Тренировка спины от PRO \ Дмитрий Яковина

как бы вытягиваем снаряд сторону на забери у меня это свободными весами всегда сложнее попасть в цель все я готов к воспитательному процессу что делаем так в общем это классическое упражнение оно их есть практически в каждом пляже нам за это вертикальная тяга в тренажере поэтому но очень популярна мы начнем минус неё а какие если нюансы выполнения этого упражнения а сколько это упражнение базовой то приоритет работать несколько мышечных групп как раз таки здесь часто можно наблюдать о том такой момент что работа мышц сгибателей предплечья это двуглавой мышцы плеча плечо учебы чего может конкурировать с работой мышц широчайших которые отвечают за приведение плеча туловище особо этого не происходило первое что мы должны сделать избегать такой работы где происходит активная работа локтевого сустава то есть чем больше вот такого движения осуществляем в области локтевого сустава тем больше работают мышцы сгибатели предплечье и чем больше в грудь на себя нагрузки забирая тем самым эту нагрузку с мышц широчайших чем уже будет используемых вас тем априори будет больше работы в локтевом суставе то есть по факту у нас двуглавой мышцы плеча сокращается практически там полную силу хотя нельзя сказать что это людям оптимально движение для развития бицепсов тем не менее работает они достаточно активных хотя опытный спортсмен может направить движение с таким образом что все равно работы широчайших мышц будет несколько больше поэтому первое технических технический такой вариант сместить нагрузку больше на широчайших это использовать хватку немножко шире плеч при таком хвате но даже если мы сократим у нас работа локтевых суставов сокращается при этом работа плечевых костей сохраняется на том же самом уровне от верхней точки до нижней точки такой нюанс включаем наше воображение если мы знаем анатомию работы широчайших мышц спины то мы можем себе представить как они будут сокращаться вала ней во время выполнения упражнения пока мы этого не видим визуально даже если мы поставим перед собой зеркало мышцы спины находится за нее сзади на слышу посмотреть различные видео где показана работа и широчайших мышц при выполнении упражнений есть специальная программа которую падает это сделать можно когда мы себе осознаем какую именно движения создают в создают широчайшие мышцы и когда мы пытаемся это воспроизвести во время выполнения движения наш мозг автоматом начинает задавать необходимую траекторию и распределять усилия между работающим мышечную группу мужчин между мышечных группы в сторону той работу которую мы себе представляем давайте метод визуализации этот стаф ставлю 5 копеек чтобы разрядить рада нотку всегда найдется друг который испортит видео метод визуализации это как в 18 лет смотришь немецкий кинематограф вот там хорошо смотришь повторяется получать примерно даже сами это понимает и понимаешь что нужно делать то есть даже в отсутствии за сказать визуального контроля когда мы не видим работу своих мышц в зеркале либо невидимые глазами светлый потому что они сзади да мы просто представляем о том как наши широчайшие мышцы сокращаются и при этом притягивает плечевые кости к туловищу когда получается где движение может быть как его фронтальный так и все детальный поиск сидис и мы это представляем и мысленно концентрируемся на том на движение связанным с привидениями плечевых костей туловища а это основная функция широчайших мышц мы можем тянуть и вот так и можем тянуть том числе за голову вот хотел спросить есть принципиальная разница в двух моментах за голову перед лицом и по поводу отклонения корпуса то есть сидим строго вертикально или можно отклонено есть об этом будем говорить когда мы позволяем снаряду так сказать работать перед собой у нас всегда появляется риск того что мы будем использовать некоторое отклонение назад более того это отклонение может быть настолько сильным что она будет помогать им именно перемещать отягощение то есть по факту

это будет один из вариантов чочинга тоже мы с помощью туловища с помощью отклонений включай всем и минимум иные мышцы позволяем выполнять упражнение перемещать из одной точки на другую и здесь если к моменту стоит как раз таки работа снаряда блока за голову она просто flash позволяет нам изолировать движение в таким образом чтобы минимизировать хранения после если мы тянемся ряд за голову то нам это движение никак не выполнить плюс что касается перемещения блоках фронтальные там лет все детальной плоскости работа широчайших мышц анатомически будет более изолирована при таком варианте движения то есть когда плечевые кости при приводится в туловище к туловищу со стороны почему потому что когда всегда причем уходит выходит вперед более активно включается мышцы сгибающие предплечье в таком ли же анатомических они находятся в более выгодном положении поэтому сюда когда мы тянем сократить биться с плечом почему и плечи лучевой мышцы быть гораздо проще при таком движении она становится более анатомическом с точки зрения работы в широчайшие мышцы здесь вся работа на правильно большей части на то чтобы притянуть в руку к туловищу даже вот так и визуально показываю видно что работа локтевом суставе мы минимизируется боем руку вперед и для того чтобы достичь сокращение большого на приходится достаточно сильно сокращайте здесь под не те люди которые ощущают работу именно рук больше степени чем широчайших или тоже как сара чаще хотя надо акцентируется на широчайших должны выполнять упражнения таким образом чтобы работа происходил от в этой плоскости сверху вниз они спели до назад и отсюда вариант выполнения за голову просто как средство контроля за снарядом кому это анатомически неудобно я просто предлагаю при выполнении упражнения немножечко смотреть сопровождать движение блока взглядом смотрите и представляет как будто мы тянем к подбородку когда мы видим заряд мы как раз таки задаем правильное движение хотя по факту поворот к не касаемся но наших речевой кости ходят как раз таки в сагиттальной плоскости вдоль туловища они переданы мы видим снаряд а когда мы его не видим мы не контролируем степень отклонения от необходимо от правильной траектории возможно вообще представить что мы хотим почесать себе подбородок как будто бы отсек одновременно с этим движение танка более контролируемой боясь ударить себя в подбородок блоком мы будем ограничивать его скорость ограничивать инерцию далее еще какой вариант здесь можно отсечь часть рабочей амплитуды ограничив и тем участкам где и наибольшей степени работают широчайшие чем выше руки подняты над получим тем больше при стартовом движение будет работать плечевые суставы и минут в этом движении плоской до конца не разгибаем до у нас вот именно в этом движении как раз таки работает хорошо мышцы сгибающие предплечьем когда движение саня достигает этой точке все движение заключается в большей степени в дотягивание и поэтому мы это можем даже ощутить в том насколько нам тяжело с процессом можно поставить какой-то весь тяжелый мы вас можем вернуть довести до середины но не можем его довести ее до нижней точки после здесь помощь мышц-сгибателей уменьшается мы тянем в основном широчайшими поэтому можно сделать ограничит амплитуду как раз таки убрав верхний участок и ограничившись нижнем и какой-то средняя точка здесь конечно будет достаточно все индивидуально но идут смысл любом случае такой что мы не позволяем рукам полностью выпрямиться назад даже небольшое ограничение позволит нам акцентировать нагрузку на широчайших мышцах можно достаточно сильно на этом заморочиться и вообще делать одну треть амплитуды нижняя часть и от уровня макушки но здесь практика показывает когда люди работают в обычном темпе у них как раз таки почему то начинать закисляется утомляться чувство закисление возникает двух главах при нормальном темпе но если этот темп превращается во взрывной взрывные по позитивные повторения контролируемый негативный это

проблема устраняется сейчас я покажу по факту это будет ничем иным как классическим вариантом выполнения пампинга вот это будет верхняя. или же есть мы будем делать такую медленно то из-за того что мы делаем подконтрольно все равно какая-то работа двуглавыми мышцами будет осуществляться а их окислительный потенциал нисколько не жившими широчайших поэтому не достаточно быстро начинает утомляться не позволяет нам достичь отказать уже начавших мышц поэтому мы здесь сделаем следующее вот такая работа пирог с соблюдением соответствующий закачиваем вверх на вставьте карточку делом но это закачка должна вот это ускорение которую мы создаем в позитивный части упражнения за счет ими наши сокращению из жертв никакой инерции помощью нивелир смысл от упражнении мы ускоряемся мышцами то есть мышцы не теряют напряжение по инерции мышцы теряют напряжение здесь же наоборот мы ускоряем за счет подключения что большего двигательного двигательных единиц широчайших мышц смотрим перед собой тулу еще не шевелим можно еще больше ограничить на уровне от лица и вниз и вот таким образом конечно здесь количество повторений должен быть достаточно большим душу коротком плиту да маленькая продолжительность под нагрузкой выполнение для выполнения одного повторения если может быть ориентир на 25-30 повторений если поймать и движение у большинства людей они начинать впервые чувствах наличие у них широчайших мышц настолько там закисляется и огромный заливает да потому что ребята классически пампинг смысл здесь веру очень важное дело движение взрывные именно за счет сокращения мышц спины а не за счет создания инерции за счет отклонении туловища вниз можно даже говорить о некой степени как стать визуально как будто бесконтрольно выполняется взрывные движения как вот теперь при упражнение которое понять их единоборцы они как раз и работают взрывном темпе мою в их задачи как развлечь от нас не напрягать какие-то одни конкретные мышцы и к 1 задачах форме врать двигательный навык позволяющим выполнять движения всеми мышцами до выбрасывать гриф перед собой или какой-то мяч она для нас для бодибилдеров на борт важнее делать даже резкие сезонные упражнения работают конкретных мышечную группу чтобы они утомляюсь можно даже попробуй а уже весь царапается хочу в общем детстве такой нюанс есть чисто педагогически замечено что люди вы при тонировке мышц спины нибудь выполнять без болезни так ходить без риска чрезмерный перетренированности больше подходов чем на пир тренировки мышц груди как я это понимаю почему так происходит потому что чаще именно из за того что большинство упражнения спину позволяет нам много степеней свободы при выполнении упражнений большой или все-таки не умеют концентрировать нагрузку на мышцы а если она немножко рассеивается то каждый подход он становится менее разрушительный для мышц и это если плохо для бодибилдера почем магазин вертикальная тяга небольшое отклонение назад работа рук случается подход мы выполнили нота нагрузку которую мы могли бы вы создать цель подход мы ее не создаем она рассеются взять то же самое жим лежа мы режим придавлены к скамейке доработать несколько групп ну там нет инерции мы не можем рассеять нагрузку не можем так сказать с точки зрения нашего организма он стремится все это дело так чтобы упражнение выполнялось меньшими затратами соответственно стремится деваться все чтоб кружку раз сеть окружающем пространстве распределить между мышцами в жиме лежа мы это сделать и можем разводка в других прав по спине вертикальная тяга горизонтального бы не было даже подлагивания или подтягиваний мы всегда непроизвольно начинаем качать для чего так устроен наш организм так сколько подходов сколько повторений ну да о чем мой можно здесь сделать три подходе к вы как раз таки попробовать поработать можно первый подход сделать в обычном режиме 12 недвижимо 12 повторений хватом чуть шире среднего но здесь ширина опять же кому как удобно зависимости от ширины плеч а длинные конечности но совсем не обязательно брать за рукоять и это будет

не на оба попробуем наверное 12 до 25-30 да да да сначала просто мышцы разогреть здесь есть такой и на момент что коза мы наблюдаем и стремимся опускать снаряд ближе к лицу мы как раз таки начинаем движение делать более строго потому что у нас есть страх того что если мы будем дергать мы ударимся к по лицу это божья сравните с тем что выполнять жим лежа с ногами надо лавкой боязнь потери равновесия заставляет нас более акцентировано выполнять упражнения более подконтрольно то есть иметь меньший степеней свободы то же самое примерно происходит и здесь в этого тренажера есть различные рукоятки для параллельный хват обычный гриф и даже вот с разворотом кистей есть мораль это влияет ну тогда мы их меняем сильно влияет в зависимости от положения кисти на рукояти будет по-разному осуществляется работа мышц сгибателей предплечья как правило что при вот таком хвате прямом мы его называем да потому что работа дугал и мышцы она менее эффективно артем немножечко смещается в сторону 2 mid более слабых мышц плечевой плит плечевые плечу лучевой при таком хвате как раз таки работа для двуглавый она будет более анатомичная она более эффективно когда классического упражнениям и дело можно просто набрать 5 взять то же самое гантели попробуйте принимать чего так и поднимать будет сложнее то же самое здесь поэтому при таком хвате как раз таки мы уже априори с делом ставим мышцы двуглавой мышцы плеча в менее выгодное положение колеса при таком хвате в более выгодное положение этот такое упражнение уже в большей степени подвергает нагрузки двуглавой мышцы плеча поэтому новичку как раз таки будет сложно извлечь пользу от разнообразия хватов опытные спортсмены которые умеют чувствовать работу широчайших мышц и они уже начинают как праву добавлять различные варианты хватов просто для чего для того чтобы несколько обмануть организм про что я говорю посмотрите наш организм устроен таким образом что он выполняя любое упражнение стремится минимизировать энергозатраты происходящее время выполнения него расход энергия это стресс как он это дело он адаптироваться купание упражнений путем совершенствования межмышечной координации причем с точки зрения организма это мир мощная координация должно так формироваться чтобы нагрузка рассеялась как можно больше между всеми участвующими мышцами в этом этот двигательный навык который формируется при выполнении упражнений он направлен на то чтобы сделать упражнение максимально и не экономично с точки зрения спрединга раки распределение энергии когда мы поднимают но в упражнении мы замечаем у нас трату очень сильно устают мышца забиваются свечей начинают болеть то он проходит две три недели в этом упражнении у нас никаких особых ощущений почему двигательный навык совершенствоваться организма учился делать это упражнение не акцентировано а как раз таки рассеивать нагрузку между разными мышечными группами и вот здесь как раз таки в такой вот некое разнообразие она будет полезна она позволит на немножко сломать сформированный двигательный навык а он формирует создать план помимо нашей воли да то есть на уровне автоматизма и используя другой вариант и положение кистей на каком-то устройстве да и соответственно расстояние между кистями пусто различный вариант варианты рукоятей другими разную ширину хвата абсолютно поэкспериментировать немножко изменить воздействие не дать организму построить адаптироваться под него начать выполнять его с меньшими затратами и здесь как раз таких это является между прочим вот это формирование в митино навыков навыка одним из фактором увеличения роста силовых показателей без прироста мышечной массы наберу пауэрлифтинг окраска основан на том что выполняя упражнение часто-часто много служить с той же интенсивностью формируется большей степени двигательный навык от лет учатся преодолевать отягощения в но наиболее благоприятны для этого траектории затрачивая меньше усилий тем самым не позволяя снаряду приводить какой там у какому-то утомлению нежелательному нам уже как раз таки и бодибилдинг и это нежелательно получается большинство спортсменов стремятся улучшить тренировочный навык а мы в определенные периоды наоборот by тренируемся benatar мы тогда дал нам нужно уйти от накатанной траектории она катания траектория позволяет найти как вот чика даёт не знает маршрута и мука что очень много прошел а когда возвращается обратно и мы каждый путь гораздо ближе потому что он видит окружающую обстановку они эту информацию не воспринимает как новую и какой-то вот напрягающие его таскать внимание то же самое здесь

ночи все сделать какое-то упражнение мы не призваны делом ему все проще и легче и легче но нам как раз именно такие в бодибилдинге это не является желательно нам нужно учить себя достигать утомление и максимально выраженного с какой-то в одной конкретно изолированы мышцы минимум амплитудой максимум динамики все равно любое упражнение требует искать какой-то по строчке под него туз 1 раза может не получиться умение почувствует но сам факт что вот такое просто простейшие так сказать средства ограничения траектории изменение темпа позволяет сакцентировать нагрузку больше на широчайших мышцах вот эта мега популярно сейчас упражнения во всех клубах оно перешло с ю туба в клубы давайте воде попадать баре вот это упражнение но она достаточно распространенной является самом деле вариантом выполнения пуловера пулловер с гантелью через скамейку поэтому а здесь его снова отличие именно от пуловера в том что движение перемещение за своих гантелей в конечностях создает нагрузку лишь на очень ограниченном участке амплитуда дать пока гантель удалена от полочки вращения то есть плечевого сустава какой то еще нагрузка создается чем выше поднимаем гантель тем плечо приложения сила уменьшается нагрузка снижается а так в принципе даже power азиат или неплохое упражнение для спины и саша только маленьком плиту. выполнение упражнения на блоке как раз таки позволяет эту проблему устранить здесь его любой на в любом участке амплитуды нагрузка будет равномерная почему потому что мы не перемещаем снаряд относительно точки вращения а перемещаем отягощения который поднимается строго вертикально вверх или вниз это же просто способ передачи усилия на конкретное отягощение и плюс этого упражнения по строению с другими управлением для широчайших мышц здесь не работают мышцы сгибатели предплечья и но назвать это упражнение изолирующим и не будет верным почему потому что при данном варианте выполнения упражнений упражнения в принципе то же самое относится к выполнению по озеро с гантелью какую-то часть работу будет выполнять а длинная головка трицепса потому что функция широчайшая мышца заключается в том приведение плечевой кости к туловищу там сверху в нее сам с из стороны в сторону а функция длинной головки трицепса тоже в разгибании плеча чтобы немножечко минимизировать работу трицепса из акцентировать нагрузку на широчайших а весь смысл этого уравнения в том что оно читается и всех остальных наиболее акцентированных на широчайшие мышцы надо будет принципе здесь вариант здесь рукоять может люк используется любая но если мы когда мы тянем согнутыми руками локтевом суставе мы в большей степени как раз таки и создаем акцент на широчайшие и позволяем ставим длинную головку трицепса в менее выгодно анатомические точки зрения положения после мытья как вариант используют вот такой кружок в принципе для небольшого веса можно использовать любой вариант установки кистей если вес там тяжеловат можно это замкнуть хват с помощью пальцев создаем небольшой угол загиба на всей противо протяженности амплитуды это упражнение мы его сохраняем то есть притягиваем руки другого том представляю что делаем себе харакири я его так называю харакири нам так проще будет визуализировать технику подтягивать всегда животу и соответственно если мы попытаемся руки выпрямите то это харакири будет приходиться в область паха харакири так видео сюжетом здесь непроизвольно придется переделывать вреда использование не думай или на харакири мы всегда подтягиваем туда где нам нужно и еще при этом представляем как это сокращается на широчайшие притягивая плечевые кости к туловищу есть из-за того что разных спортсмены со имеет ножка разное строение на плечевого пояса разный рост кому-то будет проще акцентироваться используя большую степень наклона хотел спросить а гибов пояснение сильнее прогибаются и еще рукоятку разводят и заводят руда здесь разведение нужно для того чтобы увеличить степень как сказать с сокращения широчайших мышц но на самом деле в отличие от вертикальной тяги здесь широчайшая мышца

работает и в начальной точке в конечной точке достаточной сразу на ноги и трицепс уже подключаю дар да все правильность особенно верно здесь дополнительно усиливает сокращение нет нужды а на работу всех и большая часть движение как правило происходит за счет этого включения имя длинной головки 30 боль этого я скажу и собственно примера когда у меня была оторвана сухожилия держал останова на волоске до операции было еще очень долго для меня чтоб хоть как-то сохранить такие все упражнения были категорически запрещены я выполнял как раз таки пуловер с маленьким весом акции акцентируя вот на нижней части пошла в этот момент я чувствовал как сокращаются трицепс и это хоть какая-то нагрузка на трицепс которая позволяла мне не совсем уже там атрофироваться за эти четыре месяца которые шли перед тем как была назначена операция поэтому здесь нет необходимости сокращать передам выводить за какую-то там плоскость туловища достаточно притягивать жила тут уже здесь вращайся работают и в начале и в конце и опять когда мы идем вниз распрямляем руку больше вовлекаем трицепс но мы-то хотим сделать упражнение для широчайших мышц для трицепс весь и другие более эффективно согнули ну и соответственно темп где не помогаем себе туловищем если мы будем навалится снаряд то движение будет выполнен даже не происходит никакой работы плечевом суставе поэтому закрепили и здесь опять же степень контроля за положением туве ща у разных людей в разном положении различно кому то как раз таки проще контролировать свою туловище россии на подписание растянулись все дальше уже некуда просто наклоняться поэтому используя сильный наклон чек избегая того что наклониться ниже просто будет бессмысленно он уже так наклонился максимально сильно неправильно японец но по факту принципиальной разницы работе мышц любых пошло движения остановит движение в этом упражнении приведения плечевой кости к туловищу и движение вниз опять руки распрямляется это ошибка время сгибаем отключать шара на сгибатели во время плане упражнение то есть по окружности совершаемые же не опять вот здесь вот такой угол сгиба нашла мы имеем на выходе выпрямляю выпрямляем так мы не почувствуем тянем локтями думаем о том что мы локтями от отталкиваем какого-то невидимого спутника вот так по кругу вот так кушать делаю вот такое движение по сути мы его превращаем в обычную тягу используя руки у тебя не книзу как бы по окружности вот хочется выпрямить конечной точке вытянуться вот это ошибка потому что так легче будет тянуть потому что включается дополнительные мышцы я бы советовал вот в этом were лучше больше наклон использовать попробуем так сейчас отдыхайте на за на минутку а может а вот как раз вот это является мы вытянули сократили по сути начинаем делать вот это движение чагу а наша задача тогда подальше встать изолировать да и смысл всего упражнения убрать сгибателя я сейчас пальпируют чтобы они записали сами себя почувствовать ахах и в живот кстати тоже можно немножечко ускорить темп в нижней части амплитуды только неких сказать пампинг лучше да гореть начинают поскольку это упражнение является таким энергетическим алла затратным она не сильно утомляющие я бы мог предла могу предложить определенную комбинацию упражнений которые можно понять одновременно для того для чего для того чтобы заполнить паузу отдыха после выполнения вот этого нашего снова бирже не упражнения на спину это будет упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы который очисть еще задевает включительно часть грудной мышцы выполняется но может в том же самом месте просто достаточно быть блок перевести из верхнего положения в нижней или перейти на противоположную сторону и

там использовать нижней вариант по своей сути это упражнение будет по факту противоположным тому что мы делаем на спину движение будет не сверху вниз и снизу вверх я его называю передай палочку другу смыслу и такой по сути это просто подъем рук перед собой но когда мы это упражнение делом мы представляем чтоб передаем эту полку рядом стоящих планирует таким образом воздвижение получается более анатомический venus мы как бы вытягиваем снаряд сторону на забери у меня это они делом и пытаемся провести загибания кушает упражнение должно исключать загибания мышц луки вам суставе и осцилляций счет работы плечевого сустава хват не закрываем их чтоб немножко 1 раз освободить работу кистей mute ноги можно согнуть немножко для устойчивости работаем только переднем пучком дальновидности сделать упражнение переходим выполняем дальше наша то есть это для тех кто любит как раз того чтобы забежать максимально накачки во всех близлежащих мышечных группах ну и заодно как бы метод экстракт оказываемых вставочных подходов бы за большее время выполнить больше нагрузки может быть чуточку в коленочках прогнуться да так будет проще контролировать где-нибудь тут еще будет более ama амортизировать здесь работать передний пучок но и происходит сокращение в критичной части грудной мышцы особенно если хват немножко паузу поставить он все никак не может палочка забрать да типа да типа come here хуан а неплохо на они соответственно потом переключались это как вариант как раз таки вот этого чередование упражнений чередование подходов и за собой а муж то можно просто перекидывать сверху вниз а соединить теми же самыми рукоятями если у тебя солидно антагонисты добро спина поскольку мы сейчас выполняем упражнение свой целью чтобы прочувствовать мышечную группу и работу да то мы в основном используем блочную историю а если мы говорим про нагрузку на спину два раза в неделю для большей эффективности можем мы например используя такую хитрость как допустим на один тренировочный день мы используем свободных за штанги и гантели а второй в качестве отдыха вот такой что да конечно абсолютно верно и как раз это будет достаточно более целесообразно и тут тонировка которому условно называем тяжелую и бы и как раз таки целесообразен со свободными весами выполнять нам так привычнее как бы да то что тренажер позволяет нам больше акцентироваться акцент на большей степени необходим и больше его возможности выполнить при небольшом весе отягощение как раз там где необходимо проявить какие-то слова и качество да там как раз таки свободные веса будут наиболее удобными те же самые тяги гантелью поочерёдные поясу тяге штанги к поясу но свободными весами всегда сложнее попасть в цель и здесь я могу признать тот факт что без контроля со стороны без того кто рядом с тобой будет наблюдать если следить за движение то их конечностей трудно будет научить тебя правильно тянуть например взять такой вариант выполнения тяга гантели к поясу очень многие то понять это упражнение ну допустим операт операция скамью притягивают гантель либо по середине туловища либо вообще гор до низа или то есть очень много работы происходят в области локтевого сустава по факту же движение должно быть таким больше похоже как будто мы едем на лыжах движение должно быть в нижние точки гантель на уровне лица начали старта точки в конечной точке на уровне бедра пусть мы как будто бы едем на лыжах или пытаемся заколоть шпагой стоящего сзади соперника вот такое движение из получается при таком варианте и движение мы с у нас минимум работу в локтевом суставе вся работа в плечевом то есть 1 ведру а люди бюллетень любит тянуть сюда так

им больше нравится итак больше получается вес но здесь больше веса лишь из-за того что больше работы осуществляется бицепс вот такой бедру всегда думаем о том что мы притягиваем плечи туловищу это позволит нам задать правильное движение на уровне связь мозг мышцы одно из самых распространенных упражнений очень многие его любят и очень часто здесь можно блестели чашек здесь прям сама так сказать сам снаряд нам непроизвольно заставляет нас нарушать технику за счет вот так выполнение его такого движения выполнять своеобразную становую тягу вместо тяги на широчайшие мышцы поэтому здесь контроль должен быть максимальным за отклонением туловища вот карты к ней работать абсолютно прямой спина невозможно и не ткани естественно поэтому допускается некий наклон вперед при старте на старте движения небольшой уклон назад на при окончании но чего нельзя никогда не нельзя никогда забывать это то что снаряд должен идти как можно ниже как можно ближе к нижней части живота и груди не грузи этом углу используем те рукояти которые нам позволяет это осуществить любое движение нужно а существа можно например с вертикального блока снять вот такую взять пошире можно взяться но 10 мы такой момент есть чем шире будет рукоять тем больше плечевые кости уходят из области своей анатомической функции функция широчайший притягивать туловище по притягиваю кость туловищу они выполняют отведение назад вот это движение его там разные варианта осуществляется за счет сокращения заднего пучка дельтовидной мышцы и за счет сокращения лопаток то есть о сокращении лопаток производится средней частью нижнюю часть трапецевидных мышц и любое движение назад осуществляется достаточно большим усилием мышц трапецевидных это хорошо но если мы хотим сконцентрироваться то широкий хват нас заставит выполнять упражнения больше направлено не на приведения он нам не позволяет руки приводить туловищу дальше руки хват ограничивает в движение руки можем отводить больше степени назад а движение назад это лопатки мы прокачиваем трек трапецию минимальной степени задействуем широчайший для широчайших наше движение должно быть вдоль туловища то есть сокращается расстояние между плечевой кости и туловищем при широком охвате мы этого не наблюдаем состояние это не уменьшается поэтому здесь узкий хват если акцент на широчайшую мышцу предпочтителен тянем к нижней части живота небольшой на кончик вперед насчет многие наклон делают драм растягивают мышцы спины да вот это растяжение она позволяет увеличить искать нашу мощность на старте за счет все упругой деформации растянув мышцы мы его лучше срываем а на самом деле это не влияет на качество выполнения упражнения потому что здесь улучшения вот это стартовых сортовых возможностей оно было бы хорошо если у нас была такая цель сдернули как можно больше вес наша же задача утомить мышцу не за один повтор а за серию повторов добиться оптимального управления закисление поэтому здесь растягивается не обязательно такое растяжение конечно но каждый повторном позволяет сделать ну как отбив например в жиме штанги лежа день я бью что происходит растягиваются грудные мышцы сухожилий плечевые и вот это растяжение в обратную сторону при сокращении позволяет создавать а же здесь растянулись лопатки и мы это растяжение реализуем начале движения + естественно некоторые работают чтобы выйти из этого положения мы все равно используем силу мышц выпрямляющих позвоночных этому да будет больше вес здесь но он будет в большей степени

большой потому что мы это упражнение превращаем в клинике комплексное такое вот такой хват нейтральный будет наиболее благоприятен чтобы исключить работу бицепсов уж при таком хвате быть очень сильно вовлекаться в работу бицепс я знаю людей которые даже получили разрыв бицепса когда пытались покинуть так значит о том что он очень много на себя запись собирал нагрузки узкий хват движением и более между точки минимум раскачки можно вообще здесь так же можно использовать сообразный памятник ограничил амплитуду ну и вес надо будет тоже ограничила нужно сделав 5-6 раз мы ничего не ощутил никакого заки снасти далеко лист на практической хирургии быть вот работы широчайших мышц когда попробуем три подхода два классических на 12 3 за обивкой некоторые колебания туловища можно производить 8 обязательно тратить так много сил на сохранение строго вертикального положения просто нужно понимать сюда когда мы при опускании заряда наклоняемся вперед мы снимаем работу с мышц мы опускаем снаряд с помощью наклона туловища из и соответственно при разгибании поднимаем снаряд ты помощью мышц помогающим разгибать туловища если мы не будем брать там тренажеры свободными стал все объединим ваш топ-3 упражнений на спину хорошо ну давай это будет субъективным поэтому я только видел когда-то ваш то что я делаю то что мне принципе помогу начале моей карьеры это тяга штанги к поясу в наклоне подтягивания хватом свободным весом чуть шире плеч и тяга блока узким обратным хватом почему я делаю упражнения потому что когда я только-только начинал заниматься достаточно длительное время в этом режиме находился из практиковал а принцип сокращенных программ миров я понял минимум упражнений за короткий промежуток времени но как раз это чтобы они позволили задействовать больше мышечные группы поэтому упражнение пропустить тягу блока узким обратным хватом я использовал и как упражнение для обитания для спины не делая при этом управления для лица в течение какого-то вот пока мере до 47 сантиметров окружите плеча это помогаете а когда я уже начал делать упражнение на двуглавой мышцы акцентируем почему-то уже прогресса никакого то конечно не происходило то что возможно даже дошел до некого предела делать только базовые упражнения тяга штанги к поясу тяну я достаточно но эмбер 150 килограмм вину на 20 раз там 200 на 5 раз но это уже конечно был фитингом после этого шли подтягивания ну еще оди словами в то время считалось что это упражнение это общему сыну и даже ширину как бы одеть это вроде как то и другое и третье поэтому я всегда старался качать два движения ну ошибки в этом никакой нет в том плане что то тут одеёду делаются правильно на самом деле конечно во всех упражнениях где у нас руки движутся назад вдоль туловища достаточно большая работа с трапециевидные мышцы повязано спина должна быть не только 40 должна быть еще достаточно толстой в средней части поэтому это упражнение нам нужны при выполнении тяг особенно вертикальных при подтягивании широким хватом все-таки работу широчайших мышц и работа трапецевидных мышц на как раз таки в меньшей степени происходит в этому достичь выражена гипертрофии в средней части трапецевидные одним по тяге мне тяжело делают ее другой мы получается создаем сам вполне себе нормально спину и плюс несколько различается работа там больших круглых мышцам ромбовидных она должна и мышцы поэтому и тот и другой вариант движения в общем позволяет нам все весь массив мышечной спины развивать максимально результативно аду движение назад одно движение сверху вниз послал моем случае было еще третье движение но я вот эти чередовал либо я подтягивался либо эти [ __ ] мог через тренировку на было горизонтально и вертикально это горизонтальная тяга была всегда первым движением потому что тянуть вес все сохраняет их сказать равновесие в достаточно тяжело что а тяга горизонтальная едва верить не какой-то дочь вертикальных движений придумаю что большинству людей это будет

остатки еще вот такое уточнение мы берем допустим классические хват при тягах и классических ватт при подтягиваниях делаем и у нас плечо лучевая выдыхается можем ли мы на последнем подходе подключить бицепс и добить тем самым спину понятно что бицепс будет воровать но как бы еще на спину чуть-чуть полезно в общем все что нам позволяет увеличить время продолжительности мышц под нагрузкой имеет права на жизнь этой в том числе переключение на другой хват это может быть даже некая бета частичных повторов когда мы тянем только в какой-то части амплитуды это может быть например и даже отдых пауза дошли до отказа поставили постоянно там секунд 10 и еще парочку повторением или сбрасыванию совка или даже сбросить парочку тут там замки и сбросит может быть или по одному блинчик у каждой стороны все это методы увеличения продолжительности мышцы под нагрузкой поэтому всегда когда мы не дошли до той степени утомления которые могли бы достичь любой способ будет хороший в том числе изменения хвата индивидуальные на томе нас очень много работы происходит локтевых суставов туловища короче и получается даже притягивая снаряд нижней части у нас даже палец мой зажимает руки включать вот эти вот это тот случай когда допустим какие-то индивидуальные особенности там анатомически могут усложнять или брат облегчать достижение какой-то прогресс и то есть от руки могут понижать вот в этом упражнении поколения со стороны очень много работы хотя снаряд по нижней зато становая сумма пошире поставил выпрямил и ты уже слазит это уже плюс конечно здесь тут в этому все что является плюсом в одной ситуация может являться минусом другую ситуацию вы просто я вижу со стороны что упражнение выполняется правильно на мой друг в руку же ваш палец зажимает нам нужно поэтому здесь как раз таки если этом упражнении может меньше подходить им какое-то другое поэтому лучшим вертикальную делать или даже ту же самую или с гантелью работать здесь больше да но у меня обычно все тяги со свободными весами все вертикальные но единственно вертикально наверно подтягивания классическая все остальное это рукоятки ну да там не нужны свои тела поднимать минчанин в пользователь назад свое тело понимать по сложили до утомительный почему-то чем потянуть тот же самый вес но уже за счет монополи точек на паркинге я бы советовал добавить у книжников тулы грудь выпячивать ножка вперед приказывает построили да это позволит увеличить степень сокращение мышц что здесь как раз таки бицепс может вырубиться быстрее выставляя грудь мы получается лопат сильнее сводим а и 1 раз туда движение ограничивать закачали ты хочешь попробовать но все друзья надеюсь вам было также полезно как и мне у меня сложилось впечатление что я побывал на большом таком глубоком семинаре по физиологии построения тренировочных с тем скорее всего вы это видео увидите нарезанный на куски для того чтобы это лучше вошло вашу голову ну как обычно попытайтесь найти какую-то практическую составляющую для себя попробовать и заточить по твои схемы тренировочных программ дмитрий большое спасибо вам очень было приятно дарить это вживую увидеть так сказать гуру фитнес-индустрии пообщаться что-то перенять вас спасибо что дали возможность пообщаться и вообще чек общительный и люблю когда готами дает возможность выговориться так сказать благодарен большое спасибо всем привет ребя