ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Доброго времени суток друзья на связи Ярослав Брин сейчас мы с вами будем разбирать упражнение тяга штанги к подбородку упражнение направлено для развития наших плечей для развития Дельт у Дельт две функции то есть первая функция которая задействуют передние пучки это когда мы отталкивая снаряд это когда мы тянем к себе снаряд и вот самое распространённое упражнение для развития средней и задней части наших дельтовидных мышц это тяга штанги к подбородку есть несколько важных моментов при выполнении данного упражнения оно немножко технически сложное очень сложно почувствовать работу именно Дельт и хочется эту штангу задрать всем весом Да мы можем взять большую штангу можем раскачиваться можем помогать себе бицепса трапецией и поднимать большие веса Но для плечей это будет негативно сказываться то есть мы не проработаем наши дельты основные моменты хват Какой должен быть хват на грифе Если вы возьмёте узко и будете тянуть подбородку узко у вас поднимаются плечи видите у меня поднимаются плечи если поднимаются плечи значит работает трапециевидная мышца А мы не сейчас не работаем на развитии трапеции Мы работаем над развитии Дельт поэтому узко не берём Кроме этого появляется нагрузка в кистях происходит излом и вес отягощения вы возьмёте меньше поэтому можно вот долго говорить что взять на ширине плеч настраивать но я бы вам посоветовал знаете как взять штангу так чтобы когда вы её поднимаете рука предплечье было перпендикулярно грифу то есть видите перпендикулярно грифу это оптимальное положение вот чтобы работали плечи затем чтобы изолировать нагрузку на плечи на дельты надо немножко отклониться поясница у нас прогнуть тем сам мы переносим всю нагрузку на дельты и отключаем все другие мышцы и движение происходит какое мы не тянем штангу к подбородку не стараемся Да хотя и называется тяга штанги к подбородку мы стараемся поднять локти вот до уровня плечей вот амплитуда получается довольно-таки маленькая но вот в этой точке ваши плечи должны верещать от боли и вы не стараемся поднимать Потому что если вы вот подняли начинаете выше поднимать сразу идт подъём плеча идт за счёт сокращение трапеции нагрузка убегает с дельты трапеции нам этого с вами не надо поэтому поднимаем локти до уровня плеча и так мы ещё себя ограждая от травмы то есть в этом моменте когда плечо минут Горизонт происходит смещение суставов и соотвественно под нагрузкой негативно сказывается на работе этого сустава затем дыхание традиционное когда поднимаем выдох когда опускаем вдох поднимать можно быстрее опускаем подчёркнуто медленно стараемся в два раза медленнее поднимать никаких рывковый толчков движений никаких раскачивания быть не должно а отклонились плечи опустили и поднимаем локти до уровня плечей подняли выдохнули задержались на секундочку опустились поднялись опустились также советую штангу не бросать чтобы руки не расслаблялись А до конца сохранять напряжение в наших дельтах чтобы дельты наши работали Ну вот собственно основное движение жим штанги к подбородку разобрали упражнение переходим к следующему