Вторая тренировка жиробаса / Экстремальное преображение / Тренировка для похудения / сушка

представляешь ты такой лежишь со своей женой в постели она такая все ее запыхался уже и так а пожрать макара сможем не знаю сейчас я серьезная серьезный здравствуй мой толстожопой друг доброго времени суток на связи ярослав брин вы смотрите первый выпуск экстремального преображения проект на котором я показываю и обучаю как правильно худеть если раньше я все показывал на себе я это делал 2012 2014 2016 и специально для этого я отлетался до второй степени ожирения при для физического состояния то же самое делать с самим собой уже не интересно я уже знаю что как называется и куда вставляется папа знает папа пожил с техно-музыку положыл и сейчас я буду работать со случайно тоже в нами людьми без спортивного прошлого без мышечной памяти у них будет только жировая генетические склонных к ожирению широкими костями с глубоким внутренним миром с отсутствием времени и сил и воли в общем все те причины которые живут вашей голове которыми вы объясняете себе отсутствие результата и который одновременно дают вам почувствовать себя особенным и человек которую я начну кошмарить исправительным питанием и воспитательными нагрузками даниэль партнер даниэль иди ко мне не проблема взять любого человека на проект допустим берём мальчика или девочку и занавес не килограмм худеем их на 50 килограмм за 4 месяца и это уже будет показательно это уже будет демонстрировать какие-то результаты и можно поделиться определенными знаниями но мне не хочется чтобы этот проект был просто проектом на которые прыгают что-то делают таскать какие-то непонятные железки и худеют мне хочется что этот проект был немножко больше чтобы он менял картину мира людей которым от этого требуется и мне самому нравится работать с людьми которые я называю звездочки вот даниэль один из таких людей то есть это люди которые профессионалы в какой-то конкретной своей области лидеры и по какому-то недоразумению они запустили вопрос здоровья и поэтому я отдаю им свое время свое внимание свои знания своей свой опыт они взамен этого делятся своей картиной мира со мной и с моими зрителями то есть я верю в обмен энергии я отдаю им что-то в виде действий в виде результатов соответственно они могут обогатить расширить введение какого-то вопроса выразить это в действиях для меня и моих подписчиков для меня этот основной вопрос основной критерий выбора с кем не хочется действительно работать они просто прыгать так сказать железки глупо шутить не противно комиссии которые мы здесь разводят народ привет здорово да нельзя ты понимаешь что пока ты не потрогал штангу еще не поздно нажать на тормоза ты ещё ни в чем не виноват один раз не - физик когда выйдет ролику посмотрит один миллион человек и врубать обратную уже не комильфо ребята мы пошутили не проканает да я понимаю я не собираюсь отличия бы не начинал я не хочу завершить отлично ты когда начинаешь что-то для себя новое и неизведанное ты с чего начинаешь после в основном в планировании я понимаю куда я хочу прийти с чего я начинаю где у меня точки старта какие промежуточные этапы и собственного простов планирования такой план листы большинство людей обожают ставить себе цели мы постоянно переписываем целит понедельника к понедельнику или от нового года к новому году фактически каждый примерно представляет какой конечный результат он хочет получить то есть если мы движемся из точки а в точку б каждый представляет окончанием ассута но самым главным является пункт откуда мы начинаем стартовать именно изменяя в точке а наши параметры мы можем понять получили мы результат или не получили то есть любой маршрутизатор когда вы задаете себе маршрут он спрашивает а какая ваша точка отправная поэтому самыми важными достижения успеха является не то что вы хотите потому что по сути дела это не ваши цели это ваши хотелки которая расшифровывается неплохо было бы иметь но для этого делать ничего не надо для этого достаточно просто тупо хотеть поэтому когда вы делаете срез определенных замеров даже вот эти замеры уже дисциплинировать у меня несколько таких точек и я бы вам рекомендовал 3 если вы озадачены вопросом похудения но у меня их намного больше не могу вам привести в качестве примера вы на этом примере можете настроить одни 1. 1 это антропометрия то есть это ваши замеры вес например объем талии процент жира процент активной клеточной массы то есть это те цифры которые вы видите и на которой вам необходимо влиять 2 это силовые показатели то есть мы приходим на тренировку чтобы стать более выносливыми чтобы стать более сильными и все ваши силовые какие-то характеристики выносливости вы введёте в отдельной точке a 2. 3 это ваши калории ваши микро макронутриенты белки жиры углеводы то есть если у вас было преимущество жировая углеводная пища то вы сейчас замеряйте это и потом изменяете в сторону белков корректируйте углеводы приводите жиры в

норма вот три точки закат о которые надо постоянно отслеживать и помним можно дать точную оценку вы движетесь в своей цели или не к своей основной параметр который нам надо соблюдать для похудения на протяжении всего проекта это отрицательный баланс калорий поступление калорий мы будем контролировать диеты из их сейчас огромное множество и мы естественно будем разбирать самый эффективный самый рабочий а у расхода калорий три основных способа самый важный это обмен веществ или метаболизм пока вы спите идите думайте мечтаете то не одни чите залипаете в инстаграме или смотрите дом 2 в вашем теле происходит биохимические процессы на которые тратится определенный объем энергии и вот этот объем энергии будет составлять 80 процентов от всего пула вашей энергии следующий это термический коэффициент продуктов или термический коэффициент пищи то есть это определенная часть энергии которая тратится на усвоение продуктов у белков самый высокий у белков 30 процентов термически коэффициент это означает что 30 процентов энергии от белков будет потрачено на усвоение этих самых белков поэтому белковые диеты настолько эффективны и углеводов и жиров термических accent 2-5 процентов следующий параметр это механическая работа тоже на неё приходится примерно 10 процентов и обратите внимание что обмен и сейчас 80 термических коэффициент а 10 и механическая работа тоже 10 процентов сегодня с процентов но почему-то все постоянно ищут жиросжигающий у тренировку хотя с научной точки зрения нет никаких жиросжигающих тренировок то есть нет никакой тренировки которая во время ее осуществление непосредственно тратит подкожный жир и нет никакой тренировки после которой у вас энергетический пул будет больше то есть жира набирать и льных тренировок нет не бывает такое что ты до тренировки был один потренировался стал чуточку жирнее любой вид механической работы любая нагрузка под которой вы не адаптированы всегда будет уменьшать ваш энергетический пол но это не подкожный жир это другие виды источников энергии мы с тобой пришли спортзал чтобы потратить свои 10 процентов энергии и любая силовая тренировка не важно каким то профессионалам станешь не важно как далеко ты продвинулся всегда начинается с разминки и самое интересное что чем больше опыта у тебя будет тем меньше тебе хочется будет выполнять разминку вот не делает ее ошибки поэтому на каждой тренировке всегда начинаем с разминки for life поехали все поехали смотри мы делаем разминку для чего для того чтобы размять воет суставно-связочный аппарат подготовить твой связки к нагрузке обычного фитнес тренер и отправляют новичка вот иди на дорожку 210 минут 20 походить для того чтобы поднять его чсс разогреть мышцы ну элементарно для того чтобы он не мешался чтобы ему не показывать это но у новичков обычно мышечная ткань скелетной мускулатуры сильнее чем связки и сухожилия поэтому ты можешь взять большой вес и рвануть но для связок это будет критично поэтому мы делаем суставную разминку для суставно-связочного аппарата подготавливаем по большей части связки и разогреваем мышцы все понял поэтому все движения анатомические круговые без болевых ощущений возможно ты будешь чувствовать небольшое растяжение мышечной группы разминку делаем сверху вниз если надо повторим и 1 под тебя должен прошибить именно на разминке сейчас мы его увидим погнали tomtom да а сделано сексе потреблять на животик мы два неваляшки спортзал мы приходим чтоб потратить свои 10 процентов именно через механическую работу и самые энергозатратные элементы механической работы будут во первых это бытовая активность это то что мы делаем после спортзала или когда мы вообще его прогуливаем 2 это непосредственно сама тренировка сан тренировочный процесс третье это синтез белковых структур или увеличение активно клеточной массы 4 это ресинтез источников энергии rising of с нашего гликогена ресинтез углеводов и 5 это теплообмен с теплообмена все достаточно просто чем нам холоднее тем наш организм больше тратить энергии на поддержание постоянной температуры и вы запросто можете реализовать этот параметр достаточно для этого переехать за урал в места не столь отдаленные но эффект будет временным потому что вы рано или поздно адаптируетесь вы наверняка замечали что осенью нагрузка тоже питание тоже все параметры соблюдаются и жизненные принципы

какие-то не изменяются но + 2-3 килограмма организм насасывает почему потому что эволюционно он понимает что будет холодный период что в этот период ему потребуются дополнительные источники энергии и в тот момент когда он их может запасать он их запасает вот так работает теплообмен синтез белка под синтезом белка мы будем с вами подразумевать увеличение активной клеточной массой и увеличение скелетной мускулатуры все для того чтобы увеличить а наш основной обмен веществ хотя белок нэшера расходуется и на строительство внутренних органов и на поддержание скелет на связочного аппарата например на синтез собственного коллагена нас с вами интересует только увеличение скелетной мускулатуры ресинтез энергетических структур мы с вами просто округлим до ре синтеза гликогена то есть это определённый вид энергии которые мы тратим во время выполнения силовой работы и нам с вами надо подобрать такой вид нагрузки который максимально эффективно задействуют все перечисленные элементы а это именно силовая физическая работа обратите внимание я не говорю фитнес и бодибилдинг я просто говорю силовая физическая работа а чем вы будете заниматься это чисто ваш выбор ваши отношения хотя самый первый момент в самом начале подойдет любой вид нагрузки который будет приносить вам удовольствие потому вы сможете есть им заниматься продолжительное время потому что любой вид нагрузки которым вы не дав и рон и будет в какой-то мере запускать все эти процессы но самая эффективная эта силовая работа потому что запускает синтез белка ресинтез углеводов дополнительный расход калорий во время тренировочного процесса и самые одно наверное самых важных условий это выброс определенного спектора гормонов нейромедиаторов как ответная реакция на силовую нагрузку на стресс который мы наносим ся во время тренировочного процесса а эти гормоны являются и анаболическими то есть помогают белковому синтезу или политическими то есть запускают процессы липолиза процессы жиросжигания пока мы с вами отдыхаем восстанавливаемся спин то есть процессы жиросжигания происходит не на самой тренировке потому что во время тренировки вы никогда не расходуете подкожный жир это либо быстро источники энергии от дизель 3 фосфат креатина гликоген либо мышечные триглицериды все зависит от тяжести тренировочного процесса от нагрузки это мы с вами еще разберем мы с вами тратим наш подкожный жир от которого хотим избавиться только в момент восстановления то что мы делаем за кадром первым упражнением у нас будет приседания ведь нам нужен синтез белка ресинтез углеводов и большой повышенный расход энергии прямо на тренировке поэтому логично будет задействовать большие мышечные группы и большее количество мышечных групп а приседания как раз упражнения номер один но есть небольшое исключение для людей у которой после приседаний не пить не танцевать это обычно новички если вам становится плохо в момент первого упражнения на большую мышечную группу вы можете перенести ее в конец и отработать по остаточному принципу но только не надо вступать в клуб любителей перенести тяжелые тренировки на завтра вот вы их переносит до тех пор пока не адаптируетесь пока он не станет полегче также можно не делать мелкие мышечные группы бицепс и трицепс и брюшной пресс икроножной и прочую мелочь там выделить по кучкам потому что для нас это не эффективно у тебя есть организм на это как но цел целая цепочка сейчас мы даем нагрузку под эту цепь и у тебя будет рваться самые слабые то есть то что у тебя болит это начнет болеть первым и это надо будет потом решать то есть возможно откроется какие-то воспалительные процессы и возможно у тебя воспалиться лимфоузлы еще какая-то [ __ ] будет случаться которая вот у тебя перманентный тикет слабо так не адаптируется так ней привык ты уже не чувствуешь не замечаешь а сейчас она будет у тебя вылазить вот я не знал что у тебя отёки ног я увидел что эти ноги отекают кроссовки не влезают что но всё пипец то есть сосудистая система твоя нихера назад мне откачивает мышцы ног слабый и не то чтобы мышцы слабые они у тебя постоянно в статике работают то есть если мышцы статически работают допустим учителей тому кассиру в которой стоят на кассах у различных профессий где человек стоит он приходит он устал у него ноги гудят пипец но мышцы назад вот эта вот вся жидкость она-то откачивается в динамике то есть мышцы должны сокращаться и человек должен идти желательно в горку идти вот если ты очень много на ногах там перемещаешься как спикер там как учитель то у тебя все в статике потом сидишь на жопе кстати ки и у тебя сосуды в принципе они не работают если увеличивается давление какие-то проблемы сердцем с давлением сосудистая стенка она расширяется и потом назад сожалению не как и у женщин это варикозное расширение вен мужиков то же самое варикозное расширение вен только не так заметна и выражается в других симптомах не немножко мужиков там проблемы с другими узлами у любого упражнения есть два параметра два основных это хлад либо если мы делаем руками постановка ног если ногами и амплитуда движения смотри постановка ног чуть шире плеч и вообще как правильно поставить ноги для приседаний попробуй прыгнуть в длину вот ну просто как будто ты прыгаешь в длину я не знаю что ты это делаешь сейчас показали ну как точный прыжок и вот так ты приготовился прыгни как бы ты брэда и

вот твоя постановка правильно то есть правильно конечно вот в полный сет сесть на тянуть все мышцы но я думаю если ты сядешь полный сет ты не встанешь поэтому ты садишься ровно столько как только почувствуешь боль где-то сразу встаешь руки перед собой еще раз теперь давай еще раз попробуем и перейдём к следующим то есть сегодня это такой сильно кошмарить я не буду потому что понимаю что твоим коленям она придёт ещё один важный момент на котором всегда все заморачиваются могут ли колени выходить за проекцию мазков то есть они должны находиться в одной плоскости либо могут выходить если коротко ответить то могут все зависит от длины рычагов и от техники приседаний если вы хотите разобраться когда могут когда они могут ссылочку я оставлю в описании прочитаете теперь когда он делает приседание я смотрю за тремя основными параметрами то есть то что я уже озвучил это естественно надо соблюдать но вот да нет приседай я смотрю чтоб он не округлять спину и не поднимал тасс потом спину таз потом спину то есть спина должна быть постоянная прямая второй параметр чтобы не было боли в пояснице и в коленном суставе потому что ну устанешь закончить потому что если понятно сразу закончу потому что если делать через боль то естественно ни к чему хорошему это не приведет и лучше сменить упражнения либо уменьшить нагрузку для того чтобы не разрушишь не разрушать хрящи и третий параметр я смо смотрю за сведением колени вместе то есть такое движение она тоже срабатывает на автомате независимо от того насколько вы профессионал когда если дать вам нагрузка максимальную момент напряжения коленки играют внутрь вот коленки играет внутрь если вот так вот ручками себе попробовать сделать то уже чувствуешь взламывай шую нагрузку на как на коленный сустав и в основном новички либо профессионалы с мега весами в них коленочки начинают играть внутрь поэтому я смотрю чтобы его коленки не сводились если у вас проблемы со сведением колени внутрь плюсик в чат запускай пятничных хэштег куда сводить коленки в пятницу вечером мне ли ты куда хочешь сводить свои коленки в эту пятницу вечером я оставлю их дома придется нести их на тренировку придется нести на тренировку да если вы сводите коленки короче проблема вот в чём вы когда растягиваетесь у вас слабые приводящие внутренние мышцы вот они растянулись и когда вы нагрузку даете мышечная группа когда под нагрузка на что стремится сделать сократится вот она сокращается и задача мышц свести две точки это ваши коленки то есть сократить шагаешь приводящей сводят ваши коленки вместе фактически чтобы этого не происходило нам надо ваши приводящей растянуть ягодичную растянуть и укрепить среднюю и малую мышцы ягодиц то есть фактически если у вас коленки сводятся эта проблема не скуп только квадрицепсов либо бицепсы бедер сколько проблем у ваших ягодиц то есть мы будем делать если в следующий раз мы дадим вес у него начнут играть коленки они у него начнут мы не будем делать разведению ног и различные варианты выпадов на среднюю и малый пучок годичный еще два важных момента есть несколько разных стилей приседания зависимости от целей который вы преследуете есть то завод доминантный стиль приседаний который я рекомендую девушкам если они хотят вернуть свои ягодицы и на историческую родину ну и переместить их там откуда они росли изначально из района колени и коленом доминантный стиле он больше подходит для мужчин которым надо сделать акцент на четырехглавые мышцы бедра мы если вы заметили используем нечто среднее между коленом доминантным и тазовым доминантным опять же если вы хотите разобраться что такое колено [ __ ] что такое тазу [ __ ] ссылку я ставлю почитаете мы используем нечто среднее для того чтобы включить больше количество мышц для того чтобы не делать акцентировано на нагрузку там на квадрицепс или на ягодичных а просто распределить нагрузку планомерно и подключить большее количество мышц для большего синтеза для большего ресинтеза но многие будет минор поэтому конечно надо на тот назад у тренировочного процесса примерно 50 переменах поэтому количество разнообразных тренировочной схем будет 50 факториала это чуть больше чем окуляр поэтому нет никакого смысла искать идеальную тренировочную программу потому что ее не существует нет никаких жестких схем и есть определенные принципы монументальные и логика мы будем для своих целей использовать full body она нам идеально подходит еще не надо делить упражнение на женский на мужские нет никакого отличия по гендерному призы принципу сплит и drops этот рецепт теста то динамика негативные повторения предварительного утомления это все нам еще рано на надо планомерно привести мышечный корсет в тонус для этого

идеально подойдет full body специализация сейчас будет только во вред в самом начале похудательный эпопеи чего хотят мальчики и девочки хотят талию и ягодицы мальчики хотят бицепс пресс в итоге все постоянно обламываются если девочка хочет талию она начинает делать боковые наклоны и боковые скручивания это не приводит локальному жиросжиганию именно проблемных зон над олей потому что ни одно силовое упражнение не сжигает жир локально лабораторных условиях вы сможете это понаблюдать только если возьмете биопсию мышечной ткани но на практике результативность такого тренировочного процесса стремится к бесконечному нулю поэтому нет никакого смысла а вот развитие скелетной мускулатуры в этом районе заметно увеличивает вашу талию выбор за вами если вы постоянно развиваете свои ягодицы вас три тренировки в неделю ягодицы ягодицы а спине и вы не уделяете внимания то это приводит к перекосу мышечного корсета и потом проблемы с позвоночник мальчики у нас хотят бицепса поэтому постоянные подъемы на бицепс хотя по большому счету самыми эффективными упражнениями для бицепса являются тяги и один из вариантов это подтягивание обратным хватом к себе если посмотреть самый популярный тренажер использовать залито никогда не зарастает народная тропа к скамье для жимов с груди что у нас происходит когда приводятся мышцы груди в гипертонус а спине не уделяется внимание вот у нас есть мышечная структура да и когда мышца сокращается ее задача привести две точки вместе вот две точки это наша с вами дельты в итоге когда грудь находятся в гипертонусе это сводит две точки две дельты вот так и у нас получаются такие вот крутые пацанчики коньки горбунки на районе у которых как минимум с колеса и как максимум остеохондроз грудного отдела нам с вами сейчас крайне неэффективно задействовать маленькие мышечные группы которые мы хотим с вами визуально накачать бицепсы пресс талию или что то еще потому что это не эффективно с точки зрения липолиза жировой ткани и нам с вами сейчас нет смысла делать какую-то специализацию в дальнейшем есть огромный смысл мальчиком специализироваться на спине потому что это создаёт v-образный силуэт тоже самый мужской они на груди на бицепсах и прессе а девочкам на ягодицах но пока у нас будет full body почему измеряем детали на поставить ты не выпучил его нарочно то есть давлением создавать ослаблять полностью расслабьте большой мальчик тебя бы засолить 121 с половиной прославился как сложился смеется 124 резко короче у тебя синдром плавающий талию 120-125 мы взвешиваемся с тобой один раз в одно и то же время допустим воскресенье нет никакой разницы перед тренировкой после тренировки там сходил на горшок завершился до горшка после горшка и так далее одно и то же время в одних и тех же услугах утром стал допустим воскресенье на горшок сбегал здесь все почему мы смотрим 1 раз в неделю водно-солевой баланс водичка гуляет туда-сюда нам вообще неважно как она гуляет нам надо только смотреть как уходит наш жир всем херевард следующее упражнение жим платформы ногами давай размещайте это упражнение очень любят новички потому что здесь можно бесконечно долго и много наращивать vesa почему вот в приседаниях вес дается нам сложно в жимах платформы очень простом очень простой сказал по-деревенски очень легко просторам но легко потому что нет нагрузки на позвоночный столб и нет нагрузки на мышцы стабилизаторы на мелкие мышечные группы которые тоже вот должны удерживать этот вес и замечали наверное что когда мы одеваем поезд до во время приседаний нам легче делать приседания почему потому что увеличивается внутрибрюшное давление которое давит на позвоночник и поддерживает нам его и нам легче выполнять упражнения здесь поддерживать позвоночником нам не надо он зафиксированный растекся по скамеечке и работают только ноги поэтому бесконечно можно увеличить упражнения и я бы не рекомендовал его делать вам основным его лучше делать на добивать q либо если вы профессионал у вас уже мега большие веса можно делать одной ногой попеременно то есть нагрузка при этом будет меньше хотя нагрузка на каждый коленный сустав будет вот не делайте это упражнение по основным и главным то есть лучше им добивать мышечные группы вот два упражнения приседания жим платформы для новичка достаточно различные сгибания и разгибания которые дают акцентированный у нагрузку на коленный сустав различные выпады они довольно таки травмоопасные пока мы не разберемся что у него там с коленями внутри то есть не посмотрим хотя бы одну две тренировочки как он себя будет чувствовать мы пока их выполнять добавлять не будем все как обычно говорил амплитуда движения постановка ног ставь как тебе удобно я когда делает упражнения я его не

смогут сделать потому что у меня живут мешал эта громада мэри вам и сильно мой всю модель даю вам удалось юмор и фишка для зрителей очень часто такую картину вот приходит вот такой клиент вот он пока сидит и здесь вот этот фитнес-тренер бегать там и мы блинчики перину перетаскивать вообще вот вы делаете как хотите я вам скажу как я считаю вот вы пришли в зал вот та нагрузка которую он у вас бэббит переставляет это ваша нагрузка то есть он ворует вашу нагрузку вы пришли работать вот эти килограммы блины таскать и я обычно тренируюсь а1 и я сам всегда надеваю себе даже если тренируюсь тренером я тренирую ну вот тренер должен следить за техника выполнения упражнений и показывать не на мои косяки вот эти блинчики которые надо отыскать это моя нагрузка я пришёл сюда работать я пришел тратить энергию я пришел нарабатывать объем работы я его нарабатываю поэтому все блинчики мои все перестановки штанг и гантелей так далее мои я вот так вот не сижу не слушаю когда сказали ходить я хожу когда сказали ходить молодец мне кажется я так кажусь более высушу на следующее упражнение у нас идет тяга вертикального блока упражнения для спины я бы вам рекомендовал его делать либо обратным хватом либо параллельным хватом квадратный такой рукояткой обратный хват это вот тогда к себе удобно да дыши выдох чтоб я слышал паровозик вот вижу тебя фактически работают руки давай я покажу как работает спина вот рукоятка про которую я говорил что новичкам ее рано использовать ну давай попробуем хватайся не давай не обратным классическим вот взял представь что вот это продолжение этого позвоночника и он должен входить в твой позвоночник который позвоночник вот здесь ты знаешь сколько раз ты сделал а почему она то считать так исторически сложилось что считается что есть упражнения на ширину спине а есть упражнения на толщину спи спины но фактически у мышечные группы нельзя изменить форму мышечную группу можно изменить размер и она увеличивается либо уменьшается не изменяя форму то есть отдельно на толщину и отдельно на ширину работать нельзя а нам будет планомерно увеличиваться по той форме в которой она существует сейчас мы будем делать шаги элементарные упражнения берем штангу очки руки не ходят руки висят и мы просто отвечаем на вопрос где деньги не знаю файл многие делают вот так круговые движения якобы увеличить амплитуду смысла никакого нет только увеличит вероятность травмирования во всех упражнениях где ты не понимаешь какой вес есть одно золотое правило лучше бери psy чем не допустить поэтому берешь маленький и тоже возьму маленький все отвечаем на вопрос биллинге закончили ставь следующее упражнение у нас лишь лежа вложить жим штанги лежа и так у него проблемы с поясницей как мы выяснили на жиме платформы да поэтому здесь сразу наверно дискомфорт в пояснице пока нет будет когда здесь будет вес для того чтобы убрать вот этот вот прогиб в пояснице просто подымаешь и стоишь пятки на угол ты можешь так лежать а можешь опустить ноги как тебе удобно но они у меня сейчас рассказывают поэтому она пока еще мы кладем вот здесь на уровень сосков и подымаем над глазами он так всё забирай у тебя сейчас такое тело которая обеспечивает тебе те функции которые тебе требуется обеспечивать а

если тебе надо при этом тягать железки очень большая силовая выносливость у тебя большие нагрузки на тело the fact тебе лишний жир не нужен ки нужно скелетной мускулатуры и организм подстраивается под те условий в которой ты его загоняешь вот и все накачаться или там похудеть и потом вернуться к своему образу жизни и остаться таким каким ты накачался мне получится вы все отдать лучше ложись а так и пожрать мы когда сможет даниэль давай мы с тобой будем сразу разграничивать это на самом деле так тренировки отдельно диету отдельно то есть тренировки и не бывают жиросжигающими и на тренировке ты не ходишь ты худеешь после то есть тренировки у нас тренировочная цель какая увеличить силовую выносливость увеличить активную клеточную массу стать более сильным стать более подтянутым для того чтобы ты перешел из разряда овощ домашний одна штука хотя бы во фрукты интересной так вот если у тебя не будет отрицательной калорийностью в течение суток то тренировка вообще не поможет сколько вот как ты думаешь человек тратит калорий за тренировку за час на вскидку знаешь я думаю что немножко в районе 100 калорий достаточно близко обычно говорят там 500 тысячу люди которые там покупают новые китайские гаджеты у них там неимоверные цифры обычно люди тратят от 500 до 2000 калорий из чистой за бытовой активности так вот мы не будем брать 2000 что такие подвижные люди которые там вагоны разгружают либо шахтеры мы возьмем тоже 500 калорий но чтоб легче считать вот так вот эти три тренировочки в неделю и ты будешь тратить 500 калорий на каждые того полторы тысячи да ты когда с тренировки приходишь ты устал не то чтобы мышцами работать у тебя устала центральной нервной системы то есть шахтеры которые работают физически или кто-то разгружает вагоны и начальники которые сидят в креслах они устают практически одинакова на сто процентов почему потому что наша центральной нервной системы наш мозг напрямую связан с мышцами то есть когда тебе грустно хреново ты работать не хочешь мышцы допустим ты перейдешь на тренировку ты будешь поднимать маленький из а когда те хорошо когда у тебя цены с на взводе когда ты веселый когда у тебя всё бред ты приходишь на тренировку тебя веса паза подросли потому что напрямую центральной нервной системы связана с вербальными отделами мозга который отвечает за эмоции и чем больше положительных эмоций тем это лучше сказывается на мышечном тонусе то есть фактически ты можешь получить какой-то негатив какое-то раздражение в свою цнс это скажется ну на общем объеме работе и то же самое ты пришел с тренировки ты устал тебе грустно немножко тебе хреново ты понимаешь что тебе еще цель далеко и те кошмарить а еще примерно полгода до и ты выписываешь себе индульгенцию невиновности то есть ты приходишь папа устал дайте папе отдохнуть ты смотришь типа ну я считаю калории давай я впишу в свою базу mods в свою норму вот эту затирку я ее слопаю все ништяк и ты ее лоб и что есть ты себе немножечко позволяешь и фактически давай подумаем что ты вот эту бытовой активность 500 калорий ты я убрал ну то есть ты вместо того чтобы ты раньше гулял собака теперь попросил жену ты раньше там ходил на третий этаж пешком теперь ездишь на лифте вот к примеру да и убрал бытовой активность фактически за 7 дней плюсом 3 500 калорий то есть тебе ты прибавился 3 500 убрал полторы и того плюсом 2000 то есть ты хочешь 3 тренируешься ты соблюдаешь какую-то диету но из-за того что ты выказывал газ местах даты выписался индульгенцию у тебя плюсом 2000 и ты наоборот увеличиваются это тот самый момент когда тренер я занимаюсь я все соблюдаю но я толстею почему ничего не получается да вот именно поэтому ты не сможешь выключить снижение бытовой активности потому что у тебя дотационный процессов и по любому у тебя не будет стоять на многие жизненные приоритеты которые ты до этого дело но это главное научиться замечать то есть ты заметила х вот мозг вот хочешь так я полежал ну вот не надо вот я выбираю те и по бегать там с ребенком поиграть посуду помыть не лифт по лесенке не машина две остановки а пешочком то есть нарочно мы планомерно увеличиваем бытовой активность то есть я обычно для этих целей либо хожу в спортзал пешком либо хожу по магазинам пешком и если хочешь на что-то ориентироваться это не меньше 10 тысяч шагов в день у тебя 10 не наберется тысяч сразу не сможешь но постепенно будем увеличивать следующее упражнение у нас будет на трицепс отжимания с обратной постановкой рук то есть это упражнение плавный подход к упражнениям на отжимания на брусьях

который мы сейчас не сможет сделать а вот тягу на вертикальном блоке которые мы делали это такая 2 плавно подводка к будущим подтягиванием что мы делаем просто делаем упор выносим ноги вперед и здесь все зависит от амплитуды то есть вниз опустились до растяжения но фактически до образования угла в 90 градусов в локтевом суставе и здесь поднялись и если мы в жиме когда делали жим штанги мы сохраняли угол флаг в локте локти не вставляли если бы мы вставлю ставили локти у нас за груди нагрузку бежала будет 30 то здесь мы локти вставляем именно для статического напряжения в конце трицепсы простое упражнение прям из моего детства если почувствуешь боль водки в их суставах то не вставляешь погнали пробует опускать и насколько можешь не надо те стараться сильно опускаться потому что и конечно в общем мы сейчас это упражнение с тобой делаем первый последний раз не и мы доделаем что ты почувствовал это очень легкое упражнение потому что на брусьях очень тяжело то же самое вот смотри локти упер широкая постановка ног у тебя всегда постановка ног будет однотипной чуть-чуть при согнул на выдохе разогнул свой как локти хотел сказать колени на вдохе опустил разогнул а тут же опять вставил местом 20 килограмм было 120 стало 20 ставил согнул плавно подконтрольно работаешь трицепсами локти зафиксированы прижат все погнали все хватит я тоже люблю поговорить не люблю считать следующее упражнение жим штанги стоя но в нашем случае это будет жим грифа упражнение на наши дельты в тут их называют плечами смысл очень простой вы встаете ноги на ширине плеч выдох поднимаете смотрим впереди себя не раскачиваемся на штангу не смотрим то есть взглядом и не провожаем всегда переца перед собой так берут набери так дыши пиши рот открой на грудь и ноги поставьте на полусогнутых всегда кого borland лишить домам году канада это раз два три 4 5 за кажется я один раз неправильно помимо ты все неправильно поймал устал то никакой устал я же пришел четче и попил печеньку съел мне принесли вкусный гамбургер мне сделали массаж я посмотрел киношку то есть я сегодня я нечего не делал сегодня вроде как и даже не тренировался откуда я могу стать то что у меня но это в руках в ногах в трапеции в голове там ничего нету там ничего не должно найти поэтому я не могу сказать что я там устал но блин конечно устал мой первый день как бы ну как но я сейчас себя чувствую уже получше чем я чувствовал себя тогда в зале точно совершенно не скажу что я в зале умирал но то что до когда ты не занимаешься 15 лет и да ты вдруг решает что ты идешь заниматься точно совершенно однозначно ты это будешь чувствовать особенно если в этот момент нужно не языком молоть хотя это тоже вполне вот вам скажут вам не напряженной история нужно поднимать не что физически я понимаю что большинство из тех кто посмотрим сейчас ли смотрит это видео смеется наверное перед послушай что-то там поднял черт возьми ты тоже гриб но он весит совсем не 100 килограмм и имени 200 это всего лишь топ 10 20 ребят для меня 10 20 килограмм сейчас который поднимаю это не

кульки с продуктами это сродни того что я сейчас поднял камаз кнопку не так кажется да я имею право на свою точку зрения по этому нет я не устал но мое тело говорит мне что день был совершенно хорошей цели какие ведь она проект цель и какие цели на проект в результате проекта очень хочется получить здоровье наш вернуться в то состояние в котором я был последний раз лет эдак 15 назад тогда не было там живота тогда все было иначе тогда было кубики какие-то на животе и сегодня не в голове нами нет ни устраиваться шмита бьет по здоровью когда мне это здоровье мне это бьет и по деятельности и по проектам и по семье и как бы родился сын мне очень хочется с ними бегать играть футбол не перекатываться и чувствовать себя там больным лежать в больнице непонятно как себя тоже давлением там сердцем ну мне не 15 уже не 20 25 короче над этим прямо серьезный этим озадачилась и мая тоноян основная цель на проект чтобы в результате привить себе спортивный образ жизни привить и спортивный досуг привить себе те инструменты это поведение жизненная которое позволит мне просто нормально жизни комфортной жизнью которая у меня сегодня прям такая расслабляющая комфортная благодаря чему появляются все вот эти вот животике и у меня и у коллег очень много чего другие как бы других людей жить жизнью которая позволяет просто жить долго и счастливо при этом поддерживать себя в хорошей форме собственно такого этаж и так опустили капитан очевидность но на для меня это действительно животрепещущий вопрос потому что в энергии часто не хватает энергии на многие проекты которые я хотел бы сделать не хватает энергии просто я каюсь думаю там они подняться ли мне куда-то в гору поехать ли мне туда в горы отдохнуть или заняться ими каким-то новым видом спорта я колдун его нахрен этот спорт еще 2 господи я это как корова на льду или лыжах или я это корова новые кабарде или я это короче я это точно совершенно не про то каждый раз когда это вижу я понимаю что если я сам не могу будучи примером для людей для своей семьи в первую очередь я если я сам не научусь и сам не превью себе эту механику поведение то я не смогу ее передать своим детям соответственно у них будут те же какие-то там истории проблем нет очень не хочется соответствия этот вопрос решают на корню взяв себя в руки в ежовые рукавицы отдав руки одного из наиболее грамотных тренеров которых я знаю зависел служить собственно надежде что до совместно получится тот результат после которого я сам себе в первую очередь скажу да чёрт возми чувак ты как бы на правильной дороге к правильным цели ведёшь ti мы просто обожаем ставят себе цели принтом скорость которую мы потом все это заметаем под ковер и иногда просто удивляет при этом мы продолжаем хотеть каждый думает что мне надо поставить себе цель которая будет мотивировать на меня на действия начну юра действовать но так не работает надо действовать и в процессе действия нащупать ту цель который тебя действительно зажигает то есть надо перевернуть картинку примерно детях у детей очень чистые эмоции у них пока не ну неправильные взрослые если вы маленькому ребенку принесете конструкторы велосипед и скажите вот выбирая что те зажигают что он выберет он хватает конструктор набираем начинает собирать эти игрушки потом хватает велосипед начинает ездить давите эти игрушки то есть ребенку сколько не купи он за все хватается все познает в процессе действует потом он определится и будет сидеть с одной двумя игрушками которые действительно зажигают но перед этим он все переломает все перед трогать так действует ребенок которого еще не научили неправильность взрослые у него чистые эмоции если положить ребенка на край небоскреба он не будет бояться с него упасть дров и станет ему страшно потому что у него есть опыт либо он а у получился либо ему кто-то рассказал либо кто его кто-то научил дети не бояться выбегать на про изучать перед машинами у них нет опыта вот у них нет этого страха у взрослых этот прах есть поэтому они так не делают свое время нас научили взрослыми не выделяйся быть таким как все надо получить вот такое то образование то есть наши взрослые научили нас неправильной картине мира но которое для них была правильная потому что в то время она обеспечила и них выживание и они на своем собственном примере смотри я жив смотри у меня есть то что мне требуется и они пытаются обучить нас своей картине мира из хороших побуждений но это сейчас так не работает что такое результат это достижения новых параметрах через новые действия чтобы производить новые действия надо совершать действия вне своей зоны комфорта но проблема в том что вот говорят выйдет своей зоны комфорта выйди из зоны свою комфорта блин меня в эту зону еще никто не пускал на самом деле мы не можем выйти и остаться в этом вот состоянии неопределенности по большому счету на практике работает так ты вышел ненадолго и быстренько вернуться отдышаться посмотрел лучевому случае все нормально опять вышел чуть подальше и вернулся то есть ты боишься публичных выступлений three минский выступил закончили 5 минуток 6 не пропадали ты боишься в спортзал приди на три минуты осмотреть люди домой потом на 5 минут

потом попроси тренера тебя показать то есть чем чаще мы выходим из зоны комфорта и чем дальше чем это сама зона комфорта расширяется очень небольшое предупреждение многие очень любят декларировать свои цели человек еще не сделал но уже пишет какой он молодец это ну на мой взгляд это очень большая ошибка потому что для нашего мозга нет разницы то есть подумала равно сделал ты еще подумал но для него уже равно сделал и потом твой мозг обесценивает необходимость действий потому что ты уже получил признание социально значимые группы ты уже им сказал что я это сделаю тебе уже сказали ты молодец той сирены и внутри у себя думаешь что я так это сделаю не то что вот это вот толстые уроды которые вообще не понимают за собой не следят а я правильно ягода худеет а я там вот грамотный я буду финансово развиваться а я буду работать на семейными взаимоотношениями то что вот они еще ничего не сделано ты уже большой молодец и для мозга нет разницы сделал равно подумал поэтому меньше думаю больше делать мы с тобой сегодня не трогали практически мелкие мышечные группы твои икроножные твой бицепсы твой брюшной пресс потому что большого смысла в этом нет сейчас поскольку часто сматываю сильно не поднимали мы сделаем замин очку окончания тренировочного процесса просто пойдешь на дорожку походишь 5 минут сейчас примерно 120 мы просто посмотрим как быстро твой час приходит в исходное положение все пять минут не закончена война любой что ты мне показываешь давай кто первый разберется мне кажется надо нажать старт слушай первый день на самом деле прошел отлично я рад что я живой что я не в больнице что мнению для тубы на скорое что у меня не шарашит давления что в общем я мягко так сказать со всеми почестями возможностями вошел в эту тему максимально мягко насколько это возможно потому что основной на страх который преследует меня во время спорта он звучит примерно так что я вот сейчас начну тренироваться она опять в силу понятно что когда я говорю в силу возраста это не то что мне там 60 лет но опять я не 15-20 10 до 35 и когда ты в 35 что-то вдруг опять начинаешь у тебя есть ощущение что все эти кости атрофированы мышцы атрофированы больше никогда ничего не сможешь счастья нам нагрузит штангой нагрузит какими-то спокойными после этого у тебя все порвется все надорвется и вместо как бы результата ты получишь просто кучу головной боли кучу врачей кучу таблеток кучу непонятных каких-то штуковин и ничего хорошего не будет и на самом деле в глубине своей очень рад тому что сегодняшний день абсолютно противопоказания как бы то есть это анти мой страх я 7 калорий джок не я 4 слабак здесь мне больше пришлось работать на выносливость непривычных наверное для меня история больше себя чувствую знаешь глупым человеком нежели слабым на удивление меня больше парик не то что я там не могу штангу поднять там 30 килограммов 40 или 50 потому что я понимаю что это достигается тренировками меня больше удивляет тот факт что я в принципе ничего об этом не знаю начинает от того как выбирать одежду грубо говоря спортивную заканчивает о как вот этих станков это такое ощущение которая не испытывал очень давно ощущение чего-то не знаешь и такой и как в космос улетела потому что для тех людей которые занимаются его для них это привычная атмосферой а соответственно нахожусь в ней я нахожусь рядом с профессионалами нахожусь рядом с тренером и в общем я понимаю что и не знаю вообще для меня это чистый лист и второе что у меня в голову такой объем информации может сразу даже не входить поэтому как я прошел свой первый день коротко не рассказать мне кажется что кайфово то есть я считаю что точно так же и вторая и третья осень испугался мне стало хуже вам не только укрепилась пока по крайней мере пока я понимаю что мы даже не тренировались я понимаю что там нет той нагрузки которую да я должен был получить для достижения какого-то результата но я понимаю что дальше дорогу осилит идущий для себя чувствуешь я могу это сделать это видимо сделаем точно совершенно по крайне мере так как нет кажется в первый день возможно на 10 я тебе скажу ярославцы много на киры про сворачиваемся все в до свидания но как мы говорили до обратном пути нет и когда я принимаю какие-то решения я их обычно довожу до конца и всем рекомендую поступать так же так сказать уже если делаешь делай будешь жалеть не делай не хочешь не ступая ступил будет добрым поэтому то же самое правило применяю к себе и я считаю что да это получится сегодняшний день я показал что не все так страшно не боги горшки обжигают можно не только мячики кидать но и смотря на тех кто делает это уже профессионально потом можно в себе что-то находить кроме живота живот будет уменьшаться все будет пребывать будем дышать мощью и силой как то так вот по крайней мере такие мысли у меня на сегодняшний вот по окончании

первого дня вот такая мысль именно так я бегу макдональдс сколько 6 на жопе шерсть и я иду на встречу перед почему мне 13 хотя 628 половинку просек каждый считает что стоит только захотеть и можно достигнуть любой цели который только приходит ему на ум он начинает действовать и на практике осознают что есть люди которые это уже достигли чуть пониже люди которые в принципе этого могут достичь но почему-то ждут потом 30 метров дерьма и вот мы с тобой и ты понимаешь что придется взять чайную ложечку искушать все эти 30 метров то есть заплатить определенный ценник за результат заплатить своим свободным временем заплатить новыми приоритетами заплатить отношением к этому процессу заплатить потери сострадания и сочувствия со стороны близких и социально значимых для тебя людей и в принципе каждый из нас находится под тридцатью метрами и единственное что нас с вами отличает этом выбор каждый день ты выбираешь кем ты будешь через свои действия каждый день ты выбираешь кем-то сегодня будет открой тайну все качки просто как-то занимается ходят мадонна нам здесь вот мне говорят скажи что мы идем из на самом деле мне горят пошли в ногах срочно тамару ахриненно правда потом добавляют на потом целый день и ваш вот