Спортивное Питание - Все что надо Знать / ФМ4М часть 4 из 8 / fm4m 4 спортпит / протеин bcaa

Доброго времени суток на связи Ярослав Брин Сегодня у нас четвёртая серия проекта fm4m проект на котором я показываю на себе Как правильно худеть и как говорят эксбиционисты Сейчас я вам что-то покажу Сегодня нас необдуманно впустили в магазин Брутал на Ефимова и поэтому мы досконально разберём спортивное питание что нам реально поможет а на что можно деньги и не тратить сейчас мы с вами пройдёмся по основным позициям и посмотрим что сможем себе подобрать А что лучше не трогать Итак самый первый самый популярный продукт который можно сказать всему голова это естественно протеин от которого печень отваливается от которого писка не стоит вот эти моменты мы обсуждать не будем думаю аудитория уже довольно-таки грамотная и образованная мы сразу приступим к так сказать к выбору данного продукта Итак какие у нас есть сейчас на сегодняшний день протеины Ну самый первый что самое популярное - это естественно изолят повыше его по степени обработки находится гидроизоляция Казин и комбинированные виды белка я сам не сильно люблю заморачиваться вот с гидроизоляция там изолята казеина Я люблю многокомпонентный протеин Да у многокомпонентного протеина есть недостатки в аминокислотного профиле но многокомпонентные они вот на мой взгляд более оптимальные по соотношению цена и качества мы с вами сейчас выбираем протеины Но вы должны понять что протеин он не является необходимостью это обычный концентрат обычной белковой пищи и естественно первои Сходни первоначальная курица творог молоко эти продукты более полезные но данными смесями мы просто закрываем Дыры в нашей диете и делаем пребывание в нашей диете в отрицательной калорийности более эмоционально Ну как приемлемым для себя что ли Вот смотрите для того чтобы наше тело функционировало нормально необходимо соблюдать соотношение 1 г белка на 1 кг веса Вот это только необходимо на наши нужды на наши потребности то есть на здоровье внутренних органов на здоровье нашей скелетной мускулатуры для работы эндокрин Если Вы подвергаетесь физическим нагрузкам или занимаетесь спортом то у вас возрастает необходимость потребления аминокислот у мальчиков до 2 Г на 1 кг тела у девочек на до полтора но быва Бывает такое что и Девочкам и полтора мало и их Постоянно тянет поесть и можно в принципе тоже до 2 Г поэтому 2 Г - Это вот ну та оптимальная граница о которой говорят Все выше подниматься Можно или нет Если дико хочется пожрать можно но никакой никакого преимущества Вот то количество аминокислот которое вы получите оно вам не даст в плане построения мышц или вашей фигуры или ещё чего-либо если допустим соблюдая пропорцию 2 Г белка на 1 кг своего веса вы испытываете голод то скорее всего девочкам надо просто добавить жиров а мальчикам просто добавить углеводов вот и всё то есть не в белке дело ни в диете Просто вы сильно зарезали другие микро макронутриенты То есть все понимают что белок важе начинает его есть А жиры срезали на ноль углеводы срезали на ноль сидишь на Белках и дико хочется пожрать вот срезать не надо но жив и манипуру углеводами Казин обычно называют долгим белком потому что он образует гель в желудочно-кишечном тракте И постепенно оттуда выходят аминокислоты через ЖКТ в наш кровоток поэтому его называют долгий потому что он долго питает нас строительными материалами сразу скажу есть Козин цельный это Казин который м производится более щадящими способами то есть берут молоко оттуда убирают сыворотку оттуда убирают жиры оттуда убирают лактозу получился казеин И это всё используется с помощью микроуровня нагревания без использования кислот А есть денатурированный казеин он э называется либо казеин казио над кальция либо казио над натрия и э он в общем денатурированный что значит денатурированный D Natural

природный D значит убрали То есть он изменяет природные свойства убрали из него природные свойства Вы когда яйца жарите на сковородок вы денатурированный свойства вот в принципе также но у денатурированная последовательность не изменяется То есть вы получаете те же аминокислоты Ну то есть если сравнить вот денатурированный белок с неденатурированный Можно наверное вот очень грубо как допустим чтобы получить витамин С Вы кушаете киви либо кидаете таблетку растворяет синтетического витамина С вот тоже самое я вам немножко расскажу про историю разработки что ли этих белковых смесей раньше давным-давно лет 15 назад в протеин добавляли коллаген А для чего добавляли коллаген в протеин потому что коллаген - это тоже белок Возьмите купите желатин и посмотрите его бжу там будет белок 100% чески потому что коллаген - это белок если взять в низкой концентрат затолкать коллаген это увеличит этот продукт по белкам по составляющим белкам но в коллагене Нет как сказать в коллагене 18 аминокислот в обычной сывороточной их 20 Да но там основных всего лишь четыре Глицин Палин Аргинин аланин вот все остальные настолько в минимальных количествах находятся и не в правильных соот что ну фактически к нашему телу они никакого отношения не имеют и коллаген вот этот фибриллярный белок он находится вообще на низшей ступеньки всех белков из всех белков Вот и поэтому производители его раньше добавляли для того чтобы увеличить белковую составляющую Но это происходил как бы обман потребителей Вот но потребители же осведомлённость потребителей растёт люди начинают разбираться люди начинают читать книжки и со временем такие протеины они просто ушли они стали невостребованными тогда что придумали тогда придумали добавлять отдельные аминокислоты и отдельный составляющий каких-то продуктов в протеин и называть их обогащённые например э раньше Очень модно было в протеин добавлять креатин и написать обогащен креатином или добавлять допустим глютамин и писать обогащённое дорогой продукт который на сегодня есть - это сыворотка протеина всё каждая отдельная аминокислота в отдельности стоит в несколько раз дешевле поэтому когда производитель добавляет вми сывороточный протеин глютамин он снижает себестоимость продукции но когда он подписывает обогащённое он завышает цену В итоге получается очень хорошая маржа Ярослав пора снимать обт у вас жирных одно на уме естественно можно сказать что э добавление коллагена в протеин позволяет а оказывать помощь нашим суставам связкам а нашим волосам ногтям Особенно это очень для женщин критично то но по факту Это просто развод коллаген содержащийся в пищевых продуктах Это не наш коллаген не коллаген вашего тела он не может монтироваться в хрящевую ткань монтироваться в ваши волосы ногти напрямую вообще есть 28 типов коллагенов которые синтезируются сока видами генов понимаете сколько комбинаций может быть и вы думаете что вот вы скушали этот коллаген и он В монтируется в вашу кожу нет Ваша кожа состоит из коллагена эластина сформированного вашим телом по вашему ДНК из составляющих из аминокислот Вот почему проблемы у девушек получаются с кожей с ногтями и так далее да потому что они не добираю белка для того чтобы организм хорошо работал необходимо 1 г белка на 1 кг веса возьмём девочку в 60 кг и ежесуточно надо 60 г Белка и теперь Сравните питание офисного работника обычного Ну Сравните и Посчитайте сколько белка человек ест в сутки встал проснулся есть неохота Поехал в офис по дороге взял кофе да и пончик на работе что он съел орешки йогурт после работы наелся какого-нибудь борща Немножко там мяса вот Вечером какую-нибудь плюшку всё сколько здесь белка было животного именно со всем спектром аминокислот Да нисколько а потом люди удивляются А что у меня с ногтями там с

у меня с ногтями А что у меня там с кожей Ну то кожа же содержит коллаген Поэтому ты должен кушать коллаген логично но в природе так не работает любой белок Не наш попадая в наш организм будет расщепленной абсолютно любой то аминокислот будет расщепленной Наше тело соберёт то что ему потребно в данный момент вы будете кушать белок чтобы Колени свои хрящевые суставы поддерживать а допустим в этот момент вы будете испытывать дефицит по запасам гликогена или какая-то высокоинтенсивная работа организм возьмёт эти аминокислоты через глюконеогенез переработать их глюкозу ему по барабану что вы там что-то хотите потому что он отдаёт предпочтение а именно на те расходы которые вы отвечают за ваше выживание То есть если нарушится работа внутренних органов Вы умрёте да вы умрёте поэтому он а аминокислоты для формирования коллагена там и чего или ещё каких-то частей он отдаст внутренним органам допустим Если у вас плохое состояние кожи будет Это смертельно опасно или там с волосами что-то Нет не опасно Ну что давайте теперь разберём когда рационально принимать все эти прелести которые хочется съесть смотрите вот тут есть небольшая засада и у меня всегда подгорает пуканчики когда я это вижу Первое - это теоретики которые вместо того чтобы попробовать теорию на практике ждут очередного исследования и практики которые завуалируй теоретические выгоды в угоду Ну своим каким-то потребностям эмоциональным или финансовым это уже их личное дело поэтому смотрите а натуральному спортсмену или обычному человеку необходимо принимать вот эти добавки только под колебания своей гормональной эндокринной системы Мы же знаем что наши гормон в разные периоды времени и суточные колебания и у женщин месячные колебания Они разные Нам необходимо поддерживать повышенный синтез белка в организме а тренинг должен быть направлен на гипертрофию скелетной мускулатуры неважно на жиросжигании вы находитесь на какой-то особой диете или на массо наборе тренинг всегда у нас должен поддерживать гипертрофию тренинга убираю гипертрофию смысла делать нету кчему Я вот клоню к тому что люди допустим которые отлично выглядят и рекламируют спортивное питание или какой-то функциональное питание или ещё какие-то добавки им вообще по Ну безразлично В какой последовательности как когда это принимать Да по больше по большему счёту Люди так сказать из фитнес-индустрии всё спортивное питание достаётся на халяву Ну вот если открыто так поэтому ограниченный ресурс можно принимать неограниченно долго а обычному человеку у которого как бы и проблема с финансовой составляющей потому что ну жизнь она не упирается только в красоту телесных форм и спорт всё у людей очень много интересов в жизни Кроме этого Поэтому надо как-то и финансовый семейный бюджет сохранить и как-то максимальную пользу для организма принести поэтому принимать по максимальным колебаниям гормонов Утро после тренировки и вечера но самые важный после тренировки перед тренировкой надо Обеспечить себя и Глюкозой и белками аминокислотами и после тренировки для восстановления надо Обеспечить себя и белками и углеводами поэтому как делаю я употребляю протеин только в двух случаях Первое - это утром если я не успеваю себе приготовить То есть если я себе не успеваю приготовить омлет там или у меня не приготовлено с вечера я делаю себе Шейк и всё свободен в любых других случаях я этого не делаю и второе - это после тренировки но не как вы привыкли понимать закрываю белково углеводное окно там когда сидишь в потной раздевалке пахнет потным мужиками и грязными кроссовками ты так Шейкер так трясёшь там в предвкушении сейчас насладиться нет белково углеводных окон не бывает в том понимании в котором вы себе представляете Что там на 20 минут что-то открывается на 20 минут закрывается Я за 2 часа перед тренировкой просто ем обычную пищу А когда приезжаю после тренировки э готовить не хочется уже силы на исходе Я вот делаю Шейк и тоже закидываю себе то есть Максимум в день тренировки Я употребляю два раза Это мой Максимум в день тренировки без дня тренировки получается один раз с утра если я себе не приготовил если приготовил Я вообще красавчик Я вообще его не пью

потому что лучшим выходом - это обычная еда ещё я заметил такую закономерность что откровенной дезинформации среди женской целевой аудитории её намного больше чем среди мужчин мужики как-то ещё не знаю может стесняются друг другу втирать А вот женщины особенно из фитнес так сказать вс-таки По большей части вносят дезинформацию в умы домохозяек которые прислушиваются к их советам но почему-то не выглядят как они просто фразы которую я не устану повторять хотите выглядеть как человек с экрана надо не слушать что он говорит надо делать Что он делает вот и всё если он говорит я принимаю вот такую добавку он принимает а не ту про которую он говорит просто вы Проведите параллели вы хотите выглядеть как фитнес-модель то пожалуйста делайте 14 тренировок в неделю как фитнес-модель пять тренировок - Это минимум в то время как домохозяйка не может найти время на три тренировки в неделю Но потому что Времени нет человек Допустим использует экзогенно липолитические гормоны определённые процедуры по поддержанию красоты по поддержанию состояния своей кожи определённые там медицинские процедуры а обычный человек этого в жизни не делает и потом удивляется А почему он не такой красивый Да потому что у некоторых людей поддерживать своё тело красивым - это их работа они этим занимаются каждый день по 8-12 часов в сутки поэтому они такие красивые у обычного человека работа заключается немножко в другом жизнь в один фитнес и в одну красоту телесных форм рогом не упёрлась есть очень много других жизненных сфер в которых хочется развиваться расти и как-то состояться протеины с вами разобрали и понятно да что протеины наш ЖКТ разлагает на аминокислоты 20 штучек Да кто-то из них заменимые кто-то незаменимый но мы также можем купить с вами сразу разобранные аминокислоты 200 капсул стоит также как пачка протеина Итак сразу что я могу сказать про аминки сразу нет вместо нет должно быть матерное слово Но скажу вот так сразу Нет на аминокислоты деньги не тратим Почему Потому что такое протеин Что такое аминокислоты Это тот же самый протеин только в пять раз дороже причём 80% производителей а особенно вот любят в капсулах делать или не в капсулах А в таких больших таблетках это прессованный гидролизированный протеин бабам 80% производителей так делают То есть вы фактически покупаете прессованный протеин который в пять раз дороже Можно конечно говорить что удобно когда у тебя нет шейкера Э головы Да когда у тебя нет еды под рукой когда у тебя нет контейнера там и ещё ты находишься в невесомости и Тебе срочно надо пожрать перед битвой с гуманоидами Да закинулся нужный аминокислоты и что Хорошо можно если вы дикий И вам хочется потратить на эти деньги чтобы там удивить каких-нибудь девушек закинув в себя там горсть колёс и сказать Да я наркоман то пожалуйста но с точки зрения рациональности Спайдермен нравится Это нерационально вот те же самые аминокислоты Вы по можете поло из одного про Ну вот смотрите пачка да стоит 3. 500 лучше Возьмите девушку и сводите в нормальную кафешку купите два мясных стейка берём Эль карнитин что это такое он рекламируется как жиросжигатель но это не жиросжигатель это транспортный Агент То есть он объединяется жирной кислотой помогает ей преодолеть оболочку в клетке и потом происходит окисление с выделением энергии если у вас процесс липолиза в организме не происходит никакой Эль карнитин вам не поможет Он не жеро сжигатель Вот это раз во вторых нету таких э исследований в которых бы показали что люди которые принимали Эль карнитин люди которые не принимают Эль карнитин они вот как по-разному как-то сжигают жиры что одни больше другие меньше Нет примерно одинаково и самое что смешное Вот в этой добавке это нет никакого смысла Эль карнитин принимать в батончиках в сладких напитках каких-нибудь газированных сам смысл элькор нети на тогда теряется

эльконин должен участвовать в процессах липолиза так Ну а когда вы употребляете сладкие напитки какой Вам липолиз извините в этот момент никакого происходит повышение сахара в крови выработка инсулина и всё останавливается Ну и либо приостанавливается на время Поэтому Очень модно э в батончике добавлять Эль карнитин я понимаю эмоциональную составляющую людей которые покупают вот батончик вкусный сожру его вместо шоколадки потому что Эль карнитин потом всё пережёвано и без Эль карнитина результат один и тот же очень много разговоров про БЦА кто-то их ругает кто-то говорит что они работают у БЦА Какие заявленные свойства первое повышает синтез белка то что все мы хотим и второе - это антикатарал стот из трх аминокислот лейцин изолейцин и Валин три да и Давайте немножко подискутировать начнём с антикатарал что Принимая во время кардио там перед кардио до и после мы блокируем разрушение наших мышц А каким образом мы блокируем разрушение мышц помните про на уроке про кардиотренировки я рассказывал что необходимо исчерпать уровень гликогена необходимо исчерпать мышечный жир а потом все эти истрачен резервы энергии будут восстанавливаться за счёт резервов организмов То есть за счёт окисления жирных кислот либо за счёт разрушения скелетных мышц до аминокислот и потом эти аминокислоты посредством глюконеогенеза будут конвертирова в глюкозу и насыщать наши гликогенолиз БЦА и у нас Низкий гликогеноз уровень сахара и Начинаем заниматься что будет происходить из 20 аминокислот глюконеогенезу не подвергается только две лейцин и Лизин вот остальные все распадаются то есть изолейцин и Валин будут подвергаться глюконеогенезу и фактически вы организму даёте глюкозу в виде аминокислот ну как бы это странно не звучало и поэтому когда человеку хреново А на диете есть тако сто особенно у профессионалов им тяжело и вот если людей с большой практической составляющей спросить как ты относишь БЦА вот чисто по ощущениям то Естественно они скажут что без БЦА я такой вялый А с БЦА когда я закинул БЦА тем более дозировки они там едят по 30 по 50 г БЦА за одну тренировку говорит с БЦА я прям вот энергичный Так ты почему энергичный то Да потому что у тебя Валин стал Глюкозой Вот и тебя питает эта Глюкоза Вот ты и чувствуешь вот это вот действие глюкозы в тот момент когда у тебя просел уровень сахара в крови Можно ли это ну этот способ как-то вот по-другому сделать можно ложку сахара Съешь на тренировке и тоже будешь чувствовать прилив сил если у тебя сильно понижен уровень сахара в крови вот и всё Поэтому смысл как-то дорогим продуктом переводить его на глюкозу Я не вижу Вот это примерно Вот его антикатарал и так будет происходить с Любой аминокислотой с Любой кроме леци и Лизина но в БЦА содержится цин который не распадается на глюкозу да и все вот эти вот свойства повышения синтеза белка они относятся именно к леци а лейцин без изолейцина и Валина не может А как сказать эффективно усваиваться нашим организмом поэтому их и объединяют действие леци происходит при дозировке 2-3 г в сутки если вы повысите до п до 10 синтез белка от этого не увеличится он будет точно такой же Поэтому вот 2-3 гма - это норма А это норма Если вы содер Ну соблюдаете норму белка там 2 грама на 1 кгм своего веса вы легко набираете эту норму лейцина даже немножко Пере набираете Вот и вс получается ни добавки нету Кроме этого в обычном протеине в обычном изоляте 25% BC Я вижу только один смысл в употреблении БЦА Если вы моя любимая причина Стоит ли принимать допустим какой-то дорогой продукт стоит если деньги ляшку режут и это никак не наносит проблем вашему финансовому бюджету Я не использую сам потому что ну я не вижу смысла в трёх аминокислот когда мне ещё к ним надо ещё 17 приплюсовать

когда люди какую-то добавку принимают она Им помогает и они не понимают почему она помогает Например если спросить Ну вот есть люди которые говорят я принимал бы Цай Меня начали расти мышцы я принимал левокарнитин и у меня всё получилось Я там допустим стал принимать зма цинк магний витамин B6 И у меня всё получилось это происходит всё из-за того что в вашем организме просто не хватало этих веществ То есть если вы не получали левокарнитин из источников животного белка Да и и начали худеть а потом просто добавили добавочным до Ну до нужного состояния до нужной концентрации в своём организме у вас естественно будет улучшение если у вас допустим проседать лейцин который ответствен за синтез Белка и вы не набирали до нормы и вы добавляете его в виде отдельной добавки то естественно вы он вам помогает если у вас допустим есть перекосы по каким-то аминокислотам и вы начинаете употреблять там BC и говорите что о а у меня мышцы попёрли Да просто потому что вы не добирались то же самое как с коллагеном человек не добирает до полного аминокислотного Пула а потом удивляется А что это у меня проблемы надо коллагена поесть не в коллагене дело не в ни в Эль картине дело ни в БЦА дело ни в глютамин дело вообще ни В какой-то отдельной кислоте просто в вашем питании дефицит по этим аминокислотам вот и всё вот поэтому они и будут оказывать положительный эффект если вы сидите на жопе ровно и за питанием за своим не следите и привнося какую-то добавочная про витаминки скажу очень коротко если у вас повышены физические нагрузки Да и проблемы с питанием то естественно витамины нам нужны вот Единственное что я бы порекомендовал брать витамины нени одной капсулы там всё в одном и за один приём Да капсулы которые допустим два-три раза надо в день принимать и не сразу разовую порцию из трёх капсул а распределить по времени суток то есть завтрак обед там и на ночь или на ужин Почему как я уже говорил в нашем организме метаболические процессы разные химические процессы имеют свою скорость химических реакций А наши витамины - это просто катализаторы вот и всё поэтому нет смысла сразу огромное количество катализаторов заряжать свой организм надо просто поддерживать состояние рабочее нашего организма нужными макро микронутриентам продолжительно вот и всё Поэтому лучше распределить поступление витаминов в организм чем сразу закинуться большой дозировкой Олег иди се Да у меня пуканчики начинает гореть смотрите стопроцентный пура Козин Да стопроцентный чистый Козин 100% то есть Я сейчас переверну и там будет мицеллярный казеин и точка 100 сколько здесь 480 г переворачиваю ингредиенты Казина кальция то есть уже да нечистый Козин фруктоза Мал из кукурузы восковой зрелости ароматизатор Неде натуральному Лецитин сублимированные кусочки фруктов концентрат натурального сока шоколадная крошка какао-порошок ксантоми сукралоза всё то есть ну это не спортивное питание это порошок из гастрономы бабы Дуси вот и всё написано стопроцентный чистый Козин детант кальция Сейчас я вам покажу настоящий Казин помните Да название цера Лар вот смотрите Лар Козин оно ингредиенты что концентрат молочного протеина порошок рапсовый цетин кроло подсластитель так здесь написано Казин Здесь даже звёздочки и месяц что типа принимайте на ночь намёк Да концентрат молочного протеина всё тут вообще даже самого хренового Казина Нет ещё один Казин так здесь зале Ире мицеллярный

казеин вкусовые добавки Ну сахар это понятно лактоза Ну и в принципе дальше идёт перечисление всякой фигни но тут хоть есть мицеллярный казеин то есть написано казеин переворачиваем мицеллярный казеин там написано мицеллярный казеин переворачиваем там его нету там написано 100 процентный Казин переворачиваем там фруктоза кру Лоза кусочки фруктов шоколад крошка какао порошок и поехали следующее что мы рассмотрим - это естественно жиросжигатели вот это такая хитрая скользкая тема смотрите жиросжигатели которые продаются в магазинах они по сути жиросжигателя не являются они не Вызывают ли полис жирных кислот они лишь всего стимуляторы по идее вот эти жиросжигатели они не являются жиросжигателя они просто увеличивают объём выполняемой работы через стимуляцию Центральной нервной системы Вот и они помогают окислению так сказать возможно транспортировке возможно выходу жирной кислоты из-за депота доставки и так далее фактически знаете как я использую жиросжигатель как предтренировочный комплекс не как жиросжигатель То есть я знаю что Принимая жиросжигатель я не буду сжечь жир потому что прямых ингредиентов влияющих лепос или как-то его му Х здесь нет Я его использую как предтренировочный комплекс то есть его можно перед тренировкой закинуть перед кардио перед силовой и так далее И если у меня есть предтренировочный комплекс да то я могу вместо жиросжигателя использовать предтреник А если у вас и то смотрите чтобы действующие активные вещества не налагать друг на друга например кофеин здесь кофеин в тренировочном комплексе кофеин и могут быть максимально допустимые дозы Вы то примете вам стат плохо поэтому к жиросжигателя надо относиться как к стимуляторам который стимулирует Вас на увеличение объёма выполняемая работы придают вам силы но не как жиросжигателя такого что ты пирожок съел и запил двумя таблетками жиросжигателя Что Ну они там с друг другом разберутся Да такого не происходит Вот и естественно на постоянной основе вы их пить не будете как любой стимулятор это садит наш организм то есть ваша Центральная нервная система она смысле будет изнашиваться Вот поэтому баночку пропили по инструкции отдохнули баночку пропили отдохнули А как же нам принимать по инструкции Всё не надо мудрствование он ничего не жгёт Если вы его приняли То идите и отрабатывай идите и высвобождать энергию которую он вам дал вот и всё Если вы приняли и сидите дома ровно на жопе то лучше не принимать следующее что мы рассмотрим хотя мы наверное рассматривали это омега-3 очень полезная добавка и она нам нужна все положительные эффекты омега-3 приписывают к двум жирным Поли ненасыщенным кислотам это ЭПК и дкк вот и в принципе надо смотреть чтоб они были в составе естественно это рыбий жир Вот чем хорош рыбий жир перед льняным маслом льняное масло - это конечно бюджетный вариант получения жирных кислот омега-3 это лучше Чем допустим оливковая Подсолнечная или вообще его не получать но с точки зрения ЭПК И дкк это не лучший вариант что в первую очередь делаем вот смотрите Какая мешка Омега 3 69 де полностью синтезируется в нашем организме не берём шесть тоже не берём потому что учитывая способы обработки пищевых продуктов и белковых продуктов шесть сейчас в избытки берём только омега-3 И как я и говорил льняное масло бюджетный вариант а омега-3 - это идеальный вариант ещё одна добавка которую можно использовать это креатин Помните я рассказывал на уроке про кардио что мышечные волокна работают на АТФ и потом на креатин фосфате так вот креатин - это энергия для наших мышечных волокон сразу что хочу по нему сказать его как только растворили сразу надо употреблять то есть намеша в Шейкер унести с собой куда-то так нельзя Он сразу распадается превращается в неактивную форму кретинин вот Затем все вот эти надписи что новая Транспортная доставка новая Транспортная формула которая куда-то там увеличивает доставку этого Креатина мощнейшую загрузку и так далее это всё маркетинг единственное Ну как сказать исходное Рабочая вещество - это Креатин моногидрат поэтому париться что-то подбирать суперское ну навороченная смысла нету Просто Креатин

моногидрат и Обратите внимание компания такая так сказать модная но она даже продаёт просто вот кристаллизованный порошок Креатин моногидрат людям Которые страдают лишним весом рассказывать про какие-то тренировочные комплексы которые спидарт вашу центральную нервную систему которая и так будет страдать от повышенной нагрузки нет никакого смысла То есть можно применять так сказать когда не стоит на тренировке вот чтобы это вас подняло и погнало но как я уже говорил Если вы это употребляете то это надо отрабатывать просто так есть для того чтобы вам стало весело и энергично это нельзя Вот это садит нашу центральную нервную систему эндокринную нервную систему и самое вот что я заметил кофеиновая зависимость появляется после употребления тренировочных комплексов и жиросжигатель там Мега дозы кофеина и вот этот стимулирующий эффект человека он потом его хочет чувствовать ещё ещё а период когда он допустим худел прошёл период тренировок прошёл а ему хочется Ещё и он переходит на какие-нибудь энергетики на какие-нибудь Ну гуараной добавки и так далее То есть вот эта вот кофеина зависимость она появляется вот сейчас Наверное каждый там профессионал про себя подумал такой нет у меня никакой зависимости Я могу завязать в любой момент попивая сам при этом что-нибудь кофеиновое вот поэтому осторожненько с этими добавочную ирова линолевая кислота а об её эффекте В общем у неё доказанный эффект при употреблении оптимальной дозы там 32 г уменьшается э количество жира 90 г в неделю вот э но при этом увеличивается риск развития диабета то есть смотрите фишка Какая человек который себе накусал проблему у него высокий сахар в крови и так то есть у него есть риск развития диабета по второму типу А эта добавка на это стимулирует Но с другой стороны Она приводит к снижению жира но 90 г в неделю - это практически чуть больше 10 г в день диета даже не самая жёсткая она даст больший эффект поэтому смысла в контировки слоте я вообще не вижу 90 г жира за неделю осложнения с диабетом знаю что у меня вот расположенность в последнее время изза высокого сахара там и связано с проблемами ожирения Ну не вижу 90 г жира в неделю это практически ни о чём Глюкозамин Хондроитин Да добавка которая продаётся для укрепления связок суставов и так далее мне больше всего не нравится то что продают бабушкам вот Бабуш у бабушек проблемы Да артроз артрит приходят они в аптеку им продают что обезбаливающее противовоспалительное чтобы они не жаловались и вот такую шнягу но в три дорога Ну Глюкозамин Хондроитин они очень дешёвые особенно если покупать исходники да А в аптеках они очень дорогие и они вот отовариваться в магазинах спортивного питания Глюкозамин Хондроитин он дешевле и э они предназначены для поддержания здоровья суставов вот так если можно выразиться поддержания но больные изношенные хрящи они не восстанавливают у них эффективность буквально Ну там процентов де вот именно глюкозамина хондроитина более того около 80% производителей не заморачиваюсь с глюкозамином вообще то есть там другая доба просто на уровне биологической активной добавки это не проверяется вот поэтому делайте выводы сами вот когда я с врачами пообщался которые вот проблему суставов решают Ну все склоняются к тому что принимать надо долго что эффект принимается эффект появляется только через полгода постоянных приёмов потому что биологическая активность низкая эффективность низкая но когда ты полгода решаешь какую-то например увеличивали кровообращение добавляешь коллаген добавляешь флавоноиды и так далее уже непонятно кто помог решить твою проблему в течение полугода поэтому Ну вот если у вас проблемы с суставами то начните поставлять свой организм полный аминокислотный пул для того чтобы свой ваш организм мог конвертировать хрящевую ткань из своих

собственных аминокислот о под ручкой такой держу глютамин добавка всех времён народов говорят что самая крутая аминокислота в наших мышечных тканей я скажу так нет какой-то необходимости в одной отдельной аминокислоте нет каких-то супер свойств у какой-то одной аминокислоты любую аминокислоту бери и можно красиво про неё написать что я лично себе взял вот во время похудения два сорта протеина взял го стандарт взял Matrix взял жиросжигатель липа 6x Кстати я не буду перечислять Просто я это всё сфотографировал и выложил свой Instagram Да это такая маленькая реклама и вообще Вот кто подписан на мой Instagram или на какие-то другие мои социальные страницы Просто я иногда выкладываю допустим фото коробки своего пита который я купил в Instagram допустим статья у меня есть Что лучше льняное масло или Омега 3 Она ВКонтакте или допустим Какой сахарозаменитель самый прикольный она тоже ВКонтакте То есть я не сосредотачивают определённые свои знания в одном месте я пишу то на блог то что-то в Instagram выложу то что-то ВКонтакт иногда что-то в Facebook закатаю Поэтому вот оборву на этом Подписывайтесь Ну и в заключении Я хочу вам сказать только одно то есть когда вы выбираете какое-то средство который помогает вам в достижении целей вы смотрите на не на рекламную обложку не на лозунги Не на сленги а просто переверните посмотрите состав и ингредиенты посмотрите что отвечает И за что каждый ингредиент чтобы у нас не получилось как сверху написано мицеллярный казеин переворачиваю а там нету Казина вообще ще подходим смотрим стопроцентный Казин переворачиваем а там фруктоза и какао вот тоже самое с любым абсолютно продуктом просто берёте изучаете переворачивается смотрите где ингредиенты не спереди где написано маркетологами кто За что отвечает и какие супер эффекты вы получите просто переворачивайте и читаете вот и всё А ещё для дотошный можно сравнить содержание этого вещества в обычных пищевых продуктах смысл сегодняшнего урока был в том чтобы для того чтобы ваш организм эффективно работал Вам необходимо просто выстроить своё питание на правильную основу то есть достаточное количество белка чтобы было достаточное количество аминокислот это наш строительный исходный материал для наших для нашего тела Мы полностью как бы белковые дети планеты Поэтому если вы не до даёте своему организму белка потом не удивляйтесь Почему так суперски на вас действует какая-то любая абсолютно белковая добавка нам нужны жиры это наш с вами пластический материал для наших внутренних органов для нашей эндокринной системы для нашего здоровья Вот и потом не удивляйтесь Если вы его не добираетесь обычное сало или омега-3 в банках и нам нужны углеводы - это быстрые источники энергии Без них Мы тоже как бы не существуем Да мозг может работать не только на глюкозе он ещё может работать на кетона и причём он эффективно на них работает но Какое при этом будет ваше общее самочувствие Это уже совсем другой вопрос поэтому соблюдая правильный режим питания то есть ээ давая своему организму необходимое количество белков жиров углеводов соблюдая режим сна и отдыха труда и отдыха создавая посильную нагрузку на свой организм предъявляя ему определённые физические требования постоянно возрастающие чтобы организм становился сильнее и сильнее выносливее выносливее и вы тоже будете развиваться и у людей допустим которые хотят быть сильными поднять новый вес или хотят быть быстрыми пробежать что-то быстро у них нету проблем таких какие есть у обычных людей проблем с лишним весом там проблем с изжогой или там проблем с кожей у них совсем другие проблемы понимаете их проблемы намного интереснее их проблемы другого уровня Поэтому я всегда когда-то говорил не надо пытаться убежать от проблем в своей жизни надо сделать так чтобы тот уровень проблем который у вас сейчас есть был для вас комфортным то есть надо повышать свою способность решать эти проблемы и тогда уровень проблем будет ваш постоянно расти то есть не бывает такого что вы легко Решаете проблемы и вам хорошо У каждого человека есть в жизни свои проблемы Но у кого-то проблема сегодня кусок хлеба найти а у кого-то проблема деньги в оффшоре отмыть у каждого разный уровень проблем и Чем сильнее Вы растёте по

уровню тем эффективнее вы себя чувствуете в ряде этих проблем то есть не надо быть беспроблемный если вы беспроблемный в вашей жизни ничего не происходит вы не развиваете вы вообще ничего не делаете поэтому у вас нет проблем надо быть не беспроблемный надо быть устойчивым и сформировать навык решения этих самых проблем и тогда в вашей жизни будет всё прекрасно не будет про ни со здоровьем ни с финансовыми или хотя нет я вру от проблем Вы не уйдёте у вас будут проблемы и со здоровьем и с финансовыми но они будут совсем на другом уровне Да как говорится две проблемы есть проблема когда нету денег есть проблема когда деньги некуда девать вот Какую из этих проблем вы бы хотели решать вот просто эти проблемы разного уровня Вот и вс этой пожалуй закончим подписывайтесь на все социальные странички на которых я более-менее активен но на самых активных я нахожусь в Инстаграме и ВКонтакте затем появилось очень большое количество вопросов просто начального уровня просто настолько начального что я на них отвечал я вообще ответил за свою деятельность более чем на 50. 000 вопросов написал две книги и около 120 статей большую часть статей вы сможете найти на моём блоге здоровья вам и вашим близким До встречи в пятой серии