# Antes de DORMIR Silencia tu Mente y Activa Sueño Reparador Rápido -Meditación Guiada/Mindful Science ## Метаданные - **Канал:** Mindful Science - **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=apOPW1oGZaQ - **Дата:** 26.04.2026 - **Длительность:** 19:50 - **Просмотры:** 6,471 ## Описание Hackea tu sistema nervioso antes de dormir en 👉 https://www.mindfulscience.es — Accede ahora a cientos de meditaciones guiadas y programa tu mente para descansar profundo, restaurar tu cuerpo y despertar con energía real — cada noche, desde cualquier lugar. Esta meditación guiada está diseñada para activar el sistema nervioso parasimpático en los minutos previos al sueño — el momento en que el cerebro transita del modo alerta al modo restauración. A través de técnicas de atención plena, respiración consciente y relajación progresiva, reduces el cortisol nocturno, silencias el diálogo mental acelerado y preparas el cerebro para entrar en sueño profundo de forma natural y sostenida. El enfoque Mindful Science integra evidencia de la neurociencia del sueño, la regulación del sistema nervioso autónomo y la plasticidad cerebral. La práctica nocturna facilita la transición hacia ondas cerebrales alfa y theta, mejora la calidad del sueño REM, consolida la memoria emocional y fortalece el sistema inmunológico durante el descanso. Esta práctica resulta eficaz para: — Silenciar pensamientos acelerados y rumia mental antes de dormir — Activar el sueño profundo y reparador de forma natural — Reducir el estrés y la ansiedad acumulada durante el día — Mejorar la calidad del descanso y la recuperación mental — Despertar con mayor energía, claridad y equilibrio emocional — Entrenar el sistema nervioso para asociar la noche con calma y seguridad Se recomienda practicarla antes de ir a dormir durante al menos 21 días consecutivos para consolidar el hábito del sueño reparador y estabilizar los ciclos de descanso a nivel neurobiológico. Continúa tu práctica con cientos de meditaciones guiadas basadas en neurociencia 👉 https://app.mindfulscience.es © Mindful Science 2026. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción, distribución o comunicación pública total o parcial de este contenido, incluyendo voz, sonido y música, sin autorización expresa de Mindful Science. ## Содержание ### [0:00](https://www.youtube.com/watch?v=apOPW1oGZaQ) Segment 1 (00:00 - 05:00) Hola, soy Daniel, un amigo de la casa. Bienvenido, [música] bienvenida a Mindful Science, la comunidad de meditadores más grande de habla hispana. La práctica del mindfulness [música] nos enseña a relacionarnos con el mundo de un modo amable. Meditar a diario amplía tu conciencia y te ayuda a atravesar las situaciones de la vida desde tu poder personal conscientemente. Cuando meditas a diario, prestas mayor atención a los aspectos positivos de tu vida, porque cultivas la paz y la gratitud. en tu interior. Por 咧 es importante recordar que no hay una manera correcta de llevar a cabo este proceso. No hay algo particularmente malo, ni tampoco existe el modo perfecto de hacerlo. Simplemente te entregas a la experiencia e interactúas honestamente con ella. En esta meditación realizaremos un tipo de respiración específica para activar el bienestar y la energía que necesitas para afrontar tu día con calma y confianza. Esta es una meditación que puedes realizar con tu cuerpo de pie o sentado. ¿Estás listo? ¿Estás lista? Te acompañaré con mi voz en todo momento. Relájate y entrégate a la experiencia. Comencemos. Revisa tu espacio de práctica. Mira a tu alrededor. Fíjate en la luz. Escucha los sonidos. Siente la temperatura. Es muy importante que tu espacio de práctica sea tranquilo, íntimo y libre de distracciones. Cuantas [música] más distracciones elimines, más fácil te resultará centrarte en ti. Ahora vamos a adoptar una postura de práctica cómoda y correcta. La postura [música] recomendada es con la espalda recta, pero no tensa. Puedes optar por practicar con una postura sedente, es decir, con tu cuerpo sentado. Y también puedes optar por meditar de pie. Muy bien, eso es. Cierra los ojos y comienza a respirar de forma pausada y profunda. Inhala por la nariz llenando tu vientre de aire y exhala por tu boca suavemente abierta. ### [5:00](https://www.youtube.com/watch?v=apOPW1oGZaQ&t=300s) Segment 2 (05:00 - 10:00) Eso es. Inhala por tu nariz, llena tu vientre de aire y exhala. Tu cuerpo respira a su propio ritmo, inhalando y exhalando cómodamente y tú observas su flujo perfecto sin tensión, sin esfuerzo. Eso es. Inhala y exhala en la quietud, en el silencio. Con la columna estirada. Alinea tus pies al ancho de tus caderas. Deja caer tus brazos naturalmente a los lados de tu [música] cuerpo. Tus brazos están muy relajados. Muy bien, eso es. Presta especial atención a tus brazos relajados. Presta atención a cómo tus brazos se relajan más y más mientras inhalas y exhalas. profundamente. Bien, lo estás haciendo muy bien. Presta atención a tus manos. Coloca las palmas mirando hacia el frente y los pulgares hacia los lados. Muy bien. Ahora toma una respiración profunda mientras alzas poco a poco los brazos en arco hasta juntar las palmas de tus manos por encima de tu cabeza. Eso es. Inhala y exhala profundamente mientras prestas atención a esta postura. Cuando estés listo, cuando estés lista, inhala profundamente una vez más y al exhalar deja caer los brazos hacia los costados lentamente, siguiendo el ritmo de tu respiración. ### [10:00](https://www.youtube.com/watch?v=apOPW1oGZaQ&t=600s) Segment 3 (10:00 - 15:00) Ya conoces este ejercicio. Ahora lo haremos de un modo más dinámico. ¿Estás listo? ¿Estás lista? Muy bien. Eleva tus brazos formando un arco hasta juntar las palmas [música] por encima de tu cabeza. Disfruta de esta postura mientras respiras profundamente. Inhala profundo y al exhalar deja que los brazos caigan lentamente [música] hacia los costados. otra vez. Eleva tus brazos formando un arco hasta juntar las palmas por encima de tu cabeza. Inhala profundo y al exhalar deja que los brazos caigan lentamente hacia los costados. Continúa este ejercicio. por tu cuenta durante un minuto, elevando y bajando los brazos una y otra vez. Toma energía de este movimiento dinámico. Bien, lo estás haciendo muy bien. Procura alargar y profundizar tus respiraciones. Presta atención a la pequeña pausa que se produce al completar cada exhalación. Este modo de respirar le ayudará a tu ser a sentirse activo, enérgico. Presta especial atención al movimiento y a tu respiración. Estás aquí y ahora. ### [15:00](https://www.youtube.com/watch?v=apOPW1oGZaQ&t=900s) Segment 4 (15:00 - 19:00) Lo hacemos una vez más. Muy bien. Eleva tus brazos formando un arco hasta juntar las palmas por encima de tu cabeza. Muy bien, disfruta de esta postura mientras respiras profundamente. Eso es. Inhala profundo y al exhalar deja que los brazos caigan lentamente hacia los costados. Puedes continuar este ejercicio por tu cuenta durante 30 segundos elevando y bajando tus brazos. Una y otra vez. Toma energía de este movimiento dinámico. Co? Eso es, eso es todo. Comenzaremos la transición de esta práctica. Regresa tu atención a la respiración. Respira suave y profundamente. Eso es. Regresamos a la forma. Regresamos aquí y ahora. Muy bien. Cuando estés listo, cuando estés lista, abre lentamente los ojos, muy suave, lentamente. Eso es. Tu ser se siente completo, entero, integrado y en paz. Hemos [música] completado esta práctica. Deseamos que tengas un día increíble. Muchas gracias por tu presencia. Si te gustó esta práctica, recuerda darle like y dejarnos tu comentario siguiendo el hashtag inspira a otros. También puedes hacer clic en el botón de gracias. Tu contribución nos ayuda a crecer cada vez más. Esto fue un contenido exclusivo de Mindful Science para toda la comunidad de meditadores. Hasta la próxima. --- *Источник: https://ekstraktznaniy.ru/video/50488*