ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ

Всем привет. На связи Ярослав Брин. Разбираем упражнение жим гантели стоя. Упражнение базовое. Работа идёт в локтевом и в плечевом суставе. Значит, упражнение направлено на развитие наших с вами дельт плечей. А плечи можно условно разделить на две части. первая половинка и вторая половинка, то есть передний пучок дельт и задний пучок дельт. Хотя дельты состоят из трёх пучков: передний, средний и задний. Передняя половинка, первая полушария, предназначена для толчковых движений. То есть всё, что мы толкаем от себя и все упражнения толчковые предназначены для развития именно вот этой части. Задняя половинка - это все тяги, когда мы тянем вес к себе, либо махи. И вот, э, жим гантели стоя предназначен как раз для развития, а, переднего полушария наших дельт. Но по эффективности это упражнение номер два. Самое эффективное - это, естественно, жим штанги с грудистоя. Чем лучше это упражнение, чем жим штанги? Во-первых, это амплитуда движения. То есть, если бы у нас была штанга, то амплитуда движения была бы менее, чем амплитуда движения при выполнении гантелями, потому что нам бы элементарно мешал грип. То есть амплитуда с гантелями мы можем опустить как можно ниже и можем поднять как можно выше, чуть-чуть завести назад и почувствовать наши дельты. То есть работать вот по такой большой амплитуде. Чем больше амплитуда, тем лучше прорабатывается целевая мышечная группа. Тем больше объём работы она выполняет, тем, соответственно, мы лучше прорабатываем нашу мышцу. Второй положительный момент - это то, что, э, у нас нет фиксации между руками, то есть у нас нету грифа. И каждая рука должна стабилизировать себя отдельно. И поэтому работает большое количество мелких мышечных групп стабилизаторов. То есть вы стоите, удерживаете вес, и у вас работают не только стабилизаторы, но и мышцы кора. То есть вы себя удерживаете. Это дополнительный плюс. То есть чем больше мышц включается в работу, тем больше в итоге у нас мышечная масса. Ещё один положительный момент - это упражнение более анатомически удобное. То есть мы выполняем это упражнение и гантель можем крутить как угодно. То есть как вашим кистям удобно. Удобно так. Жмите так. Удобно повернуть, поверните. Или во время выполнения упражнения что-нибудь стрельнет, щёлкнет, подтянется. Можно всегда отрегулировать нагрузку во время выполнения упражнений за счёт мышц стабилизаторов. То есть подобрать именно так, как вам удобно. что со штангой более трудоёмко. Вот такие положительные моменты. Но есть и отрицательные. Это упражнение, оно меньше подходит для силовой работы. То есть вес от тягощения вы возьмёте меньше. Если жим штанги нам более удобно делать, у нас перемычка есть в виде грифа, стабилизатор, нам удобно её выталкивать, то здесь подключаются мелкие мышечные группы стабилизаторы, а они слабее, чем основные, и поэтому вес отягощения у вас будет меньше. То есть психологически сложнее гантелями выполнять. Или ты здоровый бучара берёшь огромную штангу, или ты берёшь маленькие гантельки и выполняешь их. Вот в таком режиме. Значит, амплитуда движения. А, поднимаем как можно выше, но до конца в локоть не вставляем. То есть вот такого движения нет, чтобы нагрузка в локоть не уходила. Нагрузка будет уходить в локоть и одновременно будет уходить в трицепс. Этого делать не надо. Надо нагрузку сохранять в наших дельтах. То есть, чтобы плечи были постоянно под нагрузкой. То есть как только чувствуете, что локоть будет выпрямляться, всё, остановились. А вниз максимально растянули нашу мышечную группу. И поэтому работаем внутри амплитуды. Но амплитуда должна быть максимально большой. Вниз, как насколько вы физиологически можете опустить вверх. Локти выпрямляем. Если вам надо дополнительно почувствовать плечи, удерживая равновесие, можно сделать такой приём чуть-чуть назад, чуть-чуть назад гантельки, и вы почувствуете ваши плечи, они заверщат у вас под нагрузкой. На подъём гантели выдох. Опускаем вдох. Вот, собственно, само упражнение. Жим гантели стоя для развития дельт.

Данное упражнение разобрали. Переходим к следующему.