# Я сдала экзамены на врача в Швеции (только 9-17% проходят). Что сработало для памяти. ## Метаданные - **Канал:** doctorpetrik - **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=q5LCswCkiXo ## Содержание ### [0:00](https://www.youtube.com/watch?v=q5LCswCkiXo) Segment 1 (00:00 - 05:00) Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня я хочу с вами поделиться теми средствами и методами, которые мне помогли улучшить память и, как следствие, подготовиться к очень-очень сложному экзамену. Кроме этого, ещё выучить за короткое время совершенно незнакомый иностранный язык и продолжать в том же духе, так сказать. Сначала хочу вам немножечко объяснить, что же это был за экзамен, который мне пришлось сдать. Я решила поехать в Швецию, э, так как мне предложили работать врачом здесь. И я себе подумала: "Прекрасно, хорошая зарплата, хорошая спокойная страна для детей, они тут могут учиться, и я могу работать". Я подумала: "Прекрасное совпадение". Приехала я в Швецию и когда начала выяснять постепенно, что же нужно для того, чтобы украинский врач смог работать в Швеции, даже очень опытный и очень умный, и с большим багажом знаний, оказывается, нужно сдать экзамены. И речь идёт не только о том, чтобы владеть шведским языком. Речь идёт ещё о том, что владеть надо английским языком. Также нужно сдать экзамены для подтверждения своей врачебной квалификации. И эти экзамены представляют собой сдачу всей медицинской школы. Вот представьте себе школу обычную, общеобразовательную. Вот то, что мы учились там 10-11 лет, кто сколько, кто уже там 12 сейчас. Ээ, и сядьте и сдайте полностью всё это. Да, вы это проходили, да, вы получали тогда оценки, вы получили диплом за школу. Ну вот с эти вот просто так и сдайте. А теперь помножьте это ещё на то, что это высшее образование, которое вы должны сдать. Э то, что вы учились тоже 15-20 лет назад в институте, имеет значение. И ещё это накладывается на всё это стресс переезда, того, что вы находитесь в совершенно новой среде. Вам нужно работать каким-то образом, чтобы обеспечить свою жизнь. Вам нужно детям помогать. нужно их устроить в этом новом обществе, э, и подготовиться к этому всему. То есть это очень непросто. Шведский экзамен для врачей отличается, допустим, от американского экзамена. Вот эти вот так называемые степы, они разделены по блокам. Допустим, доклинический блок, клинический, потом практический. То есть ты концентрируешься на каких-то небольших уже участках знаний за медицинский институт и сдаёшь их постепенно. В Швеции же всё сдаётся за один раз. То есть всё доклинические науки: биохимия, клеточная биология, клинические науки, практические науки. И всё это обширно, то есть не только в сфере гинекологии, в которой я работала и хирургии, а нужно сдать всё: и психиатрию, и глазные болезни, и детские болезни, и всё это уметь понимать, как на клеточном биохимическом уровне, чтобы ответить на все эти вопросы. То есть ты должен всё это держать в голове. Это огромный массив знаний. Плюс это ещё один момент немаловажный на шведском и на английском языке. В основном на шведском. Но есть одна часть экзамена, для которого тоже важно владение английским языком. То есть, понимаете, что это не так вот просто было. Но, в общем-то, я немножечко попереживала, что мне придётся через всё это пройти, но взяла себя в руки и решила как бы готовиться. Что первое мне помогло для того, чтобы улучшить память? Это режим. То есть режим - это основное, когда день планируется и через месяц, хоть как бы трудно это не было, вы входите в этот режим и постепенно вы уже продолжаете в этом режиме и уже вам не так сложно или вообще не сложно. Когда я уже всё сдала, мне было сложно отвыкнуть от этого режима, но это не тема сегодняшнего видео. Что же я подразумеваю под режимом? режим дня. Э, наиболее продуктивно изучение происходит в первой половине дня, то есть таким образом работает наш мозг. Поэтому вставала я в 5:00 утра, иногда даже без 155, чтобы успеть выпить кофе и уже начинать в 5:00 читать, смотреть, учить, повторять. Кофе я делала себе в термосе с вечера, потому что у нас была очень маленькая квартира, где всё было слышно. Я не могла стучать с утра, чтобы детей не разбудить, что вот очень всё было слышно. Кофе попила, села, занимаюсь. Очень было важно в структуре изучения делать заметки. То есть всё, что я изучала, я записывала. Со временем понимаешь, что конкретно тебе нужно вот записать. ### [5:00](https://www.youtube.com/watch?v=q5LCswCkiXo&t=300s) Segment 2 (05:00 - 10:00) И вот это всё, что записано, на следующий день повторяешь. То есть надо обязательно повторять, иначе всё, что ты изучаешь каждый день, новое, новое, оно вытесняется, стирается из головного мозга. И это и так у всех. То есть это нормальная ситуация. Иногда это кажется очень сложным и занудным повторять вчерашний день, но это так работает. Э, допустим, понедельник почитали, всё прошли. Вторник просыпаемся, перед тем, как читать следующую тему, повторяем то, что было в понедельник и так далее. В конце недели, э, воскресенье повторяется вся неделя, и только потом мы переходим к продолжению. То есть, возможно, воскресенье даже уходит на только на то, чтобы повторить всё, освежить, дополнить заметками. Дальше в таком темпе идёшь и в э конце месяца 3 дня или четыре или два в последующем уже быстрее это всё происходит. Ну, где-то так 3 дня я оставляла на то, чтобы повторить всё за последний месяц. И так я шла вперёд. Кроме этого, конечно, я смотрела видео, читала и очень было мне полезно для изучения. Я подписывалась в некоторые группы, где также готовились к этим экзаменам. Люди задавали вопросы, и это помогало мне повторять. То есть они задают вопросы друг другу: "Ой, а почему это так? А я тут не согласен с ответом". И ты тоже комментируешь, добавляешь: "Почему так на шведском языке стараешься, не на английском даже, ну, естественно, не на русском, не на украинском". для того, чтобы эти все всевсе моменты помогают всё это вот держать в памяти, освежать, и ты сам понимаешь: "А я этого тоже не знаю, хорошо, я уже проходила эту тему, значит, я что-то пропустила, быстренько возвращаешься к этой теме, где у тебя эти заметки, смотришь: "Нет, я это изучала, оно просто у меня стёрлось из памяти". То есть поэтому вот это мне тоже помогло всё это удерживать в памяти. То есть вот этот вот чат. Дальше по режиму дня. То есть я готовилась 12-14 часов в день. Это, конечно, не всю жизнь, это определённый период нескольких месяцев жизни, но он того стоит. И у меня было 3 часа дня на какие-то другие вещи. То есть обязательно спорт 1 час, 2 часа уходило на то, чтобы приготовить, есть и сделать какие-то дела. Когда ты в новой стране и ты ничего не знаешь, тебе надо сходить в какое-то ээ в какую-то организацию, тебе надо пойти в школу, тебе надо сесть с детьми, что-то поговорить, обсудить, с поговорить с родителями или с кем-то из знакомых позвонить. То есть вот эти вещи у меня занимали 2 часа строго, не больше. Иногда бывали моменты, что-то какой-то форс-мажор, но это большее исключение из практики, чем практика. То есть 3 часа, куда входит спортивная нагрузка 1 час, э, какие-то приготовления пищи, уборка дома иногда, но это всё было очень-очень ээ спланировано, без каких-то излишеств, чтобы просто вот всё было и чтобы было чисто. Вот. Ну и вот как бы с детьми обязательно надо было заниматься. Вот. То есть это потом как бы ещё какая ситуация, что мне ещё помогло? То есть день, когда длинный, и ты начинаешь вот сидишь, читаешь, начинаешь засыпать среди дня. Эта проблема, я думаю, что она приходит немножечко с возрастом. То есть раньше я не замечала, что я могу вот читать и засыпать среди дня. Сейчас это происходило. Что я делала? То есть я, э, в 12:00 перекусывала, какой-то у меня был обед, и я на 15 минут ставила себе будильник и ложилась с закрытыми глазами. Иногда я засыпала, иногда нет. Просто расслабляешься, закрываешь, закрываешь шторы, чтобы было темно, и просыпаешься по будильнику. Опять начинаешь: "Выпил кофе и пошёл дальше. Вперёд занимаешься". И ощущение было, как будто у тебя не один день, а 2 дня. Вот. И как-то это психологически для мозга было комфортнее. То есть он не так уставал, мне кажется. И другой, э, лайфхак, так сказать, как не засыпать, когда ты готовишься среди дня, это сделать какую-то физическую нагрузку определённую. Допустим, попрыгать, то есть вот таким вот образом попрыгать буквально, ну вот, ээ, минуту попрыгать или поотжиматься минуту. Всё, ты просыпаешься, чтобы не постоянно это всё стимулировать кофе. Кофе было тоже ограничено, то есть до пяти чашек в день, если я могла позволить, но старалась три, не больше. Алкоголь в это время был полностью исключён, то есть он тормозит всё-таки работу мозга. Э от него потом хуже заснуть. Ну и вообще алкоголь я себе считала таким вот образом. То есть алкоголь какое-то мне представляет для ### [10:00](https://www.youtube.com/watch?v=q5LCswCkiXo&t=600s) Segment 3 (10:00 - 15:00) меня удовольствие. Эла так. Я его убираю, когда я всё сдам. Тогда я его смогу опять вернуть. Вот, ну, понятно, что в умеренных количествах. Никто не говорит о каком-то там отпивании или бенж drinking. Э, что ещё я убрала, кроме алкоголя? Полностью удалила все социальные сети: Facebook, LinkedIn, Instagram, всё, что может быть. Оставила только Telegram и WhatsApp. за заблокировала в этих всех чатах, особенно назойливых собеседников. Но при этом я им написала, конечно, чтобы они не волновались, что я буду не на связи, вернусь через там 3че 5 месяцев или там через 2 месяца смотря кто там и как вы это всё можете себе позволить или просто ничего не писать, если это вам человек не родной. То есть так ты не отвлекаешься, так постоянно что-то выскакивает. И там почитал, там почитал. Почему Telegram оставила? Потому что там были эти группы, в которых я общалась, ээ, ну вот те, кто тоже готовился к экзаменам, что мне помогало вот повторять постоянно. Вот. Э дальше перейдём к тому, что я ела. Пища была совершенно ээ обычная, спокойная. То есть был обязательно завтрак, обед и ужин. Естественно, дети были рядом, им тоже надо было и завтрак, и ужин. Как минимум обедали они в школе, в Швеции в школе. Очень хорошо детей кормят, слава богу. У них есть столовые, тот же шведский стол, где они нормально едят. И в школе дети находятся довольно долго. То есть там они тоже всё это дело изучали, и мне было легче, потому что я тогда была уже сидела и ничего не делала. Ээ, я имею в виду не кормила детей, а занималась изучением уроков своих. Э, поэтому самая простая еда, какой что-то, какая-то какой-то картофель в микроволновке, гречка, рис, мясо запекала. Всё очень быстро, без всяких излишств. Спагетти варились с твёрдых сортов детям. Вот рыба, всё это вот овощи, фрукты были вот в таком сыром виде. Пожалуйста, все могли есть и быть неголодными. Расскажу вам, какие добавки я принимала, которые помогли мне тоже лучше всё запоминать и обучаться быстро. С утра, когда я просыпалась, я пила немного воды и принимала литий, то есть 1. 000 мкрог лития утром на тощак. Это не только для того, чтобы теломеры удлинять в хромосомах, но ещё это хорошо для памяти. Э, далее, после завтрака или после обеда, то есть индивидуально, как бы, как мне это вот уже получалось. Я принимала вот такой нак глицином. То есть этот наг - это такая пудра, которую нужно разбавлять в воде. И она достаточно кислая, то есть поэтому на тощак это совершенно не годится пить. То есть надо поесть, чтобы это выпить. Ээ я брала одну мирную ложечку, то есть ну можно почитать инструкции, сколько можно. То есть, в принципе, мы дадим ссылки на все видео, почему конкретно эти добавки, как они работают. Вы можете, если захотите, подробнее ознакомиться с механизмом действия и ээ всякими моментами другими. То есть поэтому обязательно после еды разбавила в воде этот кислый наг и э выпила его с глицином. То есть это такой как тоже достаточно сильный буст э памяти по моему опыту. И ещё я принимала цинк. Цинк я принимала вечером, то есть цинк 25 мг. Я его, если вот эти все литий глицин с наком я принимала 6 месяцев без перерыва, то цинк я принимала месяц приём, месяц перерыв и дальше так: месяц приём, месяц перерыв. Ещё один интересный лайфхак, как улучшить память - это аромалампа. Не в лампе дело, что она светит, то есть её можно не включать, э, как освещение. В такую лампу наливается вода и эфирные масла. Я использовала шесть видов эфирных масел для того, чтобы улучшить память. То есть можно и другие виды масел использовать, но есть у нас тоже видео, которое рассказывает, какие конкретно нужный масла и как они вот улучшают память. Э, это включается перед сном. Данная, это очень дешёвая лампа. Я самую простую себе тут заказала. То есть можно настроить её на время 60-10-180 минут. Я включала себе на 180 минут, и она отключалась среди ночи. Но иногда я её включала просто и оставляла. То есть в ней есть э такая система, которая позволяет ей отключаться, когда полностью уже выходит вся ### [15:00](https://www.youtube.com/watch?v=q5LCswCkiXo&t=900s) Segment 4 (15:00 - 18:00) жидкость. Остановлюсь на одном очень важном методе для улучшения памяти. Я уже о нём немного упомянула. Это вот этот 1 час физической нагрузки в день. Он обязательный, то есть без него никак. Почему? Потому что нужен лактат. который является пищей для мозга. Вы также можете посмотреть это видео, как это всё работает. То есть обязательно и силовые нагрузки, и аэробные. Я бегала где-то три раза ээ в неделю. У меня были подружки здесь, которые со мной тоже бегали. Иногда я с ними договаривалась на рано утром. Допустим, в 5:00 утра я проснулась, начала заниматься, а в 8:00 мы с ними бежим вокруг озера, бегаем, э, там 30-40 минут и назад. Это такой быстрый вид активности, который ээ позволяет вам экономить время. И в то же время подышать свежим воздухом, пропустить через себя вот это всё, все стрессы выпустить, запустить прекрасный воздух. Швеции же, конечно, тут леса сосновые, тут прекрасно на улице находиться. Это тут, конечно, с этим всё прекрасно здесь. И ходила я ещё в зал на силовые тренировки. Я не сидела сама с тренажёрами, потому что тоже, опять же, я не знала, какие тренажёры мне надо. Я не хотела тоже тратить на это много времени. Я ходила на силовые, групповые тренировки. То есть в этом зале они были предусмотрены. И ещё это была такая такое взаимодействие с внешним миром для меня на тот момент, потому что я не было много друзей здесь. И так как я интенсивно готовилась, я тоже не могла и с нашими соотечественниками, украинцами встречаться часто. Вот поэтому это для меня было такое сообщество. И плюс ещё опять же тренировка на слух языка шведского, потому что напомню вам, что кроме того, что надо экзамены все эти было сдать, надо ещё и шведских было учить параллельно. То есть всё это делалось параллельно. Э, вот поэтому физическая нагрузка каждый день три раза это бег. И остальные дни это была силовая нагрузка в зале. И я старалась тоже в зал или пройтись, или пробежаться. Машины у меня не было здесь. То есть были автобусы, на которых можно было ездить, но я так жила, чтобы мне было удобно кругом дойти и к озеру побегать, и в зал дойти пешком. Это был, конечно, большой плюс. Вот. И таким образом, то есть тоже физическая нагрузка, кроме того, что это лактат, пища для мозга - это ещё и универсальное средство от депрессии и тревожности, потому что не мне вам объяснять. Се сейчас очень многие на протяжении этого периода столкнулись с всевозможными стрессовыми ситуациями, которые иногда очень тяжело даются и они влияют на наше здоровье, как бы нам этого не хотелось. Но спортом ежедневным можно снизить это негативное влияние. Вот таким вот образом всё у меня происходило. Я думаю, что если у вас какие-то остались вопросы, вы их будете писать. Я потом смогу сделать по ним дополнительное видео, если в этом будет необходимость. Всего вам хорошего. Спасибо, что посмотрели. была рада с вами поделиться. --- *Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/25128*