Что съесть, чтобы ПОХУДЕТЬ? Выбираем Правильные продукты на диете БЖУ / ЧАСТЬ-1

лет 20 назад в лишнем весе обвиняли жир вот это аппетит не выглядит обычно говорят о мире и не едят гречку мужик будь здесь сейчас я им чего-то там втирает рассказывают да у них жирные родители и озорник я не пью если душа требует пей потому что тренировки не будет доброго времени суток на связи ярослав брин и как-то зовут может даниэль партнер сегодня нас по неосторожности запустили в торговую сеть лента где мы будем пробовать подобрать продукты которые используем на диете хотя похудеть конечно можно и на сникерсы с пельмешками но как правило такой эксперимент заканчивается плачевно потому что выбор продуктов это основа основ и основная часть успеха жиросжигания прежде чем мы окунемся в мир эмоционального пищевого разврата мне нужен технический инструмент пошли мужик подберем пойдем так нам нужен другой техническим ментальных в нашей стране все бейсболисты бейсбол никто не играет by то есть у каждого тебе какая больше нравится понимаешь там отдел кондитерских изделий там шоколадки у нас человек на диете поэтому надо обезопасить себя и торговую сеть вот я думаю пойдет наша продуктовая корзина состоит из белков жиров углеводов алкоголя микро макронутриентов витамин и минералов поэтому мы будем постепенно наполнять всеми этими прелестями начинаем мы с вами из белков потому что белки то наш с вами строительный элемент мы без него не можем выжить если например мы начинаем голодать то запускаются процессы полусапоги это когда здоровые клетки начинают разрушать нездоровые какие-то поврежденные клетки и использовать их в качестве строительных материалов для собственного воспроизводства если нам допустим не хватает белка для построения скелетной мускулатуры или для активной мышечной массы она нам в данный момент необходимо то наш организм будет брать белки из наших внутренних органов поэтому нам крайне важно для сохранения активно клеточной массы нашей скелетной мускулатуры набирать норму по белкам плюс духов высокий термический коэффициент это количество энергии которая тратится на усвоение и она доходит до 30 процентов то есть 30 процентов от белков идет на переработку с вами белков поэтому белковые диеты одни самых эффективных дуки мы будем с вами набирать обезжиренные вообще фактически невозможно найти продукт который состоял бы из какого-то одного макронутриентов поэтому мы делаем акцент на белок но жиры и углеводы по минимуму я обычно беру определенный перечень потому что нам надо еще максимально разнообразить нашу пищевую корзину и туда входит рыба яйца творог говядина куриные грудки сейчас я покажу на что стоит обращать внимание что ни в коем случае не надо брать пошли за торец ушки вот смотрите очень много мясных деликатесов но единственная проблема на диете в чем то что здесь используются определенные соус и которые увеличивать количество углеводов и жиров поэтому нам необходимо сосредоточиться на максимальном количестве белка и минимальным же жира я обычно покупаю куриную грудь и делаю фарш но здесь уже есть готовый page поэтому мы не паримся и берем обычно если я приобретаю только для себя то это примерно 400 грамм потому что делить удобно делишь 200 грамм на один прием 200 грамм на другой приём и получается за один прием 40 грамм белка не потому что больше не усваивается потому что больше нету смысла и эффективно разнести прием белка в течении суток волн фарш куриный премиум класс охлажден в ответ белки 22 грамма а жир и 4 грамма смотрим другой фарш дальше белки 22 также жиры 1 грамм то есть здесь ну просто курица с молотая там чисто кура грудь без жира если ты допустим выбираешь индейку она как бы тоже постное белки 17 жира 11 то есть количество жиров увеличивается естественно говяжий жиром бараньим жиром это все не берем но я тебе хочу сказать что не каждый магазин опубликует вообще в целом на товарах и жиры и углеводы то на самом деле хранить как удобно я тебе говорю о со чтоб каждый магазин обязан

маркировать выживу состав продукта если он не публикуется на то либо не нашел бумажку но и так заканчивается большими штрафные санкции будьте любезны куриный фарш premium 400 грамм и говядины и лопаточной части совершите пожалуйста без косточки такое по меньше жира чтобы спасибо еще покажу для наших целей еще подходит индейка или но она мне не нравится оно по вкусу такая твердая жесткая мне кстати индейка нравится мне больше нравится индейка голень но единственная проблема вот мясо вкуснее знаешь почему жиров 16 до но мы срезаем жир но все равно засада там есть внутримышечный жир межклеточный так называемый и его как бы вот на грани но поэтому оно вкусно поэтому я либо беру курицу либо фарш либо говядину то умеет индейку бы на самом деле готовить она бывает мягкая вот эта фраза кто умеет готовить это ко времени до хера не время еще нет поэтому вот чтобы воду закинул и вкусно случае надо было подругам вообще сделано но чтоб я делал покупки хороший вопрос прошел сделал но каких делу обычно принес вот эту корзину от ее всю как бы разодрал разорвал и в хламину убил это наверное будет забавно смотреться но смысл в том что мы тогда расскажем что не надо покупать а человек не узнает о что надо смотри ты занимаешься логистикой вот тебе транспортное средство управляй я буду показывать вообще я искал энди light такой прикольный продукт написано диетический light легкий да но когда берешь там жира до тридцати процентов и вот к примеру готовый фарш в упаковке до петелинка но это не самый худший вариант премиум из филе грудки охлажденный вот здесь что на упаковках обычно пишут чистый продукт не содержит ни этом и прочие всякие ништяки мы их не смотрим мы смотрим только состав продукта и божью по белкам жиром то есть белка 12 хотя в курице от 18 и 20 жира 16 получается жира как но как свиньи не то есть это не грудинка даже можно состав почитать состав телег кожа цыплят пшеничные волокна и все дальше пошли специи то есть здесь много короче кожаными до кожи много шпика которая дает жир поэтому готовы вот такие фарш и обращайте внимание естественно говяжий то же самое индейка то же самое итак смотрите если вы берете отдельно курицу до если у вас нет фарша то мы берем либо кура грудь отдельно в упаковке либо берем волей чистую болей все целиком курицам нам в принципе не нужно там будет слишком много жира слишком много отходов материалов которые надо выбраться поэтому вот кстати тоже петелинка и тот же этот же товарищ но здесь уже белок 16 жира 14 если вот этот жив срезать видимый да в принципе можно использовать вот просто не почитаем божью еще если допустим вы выбираете говядину вот мы допустим выбрали да визуально без жира если вы покупаете в говядину в упаковках кто если посмотреть на божью то в принципе вижу одно и то же а у разных кусков то есть ты смотришь а у одного жира меньше визуально вот допустим видишь визуально меньше жировых волокон просто отсюда срезать а вот здесь больше почему бы живу на упаковке один и тот же просто производитель не париться ну 1 corolla да одна корова один способ приготовления технической обработки 1 поэтому бы живой одинаково хотя фактически разные поэтому визуально просто выбираем хотя вот это тоже визуальный выбор он не объективен ты можешь визуально выбрать сухую постную свинину но там будет перебор по внутримышечно мужчин поэтому сразу ограничились а сортами курица индейка рыба творог яйца чем посмотрите разбираемся с маслом масло это фактически стопроцентный же лет 20 назад в лишнем весе обвиняли жир затем обвиняли углеводы сейчас обвиняют всякие пестициды ешки и добавки жирами вообще определенная путаница то есть каждый производитель хвалит соответственно свои же рыб на чем здесь необходимо сосредоточиться вообще сейчас как бы фитнес тусовки и в диетологии есть такой момент что насыщенные жиры животные они вредны они скале стеарином они нам не нужны а ненасыщенные растительные они полезны и в них там омега 369

они нам необходимы и в этом есть небольшие элемент путаницы потому что смотрите кокос в нем насыщенных животных жиров 30 процентов получается кокос это животное селедка в ней ненасыщенных жиров больше чем насыщенных получается селедка это растение или например всеми любимый молочный шоколад там больше насыщенных жиров получается шоколад тоже животное то есть если делить вот на этих классификаций получается путаница высоко очищенный допустивший на дожде смотрите считается что насыщенные жиры вредны и но эти жир это наш пластический материал для наших внутренних органов для нашей эндокринной системы для полового развития и ваш мозг это самый жирный орган вашего тела он насыщенный или ненасыщенный ваши легкие содержат жир поэтому нам нужен как и насыщенные источники так и ненасыщенные как растительные так и животные вопрос не в том что один жир хуже другой лучший вопрос только в дозировке поэтому смотрите например все говорят что оливковое масло самое полезное там омега 369 но если взять табличку посмотреть сколько там омега то омега-3 там стремится к нулю и только 6 день но нам в современных условиях обработки продуктов 69 не надо у нас и так искажение в эту сторону поэтому мы набираем только омега-3 поэтому бюджетный вариант это льняное масло мужик еще и лигнина и масла вот смотри ленина и кукурузная виноградная грецкая тыквенно кунжутная все что угодно мужик вон смотри фисташковая обмажьте им смотрите в чем смысл в масло ли но это бюджетный вариант получать омега-3 дешево сердито единственно что выбирайте маленькие бутылочки не просвечивающиеся потому что она быстро окисляется но лучше естественно брать в капсулах рыбий жир мы здесь с вами ничего приобретать не будем потому что нам жира в нашем организме и так достаточно то есть мы с вами на дети ограничиваем нас как и по входящим углеводам так и по входящим жиром потому что ну они содержатся в достаточном количестве в продуктах и если добавлять еще дырки сверху будет явный перебор я вам рекомендую уменьшать энергетическую плотность продукта как это делается то есть если вы маслом полезным заправляете салат все же знают что масло растительное полезно скобочках нет и почему например оливковое такое вкусно потому что там жирные триглицериды схожи с нашими триглицериды ми который содержит наше тело и оно нам физиологический приятно вот вместо масла допустим можно использовать майонезе да он не относится к правильному питанию но здесь практически 1000 калорий на 100 грамм в майонезе 600 с майонезом можно перейти на сметану 15 процентов со сметаной можно перейти на греческий йогурт там 2 5-процентный то есть мы постепенно в наших соусов заправках уменьшаем калорийность тем самым уменьшаем энергетическую плотность продукта который мы потребляем вот и все поэтому в разделе масел мы ничего не берем и мы жарим только на сковородках антипригарных и варим отвариваем парим запекаем все масло мы не используем а необходимое количество омега-3 мы получаем либо из жирных сортов рыбы либо в виде добавки отдельно вот смысла я не уже о'мой нозик лед легкий коли вы кстати в соседней машине нашли ребенка которого воспитал майонез кальво он нежный и жирный но отдел углеводов это где физиология сталкиваются с физикой и все диетологи спорят что важнее а и что идите кушать гречневый качать а что за гадость вот все что тебе нам для счастья гречка все вот это аппетит не выглядит вот смотрите если взять с точки зрения физики 500 калорий из гречки и 500 калорий и сахара то абсолютно нет никакой разницы как эти углеводы влияют на вес если мы сохраняем дефицит калорий мы будем худеть причем неважно какой гликемический индекс неважно какой инсулиновый индекс неважно какая гликемическая нагрузка вам кстати новый термин гликемическая нагрузка у нас почему то

получается только вякнешь про какой-нибудь показатель продуктов и сразу он потом из блога влог из статьи в статью поэтому гуглите гликемическая нагрузка умничайте размышляйте чтоб сильно не запариваться давайте я вам скажу что выбирать что не убирать вот я взял специально нарочно коричневый сахар потому что он якобы полезные тростниковые полезны и так далее нет они просто цветом отличаются фактические действия на организм однотипная что белый сахар рафинированный что это поэтому мы сахар в чистом виде не используем ну что здесь 50 процентов сахароза 50 процентов фруктозы а про фруктозу мы поговорим попозже гречка номер один обычно говорят в америке не едят гречку а потому что она им не доступна нас для них слишком дорогая поэтому едят батат сладкий картофель либо весь ужас мин ну то есть что в этом регионе доступно то и едят ты сказал что вот эти штуки они удобны они удобные но кстати гречка water of pakistan ведро свалил никто не разжиреет а вот это бросил пакетик и красным да я обычно беру вот без разницы я по производителям не парюсь смотрю что более-менее соответствовало госту и допустим 8 пакетиков смотрю сколько в пакетике обычно в пакетике 50 грамм сухого веса это получается там 30 грамм углеводов 46 этапах контроля качества здесь лучше не читать вот состав все ну в общем чтобы не париться чтобы было удобно берешь пакетик пакетики известно сколько углеводов закинуло творил поэтому гречка вот обычно берут вот такие кашки до быстрого ввода но если мы посмотрим на обратной стороне 22 грамма сахара суда ну затолкали дополнительно многие продукты обогащают сахаром ну что сахар дешевле допустим в творожистые массы добавляют сахара много почему нужд от сахары дешевле чем творог нам в два-три раза поэтому давайте на пихаем на будем сахара на бурим влаги и поменьше исходного продукта поэтому вот эти все быстрорастворимые кашки мы не употребляем потому что там добавлен сахар и мы употребляем либо овсянку в зернах чем дольше варится тем лучше либо сейчас я покажу вот просто наш советский овсяные хлопья бывает традиционный бывает вот быстрого приготовления и бывает какой-то тонн то ли крестьянский то ли стахановский но вот видишь 15 минут а здесь 5 минут значит это до более мелко переработанный значит соответственно он даст быстрее пик сахара в крови хотя этот пик различается на пять-десять минут неважно я беру вот такой то есть я сам ем и ребенка им кормлю 15 минут традиционную российский геркулес мне интересно да вот такой допустим никого смотри не требует варки но он переработаны чем сильнее переработан продукт тем меньше в нем ключ от нам клетчатка нужно для насыщения и для кормления нашей микрофлоры фактически вот все продукты которые мы с тобой выбираем они минимально подвержены переработки то есть мы с тобой не берем колбасы не берем салат и не берём что-то уже готового переработанная мы берем первоначальный источник мяса во дни когда мясо куском зерно пакетом то есть мы берем не переработанный исходник потому что в нем большими кромока вот чем сахар от гречки отличается там углеводы это превратится в глюкозу ну давайте сахар есть уже арис это вообще крахмал там восемь процентов крахмала которые все равно превратиться в глюкозу чем они отличаются наличием клетчатки и микро макронутриентов все больше нечем вот рис любят качки ну это уже давно всем известно что рис это крахмал все там очень мало микро макро поэтому ну можно крахмала пожевать картошку которую все боятся потому что это крахмальный продукт у ней элементов и разных полезных штук большим recipe поэтому лучше картошку товарищами лиц в эту корзину можно добавить картофель и какие-нибудь бобовые например там смесь чечевицы просто чтобы разнообразить белок посмотри кускус это пшеница самая бесполезная сразу вот после monkey от манкой идет и за ней твой кускус но вот понимаешь мы с тобой любим разные продукта наверное поэтому чтобы по-разному и выглядят меня в детстве кормили пшенкой и манка по микромоторы нутриентам это самое бесполезное что может быть от манка это номер один бесполезности за ней идет пшонка за ним идет рис то есть овсянка намного полезнее чем манка для детского питания мужик будь здесь счастья очень разные есть на белом свете и конечно любят их взрослые и дети в общем мы с вами в отделе фруктов и овощей

нам надо с вами набрать витаминов минералов и клетчатки у нас непонятное отношение к фруктам сложилось все думают что ну фрукты это кладезь витаминов полезными да причем самая интересная такая особенность чем более экзотичнее имени и доступный фрукт тем он считается более полезным в прошлом году ягоды годжи кошмарили всех в интернете но фактически если посмотреть на состав там единственное что это витамин c тайские фрукты но считается экзотика полезная все прям тащатся по ним у азиатов отгадай самое полезное что считается черная смородина для них экзотика черная смородина и облепиха она отсек болезнь то есть такая закономерность чем более дефицитный для этого его населения фрукт или ягода тем он считается более полезным хотя на самом деле это не так на самом деле кладовая витаминов это ощупь если сравнить в груше допустим now vitamin c 5 миллиграмм на 100 граммов там яблоки 13 взять цитрусовый до апельсины и лимоны до 60 витамина c смородина 200 шиповник 450 даже у картофеля там до 60 ну какую цифру суку доходит болгарского перца витамина c 250 миллиграмм если допустим взять там парк алию магний у да эти элементы нужны для работы наших мышц самый большой допустим мы винограда 255 у говядины 334 у петрушки 340 калия и вот спортсмены обычно бананы едят для восстановления калия в организме но у той же петрушки у шпината несколько раз больше чем бананов то есть набирая коли из бананов ты еще набираешь лишних углеводов сахарозы и фруктозы и шпината такого нету просто так разрешите в салатник и все и фруктов еще такая неприятная особенность это фруктоза фруктозой она слаще практически два раза сахара не вызывает подъем инсулина не вызывает увеличение сахара в крови поэтому используются диабетикам в их питание у нас такое отношение что если диабетики используют в своей диете про кто значит как бы полезно и у нас есть 2 основных источника энергии глюкоза и фруктоза и глюкоза это вообще универсальный источник энергии он поступает в организм им может конвертируется в гликоген мышц который потом служит в качестве источника энергии для деятельности наших мышечных волокон фруктоза она не может накапливаться в мышце она может только поглощаться клетками печени там конвертируется в гликоген печень и служит для поддержания уровня сахара в крови между приемами пищи все то есть глюкоза у нас универсальная и большая частью запасается в гликоген мышц фруктоза в гликоген печень и не может превратиться в гликоген мышц и наоборот для коген мышц не может превратиться в викодин печень то есть не взаимозаменяемые проблема в том что ресурсы печени ограничены и когда она забита гликогеном все лишнее сразу трансформируются в же причем не так что мы сперва забиваем печень и потом только жир нет это процессы идут параллельной когда мы съедаем большое количество фруктозы это увеличивает количество триглицеридов нашей крови и мочевой кислоты это природный механизм выживания смотри как он работает инсулин когда повышается в ответ на поступление глюкозы в организм он влияет на уровне лептин гормон насыщения он вырабатывается жировыми клетками то есть по количеству выработала лептином по мозг анализирует количество жира для организма если его больше нормы то он увеличивает активность чтобы вот тратить если у меньше нормы он снижает активность чтобы запасаться то есть это естественный механизм регуляции веса у человека когда мы съедаем фруктозу инсулин не увеличивается то есть мы не увеличиваем отключаем фактор насыщение за который отвечает инсулин мы отключаем фактор контроля веса тела то есть на липким тоже не влияет и увеличиваем количество жирных кислот в крови которые депонируется наши депо для чего потому что фрукты раньше были сезонные и во время сезона это практически месяц до надо было максимально быстро поглотить и максимально быстро набрать джига в организме новых потому что сезон пройдет и мы будем жить за счет этих жировых запасов поэтому фактор насыщение отключая отключается контроль количества энергетических ресурсов организма отключается то есть фруктоза всех обходит и мы накапливаем жир это не значит что ты одного от одного яблока сразу жалел есть какие то там разумные нормы и считается разумная норма 40 миллиграмм фруктозы в сутки ну оптимальная 20 это примерно три вот таких вот яблоко я бы рекомендовал знаешь как вот как я делаю я покупаю яблоки цитрусовых

ну сейчас я покажу что я беру овощи и если уж сильно внутрь встречалась захотелось сладенького вот одно яблоко можешь точить в любой момент если допустим и ну тебя пробило на фрукты то максимально разносить по времени для того чтобы гликогена в печени просел обычно еще парятся зеленые или красные яблоки красные вкуснее да в чем они вкуснее там больше фруктозы и глюкозы вернее больше фруктозы потому что она слаще вообще разница по калорийности но между яблоками там знаешь мы же 10 калорий а но с другой стороны ты берешь красной облака понимаю что там много фруктозы совесть поэтому я беру зеленый но немножко сладкий поэтому вот grammy я не беру я беру что-то типа оля желтый golden но я же говорил желтые ну пускай буджолд и я показываю то что мне нравится по вкусовым кому-то нравится вот гост р ну короче это типа свежею рожать и дела еще один golden здесь весовой здесь весовой golden там в пачках короче возьмем в пачке чтоб не париться смотри яблоки взяли надеетесь знаешь как интересно меняются вкусовые пристрастия например хочется рыбой то есть рыбу там несколько недель потому что хотелось индейки ты ешь индейку смотри в общем я цитрусовые не буду брать потому что ну я сейчас их не мне не хочется ну ладно я бы взял ты бы взял ну не вопрос смотри еще знаешь как формируется вот этот вкус у тебя такое бывало что тебя берет на пробивает на селедочку с картошечкой редко но бывает что пробьёт так что мама не горюй бежишь нам селедочку соленую покупаешь тебе не хватает белка тебе не хватает омега-3 тебе не хватает жирных кислот и поэтому тебя пробивает именно продукт кого-то пробивать на сыр потому что там казино это же жир кого-то пробивает на определенный фрукты он начинает есть просто организм символизирует каких элементов не хватает и вот он это это и ты инстинктивно начинаешь это поглощать кассиром зрителям того хочешь цитрусовые бери не хочешь не бери самое лучшее лечение геморроя это живой огурец у нас же смотрят не только томас ключи санкт-петербург и так далее я сам деревенский поэтому но вот у них допустим будет болгарский все больше выбора нету но во многих селениях вообще не привозят поэтому ну если у вас нет какого-то продукта вы можете просто заменить я обычно как прихожу я очень часто переезжаю но допустим родился в ту гной ты даже не знаешь все это потом переехал выдрино потом солянку потом иркутск потом слюдянка санкт-петербург москва то есть постоянно я переезжаю еще внутри города постоянно переезжают то есть дитя планеты так сказать и я когда прихожу в торговую сеть я все продукты осматриваю там допустим заморозку пошел покупать посмотрел бы же подобрал что-то пошел вниз на отдел подобрался что-то и потом ты постепенно формируешь оптимальную для себя пищевую корзину вот эту капусту наташу и без масла просто там мясо капуста тушится с приправами вот такие кабачки или цуккини в цукини меньше углеводов но разница небольшая то есть ты можешь немножко картофеля добавить мясо вот этих штук и это будет очень вкусно а давай возьмем баклажаны тоже можно использовать но я беру то что вот мне сейчас вкусно то есть я до этого ел баклажаны и цукини сейчас я лопаю обычные кабачки огурцы помидорки это вот обязательно на столе с каждым приемом хотя в помидорка крахмал но запариваться не стоит мы не берем огурцы помидоры потому что но они у меня есть вот хочу показать классную вещь на диетах всегда хочется чего-нибудь вкусного такого интересного с приправ чеками и я для себя нашел прикольную вещь сейчас мы попробуем и здесь найти но они очень отличаются от торговой сети к торговой сети я ее нашел не поверишь в магните то есть это капуста и морковка причем она не по-корейски здесь наверное по-корейски написано вот ну по-корейски la допуская будет по-корейски там не по-корейски то есть лента это их собственное производство смотришь белки жиры углеводы то есть где очень много жира добавляют и сахар нам такое не надо вот смотри белка естественно полтора жиров всем углеводов 9 ну это немного в той же гречки допустим углеводов там 70 на 100 грамм а здесь 9 я вот люблю с мяском квашеная капуста я смотрю она здесь квашеная но есть остро белокочанная новая вот например есть я бы какой-то а я обожаю острые причем красный перец он через определенные механизмы усиливают жиросжигания поэтому кстати красный перец добавляют жиросжигатели в общем можно использовать вот такие штуки там как горлодёры так далее единственное

необходимо найти что производитель не добавляла растительное масло и сахар если допустим пожирал вас все устраивает но сахара там вообще нет как бы вот такой точной цифры что вот больше нельзя меньше можно поэтому ну 9 грамм нормально еще самое интересное поскольку здесь водичка да ты берешь и сливаешь сахар джон воде растворяется и ты большую часть углеводов слил и лопаешь только морковку грибы можешь употреблять в общем из салатов всегда берут салат то есть ли салата на тарелку там под мясо я стараюсь разные брать и плюс шпинат вот без шпината я не уйду салат шпинат все коли у меня всегда стоит вода с лимоном тоже можно кинуть пару листиков мяты либо часть лимоном потому что лимон что правильно защищала чего it up щелочной среде что правильно дохнут бактерии и кстати силовая тренировка нас закисляет белок на закисляет стресс у нас закисляют короче надо защищала чего до нас защищала чего ца и фактически если ты защелачивании у тебя увеличивается выносливость и силовые показатели многие спортсмены элементарную жрут соду пока есть соду у тебя там выносливость силовые ты лучше себя чувствуешь как только перестал начал за счет зачисляться у тебя все отпадает то есть за щелочи на организм он быстрее восстанавливается это же касается минеральной воды и само собой дар до меня минералку щелочную поехали дальше вот он диетический отдел овсяное печенье смотри без пальмового масла пальмовое масло считается канцероген на самом деле не так пальмовое масло оно нейтрально его можно завернуть куда угодно в нем нету канцерогенов вообще допустим маргарине есть даже в сливочном масле чуточку в норме но есть мука пшеничная хлебопекарная пшеница мы говорили в отделе злаков что но такая не самая лучшая модель так поглощение короче бесполезное следующая фруктоза то есть на первом месте мука потом зафигачили фруктозой потом добавили масло подсолнечное и потом пошла мат потока нуржана я для того чтобы консистенция вот такая была ну а be a boat овсяная пошла чуть ну чтобы знать как грубую консистенцию сделать чтоб ты не ел пшеницу пшеничный хлеб белый такой сдобный да мягкий аксонные печеньки они должны быть такие жесткие как бы с волокнами и ну и потом естественно корицы эмульгаторы ароматизаторы и карбонаты смысл в чем это диабетические и диетические товары да типа диет это хорошо почему здесь фруктоза чтобы не увеличивать количество сахара в крови у диабетика все только для этого а ну потому что иначе для него это смерть а для обычного человека это жир причем для диабетика это тоже жир я бы диабетикам по второму ну там под у котов у кого есть предрасположенность или только вот эти проблемы начались им надо уменьшить резистентность к инсулину и если ты хочешь что-то сладкого лучше использовать химические сахарозаменители чем фруктозу вот это поворот ну потому что за заметил у диабетиков лишний вес у всех потому что вот они начинают есть углеводы бесполезные пшеница и закусывают это все фруктозой а все остальное вот овсяное печенье овсяное значит в нем что должно быть овсянки больше отца а здесь пшеницы и фруктозы пусть это не овсяное печенье вот здесь читать нельзя читаем здесь для тех кто худеет организм не обманешь он примет сахарозаменитель за настоящий сахар и все равно накопит дырку мы не зря в этот отдел пришли здесь есть то что я покупаю это в первую очередь сахарозаменители я не беру фруктозу я беру мой любимый цикламат натрия в прошлом видеоуроке когда я гулял по ш но я разбирал аспартам ну что он считается самым канцерогенным самым опасным там его все ненавидят то мы пожалуй токсичные это спортом сахарозаменитель который может при температуре высокой превращаться преобразовываться формальдегид и вот это уже высокотоксичное вещество поэтому я разобрал как он разлагается в организме цикламат натрия он знаешь его не так сильно пинает потому что он в чистом виде не используется обычно используется

комбинация сахарозаменители в газировка но и я люблю почему цикламат потому что он в 35 раз слаще чем сахар и у меня такого химического какого-то непонятного привкуса как у с теми многие говорят в киеве натуральный сахарозаменитель это война брендов типа наши натурально используйте наш а это типа химическая промышленность хотя любой продукт можно расписать на химическую формулу вот давай просто посмотрим вот по спаситель цикламат натрия сахарин от натрия разрыхлитель вот то есть я вот такая люблю и самое интересное что цикламат натрия его запретили в 60-ом году в америке потому что резко возросли продажи цикламат а и его стали использовать в газировка храм coca-cola fanta то есть люди стали покупать без калорийны продажи сахара упали в итоге провели исследование на крысах у которых он вызвал рак но если перевести на человека то получается этих мышей опаивали вот взять вот эту концентрацию цикламат натрия которым вводили это 350 банок газировки ежесуточно в течение нескольких лет причем им вводили его они не ели какой нормальный человек будьте в кровь водить 350 ну еквивалент 350 грамм газировки циклом атамана 3 в течение нескольких лет самое интересно ну его естественно правда ли в семьдесят девятом и до сих пор не могут найти подтверждение токсичности или ну вот каких-то вредных веществ у него есть как и у всех продуктов даже у соли воды блин да у всего определенное допустимая норма это один миллиграмм на килограмм тела это примерно 3 литра газировки ну то есть если ты выпиваешь 3 литра газировки в день ничего страшного не происходит причем это норма высчитано не по циклам от у натрия по циклы дик силами ну которые посредством кишечной микрофлоры может превращаться из цикламат натрия но там не больше 0 2 процента фон прекрасного его из организма но как обычно по страховщики короче ну я не знаю людей которые там пьют 3 литра на цикла make натрия причем цикламат натрия не используется в газировка непосредственно потому что все ужастики сейчас нас портами почему не любят аспартам ну якобы он канцероген но аспартам когда в наш организм попадает он распадается на три составляющих аспарагиновая кислота в которой там в литре 240 миллиграмм и чтобы тебе набрать такую же дозировку из обычных продуктов это 8 грамм говядины или 8 грамм арахиса второй элемент это фенилаланин и чтобы набрать тебе как из литра газировки не надо либо 20 грамм орехов либо 40 грамм колбасы от немного да то есть эквивалент и самый опасный это метанол ну типа метанол яд превращается в канцерогенные вещества и метанола паспортами 10 процентов как бы большая цифра но если перевести на миллиграмм это в одном литре 60 милиграмм в апельсиновом соке и попробуй отгадать сколько метанола 200 140 в томатном соке 200 вине до 3000 зависимости от сорта вина если ты хочешь перейти на правильное питание за меня и фрукты аспартамом в общем ну все вот эти вот страхи что это вот ешки этажей 952 и 951 что это страшно там опасно нет ни одного исследований который бы это подтверждали все вот эти вот заявления с телевизора это просто мнение людей с недостаточным образованием это шоумэны мы же смотрим жить здорово там контрольная закупка и там мы не сотрудничаем с производителями она сейчас берут 1 кого-то вытаскивают других стирают причем иногда смотришь и откуда они это взяли часто вижу что без глютена без глютена в чем прикол особенно но даже взять смесь для блинов вроде как без глютена а ты видел масло без холестерина с надписью без холестерина наверное да а ты видел надпись без гмо но вот без комода знаешь почему но это же маркетинг 80 процентов углеводов в трей маркетинг вместо того чтобы писать с чем продукт намного интереснее написать что он не содержит без дома без глютена знаешь иногда вот щас пойдем я попробую найти творог на котором написано без молочного жира но это же абсурд молоко без молочного жира и это выставляется как плюс а на другом городе будет написано без пальмового масла не типа. народ боится то и пишем да чтоб на всякий случай маркетинг в чистом виде ну глютен сейчас все навлю танк крошек то есть если у тебя нет проблем с глютеном тебе не надо париться вот папа на эти записи это все маркетинг просто самый полезный сахар заменить или у которых есть свойство ну есть определенные биохимические свойства это с орбит ксилит и вот здесь и ретрит

будет самый полезным просто погуглите какие у них свойства подсказал так можете брать пакетики но мой любимый цикламат натрия что здесь хотел показать вот фитнес батончики да самое прикольное что пишут 86 калорий все тип немного но сколько здесь 40 грамм 2323 вообще грамма то есть ну умножить на 5 получается около 500 калорий 400 с копейками но то есть это некий росли все еще выигрывают нет с никки все же уже не 100-граммовой если ты не заметил в детстве нам до 100 граммовый про сникерсы будет отдельный урок мужик расслабьтесь фишка в чем если производитель прячется став вот зовут пленочкой это уже о многом говорит от нехорошо просто читаем состав пшеница ну то есть на первом месте рис глюкозный сироп и сахар пальмовое масло глюкоза где здесь фитнес ну то есть пшеница самый бесполезный рисом и бесполезный давайте еще туда глюкозы сахара глюкозный сироп одну то есть этот кусок сахара с фитнеса ничего общего не имеет поэтому не берем вот смотрите отруби овсяные ничего против к торгам не имею вот это вот dex очищение недавно писал статью про детокс ну то есть чистит под чего конкретно чистит отруби от какого токсина от какого элемента то есть это тоже маркетинговая уловка никакого апекса естественно не происходит дтп сам занимается наша печень поехали дальше на вот эти вот обожаю вот эти штуки кокосовая и банановая это ну то есть батончик злаковый но здесь не написано что он там фитнес супер мега полезные ада не написано поэтому нужно 300 грамм 400 7 калорий тоже то есть ты съел 100 грамм это обычный прием пищи то есть там сумме а сам с гречкой с овощами там с кофейком город поэтому безумно вкусно обожаю кокосовый банановый вот ванна вот шоколад банан прям но возьми себе тыж покупки делать да есть дома да птичка такая я люблю риттер спорт белый с орешками жирный вкусный классно я раньше себе брал чтоб в конце недели там чуть мили вознаградить себя он лежит недельку в холодильнике я там себя хорошо виду соблюдая питание тренировки отгадай сколько ritter sport of дожила до воскресенья ни одного у них вообще не было ни одного шанса они к среде уже умирали если продукт лежит с вероятностью сто процентов ты переешь на 80 процентов свою норму это у всех так это даже на диетологами над спортсменами да над кем угодно но человек эмоциональный у тебя просил сахар для мозг объяснит почему ты должен сажать причем чем лучше ты разбираешься там в диетологии физиологии тем лучше без рамочном тебе объясню лучи да и ты поверишь поэтому лучше чтоб не лежала поехали дальше такой же продукт фитнес наверное от фитнеса здесь только упаковка потому что там целлюлоза какая-то клетчатка и упаковку можно есть и нормально там одна на каждом втором продукте сейчас написано да нет это не модно это злаки эта энергия это знаешь откуда фишка это идет когда жир и обвинили во всех грехах 20 лет назад то резко поползли продажи зерновых хлопьев что это энергия быстро это спорт это откуда все идет но мы просто берем состав читаем пшеница узнаешь крупа кукурузная крупа рисовая фруктово ягодный мусс который состоит из сахара глюкозы и пюре масло рапсовое ну и там поехали добавки то есть опять через бесполезны опять пшеница бесполезно опять вот эти всякие глюкозный сироп ные приключения кукуруза почему бесполезная вот в америке где выращивают большом количество считается что ну кукуруза это продукт такой для людей для выживания как у нас допустим картошка но картошка на хорошие там картошка решили проблемы с цингой ну кукуруза самый дешманский там мне мало питательных веществ поэтому такая же как рис поэтому от фитнеса здесь ничего нет дальше едем вот эта детская да вот ну детская так и это же детям она где любимый несколько он стоит вода смотри опять кукуруза бесполезная сахар пара т. к. но витаминов запихали чтобы написать смысла в этом вообще нету мед натуральный в котором фруктоза ну и сколько тут меда просто посмотреть ячмень масла подсолнечного и поехали антиокислители красители ароматизаторы то есть но фактически это опять кусок

сахара мы идем на преступление кофе здесь крутой чизкейк есть еще одно нам его нельзя ярослав по какой не будет а ты что будешь детская [ __ ] как называется читмил полную коробочку вафельный рожок мороженка пошла тяжелая артиллерия сколько мы с тобой считали тогда сколько 140 калорий да ну на самом деле вот реально хочется иногда себя порадовать наверно но только очень иногда да мне кажется стоимость чеков больше чем стоимость мураками тут у меня в животе мычит мэра творожка забросить самый пук они стоят дел понимаю что у многих бомбить будет но очень много людей спрашивают raslov расскажите про алкоголь и мне кажется им не столько интересно про свойства алкоголя что она там приятное что он останавливает синтез белка это и так понятно сколько личные отношения для того чтобы сравнить его со своим отношениям ну и такой как бы поиграть на этом и многие зожники многие блогера не как боятся этой темы потому что и озорник я не пью там я не употребляю алкоголь и там ну вот я за же не все я святой я затрону эту тему и ну расскажу как она есть на самом деле и мое отношение с чего начнем давай наверно шампанского по шампусик у и корки то модель сейчас расскажу чисто мое отношение к алкоголю естественно у каждого оно свое и она не претендует на правильную точку зрения мое отношение если душа требует пей не требует не пей если тебе нужна дата для того чтобы нажраться для того чтобы напиться вот огромное количество объяснений я пришел там день рождения не мог отказать новый год 8 марта те жрут бьют если тебе нужна дата она нужна для тебе для того чтобы снять ответственность себя за свои решения потому что все так делают поэтому я так делаю то есть ты не чувствуешь вины ты просто снимаешься от ответственности здоровому человеку здоровой психики не нужна дата не нужен праздник не нужен повод душа требует пей не требует не пей и когда у тебя нет ограничений нет запрета у тебя и потребности нет ты не хочешь вы потому что ты знаешь что ты в любой момент можешь пойти купить и употребить любой напиток и у тебя нет этой потребности а если душа требует каждый день сходи и выпей а ты вспомни как люди пробуют первый раз алкоголь я помню как я пиво пробовал она невкусная но она ужасна и второй раз тоже ужасно треть уже а потом расспросы о прикольный напиток пива но вот эти же разы они как-то за компанию праздник что-то от меня ты социально зависимый и не хочешь отрываться от коллектива понятно что это эволюционная [ __ ] но вот мы взрослые и мы можем принимать решения у меня допустим нет праздника у меня нет значимой даты где можно отметить но в том же время я понимаю что я ничего не ограничен ну я взрослый человек я принимаю решение несу за них ответственность и когда ты вот на этом ну вот это осознаешь у тебя пропадает тяга вот чему-то запретным вот смотри многие люди они впадают в крайности а крайности не воды вот смотри человек пьет не соблюдает режим курит неправильно питается вдруг он попадает на видос скачивает книжку смотрит передачу все он должник он начинает бояться глутамата натрия холестерина е 951 какого-нибудь аспаркама пальмового масла почему она боится потому что он его не знает потому что его показывают по телевизору или потому что передача да вот эти передачи вот такой пример он жесткий но для понимания наверное поймут то более осознанный вот нас пугает терроризмом до терроризм это плохо это способ запугивания нации манипуляции нации в 2015 году от терроризму погибло 62 человека случайные отравления алкоголем 15000 но мы боимся терроризм принимаем законодательства в метро чтоб тебе руку в жопу не засунули не провели не проверили в питере high-end пройдешь 62 и 15000 случайное отравление а представляешь если человек допустим полжизни пил по садился и мотор умер у него будет корзина проблемы курит по садился легкий умер у него будет легочная недостаточность то есть прямых диагнозов вот что сердце от алкоголя потом почки и печень от

алкоголя их нету то есть то что болит так и классифицирует это диагноз но прямых вот точно вот отравление этиловым спиртом перебрал 15000 а почему мы как бы ну воспринимаем это нормально да потому что не интересно говорить что в этом году вот представляешь путин поздравляет вас с праздником на новый год а в январе говорит закон ночь умерла столько то человек от отравления этиловым спиртом и тянем ну как большинство люди умирают в крупные праздники и уже не так весело встречать этот последующей не новый год люди бы задумались но это не интересно говорить что люди умирают от гриппа не интересна потому что это обыденно но умер человек от гриппа ну да умер ну спился ну и спился но это везде это обыденность но если тебе оторвало руки петардой на красной площади в новый год это прикольно давайте покажем если два человека умерла от птичьего гриппа или от свиного это что-то неожиданно давайте покажем честно говоря вот этого да то что ты говоришь так есть журналюги у нас вот и не журналисты а именно журналюги я вот разделяю одни конечно падки на всякие скандалы на выворачивание поводов да там да еще и допишут чего дни было не только петарды на красной площади но еще и разорвало пополам и раскидало в разные страны поэтому мы неправильно принимаем решения мы принимаем решение на основе страхов которые нас залазы закладывает социум а не на основе вот то по статистике потому что по большому счету влияет ни какой то вот продукт то есть нельзя допустим ожиреть от одно от какого-то конкретного продукта и нельзя там похудеть все решает количество этого продукта и как он действует на организм вот про брокколи помнишь ты говорил тепло брокколи в брокколи полезна для печени знаешь как она на нее влияет брокколи содержат цианид в маленьких количествах и попадая в организм она стимулирует печень на выделение ферментов которые связывают токсины и выводит их то есть она травит печень также иммунитет работает от бактерий то есть она и учит становиться сильнее в атакам уже точно принципу как и тела у спирт но если этиловым спиртом перебрать он просто и убивает а схема действия одна и та же но здесь чуть-чуть там много и поэтому действия разные вот большинство людей боятся тех страхов которые навязаны нам социумом но я люблю цифры берешь статистику смертности за последний год и смотришь отчего люди умерли на первом месте артериальная гипертония на втором нарушение липидного и углеводного обмена на третьем ожирение 4 курение только на пятом алкоголь и курение больше оказывается убивает и снижение физической активности вот топ смертности не глутамата там не свиного птичьего гриппа не террористических актов потому что доля их настолько мала и вот как бороться с алкоголем сет типа давайте запретим курение будем страшной картинки наклеивать давайте запретим алкоголь будем продавать там до 10 но запрет он не работает это когда у тебя есть запрет у тебя и потребность усиливается ну психологически мы так устроены запретный плод страх сладок да это не мы придумали уже давно какой-то философ заметил и вот в начале я начал у тебя нет запрета и не вырабатывается потребность не вы даже не вырабатывается зависимость гадать и когда начинают запрещать начинают ограничивать посмотреть по статистике продажи сразу начинают расти а бороться с этим очень просто и это есть доказанные факты работающие их в нескольких там штатах в европе внедряли не надо быть против чего-то надо быть за что-то то есть по средствам массовой информации при по преподносилась что здоровый образ жизни это модно это молодежно это круто если допустим в семье папа спортсмен не употребляет алкоголь по пятницам там не дебоширит с друзьями занимается спортом там не знаю предприниматели он или высокую должность занимает но если у него есть цель the fact он развивается и у него друзья такие же дети моделируют это все то есть ты не можешь рассказать что пить плохо а сам пьешь он не слышит он смотрит подобное к подобному и подобное от подобного это элемент выживания раньше ребенок он моделировал поведение социума чтобы им выживать ну когда мы еще там стадами работали и это все передалось и то есть надо быть допустим за здоровый образ жизни за какой-то конкретный допустим вид спорта который больше здоровья дает чем но то есть профессиональный спорт это не здоровье нам профессиональные сухие спортсмены это ни разу не здоровья то есть зарядка какой-то там фитнес на уровне определенных показателей это здоровье то есть когда мы за что-то это победа без борьбы вот эту пони

борешься и вот люди говорят вот все пили мне неудобно отказать а представляешь там не пьют а ты пьешь и тебе не удобно пить потому что все не пьют и ты начинаешь копировать вот этому модель что ну за здоровый образ жизни ну это так работает все вот такая позиция у меня и вот тоже вот такой интересный момент мне говорят ты росла под я вот занимался а потом напился обожрался что делать ты недостаточно вкладываешь в себя у меня такое было что я там бегал по 15 километров каждый день вечером еще тренировка вот с 14 тренировок был у меня такой этап и там гости пришли принесли и я понимаю что ну если я сейчас начну вот беспредельничать все вот эти вот сверхусилия а не напрасны а мне настолько жалко свой труд что два рожка ягодок чека зеленого вот я не хочу просто угробить то что и создавал с таким трудом потому что если но для тебя там социальная зависимость это повод убить всю свою наработку ну значит они достаточно сильно вся вкладывал это все равно что ты годами создавал бизнес и потом такое пойду к его закрою но не бывает так то есть это не достаточно для тебя ценность то есть ценность алкоголя и пожрать для тебя намного важнее чем ценность того что ты создал значит и недостаточно вложился вот и все но с алкоголем мне например просто я от него отказался рим в один день и больше двух лет вообще ни капли не по праздникам нигде не куда более того даже в личных диалогов я часто говорю что сейчас уже не лезет даже если там попытка выпить шампанское или что то в этом духе даже если это там на новый год и нет то есть вот мы видим организм говорит не надо все до свидания хватит хотя до этого но понятно да жизнь деловая встреча переговоры и почему бы нет но да как отрубила это факт вот самое лучшее что вот можно придумать разобраться для чего тебе алкоголь понятно что всплеск дофамина и серотонина разобраться почему ты не получаешь от других источников удовольствия ведь что такое обжигало это социально приемлемый вид получение удовольствия у тебя стресс тебе хочется переломить ты поел у тебя праздник тебе хочется чтоб было веселее ты поел это просто такой законный способ получения дофамина это значит что в твоей жизни других источников счастья нет просто найди их почему они не работают почему не будь она его не воздействуют и тогда химические вот эти ряды и есть на просто порог уже настолько завышен что чем внутри их не чувствуешь они их всегда можно усилить их углубить можно увеличить социальное признание может можно увеличить эмоциональный климат в своей семье можно наладить отношения со своими коллегами чтобы на работу не и вот эти вот тупые бесят меня ты их тоже бесишь нормально общаться но то есть это надо в себе разобраться вот в своей психологии тихий выяснить почему то химическим путем удовольствие получаешь и не можешь естественным потому что самое чистое самое и физическое состояние это естественное удовольствие не химическое ну что химическим надо постоянно дозу потом повышать идет адаптация часто слышал фразу по поводу смешение алкоголя что там от него становится совсем прям плохо ну не знаю для тех кто пьет коктейли для меня это тоже так типа оля градус нельзя понижать это все народные байки знаешь ли народные байки а после этого народу реально плохо сколько раз мы это видели там 1 2 3 шампанскому плохо нет того что он смешал а чего от дозы этилового спирта в сумме но может быть после этого не значит вследствие этого человек видит прямую логику аха намешал а сколько он сумме этилового спирта на херачим вот и все поэтому плохо не то что он там раз такая пьянка пошла пошли в кондитерский отдел мне как раз надо размяться ну давай ты первый я первый но не я фанат давай ты а я чтоб ну на подстраховке я себя считаю человеком с хорошей силой воли бросить курить для меня было фигня бросить там пить было фигня бросить жать сладкая вот это реальным ну какой то кошмар просто когда в общественном туалете отсасывают за пачку сахара тогда я поверю что сахар наркотик никогда не думал что будет интересно читать что написано сзади у продуктов в твороге глутамата натрия всем раз больше чем в таком же количестве чипсов ты решил обожраться тебя уже ничто не остановит весело полезно зачала чего свой организм лишь какого размера вообще этот отдел греха винта это деликатес это касаемо сыров нельзя чуть оленька вот и затарились поехали все это готовить