ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ или ПОДЪЕМ НОГ.

Добрый день на связи Ярослав Брин сейчас разберём такое упражнение как подъём ног лёжа с отрывом таза упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса и на проработку Косых мышц смысл здесь в чём исходное положение вы ложитесь на пол либо на скамью поясница у вас прижата не должно быть проги пояс коленки немножко согнуты Но полностью сгибать колени нельзя так как это снимет часть нагрузки с брюшного пресса Вы поднимаете ноги и смысл здесь какой смысл не поднять ноги а скрутить таз грудной клетки то есть наши мышечная наши мышцы пресса отвечают не за то чтобы свернуться клубочком на кровать а для того чтобы таз скручивать к плечевому поясу плечевой пояс скручивать к тазу и традиционно считается что подъём ног и всё что связано с подъёмом ног направлено на воздействия на нижний пресс Но на самом деле нижнего верхнего пресса не существует мышца пресса она одна мы лишь различными упражнениями можем расставить акценты наниз либо наверх но мышца пресса будет работать полностью и вот я ставлю под сомнение целесообразность выполнения данного упражнения для женщин в частности во-первых в нижней части пресса меньше капилляров чем в верхней во-вторых там меньше мышечной ткани там больше соединительные ткани А соединительная ткань не тренируется не гипертрофией у женщин эволюционно меньше капилляров в Нижних отделах для того чтобы уменьшить месячные периодические боли то есть эволюция так позаботилась Поэтому вот нижние отделы живота очень плохо поддаются тренировке и лучше сосредоточиться на таких базовых упражнениях как классические скручивания и обратные скручивание чем всевозможные подъёмы ног но в качестве разнообразия когда допустим основные упражнения вам надой дят или дополнительным бонусом Если вы захотите прочувствовать работу мыш с пресса можно выполнять Это упражнение К тому же можно выполнять его свободно дома Итак покажи нам основное движение Вы поднимаете ноги и приподнимает таз Для чего вы приподнимает таз для того чтобы вот был этот элемент скручивания таз скручивается к плечевому поясу И вот именно в этот момент вот то что вы здесь ноги поднимаете опускается это не так тяжело самая большая пиковая нагрузка именно в момент отрыва таза коленки чуть-чуть согнуты но сгибать полностью нельзя Это уменьшает нагрузку во время выполнения никаких мостов никаких прогибов полностью ж сосредоточиться на работе мышц брюшного пресса то есть пресс у вас должен быть в напряжении в постоянном никакой нагрузки на бицепса бёдер на квадрицепса хотя вы и будете ощущать Но вам надо стараться минимизировать и поднимать ноги не за счёт того что вы поднимаете силой квадрицепсов свои ноги а за счёт скручивания брюшного пресса за счёт отрывание таза и скручивание его к плечевому поясу закончили вот такой простое упражнение закончили