Meditación Guiada: Mindfulness para Dormir Profundo 🌙 Calma la Ansiedad y Apaga el Estrés Mental.

[música] Hola, soy Daniel, un amigo de la casa. Bienvenido, bienvenida a Mindful Science, la [música] comunidad de meditadores más grande de habla [música] hispana. En neurofisiología sabemos que distintos [música] patrones de ondas cerebrales intervienen en los procesos de relajación o excitación [música] neuronal y cerebral. Las ondas cerebrales [música] alfa tienen una frecuencia de 8 a 12 Hz y están asociadas a [música] estados de relajación profunda. Los sonidos binaurales [música] y los ejercicios de meditación son los principales [música] activadores de las ondas alfa. [música] Podemos experimentar la sensación de absoluta relajación momentos [música] antes de dormir. La primera [música] etapa de entrada al sueño profundo se considera un [música] límite entre el estado de vigilia y el sueño. [música] En esta meditación ingresarás a este estado profundo de relajación. ¿Estás listo? [música] ¿Estás lista? Te acompañaré con mi voz en todo momento. Relájate y [música] entrégate a la experiencia. Comencemos. [música] Revisa tu espacio de práctica. Mira a tu alrededor. [música] Fíjate en la luz. [música] Escucha los sonidos. Siente [música] la temperatura. [música] Es muy importante que tu espacio de práctica sea tranquilo, [música] íntimo y libre de distracciones. Cuantas [música] más distracciones elimines, más fácil te resultará centrarte en ti. Ahora vamos a adoptar una [música] postura de práctica cómoda y correcta. [música] La postura recomendada es con la espalda recta, pero [música] no tensa. Puedes optar por practicar [música] con una postura sedente, es decir, con tu cuerpo sentado. También puedes optar por [música] meditar con tu cuerpo acostado. Esta postura [música] la llamaremos postura yacente. Lo importante [música] es que no te duermas y que en todo momento sientas comodidad. Muy bien, eso [música] es cierra los ojos y comienza [música] a respirar de forma pausada y profunda. [música] Inhala por la nariz llenando tu vientre [música] de aire y exhala por tu [música] boca suavemente abierta.

Eso [música] es. Inhala por tu nariz, llena [música] tu vientre de aire y [música] exhala. Tu [música] cuerpo respira a su propio ritmo, inhalando y exhalando cómodamente [música] y tú observas su flujo perfecto sin [música] tensión, sin esfuerzo. [música] Eso es. Inhala y exhala [música] en la quietud, en el silencio. [música] Ahora con el ojo de tu mente, imagina [música] que ingresas a una sala completamente iluminada. Ilumina [música] este espacio con tu imaginación. Muy bien. Eso es. Con cada inhalación profunda y [música] con cada exhalación, este espacio luminoso y seguro se hace más y más grande, [música] amplio, cómodo. experimenta esto. [música] En este espacio, tu cuerpo [música] se relaja más y más, mientras [música] poco a poco escuchas a lo lejos el sonido de las olas del mar. Muy bien. Este sonido [música] te ayuda a relajar tu cuerpo y tu mente [música] más y más. Entrégate a la [música] experiencia. Ahora, poco a poco puedes ver a lo lejos Una playa luminosa de agua clara. [música] Muy bien, eso es. [música] Experimenta esto. Puedes [música] caminar hacia la orilla poco a poco. No te apresures. Disfruta cada paso. [música]

[música] Sientes tus pies en la arena. [música] Es [música] de día. ¿Está atardeciendo? [música] Observa los detalles de la luz. [música] ¿Hay gente o estás en soledad? [música] ¿Qué otros sonidos escuchas? [música] En cada paso que das hacia la orilla, [música] te relajas más y más. [música] Muy bien, has llegado a la orilla. [música] Puedes sumergir tus pies en el agua tibia. [música] Puedes sentarte si [música] quieres a disfrutar de las olas, del sonido de este [música] momento. Muy bien, [música] eso es todo. Ya [música] puedes caminar de regreso a la sala donde comenzaste esta visualización. [música] Disfruta de cada paso. [música] Tu ser regresa relajado, tranquilo. [música] Eso es. Ya estás en la sala [música] amplia y luminosa, muy relajado, muy relajada. [música] Renovado, renovada. [música] Poco a poco regresa tu conciencia a tu [música] espacio de práctica. Regresa tu conciencia aquí y [música] ahora.

Muy bien, eso [música] es todo. Comenzaremos la transición de esta práctica. [música] Regresa tu atención [música] a la respiración. Respira suave y profundamente. [música] Eso es. Regresamos a la forma. Regresamos aquí y ahora. Siente tus pies, [música] siente tus piernas. Muy bien. [música] Eso es. Presta atención [música] a tus caderas, a tu torso. [música] Muy bien, tus hombros están relajados. Presta atención a tus hombros. [música] brazos. a tus manos. Muy bien, [música] eso es. Presta atención a tu cuello, [música] a tu cabeza y poco [música] a poco abre lentamente [música] los ojos. lento, [música] suave. De a poco [música] te conectas con tu espacio de práctica. [música] Muy bien, tu ser siente [música] completo, entero, integrado [música] y en paz. Hemos completado [música] esta práctica. deseamos que tengas un buen [música] descanso. Muchas gracias por tu presencia. Si te gustó esta [música] práctica, recuerda darle like y dejarnos tu comentario siguiendo el hashtag inspira [música] a otros. También puedes hacer clic en el botón de [música] gracias. Tu contribución nos ayuda a crecer cada vez más. Esto fue un contenido [música] exclusivo de Mindful Science para toda la comunidad [música] de meditadores. Hasta la próxima.