# Practica esto Antes de DORMIR| Meditación Guiada para Soltar Estrés y Ansiedad.

## Метаданные

- **Канал:** Mindful Science
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=5pM6DFvMlnA
- **Дата:** 11.05.2026
- **Длительность:** 20:04
- **Просмотры:** 3,717

## Описание

Descubre más prácticas basadas en evidencia científica en https://mindfulscience.es/

Cuando el cuerpo permanece en estado de alerta, la mente continúa procesando amenazas imaginarias incluso dentro de la cama. ¿Qué ocurre entonces? El sistema nervioso autónomo sostiene una activación que le impide al cerebro reconocer que ya estás a salvo.

El escáner corporal entrena una habilidad fundamental del mindfulness: regresar al cuerpo con atención consciente, precisión y calma. Cada vez que diriges tu atención hacia una sensación física sin reaccionar de forma automática, el cerebro recalibra su respuesta al entorno. 

Aprende seguridad. 
Aprende descanso.

La investigación en neurociencia respalda este proceso: las prácticas de atención plena pueden reducir la hiperactivación asociada al estrés crónico, favorecer la regulación emocional y transformar la calidad del sueño desde adentro. Durante esta meditación guiada, tu atención recorre lentamente distintas zonas del cuerpo, fortaleciendo la interocepción: la capacidad del cerebro para percibir señales internas como tensión, respiración, temperatura y relajación.

La respiración se profundiza. El ritmo cardíaco encuentra estabilidad. El cuerpo deja de prepararse para sobrevivir y comienza a prepararse para descansar.

Esta práctica puede ayudarte a:

Liberar tensión física acumulada
Aquietar la rumiación mental antes de dormir
Regular el estrés y la ansiedad
Fortalecer la conexión cuerpo–mente
Entrenar la atención consciente hacia el descanso profundo

Ideal para:

✔ Estrés mental al momento de dormir
✔ Insomnio vinculado a pensamientos repetitivos
✔ Cansancio emocional acumulado
✔ Personas que buscan meditaciones guiadas con respaldo científico
Mindful Science integra mindfulness, neurociencia y psicología basada en evidencia para acercar herramientas prácticas a la vida cotidiana. 

Accede a más recursos en https://app.mindfulscience.es

Créditos

Voz: Daniel Delgado · Música: Leo Palacios · Guion: Nayla Funes para Mindful Science

© 2026 Mindful Science LLC. Todos los derechos reservados.
El contenido audiovisual de este video — incluyendo guion, locución, composición musical, diseño de sonido y producción visual — es propiedad exclusiva de Mindful Science LLC y se encuentra protegido por las leyes de propiedad intelectual aplicables a nivel nacional e internacional.

Queda expresamente prohibida la reproducción total o parcial, distribución, modificación, sincronización, remezcla o uso comercial de cualquier elemento de este material sin autorización escrita previa de Mindful Science LLC.

📩 Consultas y licencias: ayuda@mindfulscience.es

#Mindfulness #MeditaciónGuiada #EscánerCorporal #DormirMejor #Neurociencia #Estrés #Ansiedad #MindfulScience #SistemaNervioso #SueñoProfundo

## Содержание

### [0:00](https://www.youtube.com/watch?v=5pM6DFvMlnA) Segment 1 (00:00 - 05:00)

Hola, soy Daniel, un amigo de la casa. Bienvenido, bienvenida a Mindful Science, la comunidad de meditadores más grande de habla hispana. Las emociones y los pensamientos negativos se quedan pegados a nuestro cuerpo, generando estrés, tensión muscular, cansancio, preocupaciones. El escaneo corporal es una herramienta muy poderosa que nos ayuda a poner el foco en el momento presente. Prestando especial atención a nuestro cuerpo y mente con la práctica asidua de la meditación mindfulness y al realizar ejercicios de bariscán, aprendemos a observarnos detenidamente, relajarnos y tomar conciencia plena de nuestras necesidades. En [música] esta meditación te traemos un sencillo ejercicio de escaneo corporal para que puedas relajarte completamente y alcances un descanso significativo y edificante. ¿Estás listo? ¿Estás lista? Te acompañaré con mi voz en todo momento. Relájate y entrégate a la experiencia. Comencemos. Revisa tu espacio de práctica. Mira a tu alrededor. Fíjate en la luz. Escucha los sonidos. Siente la temperatura. Es muy importante que tu espacio de práctica sea tranquilo, íntimo y libre de distracciones. Cuantas más distracciones elimines, más fácil te resultará centrarte en ti. Ahora vamos a adoptar una postura de práctica cómoda y correcta. La postura recomendada es con la espalda recta. Pero no tensa. Puedes optar por practicar con una postura sedente, es decir, con tu cuerpo sentado. También puedes optar por meditar con tu cuerpo acostado. A esta postura la llamaremos postura ya. Lo importante es que no te duermas y que en todo momento sientas comodidad. Muy bien, eso es cierra los ojos y comienza a respirar. De forma pausada y profunda. Inhala por la nariz

### [5:00](https://www.youtube.com/watch?v=5pM6DFvMlnA&t=300s) Segment 2 (05:00 - 10:00)

llenando tu vientre de aire y exhala por tu boca suavemente abierta. Eso es. Inhala por tu nariz. Llena tu vientre de aire. y exhala. Tu cuerpo respira a su propio ritmo, inhalando y exhalando cómodamente y tú observas su flujo perfecto sin tensión, sin esfuerzo. Eso es. Inhala y exhala en la quietud, en el silencio. Sigue respirando en total calma y seguridad. Con el ojo de tu mente puedes visualizar una luz que brilla intensamente. Siéntete en la libertad de elegir el color y el tamaño de esta luz. Eso es. Esta luz te acompañará a lo largo del ejercicio. Muy bien. Mientras respiras profundamente, la luz comienza a recorrer tu cuerpo. Comienza por tus pies. Mueve suavemente los dedos de tus pies y siente cómo se relajan más y más. Realiza pequeños movimientos con tus pies y siente cómo se relajan. La luz sigue su recorrido por tus piernas. Siente como su paso te permite dejar atrás el cansancio del día. Tus piernas se relajan más y más. Puedes sentir tus pies. y piernas completamente relajados. Ahora eso es. Te daré un momento para que lo experimentes.

### [10:00](https://www.youtube.com/watch?v=5pM6DFvMlnA&t=600s) Segment 3 (10:00 - 15:00)

Muy bien, sigue respirando. Ahora la luz sigue su camino hacia tus caderas. Siente como tus caderas se relajan más y más. Eso es. Sigue su paso hacia tu vientre. Puedes sentir como al llenar tu vientre de aire, la luz llena todo tu ser. Y al exhalar eliminas toda carga. Respira. Inhala y exhala. Y siente cómo te relajas cada vez más. Tus caderas. y vientre están totalmente relajados. Te daré un momento para que experimentes esto. Muy bien, lo estás haciendo muy bien. Ahora, poco a poco, la luz va ascendiendo hacia tu pecho. Puedes sentir como tu corazón respira contigo y te relajas más y más. Presta especial atención al centro de tu pecho y siente [música] cómo se relaja con cada respiración. Eso es. Percibe [música] esta relajación. Muy Bien, sigue respirando pausadamente lentamente la luz se traslada hacia tus brazos pasando por tus hombros. Mueve tus hombros en círculos y siente con cada movimiento cómo se relajan por completo. Recorre tus brazos hasta llegar a tus dedos. Mueve tus dedos. Imaginando que eres concertista de piano. Estos movimientos permiten que tus dedos se relajen más [carraspeo] y más. Siente como tus brazos están completamente relajados.

### [15:00](https://www.youtube.com/watch?v=5pM6DFvMlnA&t=900s) Segment 4 (15:00 - 20:00)

Eso es. Muy bien. Poco a poco la luz llega hasta tu cuello. Mueve tu cuello de un lado hacia el otro y siente cómo se relaja más y más. Eso es. La luz sube hacia tu cabeza y la relaja completamente. Siéntete en la libertad de realizar pequeños movimientos con tu cabeza para relajarla aún más. Tu cuello y cabeza están totalmente relajados. Siéntelo. No. Eso es, eso es todo. Comenzaremos la transición de esta práctica. Regresa tu atención a la respiración. Respira suave y profundamente. Eso es. Regresamos a la forma. Regresamos aquí y ahora. Muy bien. Cuando estés listo, cuando estés lista, abre lentamente los ojos, muy suave, lentamente. Eso es. Tu ser se siente completo, entero, integrado y en paz. Hemos completado esta práctica. Te has liberado de toda y te predispones a un sueño reparador. Deseamos que tengas un buen descanso. Muchas gracias por tu presencia. Si te gustó esta práctica, recuerda darle like y dejarnos tu comentario siguiendo el hashtag inspira a otros. También puedes hacer clic en el botón de gracias. Tu contribución nos ayuda a crecer cada vez más. Esto fue un contenido exclusivo de Mindful Science para toda la comunidad de meditadores. Hasta la próxima.

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*Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/50486*