{
  "id": 328,
  "title": "Нейробиология эффективности: как мозг мешает и помогает нам действовать",
  "speaker": "Вячеслав Дубынин",
  "topic": "Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин объясняет, как устроен мозг, почему мы ленимся, как менять убеждения и повышать продуктивность с точки зрения нейробиологии",
  "duration_label": "1:57:14",
  "theses": [
    {
      "title": "Предрасположенность определяет ~50% успеха, остальное — опыт и среда",
      "description": "Исследования близнецов показали, что примерно 50% наших качеств — интеллекта, темперамента, склонностей — определяются генетикой. Остальные 50% — гормональный фон, внутриутробное развитие, детский опыт и текущие события. Это значит, что генетика важна, но не фатальна — у каждого есть серьёзный запас для развития."
    },
    {
      "title": "Эмоции — главный индикатор правильного направления",
      "description": "Эмоции выполняют оценочную функцию: мозг сообщает нам об успешности дня не списком пунктов, а через эмоциональный фон. Положительные эмоции при занятии каким-то делом — сигнал предрасположенности. Умение прислушиваться к своим эмоциям — это навык, который нужно развивать отдельно."
    },
    {
      "title": "Лень — не дефект характера, а эволюционная программа экономии энергии",
      "description": "Программа лени размазана по всему мозгу и присутствует во всех нейросетях. Это не отдельный центр, а общее свойство нервной системы — стремление проводить сигналы с минимальными затратами энергии. Эволюционно это было критически важно для выживания, но в современном мире становится тормозом."
    },
    {
      "title": "С возрастом мозг перекашивает в сторону тревожности и экономии сил",
      "description": "Дофаминовая система с годами у большинства людей работает хуже. Новизна и движение становятся менее желанными, а комфорт и стабильность — более привлекательными. Программы избегания формируются легче и надёжнее, чем программы достижения, поэтому негативный опыт накапливается быстрее позитивного."
    },
    {
      "title": "Осознанность — это способность теменной коры контролировать лобную",
      "description": "Лобная кора управляет поведением на основе текущих потребностей и предлагает лёгкие решения — прокрастинацию, сериалы, перекус. Теменная кора хранит модель мира, долгосрочные планы и ценности. Осознанность — это когда теменная кора побеждает лобную и говорит: «Это не соответствует нашим целям»."
    },
    {
      "title": "Прокрастинация бывает полезной — активная прокрастинация помогает разогнаться",
      "description": "Когда вы сначала делаете мелкие задачи, получаете положительные эмоции от их завершения и на этой энергии беретесь за сложное дело — это активная прокрастинация. Она работает для людей с подвижной нервной системой. Для людей с более медленной системой эффективнее вечером детально представить завтрашнюю работу и утром сразу взяться за главное."
    },
    {
      "title": "Убеждения — это колеи в нейросетях, которые можно перепрокладывать",
      "description": "Чем чаще мысль проходит по определённому контуру нейронов, тем глубже колея и тем легче мысль туда возвращается. Негативные установки — это глубокие колеи, сформированные годами. Чтобы изменить убеждение, нужно создать альтернативную колею и регулярно по ней «кататься», пока старая не засыплется за счёт забывания."
    },
    {
      "title": "Мозг хранит негатив надёжнее позитива — нужно осознанно фиксировать хорошее",
      "description": "Это эволюционный механизм безопасности: сунул палец в розетку — запомнил навсегда. Негативный опыт хранится жадно, позитивный легко забывается. Чтобы противодействовать этому, нужно специально останавливаться на положительных моментах, проговаривать их и фиксировать в памяти."
    },
    {
      "title": "Информационный фастфуд крадёт ресурсы мозга так же, как пищевой — здоровье",
      "description": "Мозг заточен на поиск новой информации — это выделяет дофамин. Но когда информация слишком доступна (соцсети, шортсы), мы добываем дешёвый дофамин без реальной пользы. Информация потребляется, но не запоминается и не встраивается в модель мира. Аналогично: компьютерные игры дают дешёвый норадреналин победителя без реальных достижений."
    },
    {
      "title": "Для генерации идей нужно отключить внешние раздражители",
      "description": "Мозг постоянно обрабатывает входящие сигналы из среды — это приоритет выживания. Когда внешние раздражители убираются (самолёт без интернета, прогулка, ночная тишина), освобождаются ресурсы для внутренней обработки накопленной информации. Именно поэтому идеи приходят в душе, на прогулке или перед сном."
    },
    {
      "title": "Отдых — отдельный навык, который нужно тренировать",
      "description": "За расслаблением и отдыхом стоит отдельный поток положительных эмоций. Но многие деятельные люди разучились к нему подключаться. Тотальное отключение от работы — мощнейшая перезагрузка мозга, но для этого нужно тренироваться, начиная с малого: час без телефона, потом больше."
    },
    {
      "title": "Загрузка задачи перед сном — реальный нейрофизиологический инструмент",
      "description": "То, что попало в мозг последним перед сном, продолжает обрабатываться ночью. Мозг во сне не отдыхает — он переключается на другие задачи: перезапись из кратковременной памяти в долговременную и продолжение мыслительных процессов. Если загрузить сложную задачу вечером, утром можно проснуться с подготовленным решением."
    }
  ],
  "exercises": [
    {
      "goal": "В течение одной недели каждый вечер записывайте в блокнот 3 момента дня, когда вы испытывали положительные эмоции, и 3 момента с негативными. Не анализируйте — просто фиксируйте. В конце недели посмотрите на паттерны: какие виды деятельности стабильно дают позитив, какие — негатив. Это ваша карта предрасположенностей. Используйте её для принятия решений о том, куда направлять энергию.",
      "title": "Аудит эмоционального фона"
    },
    {
      "goal": "Выберите одну негативную мысль-привычку, которая регулярно появляется (например, «у меня не получится», «это слишком сложно»). Сформулируйте конкретную альтернативу — позитивную мысль на замену. Каждый раз, когда ловите себя на старой мысли, осознанно проговаривайте новую. Делайте это минимум 21 день. Ведите счётчик переключений — фиксируйте каждый раз, когда удалось поймать и переключить.",
      "title": "Тренировка переключения колеи"
    },
    {
      "goal": "Каждый раз, когда вы достигли результата — даже маленького — остановитесь на 30 секунд. Скажите себе вслух или про себя: «Молодец, это сделано». Прочувствуйте момент. Не мчитесь к следующей задаче. Цель — за месяц выработать привычку замечать и присваивать свои достижения, компенсируя естественную склонность мозга забывать позитив.",
      "title": "Практика фиксации позитива"
    },
    {
      "goal": "Выберите один день в неделю (начните с полудня). Отложите смартфон, не заходите в соцсети, не смотрите видео. Вместо этого: прогулка, разговор с близкими, чтение бумажной книги, размышления. Отметьте, как меняется ваше состояние в течение дня. После 3-4 таких экспериментов оцените: стал ли обычный мир ярче? Легче ли стало концентрироваться?",
      "title": "Эксперимент с дофаминовым детоксом"
    },
    {
      "goal": "Выберите сложную задачу, которую нужно решить. За 30 минут до сна детально обдумайте её: запишите условия, ограничения, возможные подходы. Не пытайтесь решить — просто загрузите информацию. Уберите телефон и ложитесь спать. Утром, до проверки почты и соцсетей, запишите все мысли и идеи, которые пришли. Практикуйте минимум 5 раз и оцените результат.",
      "title": "Загрузка задачи перед сном"
    },
    {
      "goal": "Когда перед вами большая сложная задача, не начинайте с неё. Составьте список из 5-7 мелких дел, которые можно сделать за 10-15 минут каждое. Сделайте их подряд. После каждого — отметьте выполнение (галочка, вычёркивание). Набрав инерцию и положительные эмоции от завершения мелких дел, переключитесь на главную задачу. Отследите, помогает ли вам такой разгон.",
      "title": "Активная прокрастинация как инструмент"
    },
    {
      "goal": "Начните с малого: выделите 1 час в день, когда вы полностью отключаетесь от рабочих задач. Никаких проверок почты, сообщений, рабочих мыслей. Если приходит рабочая мысль — запишите её в блокнот и отпустите. Через неделю увеличьте до 2 часов. Через месяц попробуйте полный выходной день без работы. Цель — научиться получать удовольствие от не-деятельности.",
      "title": "Тренировка отдыха"
    }
  ],
  "quotes": [
    {
      "text": "Наш мозг нашему я нашим центрам мышления говорит о том, насколько удачен день или месяц или вся жизнь не длинным списком пунктов, а эмоцией",
      "author": "Вячеслав Дубынин"
    },
    {
      "text": "Если вы постоянно в него попали, то это называется уже хронический стресс",
      "author": "Вячеслав Дубынин"
    },
    {
      "text": "Программы избегания вырабатываются у нас и формируются легче и надёжнее, чем программы достижения — это просто факт",
      "author": "Вячеслав Дубынин"
    },
    {
      "text": "Хочешь быть здоровым, счастливым, движовым — ты должен делать над собой усилия. Это и называется осознанность",
      "author": "Вячеслав Дубынин"
    },
    {
      "text": "Если организму плохо, то те программы, которые не только за нас, но и за наш биологический вид, включаясь, нас убирают из этого процесса",
      "author": "Вячеслав Дубынин"
    },
    {
      "text": "Зачем запоминать новое, если можно обойтись старыми программами? Зачем двигаться, если можно не двигаться?",
      "author": "Вячеслав Дубынин"
    },
    {
      "text": "Если вы специально на осознанном уровне будете вспоминать хорошее и регулярно фиксироваться на положительных эмоциях, ваш мозг реально станет более оптимистичным",
      "author": "Вячеслав Дубынин"
    },
    {
      "text": "Чем больше раз пробежала некая мысль по этому контуру, тем мощнее работают эти контакты, и всё это похоже на колею, по которой бегает автомобиль",
      "author": "Вячеслав Дубынин"
    },
    {
      "text": "Люди зависают в соцсетях добывать этот дешёвый дофамин, забывается, что вообще-то мы что-то новое узнаём для того, чтобы это запомнить и использовать как субстрат для мышления",
      "author": "Вячеслав Дубынин"
    },
    {
      "text": "Забывание — не менее важная функция нашего мозга, чем функция формирования памяти",
      "author": "Вячеслав Дубынин"
    }
  ],
  "full_markdown": "# Нейробиология эффективности: как мозг мешает и помогает нам действовать\n\n> Спикер: Вячеслав Дубынин | Канал: Александр Соколовский | Длительность: 1:57:14\n\n## Ключевые идеи\n\n1. **Предрасположенность определяет ~50% успеха** — исследования близнецов показали, что примерно половина наших качеств определяется генетикой. Остальное — среда, опыт, гормональный фон. Генетика важна, но не фатальна.\n\n2. **Эмоции — главный компас** — мозг сообщает нам об удачности дня через эмоциональный фон, а не через логический анализ. Положительные эмоции при занятии делом — сигнал предрасположенности.\n\n3. **Лень — эволюционная программа, а не дефект** — стремление экономить энергию размазано по всем нейросетям мозга. Это общее свойство нервной системы, а не отдельный «центр лени».\n\n4. **Возрастной крен в сторону тревожности** — с годами дофаминовая система работает хуже, негативный опыт накапливается быстрее позитивного, мозг всё сильнее сопротивляется новому.\n\n5. **Осознанность = теменная кора побеждает лобную** — лобная кора предлагает лёгкие решения (сериалы, перекус). Теменная хранит долгосрочные планы. Осознанный акт — когда планы побеждают импульсы.\n\n6. **Активная прокрастинация работает** — мелкие завершённые дела дают дофамин, на котором можно взяться за сложное. Но это подходит не всем — зависит от типа нервной системы.\n\n7. **Убеждения — это колеи в нейросетях** — чем чаще мысль проходит по контуру, тем глубже колея. Менять убеждения = создавать новые колеи и ждать, пока старые «засыплются» от неиспользования.\n\n8. **Мозг хранит негатив надёжнее позитива** — эволюционный механизм безопасности. Нужно осознанно фиксировать положительные моменты, чтобы компенсировать этот перекос.\n\n9. **Информационный фастфуд обесценивает дофамин** — дешёвая новизна из соцсетей даёт дофамин без пользы. Информация потребляется, но не запоминается и не встраивается в модель мира.\n\n10. **Для идей нужна тишина** — когда внешние раздражители отключены, мозг обрабатывает накопленную информацию. Именно поэтому идеи приходят в самолёте, на прогулке или ночью.\n\n11. **Отдых — отдельный навык** — за расслаблением стоит свой поток положительных эмоций. Многие деятельные люди разучились к нему подключаться и нуждаются в тренировке.\n\n12. **Загрузка задачи перед сном работает нейрофизиологически** — мозг продолжает обрабатывать информацию во сне, перезаписывая её из кратковременной памяти в долговременную.\n\n## Транскрипт\n\n### Что такое мозг и как он устроен\n\nЧеловеческий мозг — это примерно 90 миллиардов нервных клеток, каждую из которых можно сравнить с компьютером, обрабатывающим сотни информационных потоков. Нейроны образуют цепочки и контуры, решающие разные задачи.\n\nГлубинные зоны мозга работают на жёстких программах: дыхание, пищеварение, базовые эмоции, мотивации. Это во многом врождённое — то, что психологи называют темпераментом. Самые сложные процессы происходят на изначально пустой сетке, которая обучается и настраивается: запоминает паттерны, навыки, языки.\n\nДва главных процессора обучения: мозжечок (двигательные навыки — ходить, говорить, играть на инструментах) и кора больших полушарий (словесная память, сенсорный опыт, ассоциации, условные рефлексы). Высшие зоны — речевые, вербальные — позволяют формировать модель мира, из которой мы думаем, прогнозируем и строим планы.\n\nДве главные части личности: врождённые потребности (темперамент) и индивидуальный опыт (хранится в теменно-височно-затылочной области).\n\n### Предрасположенность и предназначение\n\nВопрос о роли врождённого исследуется с конца XIX века через сравнение близнецов. Монозиготные близнецы (из одной яйцеклетки) совпадают генетически на 100%, дизиготные — в среднем на 50%.\n\nЗа более чем 100 лет исследований вывод: примерно на 50% все измеримые качества человека — интеллект, темперамент, предрасположенность к деятельности — определяются генами. Остальные 50% — гормональный фон, внутриутробное развитие, детский опыт, текущие события.\n\nВ спорте генетическая предрасположенность изучена лучше всего. В тяжёлой атлетике, спринте известны 20-30 основных генов, определяющих потенциал. Международные спортивные организации уже выпустили циркуляры: генетический анализ не должен быть основанием для отстранения ребёнка от занятий.\n\nВ бизнесе и творчестве всё сложнее. Вероятность попасть в топ без подходящей генетики — не ноль, но требует в несколько раз больше усилий. Плюс нужен элемент везения.\n\n### Как отличить «своё» от «не своего»\n\nЭмоции при занятии деятельностью — главный индикатор предрасположенности. Если идёт «как по маслу» и приносит удовольствие — скорее всего, это ваше.\n\nНо это вопрос приоритетов. Можно на время «наступить на горло мечте» ради заработка, но нельзя делать это постоянно — хронический недобор положительных эмоций ведёт к стрессу, депрессии и проблемам со здоровьем.\n\n### Дети и направление их развития\n\nДетские годы до школы — золотое время для выявления предрасположенностей. Положительные эмоции ребёнка при разных занятиях — прямой указатель. Родительская задача — показывать разные виды активности и отслеживать реакцию.\n\nХудший вариант — когда родитель сидит в смартфоне, ребёнок в своём, а в пубертат вдруг оказывается, что ребёнок «ничего не хочет». Работать нужно было в 3-5 лет.\n\nНе факт, что интересы не изменятся после пубертата или позже. Но здесь и сейчас эмоции ребёнка — надёжный указатель.\n\n### Смена профессий после 30\n\nОгромное количество людей меняют профессию после 30. На выбор в 17-18 лет влияет что попало: родительская профессия, друзья, престиж, зарплата. Когда это не совпадает с врождённой организацией, возникает хронический дефицит положительных эмоций.\n\nМир меняется: если раньше профессия существовала 50 лет, сейчас каждые 6 лет нужно обновлять навыки. Это не проблема, а возможность — без новизны мозг буквально деградирует, неиспользуемые нейросети упрощаются.\n\n### Программа лени и экономии энергии\n\nВ мозге нет «центра лени». Экономия энергии — общее свойство всех нейросетей: зачем запоминать новое, если можно обойтись старым? Зачем двигаться, если можно не двигаться? Зачем идти новой дорогой, если есть знакомая?\n\nС возрастом к программе лени добавляется сниженная дофаминовая активность и накопленная тревожность. Негативный опыт запоминается легче и надёжнее позитивного — это эволюционный механизм безопасности.\n\nЧтобы противостоять этому, нужно осознанное усилие: понимать, что это свойство мозга, а не объективная реальность, и целенаправленно оставаться открытым к новому.\n\n### Осознанность: теменная кора против лобной\n\nТеменно-височно-затылочная область формирует модель мира: речевые центры, мультисенсорная интеграция, система ценностей, дальние планы. К трём годам ребёнок ей уже активно пользуется.\n\nЛобная (префронтальная) кора взаимодействует с центрами потребностей и двигательной корой. Она способна управлять поведением напрямую: захотелось есть — пошёл к холодильнику. Физиологи сравнивают лобную кору с собакой: она не против и тапочки сгрызть.\n\nОсознанный волевой акт — это когда теменная кора (где хранятся планы «я буду стройным через полгода») побеждает лобную кору (которая говорит «один бутербродик ничего не изменит»). Каждый проигрыш — не повод сдаваться, а повод для новой попытки.\n\n### Прокрастинация: вредная и полезная\n\nПри наличии сложного дела лобная кора предлагает мелкие приятные альтернативы. Классический сценарий: бизнес-план к пятнице, а до четверга — сериалы, друзья и юбилеи. Только когда стресс от дедлайна побеждает — теменная кора берёт верх.\n\nНо есть активная прокрастинация: сделать мелкие дела, получить положительные эмоции и на этой энергии взяться за сложное. Работает для людей с подвижной нервной системой.\n\nДля людей с медленной системой лучше вечером детально представить завтрашнюю работу. Мозг продолжит обработку во сне, и утром можно начать с подготовленной базой.\n\n### Устоявшиеся убеждения и как их менять\n\nУбеждения — конкуренция оборонительных программ (безопасность, тревога) со всеми остальными (любопытство, достижение, открытость). Базовый баланс на 50% определяется генетикой, на 50% — жизненным опытом, особенно ранним.\n\nЭпигенетика добавляет ещё один слой: состояние матери во время беременности влияет на настройку мозга ребёнка. Если мать села на диету — у ребёнка активнее работают центры пищевого поведения.\n\nМеханизм изменения: нейросети работают как колеи. Чем чаще мысль проходит по контуру — тем глубже колея. Чтобы изменить убеждение:\n1. Сформировать альтернативную колею (новая мысль, новый паттерн)\n2. Регулярно «кататься» по ней\n3. Перестать питать старую колею\n4. Старая постепенно «засыплется» за счёт забывания\n\nМедитации и дыхательные практики работают именно так: снижают общую активацию (убирают «лишние машинки» из ненужных колей) и позволяют сконцентрироваться на новой траектории.\n\n### Забывание — важная функция мозга\n\nИдея о том, что мы помним всё, не соответствует реальности. Мозг активно забывает неактуальное — это тоже программа экономии энергии. На рабочем столе должны быть актуальные файлы, остальное — в архив.\n\nЭто работает и для позитивных изменений: если перестать питать негативную колею, она со временем ослабнет.\n\nОднако глубинные психотравмы могут крутиться в нейросетях, к которым у сознания нет прямого доступа. Здесь нужен специалист — психотерапевт, который поможет «разминировать» воспоминание через осознание и проговаривание.\n\n### Лень и радость: индивидуальная шкала\n\nБазовый уровень положительных эмоций — индивидуальная характеристика, зависящая от баланса нейромедиаторов (серотонин, дофамин). Это нормальное распределение: кто-то обычно на «тройке», кто-то на «семёрке».\n\nНо даже с низкой базовой линией можно работать:\n- Осознанно фиксировать достижения и хвалить себя\n- Специально замечать позитивные моменты\n- Тренировать восприятие положительных сигналов (эксперимент с поиском улыбающихся лиц снизил депрессию)\n\nЛюди с конституциональной субдепрессией могут значительно улучшить качество жизни через целенаправленную работу с вниманием.\n\n### Информационный фастфуд и поведенческие зависимости\n\nМозг заточен на поиск нового (дофамин), преодоление препятствий (норадреналин), социальные связи (окситоцин, эндорфины). В современном мире все эти потребности можно удовлетворить дёшево и иллюзорно:\n- Соцсети → дешёвый дофамин новизны\n- Компьютерные игры → дешёвый норадреналин победы\n- Множественные поверхностные отношения → дешёвый окситоцин\n\nВсё это уводит от реальной деятельности и создаёт поведенческие зависимости. Но для кого-то это единственный доступный способ улучшить баланс эмоций.\n\nАнтидот — дофаминовый детокс: временное лишение дешёвых источников удовольствия сдвигает точку отсчёта и позволяет заново ощутить радость от простых вещей.\n\n### Генерация идей и креативность\n\nМозг постоянно обрабатывает входящие сигналы — это приоритет выживания. Когда внешние раздражители убираются, освобождаются ресурсы для внутренней обработки.\n\nСпособы создать условия для генерации:\n- Ночная работа (Москва наконец-то в тишине)\n- Прерывистый сон (3 часа сна — подъём — работа)\n- Прогулки (движение помогает наработать дофамин, Маяковский «сочинял стихи ногами»)\n- Запрет на контакты на 2 часа\n- Самолёт без интернета\n\nНо нужна исходная информация — сначала загрузка, потом генерация.\n\n### Эффективная система отдыха\n\nОтдых — не отсутствие деятельности, а переключение одних блоков организма на другие. Это восстанавливает ресурсы: очищает память от мусора, пополняет энергию.\n\nДля деятельных людей отдых часто становится проблемой: невозможность отключиться, постоянная проверка телефона, тревога «а вдруг что-то важное».\n\nИдеальный отдых — тотальное отключение. Но этому нужно учиться: психологи предлагают начинать с одного часа без телефона и постепенно наращивать. У некоторых первые попытки вызывают панические атаки.\n\nКлючевой инсайт: за отдыхом стоит свой поток положительных эмоций. Программа лени имеет обратную сторону — удовольствие от ничегонеделания. Если научиться к нему подключаться, отдых становится не наказанием, а наградой.\n\n## Практические задания\n\n### Задание 1: Аудит эмоционального фона\nВ течение одной недели каждый вечер записывайте в блокнот 3 момента дня, когда вы испытывали положительные эмоции, и 3 момента с негативными. Не анализируйте — просто фиксируйте. В конце недели посмотрите на паттерны: какие виды деятельности стабильно дают позитив, какие — негатив. Это ваша карта предрасположенностей.\n\n### Задание 2: Тренировка переключения колеи\nВыберите одну негативную мысль-привычку, которая регулярно появляется. Сформулируйте конкретную альтернативу. Каждый раз, когда ловите себя на старой мысли, осознанно проговаривайте новую. Минимум 21 день. Ведите счётчик переключений.\n\n### Задание 3: Практика фиксации позитива\nКаждый раз при достижении результата — даже маленького — остановитесь на 30 секунд. Скажите себе: «Молодец, это сделано». Не мчитесь к следующей задаче. За месяц выработайте привычку замечать свои достижения.\n\n### Задание 4: Дофаминовый детокс\nВыберите один день в неделю. Отложите смартфон, не заходите в соцсети. Вместо этого: прогулка, живое общение, бумажная книга. После 3-4 экспериментов оцените — стал ли мир ярче?\n\n### Задание 5: Загрузка задачи перед сном\nВыберите сложную задачу. За 30 минут до сна детально обдумайте её, запишите условия и подходы. Не решайте — просто загрузите. Утром запишите все мысли до проверки соцсетей.\n\n### Задание 6: Активная прокрастинация как инструмент\nПеред сложной задачей составьте список мелких дел на 10-15 минут каждое. Сделайте подряд, отмечая выполнение. На набранной энергии переключитесь на главное.\n\n### Задание 7: Тренировка отдыха\nВыделите 1 час в день на полное отключение от работы. Каждую неделю добавляйте 15 минут. Через месяц — целый выходной без работы.\n\n## Лучшие цитаты\n\n> «Наш мозг нашему я нашим центрам мышления говорит о том, насколько удачен день или месяц или вся жизнь не длинным списком пунктов, а эмоцией» — Вячеслав Дубынин\n\n> «Если вы постоянно в него попали, то это называется уже хронический стресс» — Вячеслав Дубынин\n\n> «Программы избегания вырабатываются у нас и формируются легче и надёжнее, чем программы достижения — это просто факт» — Вячеслав Дубынин\n\n> «Хочешь быть здоровым, счастливым, движовым — ты должен делать над собой усилия. Это и называется осознанность» — Вячеслав Дубынин\n\n> «Если организму плохо, то те программы, которые не только за нас, но и за наш биологический вид, включаясь, нас убирают из этого процесса» — Вячеслав Дубынин\n\n> «Зачем запоминать новое, если можно обойтись старыми программами? Зачем двигаться, если можно не двигаться?» — Вячеслав Дубынин\n\n> «Если вы специально на осознанном уровне будете вспоминать хорошее и регулярно фиксироваться на положительных эмоциях, ваш мозг реально станет более оптимистичным» — Вячеслав Дубынин\n\n> «Чем больше раз пробежала некая мысль по этому контуру, тем мощнее работают эти контакты, и всё это похоже на колею, по которой бегает автомобиль» — Вячеслав Дубынин\n\n> «Люди зависают в соцсетях добывать этот дешёвый дофамин, забывается, что вообще-то мы что-то новое узнаём для того, чтобы это запомнить и использовать как субстрат для мышления» — Вячеслав Дубынин\n\n> «Забывание — не менее важная функция нашего мозга, чем функция формирования памяти» — Вячеслав Дубынин",
  "youtube_url": "https://www.youtube.com/watch?v=MZifIepJ41c",
  "url": "https://ekstraktznaniy.ru/workbook/328"
}