ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные.

Добрый день на связи Ярослав Брин сейчас будем разбирать такое упражнение как гиперэкстензии но женский вариант выполнения упражнений чем он отличается от мужского Если вы спину держите прямо и позвоночник прогнувшись скруглить ягодичную То есть если вы выполняете допустим мёртвую тягу и воздействует на бицепсы бёдер то это поднимает ягодицы и этим упражнением можно добить свой комплекс на ноги или на ягодице на заднюю поверхность бедра и подрубить свою ягодичную чтобы она была идеальной Итак основные моменты какие необходимо знать во-первых надо удобно настроить данный тренажёр если подушка слишком низка опущена то вся нагрузка Будет уходить на бицепсы бёдер если подушка слишком высоко поднята то это будет скруглить нагрузку подушка должна быть на уровне ваших бёдер или чуть пониже То есть вы должны отрегулировать ставите на уровне бёдер и пробуете выполнять упражнение должно быть комфортно во-первых и Нару кроме как на ТХ основных мышечных групп Вы не должны испытывать второе положение стоп стопы должны быть параллельны друг другу и стопы должны быть прямые то есть внутрь наружу стопы не разводим чтобы не смещать нагрузку коленки должны быть чуть согнуты если у вас Бут прямые коленки совсем уж прямые выгнута как у кузнечика то это даст дополнительную нагрузку на коленный сустав и заберёт бицепс бедра основную нагрузку Итак далее Когда вы опускается вы вдыхает движения все плавные без рывков насколько низко опускаться Если вы э опускаться надо до уровня 90° чтобы ваши бёдра и ваш корпус образовывался выше подниматься прогибаться мостиком не надо потому что это будет разрушать ваши позвонки далее есть ещё разновидность тренажёров гиперэкстензии когда вот эти валики поднимаются Чем выше будут подниматься эти валики тем сильнее это будет выключать ваши разгибатели позвоночника и сильнее включать ваши ягодичные и бицепсы бёдер Ну собственно пробуем выполнять Это упражнение с неки сложное хотя на вид кажется простое скругленные спины выдыхаем поднимаемся до прямой выдыхаем опускаемся до 90° никаких рывковый движений поднимаемся опускаемся дышим дыхание не конечной точки наверху Можно немножко зафиксировать и напред свои ягодичные опустись повиси Пока так ещё подсказка так как Поначалу очень сложно чувствовать свои бицепсы бёдер в принципе бицепсы бёдер вы будете чувствовать потому что здесь идёт натяжение у всех плохая растяжка и бицепсы бедра тянутся вы их чувствуете Очень сложно чувствовать ягодичные поэтому дополнительно статически напрягите свои ягодичные и не отпускайте их во время выполнения всего на упражнения то есть напряглись вдыхаем поднимаемся нагрузку из ягодичных не опускаем то есть мы опустились до 90° но нагрузка осталась Мы сжали свои булки подняли ещё сильнее сжали опустили они сжатые поднялись ещё сильнее сжали то есть нагрузка изза годичных никуда не уходит спину скруглить спину скруглитель быть скругленная то есть желание когда поднимаетесь спину расправить и тогда это сразу нагрузку переместить на разгибателя спины Поднимись спина должна быть скругленная то есть голову немножко Опусти и смотри смотрим в одну точку примерно за 2-3 ме от вашей головы то есть выберите это позволит вам правильно держать

позвоночник но спина должна быть скругленная вот в принципе мы разобрали женский вариант выполнения упражнения гиперэкстензии закончили