Отжимания от пола \ Как научиться отжиматься

всем привет на связи расслаблен разбираем с вами такое популярное упражнение как отжимания от пола существует огромное количество модификаций этого упражнения и вы должны для себя решить какую мышечную группу вы хотите развивать традиционно можно развивать мышцы груди трицепс мышцы кора и даже дельтовидные то есть если мы поставим широко руки мы будем задействовать наши грудные мышцы если мы поставим. руки мы будем задействовать наш трицепс если мы развернем руки мы опять будем задействовать мышцы груди если мы отодвинем руки вверх то мы будем задействовать трицепс и потому что будет происходить сокращенный локтевых суставах как во время французского жима если мы поднимем задницу и переместим свой корпус вверх кто будет задействован и дельты дальновидные мышцы плеч и к кому вы должны для себя решить какую именно мышечную группу вы будете прорабатывать но классический классическое отжимание это вот постановка рук на ширине плеч чуть шире плеч для того чтобы рука была перпендикулярна полу и тогда нагрузка будет равномерно определяться и на трицепсы и нагрудник на подъеме выдыхаем когда опускаем отдыхаем коснулись грудью задержались поднялись задержались подняться если вам надо сместить акцент на трицепсы то что здесь необходимо сделать сейчас мы делаем отжимание за цента на трицепс мы ставим руки узко и ноги должны быть ниже нашего корпуса ну то есть мы должны отжиматься на полу либо можно отжиматься от поверхности это для девушка руки ставим узко и работаем за амплитуда то есть полностью загибаем руки опустились поднялись и полностью вы вынули руки водки он суставе и угнали нагрузка на трицепс над на крики и вот дополнительно статически почувствовали опустились поднялись на пригреть трицепсы почувствовали опустились понять то есть если мы выходим за амплитуду работает трицепс если мы работаем внутри амплитуды работает грудным следующее по аналогии как с жимом штанги от груди и французским жимом если у нас происходит вращение в плечевом суставе у нас работают грудная мышца если у нас происходит сокращение в локтевом суставе то у нас работает трицепс отсюда вы и должны любят такую позицию которая вот акцентированно смещает нагрузку либо на ту мышечную группу либо на другую допустим как поменять акцент на грудные мышцы мы руки ставим шире чем отжимания с акцента на 30 то есть на трицепс вот на ширине плеч или даже чуть поуже по луже локти максимально к себе прижимаем и работаем замкнутую то есть полностью руки выпрямляя чтобы акцент на грудные мы ставим руки шире локти немножко разводим локти разводим и работает внутренним летуны то есть поднялись и локти видите локти не выпрямляется чтобы нагрузка трицепс и не уходила нагрузка сейчас вся в грудных мышц и вот мы работаем внутри амплитуды еще чтобы сместить нагрузку на грудные можно поднять ноги то есть но гимнаст он забросит либо на какой-либо тренажер вот так мы распределяем нашего бруску итак еще раз отжимание от пола с акцентом на трицепс руки пушка локти ближе к себе работаем за амплитудой ключевой пост зафиксирован плечи должны либо стоять на месте либо минимально передвигаться работа идет в активом сустав выдох напрягай трицепсы отдых определитель чтобы сместить нагрузку на грудные руки ставим шире локти немножко разводим работаем внутри амплитудой до конца локти не выпрямляем выдох смотреть лучше всего перед собой и многие знают отжимаются особенно если мышцы грудные и трицепс и слабый вот так ты неправильно надо как можно больше

амплитуда движения должна быть во всех движений даже вот с акцентом на грудь все равно как мне не разгибаем робких но мы опускаемся растягиваю наши трудно делать до конца то есть практически груди руки коснулись холод грудью коснулись пола но чтобы живот не ложился на пол ногах стоит то есть мышцы кора этот момент мышцы кора полностью держит наш корпус то есть мышцы кора работают всегда статическое напряжение вот если вы руки поставить чуть шире плеч и будете работать ну не акцентированно то нагрузка будет распределяться и в принципе тут даже от амплитуды зависит если вы будете работать мир не амплитуде у вас вот так будет закачиваться грудь если вы будете работать верхняя амплитуда вот так будет закачиваться трицепс то есть можно и разделать отжимание с акцентом и нагрудные на трицепсы и потом зависимости от того какая мышца у вас более сильная еще добить ее но тут инструкции развести добить крупные добили грудные группе завели добили трицепсы верхнем плиту дай вот в принципе две разновидности 1 отжимания с акцентом на жирные с акцентом на трицепс от того что вы хотите развивать ты выполнять и переходим к следующему упражнению