РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Доброго времени суток на связи Ярослав Брин сейчас мы с вами будем разбирать упражнение махи гантелями в наклоне либо разводка В чём смысл этого упражнения м так физиологически сложилось что все упражнения на дельты больше гипертрофию её передний пучок и средний и практически у всех задняя Дельта отстаёт ну на всех наверное мышечных группах есть свои слабые места Например у грудных это верх у бицепса - это внешняя часть головки и так далее И вот у Дельт если дополнительно не выделять какие-то упражнения для гипертрофии заднего пучка Дельт то всегда отстаёт и плечо получается не круглым не шарообразным а таким скошенным и махи гантелями в наклоне именно компенсируют этот недостаток есть несколько нюансов выполнения этого упражнения для того чтобы оно дало максимальную пользу во-первых локти должны быть зафиксированы то есть во время Махов это вот так выглядит локти должны быть зафиксированы и перемещение идт только в плечевом суставе это раз во-вторых дож быть опущены если вы поднимаете делаете Мах концентрирует и затем хотите увеличить амплитуду сильнее тем самым вы подключаете плечо и напрягает трапециевидную мышцу и нагрузка с дельты убегает в трапецию то есть вот так делать не надо то есть у вас и трапеция работает и дельтовидная мышца А нам надо только трапеция будет у нас в другом упражнении вот поэтому здесь главный смысл зафиксировать локти и поднимать руки делать Мак до такого состояния когда начинает подниматься плечо как только плечо начинает подниматься мы сразу фиксируем в этой точке и идём вниз поэтому амплитуда получается маленькая амплитуда получается оче малека большая маленькая и в этом нет ничего страшного Мы просто закачиваем нашу мышечную группу тем упражнением которые на неё акцентировано воздействуют поскольку амплитуда маленькая мышцы находятся под нагрузкой маленькое время и поэтому надо увеличивать количество повторений вот всем известно Да что допустим А от д до ше повторений - это на силу от ми до 12 - это на массу от 15 выше - это на су на самом деле это просто легко объяснять количеством повторений большую роль играет продолжительность нахождения мышечной группы под нагрузкой отсюда и количество повторений А так как амплитуда У нас маленькая Мы выполняем упражнение очень быстро нам надо увеличить эту продолжительность нахождения мышечной группы под нагрузкой А мы можем сделать одним способом либо делать медленней что в принципе нам невозможно Попробуйте удержать в таком положении гантели чтобы медленно сделать либо сделать больше Поэтому Я рекомендую делать Это упражнение после базовых То есть когда Вы убили свои дельты в хлам в пампин стиле То есть закачать 1520 раз Тем самым увеличите продолжительность нахождения задней дельты под нагрузкой и это принесёт какую-то пользу плюс закачайте в неё побольше крови вес отягощение здесь ГВ это почувствовать работу той мышечной группы на которую идт нагрузка и вот сакцентировать всю работу на ней то есть вес не главная большая амплитуда не главная надо работать в заданной амплитуде и ещё небольшая подсказок мизинец чуть вверх Это позволяет акцентировать работу задней дельты е какой угол наклона корпуса выбрать вообще угол наклона может быть от 45° до полной горизонтали пола то есть Чем ниже Мы опускаемся тем лучше работают наши задние дельты но и тем больше подключается спина и есть возможность захватить трапецию Поэтому вот 45° и до горизонтали Попробуйте Как Вам удобно Главное здесь не угол главное это опустить плечи чтобы плечи не работали зафиксировать локти и делать движение за счёт

сокращение задних де то есть сделали Мах почувствовали пиковое сокращение локоть выше не поднимаем плечей чтобы плечо не поднимать не включать трапецию почувствовали напряжение опустили дышим стандартно подъём выдох опускаем вдох работаем внутри амплитуды причём амплитуда очень маленькая Иру с сни м расслабиться и закачиваем нашу мышечную группу в большом количестве повторений 15-20 раз нагоняем туда крови вот собственно само упражнение махи гантели в наклоне для проработки задней дельты упражнение разобрали переходим к следующему