Приседания В Тренажере СМИТА

Доброго времени суток на связи Ярослав Брин сейчас будем разбирать упражнение приседания в тренажёре Смита А мы разберём его с точки зрения выполнения женской физиологии то есть Каким образом этот тренажёр может помочь для развития женского тела Итак Исход положение встаёте перед тренажёром под него пожалуйста перед встаёте перед тренажёром ставите руки чуть шире плеч ныряет нажрёмся верхний угол перед собой во всех упражнениях в тягах в жима приседаниях запомните это правило смотрим вверх затем есть э три основных постановки ног в зависимости от вашей цели вы так и будете ставить ноги если вы ставите ноги широко ставим вот прямо разводим ноги широко Нет уже слишком широко ужи э носки разводим под углом 45° носки смотрят в сторону коленей упор идёт на пятки и на внешнюю сторону стопы здесь поскольку мы ноги поставили широко работает максимальное количество мышц плюс подключается внутренняя поверхность бедра то есть проблемная женская зона затем поскольку мы в тренажёре Смита и он снимает часть нагрузки плюс не даёт нам потерять равновесие мы можем максимально низко опуститься наклонить корпус И тем самым задействовать в работу наши ягодичные мышцы то есть здесь в основном работает ягодичная мышца и внутренняя часть поверхности бёдер Давай снимаем приседаем Итак основной момент приседаем до параллели и теперь стараемся ниже то есть Наша задача присесть Как можно ниже Чем ниже вы придаете тем лучше коленки не должны гулять коленки должны быть зафиксированы и смотреть в сторону вместе с носками если у вас коленки гуляют Значит вам слишком большой вес отягощения чтобы правильно присесть необходимо не коленки сгибать а выводить тазобедренный сустав назад То есть вы таз назад выводите спину немножко прогиба нагрузки на Поясни не выполняете в тренажёре Смита и он зафиксирован И тем самым вы акцентирует постановки ног это ноги выносим вперёд Чем дальше Вы выносите ноги тем больше вы снимаете нагрузку с квадрицепсов и переносите е на ягодичные и плюсе то есть в этом упражнении нагрузка идт на инди за сч того что мы низко будем опускаться И за счёт и внутренняя поверхность бёдер за счёт того что мы узко поставили ноги амплитуда движения во всех упражнениях Какая мы стараемся максимально низко опуститься насколько это возможно без потери техники а вверх Мы поднимаемся не до выпрямление колен то есть колени вот так выпрямлять нельзя вставлять нагрузку в колени держим Чучу выпускаем нагрузку из наших рабочих целевых мышечных групп когда поднимаем выдох когда опускаем вдох дыхание сдерживать нельзя смотрим всегда прямо позвоночник прямой Итак поехали выносим ноги и приседаем То есть первый раз попробуйте присесть до параллели а второй раз опустились до параллели И чуть-чуть пониже почувствовали как у вас растягиваются напряга почувствовали что у вас нет нагрузки на поясницы что у вас минимально задействованы квадрицепсы и работает только наружняя поверхность это и есть правильная техника выполнения ставим и третий способ выполнения этого упражнения то есть два способа первый если вам надо сместить акцент на ягоди и на внутреннюю часть бедра второй способ если вам надо сместить акценты на ягоди на внешнюю поверхность бедра и третий

способ это если у вас нет каких-то явных диспропорций мышцы развиваются равномерно вас устраивают ваши размеры слабых мест нет то классическое выполнение этого упражнения мы ставим ноги чуть шире плеч чуть-чуть чуть уже у вас не такие широкие плечи ноги выводим вперёд ещё выводим вперёд давай ноги выводим вперёд и приседаем вот классическое выполнение без специализации на какие-то внутренние и внешние поверхности то есть работает ягодицы и квадрицепс правила точно такие же и по амплитуде движения то есть до конца не поднимаемся опускаемся Как можно ниже на подъёме вдох на опускание выдох уем на пятки на пятками давим это максимально задействует ваши ягодичный и на внешнюю по на внешнюю поверхность стопы носочки должны быть всегда свободные носки смотрят в сторону коленей головой не болтаем смотрим в верхний угол спина всегда прямая сосредотачивать на нагрузке коленки не должны ходить вот в принципе три основных варианта выполнения приседаний в тренажёре Смита упражнение разобрали Давайте перейдём к следующему