед какой-то другой но вы это начинаете понимать только тогда когда для вас сладкая перестает быть чем-то феноменально ценному необычным я опять же перестает ассоциироваться с награды когда вы в принципе понимаете что в любой момент сейчас вы можете пойти купить что-угодно и съесть что угодно и вам это не запрещено это можно в этом нет ничего критичного никакого преступления когда вы начинаете ощущать вот эта вседозволенность отсутствие запретов у вас автоматически на бессознательном уровне снижается тяга к этому потому что для нас людей запретный плод сладок когда плод перестает быть запретным он уже теряет свою привлекательность некоторой степени поэтому тут надо быть очень аккуратным я скорее за то чтобы при желании при наличии желания позволяет себе какую-то еду которую вы любите когда угодно это необязательно должна быть приурочен это какой-то тренировки или к вечеру пятницы или еще к чему совершенно спокойно с алкоголем совершенно верно абсолютно тоже самое ни в коем случае нельзя сформировать у себя привычку такую что алкоголь должен быть алкоголь можно себе позволять например по пятницу или по субботам мероприятие корпоратив день рождения новый год еще что это плохо если мы будем стараться привязывает потребление алкоголя к каким-то конкретным датам каким-то событием и так далее потому что это будет приводить к тому что то когда эти даты и события будут наступать когда это будет происходить у нас будет неизбежно появляется тяга к алкоголю то же самое касается да там вечера пятницы вы можете привыкнуть на постоянной основе то что вечер пятницы равно пьянка и это плохо потому что со временем это приведет к тому что у вас будет развиваться зависимость не физиологическое даже а психологическая вы себе сайт создадите поведенческий паттерн до привычку что пятница равно пьянка и никак иначе и вы будете пить даже тогда когда вам не очень-то и сильно хочется просто потому что ну пятницы же но я с парнями собираюсь сегодня или с девчонками как по-другому то вот и эта проблема да поэтому лучше все таки доверяться своим ощущениям потребностям и допустим если сегодня вторник вы пришли с работы а вам хочется выпить бокал вина возьмите выпить и в чем проблем если хочется почему бы и нет но это с одной стороны с другой стороны не надо забывать о том что с точки зрения организма но с точки зрения сердечно-сосудистой системы продолжительности жизни даже ежедневно выпитые бокал вина да женщин и 2pac all для мужчин это абсолютно безвредна бокал вина в день каждый день жизнь не сокращает и сердечно-сосудистая система никак не портит но мозг с этим не согласен ну точнее для мозга безопасный доза алкоголя по сути не существует потому что есть достаточно современные исследования которые показывают что даже один бокал вина в день в долгосрочной перспективе ну конечно не сразу это несколько лет а то

### [45:00]

и несколько десятков лет приводит к постепенной атрофии гиппокампа и к рыгал рыболов больших полушарий головного мозга гиппокамп это тот отдел который переводит краткосрочную память долгосрочную как бы уазов позову вот это уже доказанный факт то что да он сожалению атрофируется при регулярном употреблении алкоголя но стоит как бы должен должно ли это вас полностью ограждать от употребление алкоголя тут уже каждый сам для себя решает я например иногда себе позволяют я при этом понимаю что да и это негативно сказывается на моем мозге долгосрочной перспективе но если с осознанием этого я понимаю что удовольствие которые я сейчас получу если выпью превышает мои переживания и опасения по поводу мозга конце концов живем один раз никогда не знаешь когда ядерная зима наступит и так далее поэтому как бы почему бы и нет так что я за поддержание баланса да за то чтобы не сваливаться скажем так целиком и полностью в такой тотальный оголтелый зож к безос это хорошо с одной стороны с другой стороны здравый баланс во всем умение найти точку равновесия между хорошо полезно и приятно и позитивно это тоже очень важна для того чтобы жить все таки ту жизни которая вам доставляет удовольствие потому что если прожить очень долго но грустно то как печально получается вот такие дела идем дальше нормализации тренировочного процесса на для того чтобы выйти из метаболической адаптации избавьтесь от слишком большого количества нагрузок это касается и силовых тренировок и кардио 3 а если вы ходите в зал каждый день тренируйтесь каждый день фигачить и там по часу-полтора 2 кардио каждый день ну не удивляйтесь что ваш организм встает в позу и говорит хватит с меня я больше худеть дальше не буду пока ты не прекратишь меня нагружать вот так вот сильно это слишком да я рекомендую ну если вы на очень высоком уровне тренируйтесь если вы скажем так продвинутые продвинутый или даже профи хотя бы пару дней в неделю отдыхаете причем не подряд не субботу-воскресенье а например среда и воскресенье ну чтобы давать отдых центральной нервной системы это очень важно не загоняйте себя я пропустил четвертый пункт выход на поддержкой профицит что вы можете сделать да вы можете на какой-то период это может быть месяц два месяца из вашего дефицита калорий выйти в и за калорийное питание или даже профицит да вы худеете до вам хочется получить результат побыстрее но если вы столкнулись платы если у вас дальше прогресс не идет если вы не двигаетесь если ничего не получается если вы уже до 1000 калорий снизили калорийности рациона но какие варианты либо дальше буксовать на месте топтаться либо все же соответственно позволить себе сделать шаг назад чтобы затем сделал два шага вперед на хотя бы вот так это потому что может сработать реально кстати по поводу тренировок до за возвращаясь к тренировкам два дня это конечно же нет не обязательно то есть я считаю так тренироваться можно от одного до пяти раз в неделю конечно те кто выступает драм в профессиональном дивизионе эти соревнования не по 6 по 7 раз могут тренироваться но профессиональные ответы на то и профессиональный атлет и они эти деньги зарабатывает от совершенно другой формат жизни там люди зарабатывают тем что тренируется едят и спят и собственно не надо себя сильнее сравнивать что касается одного раза ну вот вам пример это я делаю силовую тренировку один раз в неделю вообще один раз неделю full body три часа за три часа я прорабатываю все тело но зато больше тренажерный зал я не прихожу потому что у меня просто нет времени физически точнее другие приоритеты да очень много работы очень много учебы очень много всего подряд и ходить залпом три-четыре недели я себе позволить не могу сейчас поэтому один раз в неделю все тело как бы тоже вариант если вы находитесь в условиях нехватки времени это лучше чем ничего в любом случае идем дальше нормализация сна возможно длительный отдых это очень важно с точки зрения тех людей кто страдает от депривации сна кто

### [50:00]

тотальными досыпают на постоянной основе а длительный отдых это касается тех кто загнал себя совсем как а это прям очень жесткое состояние когда у вас на фоне перетренированности и не досыпал уже начали развиваться бессонниц то есть это вот тоже такая забавная ситуация если очень мало спать не восстанавливаться и постоянно закидываться стимуляторами кофе предтреники жиросжигатели и энергетики кофеин в таблетках что угодно еще детстве постоянно вот это вот развивать эту тенденцию это приведет к тому что со временем у вас на фоне не досыпай не до восстановления усугубятся проблемы со сном то есть вас может начаться бессонниц вы можете очень сильно быть уставами очень сильно хотеть спать но прийти домой выключить свет лечь спать и лежать ворочаться не иметь возможности заснуть конечно тут могут быть нарушены правила гигиены сна у вас могут быть психически проблемы да какие психологические психиатрические в этом случае возможно надо еще поработать с психологом сходить психотерапевту за назначением медикаментозной терапии в виде например антидепрессантов и нейролептиков или чего-нибудь еще но ну конечно это все в частном порядке надо решать сам факт что если начались проблемы со сном и еще такой косвенный признак есть когда вы начинаете постоянно испытывать потребность зевать и глубоко вздыхать поставьте плюсики есть у кого-нибудь такое может быть даже сейчас вот есть постоянно зевота и постоянно потребность поглубже вдохнуть увидите как много людей вот вот то есть это говорит о том что во первых вы можете быть сильно истощены с точки зрения центральной нервной системы а это значит что вам надо сделать либо передышку в тренировках дано несколько там на недель по на 2 отдохнуть вообще от тренировок или хотя бы снизить интенсивность тренировок не выкладываться на сто процентов да там не доходить до мышечного отказа полегче тренироваться какое-то время пока в этот ситуация не пройдет либо возможно тоже возможно такое бывает при развитии аниме я даю то что это так называемое молоко и которое приводит гипоксии когда организму не хватает кислорода по сути клеткам органам и тканям не хватает кислорода и соответственно вот эта зигота вдох глубокий это возможно попытка компенсировать нехватку кислорода здесь надо будет сначала исключить они это делается при помощи клинического анализа крови очень легко ну если вдруг она обнаружится то надо будет к терапевту сходить за назначение соответствующим потому что они не бывают разные бывают железодефицитная b12 дефицит на микро цетор на yamaha star на и так далее много разных с разным генэ вам надо установить причину и соответственно поработать с этим чтобы проблема убрать но часто причина именно в недосыпе раз избытке стимуляторов 2 и перетренированности 3 поэтому вот эти моменты надо сразу постараться нейтрализовать поменьше тренироваться поменьше закидываться психо стимуляторами нейростимулятора my и соответственно побольше постараться спать но чтобы нормально спать надо соблюдать правила гигиены сна да это ложиться и вставать в одно и то же время спать прохладным хорошо проветриваемом помещении избегать использования гаджетов перед сном хотя бы за час не читать новости особенно сейчас огромная плат колоссальная проблема еще знаете как спрос на антидепрессанты выросла всему миру просто колоссально разумеется больше всего на украине в российской федерации тоже на втором месте ну и в остальных со причастных странах тоже колоссальные просто ну то есть вот по медицинской статистике потому обороту по продаже психоактивных препаратов которые имеются по статистике который имеется на данный момент очень существенно возросли покупки антидепрессантов и нейролептиков антипсихотиков транквилизаторов и так далее ну и соответственно услуги клинических психологов и психотерапевтов сейчас тоже супер востребованным из-за ситуации вот идем дальше нормализация психоэмоционального состояния ну это по сути то о чем я сейчас сказал потому что если не в порядке психоэмоционального антик эмоциональное состояние это будет приводить к проблемам со сном к тому что будут плохо проходить тренировки очень

### [55:00]

печально и ко всему остальному так что тут надо постараться это очень важный момент это колоссальный момент колоссальный важный момент если психику свою запустить это будет негативно сказываться абсолютно на всё и на работе и на личной жизни да там семейной жизни на бытовухи на тренировках на повышение аппетита опять же многие расстройства пищевого поведения не то что на герой стал во многих ситуациях у многих пациентов расстройства пищевого поведения являются не первичной проблемой а формируются на основе другой психиатрические проблемы которая была до этого это может быть пограничное расстройство личности апельсины компульсивное расстройство нарциссическое расстройство личности расстройства образа тела депрессия тревожно генерализованное тревожное расстройство и так далее это все очень сильно взаимосвязи ну и после того как вы вот это вот все вот это все учли везде галочки поставили поняли свои по сети и начали исправлять нужно начать с чистого листа не побояться сделать шаг назад чтобы затем сделал два шага вперед то есть полностью перри запустить процесс выкинув из головы весь лишний мусор который является контрпродуктивным для вашего прогресса еще такие моменты обсудим тоже почему без может не уходить в дефиците калорий и вроде как дефиците но не худеете возможно вы ждете слишком быстрого похудения на давайте будем откровенными вы набрали жир не за месяц и не за 2 почему вы тогда хотите похудеть за месяц или за 2 ну это так не работает конечно можно за месяц похудеть на пару-тройку килограммов но это не означает что вы должны избавиться от всего накопленного и лишнего веса да вот так за очень короткий промежуток премии это длительная набор как правило большей части случаев люди набирают лишний жир за 10 15 20 30 лет поэтому надо себя готовить потому что прогресс тоже будет не очень быстро конечно не 30 лет но иногда это не один год до в зависимости от конкретной ситуации хотя конечно чем больше избыточная масса тела тем быстрее начинается прогресс на я бон своей в рамках своей профессиональной деятельности работаю в том числе с людьми у которых очень сильно и ожирение например 170 180 килограмм в их случае первые месяцы похудения идут очень быстро они могут терять очень много килограммов за короткий промежуток времени но чем больше их вес приближается к норме тем медленнее идет прогресс и это нормально то есть похудеть на 20 килограмм на человека который весит 150 килограммов гораздо проще чем на те же 20 килограмм похудеть человека который весит 90 килограммов это очень важно понимать дальше вы можете сравнивать себя с другими это тоже не корректно вы можете вот до банально возьмем в пример вас вот вас тут очень много вы сейчас многие из вас до могут худеть в рамках прохождения проекта который ярослав запустила организовал но вы можете начать себя друг другом сравнить а почему это вот а вася вроде питается так же как и я но похудел за это время на 5 килограмм больше чем я там почему вот маша на 10 килограммов уже больше похудела наверно она что-то делает что то тут не так вот такие вот моменты такие мысли они могут начать появляться тут важно помнить что себя с другими сравнивать принципе некорректно мы не только все сами вас разные физиологически нас разные генетические параметры у нас разные параметры с точки зрения психоэмоционального состояния и нервной организации и нервной системы в целом у нас разная процентовка разной композиции тела я имею виду да то есть вес тоже может быть одинаковым а количество мышц и жира под видом с его остального разное это значит что уже по разному одни и те же вещи на организм будут влиять и так далее это все говорит о том что а кстати забыл сказать мы еще все в разных условиях живем да кто-то например живет один вообще 1 если вы живете в одиночестве один в квартире вам намного легче работать над своим телом чем человеку который живет в большой семье если у вас например помимо вас

### [1:00:00]

самой квартире муж и четверо детей конечно вам будет гораздо сложнее намного потому что вы живете внутри социальной среды вы готовите скорее всего не только для себя вы постоянно сталкиваетесь провокациями вы постоянно боретесь с желанием да там например у вас может быть какой то план питания вы стараетесь вы соблюдать и тут ваш муж приходит пиво чипсы жареная картошечка и так далее и конечно же вам может быть гораздо сложнее если вы живете в одиночку в одиночестве таких провокаций со стороны не будет и вам гораздо проще идти по намеченному пути поэтому мы всем разных условиях сравнивать себя с кем-то еще не корректно поэтому мой совет сравниваете себя только с самими собой то есть надо стараться сегодня быть в чем-то от чуть-чуть хоть в чем то лучше чем вчера вот например то что вы обучаетесь в рамках этого проекта смотрите вы бинар на какую информацию черпать для себя это уже говорит о том что вы в чем-то прогрессируете вы повышаете свой уровень знаний вы наиграетесь какого-то опыта вы делитесь информацией с другими людьми и это говорит потому что вы прогрессируете вы уже становитесь лучше чем вчера это здорово это круто это хорошая тенденция которую надо поддерживать при этом сравнивать себя с кем-то еще ну это вообще гиблое дело и кроме как лишний тревожности теперь сильных мест и этого ничего полезного не принесет особенно когда это касается сравнений соседями celebrity звездами из инстаграма которые часто photoshop этой фотке фотографируются исключительно в супер выгодных ракурсах самым лучшим освещением и так далее тут надо принимать во внимание все искажения которые могут сопутствовать этим ситуациям и людям которые этими ситуациями пользуются метаболическое адаптации мы сами уже обсудили поэтому я ее пропускаю дальше отечность можно перепутать жир с водой хотя на самом деле перепутать сложно если вы были менее разбираетесь но очень легко определить например берете такую часть тела где у вас ну где жир в принципе сильно не откладывается это может быть тыльная сторона ладони это может быть ступня это может быть область голеностопа до лодыжка щекотка и если вы видите что это часть такая вот опухшая одутловатое до такой отекшие то вы можете заподозрить отек потому что жира там много быть не должно при вариантом особо не откладывается как это определить надавливаете сильно пальцем м сильно надавливаете несколько секунд держите резко отпускаете и смотрите если там остается очень большой глубокий след белого цвета от пальца и он начинает медленно медленно подниматься обратно может даже в течение минуты это говорит о том что до присутствует отек в таком случае надо идти нефрологу или взять эту и разбираться в чем причина причины могут быть разные чаще всего причина физиологически но не исключено что есть какие-то патологически тут надо сразу исключить что-то что-нибудь нежелательно а если вместо этого надарили оказалось упругим и достаточно быстро отскочила обратно и вернула розовый цвет то отека особо ты нет значит это жир вполне себе легко определить возможно что у вас присутствует расстройства образа тела то есть вы так уже похудели вы уже слишком низкий процент жира имеете до создали себе хорошую фигуру но считаете что еще мало еще недостаточно надо еще стройнее надо еще меньше жира и поэтому вам может казаться что вы медленно худеете хотя на самом деле есть на вас посмотреть со стороны и посмотреть на вашу до и после и также очень сильно похудели тут надо уметь адекватно посмотреть на себя со стороны ну или может быть прислушаться к тому что говорят окружающие близки люди возможно вы прилагаете чрезмерные усилия да ну об этом мы уже сказали что слишком много стараний может быть плохо надо не переборщить найти точку равновесия золотую середину которая позволит вам эффективно прогрессировать в редких случаях бывает такое что есть какие-то проблемы со здоровьем мы чуть позже разберем более подробно какие проблемы могут тормозить прогресс но нам понимать что это действительно случае достаточно редки часто вот в моей практике я чаще сталкиваюсь не с тем что оказывается что у человека есть действительно проблемы со здоровьем которую надо лечить и вот мы этим занимаемся чаще я сталкиваюсь тем что человек себе надумывают проблемы со здоровьем которых на самом деле нет и очень часто плохое самочувствие и не самый лучший внешний вид являются не следствием наличие каких-то настоящих патологий следствиям банального образа

### [1:05:00]

жизни а то есть если человек не понятно чем питается если он работает на нелюбимой работе nissan постоянно не высыпается из у него проблемы в личных взаимоотношениях да там семье не все хорошо если у него много всяких проблем в жизни если он вложился в акции сбербанка до 24 февраля она потом вкусы с тем что увидел после но не надо удивляться что он хреново себя чувствует и так себе выглядит это закономерное следствие образа жизни который сложился как каким-то образом до вследствие всех действий которые человек осуществлял и если в этом случае начинайте ставьте себя какие-то проблемы со здоровьем сдавать сто пятьсот тысяч анализа генетические паспорта какие там еще что то все что сейчас модно начать делать это может не помочь решить проблему а наоборот усугубить потому что вместо того чтобы решать те то есть ту ситуацию до избавляться от тех проблем тех причин которые привели к такому плохому самочувствию и внешнему виду вместо этого человек будет зациклен на поиски у себя проблемы со здоровьем которое на самом деле отсутствует и он будет терять время и деньги и это грустно и печально тут надо во время очнуться еще бывает такое что вес не уходит дефиците калорий потому что вы думаете что дефицит калорий есть а его на самом деле нет например вы какое-то время считали взвешивали потом перестали взвешивать еду и начали перекидывать что оно верно здесь вот столько здесь примерно вот столько сначала вы можете быть относительно точны затем потом в будущем спустя несколько месяцев или лет это может превратится в вашу уверенность в том что вы все абсолютно делаете правильно но окажется что например не совсем так да например вот как на картинке справа вы думали что в вашем контейнере который вы берете с собой на работу и как стандартное количество еды туда закладываете 200 килокалорий а оказывается что 400 да там и это только один прием пищи еще где то что то есть такое понятие как на английском называется карлс на русском называется никак не называется есть такое слово которое я использую я сомневаюсь что она существует словаре ожегова кусочки не чество то есть когда мы отдельно от запланированных приемов пищи начинаем где-то что-то потихоньку отхватывать чаще всего с этой проблемой сталкиваются офисные работники потому что в офисе в офисах часто есть какой-то общак какой то вот с пол например где кофе люди готовят и там стоят какие-нибудь орешки ты я не знаю сухофрукты еще что-нибудь каким быть конфетки сасалки что угодно и человек может несколько раз день что-то оттуда доставать закидывать и не воспринимать это как еду тоже прием пищи который тоже имеет энергетическую ценность и так далее и дальнейшей может оказаться что-то количество калорий который человек себе возомнил что он потребляет допустим он посчитал что все его приемы да там дают ему 2000 килокалорий в день но он тут что-то закинул там что-то закину здесь что-то выпил да там выпил кофе но не американо аллата и не посчитал его это же кофе зачем его считать а влад и может быть достаточно много калорий особенно если там жирное молоко а если там какой сироп если там еще пока нет одной крошка ладно большой может до 500 килокалорий доходить если туда всякой всячины добавить извините это уже биг мак 500 килокалорий да это бигмак или он это а кто-то не воспринимает у кого-то многих людей почему-то в голове сидит убеждены что за калории считаются только твердой пищи а напитки не считаются с алкоголем тоже интересная история вы наверняка знаете что 1 грамм алкоголя 1 грамм этилового спирта это 7,1 килокалорий но обычно до 7 округляют но не во всех ведь алкогольных напитков только этанол есть алкогольные напитки где есть куча других ингредиентов дополнительных которые еще в себя калорий имеют например белиз возьмем так бейлис как пример кремовый ликер если мы почитаем состав то там спирт этиловый будет на третьем месте на первых двух там будут сливки и сахар соответственно по сути это сгущёнка со спиртом и конечно же калорийность б леса будет гораздо больше чем у калорийность не знаю того же пиво и тем более топили там сухого вина так что вот это тоже очень важный момент поэтому бывает такое что вроде бы мы едим по плану вроде бы мы даже что-то

### [1:10:00]

считаем и взвешиваем но где-то мы себе позволяем допущение там что-то на глаз что-то еще каким образом примерно тут примерно там и вот это примерно может приводить к достаточно существенным погрешностям в рамках длительного промежутка времени ну и еще может быть такое что вы не худеете потому что вы просто занимаетесь всякой ерундой начитались всякие модные эти дни в интернете набрались вместо того чтобы какой-то полезной информации хорошие качественные доказать информации набраться для того чтобы строить стратегию своего похудения и менять тактику действий на основе действительно эффективных инструментов вы можете скажем так повестись на то что сейчас модно на то что делает все на то что в тренде и вместо того чтобы делать что-то правильное и эффективное делает что-то деструктивное и бесполезно ну например сейчас в сфере celebrity да там звезд шоу бизнеса и так далее очень модно ездить во всякие дорогие санатории отеле на detox причем это может стоить каких-то космических денег сирии там за две недели вы можете заплатить полмиллиона или миллион но только вас там будут держать в строжайших условиях до вам будут всякие каждый день массаж спа там что-то еще такое и при этом вас кормят овощным супом овощным салатом по сути вас превращают сыроеда на 2 недели конечно вы теряете за это время там 5 10 тире 15 килограмм но на почве этого во-первых у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем во вторых у вас однозначно возникнут проблемы с пищевым поведением потому что подвергать таким издевательствам человека ну это негуманно мягко говоря и это приводит к тому что возникает компенсаторное поведение человек пошло как из этого detox & nature выписывается и приезжает домой начинается метать просто все что видит не знаю пицца бургеры хачапури мороженое шоколад орехи все что видит все что лезет в рот и места внутри сам скинул 10 килограмм а потом набрал 20 вот так это и заканчивается в итоге поэтому гиблое дело лучше с этим не связываться теперь мы переходим к теме гормонов мы их сильно подробно прям очень подробно разбирать не будем у нас физически нет на это время да и тема сегодня другая если что у меня вообще есть бесплатный вебинар прогормоны всегда можно найти на моем сайте посмотрите абсолютно бесплатно но нас с вами интересует гормоны и похудения как влияют те или иные гормоны и действительно ли те пайки которые в интернете рассказывают правдивы относительно влияния каких-то гормонов на похудения во-первых надо сказать да что гормоны что это вообще такое по сути это информационный посредник между какими-то регулирующими органами и теми органами которые им подчиняются регулирующими органами мы можем назвать такие структуры как гипоталамус да это часть нашего головного мозга гипофиз это железа которая является связующим элементом между головным мозгом по сути и периферическими эндокринными железами соответственно ценное с центральная нервная система посылают какие-то сигналы гипоталамус посылает свои сигналы виде уже гормонов в гипофиз и гипофиз управляет всем остальным поджелудочной железой и яичками яичниками щитовидной железой да там и так далее то есть 777 для чего такая система существует для того чтобы у нас работала механизм так называемые отрицательные обратные связи это механизм который по сути поддерживает гомеостаз такое динамическое постоянство комфортного для организма уровня гормонов и в этой системе очень редко что-то нарушаются с одной стороны эндокринные заболевания они считаются достаточно распространенными так относительно многих других например относительно ревматических заболеваний но одновременно с этим если мы будем брать всю популяцию и всех людей которые живут и бодрствует и во всех нас с вами dan стоит она сидит соответственно в нашем случае будет гораздо меньше процент тех людей у которых есть действительно настоящие эндокринное

### [1:15:00]

заболевание не что-то там где-то локально чуть-чуть повысилась понизилась а прямо настоящие проблемы с гормонами которые требуют лечения ну или хотя бы наблюдении в динамике что еще можно привести в пример вот пример до того как это например работает вот у нас есть центральной нервной системы как супер вкратце я в двух словах расскажу вот мост эта часть центральный орган системы еще спинной мозг головной мозг он отправляет свой сигнал гипоталамус это мы говорим сейчас про карте зонда все знаете про кортизола гормон стресса вот давайте посмотрим как он работает гипоталамус отправляет свой сигнал виде кортикотропина релизе releasing гормона в гипофиз считывая это воздействие определяя что вот пришел сигнал он называет начинает хромать вырабатывать свой гормон адренокортикотропный тут можно даже из названия сразу понять какую функцию что выполняет что одре на идет от названия и джон оуэнс надпочечники соответственно кортика это тоже говорит о том что это кортикальный гормон а трупный значит влияет если гормон тот трупный что-то называется соматотропный тиреотропный это значит что он влияет на этот орган и тут получается что этот орган этот гормон влияет на надпочечники cтopoны мы на них влияет он и заставляет вырабатывать гормоны надпочечники их несколько разных гормонов но одним из них является кортизол всем вам известный гормон длительного стресса который в том числе способен запускать глюконеогенез есть выработку глюкозы из меня углеводных источником вот пример того как эта регуляция работы соответственно кортизол уже может свои биологические эффекты на организм оказывать и его одним из главных его биологических эффектов является сохранение энергии за счет катаболизма каких-то структур да за счет распада вот это кстати очень забавно мы про это сейчас пару слов скажем в контексте ожирения или пример того как раб ты гормон роста до гипоталамус вырабатывает например соматотропина и гонадотропин-рилизинг гормон гипофиз может вырабатывать гормон роста гормон роста может действовать на печень в печени гормон роста превращается инсулиноподобный фактор роста первого типа этот уже оказывает свои биологические эффекты на организм на органы и ткани и вот так вот это работает то есть соответственно если вдруг какого-то гормона становится слишком много если его концентрация слишком возрастает то органы которые сверху регулируют весь этот процесс они начинают снижать интенсивность своей работы чтобы не стимулировать настолько сильно работу периферических желез и наоборот если становится слишком малая концентрация какого-то гормона в крови если организм это считывает а рецепторы то регулирующие органы начинают стимулировать выработку каких-то гормонов которых не хватает есть еще другие механизмы регуляции которые и не регулируются по принципу отрицательной обратной связи иногда регуляция происходит просто в ответ на концентрацию каких-то веществ край например у нас есть такие гормоны как кальцитонин и кальцитриол и они регулируются по сути концентрации свободного кальция в кровотоке да то есть организм определяет сколько кальция в крови находятся и в зависимости от этого интенсивность выработки регулирующих обмен кальция гормонов будет меняться вот так это работает вот пример с менструальным циклом у девушек то есть четыре основных гормоны которые будут задействованы конечно же в целом гораздо больше но есть четыре основные гормоны которые обычно обсуждают в рамках нейтрального цикла а фолликулостимулирующий или тонизирующий которые вместе индуцируют овуляцию вот пик лютинизирующего гормона он приводит к тому что разрывается доминантный фолликул графов пузырек и из него появляется яйцеклетка и затем тесно желтое тело начинает вырабатывать прогестерон это гормон 2 фаза цикла вместе с этим на совесть эстрогены 3 гормона эстриол из сторон и эстрадиол соответственно они тоже оказывает свои биологические эффекты они заставляют эндометрий функциональный слой слизистой матки разрастаться и становиться приспособленным для последующей имплантации яйцеклетки и развития плода о чем все это нам говорит что каждый

### [1:20:00]

гормон это по сути такой регулятор интенсивности какого-то процесса я бы сравнил с регулятором громкости или температуры помещения то есть гормон он не включает и выключает а он настраивает уровень больше или меньше что-то должно работать более интенсивно или менее интенсивно например щитовидная железа которые мы уже обсудили отвечает в том числе за уровень основного обмена если она слишком интенсивно работает тиреотоксикоз уровень основного обмена будет повышаться поэтому люди с гиперактивный 4 на железой у них сердцебиении повышена они потеют очень сильно ну и всякие другие негативные последствия опасные заболевания да у них проявляются в том числе у них может быть повышенная температура тела люди у которых снижена функция щитовидной железы гипотериоз без лечения они наоборот имеют такие проявления как снижение уровня основного обмена они могут мерзнуть везде они могут чувствовать себя такими слабыми заторможенными истощенными апатичными и так далее это все проявление снижения уровня гормонов щитовидной железы ну это может быть и при других состояниях не обязательно делать 4 на железе то есть вот столько у нас много всяких эндокринных органов и гормонов которые они прорабатывают важно понять что жировая ткань вот просто на жир который набоков откладывается это тоже эндокринный орган хотя по сути это морганда ткань но на самом деле органы еще такой жировая ткань вырабатывает колоссальное количество различных веществ это известный вам наверняка лептин до гормон который регулирует кто числе чувство голода и насыщения эта куча других веществ адипонектин resisting бесплатен там и так далее эстрогены в том числе даже некоторой степени могут вырабатываться жировой тканью и много много чего еще это говорит о том стать а вот одна из причин почему при избытке жировой ткани когда ии становится колоссальное количество когда ии становится прям скажем так ожирение третьей степени выше когда у вас индекс массы тела превышает 35-40 совсем большой становится в этом случае жировая ткань начинает так много всего продуцировать что у вас в организме начинает развиваться процесс вялотекущего хронического воспаления да это прям они хорошо это в дальнейшем приводит и к всем негативным последствием ассоциированным с ожирением какие последствия на со стороны с ожирением артериальная гипертензия повышенное артериальное давление нарушение углеводного обмена это сильный резистентность предиабет диабет 2 типа который развивается исключительно на фоне ожирения это патологии липидного обмена дать дислипидемия когда становится мало хорошего холестерина много плохого холестерина и в дальнейшем последствии это сильно повышает риск развития атеросклероза а поскольку у нас еще и присутствует повышенное давление то это прям совместная синергетический эффект а как бомба замедленного действия которое рано или поздно приведет преждевременной смерти собственно поэтому люди с очень сильным ожирением сильно долго не живут сожалению поэтому мы все с вами заинтересованы в поддержании нормального веса какие гормоны часто связывают с ожирением вот собственно я их написала бывает такое что вот эти гормоны бедные-несчастные по ряду причин люди начинают обвинять не то что как-то цитировать а обвинять в развитии ожерель например часто я сталкиваюсь с таким запросам павел что мне делать как мне похудеть у меня инсулин повышен в этом случае мы уже из вопроса можем понять что человек считает что повышенный инсулин привел его к ожирению да там к набору лишнего веса хотя на самом деле кто-нибудь скажет мне почему у человека повышенный инсулин в этом случае есть у вас версия на самом деле правильный ответ самый первый не за жира много поэтому много инсулина совершенно верным чем больше жировой ткани тем больше опосредованно да через ряд механизмов становятся инсулином то есть по сути высокий инсулин это не причина того что

### [1:25:00]

человек набрал же а следствия много жира много инсулина это нормально поэтому если мы берем человека с лишним весом и отправлять отправляем его сдать инсулин это абсолютно бессмысленное занятие если у вас лишний вес вы пришли к доктору и доктор вас об равный инсулин ну извините не гони хорошо про коллег плохо говорить но это просто коммерческий ход просто чтобы денег побольше потратили почему потому что брать у вас анализ на инсулин при лишнем весе это то же самое что взять у вас биоптат жировой ткани до издатель на гистологию чтобы посмотрели что наверное это все таки жир да то есть отберут жировую складку такую делаю биопсию отправляют лабораторию на анализ чтобы сказать что это жир ну блин это и так очевидно и зеркала можно посмотреть и понять что да это жир зачем сдавать анализ на инсулин то же самое касается и лектина абсолютно тоже самое и на предыдущем слайде смотрели что лептин это гормон который вырабатывается жировой ткани более того лептин обратно пропорциональна связан с чувством голода то есть она подавляет чувство голода они повышают его как многие думают и это тоже часто ошибка данным прежде чем коллективно перейти давайте принц элин закончен инсулин он действительно является транспортным гормоном который запасают жир из жировых депо да это так то есть инсулин действительно способствует запасанию жира но как мы с вами помним и сначала вебинары чтобы было что запасать это сначала надо съесть поэтому каким бы у вас ни был инсулин если ему нечего запасать если у него нет профицита энергии если вы не съели избыточное количество калорий то вы не сможете запасать жир не как это говорит о том что если вы будете каждый день есть сахар например шоколад торт не знаю что нибудь каждый день но при этом будете оставаться в дефиците калорий то да конечно у вас будет повышаться инсулин во время приема пищи в любом случае будет с тобой не ели но если будете есть сладкое это будет больше повышаться но вы от этого жире и начнете потому что ничего складировать ничего запасать нет субстрата без субстрата нельзя сформировать запас энергии потому что энергия и так дефицит и все что будет съедаться будет тратиться на вашу жизнь и деятельность и на ту физическая активность которой вы совершаете поэтому до инсулин способствовать запасанию жира но он не способствует набору веса или развития ожирения сам по себе он просто переносит транспортер ничего транспортировать не будет и запасать поэтому бояться инсулина ни в коем случае нельзя дальше лептин вот как выглядят люди у которых присутствует самая настоящая проблема с лептином это генетическое заболевание хромосомной аномалии которая приводит к развитию заболевания до называющаяся синдром про дар обильны это очень редко очень тяжелое заболевание которое развивается она не развивается в течение жизни до с ним рождаются то есть хромосомной аномалии то на стадии формирования эмбриона и развития внутриутробного происходит поэтому ребенок уже рождается больным это уже можно понять по некоторым клиническим проявлением непосредственно в роддоме если внимательный доктор будет вот то есть яркие признаки в частности например верхняя губа такой атрофированная верхняя губа очень тонкая подтянута наверх и некоторые еще есть признаки помимо того что у этих детей есть различные проявления визуальные самое главное без почему они такие да почему у них лишний вес есть предположение у нас может кто-то ну кто уже знает кто у меня читал уже информацию по это заболевание вы пожалуйста не палите конторы вот кто не знает есть предположение почему они такими стали что у них нарушена в голове да да совершенно верным у них как раз таким нарушен обмен лектина у них не работает так как должен работать в центр регуляции голода и насыщения в нашей голове есть как мы уже выяснили гипоталамус гипоталамусе а это такой нейроэндокринные центр регуляции колоссального количества процесса в нем есть центр регуляции голода и насыщения там есть несколько ядер частности

### [1:30:00]

латеральные ивента медиальные ядро гипоталамуса которые отвечают за голод и насыщение и лептин это один из гормонов там еще много разных других так вот один из гормонов которые связаны с чувством с пищевым поведением которое регулируется как раз запуском процесса поиска пищи голода насыщения и так далее проблема этих детей заключается в том что они в принципе никогда вот вдумайтесь насколько это ужасно никогда ни при каких обстоятельствах они не могут насытиться то есть человек родился и он голоден всю жизнь пока не умрет он постоянно хочет есть постоянно сколько бы он не съел он никогда не насытится да как фильме трасса 60 лет к сожалению это не лечится это хромосомное аномальное которая на всю жизнь такие люди не живут так долго как мы с вами к сожалению помимо вот этой проблемы у них часто еще присутствуют фактически всегда присутствует некоторая умственная отсталость то есть у них голова не работает полноценно они на самом деле очень добры и они очень тактичны и они такие особенные люди с ними тяжело с одной стороны общаться с другой стороны они я вот не видела чтобы они были такими умными мстительными как бывают люди здоровые вот то есть это очень светлые люди но они живут в рабстве у чувство голода пищи и так далее они круглосуточно думают о еде они рисуют еду они читают про еду они ищут еду постоянно они поют песни о еде они смотрят мультики какие-то про еду они вплоть до того что если их стационар кладут до их часто кладут стационар больница они могут выбираться из палаты и подкарауливать в зоне разгрузки автомобиль с продуктами которые привозят еду для с половым вплоть до такого то есть это прям есть настоящая самое настоящее так вот чему это все вам рассказываем вот так выглядят люди которые действительно имеют проблемы с лептином и то что сейчас себе каждый второй инстаграме там где-нибудь еще он придумывает что ой вот у меня там лектина резистентности или что-нибудь еще это просто полная ерунда да это попытка придумать какую-то отмазку свалить свою неспособность действовать структурирована согласно какой-то системе на заболевание которого на самом деле нет это исправить нельзя вообще не к сожалению вот такая вот проблем поэтому искать у себя что-то там связанная с лептином не надо не имеет смысла сдавать его не нет смысла при ожирении лектины всегда будет повышен потому что алексин вырабатывается жиром вот эти два гормона они априори повышен и при наличии вас повышенного процента жира это нормально это закономерно и вставать абсолютно бессмысленны это то же самое что как я сказал взять биопсию жировой ткани и чтобы убедиться что это же ну прям это и так понятно дальше идем кортизол с кортизолом вообще очень интересно его всегда все обвиняют в ожирение что он способствовать запасами жира но при этом самое забавное что люди не вдаются вообще биохимию и не знаю того что кортизол это на самом деле гормон катаболические а то есть если инсулин у нас анаболический гормон и он действительно может способствовать набору жира то кортизол это гормон который расщепляет вещества расщепляют структуры он не может формировать жир он наоборот расщепляет жир в частности он может его посылать глюконеогенез например то есть кортизол никак не способен формировать ожирение более того у всех здоровых людей у которых нет серьезных заболеваний связанных с функцией надпочечник когда у которых нет гиперкортицизма у них в принципе колебания кортизола в рамках нормы и ничего страшного с ним быть не может вы меня можете спросить павел а как же тогда люди у которых есть гиперкортицизма ну такие люди есть и действительно у них есть проблемы некоторые с жировой тканью но ситуация

### [1:35:00]

там совсем другая гиперкортицизма как правило проявляется так называемой болезнью или синдромом иценко-кушинга выглядит это вот так я думаю что посмотрев на эти фотографии вы убедитесь что у вас этого нет скорее всего а то есть характерные признаки гиперкортицизма это луноликая отёчное лицо это ярко выражено и абдоминальное ожирение когда жир именно на животе при этом руки и ноги худые то есть звук из ног жир уходит наоборот и он чисто концентрируется в абдоминальной области только на животе это раз второе место где откладывается жир это верхняя часть спины верхней часть спины под шеей так называемый буйволиное горб до или горб бизона по разному говорят то есть если у вас тонкие руки и ноги большой круглый живот с вот такими багровыми стриме и если у вас жир откладывается на верхней части спины формируя город-то да у вас можно заподозрить гиперкортицизма и можно вас отправить сдавать анализы только в этом случае не корзун утром натощак в крае нам смотреть она делает подавляющий тест с дексаметазоном так называемый но это специальная диагностика гиперкортицизма соответственно если вот этого нет то у вас точно все нормально с кортизолом абсолютно не надо поэтому что-то себе надумывать придумывает что вот проблема с кортизолом поэтому я не худею нет проблем с кортизолом выглядит более того при этом человек не жалеет на то есть кортизол не способствует набору жира но когда его очень много патологически много он способствует перераспределению локализации жировой ткани то есть меняется места в которых жир откладывается его не становится больше он не грир uid по сути то есть в одном месте в одних местах его становится меньше в других на животе и на спине и оставаться больше вот что происходит при этом дополнительно как-то он не запасаются и эти люди точно так же успешно худеют когда соблюдают правильную диету дефицит калорий физические нагрузки и все остальное то есть на них это работает так же как на других даже при гиперкортицизма можно эффективно худеть ну и вот кстати говоря об уровне гормонов люди очень часто любят задавать кортизол утром натощак как раз тот момент когда он должен быть максимально высокий вот здесь вот сдают карте сон а потом паникует что у меня кортизол повышен но он там и должен быть повышен он там максимально высокий это нормально вот утром натощак просто так кортизол крови сдают в том случае когда есть подозрение на снижение уровня когда мы ищем де по карте цена так называемую болезнь аддисона или базедова болезнь бронзовая болезни вот если мы ищем болезнь аддисона то тогда да мы будем вставать кортизол кори утром натощак если мы не ищем болезнь аддисона мы не будем это делать это бессмысленно абсолютно так вот у здорового человека картинка выглядит вот так кортизол очень высокий утром натощак потом постепенно становится меньше и меньше вечера его становится меньше у человека больного с гиперкортицизма картинка будет выглядеть вот как на второй и третье диаграмме снизу то есть прицел будет высоким всегда поэтому мы делаем подавляющий тест с дексаметазоном дексаметазон он действует аналогично как а ктг да то есть будет подавляться уровень и мы будем смотреть как реагирует кортизол на подавление отрицательно обратной связи и там будет понятно есть гиперкортицизма или его нет ну и пролактин да у нас остался пролактин тут очень важный момент если вы сейчас зав труда если завтра утром вы пойдете и друг сдадите пролактин вот все вы то скорее всего у большинства из вас он придет повышенным потому что для того чтобы сдать палатин необходимо соблюсти несколько условий которые позволят

### [1:40:00]

получить адекватные результаты дело в том что этот анализ очень чувствителен к некоторым вещам которые могут происходить с нашим организм например он чувствителен к стрессам которые мы испытываем при чем как физиологическим так и к психологическим стрессом это раз во вторых он чувствителен к оргазму и к стимуляции сосков поэтому если у нас накануне был секс по уровень пролактина будет повышен также он чувствителен к некоторым препаратам которые мы можем принимать в рамках терапии чего-нибудь например психотропными некоторым препаратам а также он чувствительным банально ко сну вот если мы попали недавно встали и пошли сдали пролактин он скорее всего будет повышена потому что он повышается во сне так вот пролактин может быть истинно завышенным а может быть ложно завышенным повышенное количество пролактина называется гиперпролактинемия и гиперпролактинемия может быть ложный может быть есть как отличить вот допустим вы пошли сдали пролактин и он у вас повышен ну не намного в полтора в два раза допустим это практически всегда говорит о том что вы просто не правильно подготовились да то есть вот например норма. доведите 407 верхней reference у нас тут например 659 вот пожалуйста пример когда пролактин обычно незначительно это говорит скорее всего о том что он повышен в результате физиологических причин какими могут быть физиологические причины до стресс когда уже сказал перенесенный или физиологически или эмоциональный психологический стресс понервничали стенд поругались новость почитали и так далее сон да вы можете кстати бессонницы недосып хронически тоже может ввести повышен пролактин и если вы просто недавно проснулись то тоже может привести поэтому воздавать надо через 2-3 часа после сна после пробуждения прием пищи банально может привести к повышенному пролактина поэтому надо сдавать натощак стимуляция сосков да поэтому надо убедиться что вы не терлись сосками а бы дияла когда просыпались и кофточку или там бюстгалтер когда шли в лабораторию чтобы сдать кровать беременность тоже повышение пролактина это нормально про оргазм я уже тоже сказал вот такие до причины дальше фармакологические причины могут себя включать нейролептики антидепрессант антидепрессанты селективный ингибитор обратного захвата серотонина блокаторы гистаминовых рецепторов до антигистаминный препарат а метил до пабера по мил и резерпин метоклопрамид ингибиторы протеазы все вот это может делать создавать ложную гиперпролактинемии почему я вам так подробно об этом рассказываю да почему это важно потому что можно люди сейчас любят сдавать анализы постоянно ходить check-up и делать проверяться и так далее и часто я сталкиваюсь таким что человек сдает пролактина на него повышен из-за этих причин он убивает google повышенный пролактин и читает а там написано опухоль гипофиза да есть пролактин ома пролактин секретирующие опухоль гипофиза человек сразу пугается в панику и все полная жесть так вот если у вас действительно есть пролактин ома пролактин секретирующие паклю гипофизу то скорее всего пролактин у вас будет повышен гораздо сильнее этом 3 в 5-10 раз он может быть не 659 так как тут вам может быть не знаю там пять тысяч десять тысяч пятнадцать тысяч вот тогда да это будет говорить о том что вас опухоль гипофиза но даже в этом случае что надо сделать надо пойти на мрт сделать мрт гипофиза посмотреть если там какая-то какое-то новое образование которое может давить на гипофиз и составлять его вырабатывать больше палате на чем нужно так вот почему мы об этом говорим в рамках темы ожирения дело в том что при истинный гиперпролактинемия которая является следствием опухоли гипофиза процесс похудения может несколько тормозится не то чтобы прям совсем сложным но может быть сложнее чем при отсутствии опухоли гипофиза но опять же это не проблема потому что аденомы гипофиза большинстве случаев прекрасно лечится консервативной терапии человек просто принимает препарат который со временем и уменьшает и гиперпролактинемия сводят на нет и собственно проблема решается так что это не такая большая сложность которая

### [1:45:00]

поставит крест на вашем прогрессе нет совсем нет более того даже если проблема остается актуальной это не делает похудение невозможным и все то что работает на здоровых людях так же работает и на людях с проблемами здоровья инсулинорезистентность это сейчас вообще главный бренд супер мега популярная штука тут тоже надо расставить все точки над i дело в том что инсулинорезистентность крайне но она бывает двух типов следствие избытка жировой ткани и встречи вследствие наличия антител к инсулину или к рецепторам инсулина так вот этот второй тип когда есть антитела от инсулина или киева рецепторам он встречается очень очень редко очень редко скажем так работа эндокринологом встретить такого пациента хотя бы раз жизни это уже удача вот настолько редко все остальные случаи резистентности это следствие избытка жировой ткани и тут я сказала ключевое слово не причина и следствие то есть чем больше у нас становится жира тем сильнее становится инсулинорезистентность люди почему-то думают все наоборот что вот у меня инсулинорезистентность поэтому я набрал жир нет на самом деле все наоборот ты набрал жир и у тебя развилась на этом фоне инсулинорезистентность более того чем больше жира тем сильнее будет выраженность этой резистентности iso 100 как следствия клетки и ткани организма будут хуже реагировать на действия инсулина что будет приводить последствия к повышению уровня сахара крови то есть гликемии средний показатель уровень сахара крови в динамике будет возрастать это со временем к чему приведет какой болезни если не похудеть во время диабет второго типа совершенно верно первого типа это у нас аутоиммунный alpina и заболевание которое как правило манифестирует в детском возрасте и в этом случае бета-клетки поджелудочной железы инсулин не вырабатывают человек вынужден всю жизнь делать себе инъекции инсулина диабет 2 типа это приобретенный диабет который развивается на фоне ожирение индуцированным есть еще разные типы диабета сейчас их очень много не только 1 2 есть еще третий так называемый есть полуторный по современной классификации да там есть моде диабет лада диабет аутоиммунный диабет взрослых и так далее есть еще не сахарный диабет который вообще не связано никак с углеводным обменом он связан с нарушением работы гипоталамуса или наира гипофиза и с неадекватной секреции вазопрессина антидиуретического гормона человека начинается бешеная полиурия он очень много пьет очень много писает в общем тоже сложная проблема даже гораздо более сложные диабет второго типа то есть вопрос если у вас инсулинорезистентность то как вам похудеть ответ так же как и без инсулинорезистентности потому что наличие инсулинорезистентности никак не влияет на тактику действий то есть в любом случае если у вас есть лишний жир обычный процент в организме не обязательно для этого быть огромным человеком 150 килограмм можно иметь немного лишние же но все равно это жир и все равно чем его польши тем сильнее резистентность к инсулину поэтому как похудеть при инсулинорезистентности также как и без нее диета физическая активность и все остальное все то что мы с вами обсуждаем все то что вы так прекрасно знаете как определить инсулинорезистентность на самом деле есть только один достоверный тест и так называемый clamp исследования это вообще не проводится в стандартных лабораториях это нельзя спуститься в соседний подъезд и сдать в дима тесте или где-то ещё не получится clamp исследования проводят в рамках научной деятельности в специальных исследовательских центров вы ложитесь на кушетку стационар вам в одну вену вводят инсулин другую вену вводят глюкозу и смотрят насколько эффективно

### [1:50:00]

инсулин снижает уровень сахара до оценивается вашими на резистентности оценивается эффективность вводимого инсулина собственно эта штука она создана да это исследование она необходима прежде всего для оценки эффективности новых препаратов инсулина для фармакологической промышленности большого нежели для того чтобы определять есть человек инсулинорезистентность или нет вот так всякие лабораторные тесты которые люди любят сдавать типа яндекс homo индекс корова там что-то еще это просто бизнес на это пустая трата денег не надо это сдавать вам никакой информации не даст дальше комбинированные оральные контрацептивы они же противозачаточные средства это тоже бедные-несчастные ребята которых часто обвиняют наборе лишнего веса очень многие женщины живут в полной уверенность в том что оральные контрацептивы потому что там гормоны приводят к набору веса однако если мы посмотрим все исследования по теме то мы узнаем что все данные которые собирали с сотен и тысяч женщин применяющих оральные контрацептивы показывают что их применение никак не влияет на уровень основного обмена то есть часть исследований показывает что вообще никак не влияет абсолютно не повышает не снижает ряд исследования показывают что есть небольшое повышение и понижение которое приводило к снижению затрат энергии о повышении уровня основного обмена при приеме кок так что даже вот так это первое второе вы можете сказать да павел конечно эти калории не содержат и напрямую не приводит к ожирению но могут повышать аппетит я когда принимаю коки я становлюсь неконтролируемо да я там начинаю есть тортики мороженое все подряд вот так вы можете сказать если мы проверим и это доказывать окажется что не все так просто тоже существует много исследований и ментально лесов которые демонстрируют что комбинированные оральные контрацептивы не оказывают достоверного влияния на настроение и психоэмоциональное состояние в том числе на уровень значит регуляцию чувство голода и аппетита поэтому вопрос может ли повышаться аппетит и чувство голода во время приема кок да может но совершенно не обязательно это должно быть связано непосредственно с действием этих самых контрацептивов то есть причина может быть банально в том что вам подружка напела что вот она принимала комп сильно набрала она не могла вообще рот закрыть все подряд съедала и вы это запомнили у вас это в голове отложилось где-то даже в подкорке мы бы может это и забыли но где-то в глубине души она сидит и на фоне этого у вас может повыситься аппетит после того как вы начали принимать но это не говорит о том что это их непосредственно прямое влияние на ваш организм так что вот так но тут следует сделать ремарочку дело в том что некоторые оральные контрацептивы они могут приводить задержке жидкости да там все же есть разные компоненты достаточно активно как правило если мы говорим о комбинированных контрацептивов то там есть эстрогенный компонент и гестагены компании в качестве эстрогена го компонента там обычно присутствует эстрадиола валерат или gimme гидрат или этими эстрадиол в качестве теста генного компонента там может быть дроспиренон левоноргестрел какое не будет что-то вот такой в общем и то и другое это все-таки гормоны которые могут применяться в концентрациях превышающих свою естественную физиологическую выработку в ряде случаев у некоторых девушек некоторые препараты можем могут приводить к повышенному задержит повышенной задержки жидко организма то есть воду могут попридержать и это может создать иллюзию того что набрался жир тут надо не перепутать что дело в такой ситуации если у вас оральные контрацептивы приводят к повышенные задержке жидкости настолько что вам это становится некомфортно если это течение трех-четырех месяцев не проходит ни куда не девается наилучшей тактикой будет сходить гинекологу который вам эти cookies назначил и попросить заменить препарат на другой с другим может быть действующим веществом или с другой дозировкой ну поменять потому что тут бывают какие-то моменты индивидуальные когда лучше попробую что-то как-то

### [1:55:00]

поменять подобрать что-то более оптимальная выбрать если это не гормон то что если вес набирается и гормоны не причин то в чем дело-то дело в том что человек просто есть больше чем он думает и причина тут может быть либо в том что человек не правильно посчитал некорректно подошел до к оценке своего рациона либо он просто не до конца очистим либо с собой либо с окружающими либо сразу с окружающими собой на самом деле самое сложное это быть честным с самим собой в этом плане перестать переносить ответственность на неконтролируемые факторы и перенести ее на себя потому что до тех пор пока мы сами за себя не отвечаем и за последствия своих действий не хотим отвечать это будет нас тормозить это будет мешать нам нормально продвигаться к той цели которая перед нами стоит вопрос могут ли быть все таки присутствовать какие-то проблемы со здоровьем при которых действительно становится сложнее избавляться от жира сложнее худеть да такие проблемы есть но они решаемы первая такая проблема это манифестных гипотериоз что такое манифестных гипотериоз это когда функция щитовидной железы снижена на столько что это начинает проявляться некоторыми клиническими симптомами есть ну вообще понятие гипотериоз да это тот случай когда щитовидная железа работает не так эффективно как должна и мы это видим по уровня тиреотропного гормона несмотря на то что это не гормон четыре дня железо это гормон гипофиза но он максимально четко отражает то насколько хорошо она работает так вот если тиреотропный гормон немножечко повышен до там например норма верхней reference 4 если он повышенным типа там четыре с половиной 56 это называется субклинический гипотиреоз это слово то состояние когда щитовидная железа работает недостаточно хорошо гипофиз начинает ее стимулировать повышена до и она начинает работать нормально и как бы вот на этом все устаканивается и при этом человек не испытывает никаких симптомов и клинических проявлений то есть самому в организме c окей в этом случае никаких последствий для похудения или набора жира не будет человек будет жить как абсолютно здоровым но если это будет продолжать прогрессировать тиреотропный гормон будет продолжать повышаться и он превысит отметку в 10 во первых во вторых свободный т4 снизится ниже нижнего референса в этом случае мы ставим диагноз манифестных гипотериоз который уже может иметь клинические проявления симптомы и в таком случае у человека может снижаться уровень основного обмена то есть при манифестом гипотиреозе тот базальный метаболизм то количество энергии которая мы тратим жизнедеятельности работу всех органов и систем начинает снижаться в этом случае действительно человеку будет сложнее худеть просто потому что есть то он может столько же сколько и раньше но тратить он стал меньше чем раньше потому что щитовидная железа работает не так эффективно как должна работать тяжелая ли эта ситуация нет это не тяжелая ситуация абсолютно ничего страшного человека просто назначается заместительная терапия то есть препарат тироксин гормон щитовидной железы она свободного т4 да он соответственно принимается каждый день утром натощак за 40 минут до еды и человек мог просто нормализует функцию щитовидной железы то есть да он каждый день пьет таблетки и при этом она не отличает от здорового человека абсолютно никак вопрос присут клиническом departure о никогда не доходит до такого сильного поглощения надо ли принимать этот заместительную терапию на самом деле все международные гайды на данный момент сводится к тому что это остается скажем так опциональным решением то есть решение принимаются совместно врачом и пациентом не обязательно назначать пациенту тироксин случай если вот это г умеренно повышен до на уровне субклинического гипотиреоза есть ситуация когда обязательно одна-единственная это если мы говорим о беременной женщине у которой

### [2:00:00]

одновременно повышен ттг свыше 4 и одновременно повышенная антитела активировать пероксида то есть признаки потенциальное наличие аутоиммунного тиреоидита таком случае мы назначаем тироксин для того чтобы снизить риски патологии плода может есть будет реально гипотериоз кого это может привести к развитию как они до развитию плода который в этот момент у которого проходит заклад органов в том числе эндокринной системы и так далее и ребенок может родиться больным большая проблема настоящий гипотериоз если его не лечить выглядит вот так тоже опять же многие себе любят надумывать многие любят panic мать по поводу цифра четыре с половиной которая вообще себя не как нибудь не проявляет но на самом деле если у человека присутствует гипотериоз и но его не лечим длительное время он приводит к развитию миксе данные это выглядит следующим образом конечно если вот это вот есть тот проблема есть серьезно в таком случае действительно будет трудно худеть и будет легко набрать жир не то что прям очень легко на легче чем здоровому человеку вот эта ситуация которая влияет на здоровье дальше болезнь иценко-кушинга но я не буду а не останавливаться на сами ее уже обсудили да мы уже сказали что козерог набору жира не приводят но может приводить к с меня его локализации в верхнюю часть спины и абдоминальную область есть еще такая штука как не патологическое ожирение это очень редкая ситуация тоже как правило у детей развивается вследствие какого-либо поражения гипоталамус может быть поражены в результате опухоли травмы кровоизлияния инфекционного процесса да если черепно-мозговая травма или что-то такое в этом случае действительно может повредиться центр регуляции голода и насыщения и как с места это приведет опять же дня до квад мой аппетит у меня адекватном употребления пищи и коробова избыточного количества жира ну это вот очень редко ситуация которая редко кого может коснуться других гормональных проблем эндокринных заболеваний из-за которых можно развиться ожирением нашем мире нет есть состояние про которые часто пишут в интернете при которых может наблюдаться избыток жира это синдром поликистозных яичниках но там опять же ожирение она не становится она не появляется из-за наличия из такая она является сопутствующим и она также появляется из-за избытка потребляемой энергии более того она усыпляет проблем то есть чтобы синдром поликистозных яичников пришел в норму 1 оборот похудеть это что прям это не вылечится на сто процентов но это сильно облегчит его течение истинно гиперпролактинемия мы уже обсудили при опухоли гипофиза диабет второго типа это следствие ожирения еще есть такая штука как инсулином а вот инсулином а может привести к ожирению но последовали опосредован что это такое это опухоль поджелудочной железы которое приводит повышенной выработке инсулина то есть человека постоянно инсулин вырабатывается сильно больше чем должен к чему это приводит кто мне скажет ну вообще не прям голову нет инсулин наоборот подавляет чувство голода он его не повышает инсулин является гормоном подавляющее чувство голода да николай верно это приводит гипогликемия если у человека имеется инсулином а и гиперсекреция инсулина это будет приводить к тому что будет слишком сильно понижаться уровень сахара если человеку будет становиться плохо скорее всего большинство из вас испытывали когда-нибудь от состояния когда сахара падает на тренировке например начинает кружиться голова такое предобморочное состояние холодный пот слабость вялость что такое тошнит тошнота может даже вырвать вот это вот гипогликемия так вот чтобы человеку с инсулином и не было плохо ему приходится постоянно подъедать что-нибудь желательно углеводы чтобы не было вот такого мерзкого состояния соответственно это будет приводить к тому что он может из-за этого переедать и как следствие будет набирать вес но опять же мы сами в очередной раз до раз за разом приходим к тому что даже такие синдром и серьезные проблемы со здоровьем они приводят к ожирению не напрямую опосредованно через

### [2:05:00]

избыточное потребление пищи иначе никак невозможно нельзя дурь из воздуха создать вот никак какие дела ну и собственно не оральные контрацептивы негормональные спираль не препараты прогестерона не беременность не грудное вскармливание не являются причинами по которым набирается жир если жир в этот период набирается то это происходит опосредованно потому что человек либо больше езд либо меньше двигается таковы реалии и что еще важно сказать что большая часть вещей о которых я сейчас рассказывал это достаточно редкие заболевания у нас в медицине есть такая фраза популярная которое звучит следующим образом частые болезни встречаются часто редкие болезни встречаются редко большинство людей с этими проблемами никогда не сталкивалась и не столкнется большинство людей имеют проблему избыточного веса потому что это следствие образа жизни по сути то как мы выглядим это отражение того как мы живем и если мы выглядим не очень хорошо и чувствуем себя дерьмовенько ну это задать вопросы себе а может быть надо что-то поменять может быть я что-то делаю не так и в этом случае крайне важно просто потрясающе важно научиться не переносить ответственность с себя на неконтролируемые факторы вот это я вас сейчас попрошу прям максимально внимательным быть запомнить то что я скажу никогда это не забывать и говорить это людям которые о которых идет речь это очень важный момент это кстати не только касается ожирение до похудения это касается в принципе вообще всего можно применить в любой сфере собственно вот что я хочу сказать бывают ситуации когда что то идет не так что то не получается нам что-то не нравится нам не удается добиться какого-то результата очень часто это происходит потому что мы что-то делаем не так как надо или наоборот не делаем то что нужно делать для того чтобы этот результат получить в этом случае наш мозг хитрый и увертливый мост может попытаться начать саботировать процесс перенося ответственность себя на те факторы которые мы не как изменить и контролировать не можем например если мы говорим про похудение да мы можем говорить что я не могу похудеть потому что это генетика это плохой обмен веществ это гормоны это еще что-нибудь а потому что генетику мы изменить не можем плохой обмен веществ ноту над рождение плохой я с этим ничего не могу поделать гормоны но это же гормоны общения вот до тех пор пока мы переносим ответственность себя на что-то или на кого-то это будет тормозить наш прогресс это плохо не потому что мы типа такие слабаки а это плохо потому что это наше время забирает просто мы в тот момент как пока мы продолжаем винить гормоны или генетику или что то еще мы это время могли бы использовать для эффективного достижения результата тоже самое можно сказать да там про карьерную лестницу то же самое можно сказать про достижения там чем-то еще в каком-то виде спорта или в каком-то творческом начинание да в чем угодно вот очень важно всегда уметь во-первых признавать свою ответственность во вторых признавать свои ошибки тут всегда надо уметь бороться со своим игр потому что наше эго наше самолюбие как правило не желает не позволяет нам признает что мы что-то сделали не так накосячили не по той тропинке пошли не тот путь выбрали стратегию нас дурак дурацкая тактика броварня и так далее независимо от того на каком уровне мы находимся да тут очень важно вовремя осознает что да я ошибся я что-то сделал не так и начать делать по-новому кстати по опыту скажу что сложнее всего об этом плане людям которые находятся на уровне любитель такой любитель тире продвинутый новичкам проще потому что они понимают что они ничего не понимают и легко переходят на какой то новый план действий и профессионалам как за плечами которыми о которых уже много-много лет тоже проще с я могу еще сказать по опыту людей с которыми я работал все эти годы например с новичками работать легко и в том числе я работал неоднократно с профессиональными спортсменами которые начали выступать на соревнованиях еще

### [2:10:00]

когда я в школе учился но когда они и целиком и полностью доверяются и начинают четко следовать всем инструкциям выполняется то что они достаточно успешно это делаю то есть они могут наступить как-то вот на свое самолюбие и начать работать под руководством наставника поэтому с профессионалами обычно проблем нет сложнее всего вас теми кто уже не новичок но уже как бы еще и не профи но уже слишком много о себе думай это примерно также как с водителями на дороге до считаются что самые опасные с точки зрения потенциального риска дтп те водителя которые 23 года за рулем которые уже не новички но уже слишком уверенно себя чувствуют и думают что вот они любой дорожные ситуации готовы но как показывает практика не к любой так же и здесь вот этот диапазон два три четыре пять лет тренировок и похудение за плечами он опасен компания что человек может слишком много полагаться на свои знания опыт и не слушать других специалистов которые могут ему хотеть помочь указатель на какие-то косяки но человек может косяки не признавать это можно тормозящим фактором является теперь пара слов про умные часы фитнес-трекер и которые мы используем для того чтобы результат отслеживать многие из нас ими пользуются кто-то просто для того чтобы смотреть шаги кто-то тот с помощью них пытается отслеживать количество потраченных калорий каких-то я слышал что сейчас уже даже есть счетчики съеденных калорий это вообще очень интересно но сам факт что с такими устройствами надо быть достаточно обратный так конечно они очень продвинутые очень много там функции и технологии сейчас уже очень серьезные но тем не менее есть и недостатки например всем кто использует часы для подсчета энергозатрат очень важно понимать что те цифры которые часы показывают они очень относительны и усредненные и эти цифры могут быть достаточно далеки от реальности например вы провели тренировку да еще кстати есть некоторые когнитивные искажения например вы провели тренировку потратили за тренировку 500 килокалорий судя потому что показывают часы но вам нужно понимать что эти 500 килокалорий вы потратили не чисто выполняю какую-то двигателю активность а вот на все это то что мы уже обсуждали то есть вы потратили их и за счет активности и на базальные метаболизм основной обмен и на бытовую активности если что-то у вас еще вдруг переваривается не дошло до конца значит еще и на переваривание пищи и вот допустим 500 килокалорий вы потратили то есть это сумма затрат они только тренировочная активность и вы можете подумать что ну раз я потратил 500 килокалорий то я могу на 500 килокалорий что-нибудь съесть допустим тот же бигмак на в нем вот примерно 540 563 даже соответственно на самом деле это не так почему потому что если бы в течение этого часа мы не делали кардио допустим на а просто лежали бы на диване и дурака валяли телефоне сидели книжку читали что угодно фильм смотрели мы бы тоже потратили калорий до тренировочной активности не было бы но было бы активность основной обмен мы потратили энергию на поддержание жизнедеятельности и мы бы тратили энергию на поддержание позы опять же какое-то ерзать на то что бороться на этом диване чтобы двигать рукой там листать книжку и так далее это уже бытовая активность и на переваривание пищи то есть мы потратили допустим да мне 500а 200 калорий ну или 150 листва общем мы бы сколько то потратили и это оказывается что за этот час мы не сжигаем целый бигмак мы сжигаем меньше зато то кардио которые сделали в течение часа допустим датам две трети или половину этого бедного а можем начать это позволяет себя съедать столько сколько только показали часы а потом начнем удивляться чё это мы набрали вес потому что создали едой профицит на основе того что поверили в завышенные показатели зажженной энергии на часах это первый момент доит вот что касается когнитивных искажений дальше что учитывает фитнес-браслет это очень важно понимать да что то что мы туда вносим ну туда вводим свой возраст массу тела он

### [2:15:00]

считывает наш пульс и плюс мы туда можем там выставить можем свой уровень физической подготовки многих пульсометр их можно настроить что вы новичок или продвинутый или профессионал и так далее вот собственно и все что он учитывает это цветной браслет но 10 куча параметров котором не учитывает например ваши генетические параметры вообще никак не учитывает и не может и реальный уровень основного обмена оценить не может реально оценить уровень основного обмена можно только вокал или метрической комнате это такое сложная больше устройство такие устройства стоят в научных центрах это их на весь мир наверное несколько десятков это такая достаточно редкая штука который пола ценные денег стоит мало кому она нужна здесь это исключительно исследовательских целях вот поэтому реальный уровень своего основного обмена вы не каким устройством определить не сможете из того что доступно простым смертным ну максимум при помощи непрямой калориметре даст вам то боло графом ну это будет не точное значение дальше концентрацию гормонов щитовидной железы часы определяют нет не определяют до тех пор пока из часов не торчит какая-нибудь игла которая входит непосредственно в кровоток и анализирует количество биологически активных веществ находившихся в кровотоке точно что-либо посчитать мне представляется возможным питание до тоже они не анализируют мы конечно можем ввести туда данные питание но кто сказал что эти данные точны это раз во вторых часы не смогут определить сколько реально калгари усвоилась сколько энергии организм потратил на то чтобы транспортировать переварить расщепить и усвоить эти питательные вещества тоже никак не почитают температура окружающей среды тоже они никак не почитают и влажность соотношение мышечной и жировой ткани то есть вашу композицию тела тоже никак не посчитают площадь поверхности тела туда нельзя отбить фазу менструального цикла или состоянии беременности тоже нельзя туда висеть эту информацию климатические условия так мы про это уже сказал повторился ну и психоневрологические факторы дать те моменты которые мы с вами обсуждали то что человек из-за типа нервной организации своего темперамента и тихо моторной активности может разное количество энергии тратить все эти моменты часы не учитывают а это все порождает большое количество погрешности вот исходя из этого вы можете сделать что часы это плохо видимо на что это прям не нужная штука но несмотря на все что я сказал я с этим не согласен я считаю что это полезная штука все-таки потому что это по сути такой инструмент который может помочь вам улучшить ваши дисциплин то есть вы можете начать следить за количеством своей не тренировочной активности например сколько шагов вы ходите до хотя шаги там точно тоже не точно считаются я кстати заметил специальный проводил эксперимент во время тренировки силовой в зале если я оставляю часы на руке он показывает одно количество шагов большое прям нереалистично большая а вот если я часы цеплял на голеностоп на лодыжку то совершенно другое было количество шагов почему потому что оказывается он зачитывал шаги с каждым повторением то есть я делал там допустим подъемы гантелей через стороны или тягу горизонтального блока а в этот момент из того что я рукой мотаю туда-сюда считались шаги но это жесть полная или девочка 1 мне в комментариях вчера написала что павел я когда гуляю с ребенком качу коляску из-за того что рука не болтается то что я она лежит на поручне коляски часы не считают шаги вот тоже например погрешность так что до к сети есть но все же людям которые в течение дня практически не двигаются а таких огромное количество часы несколько открывают глаза показывают что ты друг мой вообще совершенно не двигаешься ждать будем честными большинство людей по крайней мере тех у кого есть личный автомобиль практически не двигаются почему потому что утром человек просыпается всю ночь он лежал спал не двигался он просыпается готовит завтрак и завтрак сидит потом он садится в транспорт едет на работу сидя на работе он весь день сидит за компьютером или где-то там еще тоже не двигается потом он едет домой или в тренажерный зал тоже сидит тренажерном зале да он делает подходы работает когда тренируются на между подходами скорее всего он сидит или стоит опять не двигается до затем едет домой снова опять сидит дома

### [2:20:00]

сидит у жены и потом сидит смотрит телевизор там или газету читает книжку а потом ложиться и спит и лежит хоть современный человек практически не двигается если вы передвигаетесь на личном автомобиле то вы тотальные гиподинамии живете вы вообще практически не делитесь эта проблема большая конечно это прямо печально вот поэтому собственно у нас и так в мире проблема ожирения повсеместно просто пандемия ожирению происходит и в дополнении к этому что у нас сейчас развивается очень сильно правильно всякий транспорт мобильные портативные который избавляет нас вообще от ходьбы о чем я говорю электросамокаты one will и электровелосипеды еще что то есть лифты здания и господи эскалаторы метро потом в аэропортах иногда такое полотно делаю движущиеся чтобы опять же быстрее добраться типа люди там стоят короче доставка продуктов вообще все вот это приводит к тому что мы реально почти не ходим а потом мы удивляемся от человека набрал вес человек очень сильно начинает набирать вес но одна из причин по которой часто обвиняют возраст что будут я после 30 набрал начал набирать резко вес раньше не набирал особых питание ничего не менял а после 30 летом после 40 вдруг вот все резко начал набирать вес и люди часто обвиняют организм гормоны обмен веществ чертами хотя правда в том что уровень основного обмена начинает замедляться на один процент в год начиная с какого возраста кто знает основной обмен когда начинает замедляться какие разные версии с 25 117 если бы спасен от цены для уши все было бы очень грустно многие пишут правильную цифра потому что знают с 60 лет согласно очень авторитетным достоверным крупным масштабным исследованием сделанных на тысячах на десятках тысяч человек 60 лет начинает замедляться уровень основного обмена это говорит о том что если вы начали вдруг толстеть там после 40 после 45 после 50 после 55 это говорит о том что вы начали толстеть потому что у вас что-то изменилось в образе жизни они потому что обмен веществ начал замедляться обмен веществ не начинает замедляться до 60 лет но если вы не заболеете манифестом гипотиреозом там или чем то таким вот так нет только после 60 это на один процент в год это настолько несущественно что вообще ни о чем так что тут все очень просто человек начинает набирать вес совершенно верно совершенно когда покупают машину потому что как правило позволить себе купить собственный автомобиль человек может только тогда когда собственно заработает на автомобиль заработать на автомобиль особенно в наше время с актуальными ценами это уже прям проблема скоро вообще автомобиль станет исключительно роскошью они свет не средством передвижения доступным массам вот соответственно только когда человек заработал там 35 к 40 годам например на свой собственный автомобиль и купил его вот тогда он резко вдруг почему так из-за обмена веществ начинает набирать вес но этот обмен веществ выглядит как колесница с двигателем внутреннего сгорания ну или электродвигателя акс такие дела до некоторые люди начинают худеть после того как избавляются от машины совершенно верно так что часы я считаю что это прикольная штука с точки зрения повышения своего интереса процесса да это как элемент игры кстати про элемент игры попробуйте попытаться посмотреть на себя худеющего там набирающего мышцы что-то еще от третьего лица как на игрового персонажа это очень здорово работает с точки зрения психологии да если вы играли когда-нибудь в детстве подростковом возрасте компьютерные игры или во что-то где у вас был персонаж которого вы прокачивали там покупали ему какие-то аксессуары шмотки меч доспехи прокачивали опыт силу ловкость и так

### [2:25:00]

далее вот вы можете аналогичным образом посмотреть на себя со стороны и то есть этом это помогает вы можете расценивать себя как персонажи которого вы прокачиваете развиваете причем в разных направлениях с точки зрения телосложения с точки зрения образования с точки зрения карьерного роста с точки зрения на психоэмоциональное состояние чего-то еще и так далее вот этот вот игровой элемент интегрированный в жизнь если вы посмотрите на себя от третьего лица он может подстегнуть вас к тому чтобы более интенсивно работать прилагать больше усилий процессу и умные часы принципе как один из таких вот инструментов того чтобы повысить свой интерес в этом в этой области более того часы стоят денег соответственно если вы тратите деньги на что-то вы за эти деньги что-то хотите получить это психика наш так работает да мы заплатили мы хотим что-то взамен так вот если вы что-то покупаете вы будете как правило больше стараться более того например вот очень доступный пример есть такая пищевая добавка l-карнитин и очень многие пьют для похудения правда в том что l-карнитин не работает для похудения никак почему потому что карнитина в организме более чем достаточно и если вы добавляйте знание это никак не повлияет ни на что вообще это же самое что лить воду заполнены до краев стакан единственно когда карнитин будет работать если это если у человека имеется недостаточно с карантином следствие тяжелые налоги то есть такой вот такое заболевание системный первичный дефицит карнитина если ребенок с ним рождается и ему не начать давать карнитин когда появится дефицит карнитина то ребенок умрет поэтому он вынужден карнитин принимать до конца жизненно чтобы выжить такой здоровых людей это не касается на здоровых людей карнитин вообще никак не влияет но если мы возьмем какого-нибудь новичка с лишним весом и запустим невада процесс похудения напишем нему рацион питания тренировки что-нибудь еще и вот он будет двигаться двигаться процесс процессе потом какой-то момент он зад обществе на месте затормозится у него что будет так называемый мотивационный кризис и вот банально если он купит себя какую-нибудь баночку карнитина или чего-нибудь такого да пусть даже бесполезного это может помочь начать быстрее прогрессировать почему у потому что во-первых человек потратил деньги он хочет заполучить как я уже сказал во-вторых потому что он прочитает или кто-нибудь она расскажет что эта штука работает только когда ты соблюдаешь питание и физическую активность а там кардио делаешь так далее и он будет более дисциплинированно выполняется то что он и так должен дисциплинированно выполнять но если где-то у него что-то хромала то когда он начнут как добавку принимать он может начать стараться больше чем до этого и начнет прогрессировать и да он начнет думать что эта добавка сработала карнитин все-таки работает но по факту это он сам не карнитин сработал да он собственными усилиями добился результата и он молодец и он как бы добьется желаемого ну какая разница каким образом это получилось кстати это одна из причин почему врачи часто назначают бесполезные препараты пустышки плацебо гомеопатию и так далее просто для того чтобы человек был уверен в том что получает какое-то лечение и это может действовать эффективно вот если мы говорим принципе да раз я затронул тему аэробики и сила такого я скажу пару слов о том что надо знать про пульс во время выполнения кардио есть такое поверье что существует супер такая эффективная зона жиросжигания вот именно с таким-то пульсом если мы делаем кардио то тогда джобса жир а если меньше или больше то не жжётся жир ну на самом деле это полная ерунда во первых во вторых в исследовании когда решили определить когда же все таки жирные кислоты лучше вовлекаются в энерго обмен смотрели замеряли до их включение в процесс на разных пульт своих зонах и определили что по сути есть обратная пропорциональная зависимость чем ниже

### [2:30:00]

пульс тем лучше жирные кислоты увлекаются в энергообмен то есть если мы очень медленно бежим ну или быстро идем то у нас жир сжигается хорошо на жирные кислоты используются качестве основного источника энергообеспечения собственно сейчас я перед вами сижу разговариваю с камерой тоже у меня сейчас жирные кислоты используются остановим источника энергообеспечения затем когда мы начинаем повышать интенсивность нагрузки например начинаем ускорять темп бега то в этом случае жир и начинают вовлекаться в энергообмен меньше и меньше то есть чем выше скорость бега тем больше вместо же в начинает включаться в ногами в течениях глюкозы которую организм получает из гликогена которые находятся в мышцах и печени значит ли это что для того чтобы эффективно избавляться от жира надо обязательно медленно ходить точнее быстро ходить или медленно бегать да и что нельзя быстро бегать да вот нифига не значит на самом деле ключевой параметр который имеет значение и то сколько вы потратите энергии долгосрочной перспективе именно от этого будет зависеть эффективность ваших действий поэтому вывод который можно отсюда то есть получается да вот слева съела мы делаем низко интенсивной кардио вот здесь маленький стол у нас много расходуется жир и жиров да много справа мы делаем высокоинтенсивная кардио и у нас жиров расходуется меньше но калорий расходуется больше поэтому на самом деле ни один из этих методов не является более предпочтительным является тот который лично для вас является комфортным чтобы вы могли продолжать его выполнять долгосрочным промежутки времени и не испытывать каких то проблем на негатива поэтому чтобы ваши аэробные тренировки были более эффективными во первых нужно определиться какой у вас вид кардио самые любимые что вам нравится делать сможет вы себя заставляете нас и переходить а вам плавать нравится на самом деле ну так идите в бассейн плавайте или может быть вам не нравится бегать нравится кататься на велосипеде ну значит катались на велосипеде и тогда надо найти комфортно и комфортный способ дальше надо подобрать комфортный темп кому-то нравится помедленней а кому-то нравится побыстрее поэтому тут тоже надо определиться методом тыка до эмпирическим путем понять какой темп вам доставляет больше удовольствия и что соблюдать комфорт в третьих до или после еды на самом деле не имеет значения опять же вот это вот поверье что каждого эффективно только натощак не правда если а если вы делаете натощак то у вас в этот момент выше концентрация он трансферных гормонов которые участвуют в липолиза это правда но это не имеет значение в долгосрочной перспективе поскольку то какое количество жира потратиться в конечном итоге будет зависеть от разницы в потребленный и потраченной энергии поэтому если вам нравится выполнять кардио после еды на выполните после еды не обязательно делает натощак потому что результат будет зависеть прежде всего от того сколько калорий вы потратили да какой вас дефицит они от того во сколько по времени вы сделали кардио утром днем или вечером неважно дальше зоне жиросжигания или нет не имеет значения до можно с этим определились музыка очень важно подобрать оптимальную музыку я тут недавно писал статейку небольшой оказывается что от музыкального сопровождения и в том числе от скорости by the dark то что мы включили какой-то трек у нас есть там какой-то бин этом по лампам вот от этого сильно зависит то насколько хорошо у нас проходит тренировка там прямо пропорциональная зависимость оказалось чем выше был бит у спортсменов в наушниках тем лучше они показали результаты я рекомендую подбирать такую скорость бита которая будет поддерживать необходимый вам темп выполнения работы на то есть например вы залезли на эллипс эллипсоидные тренажер и включили себя какой-нибудь трек где есть какой-то вот бит и вот каждый удар в композиции должен совпадать с каждым вашим шагом это вам позволит не расслабляться ни замедляться потому что если вы будете например смотреть новости какую книжку читать еще что то вот что такое маленькое делать то вы со временем

### [2:35:00]

замедлитесь и будете гораздо медленнее двигаться соответственно меньше энергии будете тратить поэтому лучше подобрать какой-то plain плейлист который будет заставлять вас во первых который будет вас бодрить национальном вы будете на подъеме вы будете ох радоваться на позитиве и быстро поддерживать быстрый там исполнении который вам комфорт он опять же во вторых ритм музыки он помогает поддерживать хороший темп хороший пульс все то что вы собственно стремитесь делать когда вы выполняете кардио ну и оптимальная периодичность да не стоит делать кардио каждый день иначе через несколько недель вас тошнить от него будет уже не захотите выполнить тут надо набрать столько раз в неделю сколько вам будет комфортно и что лучшие силовые или и рудные это вообще в принципе не правильный вопрос лучше и то и другое потому что от того сколько у вас мышц какой процент занимают мышцы в организме будет зависеть том числе и очень честно ваш основной обмен то есть чем больше объем мышечной ткани тем больше энергии организм тратит в покое просто на поддержание жизнедеятельности потому что мышцы требует немало энергии и питательных веществ на поддержание своего существования это во первых во вторых мышечная масса обеспечивает более эффективную работу углеводного обмена поэтому например если у человек есть диабет 2 типа он заинтересован не только в том чтобы процент жира в организме снижать ну и в том чтобы процент мышц в организме повышать но говоря о во всем остальном до другой активности я бы даже больше внимания уделил вне тренировочной активности с тренировки кардио давайте согласимся это достаточно легко почему легко потому что это очень мало времени занимает в рамках недели большую часть времени в неделю мы не тренируемся единственный профессиональный спортсмен и поэтому в этом случае г большее значение определяющее значение играет не тренируюсь на которая совершается не преднамеренно которое само собой получается да вот вы перемещаетесь там в магазин за продуктами пошли на работу поехали с детьми погулять собака еще что то вот такие вот вещи они все порождают вашего тренировочно не преднамеренную активность и это как раз очень важный показатель для того чтобы эффективно худеть если мы будем смотреть процентное соотношение до роль энергозатрат создаваемых не тренировочная активностью относительно всех энергозатрат за сутки до достаточно много достаточно большой процент будет снимать если вы не профессиональный спортсмен это у вас вне тренировочная активность тратит больше энергии чем тренировочное значительно больше поэтому и опять же тренировки не каждый день а бытовая активность каждый день поэтому очень важно зачем до ключевые моменты зачем нужна бытовая активность повышение энергозатрат без нагрузки на психику это очень важно потому что тренировки психику нагружают и со временем могут надоесть и к ним может даже отвращение развиться бытовая нагрузка мы и вообще не воспринимаемые не чувствую оно само собой получается на они не задумываются поэтому она нас психологически не утомляет повышение функциональных качеств да например если у человека высокий очень высокий индекс массы тела сильно ожирение то если он будет много ходить пешком по лестнице еще что то он будет постепенно лучше себя чувствует считается более выносливым и так далее профилактика ожирения да и помощь в похудении профилактика сердечно-сосудистых патологий атеросклероза пойди обед и диабет 2 типа и так далее в принципе отсутствие гиподинамия то очень хорошо для здоровья особенно это касается пожилых людей ну и профилактика дименс и других найра дегенеративных заболеваний кстати говоря со временем с возрастом когда мы становимся старше у нас повышается риск развития нейродегенеративных заболеваний это и альцгеймер и дети kensington и паркинсон и просто до различные другие виды дименс и все это к сожалению не лечится лечение нет мы можем только отсрочить и для того чтобы это отсрочить в том числе надо поддерживать высокую двигательную активность течение всей жизни классный пример шикарный пример это бабушки сравните бабушек городских и деревенских городская бабушка скорее всего да

### [2:40:00]

которая вообще в деревне живет время в городе в поликлинике the sea дома сидит в общественном транспорте у них обычно лет там 7075 уже голова может работать ну так себе если мы возьмем деревенскую бабушку такого же возраста скорее всего она будет гораздо более активно позитивную и принципе голова будет соображать намного лучше почему то что она постоянно двигается у него постоянно физическая работа у нее постоянно различные задачи которые надо выполнять надо не знаю там с утра кстать пораньше сено накосить корову подоить за водой и сходить что-то там еще приготовить и тогда куча активности и разных процессов которые задействуют разные структуры мозга поэтому голова работает лучше сохраняется лучше имейте это ввиду для себя на будущее и для своих родителей в настоящем времени этого что в целом если мы посмотрим например возьмем за пример человека которые тренируются 3 раза в неделю по одному часу окажется что это всего лишь два процента от всего времени в неделю в неделе 168 часов одна неделя это 160 80 оставляйте три часа мы тренируемся 165 не двигаемся сидим режим сидим снова и так далее это если мы живем вот как раб 3 кресел кресло дома кресло в машине и кресла в офисе на работе вот поэтому из этого надо постараться выкарабкаться если вы хотите увеличить м своего прогресса так что такая вот ситуация каким образом можно повысить бытовую активность как можно увеличить свой уровень затрат энергии непреднамеренным меньше пользоваться личным транспортом меньше пользоваться достижениями прогресса такими как самокаты с утра моноколеса лифты и эскалаторы и так далее не лежать не сидеть без необходимость в этот кстати важный момент я не знаю как вообще очень многие люди посреди дня любят что зовется прилечь вот прилечь полежать просто посреди дня после обеда ладно я могу понять новоиспечённых кормящих мам которые ночью не спят вообще абсолютно и днем досыпают то что они спят ночью тут никаких претензий но в остальных случаях просто вот прийти домой днем лечь полежать ну это просто жесть полными во первых это нарушение правил гигиены сна то что мы спим только ночью один раз за сутки во вторых это собственно прожигание времени впустую когда он могли бы сделать очень полезно и это отсутствие трат энергии в тот момент когда вы могли бы эту энергию каким-то образом тратить момент такой сомнительный я считаю это единственно когда оправдана когда по каким-то причинам не получается спать ночью достаточное количество времени в остальном нехорошо на тренировках тоже да если вы тренируете снимаетесь зале не надо рассиживаться на тренажере между подходами сделали подход пошли ходить по залу или на дорожку стали походили по дорожке во время отдыха между подходами потом опять на тренажеры сделали подход опять пошли ходить тоже прекрасный вариант дальше больше и чаще гулять с детьми можно завести питомца гулять с собачкой анализ кем-то еще zabbix ведите себя вомбата вомбат может прорыть тоннель через бетонную стену соседу в квартиру он же весело тоже много нагрузки будет бытовой пока будете за ней бегать ну и просто так гулять что-то полезное делать в этот момент вот сейчас например вы слушаете лекцию онлайн вы в этот момент может сидеть дома за компьютером на хомячить а можете в этот момент гулять в парке дышать воздухом насаждаться лучами солнца и одновременно слушать в наушниках информацию болт прекрасное времяпровождение я например обожаю а какие то лет там что-то такое полезное слушать время прогулок супер вообще классная история о ну вот кто то как раз гуляет прекрасным так что в целом мы приходим к тому что прогресс с точки зрения работая над телом он складывается из вот этих пяти основных компонентов про которыми в принципе все знаете это питание которое является самым важным не более значимым это физическая активность это сон отдых восстановления это

### [2:45:00]

соматическое здоровье то есть скажем так нормальное функционирование всех органов и систем и отсутствия реальных заболеваний ну и психическое здоровье вот тут я остановлюсь на секунду это важный момент по каким-то причинам особенно это касается вот нас жителей стран снг нашего менталитета и настоящего времени сейчас очень стало популярно искать у себя всякие проблемы со здоровьем но к сожалению почему то именно соматические проблемы то есть люди сейчас постоянно ходят на всякие сдают анализы сто пятьсот тысяч анализов я в шоке когда мне иногда приносят вот такие вот папки пациенту на днях обратился вот такая проблема можно прислать анализы я обычно не люблю такое делать нокий давайте им не приходит просто телефон лежит да и тут он тут он тут вон туда уведомление я смотрю там + 26 сообщений просто мрак зачем человек решил сдать все что есть вообще в лаборатории что можно сдать это неправильная тактика то есть надо действовать вы у вас есть какие-то жалобы дамы будущее просто то не надо купить воздавать приходите к доктору к тому участии которого и те жалобы и озвучивайте свои жалобы возможно вам вообще не понадобятся анализы возможно понадобится сдать немножко 234 но не пятьдесят восемь штук и потратить на это огромный кучу денег это не очень хорошо наоборот да если придете с целый типа анализов практически любого врача это очень сильно напряжет и разозлит так не делай так вот сейчас очень популярна искать у тебя проблемы со здоровьем соматические обусловленные нарушением функционирования органов и систем но при этом почему-то никто не ищет и не готовлю себя приставать признавать проблемы и психологически и психиатрические а правда в том что наше время 2022 году особенно это касается людей которые живут в крупных городах и мегаполисах психически здоровых людей нет вообще в принципе нет у всех той или иной степени есть проблемы у кого то больше у кого то меньше у кого-то они умеренные скажем так нисколько не мешающие жить а у кого то прям мрак просто жесть и я постоянно сталкиваюсь с тем что люди не готовы признавать в этом ничего такого нет на самом деле в этом абсолютно ничего такого нет то есть да у нас у всех не было идеальное воспитание когда мы были маленькими это раз мы живем в тот период когда на нас обрушивается колоссальное количество информации отовсюду мы живем в тот период когда мы находимся в постоянной гонке до как белка в колесе крутим сестра до вечера непрерывно пытаясь выжить пытаясь заработать деньги обеспечить семью чего-то еще добиться получить какое-то образование какие-то курсы пройти еще что-нибудь и так далее ну то есть просто и неудивительно что наша психика от этого страдает это нормально этом нет ничего такого это окей понимаете я постоянно сталкиваюсь с тем что когда я на никотин начинаю пациенту на такую проблему мне не сразу такой взгляд агрессивный может быть какой-то выпад и фраза это вы что хотите сказать что у меня с головой что-то вот как в нашем в нашей голове в при нашем менталитете какое отношение к психологическим проблемам в этом ничего такого нет у всех есть какие-то сложности у всех бывают какие-то стрессовые периоды у каждого человека может развиться там тревожное расстройство депрессивное расстройство еще что-нибудь это не стыдно в этом нет ничего странного страшного зазорного это нормально и это лечится самое главное да и психотерапия да в тяжелых случаях это антидепрессанты да или там что-нибудь еще но при этом почему-то вот у нас люди пока не готовы видимым морально не готовы признавать что до проблема есть эта проблема еще какая из более того те люди которые работают в этой сфере они этих проблемы решены я имею ввиду психологов и психотерапевтов и психиатров они точно также имеют все эти проблемы я сейчас

### [2:50:00]

решил быть еще углубить я так принципе на занимаюсь расстройством пищевого поведения уже несколько лет но сейчас я решил дополнительное образование получить данный момент я прохожу еще одну очередную профессиональную переподготовку сейчас через курт курс как раз таки господи сейчас скажу как называется щенки клиническая психология психотерапия и когнитивной бихевиоральной терапии мне это интересно всегда была и важно и нужно тем более что первая высшая как раз я получал психологическому zen-o просто не конкретно по этому направлению решил заняться и в том числе там все люди с проблемами и каждый кто работает с людьми имеющие проблемы с психикой тоже имеет свои проблемы поэтому по-хорошему каждому психологу нужен свой психолог каждому психотерапевту нужен свой психотерапевт потому что представляете какая нагрузка пациенты приходят и вываливает кучу всего такая пациентов то несколько каждый день у всех свои проблемы каждый нагрузит нормально что у самого тоже крыша поедет поэтому вот с этим сложным с этим сложно поэтому я чему я всё начал я вас призываю к тому чтобы относиться нормально к тому если вдруг вы заподозрите или кто-то вам скажет в том числе доктор до что есть какая-то проблема психологического характера которую надо решить потому что это может очень сильно помочь в похудении очень сильно потому что большинстве случаев берет трети случаев наличие ожирения ассоциированы с расстройствами пищевого поведения расстройства пищевого поведения эта психологическая проблема и часто они базируются на еще какой-то проблемы например на генерализованным тревожном расстройстве который до этого которое развилось и вот она сидит в голове человека плюс сами понимаете что в мире происходит все читают новости все переживают беспокоиться на этом фоне что начинаем делать мы часто заедать устраивать зажор и там начитались новостей пойду куплю 2 ядра мороженого не станет легче ну и все в этом духе поэтому тут надо быть честными с собой аккуратными и во время отслеживать свое состояние и заниматься какой-то рефлексий еще один очень важный момент это тоже да на чем я бы хотел акцентировать внимание это не доверять всяким маркетинговым стуком которым сейчас отовсюду интернет вас забрасывает просто колоссальным количеством всякой информации да ты столько всякой ерунды о ужас просто в интернете просто ужас раньше была проблема дефицита информации не было нормальной информации нельзя было найти только из каких-то учебниках сейчас но потом стало появляться больше и сейчас принципе потрясающая информация в интернете много и можно найти кучу всего но еще больше всякой чепухи всякой ерунды которая создана только для того чтобы просто деньги заработать на доверчивых людях соответственно популярные всякие процедуры косметологические аппаратные процедуры всякие бады всякие он маски пояса пленки обертывания массаже чего только нет просто ужас вот пожалуйста жиросжигающие упражнение которое вы можете делать дома ну и прекрасно знаете что упражнение которые сжигают жир не существуют правильно дальше жиросжигающая и да смотрите жиросжигающая и да то есть по идее если ввиду называют жиросжигающий она должна иметь отрицательную калорийность логично priest она должна затрачивать больше энергии на свое переваривание чем она в себе несет и смотрите что у нас тут есть яичные белки тыква орехи как вам вот это вообще класс орехи 550 600 килокалорий на 100 грамм у них это жиросжигающая еда там своя лук клубника яблоки слушать и если вы на диете можно было бы вот это без лимит на есть там вообще прекрасные диета это можно бесконечно так в дефиците калорий сидеть если орешками можно закидываться прям просто потрясающе вот поиск просто демонстрация того да сколько всякой чепухи в интернете можно найти и это просто мрак про просто брак тоже

### [2:55:00]

самое касается особенно к сожалению я вынужден константе констатировать к сожалению и точно сейчас зашло в медицину раньше такого не было сейчас медицине это прям стала проблема появилась отдельная огромная индустрия такой вот прям коммерциализирован и медицины то есть да раньше тоже естественно были частные клиники да это тоже бизнес да как бы врач должен получать деньги за работу как и любой другой это нормально все таки не только ради помощи людям работаем но и ради того чтобы зарабатывать на жизнь но сейчас появились такие ответвления медицины которые направлены на то чтобы одурачить людей истины с них побольше денег да в том числе это всякие направления всяких detox of чисток опять же там похудение через шланг в задний проход делают это как алана гидроколонотерапия называется вам вставляют трубку задний проход и мощной струей воды вымывают все что там есть сразу в минус пара тройка килограмма но они бы так эти килограммы вышли если бы вы сходили в туалет через некоторое время но вот чего только нет да всякие генетические тесты анализы на 100500 показателей клинике голодания до detox и аппаратная косметология интегративная медицина превентивное чего только нет просто мрак поэтому прям будьте очень аккуратны эта жизнь что сейчас твориться вот этот у меня наболело накипело простите значит ну и по поводу нескольких лайфхаков на последок которые могут сделать ваше похудение более комфортным и более эффективным во первых надо научиться любить процесс это очень важно и от этого зависит то насколько быстро будете прогрессировать что я имею ввиду скажем так когда человек начинает свой путь относительно похудения или чего-то такого как правило первое время он делает это ради того чтобы добиться результата чтобы получить то зачем он принципе начался обидел поначалу он часто терпит делает через не хочу через не могу и по сути страдает это часто получается если неправильно все скомпонованы может быть питание некорректная нагрузки чрезмерно еще что-то из тут важно грамотно china действие чтобы сразу человека нет отвратило все это дело вот то есть важно во-первых все правильно начать делать во вторых надо преодолеть некий барьер первые несколько месяцев как правилам биться когда вы делаете все что от вас требуется потому что надо потому что хотите достичь результата и выход было терпите да как я сказал этот процесс впоследствии какой-то момент что-то у вас переключиться что-то изменится и вам это начнет даваться проще потому что те новые привычки которую вы себе начали формировать эти все вещи которые вы делали они начнут становиться все более и более комфортными все более привычными и уже будут оформляться в сформированные поведенческий паттерн полноценный это будет приводить к тому что то что раньше вас напрягало то что раньше вызывало у вас какой-то стресс добыл вам тяжело будет начнет даваться вам легко все легче и легче и комфортнее в какой-то момент вы на видеть дойдете до того что вам будет уже некомфортно без этого без вашей новой диеты без ваших тренировок пропустить тренировку будет огорчением и так это очень классно это потому что когда начинается вот этот период когда вы уже любите процесс когда он доставляет вам удовольствие не только результат который маячит где-то вдалеке а сам процесс когда он начнет приносить кайф тогда вы начнете прогрессировать прям максимально эффективно и очень важно продержаться до этого момента и низ рулить с пути раньше чем вы достигнете вот этого этой стадии дальше важно не то что у вас получается а то что не получается что я имею виду легко быть таким от за мотивированным и оптимистичным человеком и придерживаться их цели когда у вас дела идут хорошо когда все окей но намного сложнее это

### [3:00:00]

делать когда все плохо потому что если да проходите через сложный период это имеет гораздо большее значение именно в сложные периоды мы как правило чаще всего сбиваемся с намеченного пути но это нормально а у нас бывают взлеты бывают падения бывают тяжелее бывают проще и очень важно какие то маленькие успехи и достижения что вы сделали что-то вам удалось льда вот тут вы накосячили но зато вы не накосячили вот тут вон тут важно это тоже обращать внимание даже свои маленькие достижения например то что вы две недели продержали текущей рацион который усы которые придумали себе соблюдать без косяков вам важно даже такие достижения отмечать и фиксировать на этом свое внимание что вот вы молодец у вас это получилось это здорово идем дальше все хорошо и конечно бывают и какие-то моменты что-то пошло не по плану и тут нам понимать что ничего страшного в этом нет ну допустим в какой-то момент счет случилось переели съели лишним если вы скажете себе ну съел и съел ничего страшного завтра продолжила снова соблюдать свой нормальный рацион то все тогда будет окей если же вы не будете так относиться то появится риск того что у вас начнет срабатывать философия сгорел сарай горе и хода и по вот я сегодня объелся ну все гори оно все огнем и пошло поехало и завтра и послезавтра и там на две недели зажор плюс 20 лет как бы вам это надо вверх конечно не надо поэтому спокойнее надо относиться к своим каким-то небольшим косякам нарушением не придавать им значения тогда они не будут формировать у вас чувство вины и последующие связанные с этим цепной реакции неприятные последствия потрясающие результаты а нет пропустил пум действуйте сегодня так как тот человек которым вы хотите стать будущим что я имею ввиду есть какой-то образ который вы себе нарисовали например какое-то тело которого выходе который вы хотите получить создать построить и вот это ваш идеальный образ но если вы представите что вы уже есть этот человек который уже добился этого идеального за вы соответственно можете представить что вы прошли какой-то путь вы действовали определенным образом что позволило вам получить вот это телосложение и выглядит так как вы мечтали беды нет это говорит о том что надо уже сейчас начинает жить так таким образом да и делаем все то что позволило будущему вам добиться той картинке о которой вы мечтали по сути можно себя фантазийно перенести будущее иначе действовать как будто вы уже так и это позволит не только быстрее продвигаться к результат но и дальнейшем когда вы будете достигать большего прогресса еще большего удерживать его они откатываться назад сохранять достигнутый результат то что отдельный день не имеет значения с одной стороны да ничего страшного нет если бы один день накосячить и это действительно правда но с другой стороны любая любой большой результат любая большая достигнутая цель она является совокупностью всех отрезков времени которые сложились вместе которые вы проходили до этого то есть любая боль любой результат является кульминацией всех мелочей которые вы делаете каждый день поэтому уделяете внимание уделяйте придавайте значение в том числе каким-то моментом которые могут казаться несущественными но на самом деле достаточно серьезно на ваш прогресс могут влиять том числе например касается той же самой бытовой активности вы думаете что они страшного что у вас 34 тысячи шагов в день набирается да нет на самом деле вид имеет большое значение потому что 34 тысячи шагов день да это-то может 30-40 тысяч шагов за 10 дней но если бы вы ходили 15-20 тысяч шагов день тает извинить уже 150 200 тысяч шагов за 10 дней и это уже колоссальная разница соответственно в рамках года это будет еще больше разница что вот пример того как вроде бы мелочь а на самом деле очень даже большое значение имеют за долгосрочной перспективе не позволяйте чужой идеи успеха определяет вашу собственную идею успеха о чем речь эти о том что у нас общество очень много стереотипов шаблонов и представление о том как должен выглядеть успешный человек что он вот должен на такой дар быть работает

### [3:05:00]

так то одеваться на такой-то машине ездить что-нибудь еще вот на это на все надо наплевать надо определить для себя что вас лично делает чистыми что вам лично нравится и что паз лично заставляет эффективно работать на достижение какого-то результата потому что очень часто почему я вообще вспомним очень часто я сталкивался на своей практике с проблемами такими проблемами реальностью суровый что люди которые приходили с опросом похудеть или что нибудь такое на самом деле ходить не хотели ну то есть это потом уже оказывалась в дальнейшем скрывалась процессе работы что на самом деле человеку и так норм и так комфортно просто в какой-то момент что-то и вас три guerrilla кто-то ему сказал где полон услышал надумал себе да что вот ему надо обязательно похудеть и это значит что он тогда станет успешным и жизнь его изменится к лучшему вот вообще не обязательно кого-то действительно похудение сделает счастливым а кого-то нет кого-то счастливым сделает новый bentley а кому-то наплевать на машинах принципе для кого такая съездить в дубай пошопиться для кого-то кайф не знаю уехать в деревню в лес какому-нибудь прудику половить там рыбу и посидеть у костра и почитать книжку попить вина всех людей абсолютно разные цели абсолютно разные желания и счастливым каждого человека делает что-то свое и в этом плане вам нужно спросить себя а сделает ли меня похудение счастливее вот у меня есть мои текущие телосложение вот и на тебя смотрю в зеркало мне нравится или нет если я похудею если я избавлюсь от жира мне будет прикольные комфортный я стану части вполне может быть такое что на самом деле нет таком случае не надо удивляться тому что вы постоянно со блокируете прогресс и где-то переедаете да там уходите в зажор где-то забивается на тренировке где-то еще до может быть что вы это ничего не делаете просто потому что нам на самом деле не надо просто потому что цель которую вы себе придумали она не настоящая ложная цель надо оставить по им понять свои истинные желания истинные потребности и поставить реальные цели которые принесут вам настоящее удовольствие позитивные эмоции это очень важно так что вот тут очень такая скользкая ситуация не каждый человек имеет смелость признаться самому себе что все то что он делал в течение прошедшего времени на самом деле было какой-то сублимации минут не даст ему на самом деле это все не надо что просто шел за каким-то надуманным идеалам которые на самом деле он не 4 тут вот надо определить и если вы ответите себе на вопрос что да все же я стану счастливее если похудею мне принесёт удовольствие обладания красивым телом сухим да там с низким процентом жира мышцами там и так далее если вы ответите его просто да это точно сделает 4 принесет кайф значит надо делать работать военно снижение целью почему бы и нет вот так игра с организмом это долгоиграющий процесс именно поэтому я говорил о том что не надо думать что раз вы потолстели за двадцать-тридцать лет то можно похудеть за там пару месяцев нет это делается дольше и я считаю что здесь лучше действовать по принципу тише едешь дальше будешь или поспешай медленно еще говорят потому что если вы будете стараться слишком быстро похудеть слишком агрессивно действовать это риск того что чрезмерное агрессивные действия приведут так называемому эффекту и когда слишком быстро похудели спровоцировали вы себя например развитие рпп ушли в зажор и набрали все обратно ну смысл был тогда быстро худеть если вы вернулись в ту точку с которой начинали или даже выше никакого смысла поэтому лучше планомерно аккуратно деликатно по чуть-чуть нежно прям как следует чтобы все было четко в мире который поощряет немедленное удовлетворение отсрочка того чего вы хотите прямо сейчас во имя того что является большой мечтой это суперсила что это означает допустим у вас есть большая заветная мечта похудеть на снизить процент жира вот очень-очень сильно этого хотите очень долго работаете над этой цели и тут вы приходите на работе на корпоратив

### [3:10:00]

и вам коллега подсовывает тарелку старт на съешь и вот вы думаете съедать съесть торт или нас есть возможно некоторых ситуациях лучше съесть если вы понимаете что это торт действительно вы его очень сильно хотите и если вы съедите это получите прямо большое удовольствие кайфануть и как следует таком случае до имеет смысл 2 съесть почему бы нет с другой стороны нужно подумать а что для вас важнее большое желание долгосрочно ваша цель ваша мечта который вы хотите добиться в итоге или вот это вот маленькое семиминутное удовольствие которое принесет вам их несколько секунд а потом просто камеры небытие а потому что когда мы начинаем есть что-то очень-очень вкусное для нас нам как правило вкусно только вот и первые минуты потом в какой-то момент уже становится не как вкусно но часто но особенно это касается людей с нарушением пищевого поведения человек продолжает есть по инерции пока не доест все то что купил потому что жалко выбрасывать или типа того вот тут надо вовремя уметь останавливаться когда перестает быть вкусно чтобы это не было торт чипсы или что то еще то же самое с алкоголем если понимаете что выпить и еще кружку или бокал вам станет плохо но не надо зачем так что надо всегда взвешивать на весах что для меня семья важнее данный конкретный момент вот это вот мое желание обладать красивой фигурой или удовольствие здесь и сейчас при этом важно не забывать о том что принципе эти две вещи могут сосуществовать одновременно можно все же и есть то что вы любите и добиваться того тело той фигурой о которой вы мечтаете но правда здесь будет ограничение в количестве то есть не получится есть все то что вы любите неограниченном количестве начал и вы выйдете из дефицита калорий имя каком похудение не может не будет и речи ну и очень важно не пытаться усидеть на всех стульях сразу попасть есть задача надо ее решать 1 место центрировать если вы будете пытаться сделать всё одновременно допустим там и похудеть и набрать мышцы и прибавить и силовых показателях еще при этом научиться там побольше подтягиваться побыстрее бегать и повыше прыгать но есть риск того что ничего из этого у вас нормально получаться не будет потому что все же это цели которые требуют несколько разного подхода да например развития функциональных качеств требует функциональных тренировок развитие пиковых силовых показателей требует специальных тренировок направленных на развитие силы и такие вот эти моменты их надо учитывать поэтому если пытаться на всех стульях усидеть но это риск нигде не добиться большого успеха который бы вас порадовал по крайней мере в те сроки в которой вы бы хотели добиться этого сама результата и если это все учитывать действовать поэтапно планомерно все тогда будет получаться тут главное не сворачивать с выбранного пути и не сомневаться своих силах в том что все обязательно получится также очень важно уметь смотреть на себя со стороны проблема в том что мы очень часто в мире фиксируем достаточно опять же тут мешает наша его наше самолюбие которое очень часто говорит нам что мы это все делаем правильно но по какой-то причине результата все и нет проблем большая проблема которую надо решать это говорит о том что во первых надо буквальном смысле смотрите иногда на себя со стороны а конкретно делать фотки своего прогресса и смотреть как вы изменились да я почему сказал что регулярно вставать на весы особенно каждый день от такая себе затея потому что весы мало того что постоянно вес колеблется вверх-вниз как еще и весы не отражают то как вы внешне меняетесь вы же не собираетесь весами ходить по пляжу убили там еще где-то вставать на них и показывать всем как вы похудели минус 5 килограмм нет для вас имеет значение это как вы выглядите тогда какая разница что там весы показывают если визуальная составляющая является приоритетным правильно поэтому надо делать фотки на одном и том же месте с одинаковым освещением одном купальнике или плав когда он и так далее чтобы все совпадало чтобы четко видеть как идет прогресс вот это очень важно но помимо того что вы сами смотрите на фотке было бы здорово если бы еще был какой-то человек со стороны чтобы их оценивал то есть это либо ваш наставник кто-то тренер диетолог еще кто-то либо это ваш напарник да с кем вы вместе

### [3:15:00]

идете к цели а может у вас есть друг или подруга напарник по тренировкам с кем вместе худеете вот вас вообще огромное вот именно да у вас огромная большая компания все с единой целью все объединены одним стремлением вы можете друг друга подбадривать то есть у вас два плюса вас с одной стороны соревновательный дух присутствует потому что вроде как и все вместе в одной команде движетесь целях но все равно вам хочется каждому из вас хочется побольше успеть сделать за попьет времени пока вы вместе движетесь к цели с одной стороны соревновательный дух это хорошо он подстегивает а с другой стороны вы можете друг друга подбадривать в тяжелых ситуациях ярослав вас может подавайте вы сами друг друга можете подготовить это очень круто то что вот у вас как бы большая компания объединенная схожими целями в этом плане конечно гораздо проще продвигаться к результату совместными усилиями так что такие дела и очень важно для себя запомнить вот это возвращаясь к умению посмотреть на себя со стороны и к самокритике и к работе со своим эго это то что если вы все делаете правильно но результат никак не приходит это означает что вы что-то делаете не так это очень важно принять в одно дело понять другое дело принять честным с самим собой в этом случае единственная возможность сдвинуться с мертвой точки будет признание своих ошибок позволяющие начать работу с чистого листа то есть я не худею не потому что гормоны генетика обмен веществ или что-то там еще а потому что где-то я косячу вот осталось определить где до для этого либо самому надо все перед лопатить про проанализировать и понять выявить причину где проблема что тормозит прогресс либо не постесняться обратиться к специалисту за помощью который поможет определить где вы согласовали и собственно сформировать новую тактику действий для того чтобы продвигаться желаемому результату мы конечно очень так хаотично поговорили обо всем сегодня ни на чем не задержались максимально подробно попрыгали по разным темам но я очень надеюсь что это позволило вам какие-то моменты в голове разложить по полочкам что-то лучше для себя понять что-то может где то новое узнать или напомнить что уже знали раньше любом случае чтобы вы не узнали из этого вебинара принесет свои плоды она только в том случае если эту информацию вы не оставите где-то там на пыльной полке а начнете применять здесь и сейчас сразу непосредственно все что успели узнать я благодарю вас за внимание большое спасибо за то что смотрели слушали три с небольшим часа у нас на это ушло благодарю я слова за организацию сегодняшнего вебинара ну и каждым из вас за то что внимательно слушаю