# Топ тренування на грудні + все тіло | Muscle Gym Team Dolgov

## Метаданные

- **Канал:** Boris Dolgov
- **YouTube:** https://www.youtube.com/watch?v=D2KEMGRj_wU
- **Дата:** 02.05.2026
- **Длительность:** 9:59
- **Просмотры:** 38
- **Источник:** https://ekstraktznaniy.ru/video/51447

## Транскрипт

### Segment 1 (00:00 - 05:00) []

И настроение поднялось. — Да, давай. А это только начало тренировки. Давай, поехали. Опа. Давай, прогиб держи. Сведи лопатки. Поехали. Давай. Да. Два. Ага. Три. Денис. Можно было не снимать. Четыре. Просто развернуться. Дада. Да. Пять. Ну ничего. Давай. Шесть. Ага. Да. — Ага. О. Ага. Давай, давай, давай. Всё, 15 ставим. — Опа. Да, хорошо. — Чуть-чуть тогда. — Так, давай сейчас — съезжаю. — Да — не, сейчас нормально будет. — Ага, давай. А ну ложись. — О, хорошо. — Так, да, всё, сёл лопатки, упёрся ногами. Давай, поехали. 3че. О, давай. — Один. Хорошо. Два. Давай, давай, давай. 4 5 6 7 8 9 10. Давай, давай. Жмём. 11 12. Давай, давай. 14. Ещё один. — Опа. Ставим медленно. Молодец. Так, хорошо. Ещё сразу вниз. Так. Опа. О. Так, да, поехали. — А ты, Даша, любишь этого рэпера, как его, — Эминема? Да. — Так, в Машине возя. — Ты уже 20 лет его — фанат, прикинь, — с девяносто восьмого года. — И он самое обидное, что он это не знает. — Давай, поехали. Давай. 1 2три. Давай — один. Хорошо. Да. Два. Отлично. Три. Давай. — 4 5 Давай. 6 7 8 9 10. Давай, давай. 11. Упирайся ногами. 12 13. Ещё два. 14. Ещё разочек наверх. Выжимай. Выжимай. Медленно ставим. Хорошо. О, отлично. — Так, чётко, — больно, приятно. — Так, вот не задерживай. Шесть задерживай. Давай прямо дожимай, дожимай, дожий. О, семь. Давай, 15 раз делал. Давай. Дожал, дожал. Восемь. Давай, дожал, дожал. Девять. Давай, давай, давай. 10. Давай 11. Давай 12. Давай 13. Давай. Ещё два. 14. Ещё разочек. Держи, держи. Сверху теперь берись. Сверху. — О. И поехали. Сразу же чуть-чуть пристань. Вот так. Да. О, и поехали. Да. О, и сразу на коротку же. Да. Два. Давай. Три. О, четыре. Давай, давай. 5шесть — сем. Давай вос. Давай, давай. Да, давай. Девять. Давай — 10. Да, давай. 11. Давай. 12 13 — 14. Ещё один. Задержи. Держим, держим. Хорошо. — О, отлично. По Вот так. О, давай. — О, давай. Хорошо. А. Локти ровнее держи. Давай. Не, — давай ещё. Давай, держи ровнее. Давай, давай ещё. До отказа. До отказа делаем. Давай, — давай, — давай. Ещё разочек. Теперь встаём. Руки до груди сюда. Вот так. Теперь встаём. Опа. И пошёл наперёд. О, и пошёл. Да. У. — О, давай, давай, давай, давай. Чтоб боялось и не напихалась. — Да. Давай, давай. Четыре. Давай. О, — пять. Ещё. Давай. — Шесть. Да. Сем. Э, восем. Давай, давай, давай. Девять. Давай. 10. Идём. Погда теперь — ещё 10. Давай сразу. Давай, давай. Пошли, пошли, пошли. Давай, давай, давай. Сжимай грудь, сжимай грудь. Всё, сжимай здесь. Давай. — Я буду красивый. — Давай. Да. Самый красивый. Давай. Четыре. Давай. Давай пять. Давай. Шесть. Давай. Семь. Давай. Восем. Давай. Девять. Ещё разочек. 10 отдыхаем. О, такты хватом. Давай відкрытым зроби. Да. О, и поехали. Да. Без рывка. Без рывка руби. Во. Угу. О. 11 14. Ещё разочек. 15. Есть. Ставимо. Так. Відразу. Так, поехали. О, тоже від себе чи до себе? Тут же до себе. О, да. 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Так

### Segment 2 (05:00 - 09:00) [5:00]

добре. И давай нейтральный хват тут бери. И вузько уже робимо, да? Давай. Так, в самый верх и затримом. Затримываем. А, о, сюда. Да. Самый верх затримым. Да. Давай. — Два. Давай, три, давай. Да. Четыре. 5 6 7 Давай, давай. 9 10 12 13 14 Затримал. Опа. Так. И відразу зупинимся. Да. Повильно. О, повильно. Затримал, затримал. Да. О. — Давай, давай, давай. Да. Вот это надо сюда убрать. Да. Давай, давай, давай, давай, — давай, давай. Ещё, ещё. Поехали. А, — давай, поехали, поехали. — Зажми руки мои. — Давай. Держу. — Руки. Нет, клаки. Давай, — давай, давай, давай. О. — Давай, — давай. — О, давай, давай ещё. — О, — давай. Зупинимся. О. Так. Что-то не перетягувал. Стоп. О, да. Угу. Да. Добре. Угу. Фу. Пувильно, не поспешай. И затримов. О, затримов, да. Угу. О, добре. Так. О, так. Вдразу тут берём. — Так. Теперь нейтральный хват. Опа. О, так. Есть. Вот так. Раз. О. И пониже туда. Пониже. О, сюда спустил. Да. Теперь здесь, чтобы был правильный у нас рычаг, 90°. Так, сейчас смотри. О, да, да. Так, поехали. Так, да, поехали. Да, давай. О, локти уже. О. Растянул полностью. Да, всё, растянул шекратил. Да. О, да. Хорошо. Давай, давай, давай, давай, давай, давай. Да. Ещё, ещё. Давай. Угу. Хорошо. Надо. Ещё. Ещё. Так, локти. Денис. Локти ровные. — О, отлично. И теперь самый сложный хват. Зворотней. Снизу берём. Теперь заматываемся. — Я думаю, всё — сразу. Нене, ещё здесь. Так, вот так. Смотри, раз. — Я даже сделал не 15, а 17. — Давай, давай. — Бля, не я не думал, что это несёт. — Сейчас — выложишь. Вот так. О, всё, давай поехали. — Давай. Да, пошёл. О, да, да. Давай, давай. Три. Да. Четыре. Давай. Пять. Давай. Шесть. Груд не отрывай. Семь. Груд не отрывай. Восемь. О, девять. Давай 10. Давай 11. 12. Давай 13. Давай 14. Ещё один. Задержи. Держи, держи, держи. Хорошо. О, отлично. — Ничего себе. — О, так. Хорошо. Идём сразу же. Повильно. Поехали. Так, нищедай. О, повні верх не поднимайся. Да, добре. Угу. Так, нижче. Давай нижче и ширше кона. Разводи. Да. Разводимо кона. 11. Давай 12. Нижче. 13 14 15 16 17 18 19 20. Добре. Так. Издрав фронтальный. Так. Ноги разом. Ноги полностью разом. Так. Сидай ему. Так. Поехали. Давайще. Ныж. Колнка. Разом. Ныще. Ныж, ныж. Ныжче. Давай. Четыре. Ныжче. Пять. Ещё ныче. Шесть. Давай ныче. Сем. Давай. См. Нижче. О. 10 нижче. 11. Колина бьше поряд. 12. О. 13. 14 15. Давай 16. Давай 17. Давай. 18 19. Ещё разочек. — Доброе. — О, — молодец. — О, хорошо. — Давай. О, супер. — Так, давай, давай. Опа. — О, так.