> 🎤 **Jeremy Ethier** — Джереми Этье — известный фитнес-эксперт и исследователь, популяризирующий научно обоснованный подход к тренировкам и питанию.

## Оптимизируйте тренировки на гипертрофию: как перестать верить в мифы о растяжении и начать строить мышцы эффективно

### ⚡ Зачем читать это руководство?
- **Экономия ресурсов:** Вы перестанете тратить время на «инстаграмные» упражнения, которые обещают магический рост за счет растяжения, но не имеют доказательной базы.
- **Научная объективность:** Узнаете результаты уникального исследования с использованием MRI (МРТ), которое развенчало мифы о «лучшем» профиле сопротивления.
- **Прагматизм:** Поймете, когда растяжение действительно важно (биартикулярные мышцы), а когда можно выбрать комфортный вариант упражнения без потери в гипертрофии.

### 🗺 Карта навыков
| Уровень навыка | Задача | Ключевой инструмент |
| :--- | :--- | :--- |
| **Новичок** | Освоить полную амплитуду | Контроль амплитуды (ROM) |
| **Средний** | Отличать типы мышц | Биартикулярные vs моноартикулярные |
| **Профи** | Управление нагрузкой | Прогрессивная перегрузка |

## 1. Миф о «растяжении как ключе к росту»

Джереми Этье, спикер и исследователь, потратил более 40 000 долларов и целый год работы, чтобы проверить гипотезу, ставшую догмой в фитнес-индустрии: «Если упражнение максимально нагружает мышцу в растянутом состоянии, оно является S-тиром для гипертрофии». Мы все слышали это: смещайте фокус на растяжение, и вы получите взрывной рост дельт, грудных или ягодиц. Однако исследование Джереми, в котором приняли участие 20 человек (с использованием метода «внутри испытуемых», когда одна сторона тела тренировалась с акцентом на растяжение, а другая — на сокращение), показало поразительные результаты.

В эксперименте использовались кастомные тренажеры, позволяющие менять профиль сопротивления простым поворотом рычага. Например, в разводках на грудь можно было сделать пик нагрузки в начале (растяжение) или в конце (сокращение). Несмотря на ожидания экспертов, результаты МРТ показали, что рост мышц был идентичным. Это означает, что для таких групп, как грудные, дельты и ягодицы, сама «точка» пикового сопротивления не является решающим фактором гипертрофии. Важнее то, что вы выполняете упражнение с полной амплитудой. Джереми подчеркивает, что многие старые исследования, которые якобы доказывали превосходство растяжения, имели методологические дыры: они сравнивали разные упражнения, имели слабые методы оценки (только ультразвук) и не учитывали другие факторы, такие как стабильность тела.

Джереми Этье отмечает: «С тех пор как я начал этот канал 7 лет назад, одним из моих самых больших желаний было проводить исследования, подобные этому. Мы строим научный фундамент, чтобы вы знали, что тренируетесь максимально эффективно». Он добавляет: «Ничто в нашем исследовании не опровергает прошлые научные данные, оно просто дает нам больше ясности в том, где растяжение действительно важно, а где — нет». Эти слова подчеркивают, что наука не «переобувается», а эволюционирует, уточняя детали, которые раньше были скрыты за неимением дорогостоящего оборудования, такого как МРТ.

✅ **Сделайте сейчас:** Проанализируйте свою текущую программу тренировок. Уберите упражнения, которые кажутся вам «странными» или некомфортными только ради того, чтобы «лучше почувствовать растяжение». Если вы чувствуете боль или дискомфорт, выберите ту вариацию упражнения, где вы можете безопасно увеличивать веса (прогрессивная перегрузка), сохраняя полную амплитуду. Помните: удобство тренировки позволяет вам работать интенсивнее, что важнее, чем «модная» механика нагрузки.

## 2. Разделяй и властвуй: биартикулярные мышцы

Хотя Джереми Этье доказал, что для большинства мышц (грудь, дельты) профиль сопротивления не так критичен, есть важное исключение: биартикулярные мышцы. Это мышцы, которые пересекают два сустава, такие как трицепс (длинная головка), бицепс, квадрицепс и икры. Благодаря их анатомическому строению, они могут растягиваться значительно сильнее, чем моноартикулярные мышцы. Исследования показывают, что тренировка этих мышц именно в позиции глубокого растяжения дает значительное преимущество в гипертрофии. Например, французский жим или разгибания из-за головы на трицепс заставляют длинную головку трицепса работать в условиях, к которым она наиболее восприимчива.

В видео приводится пример с исследованием на трицепсах: упражнение с акцентом на растяжение (overhead extension) показало рост в 1,4 раза выше, чем обычные пушдауны. Это подтверждает, что для специфических групп мышц «растяжение» — это не просто хайп, а анатомическая необходимость. Однако и здесь важно не впадать в крайности. Джереми напоминает, что даже при работе над биартикулярными мышцами, полная амплитуда движения (ROM) остается базовым требованием. Если вы делаете упражнение на растяжение, но не доводите его до полноценной амплитуды, вы теряете основной стимул. Многие атлеты совершают ошибку, выбирая «растягивающее» упражнение, но выполняя его в урезанной амплитуде из-за неудобства или слишком большого веса.

Этье резюмирует: «Существует три идеи растяжения, которые часто путают. Первая — степень растяжения, вторая — амплитуда движения (ROM), третья — профиль сопротивления. Мы выяснили, что профиль сопротивления вторичен по сравнению с полной амплитудой». Это критически важный вывод: ваша задача — не «перехитрить» анатомию, а обеспечить мышцам полный путь сокращения и растяжения в безопасном режиме. Приоритетом должна стать возможность атлета работать с прогрессивными весами, так как именно механическое напряжение в сочетании с полным ROM дает сигнал к росту.

✅ **Сделайте сейчас:** Составьте список ваших упражнений и выделите те, где задействованы биартикулярные мышцы (трицепс, бицепс, икры, квадрицепс). Убедитесь, что в них вы используете упражнения с акцентом на растяжение (например, разгибания из-за головы для трицепса или жим платформы ногами для квадрицепса). Если в этих упражнениях у вас нет прогресса в рабочих весах, пересмотрите технику: возможно, вы берете слишком много веса и не успеваете «пройти» всю амплитуду. Уменьшите вес на 10%, сфокусируйтесь на идеальной амплитуде и прогрессируйте оттуда.

---

## 3. Гибкость выбора: почему «оптимальное» не всегда означает «лучшее»

В ходе масштабного исследования Джереми Этье с использованием МРТ-сканирования выяснилось, что для мышц, которые не являются биартикулярными (грудные, дельтовидные, ягодичные), профиль сопротивления практически не влияет на итоговую гипертрофию. Это открытие стало настоящим откровением для индустрии, которая последние годы буквально «сходила с ума» по тренажерам с переменным вектором нагрузки и специфическим углам, обещающим «магический» рост за счет акцента на растяжении. Джереми подчеркивает: если вы выполняете упражнение с полной амплитудой (ROM) и работаете до отказа, мышца получит достаточный стимул, независимо от того, где именно — в начале или в конце движения — нагрузка была максимальной.

Пример из видео иллюстрирует это наглядно: сравнивая пеку-дек (разведения на грудь) с разным профилем сопротивления, исследователи не обнаружили статистически значимой разницы в гипертрофии спустя 10 недель тренировок. Это дает атлетам невероятную свободу выбора. Если вы чувствуете, что жим штанги лежа вызывает боль в плечах, или если в вашем зале очередь к тренажеру для сведения рук, вы можете без угрызений совести заменить их на другие вариации, которые комфортнее для ваших суставов. Этье отмечает, что «научно обоснованный» фитнес — это не жесткий набор догм, а гибкий инструмент, который должен подстраиваться под ваши индивидуальные особенности, доступное оборудование и текущие цели восстановления.

Джереми Этье говорит: «Мой вывод, основанный на этом новом исследовании, заключается в том, что у вас есть огромная гибкость в выборе упражнений. Я не думаю, что кто-то в доказательной фитнес-индустрии сейчас скажет, что растяжение важнее, чем тренировка с высокой интенсивностью, объем нагрузки, контроль веса и прогрессивная перегрузка». Это означает, что вы можете смело выбирать те движения, которые позволяют вам работать с полной отдачей и прогрессировать от недели к неделе, не опасаясь, что вы «упускаете» какой-то секретный механизм роста из-за того, что выбрали обычный жим вместо «модного» варианта.

✅ **Сделайте сейчас:** Проведите аудит вашего тренировочного сплита. Найдите упражнения, которые вы делаете только потому, что «где-то слышали, что они лучше растягивают мышцу», хотя на деле они кажутся вам неудобными, травмоопасными или просто не дают прогресса в весах. Замените их на те движения, где вы чувствуете мышцу лучше и можете стабильно повышать веса. Помните, что субъективное ощущение комфорта в амплитуде — это залог долгосрочной прогрессивной перегрузки, которая является «королем» гипертрофии.

## 4. Будущее науки: почему важно критическое мышление

Джереми Этье в своих 18-минутных выводах обращает внимание на то, как наука эволюционирует через уточнение данных. Когда 7 лет назад он начинал свой канал, многие положения казались незыблемыми, однако появление высокоточного оборудования (МРТ) позволило заглянуть глубже «средней температуры по больнице». Исследование стоимостью более 40 000 долларов показало, что предыдущие выводы, базировавшиеся на ультразвуковом методе, имели методологические слепые зоны. Ультразвук дает лишь мгновенный снимок толщины мышцы в одной точке, в то время как МРТ предоставляет 3D-модель, позволяя увидеть гипертрофию по всей длине мышечного волокна. Это фундаментально меняет подход к оценке прогресса.

В видео приводится пример того, как скептически настроенные атлеты, например, друг Джереми, Джефф Нипперд, обсуждали полученные данные. Процесс «переобувания», за который часто критикуют фитнес-блогеров, на самом деле является признаком интеллектуальной зрелости. Этье честно признается, что и сам ранее верил в «магию растяжения», но данные МРТ заставили его скорректировать рекомендации. Это важный урок для каждого из нас: будьте осторожны с теми, кто никогда не меняет своего мнения, даже перед лицом новых, более точных данных. Гипертрофия — это процесс, требующий последовательности, но не обязательно фанатичного следования устаревшим мифам.

Этье резюмирует философию своего подхода: «Ничто в нашем исследовании не опровергает прошлые научные данные, оно просто дает нам больше ясности в том, где растяжение действительно важно, а где — нет. Это то, чем должна быть наука: построение на базе того, что мы уже знаем, постоянный вопрос к тому, чего мы не знаем, и уточнение нашей позиции по мере получения новых знаний». Этот тезис подчеркивает важность научной грамотности: способность анализировать исследования, понимать их ограничения (например, использование новичков в качестве испытуемых) и применять эти знания без фанатизма — это то, что отличает профессионала от любителя, следующего за трендами.

✅ **Сделайте сейчас:** Заведите журнал тренировок, если вы этого еще не сделали, но добавьте в него раздел для «наблюдений за эффективностью». Записывайте, как те или иные упражнения влияют не только на веса, но и на ваше восстановление и отсутствие боли. Раз в 3 месяца критически пересматривайте свои упражнения: если прогресса нет, не бойтесь пробовать новые вариации, опираясь на принципы, описанные в этом руководстве. Ваш личный опыт, подкрепленный объективной фиксацией данных (веса, объем, самочувствие), — это ваш самый точный научный инструмент для построения тела.

---

## 5. Методология «внутри субъекта»: почему наш опыт важнее статистики

В ходе нашего эксперимента мы применили дизайн исследования «внутри субъекта» (within-subjects design), который является «золотым стандартом» в спортивной науке. Суть его проста, но гениальна: мы сравнивали не разные группы людей, а две половины тела одного и того же человека. Одна рука или нога выполняла упражнение с акцентом на растяжение, а другая — с акцентом на пиковое сокращение. Этот метод позволяет полностью нейтрализовать влияние генетики, питания, уровня гормонов и качества сна — факторов, которые в традиционных исследованиях часто искажают результаты. Когда 20 человек тренируются таким образом, это статистически равносильно исследованию с участием более 40 человек. Однако за этими сухими цифрами скрывается важный урок для каждого атлета: ваша главная точка отсчета — это вы сами.

Джереми Этье в видео подчеркивает: «Хотя 20 человек могут показаться небольшой выборкой, уникальный дизайн исследования позволил нам свести на нет вариативность, которая обычно делает результаты неоднозначными». Это напоминание о том, что в фитнесе вы должны быть сами себе учеными. Вместо того чтобы слепо копировать программы элитных бодибилдеров, у которых иная генетика и история тренировок, вам нужно научиться анализировать свой собственный отклик. Если вы замечаете, что ваши дельты лучше отзываются на разведения в стороны в тренажере, чем с гантелями, используйте это знание, не оглядываясь на популярные методики. Исследование показало: гипертрофия на обеих сторонах была практически идентичной, что доказывает отсутствие «магической» таблетки. Истинная магия — в стабильности выполнения упражнения с полной амплитудой и прогрессивной нагрузке.

Этье резюмирует философию индивидуального подхода: «Важно помнить, что даже если наука говорит о средних показателях, вы — отдельный биологический организм, и ваша задача — найти те инструменты, которые позволяют вам тренироваться максимально усердно без травм». Это ключевой вывод для любого, кто тренируется дольше года. Не бойтесь экспериментировать с амплитудой и вектором нагрузки, но всегда делайте это через призму прогресса: если изменение «оптимального» угла нагрузки приводит к снижению рабочих весов в долгосрочной перспективе, значит, этот метод вам не подходит. Будьте внимательны к своим ощущениям, ведите дневник и доверяйте объективным изменениям в зеркале или на весах, а не маркетинговым слоганам о «специальных углах». Ваша тренировка должна быть устойчивой, предсказуемой и, самое главное, приносящей удовольствие, ведь только так вы сможете тренироваться годами, а не месяцами.

✅ **Сделайте сейчас:** В течение следующего месяца попробуйте провести эксперимент в рамках своей тренировки: выберите одно упражнение для грудных или дельт, которое вы делаете в разных вариациях (например, разведения на блоках vs разведения с гантелями). Оставьте все остальные параметры (количество подходов, интенсивность, отдых) неизменными. Записывайте рабочие веса и количество повторений в каждом подходе. Через 4 недели сравните результаты: если одно из упражнений позволяет вам прогрессировать быстрее, значит, его профиль сопротивления лучше подходит именно вашему рычажному механизму. Это и есть ваш личный научный подход к тренировочному процессу.

## 6. Ловушка «научного хайпа»: как не стать жертвой маркетинга в фитнесе

За последние 7 лет индустрия фитнеса пережила настоящий бум «доказательной» информации, однако этот прогресс имеет и обратную сторону: превращение науки в догму. Мы часто слышим, как блогеры с пеной у рта доказывают, что «растяжение — это база», основываясь на интерпретации одного-двух исследований, часто проведенных на непрофессиональных атлетах или на узких мышечных группах. Но, как показывает наше МРТ-исследование, реальность гораздо сложнее и интереснее. МРТ позволило увидеть, что мышцы растут равномерно по всей длине, и акцент на растяжении не дает «волшебного» бонуса для большинства групп мышц, если вы уже тренируетесь с полной амплитудой. Это важный урок критического мышления: всегда смотрите на то, кто и как проводил исследование.

Джереми Этье откровенно говорит о процессе изменения своих взглядов: «Ничто в нашем исследовании не опровергает прошлые научные данные, оно просто дает нам больше ясности в том, где растяжение действительно важно, а где — нет». Это фраза человека, который готов признать, что его прежние убеждения требовали доработки. В фитнес-индустрии, где «переобувание» считается признаком слабости, способность корректировать свои рекомендации в соответствии с новыми, более качественными данными (например, переходом от ультразвука к МРТ) — это признак настоящего профессионализма. Помните, что наука — это не набор застывших истин, а постоянно развивающийся процесс уточнения. Если кто-то предлагает вам «единственно верную» методику тренировок, ссылаясь на «секреты растяжения», будьте крайне скептичны.

Этье подводит важный итог: «Я не думаю, что кто-то в доказательной фитнес-индустрии сейчас скажет, что растяжение важнее, чем тренировка с высокой интенсивностью, объем нагрузки, контроль веса и прогрессивная перегрузка». Эти четыре «кита» гипертрофии — интенсивность, объем, контроль и прогрессия — остаются незыблемыми. Растяжение — это лишь нюанс, который может быть полезен в специфических упражнениях, но он никогда не заменит фундаментальную работу. Перестаньте искать «оптимизированные» способы обмануть физиологию и сосредоточьтесь на том, чтобы становиться сильнее в базовых движениях в полной амплитуде. Если вы тренируетесь тяжело и постоянно прогрессируете, вы уже находитесь в 5% лучших атлетов, независимо от того, какие модные упражнения вы используете.

✅ **Сделайте сейчас:** Проанализируйте свой текущий план тренировок на предмет «избыточной сложности». Уберите упражнения, которые требуют сложной настройки оборудования или выглядят как «трюки» (например, специфические углы наклона скамьи или странные хваты), если они не приносят вам явного прогресса в силе. Вернитесь к классическим движениям, в которых вы можете безопасно увеличивать веса. Если вы чувствуете, что «теряете прогресс» из-за простоты упражнения, значит, вы недостаточно нагружаете мышцу весом. Сфокусируйтесь на том, чтобы стать сильнее в простых, понятных движениях, и вы увидите, что рост мышц последует автоматически, без необходимости гнаться за каждым новым трендом в социальных сетях.

---

## 7. Биартикулярные мышцы: исключения, подтверждающие правило

Несмотря на то, что наше исследование показало отсутствие «магического» преимущества акцента на растяжении для большинства крупных мышечных групп, существует критически важная категория мышц, требующая иного подхода. Мы называем их биартикулярными (двусуставными). Это мышцы, которые пересекают два сустава, что позволяет им растягиваться в значительно большей степени, чем изолированным мышцам. К этой группе относятся длинная головка трицепса, бицепс, квадрицепсы и икроножные мышцы. В видео Джереми Этье приводит пример: «Сравнение обычного разгибания рук на блоке с разгибаниями из-за головы показало, что последний вариант дает в 1.4 раза больше роста для длинной головки трицепса». Этот феномен объясняется тем, что глубокий растяг биартикулярной мышцы создает уникальный механический сигнал, который запускает более интенсивные адаптационные процессы в саркомерах.

Понимание механики биартикулярных мышц — это ключ к преодолению плато для опытных атлетов. Если вы просто копируете упражнения, не задумываясь об анатомии, вы можете упускать колоссальный потенциал роста. Этье отмечает: «Исследования неизменно показывают, что упражнения, которые больше растягивают эти мышцы, обеспечивают более быстрый прогресс». Это не маркетинг, а физиология: в растянутом состоянии волокна подвергаются воздействию специфических сил, которые стимулируют гипертрофию лучше, чем работа в сокращенной позиции. Например, для икроножных мышц доказано, что даже выполнение неполных повторений в глубоком растяжении может быть эффективнее, чем стандартная полная амплитуда, выполненная с плохой проработкой нижней точки.

Однако важно не впадать в другую крайность — фанатичное использование только «растягивающих» упражнений для всех мышц подряд. Методист должен видеть разницу между анатомической необходимостью и модным трендом. Для грудных мышц или дельт «магия растяжения» оказалась мифом, а вот для квадрицепсов и трицепсов — это научно обоснованная стратегия. Когда вы планируете тренировочный сплит, начните с классификации своих движений. Включите в программу упражнения, где биартикулярные мышцы максимально растянуты (например, сгибания рук с гантелями на наклонной скамье), но для остальных групп оставьте свободу выбора в пользу тех движений, где вы чувствуете себя комфортно и можете прогрессировать по весам. Гибкость вашего плана — это и есть залог долголетия и мышечного роста.

✅ **Сделайте сейчас:** Проведите аудит своей программы. Выпишите все упражнения, которые вы делаете для биартикулярных мышц (трицепс, бицепс, квадрицепс, икры). Если в этом списке нет упражнений, где мышца находится в максимально растянутом положении (например, французский жим лежа, сгибания на наклонной скамье, выпады), замените одно из ваших текущих упражнений на более «растягивающее». Следите за своими ощущениями в течение 6 недель: если прогресс в объемах или силовых показателях станет заметнее, значит, вы правильно применили принцип анатомической целесообразности.

## 8. Искусство периодизации: когда разнообразие стимулов становится ключом

Часто возникает вопрос: если «растяжение» не дает универсального бонуса, нужно ли вообще менять упражнения? Ответ кроется в концепции разнообразия стимулов для опытных атлетов. Даже если исследование не выявило превосходства «растягивающего» профиля нагрузки над «сокращающим» у новичков, для атлета со стажем 3+ года смена привычного вектора нагрузки может стать тем самым «шоком», который выводит мышцы из состояния стагнации. Этье делится личным опытом: «После лет работы только с гантелями, которые нагружают дельты в сокращенной позиции, переход на кабельные разведения, нагружающие их в растянутой, дал мне значительный толчок в росте». Это не говорит о том, что «растяжение» лучше; это говорит о том, что адаптация к одному типу нагрузки имеет свой предел.

Этье резюмирует: «Я не думаю, что кто-то в доказательной фитнес-индустрии сейчас скажет, что растяжение важнее, чем интенсивность, объем, контроль веса и прогрессивная перегрузка». Эти базовые переменные — ваши главные инструменты. Но внутри этой структуры вы можете играть с профилем сопротивления. Методология «внутри субъекта», примененная в исследовании, доказала, что мы можем безопасно менять профиль нагрузки (через современные тренажеры или смену оборудования), не теряя прогресса. Если вы чувствуете усталость от базовой штанги, переключитесь на блоки, которые смещают акцент нагрузки. Это не «обман» тренировочного процесса, а способ сделать его более устойчивым и интересным. Ваша психика — такой же важный фактор успеха, как и физиология. Если упражнение вам нравится, вы будете делать его с большей отдачей, интенсивнее и последовательнее.

Важно помнить, что даже если наука говорит о средних показателях, вы — отдельный биологический организм. Если вы тренируетесь дольше года, ваш тренировочный стаж позволяет вам слушать сигналы своего тела. Не бойтесь экспериментировать, но всегда ставьте во главу угла прогрессивную перегрузку. Если вы перешли на «модный» вариант упражнения, но веса падают и вы не чувствуете прогресса в течение месяца — не бойтесь вернуться к старому доброму способу, который давал результат. Наука фитнеса дает нам свободу выбора, а не ограничивает рамками одного «правильного» упражнения. В этом и заключается суть профессионального подхода: использование знаний для построения системы, которая работает на вас лично, а не попытка втиснуть себя в чужую модель идеальной тренировки.

✅ **Сделайте сейчас:** Разделите свои тренировки на два типа. Первый — «стабильный» (базовые движения, где вы фокусируетесь только на прогрессе весов). Второй — «вариативный» (вспомогательные упражнения, где вы можете менять профиль нагрузки, углы и амплитуду). В течение 8 недель делайте «вариативные» упражнения, чтобы найти те, которые дают наилучший памп и ментальную связь с мышцей. Не меняйте все упражнения сразу — меняйте только одно в неделю, чтобы точно отследить, что именно приносит результат в вашем случае.

## 🏋️ Практикум

1. Составьте список «Фундаментальных упражнений» (база) и «Вариативных» (изоляция), основываясь на своих ощущениях.
2. Внедрите «журнал наблюдений за эффективностью» и записывайте в него уровень мышечной боли (DOMS) и восстановление после новых упражнений.
3. Проведите 10-минутный тест: сравните свои рабочие веса в двух вариациях одного упражнения (например, жим гантелей vs жим в тренажере) и вычислите коэффициент «удобства нагрузки».
4. Выберите одну биартикулярную мышцу и добавьте в программу упражнение с акцентом на растяжение на 6 недель.
5. Проанализируйте свою программу на наличие «лишних» движений и удалите те, что не приносят прогресса в весах последние 2 месяца.
6. Измерьте окружность целевых мышц до и после 8-недельного цикла с применением новой комбинации упражнений.

## 🔑 Итоги: 5 действий на сегодня

1. Перестаньте искать «магические» упражнения: сфокусируйтесь на полной амплитуде и прогрессивной перегрузке.
2. Определите, какие из ваших мышц являются биартикулярными, и добавьте для них упражнения в растянутой позиции.
3. Внедрите дизайн «внутри субъекта» в свои тренировки: сравнивайте разные подходы на разных тренировочных сессиях, фиксируя данные.
4. Избавьтесь от «тренировочного хайпа» — если упражнение выглядит сложно и требует 15 минут настройки, скорее всего, оно вам не нужно.
5. Начните вести дневник прогресса, где важнее всего — стабильное увеличение рабочих весов при строгом контроле техники.

## 💬 Цитаты для вдохновения

«Наука — это не набор застывших истин, а постоянно развивающийся процесс уточнения. Будьте готовы менять мнение перед лицом новых, более точных данных». — Jeremy Ethier

«Ничто в нашем исследовании не опровергает прошлые научные данные, оно просто дает нам больше ясности в том, где растяжение действительно важно, а где — нет». — Jeremy Ethier

«Ваша главная задача — найти инструменты, которые позволяют тренироваться максимально усердно без травм, основываясь на вашем личном отклике, а не на маркетинговых слоганах». — Методическое руководство