Как Накачать Мышцы \ Секреты Чемпиона \ Программа тренировок \ Станислав Линдовер

самые эффективные упражнения на лице сам надо было сегодня поесть он делает можно ли жить без прессе да и становой и при этом получать результат когда человек я пожал 200 на разных от 500 до 1 мне ваще без разницы если вы до тренировки на вернули плов чека принципе вообще тренироваться не имеет смысл здравствуй мой дующий ватой друг на связи росла в брин по вашим многочисленным заявкам в мой и без того озадаченный гипоталамус я открываю новую рубрику как накачать мышцы на злобу дня на радость ночи но самому кошмарить эту тему мнению интересно у меня нет проблем с набором я пукну даже от просмотра рецепта в социальных сетях а если еще и лайкнуть то разрывает как хомячка поэтому я буду обращаться к людям которые могут отделить субъективную реальность от научных данных увязать это в какой-то практический алгоритм и продемонстрировать результаты на себе потому что в теории между теорией и практикой разницы нет а на практике есть и 1 как вам и начнем кошмарить данной темой это абсолютный чемпион европы по классическому бодибилдингу станислав линдовер поехали на границе ни слова добрый тосол станислав сейчас в русскоговорящим сегменте и фитнес блогерство сложилась такая интересная тенденция сустанона мне коляда и рассказать про четыре фактора мышечной гипертрофии про самую лучшую методику про самый лучше программу про самую лучшую добавку вот этот бесконечный поиск самой лучшей тренировки которая зачастую основано на каких-то субъективных восприятиях боли значит эффективно потею значит худею на протеинах каждый может и в принципе сейчас исследована открыто разобрана мало но этого достаточно результатов нету и нам сейчас предстоит вот сложная задача ну как нам вам этой атаками местоимением так грамотно примазался дать какой-то пошаговый алгоритм скажем так первые шаги на 4 6 месяцев чтобы человек посмотрел переписал себе дневничок и пошел делать они просто посмотрел поставил лайк и палец google искать как накачать нижний пресс и пик бицепса то есть тренировки питания восстановления с чего начать на что начал делать акцент как корректировать если надо корректировать в общем максимально практическую схему в тех условиях мы в которых мы сейчас находимся современная фитнес-индустрии фитнес блогер они все усложняют вот это мне я не знаю это какой-то всемирный заговор или это просто действительно когда нужно все упростить у нас есть не так много переменных друзья мои это как минимум несколько первое это количество тренировок недель и практика и большая часть внятных научных исследований которые не пестрят там каким-то умными словами говорят что ты жду неделю наиболее оптимально поэтому говорим о 3 1 раза в неделю время тренировки ну все наверное помнят до что в интернет пестрит историями о 40 или 45 минут их на тренировке потому что после вырабатывается в чудовищных количество кортизол который разрушит ваши же собственный мышцам на самом деле не разрушит это во первых во вторых максимальный пик кортизолом происходит утро после пробуждения во время тренировки кстати говоря никаких мышечных разрушений там не происходит крах во время тренировки ближе там вот этой 45 50 минут он должен быть повышен там что уровень сахара в крови снизился энергии мало как один из гормонов который пытается поддержать необходимо работоспособности на не дать глюкозы мозгом прежде всего да то есть естественном начинает повышаться но никакого чудовищного распада мышечной ткани там нет поэтому мифический 45 минут забудьте обычно тренировка длится порядка 60 минут это суммарно до нахождение в зале а то вышли открыли двери из раздевалки закрыли в нее время переодевания души прием протеинового коктейля его в панировку учитывать не нужно и я специально делал считал высчитывал вот из этих 45 минут или час а сколько реально тренировка длится 20 минут не знаю такая цифра я специально взял посчитал средний конечно подходов до 21 минута поэтому если вы не crossfit р который тренируется каких-то чудовищных темпе и всех объёмов вам это не грозит поэтому прекращайте обращать внимание на глупости но конечно же если вы тренируете два и более часа на куда просто качество вашей тренировки она просто снизится ну просто нервная система количество энергии в организме синиц поэтому оптимально 3 раза в неделю по 60 минут самое то что нужно 6

мышечная группа нас есть на самом деле у нас их не 6 у нас их под 700 мышечная группа теле но основные 6 грудь спина ноги условно говоря большие мышечные группы бицепс и трицепс плечи ну вот собственно 6 мышечное грудная который требует реально реального воздействия время тренировок да потому что все остальное так или иначе прирастет и возвращусь немножко назад напомню о том что сам по себе механизм мышечного роста он уже описан и нет ни одной теории их 4 на самом деле который бы нам говорил о том что можно лежать на диване медитировать или даже смотреть какие-то фильмы мотивационные при этом растяну нет таких к сожалению методик и я надеюсь что их не будет и степени развития вашего мышечного аппарата то есть словно говоря мышцы села прямо пропорциональна его использование если бы у вас в руке был мобильный телефон который весит не 110 грамм весим он весил 10 килограмм то рука в которой вы бы держали там мобильный телефон была бы существенно более мышечная более сильно очевидно поэтому основным фактором первым фактором механического мышечного роста является механическим напряжением мы должны преодолевать сопротивление должно быть экстремально по отношению к бытовым нагрузками потому что все мы знаем что мы каждый день ходим ногами но почему-то мышцы ног у нас не растут но как только мы начинаем делать приседание со штангой или бы упражнения до связано и сверхнагрузки вы относительно бытовых о чудо наши мышцы начинают расти и самое главное что прирост силы прироста мышц не является симметричным я надеюсь это все знают да и зачастую очень сильно удивляет когда видит ну казалось бы не очень такого чудовищного мышечного объемного спортсмена были занимаюсь которое выполняет упражнение с какими-то просто огромными весами и зачастую видят людей обладающих действительно внушительными объемами но не показывающие каких-то трансфер силовых результатов то есть нет прямой зависимости те кто утверждает что будешь сильнее будет больше ну я бы поспорил и не в качестве аргументов выдвинул бы историю с этим парнем которых я видел которых видели вы потому что есть исследования которое покажет что это не совсем так и эти периоды они достаточно часто перекликаются на определенном этапе прирост мышечной массы и прирост силовых результатов совпадают потом эти вещи могут эти совершенно вплоть до того что разные нам разнонаправленным я тебя вспоминаю меня максимальные силовые результаты были когда я весил 90 килограмм то есть вот тогда у меня была максимальной слова результаты то есть сейчас не сейчас и даже когда я весил 110 115 20-ых таких небом и при том случае я был в принципе по одинаковым проценте жира просто тогда я работал и тренировал силу и соответственно силу начинала доминировать в отношении мощных объема поэтому друзья мои по-прежнему совет один вам нужно будет тренироваться для того чтобы расти вам нужно будет питаться для того чтобы обеспечивать ваши тренировки энергии а процесса строительства мышц соответствующим количеством строительного материала и разумеется сочетание мышечные группы рамках тренировки у нас есть 2 варианта full body либо сплит футболе тренировка всего тела за одно занятие сплит разделение по какому-либо принципу это может быть вверх-вниз и то можете не толко это может быть мышечные ассистенты мышечные антагониста вообще не принципиально то есть в каждом сплите ли в каждом футболе должна быть какая-то логика если ее нет то идем от простого к сложному в начале тренировки в рамках full body выстраиваем большие мышечные группы такие как спина грудь плечи бицепс 30 а многие я все-таки рекомендую сделать в конце особенно если мы говорим о тренировках новичков и людей с малым опыта ноги крайне энергозатратным и приседания со штангой сейчас крайне энергозатратные упражнения особенно если мы говорим именно об этом упражнении хотя я не вижу никакого смысла делать его раньше значим через 5-6 месяцев после начала тренировок и вообще вопрос надо ли его делать потому что те кто утверждает что без приседания со штангой не построить мышцы ног после того как идут делают магнитно-резонансную томографию выясняется что и нельзя приседать и они очень успешно если они здравомыслящие люди и готовы отказаться стереотипов очень успешно заменяют приседания со штангой живыми ногами различными гакк приседания там где нет осевой нагрузки и о чудо они начинают ровно также расти опять же огромное количество мусора в голове занимающих связано с естественным выбросами тестостерона есть даже история о том что в конце тренировки при хороших интенсивных нагрузках должна возникнуть и репка вот не знаю где представьте мужскую раздевалку заходите а вот постановки там переливается люди вас эрекции спрошу что случилось друг и ты говоришь но как что нормально потренировался я думаю что есть шанс хе санс в общем из этого клуба быть отчисленным неправда этот я не видел ни одного

человека который бы принес мне анализа своих результатов или хотя бы опубликовал их чтобы ну а это вызывало доверие хотя я даже не видел вообще не когда наш недоверчивый занимающийся идет с утра сдает уровень тестостерона натощак как положено в соответствии протоколу потом выходит из этой лаборатории делает серию приседания со штангой или становых тяг возвращается в нее и соответственно делает замеры крови уровне сторону и дальше он покажет ну смотри вот видишь здесь вот столько я не видел ни одного такого результата то что мне доступно это учебник эндокринных тему спорт физическая активность там эти цифры на [ __ ] смешные 22 на моль на литр 27 29 проистекает вот этот пик на уровне 45 минут потом он падает до 17 только через сутки восстанавливаться то есть у нас вот эти колебания они незначительны кстати говоря те кто опять же свято верит в то что уровень тестостерона особенно вот такой физиологически является определяющим в плане мышечного роста и они как-то особенно по встраивают это под свои тренировки базовые упражнения ну например сочетание тяжелых базовых с изолирующим приседаний со штангой способствует выбросу гормонов счастья в кавычках говорю а потом сразу дело лица все эти гормоны загнать да а вот в этой же книжке написано влияние пищи на уровень тестостерона так вот прием жирной пищи ну там не указано там степени жирности снижает уровень тестостерона 20 процентов то есть если вы до тренировки на вернули плов chicco ну или чебуреки какой-нибудь то в принципе вообще тренироваться не имеет смысла ну потому что шпики которых мы говорим которые указаны будет меньше чем та что была снижена но тем ни менее но такими глупостями же никто не занимается поэтому друзья мои забудьте но тем ни менее к разговору базовый изолирующие если техника уже позволяет работать исключить нажимаем сами добро пожаловать если нет то тренажера ничем не хуже а психологически для многих еще и более предпочтительно потому что люди приходят заниматься в возрасте 30-40 лет и при этом они новички он состоялся в жизнь у него там компания 500 человек работает там обеспечен состоятелен во всех смыслах слова и вот он ложится по царят там 40 килограмм и штанга его дают рядом молодой человек возрасте 19 лет второкурсник там ли третьекурсник жмешь штангу 100 килограмм это вызывает такое у одного я имею до взрослого человека чувство демотивации либо попытки каким-то образом ускорить простимулировать а это получится на выходе мы получаем то есть пессимистами с того чтобы получить нормально адекватно оптимиста мракобесия который творит между распределением базовые изолирующие упражнения это вообще ни в какие ворота не лезет потому что многие считают что все что не штангой гантели это все изолирующий изольешь упражнение от базовых включается количеством сустава которые участвуют движение и не принципиально делайте вы подтягивание широким хватом ли тяните сверху и то и другое остается по-прежнему базовым потому что участвует два состава движения поэтому выделять как-то и делить на эффективные и неэффективные вот это вот просто бред поэтому я крайне часто получаю такие вопросы самые эффективные упражнения на бицепс а мая то есть одно и все остальное на грудь самое эффективное вообще не понимая совет сколько людей на планете сколько людей заниматься фитнесом оказаться всего лишь есть по одному упражнению самого эффективного остальные просто можно вынести за скобки вот поэтому эти глупости надо конечно остается ранее тренировки должны быть разнообразны и мы должны учиться работать как свободными весами потому что там участвует много стабилизаторов так и соответственно со снарядами с блочными средством собственно тела принцип вариативности никто не отменял вот поэтому еще раз повторяюсь говорим о шести мышечную группу мы говорим о том что у нас трижды в неделю тренировкой является оптимальной время тренировки как правило около шести минут и это действительно является наиболее приемлемым с точки зрения опять же компоновки времени потому что среди занимающихся мало есть спортсменов которые ставят сверхзадачи другое дело что среди моих знакомых есть люди которые тренируются по два и по три часа но они не тренируется и дурака валяет им нравится процесс может быть им некуда идти может быть наоборот есть куда идти но хочется избежать похода в это место одним словом если мы говорим о просто времяпровождения пожалуйста вы можете заниматься вот таким фитнесом и по четыре по пять часов в день если мы говорим о активной физической работе то это порядка 60 минут более чем достаточно а вот выделение сплит или full body это всего лишь вопрос организации вот и в этом смысле опять же берем исследование которые говорят что два раза тренировка дважды неделя 1 мышечной группы лучше чем один раз в неделю от 3 не дает таких серьезных преимуществ отношениях двух поэтому два наиболее оптимальный вариант вот мне кажется нужно взять за основу эти три простых правила это количество недель это мышечная группа определить сплит или full body

ну собственно и начинать тренироваться вопросы на засыпку новичкам ну или там допустим средний уровень на что делать акцент на интенсивность тренировочного процесса то есть на вес отягощения или на объем выполняемой работы вы не можете бежать быстро и далеко ну спринтер бежит 100 метров за десять секунд но если попробовать его просить пробежать 20 раз по 10 по 100 метров до мы совершенно другую цифру получим да то есть он бежит либо быстрым он достаточно корр 1 коротком промежутке времени либо темп умеренный но вот как раз мы говорим о средневековом до который может бежать смирен ты помоги либо относительно низким темпом и бежать далеко марафонец 42 195 понятное дело что качество тренировки при высокой интенсивности на длительном промежутке то есть если мы берем работу с большими рабочими весами то мы не можем натренировать тренировка не может длиться долго то есть объем будет существенно снижен по сути у нас тренировка есть лифтер ская которое условно говоря друзья чтобы понимали интенсивность это вес отягощения а объем это время которое в общем затратили или количество работ веди нас времени вот если говорить его пауэрлифтеров пару литры тренируется интенсивно потому что он за час может сделать там не знаю там восемь подходов к снаряды дата то время как культурист было двадцать пять подходов снаряд да-да-да ну это понятно что особенности до особенность палец но если вы например взять пауэрлифтер ский подход к тренировкам на то есть работа с высокими там у тебя чем 80 85 процентов и попробуйте перенести на культуристический стиль да то есть с временем отдыха существенно меньше то мы получим на выходе крайне неэффективной тренировку поэтому если мы говорим о том что тренировки у нас высоко интенсивны с большим весом отягощение относительно взяла что вы понимали большой вес у них не исчисляется абсолютными величинами для кого-то это 40 килограмм это уже много для кого-то 140 килограмм если говорить о начальной стадии тренировок то работа должна быть с не с весом а в диапазоне вот ярослав что являюсь объясню в диапазоне повторений а диапазон повторений все-таки универсальный потому что напомню что в теле каждого человека есть реально мышечная композиция в теле вот так вот да то есть одной руки с другой руки мы замечали до что 1 на нога больше другая меньше на ну как правило все таки горизонтально происходит человек есть огромные бедра нет и как например ли я чудовищные гранит бедра есть плечи но нет грудных мышц за то есть вот мышечная композиция к сожалению для нас природа иначе разбавляют индивидуально и соответственно в нашем теле живет марафонец printer is their и вот на начальном стадий тренировок на начальных стадиях пытаться потренировать каждого в отдельности не стоит а зачем мы говорим о стаже занятий полгода год и так стар занять когда вы должны расти вы реально должны расти я думаю что нужно взять универсальные который порядка 10 12 повторений подходит а если мы говорим а кстати говоря здесь очень многие с удивлением обнаруживает что имея один максимум 1 повторить два друга занимается условно примерно с равна антропометрии ну там пришли заниматься о боже мод лежа там 80 килограмм на 1 а когда начинают работать на 10 повторений ну и какой то вес то один делает больше другой делает меньше почему то есть иными словами они выполняют один и тот же вес на одно повторение а например 60 килограмм один живет на 12 другой живет на 9 повторение а это как раз та самая мощная композиция вот поэтому мы сейчас говорим о том что наверное диапазон 10 12 повторение это примерно будет ну наверное сколько 65-70 до от максима от максимально возможного я думаю за основу надо взять его ну и конечно времени отдыха между подходами тут творится чудовищная неразбериха давай сколько отдыхать надо хороший вопрос ну хоть до этого стал себе сам цель как красавчик хороший вопрос задала сейчас от вечному мне в свое время так же как и многим вдалбливали какие-то цифры прямо вот четко минуту или полторы я не я уже тогда задала вопрос чем определяется вот цифры минуту или полторы а почему не 2 а почему не 40 секунда никто ответить не мог кто-то говорил о том что нужно восстановить дыхание и в этом есть смысл но дыхание просто показывает погашение кислородного новыми на а лимитирование мышечной силы она имеет гораздо другую природу поэтому когда мы говорим о работе вот в том диапазоне повторений 10-12 повторений да собственно так же как в любом другом нам нужно говорить о том что время отдыха между рабочими подходами друзья мои пытаясь вам напомнить что бывают подходы бывает там разминочные условно подводящих а есть рабочий подход это тот ради которого мы затеяли вот например у

меня сейчас подход рабочий в жиме штанги лежа я ставлю вес снаряда с которым там запланировано выполнить 10 повторений до 12 творение а вот и выполняй его до полного мышечного отказа очень многие спрашивают а если я сделал вместо 10 1 из 3 ну что делать значит вы молодец или вы не молодец какая разница вы не можете точно подгадать но если вы решили пожать 10а пожалеть 4 задумайтесь что-то не так у вас где то есть право либо в математике либо в адекватности оценки собственной физических возможностей поэтому время отдыха между подходами должно быть таким чтобы я, поставил и чтобы вы могли выполнить следующий подход с тем же весам снаряда без существенного снижения количества повторений в подходе то есть если вы выполнили 80 килограмм например на 12 повторений подходит дальше зажима нажимаете мифический секундомер и через там минуту тридцать как вам рассказывали не знаю где то в интернете выполняет следующий подход вот 9 из 10 следующим подходом сделают не 80 на 11 а сделать 80 на 6 а некоторые даже не на пять потому что за эти полторы минуты время отдыха вы погасите кислородный долг дыханием становятся но отказ вот на этом диапазоне повторение осуществляется за того что креатин фосфат исчерпался а он через 40 50 секунд уже становится но и самое главное что мышцы закислен и то есть иными словами универсального диапазон повторений нет у нас есть масса индивидуальных особенность связанных с возможностью раскисления сам простой пример да опять же из легкой атлетики два человека пробежали 100 метров на сто метров не тут не какая-то 200 метров до 200 метров примерно там 2527 секунды то если мы бежали инвалидам вот и одышку нас будет то есть мы к этим 200 метров пробежим а штука 200 метров это примерно 25 секунд а что такое 12 повторений примерно 25 секунд и вот дальше если мы с вами будем пытаться даже на уровне восстановления дыхания мы увидим что один быстрее восстановит дыхание по пути другой медленнее почему он бежали одну дистанцию ближе к финишу прибежали с одинаковой там скоростью плюс минус там доли секунды потому что у одного требуется время меньше на погашение кислородного долга и раскисления другого дольше поэтому ответ очевиден нет универсальных режимов есть наблюдение услышал знакомое слово отказ тренироваться в отказ на каждой тренировке в каждом упражнении или есть вариант не сама говорим об отказе в низкой повторном режим или в силовом он происходит вот так четвертое пятое шестое все вот здесь штанга встала дальше она если партнер помол хорошо если партнер не помог она задавила отказ когда происходит на девятом десятом 11 опять же возвращаясь к бегу когда вы бежите 100 метров это одно а когда вы бежите 200 свои же скорости 170 метров бежит 180 90 на 200 все уже там умираете тоже так и здесь отказ на когда мы говорим о 10 11 12 чуть больше в то рений он исчисляется иначе мышцы закисляется ваш мозг учится генерировать импульсы начинает вот подключать новые мышечные волокна и о чудо отказ поэтому когда мы говорим об вот там отказе он на самом деле вот низко повтор нам он нужен только лишь для того чтобы простимулировать нервную систему научиться и генерирует когда мы говорим о таком отказе каждый раз когда я бы ребят вот этот отказ он все равно условно в теории постоянно работает в отказ не нужно потому что это не даст их дивидендов которые могли бы помочь нам например работать с разными разной степенью от казани с разным весом разной степени отказа но каждый из нас я своими глазами видел вот честно признаюсь меня оба ученик который я не знаю мы обозначили какое-то количество парения подходит он постоянно не мог дожать я понимаю что он может понимаешь что он может и вот он лег под нее я горю 100 баксов за 12 повторений этот гад выжимает 12 повторений в жизни больше девяти повторение было это что значит это когда-то до этого чем он занимался то есть опять же возвращаясь к тому что у нас отказ вот при таком диапазоне вам голове именно поэтому я говорил и говорю что нужно тренироваться вот-вот работать с тяжелыми весами а научно мобилизоваться и учит способности вот нервной системы адаптироваться и работать с меньшими весом отягощения поэтому на мой взгляд если вы умеете работать реально стопроцентный отказ от реально конечно же такая работа не должна быть фоновый то есть вы должны периодически переходить на легкие тренировки просто кто-то не понимает что колесики это не означает что вы должны не знаю прийти разогнуть 10 раз это означает что вес отягощения может быть меньше количества старения будет тоже да то есть например классическим вариантом сто на 12 100 там 80 на 12 работы не до полного отказа потому что все в свое время профессор селена уговорила

тонизирующих развивать я не соглашусь что тонизирует тренировки несут какой-то физиологическое преимущество они несут психологическое преимуществ потому что либо нам нужно отдыхать долго да потому что нервной системы к сожалению должна восстанавливаться либо мы чередуем периоды когда мы работаем в полном мышечного отказа при этом это просто делается потому что вы знаете что вот этот период месяц или сколько вы будете работать максимально собрано сконцентрировано и это легко потому что нам дает ну давайте будем позанимаемся это не о чем что ночь будет потом после этого периода можно сделать либо отдых либо чередуя его с нагрузками меньше интенсивности а кстати говоря есть хорошее исследование в читал у меня теперь отдельная папка и завел то есть если вдруг то я на тебе вот я их даже проверяю не просто ну что я тоже могу написать по исследованию придумать какой-нибудь университет не несуществующей вот и написать о каком-то мифическом исследование писали о том что интенсивность 80 процентов то есть отказ на уровне 85 процентов от ста возможных как они это замеряли показал практически те же темпа синтеза белка то есть фактически можно работать не до полного отказа но почему я призываю это делать потому что мы как с тем парнем который за 100 баксов пожалуй на 12 повторений мы не знаем где отказ мы не знаем что является вот этим стимулирующим фактором а как я уже говорил неоднократно а про проиллюстрирую почему маленькими рабочими весами накачаться невозможно точнее возможно накачаться но если вы не умеете работать тяжело преодолевая боль работа с маленькими сами не позволит вам зайти за точку отказа если здоровье позволяет если нет противопоказаний на определенном этапе нужно учиться и тренироваться тяжело когда мы это освоили разговор мышечного отказа он уже будет очень размыт где отказ вот там на 10 повторений или когда-то 100 долларов и кидаешь и вот он уже может сделать 12 поэтому да нет необходимости постоянно работать но нет работать нужно потому что 99 процентов вызов недорабатывает к сожалению вопрос такой с подковыркой смотри обычно рост мышечной массы связывают с бешенным выбранном эндогенных гормонов который возникает во время там стрессовой тренировки в отказ но отказ не дает таких значимых преимуществах по выбросу эндогенных гормонов когда чё растут мышцы на чем сосредоточиться на к вам factory были интересны исследования средняя возрастная группа там а точнее в средний возраст группы был там под 70 лет это больные люди больные онкологическими заболеваниями мужчины опять же при помощи медикаментов даст специально у них полностью купером вырос выброс тестостерона ну потому что как это происходит в случаях с онкологическим заболеванием женщина молочная железа не антиэстрогены принимает здесь антип тестостерона грубо а вот но я не думаю что в 70 лет он там никого высокие ну так или иначе они начали их тренировать обычно кстати говоря протоколе исследования это кстати говоря тоже очень важно указывает упражнение или перечень вроде они делали разгибания голени их тренажере кнута классическое теперь представьте себе 70 лет рак предстательной железы пожилые люди мышечные атрофированы с нулевым тестостероном ну я думаю что и остальные гормона там на уровне там соматотропного там туда же вдоль если возможно то в минус и вот они начинают тренироваться его чудо они начинают прогрессировать приносит мышечную массу и выясняется что оказывается действительно гормона является причиной мощного роста но не гормоны которые вырабатываются а именно локальный гормон оказывать внутри мышечной клетки вырабатываются два основных гормона это механический фактор роста и инсулиноподобный фактор роста один но не тот и общаться говорю из картин нифига он знает название не более того моем канале привыкли уже гуглить познакомились они вот инсулиноподобный фактор роста fr1 это не тот который в печени вырабатывается а тот который вырабатывается локально оказывается в локально и вот в ответ на механическое напряжение и чем больше это механическое напряжение то есть в каких-то величинах я сейчас не будем говорить тем больше стимулируется вовлекается мышечных волокон на работу потому что это принцип рекрутирование и тем больше локально вырабатывать фактора роста fr и механично факт роется инсулиноподобный фактор роста 1 то есть даже без тестостерона к сожалению или к счастью то есть мышечный рост возможен а если мы говорим о сравнении спортсменов культуристов которые используют тестостерон до в качестве там основного анаболического гормона что вы понимали дозировки этих спортсменов на порядок данный порядок выше чем то что вырабатывается естественно фоном у взрослого половозрелого

здорового мужчины самое главное эти уровни держится практически стабильно без падений то есть состояние анаболизма поддерживаться на длительном промежутке времени в отличие а вот эти факторов вот поэтому это не означает что тренировки легкие должны приводить к этим процессом это означает только одно на фоне механического напряжения и она может быть и на первом повторении и на десятом а может быть и в двадцатом происходит выделение механически фактора стадия и второй фактор который мы говорим это тоже выделено на учеными это изменение кислотности среды клетки то есть закисление то о чем еще три года назад смеялись и говорили что за закисление легкоатлета знает и закисление давным-давно на самом деле потому что раз закисление это тот фактор который помогает и мешает так вот действительно оказывается на фоне этих двух обстоятельств когда мы работаем тяжело и при этом происходит закисление клетки мы начинаем расти в качестве примера могу вам привести те кто искренне верит я думаю что этот пример будет показательным что на тяжёлые базовые упражнения вырабатывается максимальное количество с трона и он соответственно а еще некоторые считают что микроповреждения волокон до является фактором и на фоне больных ног после приседаний на 1 до эти многие выросли я не видел ни одного человека который бы делал 10 подходов снаряда по одному повторение там скукота на полетим промежутка времени и у него выросли бы мышц хотя по теории этих людей максимально механическим напряжением когда вы делаете максимально повторным максим сто процентов но больше тоже не получится и естественно если мы горим тяжелый базы упражнения нагрузка стресс тестостерон должен быть выше крыш почему тогда не растут да потому что нет у второго фактора который мы говорим это как раз то самое закисление почему в этот диапазон которым я говорил порядка 10 12 старение является универсальным интенсивность достаточно высокая ну где-то 65 70 процентов то человек может пожать 100 на 1 работа цветом 70 килограмм и продолжительность подхода когда мы варим 10 12 3 секунд 20 за 20 секунд в полную меру мышечная клетка закисляется что такое 20 секунд это бег на 200 метров кто хочет проверить возьмите победитель 100 максимальной скоростью 200 метров и вот эти два фактора поэтому у нас является вот определяющему и вес снаряда соответственно диапазоне повторений максимально возможный так добавим немного конкретики вот мы выяснили 3 раза в неделю теперь хочется узнать сколько количество упражнений количество повторений количество подходов и отдых между подходами и отдых не только между вот в одном упражнении но и между самими упражнения хороший вопрос но он не может быть сколько за тренировку потому что из одной тренировки до вытекает другая и принято рассчитывать общий суммарный объем исходя из неделя поэтому если мы работаем в рамках сплит-система да и мышечная группа тренируется раз в неделю на мой взгляд это не самая рациональная схема но сейчас не о моем предпочтение на все таки вот предположим если мы говорим о упражнение которое у мышечной группы которая тренируется всего лишь один раз в неделю есть цифры которые нам говорят есть цифры которые противоречат items это мое представление это порядка 8-10 рабочих подходов на одну мышечную группу в неделю для одной тренировке это может быть даже избыточна объясню почему потому что почему я ратую за тренировки менее объемные но более частые потому что если мы возьмем тренировку ног мне давайте груди его груди три упражнения за тренировку жим штанги лежа например да жим гантелей под углом ну и как третье упражнение это знаю отжимание от брусьев широким хватом они еще что мы опять же час убираем за за скобки разминочный подводящие подходы мы говорим о рабочих подхода два три рабочих подхода на мой взгляд 2 более чем достаточно то есть вот мы видим шесть рабочих подходов за одну тренировку если мы возьмем и за измерим силу да то есть например жим штанги лежа закончился на 100 килограмм жим гантелями под углом закончился знаю 32 килограммах отжимание от брусьев закончилось там диском 25 килограмм сверху и если мы эти тренировки разобьем например сделан в понедельник жим штанги лежа в среду жим гантелями под углом я сейчас просто утрирую так делать необязательно не нужно и в пятницу мы будем делать отжимания от брусьев о чудо в первой тренировке мы поймем свои там 100 килограмм в жиме гантелями пожмем не 32 как пожали во вторую тренировку а уже там 34 36 а в третью тренировку мы уже при весе на цепочку сегодня 25 и 35 или 40 килограмм то есть более частый но менее объемом 3 позволяет работы с большим весом отягощений это всегда без вариантов является преимуществом поэтому разговор идет исключительно о том какой объем нагрузки мы выполняем в

рамках всего цикла в целой недели если мы тренируем одну мышечную группу один раз в неделю что опять же повторюсь на мой взгляд не самый рациональный вариант на мой взгляд порядка шести восьми отказных подходов за одну тренировку 10 на мой взгляд является в общем уже такая уже избыточно потому что в сплит тренировки отправила счет 2 либо 3 группа присутствует а мы не забываем что общая работоспособность определяется суммарной утомляемости мало кому возьмите ради интереса сделать становую тягу потом приседания или сделать наоборот ну я конечно надеюсь у понимать что я утрирую так делать ненужно а потом пойдите вот почему сделайте как надо тяжело то есть выложивший за потом водить попробуйте потренируйте что минут будь у бассейна чтобы туда и посмотрите на то как вы сможете тренда не как вы не сможете интенсивность будет вы будет крайне низка будете вялый поэтому если мы говорим все-таки о упражнениях если вальта с плит системе два-три упражнения за одну тренировку я считаю что обязательно должны быть большие мышечные группы имеющие разные углы приложения такие как грудные мышцы на опять же за счет изменения угла то есть большая нагрузка смещается на тот или иной регион мышцы всем и грэма мышцах спины огромной массивно большая малой округлые широчайшая трапецевидная ромбовидная да то есть понятно что принцип вариации выборе упражнений всегда была остается понятно доминирующим если мы говорим о последовательности выполняемых упражнений два варианта если мы сплите тренируемся мышечные ассистенты родилась мысль груди трицепс передняя дельта спина и бицепс задняя дельта на такой вариант неплох экране робот способен если вы имеете низкий опыт тренировок и во время всех так например на спину это очень элементарно видится зато есть потому что когда в таком сочетании у новичка чудовищно темпами начинает падать силы на втором упражнении потому что он уже многие называют забился то не та история здесь не а забить и не просто он огромное усилие прилагал для того чтобы переместить вес отягощения да и делал это всем подряд и широчайший и задние дельты и бицепс а мы еще разгибатели спины заодно подыгрывая вот и если мы имеем низкий тренировочный стаж тренировка мышечных ассистентов грудь и трицепс передние дельта она компоновать тренировкой позволяет нам в общем получить хотя бы то есть сохранить определенно интенсивных уж если мы будем размазывать то наш новичок вообще ничего не сделаем а если мы горим об опытном спортсмене все-таки здесь такой режим мышечных ассистентов очень неплохо работает в режиме низко повторном когда мы работаем на шесть семь восемь повторений почему потому что напоминаю 6 повторений это всего лишь 12 секунд подход мышцы низа окисляются и вы можете после упражнений на грудь через 2 минут идти спокойно тренировать 30 вам не нужно будет его греть вам наоборот дополнительно закисление появиться лишь как бы точнее будет служить большим плюсом а если мы работаем как раз диапазоне 12 плюс минус повторений тренировка груди трицепс передней дельты ну вот мышечных стен на мой взгляд крайне неэффективно по одной простой причине после тренировки на грудь особенно жимовых там где 30 активно участок попробуйте пожать он просто 2 упражнения на грудь жим штанги лежа жим гантелями видите сделать французский жим штанги лежа и посмотрите насколько снизится вес снаряда который вы сможете понять почему он у вас был косвенно нагружен в первых двух упражнениях этот стимул хочет спросить достаточно этот стимул для того чтобы 30 роз если достаточно то вообще о чем разговаривать делайте жиму штанги лежа считаете что у вас от них вырастут и трицепсы передняя дельта но я таких практически не видел поэтому этой нагрузки явно недостаточно для просто что просимулировать трицепс а тренировка трицепса пройдет с весами на 30 40 процентов меньше возможного веса за счет общего утомления закисление на восстановление тренировка имеет низкую эффективность если мы говорим о времени отдыха между упражнениями вот это кстати горе важный момент если это упражнение которые не следуют одно за другим мужчиной систем например делом равнина грудь про дней на бицепс ну никак они в этом упражнении не пересекаются до пост упражнений на грудь мы дышим понятно гасим кислорода долг раскисла им ся так вот когда можем идти на бицепс как только мы погасим кислородный долг минуту-полторы а почему не нужно ждать до потому что бицепс в этом упражнении вообще не участвовал но можно совершенно спокойно а после бицепс например выполнить упражнение которое не участвовал в рамках футболе в первом движении средний пучок дельты но не участвовал же никак не участвовал опять сколько нужно времени чтобы восстановить дыхание там плюс минус там полторы две минуты сам сделали упражнение на среднюю дельту опять закисли средние дольки хорошо идем на спину спина никак не участвовал ни как не участвовал давайте сделаем спину и вот такая последовательность она позволяет очень компактно экономно тренироваться мне кажется вот так и я опять же повтори друзья я пытаюсь все

упростить может быть звучит сложно на самом деле моя задача это фразы которые я вот не перестаю повторять настроить ради чего то все то делать вот ну вот вот эти чтения какие-то там записываешь какие-то посты пишет какие-то статейки ответ очень и ребят я хочу чтобы вы меньше времени проводили в тренажерном зале с теми же результатами оставшееся время проводили среди родных близких познавали мир путешествовали ходили в театр и кино опять же каждый дурак может тренироваться семь раз неделю по 2 часа а вы попробуйте 3 раза в неделю по полчаса получите тот же результат оставшиеся часов десять посвятите равно английским выдает круто вот если у меня получится донести до вас свою идею я то что я хотел я бы платил жизнь как не на плате понять сколько в итоге мне надо отдыхать и как почувствовать в минутах в секундах в ощущениях в ёжиках попугаях как конкретика диапазона повторения все-таки в первом случае силовом это порядка там двух-трех минут в силовом в классическом режиме чуть больше порядка там 3 5 минут но эти цифры могут конечно колебаться а если мы говорим опять а упражнениях последовательность как я уже сказал здесь гасим кислородный долг выпиваем водички идем на следующий снаряд напоминаю друзья мои ваша задача если вы говорите о рабочих подходах выполнить его без снижения количества старения еще немножко задам вопрос про отдых уж смоделируем ситуацию многих есть split той где тренировка ног объединена с тренировкой дельт нам ноги несколько упражнений можем ли мы выполнить одно упражнение полностью на ноги не приступаю ко второму в качестве отдыха пойти и покачать плеч а потом вернуться к ногам правильно будет сказать нужно опять же все это определяет сколько нам временем ваши тренировки если вам делать реально ничего ну некуда пойти я не знаю то есть вот спортивный зал ваш дом родной делайте как вариант последовательно одно упражнение на ноги 2 продлен на 3 упражнений мы только что определили что оптимальный диапазон который мы рекомендуем это 10 12 он приводит к действительно высокому закисления это явление приводит к тому что во втором упражнении вы не можете с тем же даже в хором упражнений выполнить жим причин любое упражнение с тем же самым веса мы взяли качестве примера ноги да и плечи и соответственно для того чтобы это произошло нам нужно отдыхать там 5 7 8 минут до там по-разному кого как а логичный вопрос зачем если мы хотим чтоб тренировка вала компактное максимально эффективно мы идем на первое упражнение на плечи во время во-первых мы совершенно однозначно за счет того что другая мышечная группа начинает работать процесса раскисления то есть заметите если больше нравится слово быстрее проходит да и соответственно мы ни в коем случае на то есть не теряем время и полноценно требую и 1 мощной группой 2 мая что группу а те кто свято верит выброс гормонов ответ на тяжелый базы упражнения еще и у себя поскольку дождь и опыт четкая только что про стимулировал да про стимулировало свою эндокринная система выброс гормонов просто чудовищной я не сейчас устремятся в дельтовидной мышцы которые выросли вот такие на самом деле зачастую когда люди начинают именно это делается вот то о чем ты сказал они действительно вид результат да потому что их тренировка становится менее громоздкая рабочие веса не в абсолютном исчислении человек начинает работать в каждом упражнении с весом снарядов плюс 10 килограмм плохо это или хорошо даже любому человеку понятно что это хорошо не то что когда человек я пожал 200 на разных от 500 до 1 мне без разницы когда ты жал сто на 12 а через два месяца жмешь 110 на 12 вот это для меня прогресс и в этом случае это будет просто идеальный вариант потом мы возвращаемся на ноги на второе упражнение опять же время отдыха между вот этими упражнением на разных групп только лишь для того чтобы восстановить дыхание потому что за те пять семь восемь минут когда мы тренировали плечи кровь естественно активно то есть разносила вот эти самые продукты закисления по всем тканям которые утилизировали там буферной системы другие мышечные волокна и о панике мы готовы на плечи забили или закисли вернулись на ноги забелин окислились вернулись на плечи сейчас наша тренировка 3 мышечной группы ну собственно свеча и мы сделаем всего лишь на один пучок на средний но сейчас не обсуждаем почему такие мощные группа просто мы хотим продемонстрировать как ваша тренировка компактно могла бы выглядеть максимально на мой взгляд максимально эффективно проведенная ты упражнением мы берем на мышцы груди жим штанги лежа на классический почему бы нет второе упражнение это будет бицепс сгибание рук со штангой стоя третье

упражнение это на средний пучок дельт называйте как угодно махи отведения кто-то называет разводка это вопрос терминологии количество старение то комп которым мы говорили порядка десяти-двенадцати подходе это то количество арене которая по сути является универсальным напомню что подход примерно если вы возьмете секундомер на зафиксируете время начала подходы к концовке подхода увидите где-то там 20 секунд и снова берем обычном классическом стиле опять же напоминаю что когда делал видео я снимала подхода на 12 вт арене и отказ он очень специфичный то есть начинает нарастать утомления и второй подход опять же на эту же мышечную группа мы считаем более того утверждаем что менее двух рабочих подходов в одном упражнения если всего одно упражнение малоэффективно все-таки необходимо сделать хотя бы 2 нам нужно будет между этими подходами отдыхать как я уже сказал тут 5h минут я нужно это может быть 4 может быть 3 а может быть даже и 6 поэтому мы попробуем скомпоновать и сделать так как это должно было быть оптимально я спросил у росла в какой примерно вес мы планируем пожарку сказал что порядка 100 килограмм всем известно что стоп а зал стоп пожал значит мужик вот значит уже заранее то есть он так выбрал себе этот самый порог мужчина и выше разминочный подход мы не стали вас утомлять друзья мои это второй размерчик второй подход вес 60 килограмм количество творений я напоминаю не должно быть высоким сейчас мы выполняем подход который будет на 5 6 повторений напоминает для чего подготовить нервную систему мышечный аппарат более высоком вес снаряда все техника выполнений такая же которая должна быть в классических тех повторений которые будут последними в работе подходим вот при такой технике вы можете опять же посчитать что эти 12 вт арене будет секунд двадцать пять классно техникой идеально локоть в сторону друзья моей вот он подводящий подход что только подводящие это что-то среднее между разминочном рабочим по сути он дает вам возможность отчасти прицелиться к рабочего веса потому что ваше предположение насчет рабочего веса на я например никогда не в состоянии точно определить то есть я знаю что это цикл последовательных подходов от размера что подводящие который позволит мне понять на что если не способен и вот это 80 процентов от того веса с которым мы хотели бы сегодня выполнить может быть это вес покажет ярославу что были не готовы на сотни а может быть он скажет так выстрел что сегодня будет 110 из 20 килограмм здесь мы выполняем 2 3 4 повторения больше четырех повторение не нужно нам это ничего не даст сейчас время отдыха между вот этим подводящим следующем подходом как правило опять же это все специально это делал я замерял брал несколько разных людей с разными ростовыми с разными самыми категориями разных возрастных как правило до двух минут достаточно для того чтобы выйти на рабочий подход потому что этот подход не исчерпал запас к этим фосфата до отказа было далеко не зачислил количество арене была низкая нервная система пока еще свежа и здорово к не нервничаю пока не нервничаю поэтому ставим нашу заветную рабочую соточку газов рабочий подход напоминаю это тот подход который выполняется для позитивного мышечного отказа то есть очень многие воспринимают отказ очень субъективно как правило сзади стоит тренер либо партнер на втором там повторение с конца амплитуд движение начинает уменьшаться партнер начинает выполнять одовременно становую тягу нет это по сути уже является форсированным повторениями мы выполняем для позитивного мышечного отказа то есть моя задача примерно в тот диапазон повторение которое мы говорили если мы верно подобрали весь пускай 10. 1 пускать 13 но отработать все к чему говорю что мы определили 12 но ты понимаешь что ты можешь выполнить 13 это творение ну ты красавчик то молодец делай если выяснил что-то может не весам сделать 17 повторений у вдруг такая история случится значит мы будем выполнять еще увеличение веса снаряда так подход завершён мы определились что у нас два подхода в этом упражнении но опять же если бы в нашей тренировке было два упражнения и более на эту грудной мы на горе мышцы груди мы бы еще подумали но вот такая тренировка мы выполняем 2 рабочих подхода сейчас там нужно отдыхать вот сейчас мы пришли на бицепс 1636 то есть ну вот мы закончили упражнение отказано подхода жим штанги лежа теперь просто продемонстрирует наглядно о 1637 поехали разминаемся 15 20 повторений греем бицепс мозг напоминаем мозга что мы будем делать как раз на пик бицепсу до этого про это bykova pets собственная первый

подход мы выполнили с минимальным весом но гриб этот весит всего лишь 10 килограммов с было 15 килограмм время отдыха вы часто вот 38 минут черпала минуточки мы делаем 2 подводящий подход второй разминочный подход количество творений нам уже не требуется такой большой 68 повторений поехали когда я был маленьким и глупым и качал бицепсы но там 50 было у меня были истории когда на полном серьезе мы рубились во французском жиме и менять некоторые мои коллеги делали 100 килограмм французским жимом двое из четырех оторвали трицепс большие молодцы я на 80 закончил с небольшим таким щелчком то есть я к чему говорю что вот эта история с такими вот упражнениями с локтями вот такими весами это дорога еще более такая прямая в травмпункт раньше-то мы этого не знали сейчас на ю тубе прям посмотреть нужно как отрываются к срываются и танцы это очень показать человек который занимается тела строительством и в приоритете своих здоровье это не нужно максимально количество повторений которые мы примерно определили в диапазоне ну если угадали с весом выполняем судя по венам на лбу по цвету лица светом с весом мы попали годится [ __ ] время нас 37 минут 42 сейчас идем восстанавливаемся где-то все минут у нас между вот подходом на жим штанги лежа первым рабочим и вторым не нам бежать не нужно мы просто идем в напоминаю что помнишь мы говорили о сколько времени между упражнениями упражнение на разная мышечную группу сколько вот ровно столько сколько тебе потребуется для того чтобы разговаривать со мной без одышки условно говоря или просто там пульс а у тебя же показывает до часа у тебя же супер часы да супер и просто не знаешь отключается не я знаю я стараюсь не рекламировать все что нашу одеваю потому что то потом идут ко мне консультироваться как это работает и как это себя чувствуешь продавцом друзья вот он тот самый рабочий подход который номером 2 пошел у нас который реально правильно реально сделан да если бы мы сделали бы отдых полторы-две минуты то цифра была бы там на 2 3 повторения меньше смыслом в том чтобы снижать количество вот тех мышечных волокон которые мы можем подключить в этом придумано зубов можно было бы еще да да ну сегодня задача на самом деле не накачать грудь уж за один раз кто-то понимал за один не накачаем сегодня да то есть я качественные методики нет на мысе расщепил ли мы закончили упражнение на груди жим штанги лежа сделать два рабочих подхода соточку пожали там диапазон у нас был 12 повторений последний подходе пожал даже поинтереснее ну по крайне мере уж точно не хуже чем в первом большие молодцы сделали серию разминочных подходах и один рабочий на бицепс но между этим упражнением прошло всего 2 минуты мы не раскис лились у нас 3 мышечные группы которая никак не привязано к этим двум которые не требуют раскисления кислородный долг погасили ну короче ты можешь разговаривать члена раздельно фразами члена раздельному все слова членораздельно он произнес поэтому сейчас мы делаем фактически 1 разминочный подводящий рабочие возвращаемся на бицепс дорабатывать растите плечи большие точно также первые там мы делаем там порядка 15 повторений дальше мы делаем уже там диапазоне 5 6 повторений подводим собственно будет рабочий сориентирует всех зрителей с каким же весом 12 повторений красиво можешь сделать красиво 24 26 вот видно интеллигентного человека потому что только интеллигентный человек берет интеллигентной гантели и делает intelligent имеет при этом хороший плеч опять же вот для меня например у меня жена она очень трепетно относится к техника на вообще то есть я иногда я понимаю что техника не травмоопасно человек но чудит немножко ну нравится ему вижу что вмешиваться нет смысла потому что у него свое представление его когда так научили его вполне возможно что мое видение отличается many a ride с ума сходит и

вот это упражнение для нее марки он делает кто учил отстань ты от людей господину научили в конце концов ну но он будет десятилетием заниматься вот такими вот фракциями скорее всего серьезно низ прогрессирует но моя задача не сделать этот мир лучше на моя задача максимально рассказать как можно делать если люди открыты для информации готовы я уже замечал работаем с клиентами что некоторым это видно кстати говоря по глазам по и мне надо делать то есть если они делают ерунду не травмоопасно ну ты как профессионал понимаешь да то есть все тянет самого тягу скажем спиной это я обязан вмешаться но если он занимается вот этими вот ну как бы это называет если кайтов развиваться ну вот культурные нету культурными этими манипуляциями в возвратно поступательными движениями вот ну пускай делать лишь бы ему нравилось вот но для меня на самом деле вот это знаете как приезжая в любую страну другой город я сразу заказываю салат цезарь вот если цезарь принесли если он хорош что все остальное если цезарь изгоняли все остальное может сказать ребята месить то есть я к чему говорю что это упражнение если это упражнение делается хорошо технически верно красиво все парень красавчик если он исполняет здесь такие эпизоды что просто но вот хочешь хоть стой хоть падай все остальное можно не смотреть скорее всего там будет ровно ту же само подводящие подходящий рабочие отрабатываем десяточка идем на бицепс сделаем бицепс а ведь молодец с весом попали прямо вот хорошо да в конце уже трапеции снимаю вижео у нас исследованию 12 14 уже так 11 уже не сделаешь то есть она такой шаг по два килограмма на плечи то конечно серьезная дышим восстанавливаемся идем на бицепс вот он второй рабочий подход на бицепс напоминаю что мы сделали грудь потом пришли на бицепс делай разминку подводящих рабочий на бицепс пошли на плечи сделали разминочный подводящие рабочий на плечи вернулись на бицепс и вот он второй рабочий а в instagram даже ни разу не успел задать тот же самый вес количество повторений качество тренировки качество отдача мы совершенно другое именно поэтому я все-таки настаиваю на том что вот снижение рабочих весов когда она начинается в рамках одного упражнения это говорит только она либо общее утомление вот такое тоже возможно да плохо поел там не знаю съел пол яблоко какие либо просто цнс не до восстановления либо просто неверно выбранный промежуток времени между подходами если мы говорим о еде тут может быть не надо быть идиотом я сегодня ничего не ела вот уже тренируюсь 50 минут и что-то у меня сил нет вопрос откуда они могут взяться вопрос о том что я два дня не спал за последние не дам я не знаю там был там в пяти странах мира и что-то у меня опять не прет тоже не лет она потому что цен с ним готова поэтому только лишь вот сейчас мы говорим только лишь о корректном выборе время отдыха между подходами мы идем пресс с играми не возим идем сделаем дельте сейчас мои как я будут красиво брать гантели вот она эстетика коленка пошла да опа ребята берегите спину или готовьтесь того что вы будете впредь крайне элегантно наклоняться для того чтобы поставить снаряды на место буквально вчера выложил программу по жиму и меня завалили вопросами где становая потому что в тренировках новичка не было становой я обычно отвечают в травматологии я сам когда-то занимался в клубе пауэрлифтинга то есть все лифтеры и я один такой вот слабый и именно на становой 2 разорвался и потом когда я его брал я заметил что никакой разницы нету и даже какие-то плюсы стали появляться и поэтому вот такие вот травмоопасные упражнения особенно тебе если глубоко так за 30 и у тебя ресурс про прочности уже исчерпался на пределе то вот по моему личному мнению лучше обходите заниматься здоровьем они вот профессионально куда-то концентрироваться на силовые как это делают профиль вот как ты считаешь можно ли жить без приседа и становой и при

этом получать результаты я делал становую тягу в школьные годы ну там вот 88 год и потом уже где-то за 35 вот уже помог даже ближе к 40 когда я уже выступал я не делаю и вообще потому что он не видел в этом смысла спина у меня в общем было всегда достаточно серьезно такие большие мышечные объемы были и когда я услышал правду что без тоновая нельзя построить спину я так очень сильно расстроился потому что я ее построил без становятся вот так случилось поэтому если мы говорим а вот строительства мышц это упражнение не является обязательным а но для большинства является очень таким маркерным подняли потянул много серена ты вот это ощущение силы это одна сторона медали вторая сторона медали это травма это кстати говоря становая тяга это единственно важнее в котором не тут страховки застраховать вообще невозможно и даже если технически было выполнимо делать этого наверное не надо было потому что любые нарушения техники выполнения они ведут по большому счету уже все ну реально к травмы вот я сейчас сижу очень ровненько до обратили внимание угадайте почему потому что у меня корсета дед большие проблемы с поясничным отделом и эта благодарность теперь то что я всегда очень избирательно подходил к приседаниям со штангой и вот как раз это как раз одна из причин потому что я еще начал делать ее в таком возрасте когда запас прочности уже был достаточно серьезный ущерб и поэтому 99 процентов из вас зрители подписчик канала вряд ли когда-либо делали martin реально не знаете о положении вещей которые положение вещей связано со здоровьем вашего позвоночника поэтому упражнение снова тяга может быть в вашем арсенале если вы пауэрлифтеры вам никуда не деться если вы все-таки качайте спину либо на мой взгляд можете заменить его успешного любое другое упражнение либо делать его не спала потому что самая большая большие травмы это при там тяги 1 там 20 30 метров до колена поэтому если все-таки считаете необходимо поставьте ограничители на силовую раму и делать это упражнение от колена и в моем представлении доходить до оказанных повторений вот просто вот последнее повторение ни в коем случае нельзя потому что там как раз волевые усилия мощные и нарушение техники безопасности просто приведет равен поэтому моем представлении становая тяга действительно упражнение которое говорит об общей сели за то есть человек который тянет 300 можно смело говорить что он приседает туда 260 жмет очень приличный вес но я знаю людей которые жмут очень приличный вес который приседает очень здорово но не тянут и при этом абсолютно не страдают на и также людей которые не приседают со штангой имеет те же самые мощные объемы что и люди которые зациклены на приседаниях и плюс не забывайте что приседания становой тяге упражнения не для высокорослых друзья мои я не знаю кто-то обращал внимание обращено рост метр 80 и выше уже вот читается высокорослым и там степени травмоопасности там просто начинает кратно расти между вот этими сиюминутными ощущениями я крутой я сильный и потом я сейчас говорю от первого лица я могу рассказать сколько это стоит друзья мои но поверьте оно того не стоит сколько стоит одно посещение врача тем различение которые вводят и самое главное состояние здоровья позвоночника это состояние здоровья в целом я вот несколько недель чувствуете как инвалид мне не наклониться мне не постоять долго что только что у меня я же мы штангу лежа с большим весом есть я не могу нормально жить поэтому подумайте друзья задача этого видео не внести еще больше сумятицу ваш ваше восприятие там тренировок а наоборот убрать все лишнее и показать что нет универсальных рецептов ну нету одного и того же рецепты у нас есть масса переменных рост вес тренировочный стаж типы мышечных волокон но есть общие рекомендации которые наверное подойдут 90 процентов это то чем мы говорили количество тренировок в неделю время этих самых тренировок сочетания мышечных групп время отдыха между подходами или между упражнениями это все можно взять за основу очень хочется чтобы у вас перед глазами остался наглядный пример то о чем если не говорили напомним что два протокола есть и не нужно оценивать что лучше что хуже сплит или full body и тот и другой мы

разместим под этим видео это будет для вас такой отправной точкой желаю вам всех благ берегите себя своих родных и близких не экспериментируйте со здоровьем смотрите канал подписывайтесь ставьте лайки с вами был станислав линдовер и никто не знает она мужика но я ярослав брин ярослав брин пока