Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности.

Доброго времени суток на связи Ярослав Брин сейчас мы с вами будем разбирать очень важное упражнение для спины это тяга штанги в наклоне вообще для спины есть два важных упражнения Первое - это подтягивание базовое эволюционное упражнение самое древнее упражнение которое может быть и оно направлено на расширение нашей с А все виды тяг особенно тяга штанги в наклоне направлена на наработку толщины спины и вот подтягивание и тяги - это основы так основное положение прежде чем мы возьмём гриф несколько нюансов во-первых чем Ниже опускается ша спина тем сильнее задействуются мышцы спины это раз но тем сильнее в работу включается поясница и если допустим классическая постановка этого упражнения подразумевает горизонтальное размещение тела то есть вот вплоть до такого то при этом очень быстро устаёт поясница поэтому оптимально будет от 45° и ниже то есть Попробуйте выберите для себя подходящий угол Но более 45° подниматься нельзя многие берут Вот большой бес поднять не могу увеличивают угол и начинают тянуть тем самым они нагрузку со спины смещают себе на дельты на бицепсы на лу плечевую мышцу и вот тянут всем телом Это неправильно то есть от 45° и ниже это раз для того чтобы спина была прямая в этом упражнении как обычно смотрим в дальний верхний угол перед собой это раз и колени у нас согнуты чтобы нагрузки в коленях никакой не было И когда вы сгиба колени спина видите автоматически выпрямляется это раз хват Какой должен быть чем уже хват тем больше амплитуда движения мы лучше прорабатываем мышцу но больше работают наши кисти наши бицепсы чем шире хват тем сильнее работают наши широчайшие мышцы спины но амплитуда меньше поэтому мы хуже прорабатываем Поэтому начните с ширины ле вот Возьмите на ширине пле а потом настройте под себя так чтобы вот чувствовать работу именно ваших широчайших амплитуда движения Встаём в исходную позицию коленки согнули угол 45° и ниже смотрите ещё как можно угол отрегулировать можно гриф держать над коленками но правильно классически считается ниже колени То есть если вы ниже колени опустили то вот Будьте уверены что м у вас спина будет работать но вот Попробуйте опустить ниже коленей сразу чувствуешь свою поясницу Поэтому вот это минимум который можно себе позволить Вот это максимум выберите вот так менее эффективно так более эффективно но так можно больше вес взять так меньше вес амплитуда движения мы когда поднимаем мы не тянем к себе мы тянем вдоль ног то есть по ногам едет штанга как по полоз Вот и мы тянем к пояснице и стараемся не гриф тянуть а локти завести за спину и свести лопатки то есть мы тянем локти за спину Вот и в этом время гриф ездит по нашим ногам до конца руки вот не опускаем чтобы они вот не болталась штанга у нас чтобы нагрузка с широчайших мышц спины не снималась то есть опустили хоть руки и выпрямлен но нагрузка широчайшая сохраняется подняли зафиксировали лопатки статически напряглись выдохнули опускаем вот такое движение Собственно как это всё выглядит Если всё соединить вместе поднимаем выдох опускаем вдох жим штанги в наклоне разобрали

переходим к следующему