# Как справиться с тревогой: универсальный метод для взрослых и детей

## Метаданные

- **Канал:** Валентина Паевская
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=n8OSWK_MG9g
- **Дата:** 24.06.2025
- **Длительность:** 16:31
- **Просмотры:** 11,951
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/15481

## Описание

В этом видео я делюсь простым и эффективным способом, как я сама справляюсь с тревогой — будь то перед важным событием, переменами или просто внутренним напряжением. 

Этот метод помогает и взрослым, и детям: мы буквально учим мозг «успокаиваться» через понятный алгоритм. Расскажу, как я это применяю в своей жизни, в семье и работе, и как можно научить этому ребенка с 5 лет.

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

Я очень много видео снимала на тему тревожных состояний, как они отрабатываются. И мы обучаем этому детей, особенно с пятилетнего возраста. То есть мы каждый раз, когда ребёнок чего-то боится, да, чего-то не хочет делать, и вы видите, что он чего-то тревожится или боится, вот, соответственно, мы идём через что делать, если напоминаю вам, что страх - это всегда ээ конкретная история. Например, я иду к стоматологу, я боюсь боли, да? Тревога она всегда размытая. То есть когда мы говорим: "Я тревожусь" или испыты внутреннее вот это состояние напряжения, это говорит о том, что мы не можем даже понять, чего мы тревожимся, да? И вот проработка тревожных состояний - это когда мы тревогу раскладываем на страхи. То есть когда мы начинаем определять вот эти точки, чего конкретно мы боимся в этой тревоги, да, и насколько можем. И это себе в голове раскладываем на ответы, что я буду делать. Таким образом, наша внутренняя тревожность, да, начинает падать, потому что тревога становится маленькой. Мы сколько смогли, столько из этой тревоги вычленили страхов, дали своему мозгу ответ, что я буду делать. В этот момент он перестаёт беспокоиться, но остаётся часть каких-то неопределённых, нерешённых вопросов, потому что тревога она потому и тревога, что мы не можем, например, всё просчитать. И есть какие-то условия, которые мы можем не знать. Либо в силу опыта, а, да, его отсутствия, либо, например, в силу внутреннего избегания, потому что мы не хотим об этом думать. Давайте я вам приведу пример. Вот, например, мы сегодня готовились вместе с моей подругой, обсуждали предстоящее события. Что мы сделали? Мы не стали бояться закрываться от каких-то тем, да, негативных. Мы просто сели и проговорили все возможные сценарии, какие пришли нам на ум. Понятное дело, что, э, я не врач, да, не акушер-гинеколог. И, скажем так, подруга тоже может не представлять какие-то там моменты, но то, что мы могли, мы проговорили. И таким образом я уже иду сопровождать её внутренне без напряжения, потому что знаю, что основные точки отсчёта мы решили, и мы обе проговорили, что мы будем делать в ситуации, если что-то пошло не по плану. Один из самых основных страхов вообще любого человека - это страх перемен, особенно во взрослом возрасте. Вот я сегодня смотрела несколько подкастов очень известных людей. У одного вот был день рождения, и он рассказывал итоги, да, а которые он подвёл к данному этапу своей жизни. Вот. И все известные люди, они об этом говорят, что жалеют о том, что иногда тормозили какие-то решения своей жизни. А страх перемен, так называемый, мы его называем страхом. На самом деле это больше связано с внутренней тревогой, потому что всё, что связано с переменами, а, задействует в себе неопределённость. Соответственно, это сразу уходит, ну, про тревогу. О, Но нам по-русски комфортно слышать страх перемен. Возвращаясь к эфиру про цели. А конкретно этот страх всегда тормозит любую цель. Абсолютно он пытается её подкорректировать любым способом, потому что изначально, э, мозг наш устроен таким образом, чтобы мы сами себе не навредили. И психика устроена тоже таким образом, чтобы вы тоже себе не навредили, потому что вдруг вы сделаете себя хуже, вдруг вы что-то там не просчитали, вдруг вы о чём-то не подумали, да, собственно, а тут, понимаете, работают не только психические процессы и, ну, и, собственно, то, как вы обдумываете, то, как вы мыслите, да, то, как вы принимаете решение, учитывая разные данные. Например, человек работает на нелюбимой работе уже очень-очень много лет. Ему там мало платит, он знает, что карьерный рост ему там, допустим, не светят, что, как говорится, перспективы никаких, но он всё боится положить заявление на увольнение и боится сделать следующий шаг, да, в своей жизни. А, например, как родители мои подруги боялись переехать в другой город, да, из Благовещенска. Всё ждали, пока Валик туда приедет. И, собственно, этот страх, э, вернее, их тревогу разложит на страхи и, собственно, приведёт доводы, что рисков-то никаких и нет. Вот что, собственно, и произошло. Рисков никаких не было. И, собственно, а на любой какой-нибудь э такой важный шаг, когда вы чувствуете, что будут перемены, вот, э, наша психика, собственно, реагирует сопротивлением. Вы хотите чего-то в своей жизни добиваться и тем более научить этому своих детей. То есть нужно научиться конкретно с этой тревогой работать, да? И в каждом возрасте есть какие-то свои определённые цели или задачи, а которые нужно решать, проходя

### Segment 2 (05:00 - 10:00) [5:00]

через вот эти вот страхи перемен. Вот у меня будет вот сейчас новый опыт, да, потом я готовлюсь к другому опыту. Я даже говорила, что я на эту тему ходила к психологу, потому что у меня опять стоит неопределённость с этой зимой, например, где я буду, как я буду, с кем я буду, какое количество времени да? Вот и это неопределённость, опять-таки, это про ту же самую тревогу, связанную со страхом перемен. Решается всего лишь э пары листков бумаге, собственно, вашими мыслями, выгруженными. Что ты будешь делать, если то есть, что конкретно тебя беспокоит и что ты будешь с этим делать? Ну, о'кей, будет так. Хорошо, что ты будешь делать? Хорошо, давай критическую точку посмотрим. Будет так. А вот сейчас, например, да, я тоже принимаю решение остаться мне, а, в чужой стране там на 2 недели одной ради там посещения определённых мероприятий или всё-таки улететь, да? И вот я сижу и раскладываю это, потому что для меня это перемена, они не страшные, ну, как бы такие волнительные, да. И вот таким образом мы всё это отрабатываем. Это когнитивная психотерапия. Таким же образом психологи решают и глобальные моменты в жизни, да, работая именно в когнитивном направлении, и вопросы развода, а вопросы смены деятельности и так далее. То есть всё просто берётся и прописывается. То есть самый простой вообще инструмент, который можно дать человеку, но один из самых результативных. Когда я принимала решение уйти из найма, открыть своё дело, да, когда я принимала решение открывать там какие-то другие бизнесы, да, закрывать эти бизнесы в какой-то момент, аа, то есть всё, что связано даже вот по рабочим каким-то ситуациям, это всё просто расписывается с точки зрения, о'кей, я сейчас делаю так, и будет так. Я делаю так и будет так. И вот когда мы ещё учились в университете именно, а, по семейной психотерапии, по работе с детьми, с родителями, да, а вот одна из самых таких опытных преподавателей, которая была профессором, она вот всегда говорила о том, что родителям всегда нужно расписывать пути. Вот они приходят, больной ребёнок, что будет, если вы ничего не делаете? делаете вот это? на максимуме? Прекрасно знаете, что этому обучает прекрасная книга, которая называется Дизайн вашей жизни. И во время последнего прямого эфира я приводила очень много примеров на ситуациях, которые вот сейчас были у меня с Сашей, с Ваней, да, и как это работает в жизни вообще, как это помогает принимать решения и вообще не бояться жить. Много раз вам рассказывала о ситуации, когда, ээ, вокруг меня люди боялись поменять, например, район или там снять квартиру, типа: "Да сейчас ничего нету, да сейчас не время" и так далее. А я просто говорила: "Давай вот просто откроем и посмотрим". Давай съездим, посмотрим тебе квартиру, да, в строящихся там, какую бы ты купила, а давай с тобой вот посмотрим сейчас нациане там что есть в аренде. Буквально 2 недели вот все вокруг меня просто либо находили вдруг внезапно какое-то выгодное предложение, потом говорили: "Валя, почему я тянула год 2т 4 10? " Вот Саша вот, например, уже знает, как это всё работает. И аа, например, когда они на задумались о том, что они будут искать квартиру, да, вместе с девушкой, я говорю: "Давайте заранее". Вы берёте рынок и просматриваете. Я говорю: "Ну вот как бы ты делал". Я говорю: "Расжи мне, я всегда действую вот таким образом". То есть я вначале задаю вопрос, как бы они сделали, потому что уже взрослые, а потом даю свою коррекцию. А, ну он, в принципе, словил логику и за много лет, скажем так, слушая маминые разговоры и поучения, всё сделал абсолютно правильно. То есть вначале ту сумму, на которую ты рассчитываешь, потом сумму там, которая больше, потом на одну комнату больше, и нужно было просмотреть по пять квартир. И в итоге ребята сняли просто великолепнейшую квартиру за минимальную сумму, которая только возможна, то есть даже в разы дешевле по рынку на 25%. При этом с точки зрения расположения частоты и наполненности она была на максималках. Да. А всё. Почему? Потому что опыта, потому что нету страха пробовать, нету страха смотреть, планировать свою жизнь. Да, и я всегда парней учила, ээ, хочешь посидеть в машине, зайди в салон, посиди, да, узнавай, заходи, пробуй, примеряй на себя. Даёт нам возможность не бояться своих желаний, своих целей, а понимать, чего ты на самом деле хочешь, как ты хочешь прожить свою жизнь. Вот мы сидели буквально вчера или позавчера с подружками и обсуждали, как много жизней в рамках одной жизни мы уже прожили. Каждая из нас. Ээ да, это всё было

### Segment 3 (10:00 - 15:00) [10:00]

разбито на этапы и ощущение, что у тебя действительно вот, грубо говоря, их было столько, они были настолько разнообразными. И почему вот э происходит переход на какой-то новый уровень, да? Почему ты начинаешь жить какую-то другую свою жизнь? Потому что ты просто не боишься идти. Это не говорит о том, что ты не тревожишься. И это не означает, что, э, скажем так, тебя что-то не волнует. Просто страх тобой не управляет. Понимаете? Это не говорит, что этого нет. Он просто не управляет целями. У меня сейчас в окружении одна из наших знакомых, а она в процессе развода. И вот тоже вроде бы сама себя содержит, есть где жить, да, ребёнок, там секции, кружки, всё хорошо, да, и всё равно идёт вот этот страх перемен. Но знаете что? Когда ты понимаешь, что тебе где-то плохо, да, а надо сделать вот этот шаг как можно быстрее для того, чтобы просто не потерять время. Э, ээ, я вот сколько читала форумов девушек, которые разводились, да, и сама была на их месте когда-то, что все писали: "Жалею только о том, что не сделала это раньше. Только об этом. Потому что когда становится плохо из ситуации плохо, да, если нету взаимности и нет взаимной работы, для того, чтобы стало хорошо, нужно выходить как можно быстрее. бояться делать шаги в свою новую жизнь, да, не, а прятаться за своей тревогой, за своими страхами, за своей депрессией, за своим негативным каким-то, а, состоянием, да, которое может быть внутренним. А потому что, как правило, когда, например, инициативу проявляет женщина в выходе, да, а из семьи, в большинстве случаев мужчина что говорит, кому ты будешь нужна. И неважно, что у неё ноги от ушей, что у неё там, я не знаю, модельная внешность. А постоянно вот когда приходят клиентки, я слышу примерно одно и то же. Это когда сценарии, ну, когда люди не договорились и когда начинаются какие-то манипуляции и когда мужчина начинает ездить по психике женской, да. Так вот, не надо этого бояться. Сколько пар находят там друг друга там в 45, 50, 55, да, просто нужно быть к этому открытым, не бояться. Либо идти учиться, да, искать свою вторую половину. Многие психологи этим занимаются абсолютно спокойно. Знаете, это как формирование нового навыка. То есть кто-то идёт на сайты знакомств, а кто-то вначале там сходил, послушал правильного человека, отработал в себе определённые моменты, да, маячки, которые мешают, идут дальше, и всё прекрасно, и тут хоп, свидание на свидание, и всё великолепно, и жизнь продолжается. Да, это просто нужно что делать правильном, потому что страх отрабатывается через действие, в том числе. Да, когда мы не просто знаем, что мы это будем делать, а когда мы это делаем. Вот. А как всегда завершаю, собственно, знать и не делать всё равно, что не знать. Это вот вам эти сторис, дополнения, а, к эфиру, который прошёл. Ну и, собственно, как, а, пример, да, как я отрабатываю свою внутреннюю тревогу перед тем, как я пойду в ротзал. Надеюсь, вот эти примеры, которые я вот вам сегодня привела, да, они помогут вам понимать, э, как, собственно, отрабатывать а страхи у детей, да, прежде всего. А чего ты боишься? Ну, хорошо, давай с тобой представим ситуацию, что может произойти. Ну, о'кей, да. Э, у меня была такая ситуация, например, Саша, когда приезжала откуда-то, он же тревожный, а уроки не сделал. Ну хорошо, ты пришёл без уроков. О'кей. Ну и что? Какие могут быть последствия? Вариант один: тебе повезёт, учительница и не заметит. Вариант номер два: замет, что она может сделать. Хорошо, она ругать может, войку может поставить, ещё что может сделать. Вот отвечай, отвечай. Хорошо. Ну вот она сделала так. Что ты будешь делать? Всё. То есть, понимаете, и так на любой ситуации, да, боюсь участвовать в каком-то соревновании, боюсь идти там туда-то, да, чего боишься-то? жить. Я ужинала с одним человеком, который в достаточно молодом возрасте прожил такое количество разных ситуаций, выходил из таких положений просто, когда ты сидишь и думаешь: "Боже мой, неужели такое вообще возможно? " Ну, понятное дело, что всё, что происходит, всё возможно, да? И где он только не жил, и бизнесы открывались и закрывались, и так далее. И, в общем, сидишь и думаешь: "Боже мой! " И человек себя не потерял, да? То есть он не сдавался каждый раз, да, и, ну, такие абсолютно разные этапы, но жизнь-то у нас одна, и ты принимаешь решение. Ты либо страдаешь, либо живёшь, да, либо что-то делаешь, либо не делаешь

### Segment 4 (15:00 - 16:00) [15:00]

вот для себя. И как бы ты сам только за себя ответственен. И, конечно, вот по моей работе, когда я вижу огромное количество жизней, которые мелькают перед моими глазами, ты понимаешь, что, а, как важно учитывать страх, чтобы страх тобой не управлял, да? Потому что очень легко потерять свою жизнь. А когда мы родители, это видят дети. И, как правило, когда они вырастают, они потом это возвращают. Они возвращают это с точки зрения: "А ты чего достиг в этой жизни? " Вот ты меня заставляешь что-то делать, а ты сам что? А вот ты меня там ругаешь за то, что я ничем не занимаюсь и сижу только в компьютере, а ты чем занят? Да там кто-то живёт ради детей в отношениях, так называемых отношениях, да, соседских. Вот. А потом дети возвращают: "Вы думаете, мы не видели? Вы думаете, вы сделали нас счастливы? Вы что нам показали? Какой пример, какой сценарий? " Или, например, когда родители живут вообще жизнью детей, да, это вообще самый негативный момент, который только возможно представить. Это когда вся жизнь проходит ради ребёнка. Это абсолютно любой психолог вам скажет. И мы показываем, как мы распоряжаемся своей жизнью, как мы её проживаем, как проживаем свои тревоги и страхи. А дети у нас тоже этому учатся. Вот что потом впоследствии влияет на цели, да, и достижение этих целей.