Упражнение планка / Фитнес Тренер - Ярослав Брин / Мотивация для похудения

Добрый день на связи Ярослав Брин сейчас разберём такое упражнение как планка упражнение это статическое его надо выполнять вот для максимального эффекта 30 секунд минимум и до минуты нескольких подходов смысл этого упражнения оно направлено на проработку мышц брюшного пресса кора именно в статической манере то есть максимально удерживать статическое сокращение мышечных групп Итак основное положение Вы из рук образовывает треугольник и упирается с на лок ноги ставите на носочек и поднимаете тазобедренный сустав всё Голову прямо смотрите перед собой живот втянуть вот в таком положении стоим от 30 секунд до минуты если вам легко стоять в этом упражнении можно усложнить это упражнение просто подняв ногу но когда вы поднимаете ногу вы увеличиваете нагрузку на опорную ногу и сосредоточиться на сокращении мышц рш пресса становится невозможным Поэтому вот золотая середина Либо мы этим упражнением статики прорабатываем мышцы кора мышцы брюшного пресса и опорную ногу Либо мы только мышцы брюшного опса Как можно усложнить это упражнение не поднимая ногу можно просто отодвинуть подальше локти и тогда вы большее количество мышечных Груп включаете и так тяжелее держаться То есть если вы локти под себя завед центр смещается под вас и вам легко держать Если вы локти от себя отведёт смотрите сейчас тело начнёт трястись то есть тело трясёт тиче нагрузка на мышцы так удерживать сложнее упражнение направлено на развития мышц ного пресса поэтому нагрузки в пояснице практически быть не должно чтобы почувствовать лучше работу мышц брюшного пресса надо дополнительно статически их нареч вспоминаем что у нас делают мышцы брюшного пресса мыц подтягивают плечевой пояс к тазобедренному поэтому мым ло подтягиваем их к тазобедренному суставу тем самым дополнительно напрягая мышцы брюшного пресса и в таком положении удерживаем то есть мы дополнительно акцентируем работу именно на мышцы шго пресса поскольку Это упражнение направлено именно на него То есть под локти к себе и дополнительно статически напрягая мышцы душного пресса позвоночник не прогиба вот так не прогиба так не выгибает держаться держим планокур телом одну линию вот такое упражнение делаем от 30 секунд до минуты в нескольких подходах можно выполнять практически где угодно переходим к следующему